1er exo j'ai switch la vidéo....leg extension est l'exercice qui m'a été proscrit par tous les médecins, kinés, ostéopathes....c'est l'exercice qui a le plus traumatisé la zone d'inflammation de mon genou vu l'écrasement de la rotule lors de la contraction du quadriceps....
Bravo vous etes parti droit au but .vous etes clair intelligent objectif. Vous avez donné un ensemble d exercices physiques qui donnent un vrai resultat. Merci.
Bonjour J'ai un doute sur les squats pour ce problème. Ou peut-être juste par rapport à mon syndrome fémoro. Mon problème est justement que j'ai un déséquilibre quand je plie le genou typiquement avec les fentes...squats etc et c'est ce qui fait que le douleurs apparaissent (regardez votre partie fentes avec le ketel vous perdez votre équilibre vers la fin), pour moi ça, c'est justement ce qui est néfaste pour mon genou et cest ce qui a empiré mes douleurs.
Merci, je vais ajouter vos exercices à mes séance de renforcement musculaire, certain y étaient déjà. J'ai un genoux pas vraiment bien rééduqué suite à 2 entorses du ligament interne. Je fais de la course à pied depuis 2 ans et déjà 3 fois que je suis forcée d'arrêter de courir à cause de grosses douleurs à la cuisse du côté de ce genoux ...
Merci pour cette vidéo. Et dire que je suis obligé d'aller sur internet pour trouver d'autres exos de réeducation car mon kiné ne m'avait donné que l'exercice de la chaise à effectuer...
Bonjour j'aimerais trouver des fiches à imprimer pour poursuivre des exercices à la maison après un mois d'hospitalisation pour le syndrome, tout ce qui est musculaire que j'ai bien récupéré, la procession, malgré que j'ai toujours les douleurs lors de la flexion talon fesse , donc important de poursuivre. Merci de votre aide
Merci pour ces exercices.. Et si le genou est un peu douloureux pendant l'exercice, je peux les faire quand même ?? Surtout en pliant (fentes, gainage jogger,squats)
Bonjour, je suis tomber par hasard sur votre vidéo, je souffre de chondopathie FP et FPT de stade 2 et 3. Je souffre en permanence de brulure, blocage, et du genou qui craque. Il est vrai que mon travail auxiliaire de puéricultrice puéricultrice en crèche et je sollicite beaucoup mon genou. Penses tu que les excercices que tu proposent peuvent maider a ma remettre au sport
Bonjour. Jai Trouvé votre video. Jai essaye de fairs des exercises pour non mal aux jenoux. Excellent ! C’est possible d’avoir une consultation en ligne avec vous?
Il faut y aller jusqu'à la limite d'une gene/douleure ressenti par le genou. Pas au dela. Si t'as un probleme de genoux surement que les quadri manquent aussi de force..si c'est cette douleure que tu mentionne alors oui mais ca viendra vite avec le temps😊
Bonjour j'ai une question parceque je regarde plein de vidéo mais personne ne dit qu'elle genoux fait quoi en gros si on a le syndrome personne dit si c'est le genoux qui a le syndrome qui va en l'air ou en bas pendant les exercices et du coup je comprends rien..... es-ce que quelqu'un pourrait me répondre dans les commentaires svp 😭😭😭
Oui, je penses que ça peut s'adapter pour un syndrome bilatérale. Si c'est bilatérale, il y a peut-être une mauvaise gestion du stress mécanique ou autre...
You all probably dont give a damn but does someone know of a tool to get back into an instagram account?? I somehow forgot the password. I would love any tricks you can offer me.
Bonjour, je trouve votre vidéo très bien faite. Ma fille de 12ans soufre d'une instabilité de rotule aux deux genoux et elle fait du vélo en club. Le médecin du sport lui a dit de continuer le vélo pour se muscler davantage pour soulager ses genoux mais n'a pas prescrit de séances de kiné. J'aimerais bien lui faire faire les exercices que vous proposez. Je pensais à 15mn 2 fois par semaine. Qu'en pensez vous ? Merci pour votre réponse
bonjour, merci beaucoup c'est très utile mais j'ai une question SVP Est ce que c'est normal d'entendre un bruit de frottement de la rotule quand on fait les exercices, est ce que ça veut dire que c'est bénéfique ou ça risque d'empirer l'inflammation?
Bonjour, le rameur peut-il renforcer mon genou? Je souffre d'arthrose fémoro-patellaire et je voudrais faire un peu de cardio car quasiment plus de sport depuis la découverte de ce mal. Merci beaucoup de votre réponse !
Salut j'ai une chondropathie fissuraire patellaire et tibiale je n'ai surtout pas arrêté le sport pour ne pas aggraver en démusclant mes cuisses et tour de genou. Je suis coureur à pied sur route depuis 30 ans j'ai choisi l'option course trail pour accentuer ma musculature de cuisses, depuis presque pas de douleurs. Je ne dis pas que c'est une solution pour tout le monde mais ce peut être une piste à ne pas négliger...
Salut, Quand je monte les escalier et fait des fentes mon genoux gauche craque ( En penchant un peu les fesses vers l'arriere mon genoux ne raque plus en montant les escaliers ). Est ce qu'il existe des exo "niveau 0" pour remplacer les fentes niv 1 svp ??
Bonjour, Le mieux est de commencer avec tous les exercices qui ne font pas mal et de zapper ceux qui font mal ou qui induisent un craquement inconfortable dans le genou. Avec de la régularité dans les séances, le genou va s'habituer et la montée d'escaliers ou les fentes devraient ensuite être possible. Il faut donc être patient et persévérer sur les autres exercices qui passent bien... Bon courage et bonnes séances !
C'est vraiment top ! Merci beaucoup, Antoine. 🙏 J'ai un syndrome femoro-patellaire depuis 10 jours et j'aurai 2 petites questions, si ça ne t'embête pas : 1 - je suis enceinte de 4 mois mais plutôt sportive, y a t-il dans ta vidéo des exercices qui me sont déconseillés ? (Bon, les versions avec le kettlebell déjà, je pense que c'est mort ! 😅) 2 - Est-ce que tu conseilles des crèmes ou des protocoles (poches de froid, massages...) en plus des exos pour soulager un peu la douleur, notamment en posture assise ? Merci d'avance !
Bonjour. Attentif à vos exercices. Donc tout ces exercices peuvent être réalisé en cas d'instabilité du genoux ? J'ai eu un accident de la route en août 2019 et après une longue immobilisation appriori j'ai selon le spécialiste. Un syndrome femoro patelaire post thraumatique avec déséquilibre neuros musculaires. Merci
Bonjour, oui ces exercices peuvent être pratiqués pour des instabilités rotuliennes, ils sont même conseillés. Je vous conseille tout de même de commencer avec les niveaux les plus faibles des exercices. Vous allez pouvoir au fur et à mesure augmenter le nombre de séries, et de répétitions de chaque exercice et augmenter également progressivement la difficulté de chaque exercice. N'hésitez pas à consulter un kiné qui pourra vous aider à bien quantifier et personnaliser votre renforcement. bonne journée
@@ficheskine8479 et donc pour vous je peux faire disparaître ce syndrome à force de travail ? Je suis cyclistes à la base et adore également faire de nombreux trek d'ascension de montagne. J'ai peur de ne plus retrouver ma jambe d'avant 😱. Déjà que j'ai le coude foutu à cause d'une raideur qui ne progresse plus bloqué à -25 degré toujours dû au même accident. 🤬. Merci encore pour vos réponses 😉
@@JP-bg8wn Chaque cas est différent, le mieux est d'aller voir un kiné pour voir où ça cloche vraiment (trop de stress mécanique, mauvaise biomécanique, etc...). En revanche, il y a des chances que ces exercices vous aide ! ;) Il faut également faire attention à la quantification du stress mécanique! (voir la clinique du coureur). Je vais essayer de faire une prochaine vidéo la-dessus! Bonne journée
Bonjour , J'ai une chondropathie sur mon genou gauche depuis plusieurs années et j’hésite vraiment à me faire opérer depuis peu , j'ai l'impression que le renforcement et le kiné ne sont pas utilent .. Comment faire pour savoir si je me fait opérer ou pas ?
J'étais dans ton cas je visitée un chirurgien sûr Paris tta genoux après 3 ans de soufrance est bientôt génoux droit pareille pour mon génoux gauche je revi enfin plus de douleur même au escalier
Oui ça peut être normal si la douleur arrive en fin de séance ou après la séance... dans ce cas il suffit de réduire un tout petit peu le nombre de séries ou répétitions
Bonjour, Je suis au niveau 2 quasi pour tous j'ai des douleurs encore c'est exercices sont à faire tous les jours sur 1mois? pour voir la progression constante
Exercices à faire 2 à 5 fois par semaine selon l'entraînement que tu peux avoir à côté... en revanche la progression se fera sur 1 mois et plus ! Je t'invite tout de même à aller consulter un médecin et un kiné si ta douleur ne cesse pas...
La majorité des kiné prescrivent tous les mêmes exo mais ça fait pas de miracle...ils n'ont jamais eu de soucis sérieux ça se voit sinon ils donneraient des info pertinentes...le coup du moyen fessier trop faible etc etc on connaît....c'est du bullshit tout ća
La prise en charge du syndrome rotulien est multifactorielle : quantification du stress mécanique, analyse foulée et bilan fonctionnel avec prise en compte des stratégies motrices liées au sport pratiqué... Certains exercices reviennent souvent et sont donc synthétisés ici. J'encourage par conséquent à aller voir un de mes confrères pour une prise en charge plus individuelle! La kinésithérapie pratiquée par un bon nombre de mes confrères n'est pas seulement juste "du renforcement du moyen fessier". Bien cordialement
Hélas ! quand on voit un aussi beau garçon, mon coeur souffre plus que mon genou, de l'idée que jamais rien ne sera possible entre nous. Si ce n'est au Ciel peut-être ...
1er exo j'ai switch la vidéo....leg extension est l'exercice qui m'a été proscrit par tous les médecins, kinés, ostéopathes....c'est l'exercice qui a le plus traumatisé la zone d'inflammation de mon genou vu l'écrasement de la rotule lors de la contraction du quadriceps....
Bravo vous etes parti droit au but .vous etes clair intelligent objectif.
Vous avez donné un ensemble d exercices physiques qui donnent un vrai resultat.
Merci.
Vidéo super quali, au top, merci !
Bonjour
J'ai un doute sur les squats pour ce problème. Ou peut-être juste par rapport à mon syndrome fémoro. Mon problème est justement que j'ai un déséquilibre quand je plie le genou typiquement avec les fentes...squats etc et c'est ce qui fait que le douleurs apparaissent (regardez votre partie fentes avec le ketel vous perdez votre équilibre vers la fin), pour moi ça, c'est justement ce qui est néfaste pour mon genou et cest ce qui a empiré mes douleurs.
Super cette vidéo, complète, exercices très intéressants, bonne compilation
Merci, je vais ajouter vos exercices à mes séance de renforcement musculaire, certain y étaient déjà. J'ai un genoux pas vraiment bien rééduqué suite à 2 entorses du ligament interne. Je fais de la course à pied depuis 2 ans et déjà 3 fois que je suis forcée d'arrêter de courir à cause de grosses douleurs à la cuisse du côté de ce genoux ...
Explications super détaillées et claires, merci beaucoup!
Merci pour cette vidéo.
Et dire que je suis obligé d'aller sur internet pour trouver d'autres exos de réeducation car mon kiné ne m'avait donné que l'exercice de la chaise à effectuer...
Bonjour et grand merci. Je commence aujourd'hui
Superbe vidéo , merci !
Vidéo et explication top.
Génial, vraiment bien expliqué. Merci beaucoup
Est-ce que je peux également faire du vélo elliptique, vélo d'appartement ? Je marche également sur le plat
Merci beaucoup
Bonjour j'aimerais trouver des fiches à imprimer pour poursuivre des exercices à la maison après un mois d'hospitalisation pour le syndrome, tout ce qui est musculaire que j'ai bien récupéré, la procession, malgré que j'ai toujours les douleurs lors de la flexion talon fesse , donc important de poursuivre. Merci de votre aide
Merci pour ces exercices..
Et si le genou est un peu douloureux pendant l'exercice, je peux les faire quand même ??
Surtout en pliant (fentes, gainage jogger,squats)
Bonjour, il m'est impossible de faire le squatt sur une jambe, je suis bloqué à la flexion et c'est très douloureux.. Comment faire ?
Tu peux commencer par du squat classique à 2 pieds en descendant jusqu'à tant que tu commences à ressentir de la douleur
Bonjour, je suis tomber par hasard sur votre vidéo, je souffre de chondopathie FP et FPT de stade 2 et 3. Je souffre en permanence de brulure, blocage, et du genou qui craque. Il est vrai que mon travail auxiliaire de puéricultrice puéricultrice en crèche et je sollicite beaucoup mon genou.
Penses tu que les excercices que tu proposent peuvent maider a ma remettre au sport
Bonjour. Jai Trouvé votre video. Jai essaye de fairs des exercises pour non mal aux jenoux. Excellent ! C’est possible d’avoir une consultation en ligne avec vous?
Merci beaucoup.
Merci chef
Est ce que faire du vélo est recommander pour une chrondropathie rotulienne ?
Pas contre-indiqué tant que la reprise est progressive.
@@ficheskine8479 merci pour votre réponse
c'est génial comme vidéo! a quel rythme préconisez vous les exercices ?
Faut il aller dans la douleur lors de ces exercices?merci
Il faut y aller jusqu'à la limite d'une gene/douleure ressenti par le genou. Pas au dela. Si t'as un probleme de genoux surement que les quadri manquent aussi de force..si c'est cette douleure que tu mentionne alors oui mais ca viendra vite avec le temps😊
Bonjour j'ai une question parceque je regarde plein de vidéo mais personne ne dit qu'elle genoux fait quoi en gros si on a le syndrome personne dit si c'est le genoux qui a le syndrome qui va en l'air ou en bas pendant les exercices et du coup je comprends rien..... es-ce que quelqu'un pourrait me répondre dans les commentaires svp 😭😭😭
Mieux vaut faire les 2 jambes pour muscler les 2
Combien de fois cette série par jour stp ?
Bonjour, merci beaucoup pour ces explications. Est-ce que ces exercices fonctionnent bien pour un syndrome rotulien bilatéral? Merci
Oui, je penses que ça peut s'adapter pour un syndrome bilatérale. Si c'est bilatérale, il y a peut-être une mauvaise gestion du stress mécanique ou autre...
You all probably dont give a damn but does someone know of a tool to get back into an instagram account??
I somehow forgot the password. I would love any tricks you can offer me.
@Louis Jesiah instablaster ;)
Bonjour, je trouve votre vidéo très bien faite. Ma fille de 12ans soufre d'une instabilité de rotule aux deux genoux et elle fait du vélo en club. Le médecin du sport lui a dit de continuer le vélo pour se muscler davantage pour soulager ses genoux mais n'a pas prescrit de séances de kiné. J'aimerais bien lui faire faire les exercices que vous proposez. Je pensais à 15mn 2 fois par semaine. Qu'en pensez vous ?
Merci pour votre réponse
bonjour, merci beaucoup c'est très utile mais j'ai une question SVP
Est ce que c'est normal d'entendre un bruit de frottement de la rotule quand on fait les exercices, est ce que ça veut dire que c'est bénéfique ou ça risque d'empirer l'inflammation?
Bonjour, le rameur peut-il renforcer mon genou? Je souffre d'arthrose fémoro-patellaire et je voudrais faire un peu de cardio car quasiment plus de sport depuis la découverte de ce mal. Merci beaucoup de votre réponse !
Salut j'ai une chondropathie fissuraire patellaire et tibiale je n'ai surtout pas arrêté le sport pour ne pas aggraver en démusclant mes cuisses et tour de genou. Je suis coureur à pied sur route depuis 30 ans j'ai choisi l'option course trail pour accentuer ma musculature de cuisses, depuis presque pas de douleurs. Je ne dis pas que c'est une solution pour tout le monde mais ce peut être une piste à ne pas négliger...
bonjour, je souffre depuis 6 mois de syndrome fémoro patellaire, j'aimerai savoir où commander votre élastique merci
Décathlon
Bonjour moi IRM m'a diagnostiqué dysplacie tronchlee est ce que ces exercices sont efficaces pour moi
Merci par avance de me répondre
Bonjour est ce que vous avez guéri je souffre de la même chose
Salut, Quand je monte les escalier et fait des fentes mon genoux gauche craque ( En penchant un peu les fesses vers l'arriere mon genoux ne raque plus en montant les escaliers ).
Est ce qu'il existe des exo "niveau 0" pour remplacer les fentes niv 1 svp ??
Bonjour,
Le mieux est de commencer avec tous les exercices qui ne font pas mal et de zapper ceux qui font mal ou qui induisent un craquement inconfortable dans le genou.
Avec de la régularité dans les séances, le genou va s'habituer et la montée d'escaliers ou les fentes devraient ensuite être possible.
Il faut donc être patient et persévérer sur les autres exercices qui passent bien...
Bon courage et bonnes séances !
C'est vraiment top ! Merci beaucoup, Antoine. 🙏
J'ai un syndrome femoro-patellaire depuis 10 jours et j'aurai 2 petites questions, si ça ne t'embête pas :
1 - je suis enceinte de 4 mois mais plutôt sportive, y a t-il dans ta vidéo des exercices qui me sont déconseillés ? (Bon, les versions avec le kettlebell déjà, je pense que c'est mort ! 😅)
2 - Est-ce que tu conseilles des crèmes ou des protocoles (poches de froid, massages...) en plus des exos pour soulager un peu la douleur, notamment en posture assise ?
Merci d'avance !
Pour une chondropathie patellaire externe du genou ça peut aider ?
Oui tout à fait
Bonjour. Attentif à vos exercices. Donc tout ces exercices peuvent être réalisé en cas d'instabilité du genoux ?
J'ai eu un accident de la route en août 2019 et après une longue immobilisation appriori j'ai selon le spécialiste. Un syndrome femoro patelaire post thraumatique avec déséquilibre neuros musculaires. Merci
Bonjour, oui ces exercices peuvent être pratiqués pour des instabilités rotuliennes, ils sont même conseillés.
Je vous conseille tout de même de commencer avec les niveaux les plus faibles des exercices. Vous allez pouvoir au fur et à mesure augmenter le nombre de séries, et de répétitions de chaque exercice et augmenter également progressivement la difficulté de chaque exercice.
N'hésitez pas à consulter un kiné qui pourra vous aider à bien quantifier et personnaliser votre renforcement.
bonne journée
@@ficheskine8479 et donc pour vous je peux faire disparaître ce syndrome à force de travail ? Je suis cyclistes à la base et adore également faire de nombreux trek d'ascension de montagne. J'ai peur de ne plus retrouver ma jambe d'avant 😱.
Déjà que j'ai le coude foutu à cause d'une raideur qui ne progresse plus bloqué à -25 degré toujours dû au même accident. 🤬.
Merci encore pour vos réponses 😉
@@JP-bg8wn Chaque cas est différent, le mieux est d'aller voir un kiné pour voir où ça cloche vraiment (trop de stress mécanique, mauvaise biomécanique, etc...).
En revanche, il y a des chances que ces exercices vous aide ! ;) Il faut également faire attention à la quantification du stress mécanique! (voir la clinique du coureur). Je vais essayer de faire une prochaine vidéo la-dessus!
Bonne journée
@@ficheskine8479 ca roule Merci à vous
Bonjour , J'ai une chondropathie sur mon genou gauche depuis plusieurs années et j’hésite vraiment à me faire opérer depuis peu , j'ai l'impression que le renforcement et le kiné ne sont pas utilent ..
Comment faire pour savoir si je me fait opérer ou pas ?
Vois un chirurgien
J'étais dans ton cas je visitée un chirurgien sûr Paris tta genoux après 3 ans de soufrance est bientôt génoux droit pareille pour mon génoux gauche je revi enfin plus de douleur même au escalier
@@brahimjebnoun8842 il t'a opérer ? Comment je peux entrer en contact avec ?
@@foulen4329 salut, du coup tu t'es fait opéré ou pas ?
je fait du velo sans forcer sur route jai chromiopatie patellaire
A l'IRM, on m'a diagnostiqué "Franche translation parcellaire". Que dois-je comprendre ?
Merci de votre réponse.
Le mieux est de vous rapprocher de votre médecin pour analyser précisément votre problème. Et peut-être par la suite d'attaquer une rééducation ?
Il fallait lire "patellaire".
Bonjour je voudrais savoir si jamais sa fait un peu mal...
C’est normal ?
Oui ça peut être normal si la douleur arrive en fin de séance ou après la séance... dans ce cas il suffit de réduire un tout petit peu le nombre de séries ou répétitions
Bonjour,
Je suis au niveau 2 quasi pour tous j'ai des douleurs encore c'est exercices sont à faire tous les jours sur 1mois? pour voir la progression constante
Exercices à faire 2 à 5 fois par semaine selon l'entraînement que tu peux avoir à côté... en revanche la progression se fera sur 1 mois et plus ! Je t'invite tout de même à aller consulter un médecin et un kiné si ta douleur ne cesse pas...
@@ficheskine8479 je fais déjà mes mollets et quadri que ma prescri le podologue...
Ok merci beaucoup
La majorité des kiné prescrivent tous les mêmes exo mais ça fait pas de miracle...ils n'ont jamais eu de soucis sérieux ça se voit sinon ils donneraient des info pertinentes...le coup du moyen fessier trop faible etc etc on connaît....c'est du bullshit tout ća
La prise en charge du syndrome rotulien est multifactorielle : quantification du stress mécanique, analyse foulée et bilan fonctionnel avec prise en compte des stratégies motrices liées au sport pratiqué...
Certains exercices reviennent souvent et sont donc synthétisés ici.
J'encourage par conséquent à aller voir un de mes confrères pour une prise en charge plus individuelle!
La kinésithérapie pratiquée par un bon nombre de mes confrères n'est pas seulement juste "du renforcement du moyen fessier".
Bien cordialement
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤😊😊😊
Bonjour, j’ai les genous en x + syndrome rotulien, est-ce que ces exercices peuvent aider à recentrer mes rotules ?
Moi aussi j'ai genous valgum + syndrome rotulien
@@BouchraChan et les exercices a corrigé ça ?
@@Lebougnouleoriginel mon médecin m'a donné des exercice plus simple..
J'en pa de lacetyce
Certains exercices sont douloureux, et les genoux claques
Hélas ! quand on voit un aussi beau garçon, mon coeur souffre plus que mon genou, de l'idée que jamais rien ne sera possible entre nous. Si ce n'est au Ciel peut-être ...
Complètement taré le gars
🤣🤣🤣