1/4 아공체 75.5kg nSuns 5/3/1 week 4 day 3 bench press 81kg×1(deload)

1/4
아공체 75.5kg
웜업세트
펙덱플라이 25kg 15×3
본세트
벤치프레스
64kg×3
72kg×2
81kg×1 (deload)
77kg×2
72kg×3
68kg×2
64kg×3
60kg×2
55kg×5
디로딩주는 너무재미없다.
인클라인 벤치프레스
40kg×5
51kg×1
51kg×3
51kg×4
51kg×2
51kg×3
51kg×4
보조운동
이지바 바벨컬 30kg 8 8
덤벨컬 12kg 8 8
라트익 25kg 8 8
케이블 푸시다운 40kg 8 8
다음부터는 보조운동 세트수랑 무게만 조금씩 낮춰서 디로딩 해야겠고 , 본세트는 갯수만 절반 해야겠다.
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