Первый раз в тренажерном зале. Тренировка для начинающих. Советы новичкам
HTML-код
- Опубликовано: 14 окт 2024
- Читай в виде статьи - kobzarlife.com...
Решил пойти первый раз в фитнес клуб или давно не ходили и все забыли? Эти советы помогут вам быть "своим" в любом зале мира.
Всегда придерживайтесь этих правил, они обязательны почти во всех залах."
Смотрите, мотивируйтесь, применяйте на практике и тренируйтесь.
👍 Делись этим видео с друзьями: • Румынская Тяга (Мертва...
✅ Подписывайся на канал: www.youtube.co...
🌎 ⌁ Мой сайт - kobzarlife.com
🎼 ⌁ TikTok - / kobzarlife
📸 ⌁ Instagram - / kobzarlife
────◂Навигация по видео▸────
▸0:03 ⌁ Вступление
▸0:21 ⌁ Первый совет
▸0:47 ⌁ Одежда и обувь
▸1:30 ⌁ Программа
▸2:15 ⌁ Разминка
▸2:48 ⌁ Упражнения
▸3:06 ⌁ Самое главное
▸3:18 ⌁ Спрашивайте
▸3:32 ⌁ Дыхание
▸4:13 ⌁ Штанга или тренажеры?
▸4:29 ⌁ Крики
▸4:49 ⌁ Техника
▸5:01 ⌁ Носите полотенце
▸5:36 ⌁ Уважение
▸6:31 ⌁ Складывайте на место
▸6:44 ⌁ Не обращайте внимания
▸7:09 ⌁ Музыка
▸7:25 ⌁ Сконцентрируйтесь на упражнении
▸7:48 ⌁ Заключение
───────────────────────
Смотри также:
▶ Румынская тяга: • Румынская Тяга (Мертва...
▶ Собираем сумку в тренажерный зал: • Собираем сумку в трена...
▶ Выпады с гантелями (качаем Ягодицы): • Выпады с гантелями (ка...
▶ Как похудеть. Программа тренировок (Как убрать Бока): • Как похудеть. Программ...
Немного обо мне - я нутрициолог и тренер с 20 летним опытом, моя цель - прожить как можно дольше, оставаясь красивым, энергичным и здоровым! Ты со мной?
#советыновичкам #чтонужнознатьновичку #тренировкидляначинающих #первыйразвтренажерныйзал
Подписывайтесь друзья и тренируйтесь никого и ничего не боясь!
Пишите как вам, ваши первые тренировки )
этому видео 6 лет а ты написал в 2к21
@@kanaplya1101 что значит 2к21?
@@thebestversionofyourself_ru 2021 год
@@kanaplya1101 чтобы показать, что эта информация актуальна и сейчас. Многие думают, что если плачу деньги, то могу наплевать на все. Это не так. Все законы из видео работают и показывают каков человек.
Часто делают как хотят, без уважения и ума, а потом удивляются, почему они не могут достичь вершин и почему они одни!
Смотри и развивайся!
you prolly dont care but does any of you know a tool to get back into an Instagram account??
I was stupid forgot my login password. I would appreciate any tricks you can offer me.
Чет так и не понял - надо ли вечер в хату желать или нет?
😊
Feday B. Не думаю, но в жизни все попробовать нужно.
Feday B. Пузырь с собой захвати, или полтарашку пивчанского
😂🤣
Feday B. 😂😂😂
После третьего подхода к тренеру (в первый день пришла), он мне сказал "покупай индивидуальные тренеровки и спрашивай".
тренеру конечно же будет не сильно интересно постоянно вам подсказывать "бесплатно", что то простое - да, но все как вы знаете, хотят зарабатывать. Поэтому конечно, особенно в раздутых залах, у тренеров все платно. Они скоро будут брать деньги за ответ на вопрос - сколько время ))
Это обидно, однако, что тренер в зале для галочки, можно сказать. Смысл тогда вообще в этом? Пусть сидит дома, а приезжает только на индивидуалки. И чтоб никому глаза не замыливать, мол вот, есть тренер, можете задавать вопросы.
А потом удивляются, почему новички такие скованные, и занимаются ерундой в зале.
Я вообще считаю, что при покупки индивидуальной тренировки, не клиент должен спрашивать и задавать вопросы, а тренер должен за всем следить, советовать что было бы лучше и как лучше, на то это и индивидуальные занятия, чтобы все внимание было на тебя, и чтобы ты вышел из зала с полной уверенностью в профессионализме тренера и с мыслью, что хорошо потренировался. А не заплатил деньги, чтоб тренер в носу ковырялся и чтоб вопросы задавать.
Мика Мика
точно, еще и смотрят на тебя как на кусок г.., что их отвлекают.
Так же записался в зал. 2500. Тренер-5000. Думал позанимаюсь-научусь,дальше сам буду. Тренер хороший,но ни какого плана тренировок не было. Да конечно он меня учил технике выполнения и все такое. Но каждая тренировка была с разными упражнениями. Так что я ни чего запомнить не мог! 7500 в месяц для меня дороговато,пришлось бросить. Теперь опять думаю но уже сам. Вот смотрю видео на эту тему как самому заниматься. А так да, бесплатно советовать тебе ни кто не будет. Это все бизнес,ребята. Всем плевать на тебя и твое здоровье пока сам не захочешь. Надо просто ходить в зал,общаться с теми кто давно занимается и потихоньку научимся. Я так думаю.
Так красиво вежливо и грамотно еще никто со мной не разговаривал)
Фитнес. Зарядка на приседания со стулом
Обыкновенная речь
* шутка про анимэшников *
Братан ты анимешник, нам пздц (я мальчик)
🤣🤣
Пришел в спортзал с избыточным весом, программы никакой не нашел, подошел к тренеру, попросил пальцем показать что и как делать, он на меня посмотрел как на идиота, показал на велотренажер, на этом наше общение закончилось. В пень такого тренера, с таким же успехом я и дома покручу педали
Сергей Ткаченко, а сколько вы заплатили тренеру за его знания, чтобы слать его в пень?
Значит, больше не надо ходить в тот зал. По крайней мере, тренер должен показать, как работает тренажер и объяснить технику безопасности. Потому что если вы сломаете себе ногу на тренажере, уронив вес, отвечать будет тренер. Это его святая обязанность - следить за техникой безопасности. Однако, с другой стороны, сброс избыточного веса тела происходит как раз НА ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ и БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ. Это правильно. Для жиросжигания нужна большая двигательная активность. Силовые тренировки не дают такого эффекта. И в результате вы можете получить даже и увеличение веса за счет роста мышечной массы. Так что тот тренер правильно вам показал на велотренажер. Садитесь и крутите педальки, начиная поперва с 15 минут и увеличивая продолжительность минут до 40. Когда вес несколько снизится, можете беговую дорожку попробовать, у нее эффект больше. Силовые тренировки можете выполнять с минимальными весами, но с возможно большим числом повторений.
@@karinas5017 👍 Истину пишите! Больше бы таких людей на просторах you tube!
Скорее всего он имел ввиду,перед тем как качаться ,сними с себя лишний жир,а уж потом Качайся.
@@максимфилиппов-ч3д У меня жена в бухгалтерии работает. Идут люди с вопросами. Начинают бухгалтера разъяснять на пальцах откуда, за что, почему и куда. Хотя могли бы и в пень послать, это их профессиональные знания. Это от человека зависит. Жена ходила в тренажёрку, к ним подошёл тренер, объяснил как правильно делать и ни куда не посылал.
я бл*т на свидание иду или в зал
Вообще, отличное видео, после которого в зал и идти-то не захочется.
ХАХАХАХАХАХАХАХАХАХП
Почему?
@@alexmarks6475 А к чему это ?
Каждый адекватный знает правила приличия , а дурак даже не станет заморачиваться и тем более слушать подобное видео
Все намного сложнее, чем либо знаешь и не нужно, либо дурак и не надо, есть ещё умный и не знаешь, либо дурак, но хочешь научиться и измениться. А иначе тогда зачем вообще что-то учить. Все ведь все должны уже знать само собой, только вот откуда? Мама научит как в зале тренажерном себя вести и как тренироваться?
Это точно инструкции по походу в зал а не в хату?
Серёга 😂😂😂😂😂
Форма чистая , это да , но не мятая, это ты мужик загнул уже.
Вообще главных правила 3.
Не воняй. (никак ни хорошо не плохо , дэзики часто режут глаза похуже пота)
Разбирай штангу и убирай гантели (помни , для любого нормального спортсмена собранная штанга - занятая штанга, и что будет если ты не разберёшь её за собой? )
Не ори! Не стони и прочее.
Но все эти правила выливаются в одно, уважай других.
Лучше уж дезиками воняют, чем месячными или типа того.
Месячными вонять? Это что-то новенькое, разве что пойдешь пах чужой нюхать :DD
Это прям тоже самое, что сказать в зале - у тебя со рта воняет на весь зал :)
месяки воняют ?орнула спасибо
На счет мятой футболки... Не согласен!!! В корне!!!!111 раз раз один. Перед каждой тренькой глажу свою стрейчевую футболку и пихаю ее в вакуумный пакетик (и галстук туда же)
@@RoMan-vx8fq Главное, что бы стрелочки на штанах не испортились, пока до кокочалки идешь
Такое ощущение, что ролик называется "Как в хату входить надо" 😂
Выскажу немного крамольную мысль по поводу допуска новичка в тренажерный зал. В общем то это совет тренера, под руководством которого с 8 до 12 лет занимался вольной борьбой.( в более зрелые годы, я только больше убеждался в правильности совета.) В спорт зале в котором тренировались, далеко за коврами стояли лежаки для жима лежа, наклонного жима, гири, и очень нехитрые тренажеры жим ногами, гребная тяга и что то еще. ( шел конец 80-ых и качалок с полным наборов тренажеров, даже в Москве было маловато). Так вот, тренер не то, что нам, даже ребятам из старшей группы разрешал подходить к тренажером, а тем более к штанге, только если они могли: присесть минимум 100 раз, отжаться от пола раз 50, подтянуться на турнике раз 15. Для спины - гиперэкстензия! И обязательно - пресс. Обоснование следующее: пока у спины не сформировался плотный мышечный корсет, пока пресс не достиг нужной жесткости, пока не окрепли ноги, на которые надо было делать очень серьезный акцент, не укреплены плечи (самые травмо-опасные участки тела) и вообще весь суставно-связочный аппарат, к весам подходить не стоит иначе можно травмироваться и завязать со спортом. Укрепив связки и наработав силу работой с собственным весом, и с партнером, можно было заниматься свободными весами или делать упражнения типа приседаний , подтягиваний отжиманий на брусьях с отягощениями. Не окрепшая мышечная ткань не дала бы такого амартизирующего эффекта, а вместо мышц, тренировались бы межпозвоночные диски, неокрепшие суставы и связки, что могло привести к их травмированию, даже при работе с малыми весами. По этому, прежде чем идти в зал, на мой взгляд все же нужно и побегать немного, что бы сердечно-сосудистую систему в порядок привести, чуть чуть подняв выносливость и работой с собственным весом, как теперь модно говорить вораутом укрепить основные мышечные группы.
Вот это правда.
все грамотно, плюсую
Как я знаю всем новичкам советую первые 2 месяца тренироваться только с собственным весом укрепляя тем самым связки
спасибо от души, этого я не знала. Купила уже абонемент в зал, с чего начать? Беговая дорожка, а что ещё?
Розарио Агро, будто мои мысли прочитал. Для новичков это должно быть как "отче наш". Первые пару-тройку месяцев турники, брусья, бег. Даже этим уже можно набрать некоторую мышечную массу при правильном питании. Я на этом за 4 месяца 7 кг набрал. Ноги как у коня были (тренировал короткие дистанции на быстроту).
ты забыл указать галстук и белые манжеты.
почему я не могу попиздеть с другом между подходами? боги качалки разгневаются?
+Сеня Сенечкин видать ты никогда серьёзно не занимался спортом. Когда разговариваешь в качалке не о качалке - ты теряешь психологический настрой.
Между человеком который просто ходит разговаривая с друзьями по залу и тренируется между этими разговорами и человеком который настроен на тренировку и фигачит концентрируясь на своём теле и упражнениях - огромная разница, которая сразу выливается в скорость результата!
Ну если эти - разговаривающие - Друзья. И разговаривают не вызывающе и культурно. Пусть себе разговаривают. Я с Другом разговариваю, но и фокуса трени не теряю ;)
да можешь конечно, имеется ввиду тусовщики которые после каждого подхода по часу болтают, занимают пространство в зале, в часы пик это бесит. У всех время деньги, хочешь побыстрее отработать а там чувак сидит у штанги и лясы точит.
@@thebestversionofyourself_ru А если я просто хожу поддерживать форму, лол? Или просто для разминки пару км пробежать?
Потому что никому не интересно то, о чем вы с другом пиздите. Более того, неуместные пиздуны могут даже раздражать своим неуёмным пиздением и фантазиями про то, что когда они накачаются, они подкатят к Юльке из 10-го Бэ класса.
Главный совет. Забей на всё и добивайся результата, всё остальное шелуха.
Илья Самуйлик Красавчик
Думаю этот совет лучше чем его!!! Посмотрела и подумала- ну такое!!!!! С такими советами
Чистая понятно, но какая нах разница она мятая или нет?
неопрятный внешний вид говорит о неуважении к людям
Ruso fino
после первого же подхода на тренажере одежда станет мятой
))) никогда. для этого нужно иметь одежду для спорта, а не "СПОРТИВНОГО СТИЛЯ"
Ruso fino,
т.е. по вашему мнению, для того, чтобы показать свое уважение, нужно заработать деньги не только на спортзал, тренера, но и на спец. одежду?)
Я вот на съемной квартире живу, и у меня даже утюга нет, попросту нет денег на хороший, а дешевый ни черта не гладит, разве что если час гладить одну рубашку.
А спец. одежда не дешево стоит, я вам скажу. Да и вообще, в последнее время сложилось впечатление, что здоровый образ жизни только для богачей - 30$ на месяц зал, 30$ обувь, 50$ одежда, питание на грудках, овощах, фруктах, сухофруктах, орехах, белках тоже удовольствие не из дешевых.
Так что мятая одежда - это вы реально перегнули, может еще зубы пойти отбелить, вдруг кому-то неприятно что желтые? Еще, кстати, некоторым не нравятся лицо в прыщах или перхоть, т.е. людям с дерматологическими болезнями вообще не стоит соваться?:)
Jane Matty все правильно сказала, но не гиперболизируй!
Для того чтобы показать уважение - нужно жить по законам общества в котором находишься. Если для одного человека гнилые зубы и перхоть которая сыпется на скамьи это норма, то для другого - это немыслимо!
Если индеец, по своей привычке, прийдет а зал голым, это не означает, что это правильно (как бы сильно он не хотел вести здоровый образ жизни) и что всем так теперь можно.
Не обязательно отбеливать зубы (это максимализм) и гладить дорогим утюгом, платить за бренды и есть дорогую пищу.
Чистить зубы два раза в день, стирать (можно даже мылом руками) и гладить одежду если нужно (старым бабушкиным утюгом или купленным на барахолке, так же можно правильно одежду вешать чтобы она не мялась) более чем достаточно. От перхоти есть недорогие средства, ну а то, что нужно болезни лечить а не запускать и расхаживать с ними, так об этом и не стоит говорить.
Все что я перечислил - и есть Здоровый образ жизни !!!
Если кто то думает что здоровый образ жизни - это лишь спортом заниматься - ошибается.
Здоровый образ жизни , если разобраться, это и есть не мятые рубашки ;)
Первое адекватное видео, без предвзятости к новичкам
Kristina Nyashka зачем ты их оскорбляешь???
Мария Бурова
Ахаха ! Вечер в хату АУЕ! Или как там говорят
Уже представила картину. Я (девушка маленького роста) спрашивает что-то у огромного дядьки, как лучше поднимать гантели, которые больше меня. 😂
если нет тётек, придется спрашивать у дядек)
А что тут такого? Всегда помогут от души. У девушек даже преимущество, им намного лучше помогают.
видел недавно подобное в зале, норм выглядело)
да такие дяди восновном такому рады) они всегда подстазывают, улыбаються - ведь вы хрупкая девушка, а он уже опытный и большой)
Sov_ and295, и представила абсолютно неправильно.
спустя 5 лет после вашего совета я скажу вам спасибо большое
случайно попала сюда, но все равно жирный лайк. всё верно и точно сказано - уважайте себя и окружающих.
Абсолютно не понимаю, почему "качки" придали обычному спортзалу такой пафос. Почему я должен туда идти и кого-то уважать, почему я не могу просто прийти и позаниматься, почему я должен ловить косые взгляды, не перешагивать снаряды, НЕ ПЕРЕШАГИВАТЬ СНАРЯДЫ, я в бога не верю с 6 класса, приметы меня вообще не волнуют. Почему я не могу прийти с другом и разговаривать с ним во время упражнений, почему для новичков построен образ места, где свои законы, которые не поддаются в некоторых случаях логике, хотелось бы, чтобы "качки" уже сбавили свою манию величия по отношению к нам - дрищам, тоже мне храм, святое место.
делай че хочешь, всем на тебя поебать на самом деле, но только до того момента, пока ты не начнешь мешать другим людям, которые ТОЖЕ СУКА ЗАПЛАТИЛИ СВОИ КРОВНЫЕ ДЕНЬГИ
Кирилл Середа Расслабься. Никто никому ничего не должен. Посетители должны выполнять элементарные правила любого спорт зала ,некоторые из основных выглядят примерно так:
- Не ломать тренажеры (не портить оборудование спорт зала)
- Не мешать другим заниматься
- Не брать спорт инвентарь если он используется для подхода другим посетителем.
Правила спрашивайте у администратора спорт зала!
Да похуй всем на тебя) Делай, что хочешь. Отвечать только придется потом, за испорченный тренажёр, разбитое зеркало или за ногу, на которую ты уронил "блин".
А так, всем похуй)
Sayonara с
Если я в ресторане через твой стол буду прыгать - тебе понравится?
Смотрел это видео неделю назад, когда только собирался идти в качалку. Желание отпало напрочь т.к. создалось впечатление, что поход в тренажёрный зал является чем-то страшным и сложным. Но я всё же решился и пошёл. Всё оказалось куда проще. Правила ограничились банальным поведением как в общественном месте, что по-идее знают все и ношением спортивной обуви с полотенцем. Не стоит воспринимать это место как что-то эдакое по типу 2-го дома. Для большинства людей это просто зал, куда вы приходите просто улучшить своё тело, стать сильнее или скинуть лишний вес.
Мы в свое время в 90-х ходили в подвальные качалки, но то такого идиотизма что вы тут нагородили и желаний никаких в эти залы ходить.У нас была одна штанга которой одновременно пользовались три человека,пока один приседает два чела отдыхают,и так менялись но при это подстраховывали друг друга(чувство локтя).Вонь в повале была страшная,но ведать из другого материалы мы были сотканы в отличии от детей перестройки.🤮🤧
Я кричу в зале, даже если поднимаю гантели весом 1 кг)))))))))))))) Ставьте лайк, кто делает также))))
😆
)) это помоему лишнее))
я всегдща так делаю)
Благодарю вас!!!! Я нашла на мои вопросы ,ответы!!! Вы точно сказали! Главное УВАЖЕНИЕ!!!!! Если оно есть ,оно будет присутствовать везде!!!❤️❤️❤️🙏🙏🙏🙏
❤️
С следующий недели иду в зал,какбы я подросток и мне еше неловче стало идти,так как боюсь,но блага есть люди которые дают советь для новичков.Спасибо.
И никто не говорит об уважении ТРЕНЕРА к посетителям. Которые, к слову, заплатили деньги. Что важно. Тренера заняты часто болтовней друг с другом. Некоторые ведут себя очень громко, обсуждая свои дела. Если тренер ведет индивидуальную тренировку с клиентом в общем зале, то подойти к нему с вопросом уже невозможно, он тебя пошлет. Ну и ведение индивидуалок по принципу - вот тебе задание, а я пошел залипать в телефон, болтать с другом - по-моему и есть самое настоящее неуважение. ИБД тренера это проблема многих фитнес-клубов сейчас. 50 процентов рабочего времени тратится на ерунду. И я считаю, что поощрение клиентов, которые пришли поговорить, а не вкалывать для достижения результата - то же самое ИБД. То есть - неуважение.
Буквально в первый же раз с такими советами я стал не как свой, а как лох. Я пришел, зная минимально что за собой убирать или полотенце стелить, но я по совету решил затребовать менеджера и у него попросить правила зала, он не сразу понял о чем я, а все остальные косились на меня пока я их читал.
Часто "не новички" думают что эти правила в априори знают все. Не нужно было стесняться, вы все сделали правильно. Чем больше знаний тем лучше. Кругом много людей, которые косятся на тех, кто умнее и не такой как они. Это не повод становиться как они!
Как по мне тут вообще ничего плохого нету
Это самые лучшие советы для тех кто первый раз пошел в тренажерный зал! Уважение, культура, помощь и чистота, все супер!!!
Иду в зал, помолитесь за меня )
И че как? Сейчас норм?
@@ernirius2540 его убили 😂😂😂
@@СанжарКадыров-ч1г 😂😂😂
@@СанжарКадыров-ч1г ржу не могу 🤣🤣
Спасибо Вам за элементарные, но дельные советы. Я ещё надеваю на голову платок х/б: и пот впитывает, и волосы не падают на пол. Не люблю когда вижу чьи-то волосы на тренажере.
Посмотрел это видео и передумал идти в зал))))
На среднюю цену годового абонемента в фитнес клуб, можно прикупить себе всё необходимое на всю жизнь, это 4-5 гирь разных весов от 8 до 32 кг, турник, брусья и даже штангу с приличными весами, но она вообще не обязательна, я это пишу для среднестатистического индивидуума, который в адеквате и хочет держать себя в хорошей форме экономя семейный бюджет, а не хочет быть как Рони Колмэн...
А советы автора реально хорошие, ценные и действительно применимые, лайк...
согласен, начать лучше дома с базы, а хочешь прогресса через пару лет можно и в зал.
Я смотрю ты знаток. Ронни Коллеман*
И сауну и бассейн..
Красава, сегодня иду первый раз в зал. Наткнулся на ваше видео, очень познавательно
Расскажи как прошел 1вый день
здесь есть тезис и заключение - как быть своим в хате, и ничего важного новичкам по поводу кача. спасибо, посмеялся, пошел дальше искать видео по теме
Новичкам лучше не скрывать, что они новички и не выдавать себя за бывалых. Ничего такого зазорного в этом нет. Лучше быть самим собой, чем фуфлыжничать. Всё правильно, лучше спросить людей, всегда помогут. Насчет того, что не нужно разговаривать на отвлеченные темы и рассказывать какие-то там анекдоты, не очень понятно. Что плохого в общении людей?
Что не понятного?! - Ходи и молчи, как зомби)))
Типа отдышка будет
Что плохого в обзении людей? Так это разговор без дела. Если и разговаривать то по существу.
1-го февраля начал ходить в зал (до этого ЦЕЛЫЙ ГОД ОТКЛАДЫВАЛ.. и зря). Поставил себе условие, либо я иду в трен зал, либо не иду и забываю про всю фитнес тему, т.к. заебало откладывать постоянно. Тоже многого боялся, мол засмеют итд. Сразу же на первой трене отнесся ко всему серьезно (тип, греча за 2 ч, белковая пища после трени и оставлять телефон в раздевалке или дома). После 1-й трени большая часть страха пропала, а после последующих уже и не было. Я кстати дрыщ, рост 175+ и вес 53 кг и все равно в зал ходить одно удовольствие, каждый день думаю "поскорей бы треня". Думаю, главное научиться получать кайф от жжения, боли в мышцах.
А сколько раз в неделю лучше тренироваться начинающему, если много свободного времени? Ну и как, стали атлетом за все эти месяцы?
Rasul Buguntaev, господи, вы что, из Питера?
Пернул в зале,что грозит за это?
Если не специально, то нечего
Совсем согласен , кроме мятой одежды , я считаю что я не должен постоянно расглаживать свою одежду ради зала , в этом нет ничего странного , если есть люди в зале которые оброщают своё внимания на мятую одежду ,не могут тренироватся из за этого ,что могу сказать ...... это обычные неудачники 😀 которые не с фокусированы на своей задачи.
Очень симпатичный и умный парень. Спасибо за видео.
Лучшее видео для новичков
Хехе. Тренер берет 600 р час. Без оплаты дежурный тренер даже не объяснит как работает тренажер.
жесть, наши тренера всегда помогут
Никто и не должен объяснять как работает тренажер, на НОРМАЛЬНЫХ тренажерах есть инструкция
600?))) 1500!)))
не правда. я обращалась к тренеру и без всякой оплаты мне все обьясняли.
У меня тренер 180...
сейчас часто вижу тренеров в джинсах.ещё бля в смокинге бы пришли.
Ольга Закирова 😂😂😂😂
КАК КАЧАТЬСЯ, ЧТОБЫ НЕ ПОКАЛЕЧИТЬСЯ (Дополненное 19.11.2020, )
Не ходите в тренажёрный зал, но если очень хочется, то не покалечьтесь там. Упражнения лучше выполнять так, чтобы было удобно. Для тренировки мышц груди лучше жима гантелей не могу представить. Если отжиматься от пола то на кулаках а не на ладонях, пока не набрал костную плотность. При отжимании на кулаках запястья подвергаются меньшей нагрузке. При отжиманиях на ладонях и жимах со штангой очень интенсивные силы возникают, искривляющие кости в запястьях.
Прежде чем приступить к интенсивным тренировкам с отягощением нужно набрать костную плотность, чтобы кости и суставы не деформировались даже от стандартных упражнений. Костная плотность набирается медленно от 1 месяца до 1 года. Для костной плотности надо употреблять кальций, загорать для витамина D, не употреблять витамин D из вне, так как твой собственный витамин D от загара перестанет вырабатываться в тех же количествах. Не нужно потеть (париться в бане), не употреблять кофеин, продукты с содержанием кислот (соки кислые, фрукты, напитки с лимонной, ортофосфорной кислотой, закатки с уксусной кислотой) - это вымывает кальций из костей. Веса нужно использовать во время набора костной плотности маленькие, с которыми можешь сделать повторений 50, а делать повторений столько сколько хочешь, например 20. А вес отягощения не увеличивать, даже если мышцы становятся сильнее, потому что костная плотность не успевает повышаться за мышечной силой.
Чтобы не травмировать сердце и не расширилась аорта, первые две недели (по желанию) лучше поделать только кардио тренировки по 45 минут примерно, или меньше или больше по желанию, но начинать можно с меньшего времени. Нагрузку устанавливать тоже по желанию, сначала небольшую. От кардио укрепляется аорта, чтобы она потом не расширялась от интенсивных нагрузок, укрепляется клапан сердечный, укрепляется сердце, увеличивается количество капилляров в организме, чтобы лучше снабжать все органы организма, мозг и мышцы питательными веществами и лучше отводить от них продукты распада.
Не делать ничего со штангой и в тренажёрах, только с гантелями. Ну разве, что приседания со штангой, но при этом, ноги не раздвигать шире положения ноги стоя друг другу параллельны, чтобы кости в коленях икс образно не искривились, руки на штанге максимально широко раздвинуты и штангу надо придерживать кончиками пальцев на вытянутых ладонях, по желанию, чтобы не скривились локти, кости в локтях. Вес штанги должен лежать на спине, а не держать его руками. Если тебя что-то заставляют делать, то уходи из этого тренажёрного зала и может быть никогда туда не возвращайся. А то покривятся какие - нибудь кости от заставляющих и всю жизнь с кривыми костями ходить придётся, а человек с кривыми костями, пусть даже и накачанный выглядит как куча навоза. Ещё, по желанию, допускается качаться в удобных тренажёрах, а в неудобных не надо а то кости скривятся. От штанг деформируются кости в запястьях и локтях, а от гантелей не деформируются, если умеренных весов. Загадочные Они хотят кривить людям суставы, чтобы они не бегали и не могли наносить удары, даже в случае самообороны. При жиме штанги лёжа на горизонтальной скамье, нужно опускать штангу туда куда удобно, примерно на уровне ключиц или шеи, а не на низ груди , а то локти икс - образно искривятся. Чем шире хват- тем выше штанга, чем уже хват - тем ниже штанга. Но если очень хочется со штангой качаться то после набора феноменальной костной плотности. После болезни нужно сделать перерыв 2 недели, а то если после болезни тренироваться можно испортить сердце, получить миокардит, а в последствии инфаркт миокарда. Милдронат не потреблять, странное вещество, вроде в организме вырабатывается, и при употреблении из вне перестанет вырабатываться в организме в тех же количествах. Не делать скрёстные приседания, их придумали, чтобы колени икс-образно кривить людям. В энциклопедии бодибилдинга Арнольда Шварценеггера нету скрёстных приседаний.
Наверное, мышцы растут не в те сутки, после тренировки, в которых они болят, а на следующий день после последнего дня болезненных ощущений в мышцах. Например в понедельник потренировался, во вторник мышцы болят, в среду не болят, но лучше снова идти качать мышцы, не в среду, а в четверг, потому что в среду происходит наращивание мышечной массы, а если хотел в среду идти на следующую тренировку, то надо было в понедельник качаться настолько сдержано, чтобы во вторник мышцы не болели.
Когда делает человек "Шраги" не нужно горбиться, а нужно держать позвоночник, шею и голову ровно, насколько это у кого получается. Потому что если во время этого упражнения горбится, то из-за огромных нагрузок на кости, участвующих в этом движении, кости в плечевом поясе и позвонки деформируются без переломов, и можно так и остаться горбатым.
Если употреблять в пищу вещества, указанные в составе продукта, которые вырабатываются в организме, то эти вещества перестанут вырабатываться в организме в тех же количествах.
наконец-то нормальное видео про первый поход в зал. спасибо большое
Уважайте других 💪
Не обращайте внимания, если кто-то на вас смеётся 👍
Самое главное правило: потренили, убрали за собой блины, гантели и тд туда от куда взяли
Спасибо за советы. очень страшно идти в зал к дядям большим
не мятая? Нет серьезно? Я что бы в зал ходить утюг буду покупать? Смешно)))
ну приятнее же в глаженой одежде
Не обязательно, просто так
спортивная одежда не требует утюга. распрямляется во время сушки. даже хлопковая, если не дешман за 3$
Стоп. Как можно жить без утюга ?
@@nefisedits живу 10 лет уже, не жалуюсь, после стирки сушить просто правильро нужно)
Все советы отличные, кто пишет что они не работаю - сами не знают что пишут
Это самый умный тренер!!
Можно ли возле бани с басейном мангал поставить ?
Благодарю за советы. Вспомнил многое
Теперь действуй! Не откладывай!
Отлично 👍 Спасибо. Я как раз на следующей неделе иду в зал впервые в жизни.
Помню в первый раз в зале у меня потемнело в глазах, а потом тошнило, блевать только нечем было. Совет - походить сначала на турнички с брусьями, а потом в зал записываться.
+LIS 92 ну либо подходить с умом к первой тренировке!
ну да или начать с личным тренером
это низкий уровень глюкозы в крови, достаточно конфетку сьесть и отпустит, с непривычки бывает, надо питаться сбалансированно или есть лайфхак, себе в воду добавлять пару ложек сахара и витамин С.
Первое адекватное видео. Ничего не упустил, доходчиво все рассказал...
идеально. хоть кто-то все грамотно и по доброму рассказал.
А если у меня в сумке футболка помялась, то что, мне домой ехать и новую брать? А если и новая помнется?
Легче всего купить футболку, которая не мнется тогда, но все еже можно и обычную так сложить, чтобы она не помялась, или хотя бы не помялась сильно. Даже на ютубе куча видео об этом есть.
2:59 представляю)) Подходит девочка лет так 13-15 и спрашивает совет у Халка ( Большой дядя ) 😂
У меня так было
О, это моя история👉🏿👈🏾
Я так и не понял какие упражнения нужно выполнять
Базовые. Для груди - жизни штанги и гантелей, для спины - тягу верхнего блока и т д
первое правило бойцовского клуба 😏
Отличное видео!Мне как желающему начать очень пригодилось!+++
а что делать, если ты очень стесняешься делать в тренажёре банально пресс
Завтра иду в зал, буду рычать как Лев 😅
меня больше интересует правила в раздевалке, душе, сауне. как должно происходить в начале и в конце. подскажите пожалуйста кому не сложно.
Насри в душе, сауне и т.д и тебя все будут боятся
Кровосос с Агропрома ок, спасибо)
Я хожу в Зал как распределить расписания? Я незнаю помоги пж.Мне 14.Рост 1м 70см.Вес 50кг 900г.Хожу уже 2недели незнаю как качаться.В зал хожу Понедельник Четверг и Суббота.А остальные дни на Английские курсы.Пожалуста Помогите
Если очень мало времени, то можешь ходить не три, а два раза в неделю, но тогда группы мышц придется разбить на две части и тренировать попеременно. Например в первый день: бицепс, грудь и ноги, а второй: трицепс, плечи и спину.
Ты молодец брат спасибо за чёткий совет.
Абсолютно все правильно говорит!Самое главное при первых посещениях не начать бояться окружающих.Они все когда-то были такими же)Всегда спрашиваю когда чего-то не знаю!
👍
Мне как новичку это очень полезное видео Спасибо вам огромное за всё сказанное
Блин,я давно хотел в спортзал,и изменить свою жизнь к лучшему.Пол года назад бросил курить,пить,никогда не выпивал,но с моей офисной работой я набрал вес,сейчас при моем росте в 197 см я вешу 109 кг,я поднимаясь на 6 этаж задыхаюсь как когда-то когда курил.И да,начал много есть после бросания курить,как только почувствовал ожирение перестал вовсе употреблять какой либо сахар,только в чае на 500 мл 3 чайной ложки сахара 3-5 кружек в день,и все,ни конфет ни пирожных.И до сих пор боюсь и стесняюсь идти в спортзал,думаю в основном не только из за своего веса,но из-за того что придется окончательно изменить образ своей жизни.
Не переживай, все качки когда-то были такими же или худыми, не стесняйся.
Веришь? Нет? Как оказалось совсем легко,даже с хорошим настроением,знал бы раньше, бросил.Рекламировать не буду, но скажу одно,помогли таблетки с одним составом цитизин,и черная пачка,как бы не говорили,не пугали что от него печень распадается,глупости все это,меня хватило на половину курса,дальше не было смысла пить.Сегодня уже немного больше года как не только не курю,но и воротит от дыма,стараешься держаться подальше от курящих,и есть как говорят,будет тянуть,ел как раньше,так и сейчас.Я был некурящим в первый раз 14 лет,в 15 начал курить,сейчас мне 31 и я рад что бросил.Новые,забытые старые ощущения некурящего.Желаю другим бросающим,быстрого отвыкания,главное несколько дней перетерпеть,и все,дальше только привычка,как ковыряться в носу.
Любой курящий не понимает,что на сколько легко бросить,тут играет сила воли,главное перетерпеть несколько дней.С таблетками проще,они подавляют тягу к никотину.Когда я курил,мне нравилось именно то чувство,когда дым проходит по горлу,одышки не было,кашля тоже,из за того,что у меня увеличенный объем легких,я ныряльщик,бывший,видать из за этого.И даже без критических причин бросил.
А злости и не будет,главное не настраивай себя на плохое,не назначай определенного времени бросания,его никогда не наступит,прям завтра,или сегодня смотря где ты живешь,начни бросать,спонтанно,необдуманно,как в принципе сделал я.
И удачи тебе,всего доброго.
Уменя 2 вопроса
1. Какая примерная стоемость в спорт зале (я слышал от 50р)
2.если ты заплатиш эту сумму то это на весь день? И если ты допустим выйдеш с тренажорного зала и вернёшся через 3 часа (учитывая то что ты можеш быть в качалке с утра до ночи) то впустят ли тебя сново или надо платит повторно (просто зарание чтоб незадавать лишних вопросов в тренажорке)
Послезавтра собираюсь 😊
Сегодня ходил ходил второй день в спортзал.Теперь буду знать , спасибо
А вот кстати для новичков лучше не свободные веса, а канато-блочные тренажеры - так будет меньше ошибок по траектории движений. Да и меньше вероятность травмироваться. Например, вместо приседа со штангой на плечах лучше лечь на тренажер для ног. Ибо ошибка в выполнении приседания со штангой может стоить вам травмы. А на тренажере вероятность травмы гораздо ниже. Другой вопрос в том, что далеко не каждый зал может себе позволить тренажеры, они очень дорого стоят.
Ты видно совершенно не понял о чем я тут говорил
Спасибо дядька :)
Красавчик, выложил все по полкам
Автора видео, хотел спросить, как правильно и как надо принемать протеин. И что лучше принемать, для роста мышц? Спасибо.
Смотри видео:
ruclips.net/video/iQ6HqFJMHGs/видео.html
ruclips.net/video/WfM9f1JkUlE/видео.html
Так же более обширно о Питании можно найти в Плейлисте: ruclips.net/p/PLo-5fw_z2FZVFDw2-LTdvNEHu4T8zjSeD
@@thebestversionofyourself_ru спасибо
Мне 13 и меня позвали в зал. страшно ппц. Иду с подругой,ей 14.
Если спросите,зачем в таком возрасте тренажерка,я вам отвечу,что это лучше,чем заплыть жиром.
Вета Улина ну как
сходила пару раз,потом в больницу слегла,операцию сделали. Мега удача,хых.
Вета Улина зато жирка нету
@@ВетаУлина В больницу то из за тренажёрки попала?
@@ВладиМир.Б-б5ц из за жирка
Вот год уже хожу с другом в качалку.
Хоть мы с ним и школьники, но мы там знаем почти каждый, а они нас и они нам часто помогали когда пробовали новый вес брать, да и просто в самом начале все нам объяснили и помогали.
Но мы с другом там не просто идём поговорить, а делаем типо мини соревнования кто сильнее, кто больше и это помогает, потому что есть дух соревнования.
А если сколиоз или другие изкривления позвоночника, нужно ли обращаться к врачу перед походом в зал? Никогда не слышал что бы про это упоминали.
А стоящий рядом с залом курящий тренер!!! Рядом с дорогим клубом,
Вы очень харизматичный. Спасибо!
Всегда рад помочь своими знаниями. Задавайте вопросы, буду стараться отвечать на них!
@@thebestversionofyourself_ru здравствуйте я иду в спортзал и есть вопрос после тренировки можно кушать или нет? Ответьте пж
@@haykpoghosyan2223 после тренировки можно кушать )
Я боюсь спрашивать. Потому, что когда отвечают - я ничего не понимаю.((
Завтра иду первый раз в жизни в зал.. очень переживаю, не знаю как мне это пойдёт ли на пользу)
Как сходили?
Leha отлично, уже вот 4 занятие с инструктором, потихоньку крепатура проходит, на август беру ещё абонемент:)
@@НатальяРожук Я тоже сегодня первый раз сходил,как дурак боялся подойти и просто полтара часа на дорожке бегал ) В следующий раз нужно будет занятие с инструктором брать.
Ну че накачались?)
Ваще крутые советы. Я даже не знал что нужно брать два полотенца и строго следить за обувью и одеждой. Респект )
Мы в свое время в 90-х ходили в подвальные качалки, но то такого идиотизма что вы тут нагородили и желаний никаких в эти залы ходить.У нас была одна штанга которой одновременно пользовались три человека,пока один приседает два чела отдыхают,и так менялись но при это подстраховывали друг друга(чувство локтя).Вонь в повале была страшная,но в нашем поколении не было "нежностей", ведать из другого материалы мы были сотканы в отличии от детей перестройки.🤮🤧
Alex,красава.Величезне дякую Вам!!!
Видио полезное, спасибо!
я тоже на спортивный зал записался и волнуюсь как там мне быть и после просмотра втдио теперь буду знать обьязательно эти правила.
Обувь НЕ должна быть НЕ ВОНЮЧЕЙ 🗿
😆😅
Ходил 2 месяца, после роботи, ну сложно псц , незнаю сколько у вас сил чтоб работать и тренится
да сложно, многие только поэтому тренера и берут, потому что он чуть что будет звонить и давить на совесть ))) ну и когда просто обещаешь ему прийти, если решил не пойти надо ему позвонить и предупредить, и когда приходится врать просто потому что тебе лень, это тоже аргумент давления на совесть )
Главное регулярность, даже 1 тренировка в неделю постоянно даст результат.
По-этому и хожу в качалку, а не дома. Главная мотивация - деньги.
я правил буду придерживаться. уважать хату.
но и посмеяться люблю, например громко крикнуть с легким весом 🏋♀️
какой симпотичный тренер,жаль мне такой в молодости не встретился(((
Стояла бы до сих пор в очереди, если бы попался))))
сегодня иду в первый раз на тренировку, и чот срашно не много, хотя поссотрел твое видео, стало чуточку лучше
Александр ,как грамотно подобрать программу для новичков ?
Чтобы грамотно подобрать под себя программу - нужно знать свой организм, как он ведёт себя при тех или иных нагрузках. Это можно сделать только с опытом. Но что касается для новичков - то я советую во главе угла ставить именно эту идею (идею обрести опыт). И отсюда получается что вы должны делать Базовые упражнения, концентрированными "добиваться". Учитывать что вы хотите: набрать массу, просушиться или стать сильнее и выносливее. От этого зависит количество подходов, повторений и отдых.
Нужно научиться правильно выполнять все упражнения, поэтому я советую чередовать их, пробовать разные упражнения. Конечно все зависит и от начальной вашей подготовки.
Втянитесь в тренировочный процесс базовыми упражнениями и позже добавляйте новые. Концентрированные же подойдут когда у вас будет уже какое то мясо и хоть небольшой опыт.
Следите за техникой и предупреждайте травмы.
Завтра иду в качалку(мне 14 лет). составит ли тренер программу по которой я буду заниматься? Или самому надо додумать?
Макс , сначала посмотри какие нибудь видео с упражнениями для начинающих, первый месяц не бери большие веса, отрабатывай технику. Удачи!
Уважение важно в любом деле, порой кажется, будто людей в лесу воспитывали, я лет с 8 понимал, что нужно стараться не мешать окружающим.
красава тренер,главное не стесняться. мне исполнилось 18 и я всего 35-40 кг беру.никто не смееться правда.) наоборот поддерживают,хороший зал попался.
только вот о анаболиках задумался,но тренер сказал,что у меня есть ещё куда и без них развиваться,пока только спортпит. А желание ужасное быстрее достичь формы красивого тела)
Алекс,ну че там
Неважно недавно начали заниматься спортом, или уже ветеран со стажем, разминка делается всегда!!!! Если у человека имеется ранний опыт, то базовую программу он может себе составить и сам!
Спасибо 👍
Всё правильно сказал, поддерживаю.
Спасибо большое за видео, от души ✊
А носки какого цвета?