지난 5년동안 프레스 할때 광배 양옆으로 빼서 어깨에 무게가 전달되도록 자세 잘 잡고 10개 정도 이 악 물고 할 수 있는 무게로 5세트 정도 조지고 후면 측면은 가벼운 무게와 여러 운동 방법들로 조지는 중인데 어깨 잘 자랍니다. 솔직히 지금 제가 말한것도 다 필요없고 해당 근육 피로 풀리는 날 맞춰서 운동 해주면 어디든 자랍니다. 옛날에 조상님들이 이딴 정보 아무 것도 몰라도 근 성장한 이유가 뭘까요. 우리 같은 아마추어는 그냥 매일 헬스장가서 다치지 않게 꾸준하게 하는게 젤 좋습니다.
어닥프 아닌가요? 어깨랑 팔이 다른데보다 좀 더 크다는 얘기 많이듣는데 첫운동 고중량 프레스로 털릴때까지 한 후에 레이즈 하거든요. 프레스 레이즈 비율은 8:2 ~ 7:3 정도고 덤벨 숄더 프레스 메인 가져가는 날은 40kg~42.5kg로 8~10개 정도 하는 수준입니다.
주인장님 운동 오래하셨어요? 본인이 꾸준히 운동 오래해서 몸 키워보셨나요? 괜히 프레스류의 운동이 어깨의 메인운동으로 택하는 이유는 30년 이상의 운동 매니아들이 시행착오를 걸쳐 선택한 메인운동입니다. 프레스만큼 어깨의 볼륨감을 줄 수 있는 다른 운동은 없습니다. 스테로이드를 사용하지 않는 일반인 운동인들 기준으로 후면어깨는 메인이될 수 없어요 프레스로 어깨를 못키웠다면 운동을 못하는거라고 봐도 됩니다
지난 5년동안 프레스 할때 광배 양옆으로 빼서 어깨에 무게가 전달되도록 자세 잘 잡고 10개 정도 이 악 물고 할 수 있는 무게로 5세트 정도 조지고 후면 측면은 가벼운 무게와 여러 운동 방법들로 조지는 중인데 어깨 잘 자랍니다. 솔직히 지금 제가 말한것도 다 필요없고 해당 근육 피로 풀리는 날 맞춰서 운동 해주면 어디든 자랍니다. 옛날에 조상님들이 이딴 정보 아무 것도 몰라도 근 성장한 이유가 뭘까요. 우리 같은 아마추어는 그냥 매일 헬스장가서 다치지 않게 꾸준하게 하는게 젤 좋습니다.
이 악물지마세요...
임플란트해야해요
어닥프 아닌가요?
어깨랑 팔이 다른데보다 좀 더 크다는 얘기 많이듣는데 첫운동 고중량 프레스로 털릴때까지 한 후에 레이즈 하거든요.
프레스 레이즈 비율은 8:2 ~ 7:3 정도고
덤벨 숄더 프레스 메인 가져가는 날은 40kg~42.5kg로 8~10개 정도 하는 수준입니다.
님이괴물인데요
이게 죄다 로이더들탓임 어깨는 소근육이고 애초에 거대한느낌을 줄수없는 근육부위인데 약쟁이들이 너네 내어깨처럼 되고싶어? 그러면 이렇게해!! 뭔 특별한 방법이 있는것마냥.. 그저 주사원툴인데
ㄹㅇ 어깨가 어케 가슴보다 크냐고 소근육이랑 대근육의 차이가 있는데 ㅋㅋ
어깨만 보면 진짜 로이더인지 개티남
노력하면 됩니다..
내츄럴 대회만 봐도 저런건 거의 불가능하다고 봄
@@박시현-b4g예? 상체에서 제일큰 근육조직은 삼각근인데요? Cc 단위로 부피제서 통계낸 논문있어요
혹시 전면 측면 후면근육 배달도되나요?😅
주소가 어디신가요?
그래서 무슨 루틴으로 어깨운동 하라는거죠?
선수 할 거 아니면 걍 헬스장에 널린 머신 리버스 펙덱플라이만 어깨 루틴 마지막에 조져라. 쉬엄쉬엄 꾸준히만 하면 후면 나온다
후면 20세트
전면 10세트
사이드 15세트 하는데
확실히 어깨커집니다.
전면부터 했을때랑 다름.
정크 볼륨이네 ㅋㅋㅋ 뭔 15,20세트여
핑덤으로 운동하시나요?
누군 프레스만해도 커진다하고 얘는 후면부터하라하고ㅋㅋ니기미
그래서 어찌해야하는데요
후면어깨는 등 운동에서도 많이 쓰이는데 굳이 어깨만 하는날 후면어깨에 과투자할 필요 없음 측면이나 집중적으로 때려
이건 또 무슨 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
약쟁이들 때문에 근육 인플레가 넘심해졌어 예전에 권상우 구준엽 정도만되어도 와.. 쩐다 하는 시절이있었지
지금 3개월컷
프레스 - 사레레 - 후면
프레스 - 후면 - 사레레
무한 반복
뭔내용핵심도없네
행님..죄송합니다..
그래서 뭐 어카라고..
어깨가 제대로 안자란다면 프레스가 부족한 것이다..
후면 먼저 자극주고 전면 측면 하는게 개꿀이던데
주인장님 운동 오래하셨어요? 본인이 꾸준히 운동 오래해서 몸 키워보셨나요? 괜히 프레스류의 운동이 어깨의 메인운동으로 택하는 이유는 30년 이상의 운동 매니아들이 시행착오를 걸쳐 선택한 메인운동입니다. 프레스만큼 어깨의 볼륨감을 줄 수 있는 다른 운동은 없습니다. 스테로이드를 사용하지 않는 일반인 운동인들 기준으로 후면어깨는 메인이될 수 없어요 프레스로 어깨를 못키웠다면 운동을 못하는거라고 봐도 됩니다
본인이 초보라고 영상에서 설명하네요 ㅋㅋ
뭘 맨날 가져간대 ㅋㅋㅋ
배달은 안되나봐요
어깨가넓어지고싶냐?- 주사
등을 넓히고 싶냐? - 주사
가슴근육을 키우고싶냐?- 주사
꽉찬반팔을갖고싶냐?- 주사
솔직히 이게 맞지 루틴이고나발이고
어깨 다이나믹하게 넓어질려면 로이더가 맞는데 등 가슴 팔은 내추럴로 열심히 하면 로이더급은 아니여도 보기좋은 수준까지 올릴수있구만 넌 평생 키보드만 또닥 거려라ㅋㅋ
그래서 루틴이뭔데
다 필요없고 열심히 하는데 더이상 발전이 없는건 유전적 한계가 거기까지라서인거...
한계보단,1개 더하면 됩니다.
너 운동 얼마나 했는데 ㅋㅋㅋ
@@장치훈-g1t 3년이요
@@장치훈-g1t 팔 얇은게 컴플렉스라 팔운동 존나열심히 했는데 어느정도 굵어지고 2년동안 두께가 변화가 없더라고요
@@장치훈-g1t 그리고 가슴도 열심히 해봣자 은가누 가슴처럼 존나 못생겨서 현타와서 얼마전에 관뒀습니다
그냥 뭐라도 하나 잡고 꾸준히 하는게..
그래서 소개하는 루틴은 어디있어
대부분 내회전으로 숄프해서 그런거 아님?ㅋㅋ 씨범이나 정상급 빌더들다 외회전으로 손목 팍 꺽어서 가져가던데
몇달이나 무게치고 고중량 고반복했다고 어깨뽕을 원해ㅋㅋㅋ
결론이 없네
후면어깨는 굳이 열심히 많이 할필요없습니다.
데드리프트가 알아서 어느정도 키워줍니다.
그리고 등근육의 활성도가 높을때 사레레의 부상위험을 낮추고 전면 어깨 운동의 안정성을 많이 올려주기에
등운동을 한 뒤에 어깨 전면 측면 운동을 추가적으로 넣어준다면 도움이 많이됩니다.
아여하쎼요 마이크 써시틴임미다 ~
아니 고중량부터 치는게 당연한거지 ㅅㅂ 그럼 힘다빠진상태에서 프레스하랴? 워밍업도 아니고 예 마샤딕입니다 나 보러갈란다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
차단이
답이다.
맥아리가 없어 내용이
행님 귀엽게 봐주십쇼
그래서 어쩌라고?
그래서 뭔 루틴이라는거여? 후면 측면 메인 하라는건가? 똥을 싸다가 말어
후면어깨는 막해도 커.. 모양만 잡히면
그래서 내용의 핵심이 뭡니까?
아니 그래서 어케하라고? 안되는거만 말하노
어깨 뽕이 생기고 싶으세요 ㄹㅇㄷ 뿐이 없습니다 ㅋㅋㅋ
그냥 운동을 제대로 못한겁니다. 프레스류 만큼 어깨 덩어리 크게 키우는 운동은 없음
이게정답임
삼두 승모는 내몸 아니냐 ㅋㅋㅋ
같이 먹으면 좋은거지
좋겠냐? 고립 집중 저항하는 이유가 뭔데 그러면 그냥 관절 다 박살내면서 무거운거 처들면 몸 커지는거 아님?
@@이동윤-o9p 뭔 쌉소리야 협응근이 같이 크는거랑 무지성 관절 부상이랑 같냐.... 븅신같은 예시로 시비 걸지마.....
행님..진정하십쇼!
차라리 아르기닌을 소개해 머야 내용도없고ㅋ
그래서?
싫어요 및 채널추천 안함
이유튜버는 운동 안해본 놈이거나 헨린이 구만
그냥 프레스부터해라 쓰잘데없는 헛소리하지말고 워밍업무게부터 중량올리면서 볼륨도채우고 탑세트까지하고나면 어깨운동 70-80끝난거 나머지 앞측뒤묶어서해도된다 중량낮춰서 휴식짧게해도좋고 헛짓거리하지마라
”개 쓰레기 쇼츠“
목소리 씹ㅋㅋ
바로 관심없음 박아야지
무슨 영상을 어그로만 끌고 내용은 없이 만드는지
진짜 글존나못쓸거같네
진짜 나도 하고 싶은 말
ㅋㅋㅋㅋㅋ채널 추천 안함 바로박음 ㅅㄱ
전면어깨 운동으로 백날소모해도 후면어깨운동은 걍 다른부위라 상관없이 할수있음 내 경험상 전면은 언제하든 상관없고 측면을 좆나 조진후 후면을하면 자극이 더잘옴
후면어깨는 그냥 등상부라고 생각하고 하면 될듯 자주 하는거지 등 할때도 하고 어깨 할때도 하는
걍 욕먹어라 ㅋㅋㅋ
그래서 영상에 요지가 뭐임
난독증 걸릴것 같노
진짜 쓰잘데 없는 쇼츠..해외영상 따와서 뭔 내용인지 어휴
닭치고 약
아니 핵심내용없이 쓸때없는 소리만 쇼츠 내내하네 ㅋㅋㅋㅋㅋ 채널추천안함 ㄱ
그래서 뭐어떡해 하라는거임? 분명루틴알려준다면서 뭔애매하게 설명만 처하고
이쎼
고중량. 오버헤드프레스만해. 충분해
풍년이네~~~
지랄이~~
그래서 어쩌라고 말만 ㅈㄴ빠르고 쓸모없는 내용이네
먼 시벵 말을 하다 처말어..핵심이 없어
뭐어쩌라는건데 ㅆㅍ
유튜브 초보라..
👍후면어깨 집중도 높이는 어깨 운동루틴 풀영상
🚩ruclips.net/video/6NxYAWMvbbU/видео.html
✔어깨 뽕 키워주는 인생밴드!?
[사레레 밴드/활용법]:bit.ly/3rsvjKi
이런식으로 핵심럾는 콘텐츠만들면 형들이 니 채널 , 알고리즘 망쳐버린다.
후면이 젤 쉽던데
그래서 뭘하라는거냐 나불거리야