NO Necesitas Estirarte (NUEVAS INVESTIGACIONES)
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- Опубликовано: 28 ноя 2022
- ¿Sabía que hay nuevos estudios que muestran que no necesitas estirarte para aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento de tus articulaciones? En este video voy a mostrarte cómo puedes deshacerte de tu aburrida rutina de estiramiento estático (que probablemente ni siquiera estás haciendo en primer lugar) y puedes reemplazarla con algo que sea simple y fácil de seguir.
Lo que muestran estos nuevos estudios es que el entrenamiento de fuerza tradicional es tan beneficioso como el estiramiento estático tradicional cuando se trata de aumentar la flexibilidad de una persona y el rango de movimiento de sus articulaciones. Entonces, eso significa que, si temías agregar unos minutos más a tu rutina para pasar por algunos incómodos estiramientos estáticos, aquí tengo otra opción para ti.
Cuando se trata de estiramiento y flexibilidad, algunos argumentarán que es lo más importante que puedes hacer. De hecho, podrían llamarlo la “fuente de la juventud”. No voy a discutir su importancia, pero a menudo me los salto cuando tengo poco tiempo, especialmente porque de todos modos está relegado al final del entrenamiento.
Entonces, ¿cómo reemplazamos la aburrida rutina de estiramiento estático? Simple, incorporamos estiramientos con una carga en nuestra rutina de entrenamiento con pesas; sí, seguirás haciendo ALGUNOS estiramientos, pero no del tipo que probablemente estás acostumbrado. Podemos agregar estos estiramientos con carga muy fácilmente utilizando una posición contraída y estirada en los ejercicios que se realizas comúnmente.
Ahora, para lograr el mejor estiramiento y maximizar la flexibilidad y el rango de movimiento de las articulaciones, debes asegurarte de alcanzar el rango completo de movimiento del músculo en cada ejercicio. Pasar de estar completamente estirado a estar completamente contraído es la mejor manera de hacer esto y te mostraré ejercicios específicos que te permitirán hacer esto siempre que lo intentes.
El primer ejercicio que quiero destacar es el jalón para dorsales. Cuando incorporo el aspecto de estiramiento al ejercicio, me gusta usar la barra en V, ya que me permite sacar los codos hacia adelante para aumentar el estiramiento en los dorsales. Cuando realices este ejercicio de espalda, debes pasar unos segundos en la posición de estiramiento en la parte alta de la repetición. Deberías poder sentir que tus dorsales se estiran bien en esta posición, lo cual es una buena respuesta a cada repetición.
El siguiente es el crossover para pecho. Este ejercicio es increíble para lograr lo que queremos hacer en términos de flexibilidad porque no solo podemos ir desde una buena posición de estiramiento para comenzar cada repetición, abriendo el pecho y poniendo los hombros hacia atrás, sino que también podemos aducir los brazos también cruzando la línea media. Mientras que los pectorales se estiran al principio, al final necesitan estar completamente contraídos.
Luego pasamos hacia los tríceps con una extensión de cable por encima de la cabeza. Este ejercicio no solo te permite levantar los brazos y colocarlos detrás del cuerpo para estirar al máximo la cabeza larga del tríceps, sino que también te ayudará a lograr una buena postura erguida al final de cada repetición. Pasa un rato en esta posición de estiramiento por unos segundos y siente realmente cómo trabajan tus tríceps.
También podemos estirar bien los bíceps, esta vez con un curl inclinado con mancuernas. Al inclinarnos hacia atrás y poner los antebrazos en una posición de pronación, nos aseguramos de que los bíceps estén alargados con una carga (que son las mancuernas en la mano). Para aprovechar al máximo este estiramiento con carga, cuando llegues a la parte alta del curl, también flexiona un poco los hombros para que los bíceps realicen todo el rango de movimiento.
Después, para aplicar lo que hemos estado haciendo ahora a los isquiotibiales y glúteos, utilizarás un peso muerto rumano sencillo con mancuernas. Debes usar mancuernas durante este ejercicio porque, como el resto de los ejercicios, la carga en el estiramiento debe ser ligera. No buscamos hipertrofia por lo que el peso se reduce drásticamente.
Para los cuádriceps, vamos hacia un squat búlgaro alternado con mancuernas. Este ejercicio es una excelente opción porque te permite estirar el cuádriceps de una pierna mientras se estira el cuádriceps y el flexor de la cadera en la otra pierna. No solo eso, en la parte superior de la repetición también puedes entrar en extensión de cadera. Esta es una excelente manera de aplicar estiramientos con carga a los cuádriceps.
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Спорт
Te amo Dimaria fucionado con Lewandosky
Jajajajaja simon se parecen
Dimariowsky
Jajajajajaja crack
Jajaja... Ahora no puedo dejar de ver a Di Maria
Solo es Lewandowski mamado :v
grande lewandoski dandonos consejos para no estirar antes del partido contra Argentina porque eso mermaria tus ganancias
Lo juro: Jeff lee mi mente
Hoy mismo en la mañana me surgió la duda sobre cómo estirar y si es necesario, esto es asombroso
hace tiempo habia visto que la elongacion provoca microlesiones musculares que al final mas que beneficiarte hace que rindas poco
Es el efecto cavaliere, exactamente me pasó lo mismo y pum video de jeff.
En otra ocasión me dolia la espalda baja y pum video de jeff hace 2 días.
Lee la mente de las personas
@@TavoMirko JAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJA efecto cavaliere, ya hasta tiene nombre, me hiciste carcajear. Definitivamente, lee la mente
Me pasó iguaaaaal jajaja
Ok peruano
2:00
"Bajé considerablemente el peso"
Jeff levantando mi peso máximo como si fuera una pluma
Viejo panzon
Te superas día a día, muchas gracias!!!
Sigue subiendo videos de este tipo x favor, son súper útiles.
Eres el mejor
Yo caliento asiendo repeticiones de mi rutina sin peso y luego le meto peso total gracias Jeff x esta info 💪💪💪
Exquisitos contenido jeft, gracias por tu buen trabajo. 👏
Es verdad pero depende el deporte que estás practicando. Lo bueno de éste video lo dices por el deporte que practicas, excelente bro.
Siempre he tenido buena flexibilidad natural pero ya con 51senti que la perdí poco a poco y hace 3 meses empecé en el gimnasio y he recuperado mi flexibilidad aún sin estirar, gracias por los consejos, a partir de ahora los pondré en práctica!
Felicidades por tu clasificación!
Diooooooos ya conocía de esto pero que bien q alguien haga contenido de este tema tan nuevo y poco conocido
Soy practicante de taekwondo y empece el gimnasio hace un mes.. mi mayor miedo era perder flexibilidad.. y aparece este gran señor con este video 💪
Entiendo broo
Que video tan malo, la verdad siempre se deberia estirar, no antes, pero si despues.... pero aja... este hombre sigue con sus malos concejos XD
@@UchihaYuta No le creas a alguien que escribe "concejo", mejor creele a athlean x que tiene estudios con respaldo🤙
Hola!! Tus vídeos me sirven de muchísima ayuda, saludos desde Bolivia genio!
Este tipo de estiramientos los hacia hace años ,pero solo con estocada , casi spagat , apertura frontal sosteniendo un peso que no me lastimase y solo que no lo hacia dinámico . El estiramiento debe hacerse no al final , si en 5 minutos estirando 8 segundos cada grupo muscular . Pero en algún día de la semana , una rutina de flexibilidad es lo ideal. Buen video
Yo siempre hago mi set de estiramiento despues de etrenar, ahora agregare estas tecnicas para acelerar mis estiramientos y objetivos de aumentar mi rango de movilidad.
Grande lewandowski... por los consejos que das y que pena que ayer no marcaste goles, no es que seas malo... tenias a dibu en el arco y messi comandando a Argentina para llevar la copa a casa
Holaaaa
Aprendí mucho con todo lo que enseñas....me gusto los ejercicios de estiramientos....espero los próximos videos
Gracias ❤
este canal cambio mi vida
Es muy genio!!! gracias por compartir !!
Muchas Gracias Jeff!!
Buen video, no obstante, me gustaría uno similar pero sin equipos. Gracias.
Saludos Jeff, eres el mejor.
❤Gracias, lo necesitaba
Fan de tus videos Jeff
Excelente aporte 💪
Por lo general adhiero los estiramientos al final de mi rutina, enfocó la parte que trabaje ya sea tren inferior o superior, nunca he sido tan flexible me cuesta estirar sobre todo el tren inferior, aún así trato de hacerlo lo más eficaz posible.
No sirve. De hecho, es clínicamente contraindicado el estiramiento pos-ejercicio.
gracias! me parece muy bueno
El video q siempre esperé
Yo esto me lo creeré cuando vea a uno de estos días bien musculados desarrollando por ejemplo un Split de piernas con esa técnica. O un arco de espalda bien profundo. De lo que est hablando es de flexibilidad activa lo cual es muy importante y también tener incluso músculos sanos, pero desarrollar flexibilidad de verdad sin estirar eso ya es otra cosa
Correcto ✅
Excelente aporte!
Gracias por tus vídeos 🔥
Gracias fideo!🙏
Que buen consejo! nunca tengo tiempo para elongar pero eso está genial, muchas gracias Jeff
tiempo o ganas? XD son 5 min
Gracias,buen video
Tremendo,muchas gracias don Lewandowski
Por favor una rutina 100 para piernas y espalda. 👍🏼👍🏼👍🏼
Graanndee Jeff, lo único que no entiendo es cuando exactamente hacer los estiramientos
Saludos desde Colombia, gracias por tus recomendaciones.
Genial muy buen tip
En realidad es tan importante estirar como entrenar, cuando entrenamos nuestro cuerpo convierte la glucosa y los demás elementos que se usan como fuente de energia anaerobica en acido lactico, estirar relaja los musculos y corta directamente con la produccion de la misma AC LAC que si no lo hace termina provocando agujetas cuando este misma se cristaliza.
fuera de esto estirar tiene mas beneficios, y guardar 10 minutos para estirar es un beneficio a largo plazo, no debe de ser tomado como algo de "no quiero" debe de hacerse, no debe de ser disfrazado con los ejercicios que mostraste anteriormente dirigidos mayormente a la mobilidad articular y que sirve como algo terapeutico...
Excelente!!
Lo que te adoro Jeff gracias
Jajaja..no te quiero contradecir pero conozco personas mayores de 60 que hicieron yoga siempre..y tienen una movilidad ADMIRABLE e inusual para su edad.. mejor que la mía 53 .😅...estoy haciendo ejercicios de fuerza para incrementar la salud y te sigo, gracias por tu información siempre es útil .. saludos
Muchas gracias por consejo! Creo que no soy el único que está esperando una rutina 100 para piernas
toda la razon!
Me gustó vídeo de arreglar la pelvis, y tendrás un nuevo vídeo de ejercicios para costillas salidas
Le di like al videos solo porque me gusta mucho tus videos... Pero como ya llevo rato viendo tus videos, todavia recuerdo uno titulado, "porque el estirarse esta mermando tus ganancias" 🤣 pero como dice Jeff el echo de que me contradiga no quiere decir que este mal solo hay cosas que no deverian hacerse antes de entrenar 👍🏼
Claramente estos ejercicios no podrían hacerse con Alto peso porque podría ser muy lesivo y dañino para las articulaciones, por eso es que Jeff hace la salvedad de bajar el peso. Los hombros y codos son testigos de que el rango muy amplio te generaría lesión(por ej por eso no se recomienda estirar todo el brazo en curl de biceps, al tiempo lesionará tu codo, algo muy común). Un saludo y te deseo altas ganancias 💪🥵
Que bueno lástima que no entrenó en gimnasio, igual como tu dices la mayoría de gimnasios están adornados, también entreno lo que hago es una rutina que incluye todo el cuerpo pero no con pesas para calentar, cuando termino hago streching , es genial porque te da muy buena elongación , desde que te conocí te sigo en tus rutinas un genio ! ! Soy personal trainer estudie todas las técnicas que salen nuevas, pero entrenó como un atleta con pesas 💪🏻... Saludos desde Uruguay..
Que es paraguay ?
@@juanmanuellazarolopez625 Leé bien. Bah, leé.
Hola Abril. Como es el "Streching"?
Abrazo compatriota 🇺🇾
@@pablorisso9270 Hola Pablo el streching es mágico sobre todo para los que ejercitamos con mucho peso, consiste en ejercicios de estiramientos específicos, nada que ver con un estiramiento ej tomarse de una pierna y llevarla detrás del gluteo, se estira cada músculo que trabajamos también nos ayuda con la postura del cuerpo nosotros entré las vértebras tenemos los discos que son como una esponja, con el tiempo eso se va achatando y con el streching no dejamos que eso pase , por ende con los años la gente que no lo práctica baja de estatura, yo te puedo decir que desde que lo estudié y lo práctico después de cada entrenamiento, no solo no tengo lordosis sino que media 1.70 y ahora mido 1.73. es genial te lo recomiendo compatriota un gusto en lo que pueda ayudar acá estoy !!!! Saludos 🇺🇾
@@abrilfernandez488 Wow que buena info! realemente me interesea! Puede ser que ese tipo de estiramiento lo hagas en barra elevada? es decir; que te agarres de una barra elevada con las manos y tal vez te pongas peso para estirar más el cuerpo? (o las vertebras en este caso) Esto lo haces en cualquier momento o espesificamente luego de tu entrenamiento?
Excelente video. ¿Cómo podría aplicarse esto al entrenamiento de movilidad más exigente, como la apertura en artes marciales?
Excelente
Excelente, ya tengo los ejercicios, me falta el gym jaja
Ahh mirá!!!!
También funciona para los gimnastas y los levantadores olímpicos?
Felicitaciones por el pase a 8vos.
🤩💖💕💌💥Genial!💃🇦🇷
El vídeo que esperaba porque no sé cómo estirar o elongar .
Gracias
Alegría para la musculatura paravertebral que me "protege" de mi hernia lumbar L4-L5 Gracias.
PD: No dejen de probar las Rutinas 100 de Jeff. Son tremendamente efectivas y eficientes
Eres bueno
es recomendable juntar esta serie de estiramiento con la serie de calentamiento? Para realizar ambas en un mismo set y empezar el resto con más seguridad
es hace rato el vídeo pero como tienes tan buenos triceps yo los entreno muy seguido y todo pero ahi se quedan se marcan bien y todo pero tu tienes unos triceps brutales
Amigo soy corredor amateur y creeme que en esta disciplina si no estiras bien las piernas te puedes lesionar muy fácil.
Correr 12 kilómetros diarios no es un juego
Sí pero ojo con el tipo de Flexibilización que realices. Hay varios estudios que han demostrado que las flexibilizaciones estáticas (sólo mantener por X segundos) en corredores genera disminución de la fuerza explosiva, potencia y, por lo tanto, en la velocidad que logren. Lo que sí se recomienda, son las flexibilizaciones dinámicas, ese es mi humilde aporte🤝🏼
Miren el novato ,intenta nadar 10 diarios y me llamas
Eso ya es sabido. Si yo vuelvo a trotar después de un mes lo necesito hacer hasta que agarre el ritmo otra vez. Después te das cuenta que los dolores se van, lo que quiere decir que el ácido lactico ya no se estanca por así decirlo y no es necesario hacerlo
Necesitamos la rutina de pierna 100 🌝🔥
Hola Ed! Quería saber tu opinión sobre el método Bilbo.
Esa voz me hace mucha gracia no puedo evitarlo
Es tan 🤙
Hola Jeff Cavaliere. Soy Walter de argentina. Tengo una pregunta, si se puede entrenar después de una operación de hernia inguinal. Me podrías responder está pregunta por favor ??
El ángulo que me lesiona en el codo izquierdo para trabajar el branquial izquierdo no se pero sospecho por mi estructura de mis ligamentos es como el diamante tampoco puedo hacerlo porque me lesiona tengo que usar otro tipo de ángulo para poder hacer los ejercicios ,otros ejercicios tendré que hacerlo para hacerlo, pero si lo e notado si lo cambio para hacerlo pero y poder desarrollar ese área sin dolores extraños, gracias Jeff
Con evidencia cientifica! Puede ser el link de Pubmed? Gracias!!
Necesitamos una rutina para ciclistas
Felicidades por el pase a Octavos Lewandosky
Osea, el estiramiento sigue siendo igual de importante, pero, se puede realizar de forma dinámica en el ejercicio de pesos y cargas en vez de hacerlo estático
Goooooooooooood
Podes compartir el meta analisis?
Buenas noches
Podrías dejar el link de la investigación. por favor 🙏
Graciaas la mejor información he recibiré en días.... Una pregunta. Si descanso de pesas 2 días a la sem en esos 2 días hago solo estiramientos y con eso estaría bien?
Depende de que hasta que grado de estiramiento y para qué con exactitud
Tengo una duda y creo que es importante. Sabemos que los mejores estiramientos son los asistidos, aunque por desgracia no todos tenemos a alguien que nos proporcione esa ayuda a la hora de estirar. Uno de los factores que hacen que este tipo de estiramientos sean los mejores, es que no hay una contracción muscular voluntaria... La pregunta es: Que dice la ciencia sobre un estiramiento con carga, es decir, con una contracción o resistencia muscular a esa elongación? Gracias.
El video te responde esa pregunta y tambien hay mucha información objetiva en la red.
Uno de estiramientos de isquiotibiales porfa jeff
Lewandosqui mañana tranqui en el partido compadre eh 😁😁
I like it
Q bueno
Cómo hago en caso de no contar con esas máquinas ni ligas de tensión ....como hacer este mismo proceso o técnica con mancuernas ? Por favor
Grande Lewandowsky no haciendo nada en el mundial para luego dejarnos buenos videos fitness 🙏
Y sin maquinas es posible esto, sin ayuda externa?
Bueno, ya hace más de 8 años que utilizo con mis alumnos esto. Que bueno que alguien con mucha llegada lo diga. Saludos!
Hola, tienes algún video de entrenamiento para una persona con escoliosis moderada "S"? Alrededor de 40° de desviación, curvatura principal a nivel lumbar 😅
Mmm recuerdo que tenía un video pero para la desviación de escápula alada (serrato anterior)
Entonces su video de tu rutina de enlogación y lo que "Debes hacer cada mañana al desperar". Ya no la hacemos o como?
Hubo algo que no entendí, esos ejercicios se hacen al final de la rutina o antes de empezarla?
podrias dejar los los estudios de donde sacaste este información
Motivación de seguir entrenando: ser como Jeef ( sus bíceps 😏)
Prácticamente es lo que ya dijiste en otro video que colgarse de la barra era el mejor estiramiento de todo el cuerpo
Fine:)
Gracias por los consejos Lewandowski, suerte el domingo contra Francia
Y si lo hago al principio de mi rutina de ejercicios será que hay problema o debe ser al final.
Siempre sospeche que estirar, estaba mermando mis ganancias..
Saludos
Primer like vamoos
Estiramientos dinámicos?
Precisamente nunca estiro demasiado, sólo espalda.