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이제는 모두 알고 계시죠? 운동보다 더 중요한 게 있다는 사실 ! : 닥터U의 '운동보다 감량 먼저'
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- Опубликовано: 4 июн 2015
- 내몸 알기 시리즈 6 운동보다 감량 먼저
처음부터 감량을 생각한다면 운동부터 시작하지 말고 감량부터 시작하자
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닥터U 유태우 박사는 누구?
- 현 닥터U 훈련센터 원장
- 전 서울대 의대 가정의학교실 주임교수
- 전 서울대학교병원 건강증진센터 책임교수
- 오리온 닥터YOU 설계 및 개발
저서
'누구나 10kg 뺄 수 있다', '유태우의 질병완치', '닥터U의 여자의 물' 등
![죽기 직전에 이런 생각 들더라고요 f.고명환 작가 [신과대화]](http://i.ytimg.com/vi/dKYFs8Gl_FY/mqdefault.jpg)
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확실히 운동을 열심히해서 칼로리를 소모하겠다 하는건 말이 안되는것같습니다. 몸이 완전히 지칠때까지 운동을 하더라도 소모 칼로리는 무거운 한끼 식사량에 한참 못미치는 경우가 허다합니다. 운동=체력증가 식이요법=감량-이 맞는것같아요
박사님 말씀 너무 맞는 말이에요. 저도 운동만으로 10kg 빼본적도 있고, 각종 식이요법 만으로 5~7kg 빼본 적도 있고, 요요도 온 적 있고 해서 다이어트와 관련해서 많은 경험이 있고, 공부도 많이 해봤는데요, 나이 먹고 나서 다른 신경쓸 일도 많고 스트레스도 많다보니 운동만으로 살을 빼는게 결코 좋은 방법이 아니더라고요. 평소에 힘든일이 많다보니까 운동 후에 밀려오는 허기와 폭식 욕구가 더 커져서 많이 먹다보니 오히려 체중이 증가하고요. 운동으로 소모할 수 있는 칼로리도 생각보다 크지 않고요.
운동과 외모 관리만으로 먹고 사는 트레이너나 연예인들이야 물론 운동만으로도 살을 뺄 수 있겠지요. 그치만 감량을 목표로 한다면 운동을 죽어라 해서 살 뺴는건 일반인들에게 맞지 않는 방법이고...식이요법 위주로 먹는것을 줄여 감량을 한 후에 다시 먹는양과 운동량을 늘려가며 유지하는게 이상적이라고 봅니다. 박사님께서 주장하시는 것도 같은 맥락이고요.
무식한 사람들, 또는 살면서 한번도 살쪄보지 않은 사람들이...살찐 사람들을 보고 무조건 운동운동... 운동해서 살 뺴라고 쉽게 얘기하고, 살찐 사람들은 게으르거나 의지가 박약해서 그런거라고들 쉽게 말하는데, 살을 뺸다는게 복잡한 뇌와 몸의 균형을 깨뜨리는 일이라 그렇게 간단한게 아니더라고요. 감량도 중요하지만 유지도 중요하고요. 그래서 똑똑한 방법으로 다이어트를 해야하는데 무식하게 굶거나 운동만 두시간씩 하는건 옳은 방법이 아니고 반드시 요요 옵니다. 그런 면에서 지식에 기초한 현실적이고 실질적인 감량 방법을 전달해주는 박사님 같은 사람들이 더 늘어나야 한다고 봅니다.
그냥 운동 꾸준히 하고 적당히 먹으면 다 빠져요 운동 자체를 건강 목적으로 해야지 참 안타깝다
저기요, 다이어트에 대해서 잘 모르시는 것 같네요. 다른 사람 입장이 돼보지 않으면 함부로 그렇게 말하는거 아니에요. 위에도 밝혔듯이 저 운동만으로도 10kg 빼본 사람이고요..근데 그때는 나이도 20대 초반으로 어렸구요, 삶이 힘들지가 않았거든요? 부모님이 해주시는 밥 규칙적으로 먹으면서 생활했었구요.
님은 얼마나 편하게 생활하실지 모르지만, 혼자서 밥 챙겨먹으며 타지에서 십년간 생활하고, 자기 혼자 힘으로 능력을 쉴새없이 검증해야 하는 치열한 삶을 사는 저같은 사람은 운동에만 온전히 쏟을 에너지가 남아있지 않은 경우가 많거든요? 저, 님이 얼굴 안보인다고 해서 그렇게 한심하게 생각할 만한 사람 아닙니다. 나름 제 위치에서 열심히 사는 사람이구요. 제가 위에 다이어트한다고 써놔서 님은 속으로 우월감 느끼고 있는 것 같아요 ㅋㅋㅋ
저도 지금 물론 운동 하고 있지요. 근데 운동해서 살을 빼야지...라는 생각이 아니라 건강해져야지..라는 생각으로 하고 있답니다. 님이 그렇게 지적질, 선생질 안하셔도, 다 알고있거든요? 운동 꾸준히 하고 다이어트 욕심보다는 건강 목적으로 해야되는거 누가 모르나요?ㅋㅋㅋㅋ어디가서 남한테 그런 지적질 하지 마세요. 운동은 남이 시킨다고 하는거 아니에요. 님 스스로 인생이나 건강하게 개척하면서 사세요. 남 보면서 한탄할 에너지 있으면.
+Yu Na Lee 살?을 빼려면 굶는게 최고지만 다이어트에 목적인 체지방을 빼려면 운동 해야된다 뭔 개소리하고있노
넘치게만 먹지말고 뭘 먹든 적당히 먹고 꾸준한 운동으로 감량하는 거지 조금 먹고 빼야 된다는 생각부터가 잘못된거여 그러니 죄다 요요로 실패하지
+Yu Na Lee 누구는 치열하게 사회생활안하냐 직장인은 모두 그렇게 산다 운동시간 없다는건 운동하기싫은 자기합리화 의지박약일 뿐이고 하루 삼십분뛰기만 해도 되는데 ㅉㅉ
얘야, 하루에 삼십분 운동, 나도 한단다. ㅋㅋㅋ 내 윗글의 요지는, 운동만 가지고서 살을 뺀다는게 생각처럼 그리 쉽지 않다는 박사님 말씀에 동의한다는 거였단다. 그게 운동 하기 귀찮다는 말로 들렸니?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 한글 독해 능력이 떨어지나보네 ㅋㅋㅋ어디가서 무식한 티 내지 마. 내가 다 부끄러워 ㅋㅋ
오해하시는분들이 있는데, 박사님이 영상에서 이야기하는건 운동과 적게먹기를 동시에 하는것이 제일 좋은 감량방법이 맞지만 이게 현실적으로 힘들다는겁니다. 공부에 일에 여러 사회생활로 인한 스트레스를 받으면 외식이나 폭식을 하게 될 경우가 많고, 혹여 내가 설사 운동을 한다 해도 운동 끝나고 힘들어서 많이 먹거나 해서 오히려 칼로리가 축적이 되고 그럼으로써 대부분은 유지거나 오히려 찌게된다는것이죠.
그러므로, 둘다 동시에 하는게 어려운 사람이 대부분이니 일단 먹는것 조절을 통해서 감량을 하고 난 뒤에 운동을 통하여 유지 및 절식을 병행하면서 좀더 감량을 하는 모드로 가면 쉽게 된다는 것으로 생각됩니다.
물론, 혹독한 정신력으로 pt 등의 도움이 있어서 운동과 절식을 내가 스스로 잘 조절하고 철저하게 관리할 수 있으면 이것이 제일 좋겠습니다.
ㅇㅇ 맞음
맞아요. 운동이 나쁘다는게 아니고, 일반인 기준에서, 감량이 목표라면 무식하게 운동만으로 살 빼려고 노력하는것만이 답이 아니라는 요점인데, 많은 분들이 오해하시네요...
Jaeseung Yoo
오해살수 있는 화법을 쓰시고 계시네요
다소 안타깝습니다
실제로 운동을 해보면 오히려 스트레스 해소와 식욕억제에 운동만한게 없다는 걸 느낍니다. 물론 살을 단기간에 빼야겠다는 강박관념에서 본인의 역량에 넘치게 운동을 하다가는 원하는 수준의 감량을 하지 못하거나 부상으로 운동을 못하게되면 도리어 폭식으로 이어지고 살이 찔 수도 있지만, 적당한 선을 지키면서 장기간을 보고 하는 운동은 체중감량에 확실히 도움이 됩니다. 다이어트에 성공했을 때 몸매 라인도 훨씬 살구요
이거 진짜 맞는 말입니다. 비만,과체중이신 분들 헬스장 가지 마시고 평일에 금식,절식 하시고 주말에 보통으로 먹고 그렇게 3주 하시면 10키로는 빠집니다. 지방은 다 대비 영양분이기 때문에 굶는다고 뚱뚱한 사람은 건강 나빠지지 않습니다. 오히려 좋아지죠.
대신 안그래도 없는 근육량 개쓰레기되고 장기에선 썩은내 나는 병신됨 절식같은 소리하지마라
최혁 사실상 그런 몸은 빠질 근육도 별로 없어서 큰 지장이 없어요. 어차피 체지방 감량에 근육을 유지하거나 키우는 건 몇년에 걸친 계획을 세우지 않는 한 불가능하고요.
금식해서 빼면 살은 빠짐 ㅇㅇ 근육도 줜나게 빠지고. 같은 키, 같은 몸무게라도 같은 몸매는 나오지 않는단다.
매 강의 마다 느끼는 것이지만 정말 통찰력이 대단하단 말 밖에는...ㅎㅎㅎ
20kg 감량 성공한적 있는데 군것질 끊고 삼시세끼 반공기로 먹고 허기지면 과일 종류로 과하지 않게 먹고 아침 조깅 점심시간에 1시간 유산소 30분 근력운동 30분 스트레칭 저녁에 가볍게 산책 이렇게 6개월 동안 20키로 감량후에 6개월정도 아침 조깅 점심 30분 유산소 1시간 웨이트 30분 스트레칭 저녁 산책 그랬더니 1년 안되서 배에 왕자 생기더이다 지금은 체중만 유지하고 왕자는 없어졌지만 박사님 말에 동의 합니다.
사실 이런 영상 보지 않아도 개개인 스스로가 다이어트를 어떻게 해야하는지 알고 있음 유산소 1~2시간 하고 밥을 평소의 반만 먹으면 살이 빠진다는것을.. 다이어트는 지식의 문제가 아니라 실천의 문제임
아직도 살배려면 무조건 유산소해야하는지 아는 흑우 또잇네
무슨 유산소로 살을 빼나.. 기초대사량을 늘려야지
먹는걸 줄이는게 우선이네요^^
굶지말고 밥양도 적게,뭐든
적게 먹고나서야 그다음으론
운동도 해야죠^^
다이어트 성공하면 좋겠네요^^
정말 PT까지 받아본 사람으로서 운동보다는 식이요법이 체중감량에 영향을 미치는 것 같아요. 운동을 싫어하는데 억지로 하다 중간에 그만두는 것보다 식이요법을 천천히 시도하면서 몸이 가벼워졌을 때 운동을 해도 늦지 않을 것 같아요! 굶지않고 욕심부리지않고 적당히 먹도록 노력하겠습니다ㅎㅎㅎㅎ 감사해요~
성유리 ㅓ
살은 주방에서 빼는것 같아요. 신선한 야채 위주로 요리하고 남은재료 관리하고 설거지하고..
번거롭지만 먹는게 살빼는거에 가장 직결되니까요.
운동도 해봤지만 진짜 열심히 하지않는 이상 드라마틱하게 빠지진 않더군요..
그래도 보기싫게 살빠지는것 보다 몸이 좋은 형태를 유지해야 하기에 운동도 병행하는게 맞는듯 합니다.
이거 진짜 도움됩니다. 어설프게 유튜브 따라하면서 운동해봐야 배만 더 고프고 2주도채못해요. 그럼 또 폭식하게되져 교수님이 팩폭을 많이하시는데 ^^ 직장다니면서 운동 못합니다. 그래서 두가지만 지켰어요 배부른데 음식아깝다고 억지로 다먹지않기 + 저녁이후 금식. 정 출출하면 플레인요거트 하나씩 먹구요 근데 진짜 이거만 지켜도 식탐이 없어졌어요. 위도 줄었는지 많이 안들어가고 한달새 5kg 빠졌습니다. 몸은 거짓말을 하지않네요. 먹으니까 찌는게 맞는거 같아요. 신기하게도. 한가지만 유의하시면 될듯 배부르면 숟가락 던지세요. ㅋㅋㅋ
김동현 대단하세요, 근데 먹고싶은게 땡길때? 저는 일주일 되니까 맵고 자극적인 음식이 너무 땡기더라구요 그래서 막먹었더니 ㅠㅠ 또 돌아왔어요 ㅠㅠ 음식이 막 땡길때는 없으셨어요?
저 먹고 싶은거 다 먹고 있어요 대신 자제를 하죠 밥같은 경우 한공기 이상 웬만하면 안먹구요 피자 같은것도 2조각먹고 담날 또 2조각 데워먹어요 예전이면 피자스쿨 한판 혼자 다 끝냈죠 ㅋㅋ 라면먹으면 꼭 밥 말아먹고 맥주한잔까지...지금은 먹고싶은곤 다 먹지만 느낌상 더먹으면 살찌는데 생각날때 끊습니다. 편의점 음식 먹을땐 칼로리 따져서 젤 적은걸로 먹구요. 제가 키가 좀 작은편인데 75kg까지 쪘었거든요 건강검진 비만 뜨고 배나왔다고 주의에서 디스여러번 당하고 ㅜㅜ 나서부터 운동은 못하니 먹는걸 줄이자 노력해보니 살빠지네요. 지금 64kg까지 빠졌습니다. 요요는 2달 넘게 없습니다 돌이켜보니 식습관 문제였더라구요. 지금은 저녁먹고 완전 금식 안하구요 좀 부족하다 싶으면 요거트 먹거나 빵반조각 마른오징어 등 요기하잔 느낌으로 제 나름대로 룰을 정해서 먹고 있어요. 운동은 일주일에 한번 정도 동네산 등산합니다. 암튼 도움됬으면 하네요 아그리고 커피믹스는 드시지마세요 저 이거 끊고 도움마니 됬어요 ^^
밥이 너무 맛있어요 ㅠㅠ
ㅋㅋ 진짜 숟가락 던졌어요
씽크대로 달려가서 설거지통에
그거야 다 알죠 안되니깐 미치는거죠~~ㅠㅠ
먹는것 하나도 조절못하는 내가 뭘하겠나 싶어요~~ㅠㅠ
박사님 동영상 보면서 느끼는 것이지만 가장 중요한게 비만 조절과 마음가짐... 감량 맞습니다
7:55 여기서 부터 보시면 됨
아침의눈 아 감사요.. 진짜 본론 들어가는게 언제인지 너무 답답했어요
이런식의 댓글이 얼마나 힘빠질지 생각 안드나요
와 09:20초짜리 영상인데 본론이 끝나기 1분25초전이라니 ㅋㅋㅋ그냥 끝에만 보면됨
@@user-bx2ev5nm4r 님의말에 공감합니다..박사님이 보시면 얼마나 힘 빠지겠어요 다 필요해서 하는 말인데...공짜로 강의 들으면서 ㅉㅉ
당신이 영상을 만들어서 올렸다고
생각해 봐라 ㅡ 참 4사지가 없다.
영상 보고 댓글 보는데 답답해서요~이 분 말씀에 오해 하시면 안되는게 가장 좋은 방법은 절식과 운동인데 내몸에만 신경 쓰면 되는 상황이면 운동과 절식이 쉽지만 대부분 바쁜 직장인이니 그 와중에 운동만으로 빼려면 살은 빠지기는 커녕 쉽게 지치고 힘드니
우선 절식을 하던 약을 먹던 어떻게든 운동안하는 대신 무언가로 살을 빼고 난 후에 원하는 몸이 되었을때는 위도 줄고 할테니까 그때 운동과 식이요법을 병행 하던지 운동을 해서 유지하도록하고 (솔직히 다이어트 총 16년째 하면서ㅋ ㅋ 감량은 세달 동안 17키로도 빼보고 찌고를 반복했는데 항상 느끼지만 유지가 힘들어요 빼고 나면 운동 안하니까 그게 문제)그말씀인거 같네요!
공감합니다ᆢ감량부터하고 운동하기가 정말 맞는것 같습니다
너무감사해요 제가 지난해9월에이영상보고 이대로3달에 15키로뺐어요 그리고 지금은 다지기하고있는데 근래3달은먹어도살이않찌네요 감사합니다
李みな 다지기 어떻게 하는건가요 동영상을 봐도 선생님 말씀을 알아듣기가 너무 어려워서요 ㅜㅜㅜ
평상시에 정말 궁금햇던 것들이엿는데 감사합니다 ㅎㅎ 솔직히 저는 운동해야 빠진다는 말을 고정관념처럼 생각햇엇고 주변에서도 운동안하니 살이찌지 운동안하니.게을러지지라는 말을 많이 들어서 운동을 안하면 살이 안빠진다라는 결론이 나오더라구요. 그래서 한번은 세시간식 걷고 햇는데 이상하게 살은 안빠지고 빠져봤자 제가 운동하는거에 비해 절반도 안빠지더라구요. 원인이 뭔지 봤더니 운동을 안하고 식사를적게 먹거나 굶는건 가능하더라구요. 움직이지 않으니 에너지를 덜 쓰겠고 신체적으로도 힘들지않으니까 굶을수있고 적게 먹을수있더라구요. 반대로 운동을 빡쎄게하고 소식까지 하려니 안되고 어떻게해서든 더 먹더라구요.. 박사님 말씀 하나도 틀린거없고 경험자로써 운동보다는 소식하는게 먼저 맞고 자신이 원하는 몸무게가 되었을 때 몸 유지해야되니까 운동하려는 말이 맞습니다
박사님.진짜 최고에요 감사합니다
여러분 다이어트는 식이요법 80% 운동 20%로 이루어집니다
여기서 많은분들이 식이요법만 으로 뺄려하는대
찰흙을 예로들면 식이요법으로 큰덩어리씩 때어냅니다 근대 찰흙을 큰 덩어리씩 대충 모양만 만들어놓은것입니다 이때 운동으로 세세하게 조각을해서 사람으로 만드는것입니다 그리고 식이요법으로 원푸드다이어트,과일다이어트 하시는분들도 있는대 이런건 거의 일시적인 다이어트고 요요가 올겁니다
식이요법에서 중요한것은
단백질과식이 섬유는 '충분히'먹고
탄수화물과 좋은지방은
'적당히' 먹고
지방은
'조금만'먹어야 합니다.
다이어트할때 셀러드 tip
드레싱소스를 뿌리지말고 따로 담아서 찍어서드세요
한번뿌리면 덜기도힘들어요
.
.
.
이거 전부 책에서 나오드라구요...
*밥때아닐때 배고프면 물마시세요
그리고 하루 기준칼로리가 4000kcal 인라고해서 4001Kcal를 먹는다고 살찌고
3999Kcal를 먹는다거 살이빠지는것이 아닙니다
에리크리드 맞네용
무지한 어휘력
먹는거 줄여야함.특히 탄수화물과 단당류간식들.
박사님 용안만 뵈어도 든든하고 위안이됩니다 건강하시고 앞으로도 영상 부탁드려요
선생님 영상은 힐링 그 자체.. 어느 누구의 조언보다도 더 힘이 되고 희망적이에요 이런 조언이 제대로된 동기부여죠! 굿굿
제 경험상 (업무강도 높은 일 할 때)
1.일+운동+식이조절= 기력이 달리면서 결국 간헐적으로 폭식하게됨(음식이 엄청 당김)
2. 일+ 식이조절= 운동에 쓰던 기력이 남아서 인지 폭식을 하고자 하는 욕구가 없었음(감량 성공)
선생님 말씀이 진짜 맞는 말이에요.
핵심은 식욕이 폭발할 정도로 기력을 소진하면 안된다는겁니다. 식이조절하면서 운동까지 하고 싶으면 기력이 남을정도만 하는게 제일 좋습니다. 구체적으로 전업으로 운동하시는 분이 아닌 직장이 있으신분들은 그냥 가벼운 스트레칭 그리고 진짜 가볍게 조깅하시는것만 추천합니다..
저도 경험상 무척 공감합니다.
6개월정도 거의 매일 힘든운동+일+식이조절 했는데
식욕 장난아닙니다. 도저히 참기힘든식욕입니다.
그결과 그렇게 힘들게운동했음에도 살이3키로가량 쪘고
이제 걷기,주3회정도 힘들지않을정도 운동만 하니 오히려 식욕조절되고 덜먹게되 살이조금씩 빠지고 있습니다.
2달가량 원래먹던 양에 1/2로 줄이고 지금은 1/3까지 줄였는데 (치팅데이도 뭘먹든 같은 양만큼 먹고 매일 칼로리. 탄단지 당류 기재하고 gi지수 낮은 식품들로 섭취)
복부 4인치 줄고 몸무게 5kg빠졌습니다
몸이 가벼워지고 근력운동할때도 근육느낌이 들기시작해서 운동도 시작했어요~~~
운동과 절식으로 같이 빼는게 몸에는 좋겠지만
직장생활에 치여살다보면 힘들죠.
의지가 강한사람은 운동 절식 같이하면 좋겠지만 박사님 말씀대로 그건 극소수구요.
식이요법으로 살을 2달동안 뺀다음에 운동과 식이요법 병행해서 다지기를 하면 더 잘 빠져요.
운동을 안하던 사람이 운동을 시작해서 살이 빠지겠지 기대하는데 막상 잘 안되면 또 좌절하고.. 저도 수영을 1년 열심히 했지만 1키로 겨우 뺐어요
보상심리때문에 또 허기짐 때문에 좀 더 먹게 되죠. 수영하고 커피한잔 먹으면 운동한거 다 날라가지는도 모르고.. 아 난 운동했다라는 뿌듯한 마음에 더 먹게 되죠..
운동도하고 먹는것도 절제가능하신분은 그렇게 하심되고
박사님 말씀은 그게 힘드신분은 먼저 먹는것을 줄여 위를 줄인후 운동을 시작해 유지하라는겁니다.
암튼 이런 통찰력을 가지신분이라니.. 존경합니다
요가 오년 간 한시 간 반씩,주 오일
해 오면서 갱년 기때, 급 찐 살들이
빠지는데 아직 그리고 오늘도
배 부분이 다른 곳 보다 정리가 되지 않아요
그래도 해야 합니다, 계속 할 거예요
왜냐하면 닭껍질 같이 거친 피부가
매끈해졌고, 저리든 손과 발이 저리지
않고요 얼굴도 작아졌고, 무섭게 쳐진 팔의 살이 올라붙었는데요
선생님 말씀이 백 프로 맞습니다
저녁을 안 먹고 고기와 야채만
조금씩 먹어요 정말 소식과
운동 그것뿐이예요 지속적이고요
지금은 너무 만족합니다
선생님 처럼 솔직히 말씀하시는 분
처음인 거 같네요 감사 드립니다
선생님 좋은 말씀 감사합니다 잘듣고있어요
박사님! 제가 느끼고 있었던걸 박사님 강의를 통해 들으니 확신이 생겼어요! 감사합니다. 박사님은 최고예요♡
운동은 하루 30분~60분만 하면 된다고 봅니다. 근력30분 유산소 30분
개인적으로 태우복음이라할 정도로 박사님 말씀 모두 명강의 십니다.
저 개인적인 감량성공담을 말씀드린다면 .,
바로 박사님 말씀으로 대체 하겠습니다.
여기서 하나 덧붙인다면 백팔배
이거 정말 맞는 말이에요 운동은 건강한 몸 아름다운 몸을 만들기 위해 하는거지요 운동을 해서 얻어지는 기초대사량 증가는 그렇게 생각만큼 많아지지 않습니다
운동을 해서 400칼로리 뻰다고 치면 그만큼 섭취하지 않으면 몸이 버티질 못합니다
헬스(웨이트)에는 두가지 방법이 있습니다 벌크업과 커팅 아시는 분들은 아시겠지만 벌크업은 먹는만큼 먹고 운동을 어마어마하게 해서 근육량을 잔뜩 늘려놓고 그때부터 지방을 빼는 방식입니다
반대로 커팅(절식)다이어트를 하고 난 후에 근력운동을 하는 방식이 있죠 선생님이 제안한것도 이 방법이고 일반인들은 벌크업 선택지는 아얘 없다고 보시면 됩니다 엘리트 운동선수처럼 운동을 할 수 없기 때문입니다 하루에 두시간 운동해서는 절대 그렇게 아름다운 몸을 만들 수 없습니다 엘리트 운동 선수들 일과 시간 보면 기절하실겁니다 그정도는 되어야 벌크업을 하면서 근육량을 늘릴 수 있는거고 그 뒤에는 더 지옥같은 커팅을 해야하는 거죠 커팅시 일반 다이어트보다 더 지옥입니다 안그래도 운동도 힘든데 절식도 해야하고 눈에 띄게 근육도 줄어들거든요 힘들게 근육 늘렸는데 그걸 유지를 못합니다
그래서 일반인들은 제로베이스로 원하는 체지방을 만들어놓고 운동을 하셔야 합니다
운동을 하시거나 혹은 공부하시는 분들은 아시겠지만 일반인들의 현실적인 달성 가능 체지방은 15% 입니다(일반인이 최대로 노력했을때 달성가능한 수치) 대부분은 18%정도가 진정한 현실 달성수치죠
이정도만 되도 뱃살은 상당히 많이 빠지고 복부 근육을 강화하신 분들은(어마어마하게 해야 합니다) 복부 근육위 윤곽을 조금 볼 수 있습니다
다시 돌아와서 커팅(절식 + 운동)을 하게 되면 필연적으로 근육량이 줄어듭니다 체중이 줄면 지방만 줄어드는게 안아니라 근육도 분해해서 에너지로 쓰기 때문입니다 좌절하지 마시고 목표했던 체지방과 몸무게만 생각하시고 절식 열심히 한 후에 원하는 목표가 달성된 후에 운동에 입문하시길 바랍니다
아니면 좀 더 빨리 달성하거 싶으시면 운동은 인터벌 트레이닝을 하되 너무 고강도로는 하지 마시고 몸이 데워지는 정도를 꾸준히 유지한다는 생각으로 하세요 몸이 데워진다는 것 만으로도 몸이 활성화되서 지방이 타고 있습니다 사실은 가장먼저 쓰이늠 연료가 탄수화물이고 그 다음이 지방이죠(겅의 동시에 타긴 하지만 초반에는 탄수화물이 에너지로 동원되는 비율이 훨씬 높습니다)
한국인은 일반식으로 섭취할경우 60%가 탄수화물입니다 먹은 에너지를 바로 동원하고 움직일 수 있게 해주죠 이걸 어느정도 소모하고 나서 지방도 천천히 빼는거죠
그래서 지방 빼기가 힘듭니다 너무 저강도로 운동하면 운동하는 보람이 없습니다 몸에서 땀이 나야 합니다 활성화된 몸은 에너지를 반드시 더 소비하게 됩니다 우리 몸은 매우 정교해서 교감 신경과 부 교감 신경이 매우 적절하게 동작을 하고 있습니다 이겅 뭐 깊이 얘기할 필요가 없지낭 운동시에 교감신경이 활성화 되서 에너지 대사를 높이게 된다는게 핵심입니다
절식은 개개인의 차이가 있으니 말씀 드리지 않겠습니다 세끼를 다 절식하는 방법더 있을 꺼고 한끼를 거르는 방법어 있을 껍니다 혹은 하드코어하게 두끼를 거르는 방법도 있죠
그런데 한가지 생각해야 할 점이 있습니다 다이어트라는 말은 식이요법이라는 뜻입니다 그리고 이 건 평생해야한다는 뜻도 됩니다
절식을 함에 있어서 평생 할 것을 생각하고 진행하게되면 신중하고 공부를 많이 하고 직접 이것저것 해 보면서 나와 가장 잘 맞는 식습관를 찾게됩니다
그 식습관를 찾는것이 가장 먼저 되어야 하는거죠 그 식습관으로 원하는 몸무게로 한방에 가면 좋은데 어느정도 가다가 정체기에 도달하게 됩니다
그 정체기를 즐기셔야 합니다 정체됭다는 소리는 input과 output이 벨런스가 잘 맞는다는 소리 입니다
그 상태가 좋은지 아닌지를 판단해서 더 빼야겠다고 생각하면 지금 하는 방법에서 좀 더 강한 방식을 채용해야겠죠 예컨대 운동을 좀 더 고강도로 할것인지 아니면 내가 섭취하는 음식량을 좀 더 조절할 것인지..
그렇게 해서 안정적인 식습관과 원하는 수준의 몸무게와 체지방을 찾고나면 그 다음 운동을 본격적으로 하셔야겠죠
남자의 경우는 보통 웨이트 트레이닝을 하는게 보통이고 여자분은 아름다운 몸을 위한 훈련을 하시겠죠
균형점을 잘 찾는게 중요 합니다 그래서 저는 매일 아침 저녁으로 체중을 한번씩 재는게 좋다고 생각합니다 항상 같은 조건에서 체중을 재면 내 체중이 늘고 있는지 유지되고 있는지 줄고 있는지 알고 있으니까요
그리고 너무 스트레스 받지 마세요
안정적인 체중을 찾고나면 어느날 한번 과식하거나 고칼로리로 흡입해도 일정 시간이 지나면 되돌아 옵니다 안정적인 상태를 유지하기만 하면 됩니다
뭔가강박적으로느꼈던 다이어트가 새롭게느껴지네..
운동을 하면서 절식이 가능하면 정말 좋겠어요..
운동을 하면 에너지가 고갈되어 쓰러질 것 같아서 보양식을 먹으니 감량이 안되는듯...
공감할수밖에앖는게 3년넘게 운동하면서 느꼈던걸 정리해서 말씀해주시네 ㅋㅋㅋ 알면서도 모른척했던 진실들 ㅠㅜ박사님 최고 ㅎㅎ
와 항상 운동하기 귀찮아서 감량부터하고 운동해야지 라고 생각햇엇는데 정말 그렇게 하는 방법이 있었네요.. ㅎㅎ
맞습니다. 운동만으론 살 거의 안빠지더라구요~
저는 아침 굶고 점심을 소식하고 저녁은 닭가슴살과 야채 샐러드 먹으면 한달에 10키로 감량 거뜬 하더라구요~^^
그리고 나서 그 체중 유지를 위해서 운동 하면서 일반식을 하되 밥 반공기만 먹기~~
운동의 효과는 유지임,안하면 살찌고
방법은 2가지임ㅡㅡㅡ
1.감량 먼저 운동 나중
2. 운동과 절식을 동시에
ㅡㅡㅡ
1.운동 싫어하는 사람은 절식부터하고
원하는 몸매가 되었을때 운동하기
2.이미운동하는 사람은 운동과 절식을 선택
(운동 조금 더하고 조금 덜먹는다)
오랫만에 다시 들어도
새롭게 각성이 되네요~
닥터유 ~♡
저도 운동 자체의 다이어트 효과는 크지않다고 느껴요! 하지만 경험상 운동을 하면 식욕참기가 훨씬 수월해져요. 확실히 식이조절만 해서 뺄때보다 스트레스가 덜 하고요.
제생각에 식욕도 하나의 욕구이기때문에 활동이나 연애나.. 다른방면으로 욕구가 해소가 되고 기분이 좋고 그럴때는 식욕이 줄어들고, 반대로 기분도 우울하고 사람도 안만나고 그런시기에는 정말 주체못할만큼 식욕이 폭발하더라고요.
그런의미에서 저는 운동이 스트레스해소로 식욕억제를 도와주는걸 느꼈어요!
식욕때문에 정말 힘드신분들은 운동 꼭 해보세요. 갑자기 무리하게하면 오래 지속하기 힘드니까 처음에는 그냥진짜 십오분만 해도돼요. 그러다가 익숙해진후에 한시간 힘들만큼 운동하고 나면 기분도 좋고요 운동한게 아까워서 덜 먹게되고.. 억지로 참는게 아니고 좀 쉽게 참아지는걸 느끼실거에요
물론 사람마다 차이는 있겠지만 저는 개인적으로 그랬어요 안해본 다이어트 없지만.. 아파서 일주일 운동 쉬었더니 요즘 식욕이 진짜 폭발해서 우울해서 적어봅니다ㅠㅠ 내일부터는 다시 운동할거에요.
선생님말씀 다 맞아요 허리도안아프고 너무좋ㅇㅏ요
이 유투브를 전국의 헬스센터 사장님들이
싫어합니다!!
좌식싸이클, 오래달리기 위주로 하는데 1달반~2달쯤지나면 근육도 생기고 (+3정도) 지방도 빠지긴 빠져요(체지방-6 = 몸무게-3)
그런데 운동을 오래한 사람일수록 식단도 신경써야하는 것 같습니다. 그리고 가능한 저녁에 해야 효과가 있어요
This is great! His posting is very helpful to be healthy.
갱년기 이후 몸이 쭈굴해지고
운동 하지않았던 몸은 해삼물 처럼
물렁해지고 간식을 들고 살게
되었더니 45키로에서 일 년도
안돼 58키로 로 되어 신발 옷등
맞는게 없고 숨도차고 더 먹게되어
남편이 돼지야 라고 부르더군요
맷돼지라고 매일 놀려 할 수없이
요가배우러 갔어요 운동하면서
기절도 여러 번했고 매일 끔찍히
운동싫어하기를 주 오일 칠 년
째 해와서 육십인데 45키로 로
돌아왔고 해괴한 몸도 정리가
되면서 늘어졌던 피부들도
팽팽해졌고 병원 약 등 달고
살아왔으나 요가 하고 난 후
차츰 감기도 잘 걸리지 않더니
지금은 건강지키고 살아요
소식하고 영양있게 먹으면서
운동하면 박사님말씀 처럼
그 소수안에 다 들어갑니다
포기하면 안돼요 배추만
포기라고 해요 ^^
맞아요~운동하면 지치든가 식욕생겨 더 먹는 경우있어요
이방법 써봐야겠네요
신장이 나쁜데 밥 한모금 물한번 감량 요법으로 신장이 더 나빠졌어요
자기에게 맞는 방법을 꼭 알아보고 하세요
의사선생님 완전 유익하고 좋아요 ㅠㅠ 👍🏻👍🏻👍🏻💕💕
박사님존경합니다
체지방이 빠지는 것이지요. 제일로 좋지요.... 건강하면서 지방을 다 없애버리 니 말입니다. 인간도 다 과학으로 방법을 씁 니다. 중요합니다
박사님 항상 좋은 말씀 감사합니다 열심히 경청하고
참고 하면서 열심히 하고힜어요 목표가 15키로 1년 생각하고 있어요
선생님말씀이 맞습니다 ~
저는 감량먼저 운동을 나중에라고 생각하고잇습니다 ...
좋은정보 감사합니다^^
오늘부터 다이어트 시작!
감량을 목적으로 2주 전부터 맨몸운동을 하고 절식을 하고 있습니다. 그래서 그런 지 몰라도 2주를 해도 뭔가 감량이 된 느낌입니다. 대신 꼭 하는 건 주위에 알리는 거라고 생각합니다. 그리고 영상에서 말씀하신 것은 운동과 절식을 같이 해서 감량할 자신이 있으면 하고, 정 그렇지 않다면 절식을 먼저 하는 게 중요하다는 말씀같습니다.
운동만 하고 절식을 하지 않으면 의미가 크게 없는 것 같습니다. 속만 버리는 느낌입니다.
반만 먹기. 움직이기 .
팩트리어트 미사일을 몇 발 날리는거냐!!! ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
박사님 말씀 100프로 공감 입니다
감사합니다!!!!♥
1.감량먼저 운동나중
2.운동과 절식을 동시에
최고!
공감합니다 쌤~
구독하고가요!도움되네요!!!
좋은 정보 감사합니다 :)
아니.. 근데 감량을 먼저하면요 빠지는 근육의 비율이 뭐낙 높아서 근육이랑 지방 둘 다 빠지니까 감량하다가 나중에 멈추면 요요현상이 더 쉽게 오잖아요. 내가 감량을 하고 그 뒤에 운동을 할거라는 보장이 없잖아요.... 그렇게 계획대로만 한다면 다이어트 성공하겠죠. 그런데 언제는 폭식도 할거고 정체기도 있고 좌절도 할거니까 운동은 꼭 해야한다고 봐요. 감량만 하다가 폭식 몇번 하면 절대적으로 요요 옵니다. 운동이랑 같이하면 이삼일 폭식해도 후폭풍이 없음.. 체력이 있다보니까 폭식 당일날 운동 많이해도 무리도 없구요. 다만 운동을 과하게 하면 기운이 없어지니까 적당히 운동해야함
운동은 체력이나 건강, 탄력 때문에 하는거예요
감량은 절식...
저녁에 공복시간 유지...
내 경험상 그래요
체험으로얻은 대답해드릴께요
정답입니다~~~~!
선생님 감사합니다^-^
갑상선기능저하증 검색하다가 어제 우연히 알게되어서 구독했습니다 일단 절식먼저 해보겠습니다. 오늘 뷔페갈까 했는데 참습니다.
평일엔 곧잘하다가 주말되면 식욕 터지는 저ㅜㅠ 이럴땐 어떻게 해야할까요?
피로했던 몸과 정신력을 회복하기 위해 많이 먹는것같아요! 특히 저녁 ㅜ 위가 아프도록 먹어요 흡 ㅜ
일주일 한번 치팅데이를 만들어서 종류에 제한은 두지말고 정해진 칼로리 만큼만 드세여
걷기운동 1시간효과 200칼로리입니다 그런데 살이빠지는 이유가 뭘까요?? 우리몸은 멍청해서 반복학습을 기억합니다 운동을 안하고 있을때도 생활속 움직임을 운동으로 착각해 지방을 태웁니다 완전 또라이죠 즉 1시간 운동해서 200칼로리를 뺐지만 사실은 자는시간 제외 모든 시간이 다이어트 중인겁니다 본인 기초대사량 이상만 안먹으면 평소대로 먹어도 운동만하면 살은 빠집니다
걷기 한시간 아침 과일+방울토마토10개 흰우유 한잔 점심 샐러드 저녘 바나나2개 방울토마토 10개 삶은계란1개 일주일에 한번씩는 내가 좋아하는 고기 100~200g 먹고 간신 오이 그렇게먹는니까 2달만에 10키로뺏음 운동보다 먹는게 더중요함
운동? 중요하지ᆢ근데 살빼고 유지하고 관리하려면 죽을때까지 음식조절해야함ᆢ처음에만 좀 어렵지 하다보면 좋음ᆢ 대신 간혹 그 루틴이 깨졌을때 다시 돌아오는데 힘들엉
진짜 명강의입니다
바쁜 사람들도 충분히 할수 있어요.
저는다이어트를한게아니라몸을더크게불리고있었던것같아요ㅠㅠ
먹구운동하구 그러니까 가지고있던살에 더먹어서찌는살까지ㅠㅠ
이분강의정말흥미로워요
다 맞는말~ 감사합니당
박사님의 말씀이 맞는것 같아요~감량먼저 다지기를 할때 운동
동영상 보고 굉장히 많은 도움이 됐습니다~
선생님 좋은 말씀 감사합니다
간헐적 단식을 통해 건강한 다이어트 시작해 보세요!
이 영상을 볼 수 있어서 즐겁습니다.
운동하면 근육 늘어서 체중 증가하는 것 아닌가요?
감사합니다
살빼고 싶다고 운동안하고 절식하면 근육도 같이 빠져요. 몸무게를 줄이는게 아닌 아름다운 몸매를 만들고 싶다면 운동은 필수입니다
감사 💝💝💝 합니다~~
운동안하면 근육량이 유지가될것같은가..
먹는것줄이고 운동하고 배고플때 저칼로리 섭취해주면 살빼는게 조금편하겠죠
선생님 복부근육이 빠져서 허리가 아프길래 운동시작했는데 두달지나니 허리는 많이 안아픈데 ㅠㅠ 저도 알아요 살빼기 힘들거란거 ㅠㅠ 근데 운동겨우 습관만들었는데 관두기가 어렵네요
유산소 운동만 얘기하네
운동으로 감량 됩니다.
자꾸 먹는걸 얘기하는데
식단조절하면 빠집니다.
유산소와 무산소를 적절히 하고 식단조절 하면 빠집니다.
조용기 그닠가 그건 니가 백수니까 되는거라고 일하는 사람은 운동으로 빼기 힘들다는거 아니냐
@@zansk951 자기합리화 지리구연
이래서 박사님이 살이 안찌셨군요.
몇년전인가 선생님책보고 10키로 뺏어요~^^
항상
감사드립니다
운동을 하지 않는 순간 다시 살이찐다 이런 말씀이군요..당연하죠.. 다이어트는 운동+절식 이죠. 이 두가지 어느 하나도 버릴 수 없는겁니다. 운동이냐 절식이냐를 선택하는것 자체가 말장난인거죠. 운동을 하지 않고 절식만 해도 당연히 살은 빠집니다. 하지만 근육량을 잃게되죠. 우리가 운동을 하는 목적이 단순히 체중감량이 아니죠. 체중만 감량해서..박사님 같은 몸매를 얻으려고 운동하는건 아니잖아요.
1식하고 1달 10일만에 3키로 빠짐
이제 운동하려구요
감사합니다 ㅠㅠㅠ 은인이세요
맞는 말씀!!
박사님은 아는것이 참 많으세요,,,그래서 매번 좋은 말씀 너무나 잘듣고 갑니다...감사합니다
다이어트 초반에 하는 운동의 장점은 식이조절을 위한 동기부여인데 오히려 보상을 더 원하게 된다면 안하시는게 좋아요
좋은말씀 잘 보고갑니다 선생님!!
좋은정보감사합니다
선생님 급 질문입니다
선생님이 말씀하신 감량을 했는데요
제가 남자구여 160.70 에서 55까지 한달 반 동안 급히 뺐네여 15키로를 뺐는데 처지는 뱃살을 어찌해야하나여..