Muy excelente aportación! No hagas caso de la plebe , esas piernas están bien trabajadas creo yo que es el más claro ejemplo de que lo que haces , los haces bien!! Saludos desde Barcelona.
Me parece un buen entramiento siempre y cuando respetando la funcionalidad de la articulación, de igual forma me parece recalcar que este tipo de entrenamiento lo debe hacer alguien con un poco de conocimiento sobre cada ejercicio ya que son de impacto a dichas estructuras, Respondiendo a la pregunta de Carlos Rimachi, las sentadillas que son inferiores a los 90 grados, se pueden utilizar siempre y cuando el deportistas lleve un entrenamiento y adecuación a dicho ejercicio, por lo tanto no hay problema a la hora de su ejecución, siempre y cuando respetando la buena postura y no se presenten lesiones de ningún antes y después de dicho ejercicio. Pero si tengo una corrección en un ejercicio , y es en el numero 7, NUNCA PERO NUNCA se hacen ejercicios tras nuca ya que nos puede lesionar por presión la salida de las raíces nerviosas y la salida de la arteria vertebral, produciendo un desvanecimiento.. por lo tanto los demas le doy mi punto de vista bueno, pero recuerden que esto necesita una dosificacion adecuada ( series, repeticiones, y peso , y no lo es con peso si es isometrico, o isotonico)... y cada cierto periodo debe variar , para no producir el indice de acomodación... ¨Por aquello de las dudas soy fisioterapeuta, un saludo
sin duda el mejor trabajo es pedalear y si quieres trabajar fuerza cambia el terreno donde trabajas (subidas) aumenta la cadencia y la intensidad y juega con los cambios de la transmisión, claramente los ejercicios no están mal enfocados pero sin un plan de entrenamiento adecuado terminaras lesionado y sin poder pedalear éxito a todos!!
muy buen vídeo, de pronto las sentadillas profundas lastiman las rodillas creería yo. y la música de fondo esta mal junto con el señor q habla hubiera colocado una música de gim.
hace arto tiempo ya se esta trabajando la biomecanica del movimiento de forma distinta .. quien camina en forma cotidiana sin sobre pasar la punta de los pies con las rodillas ?? casi nadie.. bueno todo con una buena postura y sin compensaciones de lados que no se quiere trabajar se puede hacer ..calidad de movimientos es la base .saludos
ud me puede rregalar un plan de entrenanmiento y cada cuantos dias debo de hacer gimnacio ala semana teniendo encuenta que estoy montando es que siento que me faalta fuerza gracias
cochorocho78 DESDE MI HUMILDE INTERPRETACIÓN; NO EXISTEN LOS EJERCICIOS BUENOS O MALOS, SINO GENTE APTA Y NO APTA! YO ESTUVE A NIVEL MUNDIAL COMO PESISTA, SIN EMBARGO NUNCA PUDE REALIZAR EJERCICIOS DE SALA QUE OTROS CONSIDERARÍAN "DE VIEJITOS"
Debata con argumentos creíbles y sustentados, en donde esta el riesgo de lesión...? teniendo en cuenta: la Intensidad, el Volumen, la frecuencia, el periodo o maduración muscular, el nivel del deportista, el periodo de la preparación, el tipo de manifestación de la fuerza, el tipo de ejercicio... Etc.
que yo sepa las sentadillas no deben hacerce mas de 90 grados doblando las rodillas... por que sino ps de ahi sales los conejos como se les llama aca en peru
potatotom mi amigo te invito a que te pares de frente a una pared y con los dedos de los pies tocandola, a ver que profundidad alcanzás en la sentadilla antes que te limite el tope rodillas-pared.... mi viejo! "vamo´ arriba"; cómo aprende a caminar un bebé? observalo: realiza varias cuclillas hasta que se incorpora de pié (y creo que ligamentos más laxos que los de un bebé no hay). HAY QUE ABRIR LA CABEZA CHICOS!
tuve la experiencia de entrenar con hans , siempre hace ejercicios de propiocepcion para prevencion de lesiones , y sus ejercicios me sacaron de una lesion de rodilla y ademad aumente la fuerza considerablemente , gracias profe
Una buena guia para ciclistas aficionados que deseen tener una mejor compostura
física, así como mejor su conocimiento sobre la bici.
Que buen set de ejercicios...muy buenos para ciclistas, felicitaciones 💪👍
Muy excelente aportación! No hagas caso de la plebe , esas piernas están bien trabajadas creo yo que es el más claro ejemplo de que lo que haces , los haces bien!! Saludos desde Barcelona.
Me parece un buen entramiento siempre y cuando respetando la funcionalidad de la articulación, de igual forma me parece recalcar que este tipo de entrenamiento lo debe hacer alguien con un poco de conocimiento sobre cada ejercicio ya que son de impacto a dichas estructuras, Respondiendo a la pregunta de Carlos Rimachi, las sentadillas que son inferiores a los 90 grados, se pueden utilizar siempre y cuando el deportistas lleve un entrenamiento y adecuación a dicho ejercicio, por lo tanto no hay problema a la hora de su ejecución, siempre y cuando respetando la buena postura y no se presenten lesiones de ningún antes y después de dicho ejercicio. Pero si tengo una corrección en un ejercicio , y es en el numero 7, NUNCA PERO NUNCA se hacen ejercicios tras nuca ya que nos puede lesionar por presión la salida de las raíces nerviosas y la salida de la arteria vertebral, produciendo un desvanecimiento.. por lo tanto los demas le doy mi punto de vista bueno, pero recuerden que esto necesita una dosificacion adecuada ( series, repeticiones, y peso , y no lo es con peso si es isometrico, o isotonico)... y cada cierto periodo debe variar , para no producir el indice de acomodación... ¨Por aquello de las dudas soy fisioterapeuta, un saludo
muy muy correctos tus apuntes.
muy bueno gracias por el video
sin duda el mejor trabajo es pedalear y si quieres trabajar fuerza cambia el terreno donde trabajas (subidas) aumenta la cadencia y la intensidad y juega con los cambios de la transmisión, claramente los ejercicios no están mal enfocados pero sin un plan de entrenamiento adecuado terminaras lesionado y sin poder pedalear éxito a todos!!
Hola Hans excelente, de parte de Efraín, cómo va todo amigo, qué hay de Rafa. Espero te comuniques.
buenos ejercicios !!!
muy buen vídeo, de pronto las sentadillas profundas lastiman las rodillas creería yo. y la música de fondo esta mal junto con el señor q habla hubiera colocado una música de gim.
Exacto, las rodillas estan mal alineadas, nunca deben pasar los pies, eso solo te lleva a lesionarte.
¿QUIÉN DIJO?
hace arto tiempo ya se esta trabajando la biomecanica del movimiento de forma distinta .. quien camina en forma cotidiana sin sobre pasar la punta de los pies con las rodillas ?? casi nadie.. bueno todo con una buena postura y sin compensaciones de lados que no se quiere trabajar se puede hacer ..calidad de movimientos es la base .saludos
No jodas... esto lo dije hace años.... ahora no es asi.
Felicitaciones! muy buena rutina. (lamentablemente en muchos de gimnasios de latinoamerica ponen ese tipo de música) Saludos.
entonces si quiero entrenar en el gimnasio para MTB tengo que entrenar fuerza o resistencia?
cuantas series y repeticiones se deben hacer de estos ejercicios?
se puede agregar un poco de peso?
Hola excelente video cada cuando tengo que hacer esos ejercicios y cuantas series ? ojala puedas enviarme esa info estaria muy agradecido
ud me puede rregalar un plan de entrenanmiento y cada cuantos dias debo de hacer gimnacio ala semana teniendo encuenta que estoy montando
es que siento que me faalta fuerza
gracias
se puede agregar peso?
como siempre lo más fácil es criticar !!!
me parece que el primer ejercicio no es recomendable para ciclistas con problemas de nervio ciatico o de desplazamiento de cabeza de femur!
cochorocho78 DESDE MI HUMILDE INTERPRETACIÓN; NO EXISTEN LOS EJERCICIOS BUENOS O MALOS, SINO GENTE APTA Y NO APTA! YO ESTUVE A NIVEL MUNDIAL COMO PESISTA, SIN EMBARGO NUNCA PUDE REALIZAR EJERCICIOS DE SALA QUE OTROS CONSIDERARÍAN "DE VIEJITOS"
Debata con argumentos creíbles y sustentados, en donde esta el riesgo de lesión...? teniendo en cuenta: la Intensidad, el Volumen, la frecuencia, el periodo o maduración muscular, el nivel del deportista, el periodo de la preparación, el tipo de manifestación de la fuerza, el tipo de ejercicio... Etc.
it`s a mistake , this exercices its terrible for legs, if u are a begginer
que yo sepa las sentadillas no deben hacerce mas de 90 grados doblando las rodillas... por que sino ps de ahi sales los conejos como se les llama aca en peru
Pastor Lopez para entrenar??? jajajajaj
estan buenos esos ejercicios ..saludos
Están mal hechas las sentadillas. Adelanta mucho las rodillas. Se va a lesionar.
Lo invito a que lea un poco sobre la Biomecanica de la sentadilla
entonces hagan un video....para ver como se hace...y aprender
Le recomiendo investigar si es que tiene dudas... A veces es mas facil hablar que pensar
Hans Harker Bernal hola Hans Hacer sentadillas con la rodilla pasada el pies sobrecarga los ligamentos de atras de la rodilla saludos!
potatotom mi amigo te invito a que te pares de frente a una pared y con los dedos de los pies tocandola, a ver que profundidad alcanzás en la sentadilla antes que te limite el tope rodillas-pared.... mi viejo! "vamo´ arriba"; cómo aprende a caminar un bebé? observalo: realiza varias cuclillas hasta que se incorpora de pié (y creo que ligamentos más laxos que los de un bebé no hay). HAY QUE ABRIR LA CABEZA CHICOS!
xD que cagada de entreno
Lesionate tu mismo se llama el video!
tuve la experiencia de entrenar con hans , siempre hace ejercicios de propiocepcion para prevencion de lesiones , y sus ejercicios me sacaron de una lesion de rodilla y ademad aumente la fuerza considerablemente , gracias profe