발목 삐었을때 1주차 발목염좌 재활 운동 꿀팁!

안쌤의 발목 인대파열 1주차 발목 재활 운동 과 재활 운동 꿀팁을 알려드립니다!
발목인대가 파열된지 1주차입니다!
4일 쉬었으니 본격적인 발목 재활 해야죠
다치고 초반에 붓기 관리를 잘해서 인지 생각보다 빠르게 붓기가 잡혔습니다!
다만 멍라인이 진하게 생겼습니다 ㅠㅠ
이번 영상은 1주차 발목 염좌 재활 운동과 꿀팁들이 있습니다.
안쌤 1주차 발목 상태
- 발목의 부종 줄어들고, 멍 있음
- 발목 바깥쪽 복숭아뼈 야간 라인 압통
- VAS(통증점수) 걸을때 7점
- 걸을때 발 전체를 딛고 걸을 수 없음
발목 재활 목표
- 반깁스 풀고 3~4주 후 운동 복귀
발목 염좌 재활 영상 순서
1. 1~2주차 발목재활(깁스풀기전): • 발목 인대 파열 1~2주차 깁스 풀기 전...
2. 3~4주차 발목재활(깁스제거후): • 발목 인대 파열 후 깁스 풀고 꼭 해야 ...
3. 5~6주차 발목재활(런닝시작전): • 발목 인대 다친 후 깁스 풀고 뛸 수 있...
4. 7~8주차 발목재활(운동복귀전): • 발목 염좌 후 발목 테이핑이 필요 없는 ...
5. 9~10주차 발목재활(운동복귀테스트): • 발목인대 염좌 후 언제 부터 복귀할 수 ...
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