1)발 각도를 너무 벌리면 균형 잡기 힘듬 2)앉을 때 내려가면서 엉덩이를 튕겨주면서 가장 긴장되는 최고지점에서 멈춰서 바벨을 잡는다..너무 주저앉으면 엉덩이 긴장이 풀려버린다. 3)엉덩이 포지션 유지한채로 팔을 앞으로 최대한 빼서 잡는 느낌 4)등의 긴장을 유지한채로 든다 5)엉덩이로 삽 푼다는 느낌?:: 6)다리를 너무 벌리다보면 무릎에 부하가 많이 간다. 스트레칭을 통해 유연성을 길러주면 더 넓게 벌릴 수 있게 된다
안녕하세요 블리스님. 어썸블리스 최근에 알게된 채널인데, 차분하고 똑똑한 영상 많이 올려주셔서 잘 보고 있습니다 ㅎㅎ 여쭤보고 싶은게 있는데, 스트렝스 프로그램을 돌리는 중.. 어떤 날은 그 날 할 것을 마쳐도 여력이 남을 때가 있습니다. 이런 경우 보통 어떻게 하시는지 알 수 있을까요? 예를들면, 오늘 해야할 것은 스쿼트 100키로 5reps-5sets인데 이를 마쳤는데도 여력이 남을 경우, (심할 경우 증량 운동을 해도될만큼 여력이 남을때도 있습니다. 아마 프로그램을 제대로 못짜서 그런 것일 수도 있어보입니다..) 그날 퀘스트를 마쳤으니, 중단 하시는지... 아니면 남은 여력에 따라(여력이 많이 남았다면 증량, 조금 남았다면 저중량 고반복과 같은식으로) 추가로 하시는 것을 선호하시는지 궁금합니다.
그렇군요 ㅎㅎ.. 가끔 힘이 좀 남을때는 조바심이 났었는데, 욕심을 조절해야겠습니다. 감사합니다! 하나 더 궁금한게 있는데, 예전에는 80키로대에서 요즘 감량하신 걸로 알고 있습니다. 전.. 그만큼 무게가 왔다갔다 해본 경험이 없어서, 이론적으로 무게가 많이나가면 증량이 쉽다고 알고는 있으나, 실제 경험상 체감으로 느껴질 정도인가요? 전성기량에서 감량을 하신다고 1rm이 떨어지는게 몸소 느껴질 정도인지...궁금합니다 ㅎㅎ 답변 감사합니다!
데드리프트 관련 영상에서 여쭙고 싶은 게 있었는데 이 영상이 그나마 최근에 만들어진 영상이고 적절한 것 같아서 댓글 남깁니다. 물론 댓글이라는 게 팁을 얻고자하는 질문인데요. 너무 쉽게 팁을 얻으려는 것 같아서 사실 가끔 영상을 보면서도 망설이다가 한번 남겨봅니다. 근섬유 자체의 신축성, 근섬유 밀도, 인대와 힘줄들의 상태만큼이나 운동을 하면서 나의 뇌가 나의 몸을 컨트롤 할 수 있느냐는 것도 아주 중요하다고 생각하는 1인입니다. 왜 그러냐면 제가 제 몸을 잘 못 다룬다고 스스로 느끼거든요. ^^;; 데드리프트를 할 때 아직도 제 자세를 정립하지 못했다는 생각이 듭니다. 그래서 팁을 좀 얻을 수 있을까싶네요. 견갑골의 움직임 때문에 고민입니다. 요추는 중립을 최대한 유지해라, 흉추도 최대한 세우도록 해서 복식호흡으로 복압을 유지시킬 때 횡경막의 움직임을 보장하도록 해라 등등의 팁들은 어썸블리스 채널을 비롯해 여러 채널에서 들었습니다. 그런데 아주 구체적으로 '견갑골'의 움직임에 대해 어떻게 해야할지 모르겠네요.(제가 기억을 못하는 것일 수도 있겠죠?) 컨벤셔널 데드리프트든 루마니안 데드리프트든 데드리프트를 하실 때 견갑골의 자세는 어떻게 하시나요? 전 흉추를 펴면서 견갑골을 내전(후인)시킵니다. 그런데 어썸블리스님 영상을 보면 등이 두터우셔서 견갑골을 하강-후인시키신 건지 아니면 견갑골은 최대한 하강에만 신경쓰시고 있는 건지를 모르겠네요. 솔직히 다른 운동채널의 몸 좋으신 분들의 영상을 봐도 등근육이 잔뜩 힘이 들어가있으니 견갑골의 움직임을 육안으로 확인하기 어려워서 여기서 이렇게 긴 글 남깁니다.(아니면 후인하는 건 아예 틀리고 견갑골 하강-살짝 전인하여 팔의 상박이 몸통에 붙이는 건가요?) 얼마 전 대회 입상 축하드리며 늘 건승하시길 바랍니다.
블리스님 영상 보다가.. 낯익은 분이 계셔서 자세히 봤더니 치권님이셨네요..!
감사합니다! 많이 배워갑니다..!
티제이 스트렝스님 구독하고 계셨다니 영광입니다 ㅎㅎ 저는 유튜브 보는 레드계정이 따로 있어서 그걸로 열심히 구독중입니다:)
티제이님 빨리영상좀,,.. 보고싶습네다
몸이 엄청 말라보이시는데 스트렝스가 말도 안 되게 엄청나시네요 ㄷㄷㄷㄷ
1)발 각도를 너무 벌리면 균형 잡기 힘듬
2)앉을 때 내려가면서 엉덩이를 튕겨주면서 가장 긴장되는 최고지점에서 멈춰서
바벨을 잡는다..너무 주저앉으면 엉덩이 긴장이 풀려버린다.
3)엉덩이 포지션 유지한채로 팔을 앞으로 최대한 빼서 잡는 느낌
4)등의 긴장을 유지한채로 든다
5)엉덩이로 삽 푼다는 느낌?::
6)다리를 너무 벌리다보면 무릎에 부하가 많이 간다.
스트레칭을 통해 유연성을 길러주면 더 넓게 벌릴 수 있게 된다
컨벤주의자들의 척박한 허리디스크에 몸소 스모를 베푸시는 스모교주님..
잘보고갑니다
잘생기시고 몸도좋으시고 중량도 잘치셔서 구독은 안합니다
언더아머단속반 ㅋㅋㅋㅋ닉넴 굿ㅋㅋㅋㅋ
에스비디 이렇게 잘 어울리시는분 처음.
엉덩이 긴장유지 최저점 선자세 스타트!!!
치권님 유튜브채널 링크도 걸어주시면 좋을듯해요 ㅋ
전 구독했는데 아재라 링크를 못걸겠네요 ㅋㅋ
나이도 어리시고 대단하시네요 엉덩이 긴장감 꿀팁 얻어갑니다!
와 진짜 대단하십니다 엄청난 스트렝스네요
역시 제가 아는 그분이었네요ㅎㅎ 두분 인스타 잘구경하고있습니당
어썸님 스모자세가 확실히 컨벤 느낌이 있네요.. 이게 자세가 틀렸다기 보다는 체형상에 문제 아닌가요? 저도 스모데드를 아무리 신경써도 해도 컨벤보다 불편하더라구요ㅠㅠ 근데 스모데드 고수분의 삽푸듯이 끌어올리라는 팁은 정말 꿀팁인 것 같아요.
chulung cho 어썸님도 잘하셔요 스모데드 안맞는거일수도 있으세요 그래도 계속하다보면 적응 돼요~
답변 감사합니다^^
저는 골반이 진짜 뻣뻣해서 치권씨만큼 골반이 안열리다보니, 엉덩이가 뒤로 빠져서 마치 컨벤을 연상시킵니다 ㅎㅎ 모빌리티의 부족이에요 ㅜㅜ
영상 잘보고 가요
어?저 스모하시는분 디시 파맆갤 부매니저 아닌가요? 헐 쩌네요.ㅋㅋㅋ영상 잘봤습니다. 좋아요를 안누를수가없군요ㅎ
shine CJ ㅋㅋㄱㅋㅋㅋㄱㅋ
파맆갤 화이팅~~
505님?!
ㅋㅋㅋ 샤인님 수고많으십니다
매니저 열일 중
컨벤처럼 하는 1인입니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ뜨끔하네요
Awesome gooood IPF powerlifting video! 좋은 모티베이션 얻고갑니다 Right weight
와따 힘좋다
너무 멋지네요 bb 자두 스모데드 열심히 배워야겠어요:)
IRENEO 배우시니까 금방잘하실거에요
잘봤습니다
팔이 짧고 허리가 길어, 컨벤으로 시작할 때 허리가 너무 굽어져 있게 됩니다.
그래서 스모 데드로 변경했는데, 괜찮겠죠?
굿입니다
10년넘게 컨벤만하다가, 스모데드리프트 전향 1년4개월차 입니다. 영상보면서 많이 배웠습니다.
와 프사 몇키론가요?
스모로 하면 왼쪽고관절이 아픈데 모빌리티운동 해주면 괜찮나요? 가끔 스쿼트할때도 왼쪽 고관절만 아프더라구요ㅠ
유니스트 헬스장에서 자주봤었는데 서울대 가셨었군요 잘 보고 있습니다~
최근 스모데드 할때마다 사타구니쪽 뼈(고관절?) 이 아파서 쉬고있습니다ㅠㅠ
자세가 잘못된 걸까요? 하체운동으로는 스쿼트 스모데드 파워레그프레스 정도만 하고있습니다.
스모데드가 체형과 맞지 않는걸까요?
스트렝스 훈련할때는 훈련방식이랑 주몇회운동하시나요?
별다른 차이 없습니다. 그냥 주6회 꾸준히 하는게 정답이에요 ㅎㅎ
저분은 곧 한국파워리프팅의 성지 트레인트루의 2인자가 됩니다
블리쓰님 왜케 살많이빠지셨지했는데 1년전 영상이었네요 ㅋㅋㅋㅋ
안그렇겠지만 발찧을거같아서 무섭
블리스님 이때 몸이 더 좋은 느낌..? 퍼포먼스는 지금이 더 좋으시겠지만
보조기구끼고안끼고 차이많이있나요
노스트랩 노벨트
레버리지 엄청나네요 먼가 엄청나게 좁은 벽사이에서 뽑아드는 느낌 그리고 프로스펙스 복싱화가 저렇게 간지났었나요??ㅎㅎ
그분 나오셨네 ㅎㅎ
컨벤은 무릎이 안아픈데 스모로하면 무릎이 삐걱거리는거같네요 자세가 잘못된걸까요 스모가 안맞는걸까요..?
갓치권님 성지 순례왔습니다
DUKYOON KANG 형ㅋㅋㅋㅋㄱㅋㅋㅋㅋㄱㅋㅋ
Leverage가 타고나셨읍니다
파맆갤 맹주님께 인사드리러 왔습니다
혹시 스모데드랑 컨벤데드랑 드시는 무게 똑같으신가요?
와 스모괴물.....
경돼 KW Lee 경돼님이다~~!!!
경돼님도 한번 출연해주세요 :)
ㅋㅋㅋ 저는 언제나 환영입니다!!!
운동 유투브들 모여 봣자 운동 밖에 더 하냐 너무건전해 ㅠㅠ
치권님이 신으신 운동화, 신발 아시는 분 있나여 레슬링화?같긴 한데...ㅠㅠ영 모르겠네요
아식스 매트플렉스 입니다
@@chanyoung-k9d 프로스펙스 컴퍼티션이란 복싱화였습니다 ㅎㅎ
블리스님은 일주일에 몇번 운동하세요?
주 6회진행중입니다
혹시 허리삐끗하신적은없나요...? 있으시다면 몇일간휴식하나요?
잉어킹 저는 없네요... 다른부위다치면 괜찮아질때까지 쉬어요 통증없어지고 몇일더 자세 잡다보니 최근 몇년간 다친적이없네요..
컨벤이랑 스모랑 보통 무게차이 얼마나 나나요?
등루틴에 하시는건가요?
안녕하세요 블리스님.
어썸블리스 최근에 알게된 채널인데, 차분하고 똑똑한 영상 많이 올려주셔서 잘 보고 있습니다 ㅎㅎ
여쭤보고 싶은게 있는데,
스트렝스 프로그램을 돌리는 중.. 어떤 날은 그 날 할 것을 마쳐도 여력이 남을 때가 있습니다.
이런 경우 보통 어떻게 하시는지 알 수 있을까요?
예를들면, 오늘 해야할 것은 스쿼트 100키로 5reps-5sets인데 이를 마쳤는데도 여력이 남을 경우,
(심할 경우 증량 운동을 해도될만큼 여력이 남을때도 있습니다. 아마 프로그램을 제대로 못짜서 그런 것일 수도 있어보입니다..)
그날 퀘스트를 마쳤으니, 중단 하시는지... 아니면 남은 여력에 따라(여력이 많이 남았다면 증량, 조금 남았다면 저중량 고반복과 같은식으로) 추가로 하시는 것을 선호하시는지 궁금합니다.
그날 퀘스트가 끝나면 끝입니다 ㅎㅎ
최대한 천천히 발전하는게 지속성에 있어서 좋습니다!
꾸준히 천천히 나아가세요!!
그렇군요 ㅎㅎ..
가끔 힘이 좀 남을때는 조바심이 났었는데, 욕심을 조절해야겠습니다.
감사합니다!
하나 더 궁금한게 있는데,
예전에는 80키로대에서 요즘 감량하신 걸로 알고 있습니다.
전.. 그만큼 무게가 왔다갔다 해본 경험이 없어서,
이론적으로 무게가 많이나가면 증량이 쉽다고 알고는 있으나,
실제 경험상 체감으로 느껴질 정도인가요?
전성기량에서 감량을 하신다고 1rm이 떨어지는게 몸소 느껴질 정도인지...궁금합니다 ㅎㅎ
답변 감사합니다!
몸 선이 가늘어 보이는데도...
대체 얼마나 압축된거지...
데드할때 스모로하는데 자세가 잘못된거였군.. 영상봐가면서 고쳐야지 좋은정보 감사합니다!!
미스터 도움 되셨으면 좋겠네요~
정치권 우왕 감사합니다!!
예전부터 궁금했는데 블리스님 처음 운동했을때부터 힘이 좋으셧나요?
처음에 맨몸스쿼트도 못했습니다...
어썸블리스 AwesomeBLISS 그렇군요 ㄷㄷ 블리스님 운동 몇년차이신가요?
날씬해보이는데 굇수!
Joon-woo Kim 감사합니다!!
치권하다=데드리프트를 잘든다.
'인간기중기' 갓치권 쏴리질러
이캡틴의 가라헬스 경량원판 준비중이신가여 ㅋㅋㄱㅋ
그거야 뭐 치권씨 집으로 바로 보내드려야죵
저도 바벨하나만 사주세요 ㅎㅎㅎㅎ
치권하다 ㅎㅎㅎ
바벨은 넘나 비쌉니다요 ㅠㅠ
식단하시는중인가요?몸에 지방이 10프로미만인듯
형들 대학생맞아?!?!?!?
와 스물다섯이요???미쳤다....
데드리프트 관련 영상에서 여쭙고 싶은 게 있었는데 이 영상이 그나마 최근에 만들어진 영상이고 적절한 것 같아서 댓글 남깁니다.
물론 댓글이라는 게 팁을 얻고자하는 질문인데요. 너무 쉽게 팁을 얻으려는 것 같아서 사실 가끔 영상을 보면서도 망설이다가 한번 남겨봅니다.
근섬유 자체의 신축성, 근섬유 밀도, 인대와 힘줄들의 상태만큼이나 운동을 하면서 나의 뇌가 나의 몸을 컨트롤 할 수 있느냐는 것도 아주 중요하다고 생각하는 1인입니다.
왜 그러냐면 제가 제 몸을 잘 못 다룬다고 스스로 느끼거든요. ^^;;
데드리프트를 할 때 아직도 제 자세를 정립하지 못했다는 생각이 듭니다. 그래서 팁을 좀 얻을 수 있을까싶네요.
견갑골의 움직임 때문에 고민입니다.
요추는 중립을 최대한 유지해라, 흉추도 최대한 세우도록 해서 복식호흡으로 복압을 유지시킬 때 횡경막의 움직임을 보장하도록 해라 등등의 팁들은 어썸블리스 채널을 비롯해 여러 채널에서 들었습니다. 그런데 아주 구체적으로 '견갑골'의 움직임에 대해 어떻게 해야할지 모르겠네요.(제가 기억을 못하는 것일 수도 있겠죠?)
컨벤셔널 데드리프트든 루마니안 데드리프트든 데드리프트를 하실 때 견갑골의 자세는 어떻게 하시나요?
전 흉추를 펴면서 견갑골을 내전(후인)시킵니다.
그런데 어썸블리스님 영상을 보면 등이 두터우셔서 견갑골을 하강-후인시키신 건지 아니면 견갑골은 최대한 하강에만 신경쓰시고 있는 건지를 모르겠네요. 솔직히 다른 운동채널의 몸 좋으신 분들의 영상을 봐도 등근육이 잔뜩 힘이 들어가있으니 견갑골의 움직임을 육안으로 확인하기 어려워서 여기서 이렇게 긴 글 남깁니다.(아니면 후인하는 건 아예 틀리고 견갑골 하강-살짝 전인하여 팔의 상박이 몸통에 붙이는 건가요?)
얼마 전 대회 입상 축하드리며 늘 건승하시길 바랍니다.
후인은 틀렸다고 봐요 등의느낌은 말씀하신대로 전인 하강후 스트레이트암풀다운과 느낌 비슷해요
문환님과 같은 헬스장에서 하시는군요!
라이프니츠 오@! 라이프니츠님 댓글 감사합니다 ㅎㅎ 저는 유튜브 보는 레드 계정이 따로있는데 구독자입니다 ㅎㅎ
이번에 올려주신 분할에 관련된 영상 재미나게 보았습니다!
다음에 기회되면 같이 영상찍으면 좋겠어요:)
넵! 언제든지 같이 하시죠!
블리스님 팬입니다 오늘도 질문이있어서 바로 달려왔는데요 일주일에 월수금 운동을 한다고치면 스쿼트를 만약 안한다면 데드리프트 1rm 기준 80~85프로 무게로 주3회 데드리프트를 쭉하는건 무리가 될까요??? 그주에 데드리프트 3x5를 성공했다면 다음주에 증량하고 이런식으로 쭉 데드리프트 주 3일해도 무리가 오진 않을까요???
무리가 오면 줄이면 되지 않을까요?
사실 사람마다 다다르기때문에 본인이 직접하지 않는 이상 제 조언은 무의미하다고 생각합니다 ㅎㅎ
그럴일은없겠지만 원판에 발가락찍힐까봐 불안해보여요~
이런분들이 진짜 괴물 자기체중에 3배를 넘게 ㅎㄷㄷ ..
전이제 82키로에 210키로3개가 개인기록인데 그것도 스트렙하고ㅋㅋ체중대비 245라니 대단하네요
형님 썸머쉬레딩이 뭔뜻인가요?
미래에서 왔슴니다 이 사람은 스모데드 300킬로를 듭니다
팔다리가 긴신분들은 스모데드가 안정적이고 맞는거 같애요
제생각에는요 해보니까요^^
최태호 저는 체형상 팔다리가 길고 허리가 가는편이라 허리에 부하가 많이 오는편이라 스데가 개인적으로 좋더라고요^^
파워리프팅은 기본적으로 모멘트암의 지배를 받습니다. 다리가 기신분들은 모멘트암이 상대적으로 길기때문에 그것을 최소화하려고 와이드스탠스 스쿼트나, 스모데드리프트를합니다! 조만간 영상에서 한번 다뤄보겠습니다
와 팔길이가 거의 존존스 빙의...
남자는 다리를 벌리지않는다 그러한 이유로 권위있는대회 월드스트롱맨에서 조차 스모데드는 인정하지않지....
남자는 벌리지 않는다 . - 전컨연 일동 -
스모데드리프트가 팔다리가긴사람이유리하네요 다리를찢어서가동범위를줄이고 긴팔로인해가동범위가줄고..너무길어도스탠스를유지할수있는 범위가넘어마이너스이지만..근데 이분 키가궁금하네요
김치 츄닝 ㄷㄷ....
ㅋㅋㅋㅋㅋ 한국의 맥스츄닝
저렇게 무서운거 바닥찍고 바로 들어요 관절에 무리 안가시나요?
아무래도 충격은 미미하게라도 있을텐데 (근육을 보니 힘 푸는것도 아니신것같아서)
찍을때 충격은 그렇게 심하지않습니다. 무거워서 소리가 크게나는것이지 실제로 그렇게 쎄게 쾅하진않습니다
다좋은데 스모는 발깔릴까 넘무섭 ㄷㄷㄷ
와 이거 진짜 처음부분 부터 중요한거만 알려주네. 나도 주3회 하는데 데드자세느낌 설명할때 나랑 너무비슷한 느낌이다
대드 200쳐보는게 올해 목표인데..ㅠㅠ
같이 목표 이뤄봐요 ㅎㅎ
다 모르겠고 발찧일까봐 조마조마했다
유튜브 언제부터 시작한거에욬ㅋㅋㅋ
올해 초부터 한거같아요 ㅎㅎ
응딩이가 자꾸인사하는데요
이분은 논란생기면 매국노소리듣는다
근력이 개미네
마이크가 너무 구짐
아니 이건 뭐가 어떻게 되는겨;; 근육이란게 참 이해가 안되네 체중 나랑 비슷한데 두배 이상을 드시네 뭐지
말왕, 티제이, 경돼, 어썸, 1rm, 이토끼, 이대짱 등등 스트렝스 유튜버 및 무게충들 동시 합방 하는거도 완전 멋있을 듯 합니다. 영상마지막에는 엠씨더경돼 가즈아~!
저분 설명 진짜 못하시네요...
? 지금 트레인트루코친데 그냥 님은저사람이싫으신듯 ㄷㄷ