Kiloluyum: Önce Yağ Yakmak Mı Kas Yapmak Mı? | Dr.Can
HTML-код
- Опубликовано: 5 фев 2025
- Kilo fazlası olan takipçilerimin sık sorduğu bir soru olan önce yağ yakmak mı yoksa kas yapmak mı önemli? sorusunu cevapladım.
Bu yorum ile beraber egzersiz temposundaki ilerleyişinize daha net bir karar verebilirsiniz.
Önce kilo vermek mi yoksa kas yapmak mı? Hadi cevaplayalım.
📬 Mail listeme abone olup yeni içeriklerden ve duyurulardan haberdar olmak için:
drcan.substack...
💬 Grubumuzun telegram linki:
t.me/canlaniyoruz
📕 Tüm kitaplarımı görmek ve almak için:
ty.gl/4s7ej8jc1u
Sosyal medyadan takip etmek için:
Twitter: goo.gl/QyLZwu
Facebook: goo.gl/oTP5hj
İnstagram: goo.gl/TPVdPu
İnternet sitesi: www.fitekran.com
Uyarı: Videoda bahsedilen hususlar ve verilen öneriler bir uzmana danışmadan uygulanmamalıdır. Oluşabilecek zarar ve kayıplardan Dr. İsmail Can Çiftçi sorumlu tutulamaz.
Hocamızın dediği gibi kilolu iken kas çalışırsanız haftalık düzenli yürüşle yağ oranınız zaten kendi kendine azalıcaktır kas baskın olacaktır
Abi haftada 3 kez anreenman sonu 25 30 dk kardio yapsam yağ oranım azalır mı? Cok fazla zayıflamak istemiyorum :(
Yani kilo verirken bir yandanda kas yapiyoruz degilmi
@@tayfurturkoglu4017 ikisini de düzenli yaparsan evet
@@Ataturk. bunu nasıl yapacağız ki? ben 15 yaşımdayım aga bu işleri bilmiyorum yardımcı olursan sevinirim
Nezaman yürüyüşle yag tak diyor
Ne güzel anlatmışsın be Hocam! 2 senedir hem kilo verip hem kas yapmaya çalışıyorum inişli çıkışlı kelimesi tam olarak da beni ifade ediyor :(
édér
Reis bu sen misin ya yuh ösksjsksöe
Talat Gunes ilaç basmış abartma fazla
abi seni barış okan belovacıklının 1 ayda 25 kilo vermek videosundan hatırladım saygılar dönersen sevinirim
Lpxb 1zdwsx4×+ 1#38
bu konuları bide doktordan dinlemek gerekiyordu cok iyi yapmissin
SEN NASIL BİR KRALSIN BE ADAM :*
Estağfirullah İbrahim 😄
Ibo reis heryerdesin . Çukurdamısn😁
@@farukcesur3919 abi uyan
Ağzınıza sağlık. Severek ve anlayarak dinliyoruz :)
nasılda efendice ve bilgili anlatıyor helal olsun hocam
Erkeklere göre sanırım tamamen bu bilgiler...ama bütün insanlarda kas oranı artarsa yağ yakımı hızlanır 👍
Aslında günlük anldığınız kalori miktarını eşit veya 300 kalori kadar altında alıp,besinlerimizi protein ağırlıklı ve düzenli şekilde aldığımızda,ağırlık çalışarak bir yandan yağlarımızdan kurtulurken diğer yandan da kaslarımızın kaybını minimum düzeye indirip sıkılaşarak güzel bir görüntü elde edebiliyoruz.Dediğiniz gibi de ne kadar fazla kas o kadar yağ yakımı demek :)
@@Mustafa-hm5jk Haklısınız.Eğer amaç kas yapımı ise kesinlikle gerekli makro besinler alınmalı. Bu sayede hem kas gelişirken hemde metabolizma hızlanacağı için yağ yakımı da hızlamacaktır diye biliyorum
Evet bir yildir agirlik calisiyorum basenlerim vardi bacaklar iyi degildi ama simdi masallahi var ya. Hic diyete odaklanmadim . Sadece vucudumu dinledim canim cektiysede yedim abartmadan ama kaslaninca kiloda almadim bacaklarim kaslaninca nasilda yaglar gitti kendiliginden.
Fit ve estetik bir vücut için sanırım ikisini birlikte çalışmak en mantıklı yol… Yağ yakarken sıkılaşmak biçim vs için de direnç egzersizleri kardionun yanında yapılmalı, yoksa toplama kampı yahudileri gibi gezersiniz…
Kas kütlesi arttıkça vücut bu performansı sağlayabilmek için depoladığı yağları kullanmaya başlar. Vücuda Vereceğiniz besinler kütle büyütmede çok büyük rol oynar. Kilolu iken kütle büyütmek daha kolaydır.
Boyun 1.76 ve kilom 125 di kendi kilomu 80 e düşürüp günde ortalama 5000 kalori almaya başladım ve yoğun bir full body antrenmanına başladım. Prensibim full body çalışmak. 1 gün antrenman yapıp ortalama 2 gün off vererek ilerliyorum bu kasların dinlenmesi ve daha iyi bir verime, yapıya ulaşması için önemli bir konu.
Ooo Can hocam kas yapmış daha da yakışıklı olmuş :) Maşallah size hocam.
Önce kas kütlesini artırmak daha mantıklı geldi, kas kütlesi arttığında zayıflamak daha kolay olur çünkü daha çok kas ile daha çok yağ yakılabilir diye düşünüyorum.
1 82 boy 92 kiloyum 106 kilo ile başladım spora ve ilk önce kas inşa etmek çok önemli zaten kas çalışırken belli bi kilo kaybınız oluyo tamamen yaglanız gitmese bile gögüs omuzlar ve sırt genişledigi için artık kiloyu göstermemeye başlıyosunuz allah izin verirse son 1 ayım sonra ciddi bi çalışmayla 85 84 e kadar düşürecegim kesinlikle hocama katılıyorum ilk önce güçlenmek çok önemli
BIÇAH DARBESİ merhaba. 183 boy 110 kiloyum bende. İlk defa bu kadar kilo aldım genelde 100-102 max olurdum. Spora başladım bakalım hayırlısı
Knk ben şimdi 178 boy 82 kiloyum vücudum sıkı sarkma falan yok ben şimdi ilk başta kas çalışıp ondan sonra 4,5 ay yağ yaksam gene fit ve biraz cüsseli olabilirim değil mi cevap verirsen sevinirim şimdiden teşekkürler
önce kilo verin aynaya bakınca motivasyonunuz olsun sonra kas toplarsın .Motivasy
Kilo verince istemesende kas kaybediyorsun kardes az da olsa cok da olsa
@@aslanakbey6435 yeni başlayanlarda yağ yakıp kas yapabilir düşmesi yerine artar
Kilo 76 boy 176 kilo vermek için diyet ve ağırlık çalıştım. Çelimsiz birşey oldum. Clean bulk ile acayip bı şekle büründüm ve daha iyi hissediyorum. Tabi vücut tipi onemli
tekrar hosgeldin doktor.
Hoşbulduk.
Yeni videoyu görünce uçtum geldim adamın dibisiniz hocam keşke youtubeye daha çok ağırlık verseniz ❤️
Gökay elimden geleni yapacağım. O iş bende :)
dediklerinizin ikisi de bende var o yüzden doğru yoldayım galiba. Sağlık ve mutluluk
1saat 10 dkkada 11 km kostum tempo 1200 civarı kalori yaktım 1 saat 20 dkka kadar fitness çalıştım 850 civarı kalori yaktım burdan hesap edin ağırlık çalışıncada kalori yakımı oluyor protein odaklı beslenirseniz geceleri özellikle tatlı gibi şeyler tıkanmazsanız hertürlü kas yapıp yağda yakarsınız. kas çalışın ekstra haftada 1 2 gün koşun koşudan sonra 20 dkka kadar kasta çalışın özellikle şınav çekin ve proteinli şeyler yiyin tavuk gögsü kalori az proteini çoktur kasaptan alın derisini yüzdürün kuş başı yaptırın az birşey zeytin yağı ile biraz kızarana kadar pişirin böyle tüketin ayçiçek yagıyla sakın yapmayan hemde hiç tüketmeyin derim çok daha iyi olur vücuda yagda lazım yağ tutmayan faydalı yaglar tüketin sebze yogurtta yiyin farkı hissedin.
12 kilo verdim daha verilecek 20 kilom var sonra bende kas yapacağım 2 seneye kadar iyi bir vcudum olacak inşallah
Abi video benim için çok yardımcı oldu kilo vermeyi denediğimde dediğiniz gibi moralim bozuldu ama geçen yaz fitness yaptım 2.5 ayda hem kilo verdim hem kas kutlemi deli gibi arttirdim bu yüzden dediklerinizi yaşamış olduğum için dedikleriniz 100 de 100 doğru bu sene yine yaglandim yine aynı taktiği yapacağım sağlıklı günler dilerim
Nasil beslendiniz yazarmisin kardeşim
@@canucar2784 şu an tam hatırlamıyorum ama aklımda kalanları yazayım ama uyarıyım şişman biri için hazırlanmış bir beslenme programiydi başladığımda 105 kiloydum neyse artık yazayım=sabahları. 3 yumurta beyazı bol lor peyniri çay +öğlen pirinç pilavı 2 tabak ve ya makarna 2 tabak yanında yoğurt bu öğünü yedikten sonra salona gittim çünkü aşırı karbonhidrat alıp aniden yakiyordum akşam yemeğinde de fırında yapılmış ya da haşlanmış 1 tavuk göğsü yanında 1 tabak pilav ve yoğurt yedim
@@canucar2784 bı öneri eğer kiloluysan ve fitnesse gittiysen aniden bırakma 120 kiloya fırladım şimdi uğraşıyorum yine .d
@@butterflybeast_1 suan ne kadarsin
@@halilgul6825 Sonrasında 125 e çıkmıştım şuan 109 um yavaş yavaş gidiyor askere kadar hedef 90 19 kilo kaldı şurada
Helal olsun hocam devamını bekliyoruz fitness ile ilgili bilgi verici videolar :)
Önce yağlar gitmeli, ardından clean bulk ile hacim kazanılmalı. Bence mantıklı olan budur. İnsanlar hacim kazanmak için pis besleniyor ve o alınan yağların daha sonra verilmesi inanılmaz zor oluyor. Ortalık hacimli olayım diye yağ tulumu gibi dolaşan tiplerle dolu. Eğer ilk başta yağları sıfırlarsanız daha sonrasında sağlıklı beslenme + hipertrofi programı + hiit kardiyo ile birlikte temiz bir şekilde büyürsünüz. Zaten tekrar yağ yakmak gibi bir derdiniz olmaz. Kendimden örnek vermek gerekirse; bu spora başladığımda 100 kg, % 26 yağ oranım vardı. Haliyle böyle bir durumda hacimlenmeyi düşünemezdim. Hiç ikilemde kalmadım açıkçası hangi yolu seçeyim diye. Evet, vücut katabolik süreçte olduğu için kaslarım çok yavaş gelişiyor belki ama azalan yağ oranıyla birlikte vücudum daha şekilli ve estetik duruyor ve bu da motivasyonumu zirveye çıkartıyor. Eğer bir yarışmaya hazırlanmıyorsanız, zamanla ilgili de bir probleminiz yoksa zaten sporu yaşam tarzı haline getirmek en mantıklısı. Siz hedef koymasanız bile sonuç kendiliğinden geliyor. Lafı çok uzattım ama şu an 87 kg, % 17 yağ oranımdayım. Tahminen 1-2 ay içinde % 10-12 yağ oranı hedefine ulaştıktan sonra da yaza kadar clean bulk yapacağım. Benim tavsiyem de bu yöndedir.
1 2 ay içinde %17den 10-12lere düşebildin mi
Instagram hesabınızı yazarmısıniz?
1-2 ay icinde yuzde 17 den 10-12 ye mi :) sen ya sayi saymayi bilmiyon ya da yag kas bilmiyon.millet en az bir yil tirmaliyor yuzde 10 yag orani icin
Kafamdaki doğruymuş yağı kas elde ederken yakmaya karar vermek en doğrusu
20 yaşındayım 180 boyum var 90 kilodan yüzde 32 yaş oranından 75 kilo yüzde 21 yağ oranına düştüm 1.5 ay içerisinde kas kaybı yaşamadım diyeceğim kadar az hatta 32 cm kolla başladım şu an 34 omuzlarda aynı şekilde daha sert daha defineli ve belirgin maksat amacınız gençler ve kesinlikle her gün cardio yaparak bir saat geçirip salondan bomboş çıkan sığır sürüsü gibi olmayın obezite sınırında bile iseniz kaslarınızı çalıştırın besinlerde kuruyemişlerin bir çoğuda dahil yağdan tuzdan şekerden ekmeklerden bir süre uzak durun ardından vücudu tekrar alıştırmak için yulaf bol yumurta domates basit şeker için meyvelere alıştırın açlığı hissedin akşam yemeği bir aydır yemiyorum protein tozu ve l carnitine kullanıyorum artı magnezyum ve çinko b vitamin kompleksi ve c vitamini kullanıyorum sizi zorlayacak o lanet ağırlığı bulup daha yüksek tekrarlarda çalıştığınız zaman ve haftada bir iki günde cardio ekleyip günde benim gibi 4 litre suyu gömüp 6 yumurta beyazı yiyip sütten uzak yağsız yoğurda dost olduğunuz anda hayatınız değişiyor yazı uzun olmuş umarım anlaşılırım
Ja şöyle ki kardeşim ne kadar ağır bir işte çalışırsan çalış split antrenmanlar kadar hipertrofi elde edemezsin ama belirli bir potansiyel güç kazanırsın ancak akşama kadar kat ettiğin mesafe, hakeza kaldırdığın ağırlık hangi omuzunda olduğu vs. Çoğu şey fiziksel olarak etkiler ancak görünen o ki biraz yağ yakmak istiyorsun öncelikle ödem mi bunlar yağ mı onu öğrenmek için 2 hafta boyunca makro değerler ile yağ ve karbonhidrat tüketimi yapıp protein ağırlıklı beslenerek kendini test et lakin bu süreçte günlük olarak içtiğin su döktüğün ter ve idrar önemli protein tozu veya l carnitene ihtiyacın şu anlık yok gibi görünüyor maydonoz ve limon detoksu veya mısır püskülü ve kiraz sapı karışımı ile su hazırlayıp içebilirsin bu süreçte. Umarım vaktin olur ve daha iyi yerler de çalışarak spor salonuna gidebilirsin başarılar dilerim kolay gelsin kardeşim 😊
Hocam haftanin 1 gununu veya 2 gununu sabah ac karınla kardiyoya ayırsak ve vücut calısmaya devam etsek hem kas kazanip hem yag yakmamiz mumkun mu
çok açıklayıcı ve düzgün bir anlatım gayet başarılı
Çok tatlı bir doktormuş:)
Hocam geç olsa da keşfettim sizi. Skinny fat durumunda sayılırım fakat basketbol sebebiyle bir yapımda da var bu video bende baya bir fikir edindirdi,çok teşekkürler.
Elinize ağzınıza sağlık hocam zamanınızı ayırıp bu videoyu çektiğiniz için teşekkür ederiz
Eline ağzına sağlık hocam gerçekten çok faydalı bilgiler kısa ve öz teşk.
Hocam çok net ve tatlı konuşuyorsunuz.
Kardeşim önce kilo veremezsin çünkü önce kasları yakıcan kilo gidicek ama göbek gitmiycrk sonra kıçını yıttıcan kas yapmak için bu kilo vermektende zor o yüzden önce kas dıyorum göbek umrumda değil diyette yapmıyorum kas kütlem arttıkça ve kardiyolu sağlam antreman yaptıkça göbekte kilonun fazlasıda ipe ipe gidicek 💪
Ya şu işleri doktordan samimi bi şekilde dinlemek nimet harbiden
🙏
Can Bey, Nasılsınız?:) 1 saat kardiyo ve glutamin aliminda ac intermittent fasting yapilsa, kas yıkımı düşer mi? teşekkürler :)
diksiyonunuz çok iyi videonuzu sıkılmadan izliyorum
Aşırı kilö aldım ve spora başladım.Günde 3 saat çalışıyorum salonda ve hemen iki haftada vücürtüm sıklaştı
Mantıklı olan önce kasa odaklanmak olacaktır kış ayındayız ve Corona var
Ben size özet yazayim .
1 saat aģirlik
Yarim saat kardio
Ronaldo ,Burcli gibi olursunuz
ben spora gittiğimde 40 dk a kardio,yaklaşık 40 dk ada ağırlık calışıyorum,cok yorucu olsada bana göre hem yağ yakımı azaltmak hemde kas kütlesini yükselmek için en mantıklı yoldur!!tabi bu fazla yaşları yada bölgesel kilo fazlalılığı onlar için geçerlidir,çok fazla kilonuz varsa ağırlıklı olarak kardio ya yapılmalıdır,genetik durumlardan dolayı karın bölgesindeki yağlanmayı bi türlü sıfıra indiremedim onunda en büyük sebebi,kesinlikle şeker ve alkol dür,bazı insanların, yani benim gibi ortadan kilo alımına musait olan vucutların kesinlikle şeker alımının düşük olması gerek aksi takdir de çabucak bel ve karın bölgesinde yağlanma yapabiliyor!! onun içinde karaciğer sağlığına dikkat edilmesi gerek,çünkü karaciğer emzimleriniz yüksek olursa karaciğer yorgun olucağı için alının en küçük şekeri bile hemen yağ ya dönüştürücektir,onun içinde alkol ü alımının çok az yada hiç alınmaması gerekiyor=)
40 dakika kardiyo yerine 15 dakika HITT yapın daha kısa sürede daha çok kalori yakarsınız, ayrıca ağırlıktan sonra yaparsanız bu 15 dakika HITT'i çok daha iyi olur
Önce yağ yakıp Ondan sonra kas yapmak çok daha mantıklı Fakat burada şöyle bir problem var düşünelim babamın ideal kilosu diyelim ki 80 Fakat bu adam 120 kilo ağırlığında şimdi bu adamın yağ oranı Zaten çok fazla bu adam şimdi ya yakayım dese Çok değil bir hafta içinde pes edecek Tokat kaslı olsa kaslı iken yağ yakmaya çalışsa bunda çok büyük başarı sağlayabilir çünkü kaslı olmakla yağlı olmak arasında çok büyük farklar var adam yağlı kilo fazlası var Adam antrenmanlara başladı çok değil Sadece bir iki gün sonra böyle yapacak yok belim ağrıdı yok bacağım ağrıdı yok boynum ağrıdı gayet doğal bir sonuç bu fakat adam kaslı iken yağ yaksın Hiçbir türlü dertleri olmaz yani Uzun lafın kısası şu kaslı iken yağ yakmaya çalışmak çok kolay Fakat yağlı iken kas yapıp kilo vermeye çalışmak inanılmaz zor
Çok haklısın kardeşim bende aynıyım hemen hemen boy 187 kilo 115 civarı 10 gün çok ağır diyet yaptım sigara içiyordum bıraktım hergün sabah egzersiz akşam tempolu yürüyüş ama 11 gün artık motivasyonum dağıldı ve bıraktım hepsine geri başladım alkol sigara yemek ekmek ne varsa kilo vermek çok zor geliyor bana nasıl yapmalıyım bilmiyorum
@@hakankarakayaa3172 başlarken çok ağır şekilde başlamışsınız Yani yönteminiz tamamen yanlış ben sizin yerinizde olsam ilk yapacağım iş şudur normal kardiyo yaparım ilk 1 hafta 45 dakikaya geçmem anlatabildiğim kadar karbonhidrat azaltırım 2. Hafta itibariyle süreyi Bir saate çıkartırım Bu sefer daha da az karbonhidrat kullanmaya başlarım yalnız kardiyo egzersizleri spor salonunda değil şu mevsimli açık havada yaparım bunun faydasını göreceksiniz bir mutlaka
Dediğini deniyecem ben bir anda acayip bir gaza geldim herşeyi kestim yağ ekmek karbonhitrad sadece sebze birde yoğurt yulaf gevreği haşlanmış yumurta çok zorlandım pes ettim sigarasızlık da çok vurdu birden bırakınca birde senin dediğin gibi deniyeceğim
@@hakankarakayaa3172 fakat şöyle bir şey var karbonhidratı Bir anda toptan kesmeyin sabah kahvaltısında karbonhidrat olabilirsiniz Fakat diğer ürünlerde Mümkün Mertebe karbonhidrat almayın bir de kardiyo egzersizi ni yapabilirseniz sabah aç karnına yapın fakat sigara ile ilgili sorununuz varsa eğer sizi çok yıpratıyor sabun sorun Bence yerine alternatif bir şey koyarak Sigarayı bırakmayı deneyin
Sigara ile ilgili Bir sorunum yok aslında ama şöle bir sıkıntım var bazıları sigara içince iştahım kesiliyor diyor benim nasıl bir bünyem varsa sigara içtikce acıkıyorum bu yüzden onuda bırakmayı denedim bir anda kilo vermek istedim 30 yaşındayım hep kiloluydum askerden geldim geleli hiç spor yapmadım 10 senedir diyet hayatım boyunca yapmadım 10 gün çok istikrarlıydım sanki bir anda aşırı kilo vermeyi planladım ama şunu anladım o kadar kolay verilmiyor bu kilolar bu sefer uzun vadeli ve beni o kadar etkilemeyecek bir program yapmalıyım yani ayda 2 3 kilo felan verebileceğim hemde o kadar zorlanmadan eziyet haline getirmeden ayrıca bir diyetisyene gitmeyi düşünüyorum
Uzun zamandır aradığım tarzda video ve boşu boşuna okadar video izlemişim videolarınızın devamını 4 gözle bekliyorum hocam
Yada boy kilo oranı ne olmalıdır ,75 cm olup da kilo 95 100 kg olan bir vücut geliştirmeci mi,yoksa 75cm olup da 70-75kg kaslı atletik mi
😞 1.85 cm ben kilo 97
fıtness bılmıyorum fazla bılgım yok ama nboyun 1,75 ıse en fazla 75 kg olman ıdeal 1.75 cm ısen gene 70 kılo fıt bır vucuttur
Can Hocam kilo verme yöntemleri ile ilgili video yaparsanız bizleri çok memnun edersiniz. Saygınlar
Selamünaleyküm hocam o davadaki yazıları kaydedecek şekilde eklesem video açıklama kısmına çok iyi olur Allah razı olsun
Eyvallah hocam çok güzel anlatıyorsunuz
Hocam kasların iyileşme süreleri nedir? Hangi kas grubu ne zaman tekrar çalıştırılabilir. Bir bölgeyi haftada 1den fazla çalışmak daha çok hipertrofi sağlar mı?
Çok açık ve net 👍
Hocam lütfen cevap verin
Peki sağlık açısından hangisi daha sağlıklı. Yüz kaslarının erimesini istemeyen biri hangi yoldan gitmeli. Önce kas mı ya mı?
Hocam ben önce kilo veriyim zaten boyum biraz uzun ve kemiklerim baya iyi ayı gibi duruyom önce şu kalan 10 kiloyu veriyim sonra başlarız:)
Ben kilo vermeye çalıştığımda yağlar kasa dönüşüyor. Bıraktığımda tekrar yağa dönüşüyor.
yağlar eridikçe kasınız ortaya çıkmasından sanırım
hocam astım hastasıyım koronadan dolayı 10-12 kilo aldım umarım zayıflarım. kilodan dolayı nefes alamayacak duruma geldim.artık değişmeliyim
🥺😥 bende aynı
önce kilo verme tarafında verilecek kilonun da miktarı önemli. öyle 3-5 kilo verecekseniz önce kas yapmak daha önemli. obez iseniz iş tersine dönüyor.
Dostum ben 16 17 yasındayım 80 79 kiliyorum 176 175 ortalama arası bir boyum var sizce ben ne yapmalıyım ?
Bende 178 im 80 kiloyum önce kas mı yapsam acaba?
yeni gördüm yorumları. bildirmlerim açık olsa cevaplardım. Tabi kanal sahibinin cevap vermesi daha doğru olur :D aslında sorularınızın yanıtını kendiniz bulmalısınız. ne kadar süre içerisinde ne aşamaya gitmek sizin hedefiniz? isterseniz ilk kilo verip sonra kas yaparsınız, isterseniz ikisini de aynı anda yaparsınız. Ben 3-4 yıldır araştırma okuyarak bu işi yapan biri olarak size yağ oranınızı %12-13 e indirdikten sonra kas yapmaya başlamanız. sonrasında %10 gibi bi hedef koyabilirsiniz.
ORÇUN 18 yas 130 kilo 190 boy :) boydan asiri obez kilolu durmuyorum sence ne yapmam gerekir ?
ORÇUN dostum 102.5 kiloyum ağırlığa öncelik verip kardiyoyu antrenman sonrası yapıyorum. Diyetisyen eşliğinde 10 kiloya takı gitti 2 ayda
Adam motivem oldu :)
Aşırı derecede zayıflayıp aşırı derecede kas oranına ulaştım ama bu sağlıklı mı tam bilemiyorum. Güçlendim de eskiyi göre, çok daha fazla asılı kalabiliyorum, çok daha fazla plank durabiliyorum. Durum nedir acaba? 😃
Arkadaşlar boyum 182 kilom 82 idi oldukça kiloluydum 3 hafta da 77 ye kadar indim diyet programıyla ve bu zamanda vucud çalıştım oldukça kol kaslarim çıktı gözle görünebilir karın kası suanlik yok inşallah ona göre program hazırladım cikarcam hergün 1 saat yürümeye cışın
Çalışın hergün imkanınız varsa spora gidin
Hicnirsey anlamadim doktor.Ben kiloluyum.kilo vermek istiyorum ama kas kutlemide korumak hatta arttirmak istiyorum.O zaman agirlik antremanlarina mi agirlik vermeliyim?
Valla baya oldu diyete girdim 2 hafta falan oldu sürekli kas çalıştım ama yürüyüşle destekledim ama kilom artmış şaka mı bu ya
Bu ben yediklerime dikkat edip spor yapmama ragmen hala aynı kilodayim hatta bazen artiyor...
Hocam ne yapmamız lazim ?
merhaba cevaplarmısınız bılmıyorum. yaşım 19 72 kiloyum evde kardıyo calısıyorum fakat kılo vermeye calısırken galıba kas yaptıgımı hıssettım. bacak kaslarım çok sertleşti ve kılo veremeddıgımı gordum. halihazırda devam edıyorum fakat korkum kılo verememek ve kaslanmak. bu anlatıgım mumkunmu? kılo vermeden kas yapılabılırmı?
Tabi ki olabilir. Tek başına spor ile zaten zayıflayamazsınız. Beslenmenize dikkat etmelisiniz
@@drcanciftci teşekkür ederim yanıtladıgınız ıcın. beslenmemede dıkkat edıyorum ama bakalım zaman ne gosterıcek...
@@Gamzeyildirim18 sonuc ne oldu?
@@yargic3441 BIRAKTIM KILO VEREMEDIM :(
Bouyum 178 yaşım 15 kilom 95. Herkes dalga geçiyor lütfen yardımmmm edin
Merhaba iyi günler benim bir sorum olacak lütfen en kısa zamanda cevaplarmısınız şimdiden teşekkür ederim Ben şuan 75 kiladayım ve 55 kiloya düşmeyi planlıyorum ama 1 veya 2 yıl sonra tekrardan 75 kiloya hedefim olan kiloya cikmak istiyorum ama bu kiloyu kas olarak almak istiyorum Benim 75 kg dayken vucumdaki yağları kasa cevirmem daha mantıklı bunu biliyorum ama benim 55 kiloya dusmem sart bunun nedenini bildirmek istemiyorum Size sorum şu olacaktı 55 kilodayken yağ oranım atıyorum (mesela) % 6 iken fit ve sağlıklı 75 kiloya cikmakmı daha kolay Yoksa 75 kilodayken yağ oranım atıyorum gine (mesala) % 14 iken fit ve sağlıklı 75 kiloya ulaşmakmı daha kolay
kas oranı düşük birinin vücut yağ dağılımıyla kas oranı yüksek birinin yağ oranı dağılımı aynı olur mu? mesela ilk önce bel çevresi yağlardan kurtulup ardından kas kütlesi kazandıktan sonra bulk döneminde yağlar daha öncekine nazaran daha orantılı dağılmaz mı?
Kilo vermek icin yazıldım spor salonuna hocalar bir gün kardiyo bir gün ağırlık çalıştırıyor
Anket göremedim? hocam konu sormussunuz.demir alımı nasıl sağlarız, her gün ciğer yemek zorunda mıyız 😔 ferritin yükseltmek için neler tavsiye edersiniz?
Gerekli bir video oldu.
Arkadaşlar bu videoyu izlememin sebebi şuan zayıflayıp fit kaslı bir vucuda karar vermiş olmam öz güven kazanmak istiyorum. Boyum 1.70 kilom 100 yaşım 28 ilk baş neyapmalıyım çok yemekte yemiyorum ama hep kilolu bir görünüme sahibim artık bu durumun değişmesini istiyorum
salona yazil kardiyo yap yuru kos bisiklet yap 2 saat yap saatlerce yap seker un yagi kes hic ağırlığa girme illa gireceksende gir hadi eyv basarilar
Emeğinize sağlık ✨
Sn. Hocam kisaca kas yaparsaniz vucut sagliginiz ve metabolizma hiziniz artar. Kilo verirken hem yag hem de kas kaybi olur en iyi senaryoda sadece kilo verip hicbir kazanim olmaz. Amac saglikli olmaksa kazanim şart ....
karbonhidrat almadan antreman oncesi 30dk kardiyoyla hafiften yag yakip ayni zamanda kas kutlesi arttirilamaz mi?
@@caglarulukal5107 Ne alaka kardeşim senin dediğin hiit kardiyoki oda tamamen saçmalık boş bilgiler verme millete
Zayıf, güçsüz insanların daha güçlü kondisyon sahibi olabilmesi için öneri videosu çeker misiniz?
Her hafta yaptığın sporun seviyesini arttırır reis ben kaza geçirdim spora başlarken 10 k.g halter kaldırırken titriyordu kollarım şimdi 40-50 k.g ile çalışıyorum
@@mahirkardas9986 tamam kardeş tebrikler
Hocam sezgisel beslenme hakkında ne düşünüyorsunuz?
Hocam merhaba, Katı diyet dönemlerinde meyve şekeri dahi almak istemiyorsak, yeşil erik küçük can erigide diyede geçer bunda früktoz oranı elma muz çilek vs gibi göz önüne alacak şekilde içeriyor mu?
Hocam Merabalar 17 yaşındayım 80 kg yim kasmı çalışayım yoksa kilo mu vereyim cevaplardan sevinirim teşekkürler
Bende bu ikilemdeyim cevabını bulursan lütfen bana da söyle (yaş ve kilolarimiz aynı)
yaşım 16 boyum 180 yağlı göbekli basenli bir vücüda sahııbım yaklasık 90 kg yım bana tavsıye verın ne olur 1 2 haftaya spor salonuna yazılmayı dusunuyorum daha once hıc kılo vermek ıcın ugrasmadım bi taktık ve tekniğim yok
Hocam çok güzel anlatmışsınız
önce kardiyo sonra fitness bunu hala bilmeyen var mı?
Ilk 15 dk Kardiyo
Sonra Agirlik ablacim 120 Kg Gorsen Dersin 90 85
Merhaba hocam 16 yaşındayım boyum 171 mart ayında 110 kiloydum %40 yağ oranım vardı şuan 77 kiloyum yağ oranım 14-15 civarı 2.5 aydır da fitnessa gidiyorum kaslarım fark edilir şekilde büyüdü ama hala yağlı gibi hissediyorum o yüzden diyete devam ediyorum fakat tartıda artık kilom değişmiyor kas kütlem 67kg civarı sizce kas büyütmeye mi odaklanmalıyım yoksa yağ yakmaya devam mı edeyim?
Hocam şimdi %33 yağ oranım var. göbekte hala var ben 1 aydır makro takibi yapıyorum yani açık oluşturuyorum.aynı zamanda spora ilk gider gitmez yarım saat kardiyo ile başlıyorum.kardiyodan sonra 1.5 saat ağırlık ant. Yapıyorum doğru mu yapıyorum cevap verirseniz sevinirim.
@@microsoft1132 gayet fit bir vücut olmuştu foto atılabilse atardım buradan
@@microsoft1132 covidten sonra bıraktım maalesef tekrar başlayacağım
@@microsoft1132 depo işine girdim 2 haftadır 15-20 bin adım atıyorum depo içinde kilo versem bile salonun havası Bi başka oluyor aynada kendini görmek vs hep erteliyorum iş var diye.maaşı alayım yazılıcam ben de tekrar. Tekrar başlamaktan güç istiyor bidaha keşke pandemi falan hiç olmasaydı
Dostum antrenmandan sonra kardiyo yaparsan daha çok fayda görürsün
Öncelikle ihtiyacım olan bi konu mutlu oldum .kilo vermek için yağlarımızı yakmak isterken cilt yağlarında da kayıp söz konusu sonuç olarak sarkma meydane gelicek strialar belirgin olucak cilt yağlarımı nasıl korurum.benim sorunum sağlıklı bi cilt yağına sahip diilim.bi yandan yağ yakarken bi yandan kalitesi yüksek sağlıklı cilt yağına nasıl ulaşılır.leptin hormonu eksikliği ölçülebilir mi dışardan takviye edilebilir mi? Teşekkürler Hocam.
Aynen önce kas yapsam iyi olucak sanırım...
Ben şimdi kasları belirgin güzel bir vücut istiyorum ne yapmalıyım?
Kilom:66
Boyum:1.67
Yaşım:16
Mevcut kilom ile kas mı yapmalıyım?
Mevcut kilo mu nasıl korurum?
Daha sonrasında zayıflasam nasıl olur?
Allah aşkına biri bana yol gösterebilir mi?
Kimse sana yol göstermeyecek, çünkü bu tip konular kişiye özeldir ve planlaması zordur. Uzun bir yol seni bekliyor, bol bol oku.
Naptın dostum
@@rkzgwb mevcut kilom ile kas kütlesi arttırmayı seçtim.
Spor detay işidir.
Bulk,definasyon vs. Ne demek bilmek gerekiyor bu soruyu sorduğum vakit çok saf bir veletmişim.
@@CantugAltn Şuan Fiziğin Ne Halde
Abi ben
Yaş 14
Boy 1.80
Kilo 75
Göbekte ve bacakların üst kısmı yağlı
Direk antrenmana başlamalı mıyım?
Annenle babanın boyu kaç lütfen söyler misin?
Onur Samet Boz e yok sen 7 ay sonra 2.80 olmuşundur
@@gurupsurup2305 knk kb görmemişim annem de babam da benden kısa kaç oldukları hakkında bi fikrim yok
@@rentramo1719 jsufosıdosjıd knk ben şuan 1.82 yim
Onur Samet Boz haa iyi genede ben 12 yaşındayım 1.62 yim acaba 2 yıl sonra bende 1.82 olur muyum(kilo48.9)
Abi yardıma ihtiyacım var 16yaşındayım yağlı yemeklere alerjim var boyum 1.78 kilom 79 nasıl kilo vermek istiyorum
Boyum 1.74 kilom 56 3 4 ay gibi bi süredir araliklarla spor yapiyorum bacaklarimda kaslar var ama yaglarimda var bacaklarim kalin nasil inceltebilirim (15 yasindayim)
Lan ben de 15 yaşındayım ama boyum 1.57 😥😥😥
Hocam dilinize, yüreğinize ve emeğinize sağlık. Çok sağlıklı ve pratik bilgiler verdiniz. Ancak şu soru aklıma geldi. Kas yapmak, hacim kazanmak için kalori artışı yaparak ciddi bir gelişim, yani büyüme sağlayıp ve kaloriyi sabit tutarak yağları yakabilir miyiz? Mesela ağırlık ve kardiyo yaparak. Yani ben 85 kiloyum ve 95 kilo olup karın bölgesinde ki yağlardan ve diğer bölgelerde ki yağlardan kurtulmak için kaloriyi sabit tutup ağırlık ve kardiyo mu yapmalıyız? Burada tıkandım.
Öncelikle ihtiyacım olan bi konu mutlu oldum dinlerken.yağ yakarken sonuçta cilt yağlarında da kayıp söz konusu ve ciltte sarkma meydane gelicek cilt yağlarımı nasıl koruyabilirim.leptin hormonu dışardan takviye edilebilir mi ben hem yağ yakıp hemde kaliteli yağ oluşumunu nasıl sağlarım cilt için tabiki benim sorunum hem kilo hem hem de sağlıklı bir cilt yağı yapısına sahip diilim.Teşekkürler.
Ben zayıflamaka için diyet yapiyorum zayiflamak icin spor yapiyorum ama karın kasım olustu kas kilo vermeme engel olur mu?
Video icin tesekkurler bi sorum olucakti insulinin protein sentezinde cok etkili oldugunu biliyoruz ama karbonhidrati asiri kisitlamanin insulin seviyesini azaltmasindan dolayi kas kitlemizde azalma olabilir mi??
Yaş 16 boy 1,75 70 kiloyum vucüdum geniş omuzlarım spor yapmadığım halde kaslı gibi ilk kilomu vermeliyim yoksa kas yapmaya başlamalıyım?
Sen kilo vermeye çalışma kilon iyi, sadece kas yap, sağlıklı gidalan
Benim sormak istediğim şu; ben kiloluyum ve fitnesa gidiyorum hem diyet yapıyorum kardiyo yapıyorum hem de ağırlık çalışıyorum doğru mu ilerliyorum ?
Maintaince ile kas yapılır mı bulkingle ne kadar farkı olur
Bir yandan yağ yakarken aynı anda kas inşa etmek mümkün değil mi? Yani vücutta hem anabolik hem katabolik bir süreç işleyemiyor mu?
alpay ilk 4 5 ay olur
Ben 1 ay kas yaptim şimdi kaş çalişmayo yüzde 70 azaltip kilo vermeye odaklanicam sizce nasil
acaba yürümesem sadece evde kas çalışsam kendi ağırlığımla (şınav mekik..vs) yağ kaybetmem ama kaslarım sıklaşır sonrada yürüdüğüm zaman yağlarıda yakarım doğrumudur
Hocam benim boyum 1.78 kilom 83.2 ben fitness a baslayalı bir hafta oluyor ve ne yiyeceğimi bilmiyorum ac kalıyorum kilo almadan bu işi bitirmek istiyorum ne yemeliyim ne yapmalıyım
Haşlanmış yumurta ye abur cuburdan uzak dur
Şimdi bir dk ben kiloluyum ve hafif cüsseli olmak istiyorum ve bana en cazip yol kas yaparak kas gelişimini artırmak sonra ise diyetle zayıflamak ve fit gözükmek yani ikisinde aynı yola çıkıyor dmi yani ikisinde de görsel açıdan güzel bir vücuda sahip olabiliriz
hocam ben 120 kilo civarındayım ve diyetisyene gitmek istiyorum devletteki diyetisyenler ne kadar bana faydası olur sizce bide cok geniş bi insan olmak istemiyorum yani cok fazla kas kütlesi istemiyorum hocam başarılarınızın devamını dilerim
Bayram Kılıç kas kutlesi yapmak o kadar kolay degil zaten. eger agirlik antrenmanlarina baslamazsaniz saten cok genis bir insan olacaksiniz yaglanmadan dolayi
45 yaş 68 kiloyum. haftada 3 gün birer saat zumba yapıyorum. ayrıca diyetisyene de başladım.bana ne tavsiye edersiniz. solgar karnitin şurup da aldım.
Abi 68 kilo ne kilo al
@@Ahmetaslan-om9kf bayanım .
Hocam yaklasik 38 kilo verdim 1 yil icerisinde. Neredeyse %90 i tamamen yemekten kisarak geri kalan %10 u da egzersiz ile. Bir kac gun once vucut gelistirme salonuna kayot yaptirdim ve 2 gun gittikten sonra gida alimimda herhangi bir degisiklik yapmadigim halde , biraz kas ve 1 kilo aldim... O 1 kilo icime oturdu.. 38 kilo vermek icin cok emek harcadim.. yemedigim halde nasil 1 kilo aldim? Agirlik calismasi kendi basina kilo aldirir mi? Ya da 3-5 dumbell kaldirip indiren biri diyetini degistirmeden kilo alir mi? Ne dusunuyorsunuz hocam... Bu arada sivi alimima da dikkat ediyorum, spor sirasinda su bile icmiyorum ki aksam tartilinca aldatici bir kilo gozukmesin diye....
Protein ve yeşillik ağırlıklı beslen ekmek tuz şekerden uzak dur. Günde en az 3 lt su iç kas gelişimin oluşurken zaten yağ yakacaksın. Sadece diyet ve egzersiz yaparsan yağ yanında kaslarında erir o yüzden ağırlık şart. Hacim kazanıp bunu diyetle yaparsan kas kaybın minimum olur ve doğru vücuda ulaşırsın. Spor esnasında 2 yudum su yeterli set sonrası
@@morbiber full body yapıp + 20 dk eliptik kardiyo için nasıl olur?
@@selim3248 harika olur zaten bir süre sonra yetmeyecek bölgesele geçersiniz 👍
Goguslerimde yaglar var once kasmi yoksa zayiflama mi
hocam ben 15 yasimdayim 168 boyundayum kilom 80 amacım kilo vermek birazda kas yapmak kac kilo vermem gerektigini siz daha iyi bilirsiniz simdiden te. Ederim hocam
20 ben o boydayım yaşımda 15 kilom 51
bora sen sağlıksız bir kilodasın haberin olsun
Abi ya neden hep erkeklere yönelik ? Kadınlar daha kütleli görünmek ister mi tabiiki istemezzz yani kilo verirken kas oranını arttıramaz mıyız anlayamıyorum. Örneğin ben günde kiloma uygun şekilde (61x1,5)90 gr protein alırken ve haftalık iyi ağırlık ve cardio çalışırken kilo veremem mi? İlla ki kas oranım artınca mı kilo verebilirim ikisi aynı anda neden olamıyooooorrrr.. LÜTFEN BİRİ YARDIM ETSİN YOKSA KAFAYI YİCEMM
Hocam 1.70 boyundayım 15 yaşındayım 68 kiloyum 2 hafta sonra fitness a başlıyacam kaç kilo vereyim ne yapayım lütfen cevaplayın