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설명이 너무 좋아요!! 구독 좋아요 눌렀습니다! 근데 질문이 있습니다 1. 무게를 많이 치면 지근이 빨리지쳐서 속근훈련이 된다고 들었는데 무게를 치면 자세가 무너져서 자극이 잘 안옵니다. 자세유지를 하려면 진짜 가볍게해야되는데 이러면 막 20-30개를 할수있게되서 효율적이지 않은것같은데 어쩌면 좋을까요? 2. 위에 질문처럼 무게를 치면 전완이 너무 땡겨요 등은 하나도 안지쳤는데..그러면 답은 스트랩인가요...ㅜㅜ
자세가 나오지 않고 자극이 안온다는 말은 중량운동할 때 목표 부위가 고립되지 않고 다른 부분들이 과하게 개입되고 있다는 뜻입니다. 서두르지 마시고 자세가 잡히고 자극이 오는 무게로 시작하셔서 중량을 조금씩 올리시되 최대한 그 자극이 왔던 느낌을 유지하도록 해보세요. 그리고 두번째 질문은 저도 운동한지 얼마 안됐을 때 겪었던 고민거리였는데 전완근이 먼저 지치시더라도 등운동을 꾸준히 하다보면 전완의 지구력이 등근육의 근력을 버텨줄만큼 성장하는 날이 분명이 올겁니다. 얼마 안걸립니다 그냥 그 날이 올거라 믿고 꾸준히만 해보세요ㅎㅎ
등을 넓어 보이게 하기위해선 결국 둘다 중요합니다. 광배 상부만 발달하면 위는 넓지만 아래는 부실한 기둥같아 보이고 광배 하부만 발달하면 광배는 좋지만 등은 좁아보이는 몸이 됩니다. 광배 상부와 승모 발달에 훌륭한 로우계열 운동에 하부광배에 초점을 둔 랫풀다운을 섞어주세요. 제 생각에 댓쓴이님이 생각하시는 광배 외측은 견갑 밑으로 곡선을 타고 내려와 허리쪽에 붙는 광배 하부를 말씀하시는거 같은데 수직으로 내리는 랫풀다운이 광배 하부에 초점을 둔 방식입니다.
조심스레 추축컨데 등이 앞쪽으로 굽으신게 아닐까 싶네요. 만약 목이 너무 아프시다면 굳이 과도하게 고개를 올리시지 마시고 결리지 않는 선까지만 고개를 들어보세요. 가동범위가 안나오는 상황에서 무조건 고개를 빳빳이 위로 들지 마시고 틈틈이 목과 등을 스트레칭 해주시는게 좋을거 같습니다
@@lambo1000 두 방식의 가장 큰 차이는 신전에 가깝냐 내전에 가깝냐 이 차이 아닐까 싶습니다. 알렉스님 영상속의 방식은 몸 앞으로 나간 팔을 호를 그리며 몸과 가깝게 붙히는 신전에 가까워 보이고 고져스님이 말하신 다른 선수들의 방식은 팔을 몸 양옆으로 붙히는 내전에 가까워 보입니다. 알렉스님의 방식은 앞에서 바라본 전면 광배의 하부쪽이, 다른 선수분들의 방법은 뒤에서 바라본 광배의 하부(등 안쪽)을 타게팅 하지 않을까 싶습니다. 개인적인 사견으로는 랫풀다운의 가장 큰 장점은 로우에서 못하는 내전의 기능을 활용할 수 있다는 점인데 이 이점을 살려 팔을 앞쪽에 두고 내리기 보단 양옆으로 내리는 것이 좋을거 같다고 생각이 듭니다
다양한 원인이 있을 수 있으나 영상대로만 자세를 잡는다면 자세에 문제가 있을거 같진 않습니다. 신체적 불균형이 원인일 가능성이 있어보이는데 거울이 있다면 최대한 알맞은 대칭이 되게끔 자세를 잡아보시고 느리게 수행하시면서 양쪽 팔을 둘다 써보려고 노력해보시면 해결될듯합니다
깔끔한 설명과 시청각자료 잘 보고 갑니다^^ 한가지 궁금한게 있는데요, 등운동은 크게 수평당기기/수직당기기로 나눠지잖아요. 영상에서 설명하신 렛풀다운(수직)을 할때와 시티드로우(수평)와 같은 운동을 할 때 광배근의 펌핑정도라고 할까요.. 차이가 심한데 원래 그런건가요? 로우종류 운동들을 하면 광배근이 터질듯한 느낌이 강하게 들고 실제로 부풀어 올라서 팔을 밀어내는 느낌이 강해지는게 느껴지는데, 랫풀다운은 힘들긴 한데 광배근에 터질듯한 펌핑감까지는 안오는데 이러면 운동을 잘못하고 있다고 보아야 할까요...? (영상에서 설명하신 모든 것들을 빠짐없이 적용했음에도 불구하구요..ㅠㅠ)
아무래도 렛풀다운처럼 위에서 아래로 수직으로 당기는 경우에는 앞에서 뒤로 당기는 시티드로우보다 팔꿈치가 더 깊게 접을 수 있는 각이 나오기 때문에 아마 이두근의 개입이 커서 광배에 자극이 덜가는게 아닐까 싶습니다. 랫풀다운 하실 때 바가 팔을 많이 접지 마시고어느정도 팔꿈치가 넓은 각을 유지한채로 등으로만 당긴다고 생각하시고 당겨보세요. 팔꿈치가 깊게 접히지 않는다면 이두의 개입에 제한이 생겨 조금더 광배의 자극에 집중하실 수 있지 않을까 싶습니다.
팔 안쪽이 정확히 어디인지는 모르겠으나 어쨌건 등이 아닌 팔에 자극이 온다는 것은 다른 곳으로 자극이 새고 있다는 뜻입니다. 낮은 무게로 등의 움직임을 먼저 파악하시고 그 느낌을 유념한체로 조금씩 무게를 높여가는게 좋으실거 같아요. 사실 대부분의 사람들이 등근육을 쓰는데 익숙치 않고 어려운 부분이라 말로만 설명드리기 쉽지 않네요 ㅠㅠ
![Noob To Max With DRAGON REWORK In Blox Fruits [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/LnBMOinoOvA/mqdefault.jpg)
''한국인이 제일 좋아하는 독도''
제 기준에서는 최고의 설명을 해주시는 선생님입니다
설명 아주 깔끔하고 잘하십니다. 구독합니다.
설명이 짧은데 상당히 깔끔하네요. 목소리 전달도 좋고요
아주훌륭한 설명
팔꿈치가 앞으로 오는 사람 뒤로 오는 사람도 있어서 그 이유가 궁금했는데 정말 명쾌한 설명 감사합니다!!
이거지... 랫풀다운은 무조건
내회전 해라, 외회전 해라 가 아닌 상황에 맞게 하라지가
빠진 영상이 수두룩ㅡㅡ 명강 이였습니다!
어렵지않게 쉽게 설명해주셔서 감사합니다~~^^
우연히 떠서 봤는데 너무 잘 설명해주셔서 이해가 잘 됐습니다. 감사합니다! 영상 업로드를 멈추셨던데 다시 돌아오시길 기다리고 있겠습니다.
대박! 영상
편집이 기가 막히네요 설명도 잘하시는데 그림 설명이 편한 저한테는 여기만한곳 없겠어요. 잘 부탁드립니다
감사합니다~^^ 편집은 영혼을 갈아서 여친이 해주고있습니다ㅎㅎ 앞으로두 자주 봐주세요^^
형수님도 계셧군요 아쉽네요
형수님 편집이 JTBC저리가라네요
그니까요ㅎㅎㅎㅎ 앞으로의 영상들 내용이든 퀄리티든 점점 더 발전할테니 지켜봐주세요! 감사합니다ㅎㅎ
그 어떤 랫풀 영상보다 도움됐습니다 구독 박고 갑니다~~
회전에 따라 하부 상부 자극이 다르다는걸 몰랐는데 감사합니다~
랫풀다운 관련 영상 여러개 찾아봤는데 이게 가장 자세하고 명확한듯. 다른것은 두루뭉실
헬스 초보 인데 여지껏 봤던 렛풀다운 영상중에 가장 이해하기 쉽네요. 짧고 굵게 중요 정보만 들어있어서 좋아요 !!
아니 뭐지...이런 설명 첨입니다. 대부분 이렇게 하라는 영상은 있어도 자세 차이에 대한 설명은 없는데, 너무 유익했습니다.
최고입니다 렛풀자세교정굿
최곱니다 감사합니다.
진짜 미친설명이다 이거보고 완전하게는 아니지만 궁금했던 대부분이 해결됐다 가슴이 견갑이 웅장해진다..
영상이 설명도 쏙쏫 들어오고 짧아서 집중해서 봤네요 감사합니다.
설명이 너무좋네요 구독박고갑니다
랫풀다운
상부광배근 : 허리 뒤로 / 팔꿈치 내회전
하부광배근 : 허리 신전 / 팔꿈치 외회전
지리고갑니다
이해가 너무잘돼요! 구독하고 갈게요 유튜브 흥하세요😘😘😘
... 초보자여서 광배근 자극하는법을 잘 몰라서 슬프네요 ㅜㅜ. 그래도 내일도 꼭 연습해서 자극하는법 배울게요
3:28 욕 나오는 줄 알고 깜짝 ㅋㅋ 근육과 뼈의 움직임을 볼 수 있어서 도움이 많이 되네요. 좋은 영상 감사합니다!
도움이되서 다행입니다!^^ 득근하세요!!
자세하고 정확한 설명에 가슴이 웅장해진다...
꿈에서도 하고싶었던 랫풀다운ㅋㅋ 이거복느 대리만족해죠!
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깔끔한 설명 감사합니다
선생님!!!! 제이크선생님 유튭보다가 선생님 보고 반가워서 찾아봤어요. 한 2년전까지 쌤한테 신촌에서 운동배우다 갑자기 사라져버렸는데 기억하실지 모르겠어요🤣 세상에 이렇게 반가울수가🤭
헛.. 성함이.. ? 한번이라도 수업했던분이면 기억합니다ㅎㅎ
@@트레이너알렉스 김..지언이요 기억하실까요?ㅋㅋ지금도 밥먹으면서 쌤영상보고있어요
헐.. 혹시나 하고 예상했었는데.. 당연히 기억하죠ㅠㅠ
체지방이 몇퍼센트인지까지 기억납니다...ㅎㅎㅎ 아직도 운동 열심히 하고 계시죠?ㅎㅎ
@@트레이너알렉스 대충하다가..열심히 시작한지는 얼마 안되었어요..ㅋㅋ 아직 운동하고 있는건 다 쌤 덕분이예요🤭😄
그렇게 말씀해주셔서 감사합니당ㅎㅎㅎ 앞으로 유툽 열심히 올릴테니 필요한 운동정보들 있으면 보고가주세용~~~! ㅎㅎ
내회전일때는 상부 외회전일때는 광배가 타겟팅 감사합니다
그냥 최고
크.. 댓글 잘안다는데 훌륭한 강의입니다.
최곱니다!
항상 좋은 정보 감사합니다
PT 받는데도 아리까리했던 랫풀자세 샘이 원리부터 알려주셔서 제대로 힘들어갑니다!! 오늘 상부광배 뚜까패고 오겠습니다.
맨날 렛풀다운을 하는데도 너무 아래쪽만 자극이 오는것같아서 잘못 운동하고있나 싶어서 이영상을 봤습니다.. 선생님 말씀듣고 하니까 바로 상부 광배근에 자극오네요 ㅋㅋㅋ
이거 보고 오늘 광배근 맛있게 먹었습니다 감사합니다
우연히 보게됐는데 유익하네요.
구독후 자주 보겠습니다
이해 겁나 잘되네ㄷㄷ
왜 영상이 더없엉 ㅠ
크으 편집 쌉대박..
1:32 그런데 광배운동하면 허리 자극가는것도 맞을까요? 허리를 이렇게했을때 확실히 하부에 많이 자극이되더라구요.
넵ㅎㅎ 맞습니다
알렉쌤 짱 !
감사합니당 😆 😆 😆 😆 😆
와우.
열심히해서 등신이 되보도록 해보겠습니다
팔힘으로 당기나요
길이가 짧은데 유익하다
더 했는데 견갑골 조금오른쪽 위에만 아파요..ㅠㅠ
렛풀다운 자세가 제일 어려운것 같아요..왜 이두에 펌핑이 오는지..하..
트레이너님 그러면 외회전 내회전 둘다 같이해줘야하는건가요?
네^^ 광배근안에서 또 타겟점이 달라지니 둘다해주세요
등이항시아픈거같은건 왜그런가요
삼개월차 렛풀이고 쩨금 등이움씰거림
느껴져요
머리는 어떻게 해야되나요? 목에 근육통이,,😭
대박이다 진짜
득근 득근~
랫풀다운이나 턱걸이하면 겨드랑이 밑?? 대원근쪽이 펌핑 되는데 잘하고있는거 맞나요?
그쪽부터 하부 광배근까지 다 수축되는게 제일 이상적입니다.
평상시 체형이 보디빌딩자세중 라인업한 자세 (광배근 펼친자세 or 상방회전된 견갑대)이고 수축시 하방회전이 안된다면 광배근바깥쪽,대원근으로느껴질겁니다
설명이 너무 좋아요!! 구독 좋아요 눌렀습니다! 근데 질문이 있습니다
1. 무게를 많이 치면 지근이 빨리지쳐서 속근훈련이 된다고 들었는데 무게를 치면 자세가 무너져서 자극이 잘 안옵니다. 자세유지를 하려면 진짜 가볍게해야되는데 이러면 막 20-30개를 할수있게되서 효율적이지 않은것같은데 어쩌면 좋을까요?
2. 위에 질문처럼 무게를 치면 전완이 너무 땡겨요 등은 하나도 안지쳤는데..그러면 답은 스트랩인가요...ㅜㅜ
자세가 나오지 않고 자극이 안온다는 말은 중량운동할 때 목표 부위가 고립되지 않고 다른 부분들이 과하게 개입되고 있다는 뜻입니다. 서두르지 마시고 자세가 잡히고 자극이 오는 무게로 시작하셔서 중량을 조금씩 올리시되 최대한 그 자극이 왔던 느낌을 유지하도록 해보세요.
그리고 두번째 질문은 저도 운동한지 얼마 안됐을 때 겪었던 고민거리였는데 전완근이 먼저 지치시더라도 등운동을 꾸준히 하다보면 전완의 지구력이 등근육의 근력을 버텨줄만큼 성장하는 날이 분명이 올겁니다. 얼마 안걸립니다 그냥 그 날이 올거라 믿고 꾸준히만 해보세요ㅎㅎ
@@아느루 전완이 등보다 먼저 지치지 않는 선에서 가장 무겁게 운동하는게 맞다고 봐요. 이렇게 하면 등 전완 같이 쌔지더라구요. 무게가 넘 무거우면 전완이 더 빨리 지치니까 등이 먼저 지치는 중량 중에서 가장 무겁게
이게 답이었다
랫풀다운은 단순 등운동인줄알았는데 제가알기론 광배근쪽이 집중이더라구요..
그럼 라운드숄더나 일자목에좋거나 중부승모근쪽에 도움되는 운동이나 헬스기구없을까요?
조금만 상세답변 부탁드립니다
보통 중부승모근 운동을 따로 하는 사람이 드물어서 머신으로는 많이 나오진 않습니다.
그립을 응용해서 중부승모근 고립시키는게 제일 나을듯합니다.
로우 계열 운동이 중부 승모근 발달에 탁월합니다. 다만 배꼽쪽으로 당기지 마시고 살짝 들어 명치쪽으로 당기시고 견갑을 등 가운데로 모은다고 생각하시며 당기셔야 중부에 자극이 잘옵니다.
팔을 내회전상태로 해서 뒤로내리면되겠네요
좋은정보 감사합니다!
하.. 여기가 그 유명한 광배근 맛집인가열🏋️♂️
ㅋㅋㅋ 맛집 너무 잘찾아다니시는거 아닙니깡
여기 단골손님하세여
랫풀다운 시 요추도 살짝 신전시켜주는게 좋나요?요추는 중립에놓는게좋다 살짝 과신전을만드는게좋다 말들이 많더라고요.어떻게생각하시나요?
이건 체형에따라 좀 다릅니다.
요추의 제일 아랫부위(L4,L5,S1) 이런쪽에 신전을 많이 시키시면 협착증이나 전방전위가 나타날수 있어서 좋진않을듯하네요.
요추 상부쪽을 신전시켜주시면 광배근의 안쪽 발달에 유리합니다.
@@트레이너알렉스 답변감사합니다. 스트레이트암풀다운같은경우 가슴을 말아놓고하는거랑 가슴을열고하는거에있어서 어떤차이가있는지여쭤봐도될까요?
늦게 답변드려 죄송합니다ㅠ
수축할때 가슴을 열었을시 척추가 펴지면서 안쪽 광배근까지 타게팅하기 좋습니다^^
살짝 굽혀진 상태에선 광배근이 정지하는 바깥쪽이 집중되구요
원래 처음에는 자극이 잘 안오나요?
구독 꾹
수직으로 내리는거와 약간 누워서 팔꿈치를 뒤로 당기는 것 둘 중 광배 외측, 즉 등을 넓어보이게 하려면 어느 방법이 더 효과적인건가요,,?
등을 넓어 보이게 하기위해선 결국 둘다 중요합니다. 광배 상부만 발달하면 위는 넓지만 아래는 부실한 기둥같아 보이고 광배 하부만 발달하면 광배는 좋지만 등은 좁아보이는 몸이 됩니다. 광배 상부와 승모 발달에 훌륭한 로우계열 운동에 하부광배에 초점을 둔 랫풀다운을 섞어주세요. 제 생각에 댓쓴이님이 생각하시는 광배 외측은 견갑 밑으로 곡선을 타고 내려와 허리쪽에 붙는 광배 하부를 말씀하시는거 같은데 수직으로 내리는 랫풀다운이 광배 하부에 초점을 둔 방식입니다.
아..이거지 이게 강의지 ㅋㅋ
자세 습관을만들어몸에익으면 생각없이해도 알아서 몸이 자극을올바르게주나요? 아니면 매번 머리속에 인지하고 집중한상태로 하시나요?
올바른 자세를 지속적으로 하다보면 알아서 몸에 익습니다. 그래서 처음 배울 때가 중요합니다. 다만 운동중에 거울을 보거나 영상을 찍어 잘못된 점을 수시로 체크해주시는 것도 중요합니다
평소에 코어랑 목이 좀 약한편입니다 ㅠ
렛풀다운을 할때마다 시선을 위로 보고 고개를 올려서 하라고 해서 그렇게 하는데
목이 너무 결리고 아픕니다 ㅠㅠ
뭐가 문제이고 어떻게 해결해야할까요 ㅠ
조심스레 추축컨데 등이 앞쪽으로 굽으신게 아닐까 싶네요. 만약 목이 너무 아프시다면 굳이 과도하게 고개를 올리시지 마시고 결리지 않는 선까지만 고개를 들어보세요. 가동범위가 안나오는 상황에서 무조건 고개를 빳빳이 위로 들지 마시고 틈틈이 목과 등을 스트레칭 해주시는게 좋을거 같습니다
네네 맞아요 라운드숄더에요 ㅠㅠ
요즘은 고개를 들지 않더라도 가슴을 펴고 해보려고 노력하고 있어요
라운드숄더 교정 스트레칭을 좀 더 신경쓰기도 하구여 ㅠㅠ
상완을 살짝 외회전해서 팔꿈치를 몸앞쪽으로살짝 빼면 견갑을접는느낌이 안들고 그대로 견갑이 밖에서 찍히는느낌이드는데 맞게하고있는걸까요?
네맞아요ㅎ
양측 견갑을 서로 모으듯이 하는건 광배근상부섬유만 또는 중하부승모근입니다
@@트레이너알렉스 답변감사합니다. 근데 유튜브에다른선수님들영상보면 견갑골의 상방희전 하방회전 움직임에집중하면서(견갑이등중앙으로 모아졋다 바깥으로빠졋다가) 팔꿈치각도와 상체는 수직을유지하면서 하시던데(팔꿈치는 몸통옆으로떨어지거나 살짝 몸보다뒤로빠져서) 영상에서알려주신 팔꿈치를 아예 몸앞으로빼서하는방식괴는 약간다르다고볼수있을까요? 알려주신방식은 상완의외회전으로 견갑이 몸밖으로빠져서 접히는느낌없이 언더그립이나 패러럴그립처럼 견갑대의 거상 하강만 일어나는방식같은데 맞을까요?
@@lambo1000 두 방식의 가장 큰 차이는 신전에 가깝냐 내전에 가깝냐 이 차이 아닐까 싶습니다. 알렉스님 영상속의 방식은 몸 앞으로 나간 팔을 호를 그리며 몸과 가깝게 붙히는 신전에 가까워 보이고 고져스님이 말하신 다른 선수들의 방식은 팔을 몸 양옆으로 붙히는 내전에 가까워 보입니다. 알렉스님의 방식은 앞에서 바라본 전면 광배의 하부쪽이, 다른 선수분들의 방법은 뒤에서 바라본 광배의 하부(등 안쪽)을 타게팅 하지 않을까 싶습니다. 개인적인 사견으로는 랫풀다운의 가장 큰 장점은 로우에서 못하는 내전의 기능을 활용할 수 있다는 점인데 이 이점을 살려 팔을 앞쪽에 두고 내리기 보단 양옆으로 내리는 것이 좋을거 같다고 생각이 듭니다
이분 이태원에 워치한 이태원짐 트레이너인걸로 암
이태원 사시는 헬린이들아 가쥬앙
오 감사합니다
혹시 이 알려주신 하부광배근 운동하는 방식으로 랫풀다운을 하면 하부승모근도 강화가 될까요? 하견 및 라운드솔더 체형이라 광배근만 발달이 되어있어서 이 운동이 저에게 맞는 운동인지도 궁금합니다!!
하부 승모근을 위해서는 하부광배에 초점을 둔 방식보다 견갑에 초점을 둔 방식이 좀더 유리해보입니다. 헌데 하부승모근은 굉장히 작은 부위입니다. 하부보다 전반적인 승모 발달에 탁월한 로우 계열 등운동에 집중해 보심이. 특히나 하견 및 라운드 숄더를 가지고 계신다면요.
@@Number-wz2cz 트레이너 이신가요? 운동지식이 상당하시네요
감사합니다 근데 근막은 머에용?
한쪽(왼쪽)은 수축하고 하는게 느껴지는데 다른한쪽(오른쪽은 수축하는건지 안하는건지를 잘모르겠습니다.. 자세가 잘못된건가요..?
다양한 원인이 있을 수 있으나 영상대로만 자세를 잡는다면 자세에 문제가 있을거 같진 않습니다. 신체적 불균형이 원인일 가능성이 있어보이는데 거울이 있다면 최대한 알맞은 대칭이 되게끔 자세를 잡아보시고 느리게 수행하시면서 양쪽 팔을 둘다 써보려고 노력해보시면 해결될듯합니다
무게를 높일수록 자극이 안오는데 어떡하나요?
궁금한게 바를 놓아줄때는 광배근을 숄더패킹한 상타에서 이완하나요 아님 완전히 광배에도 힘을 푸는건가요?
숄더 패킨을 하게되면 견갑이 고정되어 등근육의 수축이완이 원활하게 되질 않습니다. 힘을 푼다기보단 중량감을 느끼게끔 천천히 어깨와 견갑대를 올려주세요
@@Number-wz2cz 우와 감사합니다~
@@Number-wz2cz 최고👍
뒤로 당기는건 상부광배와 일치하게 해서 먹이는거군요
혹시 질문이 있는데 광배 하부와 상부가 따로 나뉘어 져있나요?
나누지 않고 전체적으로 운동 하려면
어느방법이 더 좋을까요
하나의 근육입니다! 다만 근육이 시작되는 기시점이 다릅니다. 상부는 흉추에서 시작, 하부는 흉요추부분에서 시작됩니다.
정지부는 같구요.
한번에 광배전체를 다 운동시키는건 체형과 운동스킬에 따라 결정될듯합니다.
랫풀다운을 하면 광배랑 광배 사이에 자극이 오는데 자극이 제대로 온게 맞나요?
다른영상 따라해도 내가 빡대갈인가햇는데 행님꺼보니 ㅆㄱㄴ..
깔끔한 설명과 시청각자료 잘 보고 갑니다^^
한가지 궁금한게 있는데요,
등운동은 크게 수평당기기/수직당기기로 나눠지잖아요.
영상에서 설명하신 렛풀다운(수직)을 할때와 시티드로우(수평)와 같은 운동을 할 때 광배근의 펌핑정도라고 할까요.. 차이가 심한데
원래 그런건가요?
로우종류 운동들을 하면 광배근이 터질듯한 느낌이 강하게 들고 실제로 부풀어 올라서 팔을 밀어내는 느낌이 강해지는게 느껴지는데,
랫풀다운은 힘들긴 한데 광배근에 터질듯한 펌핑감까지는 안오는데 이러면 운동을 잘못하고 있다고 보아야 할까요...?
(영상에서 설명하신 모든 것들을 빠짐없이 적용했음에도 불구하구요..ㅠㅠ)
아무래도 렛풀다운처럼 위에서 아래로 수직으로 당기는 경우에는 앞에서 뒤로 당기는 시티드로우보다 팔꿈치가 더 깊게 접을 수 있는 각이 나오기 때문에 아마 이두근의 개입이 커서 광배에 자극이 덜가는게 아닐까 싶습니다. 랫풀다운 하실 때 바가 팔을 많이 접지 마시고어느정도 팔꿈치가 넓은 각을 유지한채로 등으로만 당긴다고 생각하시고 당겨보세요. 팔꿈치가 깊게 접히지 않는다면 이두의 개입에 제한이 생겨 조금더 광배의 자극에 집중하실 수 있지 않을까 싶습니다.
@@Number-wz2cz 블로그 같은거 있으시면 좋겠네요 설명 훌륭하십니다
@@쿠1-w1d 블로그는 없지만 감사합니다 ㅎㅎ
아그 상부광배 바로위에있는 저 쪼꼬만한거요...저기만 아픈디..
ㅗㅜㅑ 왼쪽 견갑이 안나와서
렛풀다운 하는데
설명이 게지리네요
안녕하세요!!
랫풀다운할때 광배근보다 팔안쪽에 더 자극이 많이가는데 영상처럼 따라했는데도 고쳐지지가않네요ㅠㅠ뭐가문제인걸까요...
팔 안쪽이 정확히 어디인지는 모르겠으나 어쨌건 등이 아닌 팔에 자극이 온다는 것은 다른 곳으로 자극이 새고 있다는 뜻입니다. 낮은 무게로 등의 움직임을 먼저 파악하시고 그 느낌을 유념한체로 조금씩 무게를 높여가는게 좋으실거 같아요. 사실 대부분의 사람들이 등근육을 쓰는데 익숙치 않고 어려운 부분이라 말로만 설명드리기 쉽지 않네요 ㅠㅠ
등근육을 조인다는게 무슨말인지 모르겠어요
설명만 들어도 날개뼈가 들썩들썩 거린다
이 운동만하면 광배근이 결려요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 요즘 광배근이 너무 결리고 불편한데 이 운동을 하면 더 불편함이 느껴져요 ㅠㅠ
혹시 익상견갑이나 측만등있으신가욥...?
어깨관절이 결리는거겠죠 .. 이완하실때 어깨 위로 빼지 말고 어깨를 최대한 밑으로 눌러놓은 상태로 운동하세요 이게먼저에요. 이게 익숙해지고 어느정도 숙련되면 그이후부터 이완시 어깨관절을 자연스럽게 살짝 빼주면서 운동하시구요
내가 광배 자극점을 못찾은 이유?
여기다
그냥 풀업하는 사람들은 그냥 이영상 패스