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[修正] 07:27 字幕「維生素B」修正為「維生素D」。💡「胸、背、肩腿完整訓練動作庫」正式開課啦！把握最後一波優惠價！💡立即使用優惠價購買👉🏻lihi1.cc/BW2UX/YT購買課程三分鐘學會啞鈴划船👉🏻lihi1.cc/fPoNa/YT搶先試看✨居家訓練祕笈大公開✨💡不知道在家練什麼？「居家動作首選」系列讓你在家動起來🏋️♂️！ruclips.net/p/PL4dfy3C3SbTsx-t0SlImD-24WlXjP_hOb💡在家也想高強度訓練？「徒手訓練在家跟著做」系列幫你有效鍛鍊全身🔥！ruclips.net/p/PL4dfy3C3SbTuKfRYbI2gV7aQyWi2UKnUV✨加入頻道會員網址: ruclips.net/channel/UCL1wcIp2s_MVXLgZMuW8y7Qjoin✨
一整個系列的播放清單！ 超核心太貼心
比起生理期，生理期前七到十天才是最痛苦的...........力量變弱又食慾爆炸睡不好還有心理焦慮懶散還有水腫QQ每次經前時候的訓練都好折磨
用力的時候就噗滋~真的好好笑xDD女性真的辛苦了 身為男性永遠不會懂...
想請教我想要減脂又想要好身材於是我早上阻力訓練（全身）一個小時訓練完會補充高蛋白跟一些碳水下午有氧15～20分鐘這樣持續半年多了可是脂肪一樣沒減少、體重維持不變肌肉方面手臂肌肉可能有些微成長然後縮腹可以看到些微的腹肌其他似乎沒什麼改變（肉肉的）請問我要怎麼改變訓練方向我想要看起來瘦但是精實
有inbody數據嗎,訓練強度是否足夠
Erica真的讓人覺得超歡樂的:p
我是先增肌，然后没在意减脂，只是戒掉垃圾食品，自然就减脂了。你增肌时吃好多蛋白质还哪有空间留给碳水和其他食物，所以增肌自然会瘦
增肌減脂 新手的話 應該是增加肌肉量 提高身體代謝 ㄧ點點的飲食控制 脂肪自然就會下降了 個人覺得不用分那麼清楚
2:38 請教為何過度訓練臀肌可能會導致骨盆前傾?
+1
應該是前後肌肉不平衡造成的，一邊肌肉很強，一邊肌肉很弱就會不平衡
臀肌應該不會造成骨盆前傾哦，通常是髂腰肌過緊才會除非訓練的時候有錯誤的代償，不然單純訓練臀肌不會造成骨盆前傾
肌肉失衡都會造成身體骨骼排列亂掉，後側臀部肌群國強或緊繃會把骨盆往後拉，所以全身肌群建議均衡發展。男生會比較會遇到胸大肌太強背部太弱的情況，因為都想要大胸肌，所以一直練胸，胸太強把肩部骨骼往前拉，造成圓肩的不良體態
他說只是可能，也可能指的是有些人在臀推會過度拱腰或是對臀過度執著導致一直生活中過度拱腰翹屁股拍照或做其他訓練~不過應該也可能會骨盆後傾，一直做髖伸髖伸肌群太緊繃
好讚的分享～謝謝
很實用，但好好笑很歡樂
超核心的女三健客
三個人都好可愛！
好奇想問一下，為什麼後側練太發達是骨盆前傾而不是後傾？就像如果有人嚴重骨盆前傾，不是代表他的腹直肌和腿後伸比較弱嗎？謝謝
我也想問這個問題 為什麼不是骨盆後傾
隕石戳中我的笑點🤣
謝謝🥺
如果是過重進行有氧對膝蓋負荷太大怎麼辦
可以請教一下嗎？有研究顯示 增加肌肉可以代謝脂肪嗎？還有訓練完後肌肉緊緊的才是有效果嗎？如果沒有覺得緊緊的或是酸痛感，是不是就是沒有效果呢？
這兩個問題困惑我很久了，希望可以得到專業教練的解答。
（我不是專業教練）增肌的三要素：機械張力（你做的重量）、代謝壓力（高反覆、休息時間短、做到力竭）、離心收縮後的肌肉微撕裂及修復。只要有以上其中一項就會有增肌效果，不需要同時達成，但可以透過課表安排，在不同天用不同的刺激方式。其中，以代謝壓力為目標的訓練方式，肌肉比較會充血，就是你說的會緊緊的感覺。酸痛則是離心破壞的後果。所以沒有以上這兩種感覺，不代表就沒有增肌效果，前提是你做的重量（也就是機械張力）夠的話。如果做輕重量，但次數低、休息時間長，又沒有專注在離心收縮，增肌效果就會不理想。
肌肉是不會代謝你的脂肪的，但是肌肉量提升可以增加你的基礎代謝，讓你更好到達熱量赤字減脂
@@吳佳展-t2x 講解好詳細，謝謝妳的答覆
@@zero890065 哦⋯⋯原來是這樣的說法，謝謝妳的答覆
Julie 超美的哎
Erica真的很有趣😂
可是我運動時間在168的斷食帶內QwQ（早上6:00）一早起來感受不到飢餓就不會特意去吃怎麼辦QwQ
只要你能完成預定的訓練強度和訓練量就沒關係
早餐還是要吃喔！因為要維持熱量，熱量不夠，消耗的會是你的肌肉！健身房教練曾經說過！我也是在168斷食+肌力+有氧訓練，在晚上8點前還是要均衡吃，但是晚餐要比白天吃得少，晚餐能不碰澱粉就不要碰，真的受不了，可以吃拳頭大小的白飯，飲食要維持金三角，早餐吃好點，中午吃飽點，晚餐吃少點，我在健身房運動，靠這樣吃，瘦了9公斤！
謝謝，我已經瘦了30公斤XD只是設定的進食時間（中午12-晚8）都會卡到上班所以無法運動，晚上要吃晚飯再來進行訓練又會影響睡眠😓所以最後才決定在早上運動的。
經期是超人
臉好紅
可是現在沒健身房怎麼有女生可增肌的阻力訓練
可用彈力繩，經濟許可，可以買小型的壺鈴或啞鈴！其實家裡有很多可以拿來當重量的，比如包包放書，大點的水壺！我回健身房兩個月，因為疫情，健身房被迫停業，我在家一個多月，都靠彈力繩練，肌肉反而比在健身房練得多！多上網查查影片，其實有超多肌力訓練的影片！
健身房無可取代 可測量重量後用重物替代 或自體重量+彈力繩搭配使用
@@ducammy3998 我和妳一樣！因不用去公司上班故減少交通時間，也不用特別配合健身房營業時間，所以在家能更有效利用時間練習，也有購入啞鈴跟彈力帶並維持每週六練的習慣～
我在家裡放了兩隻可調式啞鈴、三條不同公斤數的彈力帶跟一條迪卡儂最硬的翹臀圈，就算是自身重量的徒手也一樣可以做訓練喔(￣▽￣)
要朴敘俊跟隕石均衡🤣🤣🤣
連爆啦
迷思是會變緊我說筋
代謝下降這個問題已經有科學文獻的證明，人到20歲就到了一個恆點要一直到60歲老化後才會開始下降，醫生學者說主要還是現在精緻飲食太多，還是建議健康飲食對減重比較有助力，已經40歲一年努力瘦了15公斤的人的經驗談
[修正] 07:27 字幕「維生素B」修正為「維生素D」。
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這樣持續半年多了
可是脂肪一樣沒減少、體重維持不變
肌肉方面手臂肌肉可能有些微成長
然後縮腹可以看到些微的腹肌
其他似乎沒什麼改變（肉肉的）
請問我要怎麼改變訓練方向
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臀肌應該不會造成骨盆前傾哦，通常是髂腰肌過緊才會
除非訓練的時候有錯誤的代償，不然單純訓練臀肌不會造成骨盆前傾
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男生會比較會遇到胸大肌太強背部太弱的情況，因為都想要大胸肌，所以一直練胸，胸太強把肩部骨骼往前拉，造成圓肩的不良體態
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謝謝
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