高效率训练目标肌肉：发力总是代偿，深度剖析你为什么不会发力【卓叔增重】

[@UncleZhuo]

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[@嗯嗯-o2u]

請問台灣買的到嗎

[@鰺浪人]

記得小時候我老爹一聲吼：站好！！
我全身肌群都穩定了
感謝爸爸

[@林維祥-m2z]

爸爸：整整石化

[@kitpanchong3720]

穩定性對新手很重要，很多youtuber都忽略了說，有經驗的人一看動作就知道了

[@黃麟-w5g]

聽君一席話 勝讀十年書 健身又何嘗不是如此，健身四十多年原來還是有很多觀念是錯誤，若非偶然聽了卓先生的高見敝人還會一直以錯誤的姿勢與觀念繼續運動下去，真的謝謝卓先生 我會繼續觀賞你的視頻以求更佳的健身知識。

[@kwaiiwayne6283]

加油

[@陳大文-o3i]

我看不過眼了 你能不能給點錢去推廣 這質量 不推廣這平台 真的浪費了 我看過很多健身教練那麼仔細具深度的真的百里挑一。我幫你宣傳有限(┬＿┬)

[@yuk2692]

我們觀眾多分享給旁人，也會愈來愈多人看了

[@林宏憲-n7e]

1.腳踩好
2. 大腿繃緊
3.屁股夾緊
4.核心收緊
5.肩膀後收下壓
6.收下巴

[@lEvElsh]

多謝你，卓叔！
標題講如何發力，實際上是教我們如何穩定身體。
我已經熟練保持身體穩定，健身之路又邁進一步。

[@jackl135]

前期可以用非常小的重量去练习 但是注意力和力量要非常集中在想练的部位 想象自己在做大重量并且保持姿势完美 这样主要可以感受肌肉发力过程 前期这样可以逐渐训练目标的肌肉 而且不会因为重量过大而发生其他部位助力的得不偿失

[@leagueoflegendsgap8231]

想看工具人變壯💪🏽

[@and1abccc]

這篇真的是其他健身頻道沒看過的，感謝您無私的分享

[@藍波波-j2j]

身體穩定，真的第一次看到特別拿出來講的，而且講的這麼細這麼有系統
如果不是在台灣不好買課程，我一定馬上買了

[@jojochannel4584]

這滿基礎的，上過課就會知道

[@翰昵]

每次看到很多健身文章，都寫離心肌肉收縮。肌肥大，跟著課表，設定自己的菜單，最大符合量。訓練一堆新手看了會望之卻步的事情。覺得可惜的是，若是寫的內容跟新手的認知理解差之千里，新手反而淪落一種不停找資料，體態沒有往前的狀態。又或是對於健身逃避，甚至不再有興趣，打消更好實現成為型男的自己。
覺得重點只有一個，因為健身訓練可以透過科學的方式拆解分析，如同卓叔所說，先教會新手如何發力，這也是落實增強全身的核心訓練，讓生活運動，工作場合，付出勞力或體力時，身體各個部位是能夠互相協助。
這樣也許很多人會覺得，還沒有了解知識就直接開始做，有些操之過急，但是興趣的培養有時效性，如果沒有在一個期間內，把握住，等到過了一兩年，可能就會更不想去接觸。於是將過於學理知識簡化並應用於生活訓練實務，這樣新手在面對建立習慣的過程，大約半年到一年的甘苦期，至少還有信心能支撐下去。
另外，當新手進階後，對健身跟維持體態與健康有興趣，再去理解健身相關的生理知識或健身肌肉相關研究結果，會更了解如何從進階再提升。
不然健身房一堆竹竿會不停學老手做動作，然後對於沒有改變體態，會感到灰心，這樣就可惜，因為很多人真的不會意識並使用正確的發力。

[@mistyfuture4925]

有道理

[@李沐-e4v]

優質頻道!! 真的是介紹的非常全面 我是健身小白 感謝卓叔的教學! 這邊要買課程支持一波卓叔

[@邱英杰-p4k]

謝卓叔，剛開始健身沒多久還在找感覺 受益良多

[@grey_mao_mao]

原來以前范老師這麼厲害！！！😱

[@ricekuo853]

這解說的好清楚，好實用，感謝！

[@wofy7145]

所有的健身教學影片我最愛卓叔的~一點都不枯燥!!還常常讓我笑好久~~~🤣

[@演啟文]

謝謝您，教學片專業且用心，十分受用

[@allentex109]

您的視頻真的讓我獲益良多，謝謝。

[@Slbxka]

可以一直重複看，身體穩定這概念，沒有一個教練和我說過

[@UncleZhuo]

我的【微信公众号】：卓叔增重
里面有200+篇瘦子增重的干货教程
欢迎大家订阅

[@a93397]

沒有微信，怎找付費內容？

[@吳子球]

無法在微信付款，請問有其他付費方式嗎？

[@Matt-yi3kn]

微信莫名其妙被鎖帳號 gg

[@瑞桑歐吉桑]

謝謝卓叔

[@user-LacomusGame]

卓叔的教學很受用，心態＆知識在我增重路上很有幫助。

[@佛経]

了不起!練了多年~這帖給力了!!謝謝卓叔提點!!!!!!!

[@xpart250]

真的很實用，謝謝卓叔

[@nggolg3328]

非常有用 , 謝謝 ! 😊

[@Design-Enjoyment-Happiness]

很棒的入門影片!

[@jackylam8774]

謝謝 卓叔🙇🏻‍♂️

[@kennylei4038]

很有質量的教學。 我看很多up主。桌叔做的很好 也不無聊 很有性趣。 不不不。 很有樂趣。我都分享給瘦子。 桌叔花的錢推廣出去吧

[@arthaswang]

好棒好棒的高质量频道

[@ro3441]

內容真的很棒。

[@ZhangGuangMin]

这些知识很棒！

[@SeedOfRed]

請問卓叔，海外朋友也能上付費課程嗎？ 謝謝

[@XIN-wi6fq]

很棒的分享 支持

[@吃了妳]

請問可以不穿鞋訓練嗎，然後站在軟墊上

[@小屏東]

我覺得我都會用到脖子發力...

[@chekping]

感谢卓叔

[@grey_mao_mao]

好喜歡卓舒

[@yryuan83]

4:17 教过很多遍?没有啊，用棍的是第一次看，之前的都是切香蕉🤣

[@nimch4hee]

09:09 原來范老師這麼帥的嘛

[@bubble-bk4vq]

6:35 这咋还跳起机械舞来了

[@郭育騰]

小時候被同學霸凌打肚子,原來我的同學是教我學習瓦式呼吸法,我錯怪我同學了。

[@Fatima-1221]

太太实用了，感恩指导分享。

[@yongxinzhao8993]

光头哥原来以前那么强，现在好像，哈哈

[@ccclin3139]

人會老。

[@ouo4692]

肌肉量感覺沒降 但體脂有上去一些

[@czsun4349]

备赛期和非备赛期而已，长期那么低的体脂是要死人的。正常自然健体不打比赛没必要刻意追求超低体脂。男性保持在15%左右就很好了

[@jeffffff1243]

光头哥是海森堡吗

[@飛碟教主]

@@czsun4349 15%是沒在運動的人吧

[@jojochannel4584]

足內翻外翻講反了，補充一點，平常比較好的是全呼吸不是腹式

[@GORDY0811]

原來如此，這才是真正的 mind-muscle link。

[@chunhaochen7578]

台灣朋友怎麼付費學習呢?

[@brianchan9557]

如何付費買到干货教程？

[@klmn2872]

1看來穩定比較好。

[@林維祥-m2z]

機掰
汎老師那麼厲害 我不知道

[@9ear959]

有料

[@yooo1672]

馬上買了 ！！

[@莊友翰]

這套句話叫做 乾貨滿滿的YT

[@himalaya8485]

范老师的肚脐下面毛发不错👍👍👍

[@klmn2872]

1感覺學到許多知識。

[@老泥鰍]

真心乾貨

[@jie3821]

多更新点俊宇的进度啊卓叔

[@UncleZhuo]

在更在更

[@鄭州凱]

請問手指握力如何有效訓練？

[@punchan5973]

可以用 啞鈴(5KG~10KG) 練習
提著它走圈，每次1~3分鐘 再休息1分鐘 重複以上4次左右

[@陳大文-o3i]

我全部看完了 還有沒有 我要付錢了 哪裡購買？😄

[@UncleZhuo]

感谢支持~付费内容在微信公众号【卓叔增重】，你可以加线上课助理微信zsol-01，有什么问题都可以咨询

[@PoisonousSnakes]

就算照這些技巧做俯臥撐 使借力變少 終究還是會借到力 手還是比胸部先痠痛到無法繼續XD

[@orangearancia9885]

有可能是胸肌太薄了根本支撑不了，练一段时间后长大一些有力了可能就会好些吧

[@飛碟教主]

就是基礎肌力不足而已
像是剛開始練習引體向上的人
訓練完後是手和胸肌酸痛而不是背部肌群痠痛

[@hehehiyt3065]

所以要做自由重量，再不行就做器械，器械會起到很大的幫你感受肌肉的發力

[@royguo898]

深圳哪家馆子？

[@Chirs-g2s]

感謝您

[@InvisibleNobodyFreak]

躺好要站穩這個，我近期一直發覺我沒辦法雙腳板貼地，我都不知道哪裡出了問題，一直都是只剩下腳尖碰地

[@cn.1787]

跟腱，有可能是跟鍵紧张。脚跟底下垫一对小方块就可以了。

[@s86062]

4:19 請問沒有棍子怎麼辦

[@chaozhou3777]

找一個男同學幫忙

[@199212136]

@@chaozhou3777 来帮帮我

[@My_super881]

你自身都有一棍子

[@Ken-nw1wh]

請問你有ig嗎？

[@zhizunbao333]

范老师肌肉练的好 为什么还是不帅呢？ 他是练得过于壮了吧 还是体脂有点高？

[@leetom9036]

非赛季

[@aoaoao16]

那時候他要參賽所以要保持低體脂和高強度訓練，但是長時間保持是很辛苦的，所以正常情況下不會顯得那麼壯

[@-david-wang-]

总之各种稳定就对了 ✌

[@jhdjneihnv2361]

只有三万播放量，太可惜

[@stevenhsu4096]

受教了

[@oscarlam5381]

這他媽的清晰仔細

[@rex7094]

可以单独做几期工具人增重，展示成果来激励观众

[@UncleZhuo]

之前视频有的，去搜搜看

[@bartholomewlee5686]

帅气

[@lordoftherain]

靠 买了买了

[@charlie510202]

白嫖😂😂看完之後不給錢，就不算嫖了😂

[@wancm]

为什么封面范老师的乳头得打码😅
你的影片是我看RUclips 以来，对我帮助最大的了。 无以为报，只能把广告看完

[@roddick38]

專業

[@yytt9922]

牛逼

[@Louis-y3d]

請問臀部夾不緊
腹部收不緊是；肌群無力原因嗎

[@hectorguo2460]

純粹是不習慣的問題，收緊臀腹肌肉不需巨力，但對於初學者不好體會，多做就成習慣。

[@qiangh.5939]

现在才知道你们在深圳

[@蔡詢]

全集中呼吸。肉之呼吸，一之型。

[@nickchiamgo]

👍🏻👍🏻👍🏻

[@lindayg2221]

卓叔原来是深圳的，我以为是台湾😂口音好像台湾

[@alphencheng3288]

范范的兩點打格了，變得很神祕性感。

[@No0bZai96]

7:28 这眼神和动作咋这么不对！你想干嘛！

[@琦玉玩游戏]

👍

[@miaooomuster1229]

哈哈哈哈哈。我疯了疯了，那根棍子夹屁股是认真的吗？

[@黑鎌]

免费教给我们，你们这几十年的经验，我们算白漂了

[@weqqw8458]

两小哥真骚啊 我喜欢 哈哈哈

[@beotsk4219]

聽君一席話 勝讀十年書

[@ulala-l2o]

视频好好，不过卓叔的普通话听着挺变扭的。

[@hanbinzhong5530]

这是重点吗

[@daliang7131]

广东口音。有辨识度也挺好

[@noooooo5521]

我覺得很好聽

[@DonnYan]

踏腰腰突了，还能锻炼不😡

[@故人何在]

自以為是 是健身的一大敗筆

[@DK-shenzhen]

在深圳哪里？