Всего 17 минут и осанка выпрямляется, настроение улучшается, сил прибавляется, гибкость улучшается Я хоть и не каждый день делаю, но результат все равно чувствуется. в комплексе с другими упражнениями на все тело, просто волшебно себя чувствуешь потом. Благодарю вас за вашу работу, вы помогаете многим людям) 👍💕💞💕
Огромное спасибо, читаю комментарии и никто не сказал о успокаивающем и умиротворяющие голосе, и приятной музыке, но а комплексы все просто маленькие шедевры
Для меня этот комплекс настоящий подарок, он включает упражнения из 3х моих самых любимых комплексов для спины))) Качество изображения великолепное, картинка очень ясная, очень красивое оформление урока, зал замечательный, все идеально, и легкая музыка, и качество звука, и Вы такая яркая и красивая!!! Спасибо огромное, Оля за то, что Вы есть!!!
я очень увлекалась калланетикой, но никогда ранее со мной не случалось такого, чтобы я СПЕШИЛА домой, чтобы делать подобные упражнения для спины! это удивительно, как с каждым разом хочется делать его чаще! это не в моем характере))) спасибо Вам огромное! теперь я осваиваю и другие Ваши комплексы! Спасибо Вам большое!
Большое спасибо вам за труд,за прекрасные видео,за вашу светлую улыбку и глаза,пережив стресс..нет возможности заниматься в зале..нашла Вас..и начала заниматься дома!!СПАСИБО!!!!
Благодарю, мне очень нравятся ваши уроки, постепенно подошла к прогибам, ощущения прекрасные. Благодаря вашим комплексам расскрылась грудная клетка и плечевые. Совмешаю уроки с силовыми тренеровками, и результатами очень довольна.
У меня болит спина. Попробовала сделать упражнения ваши и поняла - это то, что мне нужно. Хотя не всё сейчас смогла повторить, боль и дискомфорт ощущаю. Невролог хоть и рекомендовала заниматься, но какие именно делать упражнения - не уточнила. Решила заниматься по впшему видео каждый день по 15 минут, о результате напишу позже.
Второй раз по утрам выполняю эти упражениния! Результат:бодрость, резкий прилив сил, хорошее настроение, и чувство, что спина деревянная наконец-то прошло! Спасибо вам большое!)
+Olga Sagay дорогая Ольга, большое спасибо за упражнения. очень рада что нашла ваше видео, тк от упражнений других авторов часто болела спина. Подскажите пожалуйста, хотя бы примерно, сколько мес надо выполнять упражнения чтобы добиться мостика? он мне очень необходим, тк занимаюсь танцевальной деятельностью. спасибо
Комплекс этот давно делала. Вот вернулась к нему(вспомнила про спину)Спина камень после комплекса. Мышцы твердые, неподатливые, в горле ком. Но я знаю размягчится спина...🤤🤤 будет кайф-кайфович))
ольга огромное спасибо вам🌹🌹🌹🌷🌷🌷🌷🌷🍒🍒🍒🍒 у всегда боли в поясницах какое-то вечно напряжение 😬 вечный дискомфорт в спине и это при том что мне 25лет сегодня занималась первый раз, это просто классно я свою спину ещё никогда так не чувствовала я прям чувствую как она сильная прекрасные ощущения и это после первого раза! Спасибо вам 😘 хожу по дому довольная с ровной спинкой)))))
Благодарю Вас, Оленька! Замечательный и очень полезный комплекс. Здоровья Вам, Счастья, Любви, Удачи и Успехов во всём. С любовью и уважением, Ваш друг.
Оленька, спасибо Вам огромное за Ваши комплексы! Настолько профессионально. грамотно, с любовью. Мне 54 года, но занимаюсь с удовольствием и, главное,есть результат. Успехов вам! С уважением
Ольга, здравствуйте!!! особое спасибо за конкретику и дозированность комментариев в процессе занятий и разнообразие движений. Это очень выгодно отличает ваше видео от большинства видео, где бесконечный словесный поток вызывает желание только промотать тренировку, а не наслаждаться ей
Здравствуйте Ольга, скажите пожалуйста у меня рост 170. вес 60...мне 13...У меня проблемные места это внутренняя часть бодра, ушки на бедрах появляются, низ живота и бока, но у меня широкая кость, что делать не подскажите? Спасибо вам огромное за видео..
The Dasha Здравствуйте! В скором времени выйдет новый урок дыхательной гимнастики, я бы его вам очень рекомендовала. Следите за обновлениями. А пока включите в свою практику следующие уроки:ruclips.net/video/TKF9zBTT6lEh/видео.htmlttps://ruclips.net/video/xLggw6KSlCQh/видео.htmlttps://ruclips.net/video/cHZmIoCeX7Yh/видео.htmlttps://ruclips.net/video/s10cqt0NROch/видео.htmlttps://ruclips.net/video/8PEJ_pmjla0/видео.html
Olga Sagay спасибо вам большое, завтра все буду делать..=) А если я это упражнение буду делать и дыхательные то что будет за пол года? И еще вопрос, с вами можно где то общаться? Вы есть в ВК или Одноклассниках? Жду ответа....=)
The Dasha Со мной можно общаться :) В описании под видео есть все ссылки, где меня можно найти. Занимайтесь регулярно) А что будет с вами через пол года, вы мне уже расскажете сами)
Ольга здравствуйте!!! Спасибо Вам за ваш труд!!! вы сама очень приятный человек всегда с удовольствием смотрю ваш канал. Конечно пытаюсь повторить все как вы, но не всегда получается, от чего расстраиваюсь, хочется всего и сразу))) Возможно вы посоветуете комплекс который нужно делать каждый день чтоб улучшить свою растяжку, именно для "пиноккио" у которой есть еще шанс.
Alena Desire Здравствуйте! :) Не переживайте и занимайтесь, гибкость обязательно придет, но со временем. Здесь нужно набраться терпения. Постарайтесь для себя определить самый оптимальный график занятий - каждый день, через день или через 2 дня. Все по ощущениям. Тело должно успевать восстанавливаться! Если растяжка идет совсем с трудом, тогда выбирайте менее сложный комплексы. Например, "растяжка для начинающих".
Блиин,спасибо большое,была как доска, стала как пластилин! Спасибо большое,очень рада результату,все волишь за одно занятие, я стала гибкая,я думала что через Месяц,но нет! Все отлично, спасибо!! Хоть иногда больно бывает, а после этого как будто тебе массаж сделали, очень хороший комплекс ! Спасибо!
Ольга, упражнения, лежа на животе с одновременным вытягиванием ног и рук, на что делается упор, на живот?! И как это правильно выполнять, чтоб не чувствовать неприятных ощущения при касании лобковой кости и пола?!
ElenaFoxy Основной упор делается на область живота, он должен лежать на полу. Ребра и грудь не должны касаться пола, копчиком тянитесь назад - по направлению к стопам и сильно напрягайте ягодицы.
Ольга, добрый день! Я Вас смотрю и вы мне очень нравитесь и как тренер и как женщина очень красивая!!! )) Но вопрос в чем... Для чего нам может быть нужно повышать брюшное давление?
Благодарю за комплекс. Но вы сами пробовали заниматься, когда вам посередине реклама врубается?. Не знаешь,то ли руки вытягивать, то ли рекламу выключать. В начале ролика еще ладно, но в середине это портит все впечатление от занятий
@@freedom7976 перед началом упражнений прокрутите видео сразу после реклам и они отключатся, если правильно все сделать, то ни на одну в итоге не попадете. Работает на всех видео в ютубе.
Ксения, есть простое средство: подключите Ютуб премиум. Сначала жалко платить деньги дополнительно.А когда день за днём смотришь и слушаешь то ,что ты выбираешь и никакой рекламы, то понимаешь, что не зря) И Вам удачи)
Зірчаствуйте, Ольга! Подскажите, если я ЧУВСТВУЮ дискомфорт практически при все упражнениях, а красивую осанку очень хочется, заниматься ли дальше? Буду благодарна за ответ
Дорогая Ольга, здравствуйте у меня возник вопросик, а сколько времени понадобиться для того, чтобы сесть на поперечный шпагат? Если у меня получается садиться только на продольный шпагат.
Здравствуйте. Скажите пожалуйста как называется упражнение на 15 минуте. Где вы прогибаетесь в спине, сгибаете ноги в коленях, прогибаетесь и достаёте головой до ступней.
При протрузиях исключаются глубокие наклоны + важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений. Старайтесь не прогибаться глубоко, работайте больше в сторону вытяжения + удерживайте в тонусе мышцы живота, таза и тазового дна. В таком варианте можно выполнять.
Если исключить все запрокидывания головы назад, то можно, но очень аккуратно. В шее нужно контролировать состояние осевого вытяжения. На практике знаю - такой контроль дается людям сложно! Многие не следят и не замечают. Поэтому возможно стоит выполнять другой урок
Который год повторяю этот комплекс. Нет более кайфового комплекса для спины. Спасибо!
Какая же жиза)
Всего 17 минут и осанка выпрямляется, настроение улучшается, сил прибавляется, гибкость улучшается Я хоть и не каждый день делаю, но результат все равно чувствуется. в комплексе с другими упражнениями на все тело, просто волшебно себя чувствуешь потом. Благодарю вас за вашу работу, вы помогаете многим людям) 👍💕💞💕
Благодарю за теплый отзыв 🤗☺
Огромное спасибо, читаю комментарии и никто не сказал о успокаивающем и умиротворяющие голосе, и приятной музыке, но а комплексы все просто маленькие шедевры
Обожаю этот комплекс, познакомилась с ним ещё лет 8 назад, жизнь идет, перемены происходят, но практики с Ольгой это навсегда ❤
Самая талантливая!!! И щедрая!!!
🙏☺️❤️
Один из любимых комплексов. Время от времени к нему возвращаюсь. Спасибо за Вашу работу, Ольга.
Для меня этот комплекс настоящий подарок, он включает упражнения из 3х моих самых любимых комплексов для спины))) Качество изображения великолепное, картинка очень ясная, очень красивое оформление урока, зал замечательный, все идеально, и легкая музыка, и качество звука, и Вы такая яркая и красивая!!! Спасибо огромное, Оля за то, что Вы есть!!!
Elena Bogatova Леночка, благодарю вас за столько приятных слов). Мне очень приятно, что вы замечаете мои небольшие изменения в оформлении)).
Такая прелестная девушка!Только Глядя на нее,можно оздоровиться👍👏Спасибо,Ольга,за профессиональный подход🙏
Бесконечная благодарность 🙏 ❤
На здоровье 😉
я очень увлекалась калланетикой, но никогда ранее со мной не случалось такого, чтобы я СПЕШИЛА домой, чтобы делать подобные упражнения для спины! это удивительно, как с каждым разом хочется делать его чаще! это не в моем характере)))
спасибо Вам огромное!
теперь я осваиваю и другие Ваши комплексы! Спасибо Вам большое!
Большое спасибо вам за труд,за прекрасные видео,за вашу светлую улыбку и глаза,пережив стресс..нет возможности заниматься в зале..нашла Вас..и начала заниматься дома!!СПАСИБО!!!!
Просто кайф! Благодарю!❤❤
какой суперский комплкс!его можно делать бесконечно, так гармонично подобраны упражнения!спасибо, Ольга!
+Volyaaaaa На здоровье))
С удовольствием сделала все упражнения❤прям кайф, спасибо🌺🌺🌺
Это прекрасно ) занимайтесь с удовольствием ❤️
Настоящее спасение после дня сидячей работы! Спасибо!
Обожаю начинать утро с ваших уроков! Спасибо вам, Оля 🙏🏼
Спасибо , Ольга .Очень люблю Ваши видео , они одни из самых лучших.
Благодарю, мне очень нравятся ваши уроки, постепенно подошла к прогибам, ощущения прекрасные. Благодаря вашим комплексам расскрылась грудная клетка и плечевые. Совмешаю уроки с силовыми тренеровками, и результатами очень довольна.
У меня болит спина. Попробовала сделать упражнения ваши и поняла - это то, что мне нужно. Хотя не всё сейчас смогла повторить, боль и дискомфорт ощущаю. Невролог хоть и рекомендовала заниматься, но какие именно делать упражнения - не уточнила. Решила заниматься по впшему видео каждый день по 15 минут, о результате напишу позже.
Моя любимая Ольга! Большое спасибо!🌺💝💐🌻🌹💓
Второй раз по утрам выполняю эти упражениния! Результат:бодрость, резкий прилив сил, хорошее настроение, и чувство, что спина деревянная наконец-то прошло! Спасибо вам большое!)
+Karina D. Прогибы активизируют симпатическую нервную систему. Поэтому чувствуется прилив сил) На здоровье!)
+Olga Sagay странно. но меня это упражнение успокаивает, делаю вечером и сплю без задних ног.
+Olga Sagay дорогая Ольга, большое спасибо за упражнения. очень рада что нашла ваше видео, тк от упражнений других авторов часто болела спина. Подскажите пожалуйста, хотя бы примерно, сколько мес надо выполнять упражнения чтобы добиться мостика? он мне очень необходим, тк занимаюсь танцевальной деятельностью. спасибо
киндер сюрприз
Karina D. Чгш со щоколааагч со ли плбиэидиирлдхъээ тю
Фиксики
Спасибо большое! Прекрасные упражнения которые помогли мне! Очень продуктивный комплекс для спины!
🙏🥰❤️
Комплекс этот давно делала.
Вот вернулась к нему(вспомнила про спину)Спина камень после комплекса. Мышцы твердые, неподатливые, в горле ком.
Но я знаю размягчится спина...🤤🤤 будет кайф-кайфович))
🥰❤️🙏
большое спасибо ольга после упражнений у меня была такое ощущения как будто я самая гибкая в мире
Наконец то я нашла то что мне надо! Спасибо большое!))))
Благодарю 🙏за хороший мини комплекс упражнений!
ольга огромное спасибо вам🌹🌹🌹🌷🌷🌷🌷🌷🍒🍒🍒🍒 у всегда боли в поясницах какое-то вечно напряжение 😬 вечный дискомфорт в спине и это при том что мне 25лет сегодня занималась первый раз, это просто классно я свою спину ещё никогда так не чувствовала я прям чувствую как она сильная прекрасные ощущения и это после первого раза! Спасибо вам 😘 хожу по дому довольная с ровной спинкой)))))
Благодарю Вас, Оленька! Замечательный и очень полезный комплекс. Здоровья Вам, Счастья, Любви, Удачи и Успехов во всём. С любовью и уважением, Ваш друг.
Оленька, спасибо Вам огромное за Ваши комплексы! Настолько профессионально. грамотно, с любовью. Мне 54 года, но занимаюсь с удовольствием и, главное,есть результат. Успехов вам! С уважением
Спасибо, прекрасно!!!
Спасибо , Ольга! Такие приятные ощущения после выполнения этого комплекса, как будто на массаже побывала;)😊
Katerina Vladimirovna На здоровье :)
Katerina Vladimirovna 100 %!)
Olga Sagay ц
у меня также как будто мне хороший массаж сделали
Мне понравилось, новые ощущения в теле появились.
Благодарю вас Оля!
Спасибо Ольга ))) очень нравиться этот комплекс
Ольга, здравствуйте!!! особое спасибо за конкретику и дозированность комментариев в процессе занятий и разнообразие движений. Это очень выгодно отличает ваше видео от большинства видео, где бесконечный словесный поток вызывает желание только промотать тренировку, а не наслаждаться ей
Полезные упражнения, некоторые сам каждое утро делаю. И смотреть приятно
спасибо. Это работает. Практически доказано )
Ольга огромное спасибо!
Прсто шикарно!! Спасибо!!!
У меня стала такая гибкая спина я выполняла упражнения и мне помогло! спасибо что ваш канал есть:*
Сколько выполняла упражнения? Неделю , месяц ? Подскажите пожалуйста.
@@luckyan7220 я за один раз уже почувствовала, как сильно изменился градус прогиба
Помогло! 👏Сапастбо вам больше
делаю этот комплекс каждое утро)) спасибо))
А мне как мужчине просто приятно смортреть как девушка выполянет эти упражнения.
ПРЕКРАСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ! СПАСИБО!!
Это кайф! Спасибо Вам, Оленька!
девушка спасибо тебе у меня спино болит каждый утро делаю это упражненя помогает хорошо))
Очень благодарна Вем
🙏❤🌷
Здравствуйте Ольга, скажите пожалуйста у меня рост 170. вес 60...мне 13...У меня проблемные места это внутренняя часть бодра, ушки на бедрах появляются, низ живота и бока, но у меня широкая кость, что делать не подскажите? Спасибо вам огромное за видео..
The Dasha Здравствуйте! В скором времени выйдет новый урок дыхательной гимнастики, я бы его вам очень рекомендовала. Следите за обновлениями. А пока включите в свою практику следующие уроки:ruclips.net/video/TKF9zBTT6lEh/видео.htmlttps://ruclips.net/video/xLggw6KSlCQh/видео.htmlttps://ruclips.net/video/cHZmIoCeX7Yh/видео.htmlttps://ruclips.net/video/s10cqt0NROch/видео.htmlttps://ruclips.net/video/8PEJ_pmjla0/видео.html
Olga Sagay спасибо вам большое, завтра все буду делать..=) А если я это упражнение буду делать и дыхательные то что будет за пол года? И еще вопрос, с вами можно где то общаться? Вы есть в ВК или Одноклассниках? Жду ответа....=)
The Dasha Со мной можно общаться :) В описании под видео есть все ссылки, где меня можно найти.
Занимайтесь регулярно) А что будет с вами через пол года, вы мне уже расскажете сами)
спасибо
Чудо упражнения. Благодарю!!!
У меня была деревянная спина а теперь после первого раза я почти сделала колечко спасибо большое!!!😀😁
Это растяжка вообще супер,я с 1 же растяжки встла на мостик с стойки
Чудесные ощущения!! Спасибо, Олечка!!
Благодарю ❤
На здоровье ❤️
Благодарю
Ольгаааа это прелесть!😊
Ольга здравствуйте!!! Спасибо Вам за ваш труд!!! вы сама очень приятный человек всегда с удовольствием смотрю ваш канал. Конечно пытаюсь повторить все как вы, но не всегда получается, от чего расстраиваюсь, хочется всего и сразу))) Возможно вы посоветуете комплекс который нужно делать каждый день чтоб улучшить свою растяжку, именно для "пиноккио" у которой есть еще шанс.
Alena Desire Здравствуйте! :) Не переживайте и занимайтесь, гибкость обязательно придет, но со временем. Здесь нужно набраться терпения. Постарайтесь для себя определить самый оптимальный график занятий - каждый день, через день или через 2 дня. Все по ощущениям. Тело должно успевать восстанавливаться! Если растяжка идет совсем с трудом, тогда выбирайте менее сложный комплексы. Например, "растяжка для начинающих".
я сделала все упрожнения!ееее
спасибо вам !
Спасибо
Супер упражнения! 👍Поскажите, можно ли их выполнять при защемлении седалищного нерва и при грыже?
На расстоянии сложно сказать… нужно смотреть симптоматику
Просто супер
Спасибо большое ❤️❤️❤️
Блиин,спасибо большое,была как доска, стала как пластилин! Спасибо большое,очень рада результату,все волишь за одно занятие, я стала гибкая,я думала что через Месяц,но нет! Все отлично, спасибо!!
Хоть иногда больно бывает, а после этого как будто тебе массаж сделали, очень хороший комплекс ! Спасибо!
о-о-о-о, как хорошо помогло, отлично все прекрасно senku veri mah как говорят
* thank you very much
А сколько раз делать каждое упражнение скажите пожалуйста
Просто красавица))
спасибо
А сколько раз (или секунд) делать каждый подход?
Спасибо большое! 👍
Здорово, не могу спокойно смотреть, как она двигается.
Ухты пухты рекламы нет😆а я уже так к ней привыкла😁
спасибо за видео)
просто класс
у меня остеохондроз. надеюсь поможет. начал делать как вы говорите.
А ети упражнения дают что то на рост
Скажите пожалуйста, а можно выполнять при протрузиях?
Здравствуйте 💜
Ольга, упражнения, лежа на животе с одновременным вытягиванием ног и рук, на что делается упор, на живот?! И как это правильно выполнять, чтоб не чувствовать неприятных ощущения при касании лобковой кости и пола?!
ElenaFoxy Основной упор делается на область живота, он должен лежать на полу. Ребра и грудь не должны касаться пола, копчиком тянитесь назад - по направлению к стопам и сильно напрягайте ягодицы.
Ольга, добрый день! Я Вас смотрю и вы мне очень нравитесь и как тренер и как женщина очень красивая!!! )) Но вопрос в чем... Для чего нам может быть нужно повышать брюшное давление?
класный упражнения
Пишет Алиса 13 лет
Мне понравилось, только рыбку она вроде не до конца сделала, а так видео полезное)
суперр!!!!
Благодарю за комплекс. Но вы сами пробовали заниматься, когда вам посередине реклама врубается?. Не знаешь,то ли руки вытягивать, то ли рекламу выключать. В начале ролика еще ладно, но в середине это портит все впечатление от занятий
Да да, со мной такое же произошло, прям неприятно.
@@freedom7976 перед началом упражнений прокрутите видео сразу после реклам и они отключатся, если правильно все сделать, то ни на одну в итоге не попадете. Работает на всех видео в ютубе.
Ксения, есть простое средство: подключите Ютуб премиум.
Сначала жалко платить деньги дополнительно.А когда день за днём смотришь и слушаешь то ,что ты выбираешь и никакой рекламы, то понимаешь, что не зря) И Вам удачи)
Здравствуйте ! А можно ли делать эти упражнения при варикозе?
+Эльвира я Здравствуйте, Эльвира! Можно. Если будет тяжело длительное время сидеть с перекрещенными ногами - можно периодически менять позу.
Эльвира я. При варекозе не желательно зажимать икроножные мышцы. Очень большое давление. Подберите другие упр-я. Удачи
здравствуйте скажите пожалуйста. можно ли делать несколько ваших комплексов все комплексы в один день можно да ?
Гибкость спины определяется выгибанием в противоположную сторону, или как ?
ну в один день сразу несколько упражнение ? так можно заниматься
А как делать несколько комплексов: шеи, спины, плечей и тд. Какая система ? У меня все не в порядке
Ольга у меня армия.мне очень нравиться комплекс.скажите не слишком будет нагрузка на сердце.(при выполнении учащаеться титм).спасибо.
Со сколиозом , не будут упражнения во вред?
Кто-нибудь знает сколько времени займёт все занятия?
Здравствуйте!
А при грыже L4L5 +L5S1 можно такое делать ?
Нужно смотреть на симптоматику
@@sagayolga , срубило вот снова , валяюсь 5 день в кроватке. Ходить могу только аккуратно с тяж.атл.поясом.
здравствуйте Ольга! я хочу у вас спросить, есть ли у вас на канале видео с упражнениями для шеи?
Зірчаствуйте, Ольга! Подскажите, если я ЧУВСТВУЮ дискомфорт практически при все упражнениях, а красивую осанку очень хочется, заниматься ли дальше? Буду благодарна за ответ
Дорогая Ольга, здравствуйте у меня возник вопросик, а сколько времени понадобиться для того, чтобы сесть на поперечный шпагат? Если у меня получается садиться только на продольный шпагат.
Здравствуйте. Скажите пожалуйста как называется упражнение на 15 минуте. Где вы прогибаетесь в спине, сгибаете ноги в коленях, прогибаетесь и достаёте головой до ступней.
Доброе утро. скажите можно делать эти упражнения при протрузиях в пояснично кресцовом отделе?L3.4.5
При протрузиях исключаются глубокие наклоны + важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений. Старайтесь не прогибаться глубоко, работайте больше в сторону вытяжения + удерживайте в тонусе мышцы живота, таза и тазового дна. В таком варианте можно выполнять.
Что делать, если не можешь сесть с ровной спиной в положении ноги скрестно? С:
Здравствуйте, Ольга! Сколько по времени можно держать последний элемент, чтобы углубился прогиб?
здравствуйте! скажите, пожалуйста, Ольга, этот комплекс можно ли выполнять при протрузиях и грыже в шейном отделе !?
Если исключить все запрокидывания головы назад, то можно, но очень аккуратно. В шее нужно контролировать состояние осевого вытяжения. На практике знаю - такой контроль дается людям сложно! Многие не следят и не замечают. Поэтому возможно стоит выполнять другой урок
@@sagayolga благодарю за обратную связь
Оля, здравствуйте! Как вы думаете, можно ли делать данный комплекс при межпозвоночных грыжах поясничного отдела?
Лариса Стурова Здравствуйте! Можно. Главное не выполнять упражнения с глубокими прогибами и отслеживать состояние спины во время практики.
Чтобы такое делать, надо быть гимнасткой, как Ольга
Ну почему же сразу гимнасткой.
Я не гимнастка и нормально выполняю упражнения.
Надо сильно трудиться и усердно работать. Не обязательно быть гимнасткой.
Не жалейте себя
Если правильно спланировать время, то на всё хватит, тем более на гимнастику всего лишь в 15-20 минут!