Тренировка на ягодицы без прыжков и приседаний | 10 минут | Упражнения для попы | Активация ягодиц
HTML-код
- Опубликовано: 15 сен 2024
- Качаем попу дома | Тренировка для ягодиц без прыжков и приседаний | 10 минут
Бесплатные программы тренировок: www.xeniarg.ru/
Всем привет! Попробуйте эту быструю, но эффективную тренировку на ягодицы дома. Здесь представлены упражнения для ягодиц, который вы можете выполнить дома без инвентаря. Вам было легко? Повторите эту тренировку 3 раза или сделайте ее с резинками или утяжелителями. Обнимаю!
Какие тренировки вам хотелось бы видеть?
Если вам понравилось, то не забываем ставить лайк и подписываться :*
Качаем попу дома | Тренировка для ягодиц без прыжков и приседаний | 10 минут тренировка на ягодицы
![Тренировка ягодиц дома БЕЗ приседаний. 10 минут для упругих ягодиц [Фитнес с Вероникой]](http://i.ytimg.com/vi/5_mDHaviMsw/mqdefault.jpg)
Накачать ягодицы и сделать ноги стройными: ruclips.net/video/RLjvxuH91-k/видео.html
При этом пресс касается
you all probably dont care at all but does anyone know of a way to get back into an instagram account??
I was dumb forgot my account password. I love any help you can give me
@Watson Cade instablaster =)
Щщшшшгрт80
Ну и что теперь, с дряблой попой что ли ходить? Так обстоятельства изменятся?
спасибо! люблю когда тренировки начинаются без лишних предисловий и вообще без ненужных комментариев во время))
Helen Sky +++++ ура))) впервые вижу тренировку без предисловий - здорово)))
Я ненавижу приседания
С Вами полностью согласна) все четко и без лишней суеты
Согласна
@@artemisia5054 твой проблемы)
Это были самые долгие 10 минут в моей жизни
Спасибо за отсутствие болтовни и действительно эффективные упражнения! Лайк
Пожалуйта!
Наоборот, мы же не животные!
@@kellygrand1506 это причём ?
Я занимаюсь почти месяц. Каждый день. Без перерыва. Есть результат. Я клянусь. Попа стала каменной. Муж оценил). Останавливаться не собираюсь. Нет предела совершенству).
Спасибо). Девочки, рекомендую!!.
Главное не лениться!! Всем удачи).
Каждый день разве можно ?
@@АнастасияСтепанова-я6з нет
@@АнастасияСтепанова-я6з нельзя. Через день и то, при условии смен техники и упражнений. Мышцы имеют свойство привыкать, так что....
И да, мышцам нужно время на восстановление.
Спасибо,сделала первый раз,буду придерживаться вашего совета
😍 а в объеме попа округлилась? Стала больше?) подскажите)
Спасибо. Во первых никакой воды, сходу тренька. Во вторых - впервые устали не бедра, а именно ягодицы. Прекрасный видос.
Короче буду записывать свои изменения сюда)))))
Изначально обхват ягодиц 83 см
1 неделя :84 (+1см)
2 неделя:85 (+1см) но мне кажется дальше не будет такой быстрый рост:(((
3 неделя:85 см (как в принципе и ожидалось)
4 неделя:85,5 см (урааа прогрееееес +0,5 см)
5 неделя:эээээ, кто-то успешно забросил тренировки, не делала весь июль
Сейчас обхват ягодиц 85 см
1 неделя (с 11 августа) :
Выполняю упражнения каждый день
Вместе с тренировками пью много воды и стараюсь есть много белка
Буду редактировать.
Пожелайте мне терпения🥴🥺🧚♀️
Удачи тебе👍не забывай про нас
Успехов! Удачи и терпения☺!!!
Привеет. Сколько подходов делала?
@@user-hm7bf3fb5m привет. 2 подхода
@@adelingio6347 спасибо за ответ ♥
Спасибо! Чуть не сдохла! Так коротко и так конкретно!
Отличная тренировка! Даже за 1 круг мышцы очень хорошо ощущаются. Спасибо!
а надо было два делать?)) Я уже с первого пропотела и лежу)
@@tinadeik2664 ахаха, нет, конечно. Это для особо рьяных, кому одного мало 😁
ჰც ნმ
.
@@tinadeik2664 Три повтора, но между повторами 2-3 минуты отдыха. Каждые 2 дня делайте, мышцам нужен отдых и время на восстановление. Удачи!
Ура! Наконец то я нашла своего тренера 🤗 Подписалась и нажалась на колокольчик и лайкнула, в общем, как положено 😉. Я бы сказала не фитнес канал, а рай для начинающих, кто только только начинает заниматься фитнесом и к тому же дома. Девчонкам, которые хотят подтянуть тело и держать в тонусе, а не накачать его самое оно. Реально, думала никогда не найду хорошего тренера. Почти два месяца искала, шерстила просторы интернета и вот оно счастье. Влюбилась в канал и в тренера и всё тут 😋😊🤗. Всем, кто читает это желаю здоровья, счастья, любви 🙋🧘♀️💪🙌🥇
Спасибо большое. Какая умничка , без всякой болтовни , чётко по делу.....
Отличный комплекс！ничего лишнего！да,бывает когда не хочется прыгать и эта тренировка просто супер！
Занимаюсь по программе уже полгода, с периодической регулярностью, +5 см, по том, что удалось сохранить худые ноги
здорово! а не подскажите, через какое время после начала выполнения данных упражнений начали появляться первые результаты?
@@tassskaa тоже интересует этот вопрос
@@tassskaa смотря сколько кругов вы делаете, у меня уже через неделю ощутимые результаты (я делала тренировку хлои тинг+эту тренировку 2 раза)
Мне нравится абсолютно все на этом канале: тренер, стиль преподнесения, доступность сэтов, продолжительность и,конечно, результаты! Огромное спасибо, другие каналы не ищу
Спасибо большое! Мне очень приятно :)
Жеееесть!😥 Еле-еле сделала 1 раз. Прочитала коменты, а тут пишут что это ещё разминка! Шок! Может я одна такая жирная что к концу видео уже здыхаю (хотя в 13 лет вешу 46кг). Думаю, что это просто побочный эффект из-за того, что я раньше не особо занималась похудением, спором, но это ЖЕСТЬ.
У всех разная подготовленность, это нормально. Делайте и сами увидите, как повышается выносливость :)
А я 32 кг в 12 лет да и еще рост 154см
Я в 16 с ростом 155 и весом 50🥴
@@Милочка-с4п а я 53 кг в 13 лет, но рост 173 :)
@@mastrrubus а я 54-55 кг в 13лет, рост 166 см
Спасибо за тренировку! Делала уже не раз. Только сейчас заметила, что когда делаешь ягодичный мостик, пропали звуковые сигналы, когда нужно заканчивать упражнение и начинать следующее. Верните, пожалуйста, если возможно🙏🏻
Класс!!! Мои булки горят как никогда!!! Спасибо большое за подборку упражнений!!!
Всем привет! Отмечайте меня в инстаграмме @xenia_rg 😊 Мне невероятно радостно видеть, что вы занимаетесь по моим тренировкам ❤
Здравствуйте.Каждый день один раз делать хватить у мне выпадание на бёдрах ето поможет наверно
супер!такой разогрев..самая крутая тренировка..меньше слов,больше дела!!!
Скажите пожалуйсто ,вес 48кг .можно этой тренировкой накочать или подтянуть попу.
Огонь! Всё понятно и без лишних слов. Гениальная идея не показывать цифры времени! Буду с удовольствием заниматься каждый день! Спасибо)))
Хорошие упражнения. Я не дошла до конца, т к, перед этим ещё делала упражнения на спину впервые за три месяца, подустала. Но сохранила ваше видео к себе, очень найс.
Отличная тренировка! Кратко, профессионально, понятно, минималистично. Без лишних слов. Спасибо большое!
Пожалуйста :)
Самая эффективная и эффектная тренировка! Девушка просто умница что помогает другим! Здоровья тебе! Забросила тренировки год назад, а сейчас так хорошо прогрела булки что сижу и руки об них грею))) тренч супер! Подписываюсь и смотрю все твои видосы! Так держать!
Супер тренировка, Если делать постоянно результат шикарный,вот я делаю уже месяц по два подхода, результат шикарный, благодарю за ваш труд ♥️🙏🙏🙏🙏😘😘😘😘
Делаете типо 2 раза в день?
@@user-ub5gs1ku6g нет , каждый день по два раза
@@АннаГрінько а это не одно и тоже)))
Очень понравился комплекс. Собраны доступные упражнения., в хорошем темпе, Ничего лишнего. Спасибо!
Формат с музыкой лучше)
Делаешь упражнения прямо с удовольствием и не страдаешь ))
кому как, многим туцтуцтуц не приемлемо )))
Начало 22.03. Буду делать через 1-3 дня по 2-3 подхода. Заменила некоторые упражнения из-за больных коленей: изменила - ягодичный мостик 60 сек с утяжителем и 30 секунд удержание на двух ногах, и так 2 раза. Также буду на другие группы мыщц делать упражнения, но на ягодицы оставлю лишь это, дабы результат был максимально честным.
ОБ - 89.
ОТ - 59.
1 день: ✅
2 подхода утром и 1 днём. Ягодицы горели, ощущения были приятные.
2 день: отдых.
3 день: ✅
2 подхода.
4 день: отдых.
5 день отдых.
6 день: ✅
2 подхода утром и 1 вечером.
7 день: отдых.
8 день: ✅
2 подхода.
Результат за неделю +2см. Ягодицы теперь 91 см.
Вы продолжаете тренировку?
Спасибо, делаю и надеюсь на результат ! Первый круг с легкостью выпоняю, а на второй раз прям тяковато. Сил уже не хватает , но доделываю👍👍👍
девушка просто железная, респект
Спасибо) занимаюсь по этому видео через день.
Благодарю вас, вижу результаты)
спасибо! увозили на катофалке, зато с красивой жопой
ааахаххаха)))))))))))))))))))
иСмми
Ксения, супер тренировка, спасибо!
И тренажёрный зал не нужен
Результат заметен уже после 2 недель
То что надо, наконец то! Ура! Мышцы горят, хоть и сделалала первый раз не всю тренировку. Спасибо!
Это жесть! Особенно когда в конце лёжа на животе надо приподнять ноги над полом, а они уже трясутся и не слушаются, это и смех, и боль, и пот. В общем, классная тренировка! Особенно когда нет времени на долгую тренировку и надо сделать всё и эффективно и быстро. Спасибо огромное. Завтра интересно, как попень будет себя ощущать 😁
Спасибо, что без болтавни, сразу к делу! И упражнения отличные.
Сейчас война а я делаю упражнение на попу. 👍🏻
Какая же жиза все таки вхвжвз
+ я с вами
життєво
Я из будущего. Спустя три месяца делаю тоже самое
Тоже такие упражнения делаю. Надо бы регулярно))
начинаю делать сегодня
вес:52кг, рост 164
ОБ-92см
ОТ-64см
1 день✅
2 день✅
3 день
4 день
5 день
6 день
7 день
надеюсь, ее не заброшу!
Я обожаю ваши тренировки!
В первую очередь за то, что результат действительно есть!
Во вторую же очередь за то, что нет никакой лишней болтовни, мне не нужно перематывать и ловить ТОТ момент, когда начинается тренировка.
Много просмотрела,остановилась на вашей тренировке,очень удобно,на Часы смотреть не нужно,коленки мои больные не стонут.
Молодец👍
Согласна с Вами
Попробуйте новую тренировку для попы для больных коленей. Она почти на 40 минут :)
@@Xeniarg Спасибо. Сегодня делала.
@@Xeniarg а напишите ссылку, пожалуйста, а то я не смогла найти
@@elenaelenova6831 ruclips.net/video/ny4h8nlOLj4/видео.html
Спасибо, я умерла
Отличный отзыв :)))) Молодец!
@@Xeniarg на самом деле спасибо большое 👍👍👍 все понятно и упражнения эффективные
@@Xeniarg што делать если одна ягодица больше чем второя?
Наконец то нашла то что нужно!!!
Спасибо за качественные упражнения. Чувствую нашла то, что надо👍
Она собрала всё в одну
Молодец! Всё по делу. Без пустой болтовни.👍👍👍
Спасибо 🙏🏻 ! Смотрю (и делаю) во время самоизоляции )) 😭
+
+ к сожалению
+
Много просмотрела различных комплексов. Но Вы впервые предложили без воздействия на суставы. Очень здорово!
У меня есть еще классная длинная тренировка на ягодицы без прыжков и приседаний ruclips.net/video/ny4h8nlOLj4/видео.html
Спасибо большое. И за Ваше обаяние.
Спасибо большое! Вы для меня находка! ☀️🥰 Без лишних слов, всё чётко 😍😊
Супер! Быстро и эффективно! Обожаю твои трени💞
Кайфовая треня, на 2 минуте мышцы чувствуются
Спасибо огромное ! Все тренировки смотрела Ютубе. Эта больше подходящая.
Спасибо большое! Мышцы горят🔥
Спасибо большое за такие эффективные упражнения!👍🏻💆
Работают?
1 day - done
2 day - done
3 day - done(есть видимый результат ,но не значительный ,всё +- подтянулось:D)
4 day -
Спасибо, побольше тренировок для ног и ягодиц на коврике 🙃
Сделала уже два дня! Идёт не сложно, но для возвращения к тренировкам видео будет очень полезным!
ставила бы по лайку каждое утро)))
идеальная зарядка)))))
Отличная тренировка чуть не сдохла 😅а так классно все👍
Просто супер!!! Главное эффективно!!! Без лишних бла-бла-бла
Спасибо! :)
Выбрала для себя эту тренировку, так как нужно начинать с чего-то полегче, давно не занималась) есть цель придать тонус, не питаю надежд по увеличению объёма ягодиц, но замеры сделала.
Тренировку делаю через день, чередую с тренировкой на спину и руки.
До: ягодицы 86 см, бедро 50 см, талия 63 см.
Пью больше воды, стараюсь исключить вредность в питании.
✅ 1 день: 1 подход, тяжеловато. На следующий день ягодицы болят достаточно сильно.
✅ 2 день: чувствую себя уже бодрее, сделала чуть больше одного подхода. Дальше буду наблюдать 😌
✅ 3 день: была сильная крепатура, но вечером сделала один подход👍🏻 на следующей неделе добавляю второй круг)
✅ 4 день: сделала 2 круга. Перерыв между ними 3 мин. В ягодичном на одной ноге удержание было Мега тяжелым, но я выжила😄
✅ 5 день: 2 круга. Хочу сделать в следующий раз 3 круга
✅ 6 день: 3 круга сделала, но на последнем немного филонила. Что-то случилось с поясницей 🤦🏻♀️
✅ 7 день: поясница по прежнему болит, но сделаю 3 подхода 😄
🔥Забыла сделать замеры спустя неделю, поэтому сделаю, спустя 7 тренировой (14 дней)
Дальше буду дополнять. Понимаю, что эти упражнения не сильно рассчитаны на объёмы, поэтому буду постепенно добавлять вес и другие виды упражнений, но думаю, что до конца месяца доделаю по 3-4 подхода, к сожалению, утяжелителей у меня нет.
Тренировка прошла для меня быстро. 😀 но после я ощутила свои мышцы пятой точки 😀 думаю если делать регулярно результат будет 😀
Благодарю за видео! Попа чувствуется! Кайф! Спасибо вам!
Спасибо очень все просто ,а то снимут видео половину сделать не можешь Сделайте, пожалуйста,видео на нижний пресс
Тренировка очень понравилась! Но может кто подскажет особенности техники последнего блока, чтобы больше чувствовались ягодицы, а не поясница?😢
Отличные упражнения, только колени болят от того что так стою). Если можно,дайте упражнения по укреплению груди(как ее прокачать)
первый раз за все тренировки, почувствовала какую то уже нагрузку на ноги и на ягодицу
Кто молодец? - Я молодец!
Да да 😉
Шикарная тренировка,без лишних слов! Сделала только что, искренне Вас благодарю!
Супер! Ели нашла вас. Без комментариев. Все по делу! Спасибо 😊
Супер! Спасибо! Регулярно делаю Вашу тренировочку!)
Реальные упражнения.Я когда на шейпинг ходила у нас такие были упражнения.На самом деле девочки делайте и результат будет.
Супер зарядка, но зачем вы в середине убрали сигнал??? Я так и делала одно уражнение
*Добрый вечер*
Начала делать трени три дня назад, делаю каждый день. *ОБ=89* , пока изменений нет.
Напишу сюда, если буду видеть улучшения ❤️ А так во время тренировки все горит🤣👈
*20.05.20*
Прошло 8 дней с начала моих тренировок. *ОБ=90* !!! Я теперь как моделька🤣 Не буду врать, за эти 8 дней дня 3 я делала полноценные тренировки.
Сделала 1 круг и уже устала. Спасибо Ксения 🤩
потом будет прогресс и сможете сделать все :)
Спасибо большое за такую чудесную тренировку, мне очень помогает! Спасибо автору!
Благодарю за классную тренировку!
Очень интересная и разнообразная тренировка!👍а главное булки горят!!!
Спасибо большое вам за тренировку 💕💕💕
Обожаю тренироваться дома с помощью ваших видео ❤️❤️❤️
Начну и я делать эту тренировку, буду делать в пн,ср,пт,вс. В остальные дни тренировка на все тело. Посмотрю на результаты через месяц 9.06.21 . Удачи мне))
9.05.21 Сделала первый раз и закончила одним кругом, сложновато. Со временем буду увеличивать повторы)
Благодарю за тренировку, перед сном, как раз убилась напрочь, надеюсь завтра смогу присесть...
Такая легкая тренировочка, как раз для легкой разминки!
да. Хорошо ее выполнять перед или после основной тренировки на ягодицы :)
вы смеетесь?? я чуть не сдохла уже к середине)))
@@faxianna8 ну если вы новичок то может вам трудно😅я уже давно занимаюсь)
Делаю упражнения пока спит ребёнок +что без прыжков)не разбужу и спокойно потренеруюсь)
Огромное вам спасибо, тренька супер!!!!
Шикарное видео уже около 1, 5 мес делаю есть эффект
Просто супер, больше ничего. СПАСИБО ♥️
Новая тренировка на ЯГОДИЦЫ: ruclips.net/video/ixGOXNj_9nM/видео.html
Ольга, очень люблю ваши тренеровки! 👍💓🌺Приятно на вас смотреть
Классные упражнения, ягодицы получили инфаркт))
Лучшая тренировка . Спасибо большое. 👍🏻
классные упражнения! То , что я искала)))спасибо)
очень хорошая тренировка, я пропотела, все тело работает на самом деле
Благодарю вас! Люблю это видео❤️
Отличные упражнения! Без воды. Спасибо!!!
Спасибо за отзыв :)
Я выжила💪👊🖐️
Начиная 11;07;22
1 день ✔️ было немного сложновато,аж ноги горят но терпеть можно 😮💨😂
2 день✔️
3 день✔️
4 день
5 день
6 день
7 день
8 день
9 день (не сделала приехали оттуда 🥲
10 день ✔️
Здравствуйте.Начинаю сегодня.14 июня.Мне подходит тем что с моим больным сердцем не нужно приседать и прыгать.О результатах напишу.
У меня есть еще тренировка на попу на целых 40 минут, без прыжков, приседаний и выпадов :)
Тренировка зачётная, молодец девушка!
Отличная тренировка, спасибо!!!
Супер упражнения! Спасибо!!!
Хто накачав попку з цими вправами?) діліться враженнями.
Відео супер, без лишніх слів)
Спасибо очень классная тренировка
Супер,сделала,и мама моя которой 40 лет ни разу не занимающаяся спортом,сделала все,правда немного филонила😆😂
Спасибо, но я сдохла от такой нагрузки)))