疫情心慌慌怎辦！腦科學帶你緩解焦慮！ - 神經很有事 x 鄭淳予醫師
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- Опубликовано: 11 май 2020
- #疫情焦慮 #緩解心慌 近來最熱門的話題就是「嘉玲」來了嗎？ 從口罩之亂、衛生紙之亂，到解封之亂，為了防疫及保護最愛的家人，大家每天盯著新聞報導，不免感到擔心、焦慮，甚至心慌！但疫情當前，緩解焦慮，讓情緒穩定是重要的一環，當我們在焦慮中掙扎時該怎麼辦？今天就讓宜婷和雅惠一起帶大家解鎖焦慮！🔜🔜 #分享給更多需要的人知道
🎬🎬這個影片想讓你了解：
🔸緩解焦慮的四大招？
🔸什麼樣的焦慮需要關注及處理！
🔸焦慮出現時，該怎麼做？
🔸焦慮在我們的大腦及身體產生什麼影響！
#影片大綱
🔸什麼是焦慮
▫個人對於外界壓力反應的主觀感受，會伴隨擔憂及害怕
▫適當的焦慮：激發行動力
▫過度的焦慮：可能會出現身體症狀，進而影響日常生活
🔸焦慮的腦科學
▫和先天(基因、體質、個性)及後天(環境、生長背景)有關係
▫腦科學中，目前研究和前額葉皮質、海馬迴及杏仁核有密切關係。
▫杏仁核：負責情緒部分，如害怕、緊張、焦慮、恐懼
▫海馬迴：提供記憶情境
▫前額葉皮質：控制中心，抑制情緒及衝動
▫當海馬迴及前額葉皮質調節能力變差，杏仁核接受刺激的閾值降低，會對外部環境威脅的敏感性增加，導致情緒調節異常。
▫時間一久，身體壓力荷爾蒙Cortisol會不正常分泌，進而影響免疫功能、血糖血壓調節能力下降、睡眠障礙等
🔸當出現焦慮時，需要處理嗎：適當的焦慮是健康的，但焦慮若出現身體症狀，如胸口緊悶、腹瀉、緊繃疼痛等，或影響到人際關係、工作及生活。
🔸緩解焦慮的四大招
▫維持規律作息：尤其睡眠及飲食
▫學習新的因應方式：選擇適當正確的新聞來源，及用具體及理性的方法面對處境，重新獲得控制感。
▫規律有氧運動：讓大腦有更多資源，使情緒穩定。
▫練習放鬆技巧：如冥想或呼吸練習，以減少焦慮時間。
🔸焦慮是身體重要的保護機轉，我們都要覺察焦慮，不讓過度的焦慮干擾我們的生活及健康，一起從容不迫地面對焦慮吧！
TalkShow ：賴宜婷 Bear Lai。汪雅惠 Zona Ya-Huei Wang
內容腳本 ：汪雅惠。賴宜婷
後製剪輯： 黃詠荃。 Festiva Hsieh 謝劭玟
#腦科學 #神經很有事 #疫情焦慮症 #睡眠 #杏仁核 #緊繃 #疼痛 #負面情緒 #正能量 #集體焦慮 #團結抗疫 #台灣加油 #情緒管理 #訊息轟炸 #呼吸運動 #鄭淳予醫師
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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。
#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析
#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家
#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長
#腦科學 #腦霧 #你腦霧了嗎 #健忘失神 #健忘 #失神 #brainfog #神經很有事 #失眠 #淺眠 #睡不好 #頭痛 #偏頭痛 #頭昏 #頭暈 #頭痛治療 #疼痛 #慢性疼痛 #疼痛治療 #失智 #記憶力退化 #中風 #高血壓 #鄭淳予醫師 #神經科 #神經科醫師 #神經內科 #chunyuchengmd #neurologist #neurology #headache #migraine #pain #poorsleep #insomnia #dementia #dizziness #vertigo #stroke
今天感覺特別焦慮就看到了影片🥺每次有焦慮這種感受的時候卡就刷下去了，買東西、衣服以為可以緩解自身的壓力，增加一點自信心跟生活的豐富度，但好像每次這麼做完都沒有什麼緩解，甚至最近已經到了會想吐的症狀，真的要好好休息了😭謝謝兩位美麗護理師的解說，希望我能好好戰勝這些過度的焦慮💛
那就跟著影片中的四大方式，
讓自己慢慢地放鬆緩和下來吧！
除了影片中的方式之外，
附上一個放鬆的呼吸練習影片給您參考喔～～～ ruclips.net/video/fvqxrWqn3r4/видео.html
兩位好可愛
影片內容才是重點啦，呵呵～～～
您好，我有焦慮症，常常會為了還沒發生的事情緊張，可是每次都沒有發生太焦慮了。睡覺也會想得睡不著。
記得以前也有提供給您一些放鬆緩和情緒的方式，
還是建議您要透過不斷地練習，
讓專注力回到自己身上喔～～～
曾經提供過給您的影片，
再提供一次給您參考，
這樣你就不用回去翻以前的留言了～～～
入睡困難的好眠Tips ruclips.net/video/U-l4Uns_7ic/видео.html
睡一場好覺的有效方法 ruclips.net/video/CARIhZD_snE/видео.html
好眠十招 ruclips.net/video/tOwbM7sgciU/видео.html
助眠放鬆的呼吸練習 ruclips.net/video/fvqxrWqn3r4/видео.html
肩頸痠痛伸展 ruclips.net/video/yDCjiaRlK9g/видео.html
腰臀緊繃伸展 ruclips.net/video/v2b_8bUmhbE/видео.html
好睡的枕頭擺位術 ruclips.net/video/Vd7sYlBqWCQ/видео.html
@@chunyuchengmd 您好，非常感謝您的分享。祝福您平安幸福。
請問睡前如何查覺焦慮？
能否介紹相關強迫或是恐慌症的解決方法呢，因為長期受呼吸困難，腸胃絞痛等等，真要人命..目前有在吃藥劑量很輕，也搭配運動冥想等等但是效果有限...感認知治療比較有效嗎..
當你覺得焦慮的時候，
做做呼吸練習吧！
但如果這樣的問題長期困擾您，
還是建議您可以就近尋求醫師的協助喔～～
呼吸練習介紹影片連結：ruclips.net/video/fvqxrWqn3r4/видео.html
呼吸練習引導音頻：www.chunyuchengmd.com/2018/09/mindful-breathing-brainfog.html
酷喔！太棒了，有護理人員出來做RUclipsr了
謝謝您對我們的支持與肯定，
我們的頻道已經有很多有用的影片，歡迎參考～～～
也歡迎持續鎖定我們的頻道內容喔～～～
我焦慮前額都會感覺縮成一塊，然後坐不住，所以學生讀書那邊焦慮完全無法帶給我正向的作用，讀不下去且看了就忘，不過都是靠理性分析來緩解但唯一的副作用就是感覺很不爽。
焦慮的時候，
除了利用理性分析的方式讓自己穩定下來之外，
也可以透過影片中介紹的四大方式，
讓自己的情緒稍微緩和下來喔～～～
老師想請問，自律神經失調的時候，是不是原本有的胃食道逆流，還有我平常腳就有緊繃感，是不是會因為自律神經失調而變得更明顯
是有可能的喔，
可以做一下影片中的呼吸練習讓自己緩和下來～～～
@@chunyuchengmd 好，謝謝老師
昨天经历很不好的事 一整晚都没有睡着 我还很年轻但是我长了不少白头发 我真的很容易焦虑虽然已经很克制了 但在遇到很不好的事情的时候还是会想太多 走不出来 过度分析等等 我都控制不了情绪
真的气得我心脏要爆炸 无法正常生活 还好是周末 床上躺一天 真的有时候想真的世界和平我就没焦虑了
那就做一下影片中建議的呼吸練習吧！
讓專注力從那些狗屁倒灶的事情上，
回到自己身上～～～
呼吸練習介紹影片連結：ruclips.net/video/fvqxrWqn3r4/видео.html
呼吸練習引導音頻：www.chunyuchengmd.com/2018/09/mindful-breathing-brainfog.html
@@chunyuchengmd 谢谢你！真的是狗屁倒灶的事！！！我要忘记！
口罩之亂、衛生紙之亂 不是也算從眾心理的一種, 然後沒搶到物資,因而焦慮.感覺是比較後的不安全感
嗯嗯，這樣的不安全感就導致焦慮的產生，
真的都需要深呼吸之後，
來判斷一下消息的來源是否可靠啊～～～
請問起床會嚴重暈眩，可以去看你們診所的科別嗎？
由於我們診所門診一律採用預約制，
所以可能要麻煩您先加入我們診所的官方LINE帳號：@brain88
我們會有專人回覆您的掛號相關問題喔～～～
@@chunyuchengmd
預約制，了解。
但是，主要問題是想問妳們：這樣的症狀是可以去看妳們診所嗎？還是要看其他科別？
可以看我們診所喔～～～
能不能多教一些解决焦虑的方法
除了影片中的四大訣竅之外，
可以每天定時做呼吸練習以及自我覺察，
也可以配合伸展運動去觀察自己的狀態～～～
當把專注力集中到自己身上的時候，
通常可以有效緩解焦慮的狀況喔～～～
以下提供幾個影片給您參考喔～～～
呼吸練習介紹影片連結：ruclips.net/video/fvqxrWqn3r4/видео.html
呼吸練習引導音頻：www.chunyuchengmd.com/2018/09/mindful-breathing-brainfog.html
肩頸伸展：ruclips.net/video/yDCjiaRlK9g/видео.html
腰臀伸展：ruclips.net/video/v2b_8bUmhbE/видео.html
醫生能談談24小時的耳鳴嗎 不是耳鼻喉科噪音聾掉引發的那種
造成耳鳴的原因有很多，
長期的壓力、情緒、焦慮或是睡眠問題，
都會有這樣的現象，
有些人甚至還會有頭痛的狀況～～～
所以如果這樣的問題長期困擾您，
快去尋求專業醫師的協助吧！
@@chunyuchengmd 持續半年了 神內耳鼻檢查完一切正常醫生只告訴我沒要醫也沒開藥xD只說是個症狀，運氣好耳鳴可能會不見也可能不會 所以蠻好奇為何我腦袋每天都一直INNNNN的叫
照醫生舉的原因我可能是內在的壓力吧XD
我都做腹式呼吸˙˙˙或冥想˙˙˙
呼吸跟冥想真的是很棒的練習呢！
我發現緊張焦慮時，都會聳肩和忘記呼吸，這時候我會哼歌來放鬆～
記得也要放鬆您咬緊的牙關喔～～～
haha
焦慮？？？我只擔心睡不飽😂😂😂😂😂
維持規律作息真的很重要，
您可以睡得好真的是太棒太讓人羨慕了啊～～～
我有時候也是 只要有睡飽就開心XD