Что делать если не растут ноги? Попробуй такой комплекс - Тренировка ног!
HTML-код
- Опубликовано: 5 апр 2019
- Не растут ноги? Что делать если приседания не работают?
Описание + видео также доступно:
2gym.net/vzryvnaja-trenirovka...
На удивление, одним из решений этой проблемы для меня стал такой вариант тренировки ног.
Я решил поделиться им с Вами.
В этой тренировке акцент смещен на квадрицепсы.
Основное упражнение - альтернативный вариант выпадов, заставил мои мышцы сдвинуться с мертвой точки. Теперь такой комплекс это неотъемлемая составляющая моего тренировочного процесса.
Отлично оформлено! Без нудных речей!!!
Хорошее упражнение (выпады) для тех кто не может (часто по причине травм спины) приседать с хорошими (пробивающими) весами.
🔥🔥🔥
;) Спасибо!
Спасибо! Правда, не люблю выпады, но нужно будет попробовать! ;)
Так это и не совсем выпады :) И Вам спасибо!
В армии ходил так ноги не выросли 😂
😀😀😀
Немаловажный вопрос. Как накачать икры? Генетически они небольшие. Очень сложно из сделать большими. Сделайте видео про икры пожалуйста
Просто ебашить, ебашить и ещё раз ебашить и всё)
Хорошо, постараюсь сделать. У меня тоже икры очень туго идут. Я начал делать голень суперсетом. Например, жим платформы носками, и сразу иду делать подъемы на носки сидя. Количество кругов в одном сете пока могу делать :) Так мышцы голени начали постепенно улучшаться.
Скакалка+станок для толчков ногами вверх. Ставишь одни носочки и вперëд. Икры сильные не стесняйтесь с весом
👍
Ноги конечно от таких тренировок не вырастут это точно, как проработка может быть. А без базы и приседов ни фига не будет объемов
у меня получилось добавить именно так за счет квадрицепсов. По сути первое упражнение это асимметричные приседания :) Да Вы правы и квадрицепс стал более детализирован
Хз как я их ток не качал вроде и обьем доходил до 74 см в бедре при весе 97кг, один фиг биоэмпиданс когда проходил пишет,что все выше норм на много процентов,а ноги типо 85% от обычного человека моего веса 😢 говорю я 200 на разы приседаю,говорят врать он не может😮
Та же фигня
А, что делать если одна ягодица плохо поддается ?
а какие упражнения вы делаете на ягодичные мышцы ?
Сыловиа ,
@@user-me3qv7kb3m да это я понял, хотел узнать какие именно упражнения, чтобы что-то посоветовать. Если у вас одна сторона прорабатывается лучше, а другая хуже, Вы можете использовать принцип асимметрии по аналогии с первым упражнением. То есть выполнять левую и правую стороны по отдельности или выполнять упражнения асимметрично.
@@shapeexpert спасибо 🙏
@@user-me3qv7kb3m 😉
Если вы любите день ног это не день ног
нет, это альтернативное дополнение к вашему сплиту, если в неделю больше одного дня ног.
Коленочки гнуться вовнутрь на первом упражнении))
упражнение асимметричное и "гнется" вспомогательная нога, а не ведущая, на которую ложится львиная часть нагрузки. Поэтому данный аспект не критичен и касается только лишь визуального восприятия
Очень плохое и вредное упражнение "гусиный шаг", хорошо видно на видео почему его не надо делать с большими весами.
Скажите чем оно вредное? я ничего плохого не увидел!
Ну а как делать любое упражнение с большими или с малыми весами - это выбор лично каждого
@@shapeexpert что значит выбор каждого? кто то посмотрит ваше видео, схватит огромные гантели и давай по залу ходить, я так на ютубе видел. а потом больные колени, прострелы в спине и ну его нафиг это зал.
@@user-cf6wq7mx4n Ваша логика мне ясна. Но скажу кое-что! Именно для того, чтобы люди не хватали огромные гантели, в одной из аннотаций к видео я написал, что вес нужно скорректировать под себя. Я поделился своей тренировкой и четко понимаю что и для чего я делаю. Если есть неясности, всегда можно задать вопрос, на который я дам аргументированный ответ! Я даю понять что большие веса это не главное и я ни в коем случае не настаиваю на том, чтобы использовать большие веса. И раз уж на то пошло, больные колени и спина - это не результат больших весов, а результат неправильной техники или каких-то других неверных действий. Я человек который стремится найти решения, а не создать проблемы!
@@shapeexpert ..."каких-то других неверных действий." (с), вот это и есть те самые действия. где гарантия, что увидевший это видео смотрел ваши предыдущие ролики? ролик называется - не растут ноги, делай так. Спортсмены с опытом только улыбнуться от этого видео, новичок схватит большой вес и обязательно травмируется.
Чего колени то так вихляют в выпадах?
Это не выпады, это скорее асимметричные приседания. Львиная часть нагрузки ложится на ведущую ногу, как вы говорите "вихляет" именно вспомогательная нога, которая помогает сохранять равновесие. Происходит это по причине того, что гантели по 40 кг и упражнение выполняется динамично. Когда я снимал это видео это был как раз тот момент, когда я только недавно открыл для себя это упражнение. Поэтому для меня оно было непривычным. Однако при оценке техники выполнения мной данного упражнения, фактом разворота колена во внутрь, в данном случае, можно пренебречь, так как я уже сказал выше, вся нагрузка на ведущей ноге, вторая нога выполняет функцию опоры для удержания равновесия.
@@shapeexpert так ведущее колено и уходит внутрь. За него речь. Пренебречь? Ну тогда в скором времени и коленом можно будет пренебречь)
@@John3-16_JC не знаю о чем вы
@@shapeexpert с 1:09 . Вот эта дрожь
+
Пару шприцов и ноги будут раздутые😁
Не позорся не пиши бред больше...