발목 삐었을때 2주차 깁스 풀기 전 꼭 해야되는 운동!

안쌤의 발목 인대파열 2주차! 2주차 부터는 발목 고정 깁스 제거를 대비하는 운동을 해야되는데요. 2주차 발목 재활 운동 과 재활 운동 꿀팁을 알려드립니다!
발목인대가 파열된지 2주차입니다!
2주차 부터는 발목을 고정한 반깁스를 풀었을 때
정상보행을 위한 근육 운동을 해야되는데요
발목 염좌 2주차부터 꼭해야되는 운동과 꿀팁을 알려드립니다!
안쌤 2주차 발목 상태
- 발목의 부종 거의 없음, 멍 살짝
- 발목 바깥쪽 복숭아뼈 야간 라인 압통 살짝
- VAS(통증점수) 걸을때 3점
- 발 전체를 딛고 걸을 수있음
발목 재활 목표
- 반깁스 풀고 3~4주 후 운동 복귀
발목 염좌 재활 영상 순서
1. 1~2주차 발목재활(깁스풀기전): • 발목 인대 파열 1~2주차 깁스 풀기 전...
2. 3~4주차 발목재활(깁스제거후): • 발목 인대 파열 후 깁스 풀고 꼭 해야 ...
3. 5~6주차 발목재활(런닝시작전): • 발목 인대 다친 후 깁스 풀고 뛸 수 있...
4. 7~8주차 발목재활(운동복귀전): • 발목 염좌 후 발목 테이핑이 필요 없는 ...
5. 9~10주차 발목재활(운동복귀테스트): • 발목인대 염좌 후 언제 부터 복귀할 수 ...
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⭐ 발목 강화 밴드 20% 할인(추천- 초보자: 레드 / 중급자 : 그린): bit.ly/3IPBU4z
#발목삐었을때#발목염좌#발목재활

[@Joint-Ahn]

발목재활 전 필수 시청 : ruclips.net/video/zgGsrD-hxAc/видео.html
안쌤의 발목재활 영상 순서
1. 1~2주차 발목재활: ruclips.net/video/YcAG04iCKwE/видео.html
2. 3~4주차 발목재활: ruclips.net/video/1BxrQSk9BX8/видео.html
3. 5~6주차 발목재활: ruclips.net/video/m_5pdQ3JRKo/видео.html
4. 7~8주차 발목재활: ruclips.net/video/YSOTFcnurus/видео.html
5. 9~10주차 발목재활: ruclips.net/video/6DDV26faT5U/видео.html
발목재활 꿀팁
1. 발목 통증이 사라지지 않는 이유: ruclips.net/video/FhxTjZYuhw4/видео.html
2. 발목 삐었을 때 무조건 해야되는 운동: ruclips.net/video/o_bjSKgycKc/видео.html
3. 수건하나로 발목통증 없애는법:ruclips.net/video/r9dKn6hqa4s/видео.html

[@Mouus9]

선생님~ 전거비인대 파열 후 오늘부터 재활중인데 혹 테이핑을 한 상태에서 하는게 좋을까요? 재활 초반에는 테이핑 후 재활을 하고 어느정도 시간이 지나면 테이핑 없이 재활을 해야하는건지 궁금합니다ㅜㅜ

[@Joint-Ahn]

네~ 재활 중에는 테이핑을 하실 필요가 없습니다!😀 테이핑은 내가 인지하지 못한 순간 발목이 다치는 것을 보호하기 위한 것으로 재활하실 때는 발목에 대해 계속 신경쓰면서 운동하기에 테이핑은 하지 않습니다. 또한 테이핑이 없이 발과 발목에 신경과 근육이 인지되는게 중요하기 때문에 보조장비는 없이 하시면 됩니다! * 추가로 제 영상 중 발목의 소리와 통증을 줄여주는 테이핑의 경우 발목을 고정하는 것이 아니기 때문에 재활중에는 하셔도 됩니다^^

[@Mouus9]

@@Joint-Ahn 아하! 복숭아뼈를 뒷쪽으로 당겨주는 느낌의 테이핑은 해놓구 재활 해야겠네요ㅎㅎ감사합니다 쌤^^

[@Joint-Ahn]

넵! 빠른 회복 기원하겠습니다 ㅎ

[@Mouus9]

@@Joint-Ahn 감사합니다^^

[@power-ot4xk]

혹시 2주차이시면 다친지 8일 되실 때 부터 이 영상에 나오는 운동하신거죠?
그 때부터 걸으실 때 통증 없으신것이고요?

[@Joint-Ahn]

네 2주차부터 위 영상의 운동으로 재활 진행했습니다😀 걸을때 통증은 있었습니다 👍

[@User____12974]

안녕하세요! 발목 접지른 후 2주차인데 초기에 물리치료 받으면서 발목 움직이는 재활운동을 조금씩 했는데, 어느 순간 통증이 다시 느껴지는 것 같고, 지금도 인대 부위에 가만히 있어도 가끔씩 찌릿찌릿 합니다.. 당분간 물리치료 가지 말고 고정 후 사용하지 않는게 맞을까요? 어느정도 기다려야 할까요?

[@닉재]

안녕하세요 얼마전 풋살하다가 접질렀는데 목발 사용할정도로 심하게 다쳤는데 지금 2주차인데 영상과 같이 재활을 해도 될까요?? 목발은 2개 사용하다가 이제 바닥에 발을 디딜 수 있어서 1개랑 함께 걸어다닙니다.. 빨리 회복하고싶은데.. ㅠㅠ

[@Joint-Ahn]

1주차 운동을 안했으면 1주차부터 따라하시기 바랍니다! 퐈이팅!😄👍

[@웃어국]

발목을 다친 지 10일 됐습니다.현재 붓기가 아주 약간 있고 걸을 때랑 누를 때 통증은 거의 없습니다. 조깅이나 가벼운 운동은 언제쯤 시작하는게 좋나요? 발목 스트레칭도 한동안 하지 않는게 좋을까요?

[@Joint-Ahn]

ruclips.net/video/m_5pdQ3JRKo/видео.html 이 영상을 참고하세요! 재생목록 중 발목 홈 재활을 참고하시면 됩니다!

[@doom7791]

2주차... 재활하러왔어요 😂 아직통증이있는데 종아리사이즈가 너무 줄어서 더는 미룰수없을것같아요... 어케 1cm차이를 유지하신건지 정말대단해요 ㅠㅠ

[@Joint-Ahn]

화이팅입니다!😀

[@doom7791]

@@Joint-Ahn 혹시 해당 운동들을 어느정도 시간에 걸쳐 하셨는지 여쭤봐두될까요!! 한시간쯤 하나요? ㅠ0ㅠ

[@Eumditor]

안녕하세요 클라이밍 하다가 인대 늘어나고 부분 손상 ㅜㅜ 얻엇습니다 일주일 차인데 붓기는 많이 줄엇고.. 재활운동 시작하면 한달 뒤에 클밍 복귀 가능할까요..? 그리고 웨이트 하체는
언제부터 무세를 칠 수 있을까요..

[@Joint-Ahn]

손상 정도에 따라 한달 뒤 복귀 가능할 수 있습니다. 웨이트는 발목의 통증이 사라질 때 시작하시는게 좋습니다

[@민경찬-k4u]

선생님 발목다친지 2주 지났고 반깁스는 푼 상태입니다. 유산소운동이 하고 싶은데 고정 싸이클 타고 괜찮을까요? 붓기랑 멍은 거의 없고 재활운동하거나 걷고 나서는 약간 다친부위가 뜨겁습니다.

[@Joint-Ahn]

네 고정식 자전거 타시는거 추천드립니다~ 대신 발목의 각도를 제한하기 위해 안장을 최대한 높게 해서 타세요~

[@april_nayeon]

안녕하세요, 제가 발목을 자주 접질러서 주사치료를 권유받았어요. H-lase라는 주사로 인대파열 후 굳은 부분을 녹여서 인대재생을 돕는다는데 정말 도움이 되는지 궁금합니다ㅠ
평소에 재활운동은 하고 있었습니다.

[@Joint-Ahn]

다친 부위의 염증이나 부산물을 빨리 흡수하도록 돕고 유착된 조직을 풀어부는 역할을 하는 치료입니다. 재활과 같이하시면 도움이 되실 것 으로 보입니다

[@SsS-su4mb]

선생님은 깁스 몇일만에 푸신건가요?!

[@Joint-Ahn]

2~3주차에 풀었습니다~

[@iiiIiiII999]

발목 발등쪽 3번째4번째 발가락 위쪽 뼈 골절 판정 받아서 오늘 반깁스 1일차입니다 병원에서 최대4주라고 말씀하시긴했는데 2주차때 대부분 풀어도되는건가요? 붓기는 좀 올라오고 통증있는편이였습니다
선생님께선 14일차에 깁스 푸셨던건가요? 정확히 몇일차에 반깁스 푸셨나요?

[@Joint-Ahn]

손상 정도에 따라 깁스적용 시기가 다르니 병원의 처방에 따라 깁스를 유지하시는게 좋습니다!

[@seinh8782]

2주차부터 장시간 걸어도 괜찮을까요??

[@Joint-Ahn]

2주차에 장시간 걷는 건 무리가 있을거에요 ㅠ😰

[@현욱-n4w]

발목을 접질러서 병원에선 약간의 인대찢어짐으로 10일간 반깁스를 하라고 하셨는데 지금 9일차인데요 통증은 거의 없고 복숭아뼈쪽에 약간의 붓기정도인데 반깁스를 풀고 걸어 다녀도 될까요?

[@Joint-Ahn]

아직 인대가 재손상 가능성이 높기 때문에 무리한 운동만 하지 마시고 반깁스 풀고 걸으셔도 될 것 같아요~👍

[@SsS-su4mb]

매번 좋은 영상 너무 감사합니다!!!! 제가 축구하다가 옆이아닌 발등을 쭉 핀상태에서 그대로 주저앉아서 복숭아뼈 위쪽이 부어서 병원을 가보니 인대 쪽이 아니라 복숭아뼈를 감싸고 있는 막이 찢어진거 같다고 하시는데 제가 봤을때는 인대가 손상이 있는거같아요 선생님ㅠㅠ 멍은 전혀 없고 붓기만 일주일째 있씁니다 깁스는 2주정도 하라고 하시고 지금 일주일 됐는데 영상과 같은 재활운동 하면 될까요??? 그리고 2주차 깁스풀고 가벼운 풋살 가능할까요?ㅜㅜ

[@Joint-Ahn]

붓기와 통증이 있으면 2주 만에 풋살을 하기는 무리가 있습니다. 영상의 재활부터 순서대로 따라하신 후 테스트 통과하시면 풋살에 복귀하시는 게 좋아요!😀👍

[@aring00]

발목다친지 18일차 됐고 부분파열 진단 받았습니다. 아직 발목이 불안정한거 같아서 반깁스 하고 있습니당. 재활운동은 각 몇 세트씩 해야하나요??

[@Joint-Ahn]

3세트씩 해주세요!

[@aring00]

@@Joint-Ahn 답변 감사합니다!

[@user-sudwkftks]

한달하고도 2주정도 전에 발목을 다쳤습니다 병원에서 일주일이면 낫는다고 해서 약먹고 찜질했는데 계속 아팠어요 그렇게 2주정도 지나고 부터 일주일에 1,2번씩 유도 채육관에 갔었는데 안낫는것 같아서 침치료를 받았습니다 2주정도요 그래서 붓기도 빠지고 운동도 나갈만큼 많이 나았는데 아킬레스건이 가끔 아프네요 ㅜㅜ
아직 더 치료해야될까요

[@Joint-Ahn]

2주 정도면 아직 통증이 있을 수 있는 시기입니다. 재활 안하셨으면 재활 꼭 병행해주세요~

[@솔민-l7l]

안녕하세요 안선생님 발목을 다쳐 바깥쪽 인대가 거의 다 찢어졌습니다( 작년에도 똑같은 곳을 똑같은 방식으로 다쳐 두번째 다쳤습니다)
다치고 나서 바로 입원하고 6일 입원 후 퇴원하였습니다.
지금 다치고 2주가 조금 넘었습니다. 어제부터 반깁스를 풀러도 된다고 하여 지금은 반깁스를 풀고 병원에서 준 발목 보호대를 하고 있습니다. 초음파 검사를 주에 한번씩 하고 있는데 인대들이 잘 붙고는 있는데 결합인대? 인가 그 부분이 아직 잘 붙질 않았다고 하는데 이 영상처럼 재활운동을 해도 될까요?

[@Joint-Ahn]

네, 영상의 운동을 따라 해주시고요. 혹시 목발을 아직도 사용중이시면 체중지지하는 동작은 피해주세요!👍

[@솔민-l7l]

@@Joint-Ahn 네 선생님 답변 감사합니다. 이제 조금씩 걸어도 된다고 하여 목발은 사용하지 않는데 체중지지하는 동작이 걷기 같은 동작을 말씀하신건가요?

[@Mouus9]

2분33초에 나온 파란색 매트는 어디서 구매가 가능할까요~?

[@Joint-Ahn]

시셀의 밸런스 핏 패드 입니다! 시셀을 검색하신 후 요가&피트니스에서 구매 가능하세요~😀

[@Mouus9]

@@Joint-Ahn 감사합니다^^

[@Joint-Ahn]

넵!!🙂

[@Mouus9]

@@Joint-Ahn 아참! 혹시 발목재활 관련 물품들을 구매하려하는데 추천할만한곳이 있으실까요~?

[@Joint-Ahn]

현재 저와 저희 센터는 시셀 제품이 내구도가 좋아 사용중입니다! 보통 운동 소도구는 목적에 따라 다르니 가능하시다면 피트니스 센터나 마트에서 직접 사용하고 만져본 제품을 사용하는 것을 추천드립니다!