【マラソン】おすすめの補給食・補給方法をRuntripメンバーに聞いてみた！選び方や摂取タイミングまで解説

[@しゅうくん-v6k]

様々な穂給食があるの知らなかったです。
参考になります。
フルマラソン走るときはこちらの動画を参考にさせていただきます。
ありがとうございます。

[@りゅうのすけす]

長野育ちの自分が気になって最近見つけたシンシュウエナジーというジェル。めっちゃ美味いです。　例えるなら濃厚なリンゴジャム。　アレルギーじゃない方は是非！

[@kinopi4802]

ジェルをとるようにしてから足がつらなくなったのでジェルの大切さを実感しました🥺色んな味や種類があるんですね！また大会に向けて色々試してみたいと思います✨

[@全力のLSD-m7t]

私は2本です（10～12kmとハーフ～24km）
エネルギー切れ対策というより気分転換として摂ってます。
マグオンかアミノサウルスのレモン味がお気に入りです。

[@おたか-r2i]

金沢マラソン、おつかれさまでした😊
私、4本しかなくて、途中のエイドもいただきながらでしたが、正直足りなかったですね…
次回以降は5本持っていくようにします。
39kmで足が攣ってしまったので、後半はマグオンですね😅
参考になる動画、ありがとうございます♪

[@ちひほの]

水飴に近い粘度のジェルが好みです
ただし摂るとほとんど手がベタベタになるので
エイドの前で摂り水で口と手を流します
だいたい10kmごと目安ですがエイドがぴったりにあるわけではないので
普通に前後します

[@徳-z7z]

５時間ランナーですが、今回初めて１時間（１０キロ）目安で４本補給ジェル＋エイドの給食で
エネルギー切れなく完走しました。
３５キロの地点でカフェイン入りジェルは効果ありますね
大会によってコーラがあると最高です

[@町田利朗]

ジェルの値段も合わせて紹介していただけると嬉しいですねー

[@taketaken]

お腹弱いから15,30kmの二回がベースで合間に梅シートで塩分補給してます。
個人的には俺は摂取すがサラサラタイプで飲みやすい

[@シンタッチャン]

ずーっとwinzone推しなのですが、どこにも取り上げられない不思議…

[@りゅうのすけす]

わかります！自分もウィンゾーン大好きです。1番美味いですよね！

[@諸葛尚]

同意　次の補給が楽しみになるレベル

[@wak109]

疲労回復にメダリストのクエン酸を摂取します。本来は500mlの水に溶かすのですが、レースでは給水所の直前で粉末を直接口に入れ、水で流し込みます。黄色い粉を吹き出すやばい奴になりたくなければ、事前練習必須。

[@ptptsoushu]

私補給食持って行くんですが、飲むとき手についてネバネバがつくのが気になってとらないこと多いです。皆さんどうやって取ってるんでしょう。

[@hidpon274]

ネバついたときは給水の水で手洗ってます

[@ptptsoushu]

@ なるほど。次の大会では給水地点の前で補給してみます。

[@地域猫サバ白]

私は10km、20km、30kmで摂るつもりで4本持っていきます（1本は予備）が、30km地点では胃がやられてて摂れないことが多いです。スポドリも飲めなくなって、水しか受け付けなくなるのですがみなさんそんなことないでしょうか。
ただ、足がつったり、ハンガーノック、脱水症状になったことは一度もないです。

[@平井雅泰]

自分も10,20,30kmの計3回補給しています。
自分も30km地点の補給が辛くなって、ジェルを「取り出す」「開ける」「咥える」「咀嚼」「飲み込む」の行為それぞれが行える元気がなく、補給出来なくなることがあります。その対策でエナジージェルボトルを買って、その中にジェルを入れて補給してます。これであれば封を「開ける」の手間は無くなりますし、大会前に水やジュースを使って自分好みの粘度にジェルを調節できるので、「咀嚼」をしなくても良い状態に出来ます。自分はこれに切り替えてから30kmからの補給はしやすくなりました。
もし良ければご参考下さい。

[@地域猫サバ白]

ありがとうございます！
参考にさせていただきます

[@keisuke2854]

自分はジェルは使用しません。
大会側が用意した水とスポドリで走ります。
ジェルを補給しても走り終わるまでにエネルギーにならないので

[@ていしょう-y7t]

今、それが気になってます。走りながらのジェル補給が意味あるのかどうか…

[@keisuke2854]

@
多少なりとも意味はあるかと思いますが…
実際で体内でどんな事行われているかわからないですからね
少なくとも飲んでエネルギー補給して後半の失速は防げるとは言えないかと…