自律神経を整えるヨガ [ヨガ初心者むけヨガレッスン] | Wellness To Go by Arisa
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- Опубликовано: 21 авг 2024
- ヨガ初心者さんにもぴったりの自律神経を整えるヨガを紹介します。
自律神経には活動している時にアクティブになる交感神経と休んでいる時にアクティブになる副交感神経があります。体にはどちらかが優位になっていても、バランスをとる自己調節機能があります。どちらかが優位になる状態は自然な状態ですが、その状態は長期間続くようにはできていません。しかし、現代社会は交感神経が優位な状態が長時間続いている場合が多く、バランスのとれた状態にもどれなくなっています。
ヨガは力を入れて動くポーズと、ジェントルなポーズを入れながら、自律神経のバランスを整えていくので、バランスを調整していくのにぴったりです。
ストレスをさけるのではなく、上手にニュートラルな状態にもどれるレジリエンス（回復力）のある身体を作っていきましょう！
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愛知医科大学を卒業後、医師として働き、語学留学をきっかけにカナダ、バンクーバー移住を決意。バンクーバーでヨガや瞑想に出会い、体と心の繋がり、マインドフルネスなライフスタイルに興味を持つようになる。 more…
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最近見始めたものです。体が硬くすべてはできませんが、血流や気が流れる感じがしました。素敵な動画をありがとうございます。
みていただいて、ヨガをやっていただいて嬉しいです。ありがとうございます！
全てはできなくて全然いいんです！その「なんか気が流れる感じがして気持ちいい！」それだけで十分です。
ゆっくりと続けてみてくださいね（＾＾）
日本時間、毎週水曜夜と土曜朝、無料ライブヨガ配信を行なっています。
参加方法はこちらをご参照ください。bit.ly/LiveYogaWTG
＜時間＞毎週水曜 22:15~22:45pm, 毎週土曜9:15~9:45am
心を鎮めてくれるメッセージ、ありがとうございます。
sweety222351 そんな言葉をいただけて光栄です。こちらこそありがとうございます。：）
シンプルで1番好きな動きです。
ありがとうございます😊
ありがとうございます！Simple is the bestですよね。
ヨガをすると自分の体に感謝ができます
これからも続けたいです
声が癒されます😁
嬉しいー！ありがとうございます。自分の身体に感謝。大事なことですよね。これからもどうぞ宜しくお願いします。
素敵な感じ方ですね。。
東方神起
どうしても身体が疲れて、あまり動きたくないけど、ストレッチはしたいというときに自律神経のヨガはとても気持ち良いので今までになく続けられています。
これからもよろしくお願いします
嬉しいですー！私もここ最近風邪をひいていたのでゆっくりしたヨガをしていました。こちらこそこれからもよろしくお願いします。🙏
体の強張っていた所が伸びました！
すごく癒されました😊それに先生の声や言葉が優しくて包まれるように幸せな気分になります。また続けてやってみたいと思います🎶ありがとうございます！１
嬉しいー！ありがとうございます。ぜひ自分のペースでゆっくり続けていってくださいね。どうぞよろしくお願いします。💓
ありささん
今年もよろしくお願いします💓
私は手汗に悩まされ、大好きな仕事も辞めたことがあります。地道に心身と向き合うことで、少しずつでも克服できたらと思ってます！こちらのヨガもいいですね✨！
I hoqe you and your family are happy & healty always !
Ayumi さん、遅くなりましたが、あけましておめでとうございます。今年もどうぞよろしくお願いします。そうなのですね。大好きな仕事だっただけに辛かったですよね。。
ゆっくりと改善していけるといいですね！ Wishing you and your family all the best in 2017!!
いつもありがとうございます！
これやると気持ちが落ち着きます！
LEE DAHLIA 嬉しいです。こちらこそいつもありがとうございます！ポーズに合わせて呼吸するのではなくて、呼吸にあわせて体を動かす、呼吸が体をリードするみたいな感じで（つかむまでなんか難しいんですけど。。私も今その感覚をつかみ中です。。）やると、どんなヨガも瞑想しているみたいになって終わったあと落ち着く感じがするんです。私もこういうヨガ大好きなんです。いつもありがとございます！
気持ちよかったです☺
ありがとう✨
嬉しいな。心からありがとうございます。
自律神経のヨガ、とても気に入っています。
心にひびくメッセージも心地よいです！
リクエストさせてください。
からだ全体を使った、20分くらいのヨガをやりたいなぁ～と思う日があります。
ぜひ動画をアップしてください❗
+陽子陽子 こんばんは。嬉しいです！ありがとうございます。
体全体をつかったヨガ、他のかたからもリクエストがあったのですが、なかなかできていなくて。次のビデオはそれに決定です！待っていて下さい☆いつもありがとうございます。
早速のお返事ありがとうございました。
楽しみに待っていますね！
今日から12月です。
何かと慌ただしくなりそうですが、ヨガと共に楽しく過ごします。
さて、今日はなんのヨガをやろっかな🎵
陽子 陽子
良い具合に気持ちよくて、大変眠くなりました！！
定期的に行いたいです！！
spring uzu ありがとうございます！
いつもお世話になってます。
今日初めて、自律神経を整えるヨガやってみました。
まだまだ初心者なので、呼吸のしかた、ポーズがぎこちないですが
こちらのヨガは、落ち着いてできますし、終わったあとスッキリします。
これからもいっぱいヨガやっていきたいので
新しいヨガの動画楽しみにしています！
+YuYun Ma 嬉しいです！やっていただいているコアを鍛えるヨガの後とかにやると、お腹からスムーズに動くような感覚が感じられるかもしれません。
ポーズもぎこちなくて当たり前だし、全然いい！マットをひいてやる！っていう意識がもう素晴らしいです。これからもいろんなヨガアップしていきますね。こちらこそこれからもどうぞよろしくお願いします。😊
+YuYun Ma あ、リクエストあれば教えてくださいね☆
+Wellness To Go
そうですね。コアを鍛えるようになってから
お腹に力が入るようになりました！
ぎこちない動き、呼吸でもいいんですか^^;
先生のヨガ続けていきたいので、よろしくお願いします！
優しいコメント本当にありがとうございます！
+Wellness To Go
いいんですか！？
私、便秘症なのとで、便秘に効くヨガ、デトックスヨガをもっとやりたいです！
+YuYun Ma ありがとうございます。便秘ヨガ、デトックスヨガですね！便秘ヨガ早速明日アップしますね！
とても癒されました。「人と違ってもいい」という言葉が今日は胸に響きました。７０％の力でやるのってすごくリラックスできますね。このチャンネルでリストラティブヨガにも出逢えて嬉しいです。
最後に私はなかなか牛面のポーズとラクダのポーズが出来なくて、背中？足？股関節が硬いのか、なかなか進歩しません。よかったら、いつか動画で取り上げてください（・ｗ・）
宮原有香 有香さん、コメント本当に嬉しいです！ありがとうございます。私の好きな言葉のひとつに「Less is more」とか「Least effort, maximum result」いうことばがあって。「少しのほうが豊か」とか「最小限の努力で最大の結果」でみたいな意味なんですけど、（日本語にすると難しい。。）これでもかこれでもか！とやるのではなく、一歩ひいて少し楽にやると、そっちのほうが効果があったり、80-90％くらいで繰り替えしやることで、いつか100％以上のものが手に入ったりとか。ヨガのポーズにも言えると思っています。
牛面とラクダ！私も肩と股関節、かなりかたいのですが。。やってみますね。お待ちください！いつも本当にありがとうございます。：）
Wellness To Go ありがとうございます。
宮原有香 有香さん、昼ヨガへのコメントありがとうございます！なんか間違ってコメントけしちゃって。。ごめんなさい。足の入れ替え、ちょっと早かったでしたかね。しかも、お尻が画面いっぱいになっちゃったから方向かえたりしちゃったのもよけいわからなくさせたかもです。すいませんー！時々エナジェティックになりたい時は少し早い動きで、心拍をあげて、その後に少しとまって自分の心臓の音とか、血液が流れている感じとか、そういうのも観察したりとかしています。いつもありがとうございます！感謝☆
自宅でヨガをしています。教室に通ったこと無いのですが、優しい声と分かりやすい説明でとても気に入っています^ ^
70％出来ればいい、と言う言葉に励まされました。私も長く海外暮らし(韓国)していて、合わない事理解できない事もあり、宙ぶらりんだな〜だなんてよく思うのです。気楽に70%で過ごす事にします笑 イライラせず毎日笑顔で過ごせるコツかもしれませんね(￣▽￣)
ありがとうございます☆動画楽しみにしています( ´ ▽ ` )
Mai Uemura はじめまして。返信が遅くなり大変申し訳ありません！ビデオ見ていただいて本当に嬉しいです。スタジオにいかなくても、たとえ10分でも、自分の体と呼吸に意識して、気持よく動く。それがヨガだと思っています。：）韓国にお住まいなのですね。近い国なのに、文化も全然違う国で理解できないことも多そうです。そうそう、自分の力ではどうしようもならないこと、コントロールできないこともいっぱいあるのですから、70−90％で自分ができる精一杯をする。そして残りはゆだねる。おっしゃるように、イライラせず笑顔ですごせるコツなのだと思います。コメントありがとうございます！こちらこそこれからも宜しくお願いします。同じ、海外在住者どうし頑張っていきましょう！
.深夜に帰宅し、明日に疲れを持ち越したくなくてやってみました！気持ちよく最後のポーズでは眠気もありぐっすり眠れそうです(^^)
ありがとうございます！
昨日から先生のヨガの動画を見てすごくはまりました^ ^ ヨガにすごく興味が湧いてきて、19歳になって不安ばかりだけどヨガのおかげでリラックス出来てきました。オーストラリアに留学するので、ヨガも勉強することにしました。^ ^ 先生はどうしてカナダにいるんですか？？
せみ 嬉しいですーー！ありがとうございます。オーストラリアに留学するのですね。カナダに似ていると聞いたことがあります。ヨガとかマッサージのさかんだと思います！楽しみですね。カナダには、オーストラリア後に来た学生さんとかワーホリさんとかいっぱいいるんですよ。オーストラリア後にぜひカナダにも来て下さい！
私は、9年前に普通の語学留学でカナダのビクトリア（バンクーバーからフェリーで2時間くらいのとこ）に行きました。学校に行ったり、その時医者だったから病院の見学とかしてて。そこで現在のダンナさんに出逢って（ありがち。笑）１回日本に帰って１年遠距離してたのですが、2008年にバンクーバーに移りすんできました。人生なにがあるかわかんないですね。笑 でもヨガで自分の軸ができたり、まわりにまどわされなくなったり、落ちついていられたり、いろんなこと学んでいます。オーストラリア生活楽しんで頑張ってくださいね！応援しています。：）
全部の動画見ました！その日の体調や気分によって選んでやってます。いろんな動画見たけどありささんの動画が一番落ち着いてわかり易くてリラックス出来ます。
リクエストなのですが
腹筋、足、二の腕、お尻など
1回のヨガで全身に効くヨガが
あったらなぁと思ってます。
わがままなリクエストなんですが、是非宜しくお願いします(=^▽^=)これからも毎日続けます！
+B. Yuki ユキさん、嬉しいです！ありがとうございます。リクエスト了解ですー！ヨガは全身が鍛えられるとってもいいものだと思うので、ぜひやらせていただきます。😊これからもどうぞよろしくお願いします。
B. Yuki ょよははみしにはゆちひ
自立神経ヨガ(^^)d
ありがとうございます(^-^ゞ
早速、夜にしたいと思います。
kinoshita kenichi ありがとうございます！お恥ずかしいことに自律神経の漢字を間違えていました。。すいません。。。汗
僕もですね(^-^)v
Hello!Australiaからリクエストコメントします。
家でアリサ先生のyogaをしていたら、ルームメイトがボクもそういう動画が欲しいって言っていました。彼が見ているのはすごくお喋りで落ち着かないんだそうです笑
もし、出来ればアリサ先生の英語版yogaが観てみたいです！もしくは先生の海外recommend 動画があれば教えてください*\(^o^)/*
+ReeEize うわぁ！嬉しい。ありがとうございますーー！オーストラリア！いいなぁ。
英語版ね、やろうかなぁなんて思いながら。でも英語下手だし。。って思いながら。
ヨガの動画の中ではこの人が一番人気だと思います。
ruclips.net/user/yogawithadriene
もうひとつはこれ。
ruclips.net/user/YOGABYCANDACE
これはうちのダンナさんが見つけて、彼女の声が癒されるって。笑
ルームメイトさんに教えてあげておいてください。
私もいつかきっと。。。笑
毎日朝ヨガと寝る前ヨガ必ずやってます^ ^
この自律神経系のヨガいいですね！
僕のFacebookグループの皆さんにオススメしておきます〜^ ^
いつもありがとうございます^ ^
齋藤勇洋 SAITO,Takehiro うわーー！めっちゃ嬉しいです☆こちらこそありがとうございます。勇洋さんのスキーのビデオ見て、スキーできるようになりたいです。カナダに住んでるんだしね。。これからもどうぞ宜しくお願いします。：）
私は左鼻の奥にポリープがあり 右鼻は空気の通りが悪いです❗
鼻呼吸の出来ない パニック障害の私に出来る呼吸法はありますか❓
コメントありがとうございます！こんなのはどうでしょうか？
ruclips.net/video/Eb9tcTvCAgE/видео.html
ruclips.net/video/n3h5GI8129M/видео.html
ありささんの 笑顔で話してる姿を見てるだけで 元気が出ます🤗
応援してます😁👍
いつも見てまーす！ありささんめっちゃステキで羨ましい！不安が多いのでこれ見て毎日やりたいです（＾_＾）
嬉しいー！ありがとうございます！
うわ！お返事いただけて嬉しいです！ヨガもそうですが、Wellness tipも大好きです！
自律神経が乱れてしまい学校につくと気持ち悪くなり動悸もひどくなります。そして歩けないほど気分が悪くなります。なのでこれを毎日夜行いたいと思います！！どのくらいで効果は出てきますか??(^_^)
こんにちは。そうなのですね。辛いですね。
自律神経のバランスを取っていくには、セロトニンという脳内物質の分泌も関係しているそうです。そしてヨガや歩行などのリズミカルな運動はセロトニンの分泌を良くするそうです。咀嚼でもいいみたいなので、良く噛んでみてください。効果がどのくらいで出る！というのは実際わかりません。ごめんなさいね。でももしやっていて気持ちよくて、そして続けられれば、まず１週間続けてみてください。そしたら何か変化を感じるかもしれません。一緒に改善していけたらいいですね。😊
アカウント変えてしまいましたごめんなさい😰
返信ありがとうございます！
最近ずっと朝と夜に動画を見てやった所学校について動悸がひどかったですがすぐ収まるようになって前の元気な身体に戻ってきた気がします！！
食欲も付いてきたのでこれからも続けます！！本当に救われましたありがとうございます🙇🏻🙇🏻
長文失礼しました！！
動画を見ながら動きを真似ていると、吸う吐くが合わなくて難しいです😅
確かに。私に合わせず、自分の呼吸のペースでやってくださいね。
内容に集中したいのに、口癖の「ぐーっと」が連発されるのが気になって集中できないです…どうすれば(´；ω；｀)
それはすいません！見ないでくださいね。
口癖も気をつけます。