PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO | SUPERCOMPENSACIÓN | Como seguir PROGRESANDO sin ESTANCARTE
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- Опубликовано: 8 сен 2024
- En el entrenamiento de fuerza, es normal llegar a un estancamiento, tarde o temprano. En este video veremos el principio de Supercompensación y como lo podemos utilizar para optimizar la frecuencia de entrenamiento y obtener los mejores resultados!
Que buen videooooo.
Sigue con estos videos teóricos porfa, son geniales
Este es ese canal que hace tiempo no subia videos pero por la buena calidad y conocimiento efectivo y variedad en los videos, Me quedé
Muy buena información!! Soy atleta de calistenia y entreno de la misma manera que explicas ... Muchas gracias por todo !
Tío! Tienes que hacer más vídeos! Da gusto. Soy sanitario, te sigo el hilo y me encanta que haya gente que aplique la teoría científica en todo esto del fitness. No somos garrulos levantando mucho peso. Hay quienes usamos la materia gris.
Un saludo y continúa formando gente
Qué bueno eres 💪👏
Esto me sera demasiadamente util creo que es lo que me faltaba para salir del estancamiento fisico
Muchísimas ganas por este video, necesitaba una explicación así
Gracias*
Esto sí es ciencia del Deporte. Gracias por tus vídeos.
Excelente explicación haciendo cargas graduales después de darle un desastres muscular gracias por tan buena informacion
Muchas gracias 🤩🤩🤩🤩
Excelente hermano!! Información muy bien explicada y fácil de entender!! Eres de lo mejor!!
Buenísima explicación y muy fácil de entender, gracias por el aporte.
Sos un crack, segui subiendo este tipo de contenido que esta muy bueno, lo voy a aplicar con calistenia💪💪👏👏👊
Gracias por el video me gusto mucho, todo esta claro y bien explicado.
Excelente video, muy interesante.
excelente, admiro tu trabajo gracias
venga tío ánimo que buena informacíon, no pares.
Muy buena info, muy buen video
Gracias
Muy buen video, saludos desde Perú 🔥🙌
1:25 estudio
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9:40
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gran video! cual era el motivo por el que resultaba beneficioso repetir entrenamientos (aunque sean con cagas mas bajas para reducir la fase de fatiga), ubicar mejor el momento de supercompensación? y al final te quedarían varios entrenamientos semanales del mismo grupo muscular (a menor intensidad) no quedaría un volumen global muy elevado? muchas gracias!
Aqui hay calidad pa rato. Y asiiiii que vuaaamoos
Muy buen video 💪🏼💪🏼
Genial 👌
No tienes bien definido los componentes de la carga y no fundamental los cambios que se producen. DrC. Jorge. En el entrenamiento son formas de manipulación. Los momentos de supercompezacion. Enmarcan los cambios en musculo. Que ocurre a nivel de miofibrillas. Los cambios en la orina. Entre otras cosas q. Son indicadores nacproceso de adaptación. Recomiendo pra fuerza estudiar libro del DrC. IVAN ROMAN. LIBRO GIGA FUERZA. OBRIGADO. GRACIAS.. ME GUSTO SU EXPLICACIÓN.
De donde eres? Eres metodologo? Eres bueno te felicito camarada!
Trabajar 3 veces por semana fuerza el mismo grupo muscular, ejemplo fondos y sentadillas en una misma sesión, con el 1-2 rm el primer día, el segundo día con un 4-5 rm y el tercer día con un 1-2 rm, sería una estrategia favorable para usar la super compensación??
Claro teniendo un descanso adecuado.
Muy buen video, da mucha información de muy buena calidad.
Cuidado que trabajar a una intensidad alta no significa trabajar con el 1RM. Puedes trabajar al 100% de tu intensidad a 10 repeticiones (con un peso que no te permita hacer más de 10 repeticiones). Si trabajas dos veces a la semana con el 1-2 RM freiras tu sistema nervioso en nada. Piensa que los powerlifters trabajan con el 1RM con varias semanas de distancia.
Hola yo hago calistenia en este momento estoy desbloqueando front lever pull up. Me e dado cuenta que descansar 2 días aumentas más el rendimientos. Yo descanso 2 días. Pero el día del entrenamiento me sobreexijo demasiado pero al volver regreso más fuerte aunque no había escuchado sobre la superconpensacion.
Si uso la super conpensacion como debo hacerlo si entreno cada 2 días? Entreno al 4 día con rendimiento más bajo?
Puedes meter un día extra con variantes de front más fáciles (tucked front lever raises por ejemplo) o con banda elástica. Yo si fuera tu y quisiera desbloquear front, le daría mucha frecuencia tipo 3-4 días y lo haría siempre al principio del entrenamiento. Por ejemplo, dia1: FL raises, Día2: la progresión de FL en la que estés, Día 3: Fuerza en dominadas pesadas, Día 4, Front lever con banda elástica.
Y así progresar a lo largo de las semanas nunca yendo al máximo (es bueno para hipertrofia pero no tan relevante para fuerza)
Me ha gustado mucho tu vídeo pero yo me quedo con una duda, y cuando se entrena sin peso, como calistenia por ejemplo. El día de recuperado hago más series y exercícios, e el día de recuperación hago menos series e exercícios o hago lo mismo pero menos repeticiones???
Muy buena pregunta. Efectivamente para la calistenia las cosas son un poco más complicadas. Depende mucho del ejercicio también; si trabajas fuerza en ejercicios básicos como fondos y dominadas, es bastante simple porqué puedes aumentar la carga usando lastre y disminuir la carga con una goma. Front lever y planche, también se puede utilizar una goma para disminuir la carga. Mientras que para el handstand (el pino), no se puede cambiar la carga, pero puedes hacer menos series o aguantar menos tiempo, todo depende de tu nivel también.
Para todos los ejercicios de autocarga más "simples," como las flexiones, las sentadillas o ejercicios de abdominales, simplemente hacer menos repeticiones y menos series para bajar la carga del entrenamiento.
Y la misma duda tengo yo .pues como se aplica esto en el maratonismo
@@felipecastillo764 Pablo dragotto, búscalo, entrenamiento aeróbico