헬스장에서 대부분 랫풀다운머신에는 항상 회원들이 있어서 상체운동할때는 다른 기구를 먼저 다 한다음에 기회를 봐서 이용하는데, 그러다보니 항상 조급해지는건 어쩔 수 없네요. 피티받을때 쌤에게 주의사항을 들었지만, 혼자서 할때는 맞나맞나 하면서 하는데 오늘 세세하게 포인트가 다 나와서 담부터는 편하게 운동할수 있겠네요~ 고맙습니다 ^^
좋은 내용 감사합니다~! 처음으로 등과 광배쪽 뻐근함을 느끼면서 뿌듯했던 기억이 나네요 ㅋㅋ 상체운동 열씨미 하면서 맨날 긴장되서 아프던 승모랑 목이 시원해져서 넘 좋았다 다쳐서 운동 못하니까 다시 안좋아졌어요... 이제 살살 다시 시작하려고 했는데 마침 참고할 영상이 올라와서 좋습니다~!~!
@이태욱 운동 5년째 하고 있어요. 하다보니까 더 느낍니다. 사람마다 타고난 역량차이가 크다는걸. 그리고 운동유튜버들이 올바른 운동지식없이 운동 가르치는걸 까면 안되나요? 라운드숄더나 골반전방경사같이 몸밸런스가 안맞는데 어설프게 가르치는거 따라하면 몸망가집니다. 열심히 하면 더 망가져요. 나도 초기에 그랬고요.
으쓱 올리는 동작이 광배를 늘려서 가동범위를 더 높히는 동작인데 보통 선수들은 광배 활성도가 높아서 완전한 이완과 수축을 하기 때문에 으쓱하지 않는것처럼 보입니다. 하지만 일반인의 경우 광배 활성도가 떨어져 으쓱하는 동작으로 자연스럽게 광배 이완을 하는거죠. 만약 일반인이 어깨를 눌러놓은 상태로 수축이완을 하게되면 이완시에 어깨에 통증이 발생합니다.
나를 위한 정리 0. 바를 내리는 각도와 팔의 각도가 일직선이어야 힘을 온전히 실을 수 있음. 1. 바를 어디까지 내리느냐보단 팔꿈치를 몸에 붙인다는 느낌으로 당기기 2. 숄더패킹 신경쓰고, 광배근을 대각선 아래로 쪼여준다는 느낌 가져가기 3. 팔꿈치의 내회전(바깥으로 빠지는 것)보다 외회전에 집중하기(특히, 올라갈 때) (내회전되면 어깨를 다칠 수 있음!) 4. 허리 뒤로 재끼는 것은 척추에 안 좋음. 중앙부 근육에 집중하고 싶으면 차라리 로우 운동을 해라.
랫풀다운 시 팔꿈치는 수직에가깝게유지하되 몸통보다 살짝 뒤로빠지는게 맞나요?견갑골의 하방회전을유도하려면 저는 이 방식이 편하던데 어떤분들은 팔꿈치가 몸통보다 살짝 앞으로 나와야한다고하더라고요. 그러면 상완이외회전되서 견갑이 몸바깥으로 외전되서 견갑골이 몸안쪽 가운데부분으로 하방회전된다는느낌이없던데 이 부분 어떻게생각하시나요?
![[천천히 늙기] 바쁘다 바빠 현대사회 노화만은 늦출 수 없을까?｜다큐S프라임](http://i.ytimg.com/vi/Om2XJ4bgMoI/mqdefault.jpg)
![[천천히 늙기] 바쁘다 바빠 현대사회 노화만은 늦출 수 없을까?｜다큐S프라임](/img/tr.png)
![6ix9ine - El Preso (feat. Lenier) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/RQvGgosdeO8/mqdefault.jpg)
요새 해부학적 운동이라며 랫풀시 내회전.내전.신전 강조해서 따라 했다가 어깨가 좀 안 좋았는데 역학적 설명을 해주시니 더더더욱 신뢰가 가고 진심 고맙습니다ㅜㅜㅜㅜ
헬스장에서 대부분 랫풀다운머신에는 항상 회원들이 있어서 상체운동할때는 다른 기구를 먼저 다 한다음에 기회를 봐서 이용하는데, 그러다보니 항상 조급해지는건 어쩔 수 없네요. 피티받을때 쌤에게 주의사항을 들었지만, 혼자서 할때는 맞나맞나 하면서 하는데 오늘 세세하게 포인트가 다 나와서 담부터는 편하게 운동할수 있겠네요~ 고맙습니다 ^^
조급하게 쓰게된다는데서 완전 공감됩니다.. 렛풀다운은 남녀 모두에게 인기가있기때문ㅠㅠ
제가 다니는 헬스장엔 두대라 좋아요
@@김희숙-u9r 좋겠당
그러니까 23가지를 동시에 생각하면서 하면 된다는거죠?
뇌까지 고립해야겠네;
하다보면 몸이 기억하는거죠
달리거나 걸을때 발가락 움직임들 일일히 생각하지 않아도 되는것처럼이요
@@명호우-c3x 진지진지
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
5:35
헬스장에서 렛풀 다운이 제일 재밌음
허리를 너무 많이 꺽지 마세요. 허리가 아픕니다.
19가 빨간색인게 킬포
1:30 진짜이쁘다...
예전에는 그냥봤는데
PT수업받고 들으니
아주 귀에쏙쏙 들어옵니다.
5:09 의식하고 숄더팩킹을 하는게 아니라 자연스러운 움직임이 자동으로 숄더패킹을 먼저 셋업 해준다고 생각합니다. 심한 몸치가 아니면 당기라고 할때 자연스럽게 숄더 패킹이 될걸요? 아니면 퍼스널 트레이너들은 현장에서 몸치를 꽤 많이 보는거일수도.
3:06 ㅗㅜㅑ ㅋㅋㅋㅋㅋ
1:31 이게 진짜 걸크러쉬지 ㄷㄷㄷㄷ
ㄹㅇ 반할뻔
걍 크러쉬같은데
6:09 내가 뭘본거지
영상 내용 잘 봤습니다.
배경 음악도 좋아서 찾아서 듣는중이네요
내용이 어렵지만
정확한거같아 믿음이 가네요
좋은영상인거 인정
만족 합니다
3분과학 최고 !
좋은 내용 감사합니다~!
처음으로 등과 광배쪽 뻐근함을 느끼면서 뿌듯했던 기억이 나네요 ㅋㅋ
상체운동 열씨미 하면서 맨날 긴장되서 아프던 승모랑 목이 시원해져서 넘 좋았다 다쳐서 운동 못하니까 다시 안좋아졌어요... 이제 살살 다시 시작하려고 했는데 마침 참고할 영상이 올라와서 좋습니다~!~!
3:28 흉추가동성
내가 잘 하고 있었나 확인하러..
보통 사람들이 랫풀다운을 그냥 쉅게 간단한 운동이라고 생각하고있는데 보니까 공부해야할께 상당히 많은거 같네요 한번에 소화하기가 힘들어 실제 운동에서 적용해 보면서 지속적으로 연구해보아야할거같습니다 영상 도움많이 되었습니다 감사합니다
여기서 중요한사실 저 트레이너가 소유허리다망가트림 ㅋㅋㅋ
검색해도 안나오는데
뭐라고 쳐야 나오나요?
허리가 유연하면 문제 없을 듯.
그리고 그녀의 신체특성인데 가슴이 마니 돌출되서 허리가 마니 꺽여보이는 착시임
@Cane Corso ㅇㅈ 내친구도 말랐는데 가슴 c d컵왔다거리는데 가슴때문에 그냥 가만히 서있어도 허리과신전하고 다니는것처럼 보임 ㅋㅋ
@Cane Corso ㅁㅊ ㅋㅋ
내용 지렸다리~ 3번 봤더니 궁금한 거 모두 해결됐습니다!! 감사합니다
와....렛풀다운 관련 영상중 감히 "종결자"란 말을 써도 될수준의 영상같습니다
감사합니다~렛풀다운관련 궁금한사항들 전부 해결된 느낌이네요 ㅎㅎ
03:06 헤어볼 토하는 고양이
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
?
렛플하면서 어깨가 좀 아픈느낌이여서 뭐때문이지 했는데 내회전 요놈이였군요.. 좋은정보 감사합니다 그립도요 전 항상오버그립만 고집해왔는데 그것도 아니였네요
인클라인벤츠프레스도 추천^^
영상 잘 봤습니다!! 감사합니다 ㅎ
요추 후관절 압박 주는 방식으로 하고 있었네요. 저렇게 많이들 하길래 괜찮은 줄 알았는데..ㅎㅎ 오늘도 좋은 거 배워 갑니다.
와... 광배 운동 자료중에 최고입니다! 내회전 잡으면서 렛풀다운 하라는 것에 대한 의구심이 항상 들었는데, 역학적으로 보면 득보다 실이 많은 것 같네요. 감사합니다
광베근 자극 제대로 주기가 생각보다 어려워서 이거하느니 걍 풀업머신 하는게 낫더라구요
5:21 6:13 워킹 랫풀다운 영상 웃기네요 ㅋㅋ
수직당기기 운동시, 겹갑 후인하강을 새트 내내 유지해야 하나요?
상완골이 올라갈 때 겹갑이 아래에 있으면 서로 회전방향이 다르잖아요
19번째에 나와있는 내용 참고하시면 됩니다! 참고로 팔을 위로 뻗을때는 견갑골은 자연스럽게 바깥쪽으로 돌아갑니다. 만약 후인하강상태를 계속해서 잡아놓으려고 한다면 팔이 안올라가든지 어깨쪽 구조물을 아작내든지 둘 중 하나가 되겠죠
4:40 믿거조 운동
꼭 나쁜운동은 아닙니다ㅎㅎ 단 벌크업개념에서는 굉장히 비효율적이죠
이 운동이 왜 대니조 대표 운동이 됐는지는 모르지만 생각보가 자극이 좋운 운동이라고 생각합니다
@@ssungssan 대니조가 사기치고 다녀서그렇지 뭐... 대표운동이라기보다 까기위한 ㅋㅋ....
Nfl선수들 훈련영상에도 자주보이는 운동임ㅋㅋ 운동목적에 따라 다르겠지만 좋은 운동이라는뜻
항상 밥먹으면서 가볍게 보기 좋지만 내용은 탄탄해서 좋네요ㅋㅋ
좋은 정보 땡큐 베리 감사~!
렛풀다운 알면알수록 쉽지않은 운동
흉추가동성 훈련하고 해야겠네요
영상 감사합니다
5:57 중요
진짜 최고최고 👍 운동지식 별로 없고 타고난 몸만 좋은 예능형 운동유튜버들 다 추천에 안뜨게 걸러내고 남은 너무 유익한 채널 ㅠㅠ
특히 힘콩아님? 아무지식도 없이 저리 다니는거보면 참..
타고난 몸만좋은이 어딨어요 운동열심히 한거죠
강인한 골격 근육량 체형 모두 타고 나는 겁니다. 본인이 가진 캐파 내에서 어느정도 근육을 성장시킬수는 있겠지만 보기좋은몸은 기본적으로 타고 나는거죠.
@이태욱 운동 5년째 하고 있어요. 하다보니까 더 느낍니다. 사람마다 타고난 역량차이가 크다는걸. 그리고 운동유튜버들이 올바른 운동지식없이 운동 가르치는걸 까면 안되나요? 라운드숄더나 골반전방경사같이 몸밸런스가 안맞는데 어설프게 가르치는거 따라하면 몸망가집니다. 열심히 하면 더 망가져요. 나도 초기에 그랬고요.
@@user-dn37xnskx24 노력을 펌하하는걸 까는겁니다. 운동안하고 가만히있어도 타고났다는 이유로 좋아지진 않죠. 타고나는건 당연히 있다 인정합니다 하지만 노력없이 좋아지진않아여
여성분들이 몸이...진짜 강력......
많은 도움이 되었습니다.
좋은정보
17번에 나왔네요. 김명섭 선생님의 내회전하라고 했는데 그것은 해부학적인 요소이며 실질적인 운동을 할 때는 내회전을 하지 말라는 내용이네요.
ㅠㅠ 헷갈려요 ㅠㅠ
간단히 얘기하면 내회전하면 등상부 견갑주위 단련하기 유리하고 외회전하면 등하부쪽 광배단련에 좀더 유리함. 렛풀도 타겟부위 다르게 운동할 수 있어서 걍 목적에 따라 다르게하면 됨니다
부옹봉 어디에 나온 건가요? 그 내용은 처음들어봐요
@@프레임좋은아기햄스터 경험에 근거한 100퍼센트 뇌피셜이요
@@프레임좋은아기햄스터 어썸블리스님도 비슷한 얘기하신적 있어요! 저는 비하인드렛풀다운 할때만 내회전하고 견갑주변근타겟으로 운동하고 일반 렛풀은 외회전줘서 광배까지 깊숙히 자극을 주고있어요. 개인적인 의견입니다~!
그냥 안 할래요
새끼랑 약지로만 잡고 땡긴다는 느낌으로 땡기시면 훨씬 더 맛있게 먹을 수 있음. 종국이형 랫풀다운 하는거 보면 검지 들고 땡김
저장해두고 봐야겠네요
영상 진짜 많은 참고가 되었습니다. 엇그제 렛풀다운 하는데 제가 잘못된 자세를 했다는 것을 인지할 수 있게 되었네요
22가지 다 정말 정말 유익한 내용이었습니다. 근데 전 어깨 내회전만큼은 오히려 좋더라고요. 영상처럼 다치게 내회전 하지 않지만요ㅋㅋㅋㅋ
그나저나 랫풀다운23 벤치프레스23둘다 연속해서 봤는데 영상내용에 정말 놀랍습니다. 꼭 오프라인에서 뵙고 배우고싶네요 ㅠㅠㅠㅠ
이 컨텐츠 너무 좋아요!!! 각 운동마다 해주시는거!
다음은 페이스풀 부탁드립니다^^
이런게 찐이죠. 유튜브에 너무 무책임한 영상들이 많은데 모래석 진주같은 영상이네요. 응원합니다.
영상 너무 좋아요~!!!!!
이런 전문지식은 어디서 공부하나요?
관심이 생겼는데 뭘로 공부할지를 모르겠네요ㅜㅜ
랫플다운이 쉬운것 같으면서 어려운 운동인데요. 해부학적, 역학적 부분을 잘 설명해 주신것 같아 도움이 되었습니다. 영상도 재미있는 짧이 많네욧 ㅋㅋㅋ
어떤운동이던간에 부상만 안당한다면 설령 잘못된 자세로 다른근육 개입이 심하더라도 괜찮다
어차피 꾸준히 하다보면 목표로 하는 근육은 성장한다
엉덩이 옆쪽에 근육이 없어서 일자엉덩이인데 골반쪽 근육을 키울수있을까요?? 그리고 힙딥을 없앨수있나여..
풀업도 스카플라풀업먼저 연습하고하면 더 좋아요.
좋은영상감사합니다
저기 죄송한데 PT체조에 대해서도 알려주셨으면 해요. ㅎ 요즘 걷기를 하는데 걷기만 하다보면 왠지 조금 부족한것 같고 PT체조를 무턱대고 하는데 (팔벌려 뛰기) 맞는건지 틀린건지 ㅎ 무턱대고 알려달라고 해서 죄송합니다. 꾸벅
신전시 견갑골을 으쓱 올려주는 동작없이 아래로 눌러놓은 상태에서 반복하는 방식은 어떻게 생각하시나요? 선수들도 그렇게 풀업/풀다운을수행하는 경우도 있더라고요.
으쓱 올리는 동작이 광배를 늘려서 가동범위를 더 높히는 동작인데 보통 선수들은 광배 활성도가 높아서 완전한 이완과 수축을 하기 때문에 으쓱하지 않는것처럼 보입니다. 하지만 일반인의 경우 광배 활성도가 떨어져 으쓱하는 동작으로 자연스럽게 광배 이완을 하는거죠. 만약 일반인이 어깨를 눌러놓은 상태로 수축이완을 하게되면 이완시에 어깨에 통증이 발생합니다.
언더그립 뉴트럴그립이 안전
신전운동
내전운동
오버그립이 개입더
케이블선과 팔꿈치 향하는 방향 같아야함
하부승모근으로 견갑골내리기
팔꿈치 몸에 붙이기
랫풀다운 종류별 원리와 타켓부위 ㄷ테일하게 종합해논게 없었는데
좋다
퍼펙,,
1:14 pt영상에선 팔꿈치를 앞으로 하는게 좋다했는데 저거는 무게칠때 하는 말 이겠죠?
어? 잠깐 3분운동 과학이라면서 6분이 넘어가는 영상이자나!!!!!!!!!는 좋은 정보 매번 캄사합니다 헤헿
라운드숄더 상완골전방활주 더 심한 오른쪽이 겨드랑이 바로 아래쪽 대원근으로 자극이 와요, 교정. 하신 분들 팁 좀 부탁 드립니다. 원암덤벨로우도 왼쪽은 맛있는데 오른쪽은 집중 조금이라도 덜 하면 상부승모?견갑거근?도 같이 먹고요... 이놈의 흉추후만 견갑전방경사ㅠ
이건못참지 ㅋㅋ
크.. 다 이해한 나는 헬린이 탈출인가 귀에쏙쏙박힘
도움 완전 대박 이에요!!! 다음 영상도 기다릴게요 👍👍
오호 완죤 꿀팁🤭
예전 트리거 유튜브에서 논문자료를 통해 설명한바로는 풀업보다 랫풀다운을 했을 때 코어근육이 더 성장했다는 연구결과가 있었는데 어떤 자료를 근거로 영상을 만드신지 알 수 있을까요? 의외의 결과라 기억에 남던..
오버그립 고반복 하다보면 전완근이 아파서 언더그립으로 바꾸는데 스트렙말고 오버그립으로 할수있는 팁 없을까요 ㅠㅠ
계속 나오는 누님 존예
꿀~~ 그럼 광배근의 내회전 기능을 잘 살린 운동은 머가있을까요? 접영??
나를 위한 정리
0. 바를 내리는 각도와 팔의 각도가 일직선이어야 힘을 온전히 실을 수 있음.
1. 바를 어디까지 내리느냐보단 팔꿈치를 몸에 붙인다는 느낌으로 당기기
2. 숄더패킹 신경쓰고, 광배근을 대각선 아래로 쪼여준다는 느낌 가져가기
3. 팔꿈치의 내회전(바깥으로 빠지는 것)보다 외회전에 집중하기(특히, 올라갈 때) (내회전되면 어깨를 다칠 수 있음!)
4. 허리 뒤로 재끼는 것은 척추에 안 좋음. 중앙부 근육에 집중하고 싶으면 차라리 로우 운동을 해라.
랫풀다운 시 팔꿈치는 수직에가깝게유지하되 몸통보다 살짝 뒤로빠지는게 맞나요?견갑골의 하방회전을유도하려면 저는 이 방식이 편하던데 어떤분들은 팔꿈치가 몸통보다 살짝 앞으로 나와야한다고하더라고요. 그러면 상완이외회전되서 견갑이 몸바깥으로 외전되서 견갑골이 몸안쪽 가운데부분으로 하방회전된다는느낌이없던데 이 부분 어떻게생각하시나요?
오늘 내용 진짜 도움 많이 되네요. ^^
너무 유익하네여 선생님
어쩔수없이 좋아요를 눌러야겠네
14번 운동은 대신에 중량감 있는 훈련을 통한 과부하는 어렵지 않나요?? 바벨훈련 보다 덤벨 훈련 중량이 낮듯이 저것도 그럴지 궁금합니답!!
정보 ㄱㅅ ㄹㅇ ㄱㅅ
감사합니다
약쟁이 들꺼 보지말고 공부할라믄 이런 영상 많이 보라하는데.. 아주유익한 영상이네요 보디빌딩은 해부학적기능 접근이 정답이죠
이승철, 김준호같은 한국최고보디빌더들은 뒤로기울여서하는데..
지린다
꿀정보 감사
혹시 렛풀다운 할때 팔꿈치가 뒤로 빠져야하나요 ? 전 팔꿈치를 몸통 옆에 붙인다는 느낌으로 하는데 자극은 잘 와서 이게 맞는건지 궁금합니다 !!!
'렛'이 맞나요? '랫'이 맞나요? 어차피 영어라 상관없지만ㅎㅎㅎ
랫 이요
로마자 표기따르면 랫이 맞는데 혼용해도 별상관없죠ㅋㅋ
Lat 이라서 랫이 맞습니당
랫!
a->ㅐ e->ㅔ 이렇게 바꾸시면 돼요!
와...이번자료 진짜 개대박이네요:)
점심먹고 잠깐 시간나서 랫풀다운만 하고 왔는데..메인에 떡하니 이영상이...유툽 당신의 능력은..ㄷㄷ
2:45 이쯤되면 저사람 안티네 트레이너망신 시킨다고 욕한바가지 하셨죠? 저거보면서?
형, 내용 진짜 디테일하네. 최고야!
믿고 보는 3분운동과학! 요즘도 유튜브로 운동배우다가 잘못된 방향으로 운동하신 분들도 많은 것 같던데ㅠㅠ 이러한 채널이 널리 알려졌음 좋겠습니다!!
3분운동과학 영상은 새로 뜨면 그냥 믿고 누르는 :) 오늘도 유익한 내용 감사합니다!!
정말 굿굿입니다.
알면서도 놓치는, 그 이상의 경우까지 설명해주다니!!
4:47 깜짝이야..
댓글 잘 안다는데 너무 유익한 영상 감사합니다!!
2:33 50대이상 아재들 ㅋㅋㅋ 저기에 엉덩이까지 들썩거리면 완벽 ㅋㅋ
근데 또 구력이 있어서 그런지 등모양은 이뻐서 저게 맞나 한동안 고민했었죠.. 처음 시작했을 때..ㅋㅋㅋ
랫풀다운인지 랫풀로우인지 모를 동작을 하시는아저씨들 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@LCY0514 저게 님 말대로 로우랑 비슷한 효과 낼 수 있어서 나쁜 운동은 아니에요ㅋㅋㅋ 아무 생각 없이 잘못하는 거면 문제지만 허리 젖혀서도 타겟팅만 제대로 하면 좋습니다
진짜요? ㅋㅋ 나 50대 아짐인데 저렿게 안해유~ㅎ
김명섭의 헬스교실 - 렛풀다운편
ruclips.net/video/aJ5T5ixIy2U/видео.html
김성환헬스유튜브 - 렛풀다운편
ruclips.net/video/hVa5dsH3DaA/видео.html
뒤로 기울이는 자세와 엉덩이 들썩이는 자세에 대해 김성환 선수와 50대 김명섭 선수님이 잘 설명해주고 계시네요 ㅎㅎ
내용도 좋고 목소리도 좋고... 부럽네
5:05 맥그립.이라고 한대요, 저도 바에서 맥그립으로 바꿨어요. 광배자극 더 잘 옵니다. 반복하다 보면 힘들어서 가끔 손목이 돌아가는게 느껴지는데 맥그립은 그럴 가능성이 전혀 없음
영상에 나오는 브금 알려주세요!
23가지 나 필요할까? 의구심을 가지며 봤는데 설명이 구체적으로 잘되어 있네요
이거 진짜 대박입니다 여러분들 꼭 보세요
정말 유익한 채널 ~