Наконец-то голень вырастет!
HTML-код
- Опубликовано: 19 ноя 2024
- Самая рабочая методика тренировки голени, проверенная мной в течение многих лет.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Мои контакты:
Сайт: adamkozyra.com/
Instagram: / adam_kozyra
Fb: / adam.kozyra.fit
ВК: adam_ko...
e-mail: adamsfit@gmail.com
![FORTNITE CLASSICS IS BACK! Fortnite Item Shop [November 15th, 2024] (Fortnite Chapter 5)](http://i.ytimg.com/vi/RbQURbeFwqs/mqdefault.jpg)
Год назад посмотрел твое видео. Голень выросла на 4 см. До этого чтобы я не делал( кроме сидя),как бы ее не загружал,не мог ее "пробить". Именно сидя,и пробило её. Так что жму руку, и огромное спасибо.
P.S. Я не на химии
Сильный человек это добрый человек ..., спасибо за информацию .
Истина ))) спасибо
Это точно 👍🏼💯💪🏼
Добрый человек, сразу видно)
Злым быть плохо))
Спасибо за видео очень приятно слышать грамотного человека, урок анатомии 👍лайк, подписка однозначно!!!
Очень приятно слушать начитаного человека Лайк
Спасибо 🤗
Инфа хорошая, спасибо! Один момент при прокачке 2-ухглавой головке - упор нужно делать на большой палец ноги, а мизинец как-бы отрывать от поверхности, тогда нагрузка будет постоянной.
в каждом видео узнаю что-то новое, жаль что так поздно нашёл этот канал. Спасибо за труд
Грамотный богатырь! Красава, всегда всё подробно и дотепно, Козыра - форэво!!!
Адам спасибо!
Здравствуйте, Адам! Очень полезные и практичные советы, большое спасибо. Желаю Вам здоровья и успехов в вашем деле!
Профессионал, без вопросов.
Адам красава! Все как всегда чётко! Спасибо!
Спасибо.Адам,здоровья Вам
пожалуй, лучшее видео про икры
Огромное спасибо! Все по сути👍ты лучший 👍💯ЛАЙК
Спасибо большое,очень ценная информация!
Класс! Обязательно попробую! Никогда не задумывался что на жимовом тренажере для ног можно качать и голень! Спасибо! В моём зале для голени есть тренажер прокачки голени стоя, но там тренер не советует ставить большие веса, а тут хороший совет как убрать осевую нагрузку! Спасибо большое!
Отличное видео. Знал и делал эти упражнения, но никогда не объединял, попробую совместить.
Спасибо за передачу опыта.
Спасибо! Будем пробовать. Терять то нечего)
Спасибо от души
Спасибо, отличное видео. 👍Ты единственный, кто объяснил как это работает со стороны биомеханики, и приятно, что обращаешься на ты, такое ощущение как будто лично ко мне. 😁
спасибо за коммент! Буду, значит, в таком формате чаще снимать)
Как же ты вовремя адам ))))спасибо огромное за информацию,дай бог тебе здоровья )
Спасибо большое! Пользуйтесь!
Adam Kozyra попробовал ,супер ,по другому стало ощущаться ,информация пошла куда нужно )
Адам, больше спасибо за видео! 🤝
Спасибо.
Отлично рассказал и показал, и самое главное объяснил!!! А то икорки не хотят расти)
Лайк и подписка! 👍 👌
Очень понравился видос разминки перед тренировкой всего плечевого пояса.
Нуу фсё! Ппц голени🤪🤛 Спасибо, Адам
Как всегда коротко, грамотно и по делу.
Всегда пытаюсь объяснить все предельно лаконично и просто)) спасибо
Благодаою👍четко все грамотно объяснил👍голень еще называют вторым сердцем💓👍
Все чётко, и по делу! Адам спасибо!
Спасибо за отзыв!
Грамотно доступно, спасибо Адам.
Всё просто, ясно и понятно.... Респект. Будь здоров Адам... Привет с Днепра)
Спасибо, стараюсь! 🤝
Огонь спасибо за тренировку
Адам,Благодарю за лайфхак с заменой сидящего тренажёра,никогда небыло у нас такого,ну вот с гантельками это ты классную замену показал.Теперь буду обязательно качать камбалу😁👍👍👍
ХЗ вес не тот, нагрузка не та
забыл добавить про "прикольные" вставочки ролик! Замечательно что они есть, можно поучиться и посмеяться!
Благодарочка от друга!
Ооооо, спасибо, дружище!
классные советы. спасибо. особенно актуальным стал совет по закидываю гантелей для жима лёжа, когда занимаешься без партнёра как сейчас дома. иногда для разнообразия сначала икры делаю, потом камбаловидную. то есть сначала более отстающую.
Супер! Рад, что смотрите мои видео и пользуетесь
Станок для подъемов сидя в нашем зале убогий, с моими длинными ногами никак не могу словить правильное движение с сокращением камьаловидной, тренажёр нм регулируется по высоте и "вылету" упорной подушки. Попробовал сидя на высоком регулируемом стуле с платформой подъёма носков с блинами, просто идеальная биомеханика с весом 50-60 кг на одну ногу..жаль с гантелями неудобно будет((
Четко и доступно, нужно теперь попробовать!
Напишете потом ощущения;)
Адам - единственный человек, кто без воды доносит информацию к потребителю. Просто лучший!
Спасибо! Всегда к этому стремился!
Блин машина! С удовольствием всегда смотрю Адама. Адам каким должно быть питание?
Спасибо большое! О питании много рассказывал в своих видео - посмотрите на канале. Будем снимать ещё
Adam Kozyra может человек имел ввиду не питание ,а как сливать воду )шутка
Дельная инфа , спасибо.
Тренировался стоя потом сидя сейчас поменяю посмотрим результат. Жму руку.
Сегодня попробую и самое интересное зал для моего города отличный, а для камбаловидной нет тренажёра. Очень информативно и полезно.
Как в воду глядели)
Все доступно и понятно. Спасибо!!! 🔥🔥🔥
Адам спасибо тебя за данный видос...отстающая мышца у меня голень...воспользуюсь твоим советом...сначало камбалу убивать всегда наоборот ею заканчивал.....вообще мотивируешь меня нравится твоя форма и слежу за твоей деятельностью...лайк без вопросов....
Спасибо за информацию .
ай спасибо! прям сегодня начну!
Спасибо!Полезная информация.
Адам, спасибо за видео, а что это за прога по разбору мышц?!
Всегда пожалуйста! Программа Анатомия 3д
Спасибо,на канале есть не только интересные ролики ,но и полезные которые могут дать практичную инфу не только новичкам ,но и тем кто тренируется уже не мало.Одоно из последних видио полезных для меня как брать тяжёлые гантели в жиме лёжа.Адам можешь посоветовать на заднию дельту,роликов на эту тему много ,но интересно твои советы.Раньше делал тяжёлые тяги для спины и зимы,плечи вроде и не самые дрыщавые,но со спины явный провал именно дельты
Все четко и грамотно, спасибо за советы 🙂👍
Валерон тоже говорил, что голень надо каждую треню бомбить, чтобы её подтянуть к большим объёмам. Это он про соревнующихся атлетов упоминал, со всеми особенностями. Но у некоторых, как у хоббитов, низ ног и без тренировок мощный.
Спасибо , важная информация
У меня на левой ноге икры очень слабые, я их практически не чувствую. Когда качал икры легкими весами у меня нагрузка шла на камбаловидную, а икры на левой ноге росли очень плохо. Начал чувствовать левую икру только когда делал на одной ноге строго выпрямляя коленный сустав. Теперь всеми силами пытаюсь избегать сгибания коленей чтобы не закачивать камбаловидные
У меня в зале тоже нет тренажёра для прокачки икраножных сидя ,я делаю в машине смитта, носочки в брусок,сажусь значит на лавку, а под гриф ложу самый лёгкий блин который есть но он должен быть широким ,ниче не давит ,икры работают ,пользуйтесь 👍
Адам спасибо огромное за инфу, все ложится куда нужно🤝. Вопрос есть: долго восстанавливаюсь. Так было всегда, стаж тренировок большой (сам тренер). Квадрицепс неделю может болеть после адекватной нагрузки. Бсаа частично спасают, но так себе вариант) Не сталкивался с таким? Питание считаю 3000-3200 ем, бжу норм.
При тренировке раз в неделю (подъем на носки в тренажере) с количеством повторений до жжения не только в голени, но и в ягодичных мышцах (не знаю, как это анатомически связано) пробивается заметно. Крепатурит от двух-трех дней после каждой тренировки (после длительных перерывов в упражнении доходило до 5-6 дней). Да, конечно, про камбаловидную забывать не стоит. Про амплитуду и паузы в конечных точках все верно + стараться максимально растягивать мышцу в исходном положении (брусок или подставка обязательны).
За полтора года сделал голень с 39 см 48см
Я человек простой, просят комментарий - пожалуйста. Ну и лайк для комплекту.
СПАСИБО АДАМ
Много лет тренировал, наоборот, сначала, стоя в тренажере, потом сидя. Надо менять. Спасибо!
Спасибо за информацию) а какую програму анатомии использовали?
Анатомия 3д
Поменялась форма ! Объем тот же. Супер
Ну каждый знает как тренировать камбалу: закинуться креатином, потом предтреник, затем бца, в перерывах жахнуть гормон. Ну и в прочем можно и немножко ножку посжимать
Делал в жимовом станке и хоть сам дрищ , чувствовать их начинал где-то со 140-200кг . В итоге чтобы не травмировать чего-либо, поделил вес и стал делать по одной ноге , и скажу даже лучше забиваются
А что за приложение вы используете для демонстрации мышц?
Адам было бы неплохо если бы был выпуск как распределить годовой цикл база многоповиорка изоляция как бы весь год небудешь делать одно и тоже как то вот так
Спасибо!
спасибо за видео
Не хочу показаться совсем недалеким, но блин вы самый доходчиво объясняющий тренер и просто крепкий и хороший парень, особенно впечатлила анимация и ваша голень) я сам пока дрыщь жму сотку от груди раза 3 и то скорее всего не правильно, но благодаря вам есть стимул заняться этим всеръез
100 в натураху норм показатель. Погоня за рекордами - перетрен, отрыв мышц, оно тебе надо ? Ну или колись - принимай, вопрос, нахера
Адам, такой вопрос: есть ли разница между "вставил колени", и "наполусогнутых"? Именно когда делаешь икры на "сердечко"? Связка на прямых ногах не берет большую часть нагрузки?
0:13 Вид огромных вен на голени меня несколько шокировал. Что делать, чтобы этого не было? Так и до варикоза недалеко. Ну а в целом видео понравилось.
Мощная голень дубина визуально очень улучшает пропорции создают иллюзию мощных ног даже если ноги не грандиозны массивны.
Вопрос. Когда химики перестанут давать советы натуралам?
Им тоже как то жить надо. Вот и дают.
А чем химический тренинг отличается от натурального? Упражнения по-другому делают? Или ещё что? Поведуй нам
@@oleg_hardstyler ни чем.
Тебе как натуралу , тренируй 1 раз в неделю или раскидай эти упражнения на разные дни ( второе предпочтительнее)
@@oleg_hardstylerты долбоеб или прикидываешься ? 😂
Привет, всё супер, но одежда из Аквариума, это прошлое) пора просто на Найк переходить. С Уважением коллега)!
Оооо, какие люди! А одежда - как эхо войны )))
Адам, но ведь по исследованиям камбаловидная - единственная скелетная мышца полностью состоящая из медленных волокон. Почему она принимает на себя силовую нагрузку? И не выйдет ли, что если мы сначала делаем объём нагрузки на неё отдельно, а потом упражнение где она так же работает, то и тренироваться будем именно она, а не икры?
Спасибо!!!
Столько нюансов сказал! Буду пробовать. Голень самая отстающая мышца
Бодрое утро. А есть разница в постанове стопы, когда делаешь стоя? Пятки ровно, пятки вовнутрь, пятки наружу вывернуты??? Это влияет на результат?
Минимальным образом влияет. Если цель - просто прирост общей массы голени, то на это не стоит тратить внимание. Перераспределение усилия по головкам идёт в 10-20% максимум
Делал как удобно и включалось всё,при правильной концентрации на мышечной группе ,так что делайте как удобно
Да долго вы гантелями будете голени качать))а форма зачёт
У меня другая специализация, занимаюсь велогонками, проблема в том что правая икра забиваеться, растяжка почти не помагает, акупунктура, после нее мышца болит, и по ощущениям кажеться слабее. Может и правда отдыхать больше надо?
Спасибо Адам , делаю так , но разделял одну тренировку камбаловидную другую уже икры , вот не знаю правильно ли это . В ролике нехватает информации как правильно проработать все стороны икроножных , а точнее как правильно ставить стопу и нужно ли смещать нагрузку на большой палец или мизинец
Нагрузка всегда идёт на большой палец. Не на мизинцы. Посмотри анатомию. Крепления мыщц большого пальца...)
Попробую👍
Что за приложение для демонстрации строения мышц ?
Адам привет, скажи пожалуйста, я если стоя не разогрею икры, то в положении сидя у меня сводить начинает! Получается все наоборот?
Но в целом Адам. Позитивен
Привет. Сколько упражнений для икр оптимально в одной тренировке и нужны ли подходы в отказ? Спасибо.
2 более чем достаточно. Отказ да - как минимум один заключительный подход
Adam Kozyra , этот видос как раз к стати, спасибо большое.
Добиваю ещё дома после тренировки електро стимулятором.
Отлично 😮
Касательно химии когда будет обзор?
Сапасибо!
Да где ты был то??? Или где я был))) Бьюсь, бьюсь годами ни икр, ни жима, только сегодня понял причины. Адам, спасибо, от души 👍💪
Спасибо большое! Рад, если поможет!
Почему ни кто в тренировках голени не показывает,как тренировать переднюю большеберцовую мышцу?
У меня голень от природы большая делаю 3подхода по 15 повторов в неделю и все.Адам привет давно тебя не видел
Спасибо
Упертая мышца голень, трудно поддается накачке.. Впрочем как и предплечья..)) ну ниче у Арни тоже были некоторые проблемы с накачкой голени... А какие сделал..)) так шо будем упертыми и настойчивыми.. Работать и только работать.. Спасибо за видео, лайк!!!
Спасибо за советы , такой вопрос , когда делаете разгибания голени в тренажере для жима ног , коленный состав полностью стоит разгибать ? Не будет ли в этом случае большой нагрузки на колено ?
Не стоит, небольшой запас в сгибе есть.
Рссказывае и показывает всё в меру.👍
Приветствую!вопрос вот все условия для роста голени соблюдаю,а роста как не было так и нет,все перепробовал,все методики ,углы разные,интенсивность тренировки,повторения и тд ,сам в этом спорте не один год,занимаюсь натурально без химии,ребята смеются говорят захимичить) и рост пойдет,не знаю как быть, голень очень отстаёт на фоне всего тела.От тренировок голени ,иной раз болит сустав голеностопа.
сложно что-то советовать не видя ситуации
Четко👍👍👍👍
Адам, доброго времени суток! Голень очень отстаёт, на фоне других мышечных групп. Слышал и давали советы, по тренировке голени, Каждый День. Тренирую ее каждый день по 3-4 упражнения, из них 2 в сете, в основном от 20 повторов, дохожу и до 50 в одном подходе, одного упражнения, если делаю в сете, то ещё +20, до отказа...
Между подходами всегда растягиваю. Голень наливается, при растяжении болит. Но на следующий день, как ни в чем не бывало. Может и прогрессирует, но видимо очень медленно.
Хотел узнать Ваше мнение, по поводу целесообразности такого «моего» подхода.
Благодарю Вас! Успехов Вам и богатырского здоровья!
Приветствую, нужно ли про подъёме на носки сгибать ноги в коленях? А то чувство когда делаешь на прямых ногах, нагрузка уходит в колени
немного да