HTML-код
- Опубликовано: 8 июл 2024
- Olahraga nunggu sakit dulu? Pikir dua kali deh! Fakta: badan yang sehat belum tentu bugar. Ternyata banyak mindset soal olahraga dan nge-gym yang selama ini bikin salah paham banyak orang. Sehat itu mahal, jangan kita tunda, better bayar harga sejak dini. Kupas habis dengan underdog story Coach @jansen_ongko dari APKI (Asosiasi Pelatih Kebugaran Indonesia), hanya di channel baru Thirty Days of Lunch Podcast!
TIMESTAMP:
00:00 - Intro
01:44 - Berawal Dari Diabetes
08:56 - Penyakit Gaya Hidup
12:25 - Yakin, Masih Ngga Mau Latihan Otot?
20:46 - Genetic Matters, But ...
22:45 - Buat Yang Pernah Cidera
27:07 - Kenapa Butuh Asosiasi Pelatih Kebugaran Indonesia (APKI)?
31:32 - Bahaya Turun Badan Dengan Cepat
35:42 - Sehat Belum Tentu Bugar
41:32 - Turning Point dan Bio-Psikososial
50:38 - Bagaimana Membantu Yang Tidak Mau Dibantu?
53:40 - Pelatih Kebugaran Itu Jadi Support System
---
Follow the updates on:
Thirty Days of Lunch Podcast 👉 / thirtydaysoflunch
Fellexandro Ruby 👉 / fellexandro
Ario Pratomo 👉 / sheggario
#ThirtyDaysOfLunch
#UnderdogStory
__
Meet our awesome collaborator:
Hi bean bag: / heibeanbag
Straam: / stramm
Letino: / letino.id
Pita: / collectionsbypita
__
🚀 BACA BUKU BESTSELLER GUA: tokopedia.link/Y1mHR51hQwb
__
Salam Belajar Berkarya Berbagi
Podcast kali ini bener bener bantu gw yang lagi mulai rutin olahraga! 😭🙏🏼 Yang dibilang tentang turning point itu bener banget dari smp gw udah diajarin ortu buat ngebiasain olahraga pada saat itu ya dilakuin cuma biar gak dimarahin 😂! And of course bolong bolong alias gak rutin asosiasi gw ke olga malah cenderung negatif dan kurang enjoy karena banyak hal salah satunya set up point gw tinggi banget, mo turun bb segini dalam waktu segini wkwk gak pernah terjadi dalam sejarah hidup gw berolahraga turun ke bb ideal pada saat itu! Nah turning point mulai enjoy olahraga gara gara 2/3 tahun kebelakang gw ngalamin symptoms insuline resistance 😭! Anw gw ada herediter diabeth dari keluarga ortu, nah dari situlah gw mulai nyari nyari form yang tepat biar olga ini bisa jadi habit baru gw, nurunin set up point, trying to apply diet but not too strict, reading book about human metabolism and etc! Turns out i really enjoy exercise a lot 🥳! Taking regular exercise every 2/3 days! Once kita udah nemuin form olga yang tepat menurut kita ternyata olahraga gak seberat itu kok!
Semangat kak!!! Tetap konsisten yah!!
Semangat kak!!! Tetap konsisten yah!!
Ikut seneng ngebaca ini. Perjalanan menuju bugar & sehat memang seringkali kaya bangun habit. Awal-awalnya berat, tapi kata riset, kalau uda bisa konsisten 21 hari, akan jadi habit hehe. Kalau gua sih.. prinsipnya simple aja.. "Ga boleh bolong lebih dari 2 hari.." hehehe. So far it works. All the best! Kapan-kapan balik lagi share progressnya yaa
Semangat stay konsisten yuk bisa 👍
Dengerin ini diusia 49 th makin pengen banget mulai ngegym. Thanks
Saya disabilitas. Sy suka banget dg hal yg soal dunia kesehatan dan olahraga. Saya juga rutini olahraga namun dalam beberapa minggu ini saya alami cedera karena ooahraga yg saya lakuin dirumah terlalu berlebihan akhirnya badan sy sakit semua. Tapi meskipun sy sakit dan disabilitas sy tak gentar untuk olahraga. ❤❤❤
Sempat melihat yt shorts episode ini dan sekarang bisa nonton secara full, wow.
Aku happy karena ada sesi kita bisa reflective (what's and how is your turning point and bio-psikososial affect your drive to have a healthy life) sampai aku tulis di note juga.
Di sisi lain, sekarang aku paham kenapa udah berusaha buat build habit tapi kok gagal lagi, ga konsisten karena motivasi eksternalnya kurang, jadinya ada mindset "ah yang lain jg banyak rebahan and they're still fine" and now I found it totally wrong😂
Thank you so much Kak Jansen for the sharing and the team of Thirty Days of Lunch, rasanya kaya ngobrol 1-1 sama trainer coach dari level fundamental tapi dikemas secara asik lewat podcast ini✨
Saya post op infeksi tulang punggung dan masih ada multiple hnp, akhirnya ambil magister anatomi dan gym, skrg masih gym uda 3 tahun. Semangat semuanya
52:19 bener banget sih. Sebenarnya semua itu dimulai dari respect ya, apa itu respect? Melihat manusia atau seseorang itu dengan apa adanya. Semakin kita berusaha untuk merubah seseorang yg dengan kalimat ‘demi kesehatan kamu, demi kebaikan kamu’ ofc orang bakal tersinggung. Yg kita bisa lakukan adalah tetap konsisten dengan apa yg sudah kita lakukan, dan berharap bahwa hal yg kita lakukan ini akan memberikan gelombang dan apabila salah satu gelombang ini hits by someone di saat yg tepat (turning point nya) mungkin perubahan pelan2 akan mulai terjadi
Pernyataan di atas sbnrnya saya dapet dari tdol season sebelumnya, dan ada yg bisa tebak ini dari guest yg mana? ;)
Love this! Hmm, jadi mikir, episode yg mana & guest speaker yg mana yaaaa? Ada yg berani jawab challengenya? hehe
jadi cara menurut kakak gimana buat ngajakin orang lain untuk olahraga karena dikeluargapun masi blm sepeduli itu pada olahraga dan makanan
@@thirtydaysoflunch apa tu? Saya mau nonton
Pas banget buat saya yang lagi mencoba lebih aware terhadap kesehatan, terutama olahraga Dan atur pola makan. Thank you banget edukasinya 🤝🤍
HUAAAAAAA KEREN BANGEEETTTTTTTT, Aku pribadi sangat-sangat-sangat setuju sama apa yang udah didiskusikan. Emang harus ada turning point nya (aku pun sudah kurleb 2 tahun rutin olahraga dengan alasan kesehatan) and it changes me alot! Oiya, setuju juga kalo yang dirubah itu habitnya atau life style nya bukan melulu soal target dan lain-lainnya. HUAAAAAA SEMAKIN SEMANGAT UNTUK KONSISTEN OLAHRAGA DIUMUR YANG MAU MASUK KEPALA 3 WKWKWK
Thank you Coach!
Than you Ko Rubi dan Kak Ario!
Episode ini re-listen & re-watch value-nya gede hahaha sebagai pengingat karena saya sedang proses nurunin berat badan lagi setelah lama bablas karena jaga kesehatan ga diprioritaskan.
Selalu, keren👍
So good! 😍
Auto sucribe nyimak ini
Pelanggan tetap TDOL pokoknya daging terusss nih podcastnya
top notch! Thank you mas Jansen & TDOL! Superb conversation
Thanks buat ilmu nya👍
layak gue tindaklanjuti.....thanks
podcast terfavorite dari semua podcast yg gua tonton.
Nice coach 😍😍😍
Pgn bgt join sm APKI, smg th ini.. Aamiin
"Fine ur turning point" sngat sdrhana tp filosofis
Keren abisss...
setuju banget. buat aku sendiri yang udah coba berbagai jenis diet dari dulu sebelum ngerti tentang tubuh sendiri sampai akhirnya sekarang pelan2 kenal sama diri sendiri jadi lebih tau bagaimana mengatur makan dan olahraga. yang paling penting emang konsisten dan kamu nimkatin jalaninnya, dan itu pola hidup yang sehat
Semangat supaya bisa konsisten terus ya kak 👍
tambah semangat latihan dan termotivasi jadi fitness trainer. thx bang fellexandro atas konten yang goks ini
Keren daging semua conversation nya enjoy bgt nonton sampai akhir ❤
Menyimak
Dengerin ini sambil running tipis"
Jadi lebih self awareness bngt si 🙏🏾🙏🏾
Next episode undang Coach Aufra kali menarik nih ngobrolin tentang career shifting and how to be a good coach 😂😂
Hahaha, coba kita tanyakan pada coach Aufra ya.
I do enjoy the podcast Mas! Thank You. Aku juga kebetulan sedang membangun masa otot dari pandemi kemarin. Yes, being natural memang susah seperti kata coach Jansen. Namun, lebih baik dalam jangka panjang. Thank You again!!🙏🙏,
1 jam pun ga kerasa tbtb udh selesai aja
Pas banget mau memulao olah raga😅
Candidate for best esp of season 5!
Glad you love it!
Sy termasuk org yg gym SDH lama. Ada beda cara pandang dgn narasumber. Kl sy malah lebih memilih makanan lebih sehat dibanding ketika masih blm gtm
BAnyak..bener daging nya. . ampun. 🤩🤩🤩
Mas Jansen nanti klo udah mantep pelatihan nya,mohon bisa fokus untuk ketersediaan suplemen organik Asli Indonesia. Misal untuk laki laki yg berbahan Tongkat Ali, Tribulus, Som/gingseng Jawa yg bermanfaat Untuk Male trainee. Dan juga Delima, Bunga Kenanga yg bermanfaat untuk trainee wanita. Serta Superfood2 Lokal kita yg luar biasa seperti Daun Kelor, Daun Sirsak dll.
Seruu banget masyaAllah, tubuh kerempeng ini perlu di Push sepertinyaa ahaha. Jazakallah khayr kuch
Kuch?
kalau ada orang bilang "lu ngegym mau kayak ade rai?"
aku bakal jawab iya, iya pingin sehat kayak ade rai, apalagi di usia ade rai sekarang masih sehat bugar gitu 😄
sekarang umur 20an aja udah jompo-an, apalagi 30 sampe 50 🥲
next bolehla undang coach vj dan maretto aufra
Belum nonton episode ini , but i want to shout out for the taste of design yang omg aku suka banget sama taste podcast ini, opener nya keren ka spill haha dari mana nemu taste design kayak gini, adakah bahan tontonan yg bisa menambah banyak insight soal ini haha
Vox. Cleo Abram. Johnny Harris. They’re our benchmark of excellence.
@@thirtydaysoflunch omg, thanks for the response, I'm just wondering if the team must have at least several role models that inspire this kind of unique, eye calming all of the designs that includes in this podcast. As a designer I feel it,
Berotot semua
thumbnails nya w kira anditany 😁
bang saraann audio nya tolong dikencengin ya rangenyaa,setidaknya disamain sama volume suara openingny, ku denger pake speaker laptop kaburkaburan suaranya wkwkwk makassihh bang
Terima kasih atas sarannya ya. Kita perbaiki episode berikutnya 🙏🏽
Daging daging daging 🥩🥩🥩
Awas asam urat😂
Kirain Andritany
Halow kak, maaf mau nanya. Kalau beban pikiran, atau kita selalu berfikir ruwet itu apakah salah satu faktor susah gemuk?
Disini, saya kondisinya masih jauh dari kata kebiasaan ideal buat naikkin bb, contoh makan masih 3x sehari atau bahkan kurang, gapernah olahraga, dan tidur malam. Kadang konsumsi air putih juga masih kurang. Siapapun, yang tau jawabannya, tolong direspon yaa kak. Terimakasih
kakaknya perokok? dividio dijelasin orang yang susah gemuk biasanya terjadi karena faktor merokok dan kopi karena gada kalori yang masuk tinggi kafein dan tubuh isinya asap jadi kehilangan nafsu makan sehingga jadi kurus kerempeng, kalau perokok mungkin bisa dikurangin dan caranya rokoknya jauhi dari jangkauan jadi kita akses tuh lebih sulit jangan dibawa kemana - mana apalagi disaku jadi meskipun kita lagi gamau ngerokok tapi kita punya waktu luang buat bengong atau nunggu malah secara otomatis kita pasti dengan mudahnya ngambil rokok krn gampang diakses dalam jangkauan.
Nah perlu juga olahraga karena membangun masa otot sangat ngaruh juga ke metabolisme tubuh, kalau metabolisme kita bagus pasti bakal nafsu makan ya caranya dengan olahraga secara konsisten meskipun sehari sekali cuma 15 menit it's fine dari pada engga sama sekali. Mindsetnya dirubah olahraga bukan buat punya badan kekar tapi jadikan kebutuhan hidup. Jangan nunggu waktu luang buat olahraga tapi LUANGKAN waktu buat olahraga, saya sendiripun masi nerapin ini kalo lg males sambil ngelagu bakal membangun mood
Gw belum research nih. Tapi mau nanya aja disini, siapa tau ada yang bisa langsung jawab. Program coaching APKI itu ada yang buat mahasiswa kah?
Terus gw kan dah mulai ngegym nih, belajar sebagian besar cuma ngandelin youtube dan sedikit-sedikit arahan dari orang samping kanan kiri pas latihan. Singkat kata gw dah latihan kira2 6 bulan, dan 2 bulan terakhir berhenti latihan leg soalnya kemungkinan dah cedera. Dari umur 14 atau 15 lutut gw udah sering bunyi kalau ditekuk, mungkin jadi lebih parah kondisi nya karena latihan leg ini. Pemicunya sih waktu itu karena leg press. Kira2 apa ya yg mesti gw lakuin, apa ga masalah selalu skip leg day?
Kontak aja langsung APKI, ini websitenya. Informasinya uda lengkap di sana 👉 apki.or.id/
kak sama akupun pernah cidera lutut yang bagian sampingnya karena keseringan lari sampe lupa rest jadi uratnya itu bermasalah jadi kalau nekuk apalagi pas lari itu kerasa ngilu saya kira cuma pegel biasa tapi setelah 5 hari rest pas dipake lagi masi sama makanya disaranin sama temen buat diurut dan ya Alhamdulillah skrg pulih lagi diurut ke tukang yang profesional ya nanti juga ditanyain kenapa penyebabnya kita diraba2 dulu uratnya dan emg iya ada urat yang cidera.
kirain andritany
Cant believe dengan podcast” TDOL, thank you so much!!!, powerful & insighful bgt, hopefully semua yg udah dibuat akan bawa impact yg lebih besar thru media social 🫶🏻