10 Советов ЭКТОМОРФУ Как Набрать Мышечную Массу
HTML-код
- Опубликовано: 25 авг 2017
- Канал Антона - / @antonmarchuk
10 важнейших советов для эктоморфа по набору мышечной массы!
►ПРАЙС НА УСЛУГИ: topic-126911329_35543524
►ГРУППА Archo Morris в VK - club126911329
►Мой Вконтакте - id82353992
►Мой Instagram - / archomorris
►Мой Английский канал - / @user-lr3tc4km7h
►КАК НАКАЧАТЬСЯ ДОМА - • Качаемся дома
►КАК НАКАЧАТЬСЯ НА УЛИЦЕ - • Как накачаться на турн...
►МОЩНЫЕ СУПЕРСЕТЫ НА ВСЕ МЫШЦЫ - • 5-ти минутка
►ЧЕЛЛЛЕНДЖИ/СОРЕВНОВАНИЯ - • Соревнования/Challenge...
►ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ - • Спортивное питание 
Спорт
Друзья, какие советы эктоморфам дали бы вы?!
Archo Morris не задрачивать пресс , это точно))
Archo Morris Пажалуйста ответ меня у меня 13 лет вес 35 это нормально или слишком дрищ отвечай пж )))))
почему не задрачивать пресс?
THE AIS Маловато,какой рост у тебя?
THE AIS это нормально но лучше 38)
Когда ты мезаморф ,но смотришь видео потому что это archo)
как же великолепно, вообще нет воды и лишних слов!
спасибо большое!
Больше ешьте и меньше двигайтесь! То что надо)
Не работает.
Почему больше еште надо ест 10 раз в день что-бы набрать массу
@@Vafalsclips12121 я ем 3-4 раза в день я вешу 51-52 потихоньку набирают вес
У меня работало, сидел дома неделю где-то и хорошо кушал, на тот момент не мог тренироваться из-за проблем со здоровьем, но при этом заметил насколько активно стала расти масса
Это не мышечная масса а называется ожирение
бро,ты лучший,наконец-то нашел говорящего реальные вещи эктоморфа. Очень хотел бы,что бы ты сделал видео своих тренировок в зале!!!!!
Покажи на что ты расходуешь свои 45 минут в зале!!
На счёт базовых упражнений согласен на все 100% , самый главный ключ к успеху эктоморфа - большой выброс анаболических гормонов , эктоморфу работать строго с большими весами (Около 70-75% от максимальных показателей) + приём креатина
Делай видосики в таком же формате, быстро и понятно, зачёт!
Красава !!!,Поднялся !!!
Братиш,спасибо советы помогли за месяц накачался
Кардио не делать, не двигаться, только разминаться и качаться. А что с сердцем то? Не нужно забыть, спорт в первую очередь делается для здоровья. Если он вредит вашему сердцу, то какой толк тогда его делать? Так что, кардио обязательно нужно в меру делать, бегать, плавать. Не бойтесь сжигать калории, бойтесь их недопринимать! Как в футболе, не важно сколько ты пропустил, главное забивай больше пропущенного! Не бойся больших трат, бойся маленького дохода!!!
А херово с сердцем)) Тут баланс между тем что бы тебя хоть изредко на улице замечали и тем сколько ты проживешь до инфаркта) Это судьба эктоморфов)
Что значит кардио?
Serik Mukashev
кардиотренировки - продолжительные тренировки с бесперерывной работой почти всех групп мышц тела, для тренировки выносливости, увеличения объема легких и усиление сердечных мышц. Бег, прыжки, плавание, велоспорт, либо цикличный комплекс упражнений на основные группы мышц (отжимания, прыжки, подтягивания нонстопом по кругу). Кардиотренировки являются важным пунктом для любого спортсмена, так как позволяют держать обмен веществ и гармональный фон в тонусе. Ускоряют метаболизм. Положительно сказываются на суставы и сухожилия, в разы уменьшая травмоопасность при выполнении любых силовых упражнений. Но для эктоморфов стремящихся набрать мышечную массу противопоказаны. Виду и так быстрого обмена веществ и почти полного отсутствия жировых запасов. В редких случаях позволяется раз в неделю пробежка или велокросс. поэтому эктоморфы серьезно занимающиеся силовыми видами спорта очень сильно рискуют получить травму или получить инфаркт.
Klim,не знаю,я эктоморф.
Вообще жру что хочу,тренируюсь и при этом хоть мало,на мыш.массу набираю,месяц прошёл, сравнил,вообще изменился,буду тренироваться дальше.
На счёт нагрузок,тоже не знаю,могу весь город(Воронеж) обойти за день(уже было такое)
Могу быстро бегать,в детстве занимался таэквандо,мореплаванием,футболом и пешим туризмом.
Может я нейтральный,эктоморф?😁
Кст,иногда при приседании,хрустят кости,это довольно не приятно,знаешь что может быть или это обычное явление?
Klim,спасибо
Красава плюс полюбому просто,четко,лаконично! Без етих бла бла бла! Тупо по теме коротко и ясно лайк и подписка
Толково, коротко и ясно !!! Многие рекомендации совершенно совпадают с информацией из других источников !!! Благодарю за _за видео и желаю Успехов и Удачи !!!
Спасибо чел , ты топ просто 👍👍👍👍
Спасибо тебе большое за инфу)))))))))))))
Годное видео, пошёл в тренажёрный зал, неделька уже. Тебя смотрю почти с самого твоего начала в ЮТ.
Чувак собрал всю доступную информацию в одно видео, респект
Красава, я сам ектоморф! Начал набирать спустя 1.5 недели, после первого посещения зала, принимая гейнер.
Всё предельно понятно и достаточно верно. Оказывается я делал всё наоборот. Кто то за неделю скидывает 3 кг, а я их за 2 дня могу скинуть.
Спасибо, оч интересное видео, без лишней воды. На счет ног вначале, лайк, угарнул)
Красавчик мне твои слова уже мотивировали удачи тебе выпускай по больше видосов к эктоморфам
3:50 Ставлю лайк на каждом твоем видео, такими темпами я вообще никогда не умру
Большой плюс эктоморфа это то что можно есть фаст фуды
Денег на них нет xdd
А толку?
Есть то можно что угодно, только от этого еда все равно не становится полезной
@@blue_beam_project +++
Да блять потом печеню ригать будешь
Лучшее видео про набор массы которое я смотрел!
Хоть видос вышел 2 года назад но и сейчас он многим помогает:)
Я - эктоморф. Генетика хуевая. Начал занимался в спортзале где-то полгода( сказать честно, я не убивался на тренировках), потом, увидев, что прогресса как такового нету, забросил на месяца 2-3. Забросил и начал сразу скидывать, скинул до того, что руки пиздец были тонкие. Около месяца назад наткнулся на Игоря войтенко, следом на Грега плитта, потом ещё и начал накидываться мотивацией от спортфазы. После всего этого я решил, что нужно измениться, перестал себя жалеть на тренировках, жестко убивался, делал по 4 упражнения на каждую группу мышц, по 4 подхода (отдых 1-1.30). Меньше чем за месяц, я заметил жесткие изменения в своем теле, я просто стал меняться и это меня мотивирует. Так что, ребят, если хотите набрать - еда, сон и конечно потные треньки. ( каждый подход до отказа, желательно ходите с другом:)
войтенко - мезо, плитт - мезо, мокшин - помешанный на тренировках экт + который признался что уже курсит. и как тебе быть бро?) ты хочешь услышать историю без наеб*лова о дрище который набрал в ИТОГЕ 20 кг?
мы с другом когда приходим в зал наверно час ржём (это если мы одни), и потом только начинаем нормально заниматься,
Женыс Сабитов ты просто хуйню несёшь, даун
тебя вроде как должно было иссушить от того что ты так долго тренил и до отказа, это же не логично, ты мог стать жилистым и выносливым но уж точно не набрать массу
Wats bro о супер точно так же Игорь Войтенко я с ним пиздец мышцы и мотивации набрал (эктоморф) 10 см бицепс и пресс ноги и трицепс грудь
Спасибо, я понял что массу мышц не наберу.
наберёшь, лови протеиновый коктейль ruclips.net/video/XR0Qb9kp4qw/видео.html
с ним точно наберёшь, отвечаю
@@thefail5930 ты б ещё на лице у себя названия коктейля написал. Чтоб точно купили
@@vanek2793 Василий, это не мой канал
@@thefail5930 капец вы с ним год уже переписываетесь 🤣🤣
Прими гормон роста
Очень правильные советы спасибо за видео бро
чувак ты реально мне дал надежду все исправить БЛАГОДАРЮ
7 раз в день кушать??? Чувак, тебя смотрят лишь бездельники, у которых есть столько времени? На 7 раз покушать нужно заработать. А если работать на 7 раз покушать каждый день, то когда же кушать?
чушь не неси, было бы желание. Куриные грудки, рис, гейнер, бананы, молоко не так дорого стоят
Федотий Рахманов своё вот это "было бы желание" детям затирай. Пожелай захватить планету. Пожелал? Желание есть. А теперь захвати
Дэйв Мастэйн у меня 1 н выходной в месяц я ухожу на работу в 7 утра и домой прихожу в 22.00 ..и я питаюсь 7 раз в сутки с собой контейнеры вожу и занимаюсь, во время обеда на турниках и брусьях, я эктоморф и у меня прут мышцы во всю...ТАК ЧТО ГЛАВНОЕ ЖЕЛАНИЕ..ДА ЗАРПЛАТА У МЕНЯ 143 ТЫС В МЕСЯЦ
Після 12 часов роботи кушать немає сили і желанія
Ц
Мезоморфы тоже хотят такой туториал, в частности про еду😇🤤
Пфф, с такой генетикой можно что угодно творить и один фиг иметь крутую форму. На гантелью посмотрел и уже битка выросла (да, я отвечаю на комментарий 2-х летней давности)
@@user-qp3pm4ki7r это не совсем так работает. (да я отвечаю на комментарий годовой давности)
@@folkflore не совсем так, но каких-то особых рекомендаций не нужно, мезоморфам легче всего. Другое дело экто и эндоморфы, им приходится пересиливать свой организм, особенно эктоморфам.
@@wasdx-_9258 во 1, ты не тому ответил, а во 2 перечитай наши с другим пацаном коменты. Ты ответил на тот вопрос, который не задовали
@@folkflore я знаю кому я ответил:)
Красавчик!
Пасибо за советы!)
ништяк. хорошие советы!) Спасибо браз
Спасибо
Я эктоморф хоть и пресс и бицепс есть но когда ты худой то выглядишь не очень
Братан, у меня даже бицепса нет...
@@user-vm6gs1uu9j Прес ф ту респект…
Лоси здоровые, мезаморф хуеморф. Хуйня это все, у меня. В семье все гладиаторы по 120кг и 2м ростом, и я тут такой 192 см ростом и 96 кг и 12 лет спорта на фоне своей семьи дрыщ, и хуй поймешь кто я экто или мезо или эндо) как бы похуй. Мешки цемента поднимаю и ладно.
@@awv374 соболезную…
@@danyiar6333 таких бя эктоморфов ко мне в деревню из сарая гавно носить и посмотрю на сколько они сильны, а штанги это хуйня. У меня дед штангист проф. И 150кг штанга легко ему идет, а 1кг сахара с магазина усирается донести. Вот вам и суть.
Мне эти советы как раз были нужны спасибо большое за саветы!!!
Чувак спасибо красава , по теме быстро и четко!!!!
благодарка
Спасибо за контент. Вопросы: 1. Как без кардио тренировок не угробить сердце/сосуды? 2. Спорт пит можно заменить дестким питанием? 3. За полтора месяца тренировок и питания, вырос "живот", включая 3-4 подхода на пресс каждую тренировку.
На живот попробуй делать вакум, вроде должно помогать
@@bzdna какой ещё вакуум? Банки ставить что.ли?
Просто такая же проблемма,, жру, занимаюсь на все группы мышц, пью гейнер,, но живот опережает быстрее всех,, теперь чтоб согнать жир с живота нужно кардио или табао,, что нам эктоморфам не желательно
@@user-vm8ft6vw4y за гугли, я слышал что это помогает убрать жир с живота
@@bzdna загуглил уже,, вот втягиваю потихоньку по утрам
@@bzdna нет
А можно 100 советов ?
Простые и самые полезные советы для эктоморфа 👍
Спасибо Арчо Моррис!
Треню только на турнике не делаю кардио но пресс, прорисован
Я бы не сказал , что ты худой. Твоя форма то, что надо! Ты вообще молодец!)
Я тоже снимаю видео про тренировки! Если не трудно оцените! Спасибо!
я подписался
Он 11 лет занимается
Всё конкретно объяснил спасибо 👍
Спасибо,советы дельные,подписался.
Ляяя, я пресс задрачивал))
ну как
жиза
Гейнеры это тот же сахар продаваемый по космоцене - это пока молодой все желудок переварит и организм примет - соответственно до первого диагноза у врача. Ешьте медленные углеводы всем известно - крупы, а глюкозу только в фруктах
согласен. Плюс автор фуфел сказа про 20-25грамм белка. Его надо скушать 2 ковша, чтобы столько белка получить. А это 360г примерно. Поначалу пил гейнер, но начал расти живот, теперь решил завязать с ним. Но, блин, живот все равно растет немного))
вот именно, два этих черпака это вообще много, я пью один
Классно объяснил!!👍
Красава сказал всё подробно и чётко)
как ты накачал свои ноги? сними видос
Передоз Чувств да я в зале их качаю
охуенный ответ
Хахахахахахахаахахахах
найс подэбал
Почему все видео в инете и советы только для бездельников-домоседов? Я, блин, работаю, постоянно командировки, иногда толком пообедать не получается, а тут жрать 7 раз в день надо, да и кто мне даст на работе пюрешки кушать? Тут, блин, фиг спланируешь, что через неделю-то будет, а абонемент в зал на месяц надо оплачивать. Сколько раз бывало - заплатишь за месяц, пару раз сходишь, и вдруг - бац - надо в командировку ехать - деньги на ветер.
пюрешки не еда, как и картошка в принципе. Творожок - вот это да. упаковочку 200г купил, быстро слопал, очень удобно и полезно. С бананами такая же история, можно совместить творожок с курагой 200 г + банан - вот тебе и 1н прием пищи. Еще хотя бы 3, а лучше 4. Из этих 4х ты первый раз завтракаешь, и дома вечером ешь. Осталось 1-2 раза.
тогда это не твое. ты дрищ был и таким останешься. или все же хочешь быть лучше, а не искать оправдания?) нам дрищам никогда не было легко...
Значит ты раб
возможнл вариант тренировок с резиной и утяжелителями тебе подойдёт больше. сможешь тренить и в командеровке и дома без затрат на зал
@@user-fc6bi2dy2q Дело не в этом! Если человек работает там где ему не нравится и у него нету времени на свою личную жизнь, то Он Раб! И нужно менять свой образ жизни, нужно найти работу с подходящим графиком, и вообще работа должна приносить удовольствие, и тогда она будет как хобби а не работа.
Коротка и ясно , збс ! Четко , спасибо
Жизнь продлевается))) класс!
David laid ! :)
Коленки дрыщявые,ахах,таже проблема
Лайк, подписка. Мне как 100% эктоморфу этот канал оказался очень полезен, давно искал подобный источник информации
крутое видео, спасибо! после просмотра видео перенял пару полезных моментов и начал набирать быстрее, но не стоит забывать, что и питаться нужно правильно (низкокалорийная богатая белками пища) по вечерам бывает, что хочется кушать, а нельзя - максимум творог и я стал еще протеином добиваться после тренировки. давал нелохой прирост, но чувствую, что сейчас дела пойдут еще лучше!
Как сейчас дела?
рост 174, вес 57 кг, оч сухой
Рост 170 , вес 50 кг
@@TheObliobli21 тоже такой,
рост 178, вес 54
@@TheObliobli21 прям также
@@vsenaisolentu4800 189, 57))) шах и мат
У тебя дрыщавые ноги)
Все таки сказал))
У меня такой
Это коленки)
Спасибо, очень полезное видео
Archo Morris, сними пожалуйста пару упражнений на выносливость
Я лижу на диване жру дохуя и подтягиваюсь 12 раз вешу 48 кг 15 лет.Вес почти не набираеться
Legenda Niksonov на глистов проверься
48 кг в 15 лет мне 13 и мой вес 54 кг
Time Chudit мне 15 и 65 кг
Gerade Vorwärts Смешно)Я эктоморф
Time Chudit У всех по разному .+ Эктоморф
45 минут? Мало! У меня 1 час, 1:10 норм. Не успеваешь сделать базовые, +передыхи по 2 мин меж подходами. Все вместе 1час минимум.
Если ты эктоморф Попробуй по 30-45 мин тренить по 2 -3 потхода на мышцу и по 4-6 повторений(не больше !!) Но с максимальным весами . Я по этой системе месяц треню и оху.ю как вес начал набирать и силовые в гору до этого тренил по 1:20-1:30 и стоял на месте год .или лучше посмотри Базилио .
@@user-kk5ez1ei2u как результат?
@@user-kk5ez1ei2u что за система ??
Красава, все четко рассказывает
Красавчик брат
Блин а я думаю почему я такой худой оказывается это из-за того что в 1 тренировку уделяю 2-3часа щас увидел и перестал заниматься на время ещё 14 лет а вес у меня 41 всего
А сейчас как дела?
@@user-jk5tm3kq3e вес 52кг мышечную массу очень хорошо набрал
@@streetofbike2587 красава
Ну незн меня тошнит если я сем очень много
Ты кто
Со всеми пунктами абсолютно согласен!
Арчо спасибо )
Я если я щас в школу пойду и будет физ-ра?
Как заниматься то?
• • жрать больше
• • пассивно)
• • Не занимайся скажи что и так худой
про 45 хв піздьош про кардіо тоже(якщо ви будете їсти духоя вуглеводів і не робити кардіо тупо запливете жиром) про базу правда все (це не критика просто написав свою думку)
Ruslan Vawxe ахахах
думаю победит Дрыщ))))лол
Коротко и по делу
Красавчик круто объяснил
А если я дрыщ а живот кажется что уж слишком большой
Миша Якубович видимо ты мертвяк не осознавая что ты в мире живых
А смысл набрать жиромассу ? согласен надо есть много но , но насильно толкать в себя еду это бред , набор мышц у эктоморфа медленный поэтому набитать вес будешь жиром и водой так как углеводы ее удерживают , пресс конечно не надо когда жиром заплывешь его не видно как бы , и да он есть даже у жирдяя эндоморфа его просто не видно , химики любят жиронабор а потом за 2 месяца подсушился так как мышцы на стеройдах не сгорят . надо понять что тут два пути выглядить поджарым и потихоньку набирать мышцы , либо быть залитым с жиром , и вечные газы вам обеспечены . Не понимаю смысла в наборе веса на весах любыми средствами бодибилдинг это не жиробилдинг .
я раньше тоже постоянно работал на массу, жрал по 4-6 раз в день, боялся бегать и делать прочее кардио, потому что думал,что потеряю массу, но потом осознал, зачем мне это все надо, при росте 178 весил 92 кг, решил подсушиться и похудеть сейчас вешу 70 кг при этом у меня стал виден пресс, теперь решил что просто буду заниматься ради здоровья и поддерживать свою форму, но масса так и прет, при этом я стараюсь есть 2 раза в день, всю жизнь я не смогу так, поэтому придется смириться когда-нибудь и стать толстым(
Спасибо за коротко и по делу
Даа ты прав.. Прям в точку 👍👍👍👍
Мне 13 лет и можно ли мне спортпит?
Sliy Лучше пока не принимать
Можно, тот же протеин например
Ну почему ж нельзя, свободно можно. Тот же протеин, обычный белок, если почитать состав детской каши и протеина, то уж слишком похож будет состав
Да
Зачем он тебе? Ты ребенок.
Ты хоть 10 тыс ккал пихай в себя, кроме говна в кишечнике у тебя ни чего не увеличится. Проверено на своём опыте. Если ты конечно не на фармокологии.
так сколько же нужно ккалорий?
Раиль Сибагатуллин он же эктоморф, причём чистый и 10 лет занимается. Так что фарма точно нет. Если б был фарм то его заметить можно было, но чёт у него нету никаких признаков.
проверенно на своем, ага ну да...ты просто рядовой разочаровавщийся дрищ! кишка тонка чтобы взяться за себя профессионально. были бы в одном городе я тебе 10 кг за 2 мес накинул на макаронах и курице
Я здох( жрал говно с мачой помогло
Ты сдался, ни пробуешь новые варианты тренировки и питания
Самый топовый!!!!
Сделай видео об осанке, выпрямления её, и укрепления мышц в пояснице, многим поможешь у кого лардоз))
4:30 угарнул)
ты тогда массу Почему не Наберёшь только говорить умеешь
У него ток мышцы, он жесткий эктоморф, для него норм форма, ты посмотри на худыех парней и на него, после этого он кажется большим.
Захлеюушек, это ты походу дегродант
VOJD Во первых это не в твой адрес
Во вторых с хуя ли я дегродант?
Ну я знаю что не в мой, но оскорблять так человека не за что это признак крайней тупости, я выбрал слово дегродант, как и ты написал ему. Он прав вообще то, от части.Арчо не набирает а советов куча. но чел такое написал от незнания, а не потому что он тупой
За 6 мес я набал чистых мышц 6кг
Советы годные)
Спасибо, огромное за видео я очень благодарен вам если конечно это работает
ё чувак задрал про эктоморфов сними и про другие теласложения
у него же есть друзья не эктоморфы попросил бы их рассказать
ага 15-летних пацанов просить рассказывать про телосложения)) Разве что Женька, но чет мне кажется что он на химле
в инете можно найти кучу сайтов и форумов где об этом подробно написано
Так он эктоморф, как он те снимет про других. Это надо другим родиться)))
Константин Матвеев ну зайди тогда и посмотри
Блин не знал это же офигенно, жри че хочешь, меньше двигайся, ну и про тренировки конечно же не забывай
Красава, все как надо рассказал) сам эктоморф, никак не наберу массу. Спасибо советам
Спасибо за совет👍👍
хорошие советы👍
спасибо, ты мне очень помог
советы полезные
поставил лайк - продлил жизнь
Полезные советы)
хорошее видео! лайк и подписка
Хорош спасибо
Спасибо большое за все
Красава все нового узнал от души братан. Я актоморф 50 вешу рост 170. Занимаюсь футболом от этого видео узнал что нельзя совмешать. Думал брать гейнер и как раз таки ты его посоветовал мне спасибо тебе. И пресс я качал постояно и много а теперь буду пару раз в неделю и бицепс трицепс качал а теперь буду ноги спину и грудь ты посоветовал!
Классный чувак
спасибо вообще очень помог
Очень хорошиє совети .а твоє тело являється подтверждением твоих слов.спасибо друг.
Сними видос про тренировки для эктоморфов