Alongamento para relaxar e dormir tranquilo - qualquer nível | 15 minutos

Se você está procurando uma série de alongamentos para, relaxar, aliviar as tensões do dia a dia e se livrar de algumas dores para ter aquela noite tranquila de sono, o famoso "dormir como um bebê", esse vídeo é para você.
IMPORTANTE
A série é de alongamento/relaxamento, não estamos visar ganho de amplitude nessa aula, apenas mobilizar suavemente a área para que as tensão se dissolvam.
Ao final do alongamento é normal sentir o corpo mais leve porque quando nos alongamos, liberamos algumas energias bloqueadas no corpo, por isso é tão importante ter movimento presente na sua vida, afinal, vida é movimento.
Quer garantir uma ótima noite de sono e, consequentemente, um ótimo despertar na manhã seguinte? Aconselho a adicionar esse hábito no seu final de dia, seu corpo vai agradecer MUITO!
Caso você queria alguma série de alongamento, já que está colhendo os benefícios desse vídeo, aqui tem algumas sugestões:
25 minutos de alongamento
• 25 minutos de Alongame...
20 minutos de alongamento
• 20 minutos de Alongame...
10 minutos para começar o dia
• Alongamento - 10 min p...
Aqui tem meu Instagram também, lá eu também posto algumas dicas de mobilidade entre outras coisas.
/ o.rafaelandrade

[@emersonmuller4324]

Valeu! Sou motorista de Caminhão e com seus vídeo-aulas estou conseguindo eliminar dores,trabalhar e dormir melhor,Deus te abençoe 🙏

[@juliocesareleuterio2792]

Muito, bom, mesmo!

[@madalenasimas3900]

Nota 10 seu alongamento tá me ajudando muito obrigado 😊

[@cristinamonteiro8376]

Amado obrigada por essas aulas vc tem didática e ação. Sucesso sempre para esse canal maravilhoso ❤

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@ana3752]

Adoro seus alongamentos professor! Me ajudam muito

[@o.rafaelandrade]

Gratidão🙏

[@LariMartinssss]

Obrigada por tanta luz, gratidão eterna por tanto ensinamento, e por tanta ajuda que vc dá para o nosso corpo.

[@terezinhafelisbertodiasval5573]

Bom demais!❤

[@jdjdiakdmmrmwks1070]

Olá, poderia fazer um vídeo de fortalecimento do core para quem tem espondilolistese? agradeço dms se poder conseguir fazer, descobrir que tenho a espondilolistese e o médico disse que tenho que fortalecer o core mas não falou quais exercícios.

[@valdimirsantos14]

Comecei ontem um trabalho noturno que exige esforço do corpo todo. Estava todo quebrado até fazer esse alongamento e senti que relaxou bastante meu corpo 👏🏿👏🏿👏🏿👏🏿👏🏿👏🏿

[@denisewendhausen3101]

Rafael vc é um querido!! E o é expontaneamente!!!
E o tipo de pessoa que mais precisamos presentes na vida!!!

[@o.rafaelandrade]

Você que é uma querida tb, sem dúvidas, fico feliz por ajudar. Gratidão 😊🙏

[@virginiamariarocha9766]

#quero relaxamento. Professor sua seu método de explicar é maravilhoso , não fica com arrodeios , vai direto. Estou encantada . Esse é que é o verdadeiro professor. Estou grata ao senhor.

[@soniafreyre4237]

Grata 🙏🏽

[@cleooliveira9119]

Bom dia sou vitória da conquista Bahia estava com mt dor fiz melhorei as dores mt obrigado Deus abençoe gratidão

[@veraluciavera4065]

Obrigada

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@eduardobittencourt6858]

Dia 2 de janeiro de 2023 as 00:45. Tenho 36 anos, 1,78 e 100 kg. no primeiro alongamento, alcancei um ângulo de 45 graus e começou uma leve dor , uma leve ardência desconfortável na musculatura. diminui a pressão. Não sabia que era tão travado nessa questão. Só faço flexões uma vez por semana e quando dá. A academia eu saí em 2016. Doravante vou praticar mais alongamentos a fim de melhorar minhas articulações . Obrigado !

[@solinefaustino8017]

Amei alongar mas estou com dengue e as juntas estão muito travada ,mas foi ótimo

[@user-lv8kt6sl4c]

Obrigado

[@sophydiah_]

#querorelaxamentoguiado gratidão 🙏🏼

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@gracehetti3584]

Muito bom , relaxante
Minha insônia com alongamento cada dia diminui mais

[@o.rafaelandrade]

Que ótimo que está vendo melhora, sucesso nas suas práticas. Gratidão 😊🙏

[@madalenasimas3900]

Quero relaxamento guiado ❤

[@rosamaria460]

Espetáculo…estou a adorar as tuas aulas 🙏🏾

[@deuilisbarbosa107]

Rafael seus vídeos , são show de bola! Parabéns !!!

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@DriikaLaura]

👏🏽👏🏽👏🏽 essa que eu precisava! Obrigadaaa

[@o.rafaelandrade]

Ajudou no sono?! Gratidão 😊🙏

[@victoralifemusical5306]

Muuuito bom seus alongamentos !!
Quero melhorar minha abertura e minha flexibilidade no geral.

[@o.rafaelandrade]

E vai! Só continuar. Gratidão 😊🙏

[@Janeteveiga]

Bom dia! Aula perfeita. Está me ajudando em todo o corpo.

[@caldasnova7671]

Ótima aula, parabéns! #quero relaxamento guiado.

[@solangeaparecidadoamaral8524]

Seu astral eh maravilhoso 👏👏👏

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@vitoriamaria6131]

Vídeo show

[@dimasfernandes3643]

Muito obrigado pelos alongamento

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@andresobraal]

prática incrível! obrigrado, rafa!!

[@contador_demetrius]

Mais um ótimo video. Parabéns. #relaxamento #querorelaxamento

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@manu11andrade]

Maravilhoso ❤
Obrigada por essa aula

[@Endairaokoy]

Top Top !!!!!! #quero relaxamento guiado

[@deborawagmaker6438]

Muito bom!!! 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻🌻💐

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@adrianobarreto1003]

Parabéns 👏 ótimo muito bom 👏

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@jerssikadias8636]

Adorei mto . obrigada 🎉

[@petitaqueiroz9679]

Estou adorando seus vídeos adoro m alongar 👏👏 gratidão sempre 🙏

[@ORQUIDEA7974]

ADOREI....OBRIGADA, BJOS

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@elianemarcilio1708]

Quero relaxamento ❤

[@robsonlctfa9612]

Parabéns, Rafael, alongamentos muito bons.

[@user-wp4op3ns6n]

obrigada pelo vídeo e o gatinho passou aí pra completar rsrsrs

[@Carlamarttyns2022]

#querorelaxamentoguiado! Sensacional a prática , boa noite vou dormir rs 😴 Zz!

[@marciagoncalves9995]

Amei a aula

[@tatyfernandes1861]

Maravilha prática ❤

[@rosananascimento6020]

Nossa foi maravilhoso, fiquei suada na primeira aula.

[@jogomes1484]

Gostei

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@mimioxe]

amo seus videos prof

[@Isa7design]

A mimir 😴

[@marcelo.adao212]

Quero relaxamento!

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@HulkRampage]

#querorelaxamento Rafa!

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@aguedatorres6245]

Quero relaxamento diário

[@o.rafaelandrade]

Diário ou Guiado?! Vc pode fazer desse aqui, ser o seu diário -> ruclips.net/video/eYUeBhba2gw/видео.html
Gratidão 🙏

[@naucopa716]

👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻😘

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏🏻

[@michaelensilva5546]

Achei acheiiii uma canal Mara 😍😍😍

[@carlosdenis6718]

Quero relaxamento!!

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@fernandowolney]

Rafa, mano! Faz o relaxamento guiado!

[@o.rafaelandrade]

Em breve. Gratidão 😊🙏

[@andersonalmeida20d56]

👏👏👏

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@ricardopatricio2012]

Por favor exercícios para fortalecer músculos e tendões das pernas

[@o.rafaelandrade]

Talvez esse vídeo aqui já possa ajudar um pouco nessa sua busca
ruclips.net/video/fZWbEX16z8Q/видео.html
Gratidão 😊🙏

[@daianybitencourt9872]

#querorelaxamentodiario

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@silviaoliveira7455]

Quero relaxamento guiado

[@o.rafaelandrade]

Tem aqui no canal
ruclips.net/video/eYUeBhba2gw/видео.html
Gratidão 😊🙏

[@nicholaskauel6076]

Dormi feito um bebê

[@o.rafaelandrade]

Que ótimo, pelo visto funcionou muito bem com vc hehehe. Gratidão 🙏

[@brunosilva3937]

É normal após uns uns 3 dias fazendo esses alogamentos juntos com os q são pra começar o dia, começar a sentir alguns desconfortos na coluna ?

[@o.rafaelandrade]

Bruno, todo tipo de exercício precisa de um tempo para seu corpo de adaptar. Não sei se você já praticava algo antes, mas começar com um volume mais alto de treinamento (tipo não fazia nada e agora alongo de manhã, tarde e noite) pode ser que seu corpo esteja pedindo um dia ou dois de descanso. Fique atento aos sinais que seu corpo está dando. Gratidão 😊🙏

[@brunosilva3937]

@@o.rafaelandrade Deve ser isso mesmo, nunca fiz nenhum tipo de ativida física na minha vida, comecei agora com os alongamentos e já senti muita diferença principalmente na disposição como um todo do meu corpo, vou dar esse descanso e retornar novamente. E parabéns pelo canal e preocupação em responder as dúvidas da galera.

[@veraluciavera4065]

Quero relaxamento

[@o.rafaelandrade]

Tá aqui então ruclips.net/video/eYUeBhba2gw/видео.html

[@dimasfernandes3643]

Exercícios para correr

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@annaelizanascimentocruccia8741]

#querorelaxamento

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@matheuscosta792]

Quero o relaxamento guiado

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@andressamotta9517]

#querorelaxamentoguiado

[@luizarocha4138]

#querolexamentoguiado

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@ORQUIDEA7974]

QUERO RELAXAMENTO guiado por V.EX, mestre

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@ahalysson3316]

Último não conseguir pegar direito

[@o.rafaelandrade]

Normal ter algum que apresente mais dificuldade ao realizar. Gratidão 😊🙏

[@mariaduarte2648]

Uerro

[@shekira0076]

Quando a pessoa que não sobe a perna, o encurtamento é no posterior ou pode ser tbm encurtamento da panturrilha? Sentada ou em pé chego até o chão, mas nesse aí a amplitude é pouca. Já consultei com médicos, já fiz fisioterapia, mas n resolveu. Tenho evoluído na minha postura com os conhecimentos adquiridos por meio de profissionais da Net.

[@petersonrcha]

#querorelaxamento

[@o.rafaelandrade]

Terá em breve. Voltando aos conteúdos. Gratidão 😊🙏

[@biancaandradepazdelatorre7961]

Quero relaxamento

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@marcosresende3846]

#querorelaxamentoguiado

[@o.rafaelandrade]

ruclips.net/video/eYUeBhba2gw/видео.html
Tá na mão. Gratidão 😊🙏

[@familiacrista2331]

#querorelaxamento

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏