👉루마니안 데드리프트 (RDL): 힌지 테크닉을 익히기에 매우 적합한 루마니안 데드리프트. 이센트릭 범위에 집중되며, 스티프 레그 데드리프트 보다 더 많은 무릎 굽힘이 만들어집니다. 둔근과 햄스트링 근비대의 목적으로 추천드리는 운동입니다. 허리 부하가 과하지 않도록, 수행자의 모빌리티에 따라 가동범위를 조절해주는 것을 추천드립니다. 👉스티프 레그 데드리프트 (SLDL): 스티프 레그란, 말그대로 "뻣뻣한 다리를 의미합니다. 무릎을 최소한으로 구부리며 더 높은 힙높이에서 햄스트링을 강조한 변형동작입니다. 개인차가 있지만, 일부 SLDL 변형은 바벨이 바닥에서 시작해 컨센트릭 범위를 강조를 하여, 컨벤셔널 데드리프트와 좀 더 흡사하게 수행합니다.
👉루마니안 데드리프트 (RDL): 힌지 테크닉을 익히기에 매우 적합한 루마니안 데드리프트. 이센트릭 범위에 집중되며, 스티프 레그 데드리프트 보다 더 많은 무릎 굽힘이 만들어집니다. 둔근과 햄스트링 근비대의 목적으로 추천드리는 운동입니다. 허리 부하가 과하지 않도록, 수행자의 모빌리티에 따라 가동범위를 조절해주는 것을 추천드립니다.
👉스티프 레그 데드리프트 (SLDL): 스티프 레그란, 말그대로 "뻣뻣한 다리를 의미합니다. 무릎을 최소한으로 구부리며 더 높은 힙높이에서 햄스트링을 강조한 변형동작입니다. 개인차가 있지만, 일부 SLDL 변형은 바벨이 바닥에서 시작해 컨센트릭 범위를 강조를 하여, 컨벤셔널 데드리프트와 좀 더 흡사하게 수행합니다.
동대문 강남 22년 경력 정관장:
RDL은 괜찮은 편이나 조금만더 힙힌지를 하는거 추천
SLDL은 햄스트링이 타겟부위이기 때문에
영상보다 힙힌지를 조금덜 하는거 추천👍
RDL보다 조금더 힙힌지를 하면 SLDL이고 SLDL보다 좀덜하면 RDL인데요?
응원합니다
이사람은 두운동 똑같은 부위 드실듯 ㅋㅋ
아 몰랑 난 울동네 데드리프트 좋아 좋아 좋아
1빠