어깨 전방 통증을 위한 재활전략

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  • Опубликовано: 29 дек 2024

Комментарии • 26

  • @DavidMartin-sc8nr
    @DavidMartin-sc8nr 5 месяцев назад

    선생님이 가장 최고입니다..
    너무 감사드려요

  • @gogogoen
    @gogogoen 9 месяцев назад +2

    4:40 와, 이거 5초만 해도 시원해져요, 감사합니다!

    • @physicaltherapistchai
      @physicaltherapistchai  9 месяцев назад

      도움이 되셨다니 좋네요^^

    • @222_yeon
      @222_yeon 7 месяцев назад

      저도 해봤는데 시원해지고 통증도 덜해졌어요!! 좋은 운동 감사합니다

  • @어휴-c8t
    @어휴-c8t Год назад +4

    선생님 이게 진짜 좋은게요. 상완골 전방활주 환자로서는 유튜브에 있는 교정 운동들 혼자 절대 못해요 ㅠㅠ 마사지 스트레칭은 가능한데 그 마저도 하다가 어깨가 찝히거나 통증이 오고 이미 어깨가 조져져 있어서 그런지 혼자 운동을 하면 괜히 더 안좋아지는데
    이건 진짜 확실하게 혼자 충분히 가능한 너무 좋은 운동입니다..
    그런 의미에서 이런 좋은 상완골 전방활주 운동 몇 개만 더 올려주세요 ㅠㅠ

  • @pila_jemi
    @pila_jemi Год назад

    좋은 영상 감사합니다.

  • @강여사-f8d
    @강여사-f8d Год назад

    완전 제 얘기네요. 가르쳐주신 운동 잘 해보겠습니다~ 감사합니당

  • @veritas3996
    @veritas3996 Год назад +1

    감사합니당..

    • @physicaltherapistchai
      @physicaltherapistchai  Год назад

      저도 감사합니다

    • @veritas3996
      @veritas3996 Год назад

      우측어깨만 앞으로튀어나와서
      벤치나 랫풀다운등 중량운동할때 팔길이와 불균형이있습니다.
      등근육을강화해야된다고해서 시티드로우와 능형근운동을하고있습니다. 꾸준히해서 불균형을고치고싶늬ㅣ요

  • @아람-m5h
    @아람-m5h Год назад +2

    선생님! 거위발건염 통증에 좋은 스트레칭, 근력운동이 궁금해용! 관련 영상도 시간 되실때 부탁드려용!! 계단을 오르거나, 한발로 설 때 특히 더 아파요! ㅠㅠ

    • @physicaltherapistchai
      @physicaltherapistchai  Год назад +1

      거위발건염이라는 건 어떻게 아신건가요? 건염초기에는 스트레칭은 피해주시는게 좋아요.

    • @아람-m5h
      @아람-m5h Год назад

      @@physicaltherapistchai 힙힌지, 런지, 원레그데드리프트 연습하다가 아파서 병원에 갔더니 거위발건염이라고 하셨어요~! 스트레칭은 피하는게 좋군요!

    • @다니엘M
      @다니엘M Год назад +2

      일단 두발보단 한발운동을 할때! 더나아가 중량도치고 퍼포먼스를 할수있는 정도라면 몸에이해능력이 있는상태가 아니라면 이런결과를 초래할수있겠죠~

  • @박준형-p1i
    @박준형-p1i 8 месяцев назад

    와..최고!!

  • @user-q1w5heu2
    @user-q1w5heu2 7 месяцев назад

    정말 설명 잘해주시는거같은데 자동 자막 기능이 잘 못받쳐주는거같아 이해하기가 힘듭니다 ㅠ 말씀만으로 따라가려니 어렵네요 이 부분 개선해주시면 감사하겠습니다 용어도 생소한게 많아서요 ㅠ

  • @양명식-c5b
    @양명식-c5b 6 месяцев назад

    선생님 상완골의 외회전 토크에 의한 과활성화를 가정해서 말씀 하셨는데 기본적으로 일반인의 일상생활에서 내회전보다 외회전이 우세하게 쓰일 자세나 동작이 있을까요? 근육으로만 봐도 외회전 근육 극하근 및 소원근이 두근육이 견갑하근 대흉근 광배근의 근력을 이기고 외회전 토크를 강하게 먹는 포스쳐를 만든다는게 가능한가 싶은 생각이 들어서 질문 남겨 드립니다

    • @physicaltherapistchai
      @physicaltherapistchai  6 месяцев назад

      상지를 앞으로 뻗는 동작은(어깨굴곡) 날개뼈 후면에 있는 근육군이 안정화를 담당하게 되겠죠? 물론 선생님 말씀대로 힘을 사용하는 패턴에서는 내회전 근육군이 사용이 될거고요. 물론 어느 특벙근육만 사용되는 건 아니지만 상대적으로 더 많이 사용된다는 이야기입니다. 낼개뼈나 몸통의 포지션때문에 상완골이 그럴 수도 있고요. 어깨가 또한 내회전힘이 강해지면 보상으로 외회전 힘을 더 사용하게 될 수도 있고요.

    • @양명식-c5b
      @양명식-c5b 6 месяцев назад

      어 이게 저도 요즘 좀 헷갈리는 부분이여서 파고 있는건데 기본적으로 저는 라운드숄덩와 전방활주의 치료가 크게 다르지 않다고 생각하거든요. 요즘 워낙 두개를 구분해야한다는 쇼츠나 릴스가 많아서.. 혹시 내회전운동을 견갑하근의 전방활주를 막기 위한 가장 우선 순위의 운동으로 봐야한다라고 이해해도 될까요? (바쁘신데 댓글 남겨주셔서 감사합니다)

  • @현명-r7m
    @현명-r7m 6 месяцев назад

    저 동작을 해보니 바깥쪽은 자극이 없고 안쪽 겨드랑이쪽 어깨가 아프면 저는 전방활주증후군이 아닌 라운드숄더일까요?

  • @째로로-j6y
    @째로로-j6y Год назад +1

    선생님이 말하는 증상에 광배근까지 쥐가 올정도로 타이트 하면 광배근 등척성 원심성 운동이 뭐가 있을까요?
    시티드로우 같은 당길때 쥐가나고 선생님이 말씀 하신것 처럼 견갑이 내회전 되어요ㅜㅜ 운동 링크나 운동법좀 만들어주세요!

    • @physicaltherapistchai
      @physicaltherapistchai  Год назад

      근육이 과하게 늘어나있는 포지션이나 짧아져있는 포지션에서 근비대 훈련을 하게 되면 그런 현상이 나타날 수 있습니다. 선생님께서 어떤 상태인지 알아야 도움을 드릴 수 있습니다^^

  • @허창수-r8z
    @허창수-r8z Год назад +1

    선생님 영상 감사히 시청했습니다.
    저의 경우 처진 어깨, 전거근 약화, 전방활주가 있습니다.
    위 사항 때문인지는 모르겠으나 해당 동작을 취하는 것 만으로도 극상근이 찝힙니다.
    어떤 방향으로 해야할 지 ..
    혹여 여유가 되신다면 방안에 대하여 말씀 부탁드립니다.

    • @physicaltherapistchai
      @physicaltherapistchai  Год назад

      그런경우 일단 몸통의 포지션을 보셔야 합니다. 가슴앞부분이나 몸통 옆부분을 확장시켜주는 동작들이 도움이 될 수 있으나 어디까지나 영상은 케이스를 보여주고 있으니 본인의 자세를 분석하고 평가 후 진행을 하는게 좋습니다. 전체를 보고 접근하셔야합니다.

  • @박준형-p1i
    @박준형-p1i 8 месяцев назад

    다른방법도 알려주세요.