Best bare hip exercise for effectiveness [Level.2]
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- Hello
Slouchy hips, flat hips.
I'm sure a lot of people are thinking about it.
At home! Barely! Enough!
The fact that you can make up for it!
The most effective exercise of all.
That exercise! Today, we're going to take a step up and join level.
Best bare hip exercise for effectiveness [Level.2]
Don't just look at it with your eyes, but try it together.
You'll feel your butt burning.
PS. Knee, ankle, waist, etc. while exercising.
If you feel uncomfortable, please stop immediately.
If you can check your posture, check it out.
You have to make up for it!
★ There's a cookie image at the end of the video, so the posture...
If you don't understand much about it, please watch it first and proceed.
![[Full] 피부과 교수가 말하는 피부 빨리 늙는 습관ㅣ귀하신 몸ㅣ69화 내 피부 10년 젊어 보이는 법 - 주름, 탄력, 색소 침착](http://i.ytimg.com/vi/ljvozLCIAaY/mqdefault.jpg)
![[Full] 피부과 교수가 말하는 피부 빨리 늙는 습관ㅣ귀하신 몸ㅣ69화 내 피부 10년 젊어 보이는 법 - 주름, 탄력, 색소 침착](/img/tr.png)
![The wrong way of exercising stops your change. [Body fat rate 3% diet bare body workout routine]](http://i.ytimg.com/vi/XqcAG-bbpLI/mqdefault.jpg)
![It's exactly 7 minutes when your body is complete. [No noise between floors, no jump]](http://i.ytimg.com/vi/SxCMUHS8kGk/mqdefault.jpg)
[Level.1] ruclips.net/video/kCEkC1jTPJU/видео.html
"내가 변화를 느끼기 위해서 가장 먼저 해야하는 것은
몸으로 실천하는 것이다."
입으로 말하고, 목표를 기록하는 것 또한
중요하지만 가장 중요한 것은 목표를 이루기
위해 몸으로 실행하는 것이라고 생각합니다.
난 못해! 포기 먼저 하지마시고, 한번만
함께 해보세요. 끝난 뒤 느껴지는 성취감과
불타는 엉덩이로 알찬 하루의 마무리를
약속드립니다.
챌린지 운동은 매일 매일 진행하며
기록하고, 내 몸의 변화를 체크하며 나아가는
운동입니다. 매일 기록하며 나아가는
구독자분들에게는 무한 응원을 보내드릴
예정이니 함께 달려주세요 !
PS. 영상 끝, 자세 피드백 쿠키 영상 꼭
참고해주시고, 무릎의 불편함이 있다면 영상을
중단하고 아래 영상부터 꼭 숙지해주세요.
통증이나 불편함이 있을 시 운동은 중단해주셔야 합니다.
[ 무릎 불편함 없이 운동을 하기 위해서 알아야 할 ]
ruclips.net/video/1KZe8uP3Hx4/видео.html (이론)
ruclips.net/video/6HjSvxB59d8/видео.html (실기)
방금 각 백개씩 하고 쓰러졌습니다!!!! 와!!!!! 2백개 하신 두분 존경합니다!!! 그래도 모멘트 핏 만한게 없습니다!!!!! 감사합니다 땀흘리며 댓글답니다 주루룩!!!!!!!!!!!!!!무릎 1도 안아픈데 엉덩이 뼈부러지는 느낌이라ㅋㅋㅋ 한달후 2백개 할수잇길!!!! 열씨미할께요!!!! 여러뷴!!! 암워킹 버핏 완전 추천합니다!!! bpm소리에 중독되서 모멘트만 찾게되실껍니다!!!!! 호주에서도 열구독 열운동 중입니다!!!🔥🔥🔥
큰 움직임이 없어도 땀은 타바타 한 것처럼 줄줄ㅡㅡ;;와~~다은님 흐트러짐 없이 완주 대단하신거 같아요.자세히 설명해주신 쿠키 먼저 보길 잘 했네요.감사해요~^^
와우~~~~~~
넘~~~~~흐너므 힘드네요ㅎㅎㅎ
어찌 이리 자세도 흐트러짐 없이
이쁘게 잘 하시는지요
25개씩 왼쪽오른쪽 번갈아
200개 해봤는데 도저히 더는ㅎㅎㅎ
덕분에 이마에 등줄기에 땀이 범범되었습니다
고맙습니다ㅎ
같이 따라하니까 지루하지 않게 운동해서 좋아요!!!!:)
오늘도 빡 센 운동 감사합니다!
100개 넘어가면서 이미 내 엉덩이가 아니네요..
비명을 지르며 완주했습니다.
스스로의 한계를 극복한 저에게 박수를 보냅니다^^
두번째 도전 완성입니다.
바른 정렬을 바르게 맞추시면 무릎은 완전 자유합니다. 멋진 운동입니다.
건강하시고 항상 응원합니다 ~*
와우
아침에 출근하면서 퇴근해서 해야지했는데
7시부터 시작해서
400개 클리어했너요 등에땀이주루륵
기분조아요
@@나얌-d2b 네 혼자했다면 하기싫었을텐데 같이하니 할만했어요
남자 임에도 불구하고... 2번 멈춤하면서 완료했습니다. 자세 흔들리지 않고 꾸준히 하시는거 보면 경이롭네요... 다시 운동 꾸준히 해야겠습니다 !
록코치님 동생의 권유로 배우기 시작했어요 코로나블루를 앓고있는데 삶의 의욕을 주고있어요 다 따라할려고 노력합니다 감사합니다
완료했습니다. 하다가 중간에 각각 한번씩 끊고 쉬다 했어요. 걷지를 못하겠어요. 엉덩이 테러 당한 느낌입니다 ㅎㅎㅎㅎ
늘 강력하고 짜릿한 챌린지이지만 오늘은 정말 매운맛이군요. 감사합니다. 내일 겪게 될 근육통이 기대됩니다 ㅋ
우오와~이거 20개만 했는데도 다리 후달거림;;;
좋은 운동 감사합니다 👍
어제에 이어, 100개씩 총 200개 했습니다. 처음이라 일단 이렇게 해보려구요. 엉덩이 자극 팍팍 오네요. 생각지도 않은 자가격리 중인데, 덕분에 시원합니다
100개씩 완료 하였습니다. 엉덩이랑 뒤허벅지가 불에 타네요....땀 범벅!!! 두분 대단 하십니다!!!!!!
대단합니다 👏👏👏👏👏
어제 스플릿 스쿼트하고 밤에 엉덩이 아팠는데 아침에는 괜찮아졌어요. 2탄 다시 해보도록 하겠습니다. 힙업.. 고고
우와아~~
같이 따라해봤는데
숨도차고 땀은비오듯
엉덩이가불났어요 ㅋ
담번엔 한쪽 백개씩만
꾸준히 해야겠어요
두분 정말 대단 대단해요~!!
물 마시로 갈때 식탁 모서리 조심 하세요, 찔리면 엉덩이 터져서,,, 헛수고 됩니다
2021.08.02 완료
한쪽 다리에 200개는 도저히 무리라
100개씩 다리바꿔가며, 400개 완료했어요!
왼쪽다리는 150개부터는 후달달달달…ㅋㅋㅋ
회원님 같은 뒤태를 꿈꾸며 이빨 꽉..ㅋㅋ
언젠가 200개 연속으로 할수 있겠죠?!
움직임이 크지도 않은데, 폭풍 땀터짐..ㅎ
오늘도 멋진 영상, 감사합니당😆
무릎에 무리갔었는데 쿠키영상 자세한 설명 완전 도움되네요.
감사합니다!
진짜~~땀범벅@@
궁디도 허벅지도 힘 뽝
궁디에 힘드가는 방법
수정 내용 뒤에 나와서 더 좋아요
와;;;;홈트로 했던 하체운동중에 최고인것 같아요 ㅠㅠ
20개씩 늘려서 오늘로 양쪽 100개씩
따라했어요.
힙근육이 바들바들 떨립니당ㅋㅋ
맨몸운동이 이렇게 운동이 될줄이야..
스쿼트보다 더 운동되는것 같아요!!
21.09.15 완료!! 한쪽만 연속으로 하는 게 진짜 힘들어여👍🏻👍🏻👍🏻
오늘도 운동 잘 했습니다
감사합니다
7.21 오늘도 완료!
감사합니다.
최고!! 땀샘폭발운동이예요!!
후기!!
와~~~ 사악합니다. 사악해요. 와~~ 카운트 안 보면서 해야지. 보면서 하면 자꾸 포즈 누르고 싶어요 ㅋ
회원님 진짜 남다르십니다~~
흐트러짐 없이 끝까지 우아함이 뭔지 보여주심! 👍
챌린지 완성 했습니다.
전에 남자코치님과 했던 챌린지 보다 힘드네요.
뒷벅지부터 자극이 힙으로 계속 전달이 되더군요.
게임2탄도 눈으로 보다가 해보았는데 되긴되더라구요.
멋진 운동입니다.
건강하시고 응원합니다 ~*
어젯밤 했는데 둔근 근육통이 정말 너무 오랜만에 오네요 ㅜ..ㅜ 케틀벨스윙을 해도 늘 익숙한 중량과 갯수로 해서 근육통이 미세하게만 왔던 거 같은데
저 영상 따라하고 엉덩이에만 근육통이 왕왕 오니 행복하네요ㅜㅜ 매번 감사합니다 🙇♀️
몸이 변하는것 같아요 힙업이 되시는것 같아요 효과있는것 같아요 최고입니다
와~~~~~
두 분 정말 대단하십니다 ^^
너무 유익한 영상입니다 ♡♡
1탄도 따라했고 이번 2탄도 따라 했어요. 런지 힘들지만 좋아하는 동작인데 잘 가르쳐주셔 감사해요. 같이 하니 따라 했지 중간에 포기할뻔 했어요. 근데 2번째 다리는 하다보니 방향이 옆으로 자꾸 돌아가는 듯 해요. 양 다리가 짝짝이라서 그런가 봐요.. 더운 날씨 다시한번 영상 감사해요.
전 100개씩 죽을둥살둥하며 했는데 어떻게 200개씩을 하실 수 있나요?????경이롭습니다👍👍👍
울 회원님 넘 멋지고 아름다우시고
체력짱짱하시고,,초ㅣ고에요🤭💛🧡❤💖
7,26 다은님 따라 오늘도 완료!
여자분이 대단하시네요. 부러워요
나도 저렇게 해낼 수 있을까! 박수 쳐 드립니다.
오늘 웜업하고 이거하니 딴거못하겠어요 와 같이해주시는 느낌이라 글두 같이했어요 박자넘좋습니다
지난 주에 한 번 하고 나니 엉덩이 근육통이 며칠 갔던 게 좋아서 오늘도 도전했어요. 주말에 이틀 쉬었더니 지난 주보다도 제대로 못해낸 것 같아 아쉽지만 중도포기의 유혹을 이겨내고 끝까지 따라했어요. 다음엔 주말에 하루만 쉬거나 주말에도 운동 쉬지 말아야겠어요. 이틀 쉬고 하니 몸이 너무 안 따라주고 무거운 느낌이에요 ㅜㅜ 오늘도 감사합니다
우연히 스쿼트영상 접한후로 모멘트핏에 빠져 헤어나지못하고있네여~업그레이드되고있는 바디를 보며 홧띵홧띵~^^
와 이걸 하고있네요 제가 😲 런지는 한동작만 집중하는게 어려울줄알았는데 일정한소리맞춰 두분하는거보고 거울보며하니 되네요. 만족도 최상!!! 감사합니다~~~~~
50대중반
헬린이입니당
아침에 넘 힘들거같아
한다리 100개씩 하고
카페에 커피마시러 고고♡
감사합니다
좋으내용 감사합니다
40대 후반인 저도 힙업이 될까요? 남다른 다은님 처럼 멋지고 싶네요 ㅋ 감사합니다
물론입니다. 40대 뿐만 아니라 50대 60대
회원님들도 운동을 통해 변화를 즐기고 계신걸요.
현재 몸 컨디션이나 운동 수행능력에 따라
무리되지 않는만큼만 즐겨주시고, 서서히 늘려가주시면
충분합니다. 화이팅^^
초보자도 할수 있는 챌린징였음 더 좋을뻔 했네여 20번도 힘듦니다ㅡ초보는
5분마다 다리바꾸면서 하는데 같이 하니 힘이나네요^^
성공 ^^ 100개까지가 힘들지 그 이후는 같이 하니까 할 수 있네요.
처음해봤는데 50개씩 하고 죽게다으요 ㅡㅡ ㅎ 영상최고예요👍
이건 진짜 찐이에요 힙자극 최고입니다
오모나 그렇잖아도 고민많았었는더 증말로 감사합니다 맨몸운동이라니 층간소움걱정도없어보이고 좀 횟수가많아서 처음부터 꾸준히 하기걱정이겠지만 이악물고 따라해보겠습니다!!
1분 남았습니다 하는데 나도 모르게 네~~~~~! 큰고리로 악을 썼네요 템포에 완벽하게 맞추지 못해서 200개 다 못했지만 끝까지 했다는 것
앞으로 목표가 남은 것에 스스로 칭찬하면서 동시에 200개 완전 달성을 위해 퐈이야 합니다!!
다은님 덕에 성취감 뿜뿜^^
감솨여 ^^♡♡♡♡♡♡
역시 록코치님 짱^^♡
여성분 대단해요^^😍😍😍
100개 하다가 뻗었네요. ㅋ 오늘은 처음이이 100개만 내일은 좀 더 할게요. 도움 감사드려요.
와...전 저질체력에 저질의지력인지..
10개씩 20개하니 심장은 터질것 같고 다리에 힘이 풀려버리네요.ㅜㅜ
한번에. 50회도 힘든데 200회를 대단합니다~
오늘은 스플릿스쿼트로 엉덩이 조져야것네요^^ 회원님 엉덩이 넘나 부럽👍👍👍
최고의 운동 이네요 👍
4/15일 두 번째 운동으로 했습니다. 이 운동을 하고 나면 생기는 기분좋은 엉덩이 근육통이 기대되어서 하고 싶으면서도 하는 동안은 너무 힘든 걸 아니, 시작 전에 좀 망설여지기도 합니다. 코치님은 200회에 발을 바꾸셨는데 저는 100회마다 바꾸었어요. 그래서 200회 하고 그만둘까 했는데 1분 쉬고 물도 마시라고 하셔서 계속했어요😊 그런데 쉬고 나서 다시 할 때 자꾸 힘들어서 동작을 멈추기를 여러 번... 동영상 끝까지 따라하긴 했어도 날려먹은 횟수가 있어서 400회는 못 채웠어요. 영상에서 코치님 하시는 그대로 따라 할 수 있는 체력을 기르는 날까지 열심히 해보겠습니다.
우와~~두분다 대단하시네요. 400개를 한번에 하시다니... 마무리 영상때 교육 잘 배워갑니다. 저도 한번 해보겠습니다. 감사합니다
대단합니다.
좋은영상감사합니다♡♡♡
와우~ 멋져요~~ !!
혹시 나이들면서 엉덩이 밑이 자꾸 까매지고 꺼지는데.. 이 영상 운동법이 도움 될까요????
엉덩이 자극 제대로 오죠~^^ 이 운동 하고 케틀벨 스윙도 해 보시길 추천 드려봅니다. 전 효과가 좋더라구요~
1주일에 1~2회는 늘 해주는 운동이예요!
처음엔 30개도 제대로 못했는데 6개월 이상 꾸준히 하니 한번에 다 따라할수 있게 되었네요 !
궁둥이 빵빵해지는 느낌과 근육통에 희열을 느껴 아주 좋습니당 :)
앜!오늘 버피하려다 스쿼트보다가 스플릿스쿼트 영상도 찜했네욬.3개중 몰 하고 잘까요 고민중요.
어제 한쪽에 50개도 못했는데, 허벅지앞뒤, 엉덩이 모두 아파서 오늘 걷지도 못하겠어요. 오늘같은 날은 어떤 운동을 해야할까요? ^^
우와~정말 대단하십니닷! !!
현직 트레이너이너 멸치입니다 ㅎㅎ좋은영상 감사합니다.!!
구독했어요^^
대단합니다..놀라워요..
쌤근데요 아무리엉덩쓰운동을해도 옆에서보면 엉덩이모양이 네모? 엉밑살이 죽어도안빠지네요ㅜㅜ 쌤영상자주봐야겟어여♡
한달동안 해보겠습니다!!
진짜 심하네요 역대급 매운맛이예요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ죽는줄
코치님과 남다은 회원님 정말 대단하시네요!!!!!
넘 힘들어요
많이 했다고 생각하는 20회가 안돼요
엉덩이 옆이 넘 아파요
제대로하고 있는거 맞나요?
우왕~ 남다은님~ 지난번 30bpm에 이어 40bpm 도전인가요??
지난번 40bpm 스퀏 도전자로서ㅋㅋ🤭🤭
알지요. 대표님은 예고도 없이 갑자기! 챌린지 하나 찍고가시죠😎
그리곤 정신없이 카메라때매 완료하게 되는 무서운 챌린지😂😅
하지만 효과는 확실하겠죠!!
저도 바로 도전해보겠습니다~~💪
와 이건 스퀏보다 훨씬~~ 더더 힘들 것 같아요~~ 대단하세요‼️
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
내부 기밀사항이였습니다만.ㅋㅋㅋㅋㅋ
예고없이. 그..그렇쵸. ^^
카메라의 힘인 것 같아요!
늘 열심히 즐겨주셔서 준비하는 보람이 있습니다!
후기도 올려주셔욧!
@@momentfit ㅅ
@@earlybird_ 아! 저한테 물으신건가요?~😄
beats per minute 로 1분에 때리는 비트의 수로 보시면 돼요. 40bpm이면 1분에 40번을 치는거고. 30bpm은 30번...
수가 클수록 속도가 빨라지겠지요^^; 1분안에 그 숫자만큼 다해야하니까요~😊
하.. 대박 하고나니 아침부터 너무 뿌듯해령~~~8.3. 아침운동완료욤
20240903 스플릿스쿼트 챌린지.200
도자히 100개씩 못하고
50개씩 번갈아 가며 했어요.
150개 넘어서는 10개씩이요
많이 힘들어요 ㅜㅜ
우와30개 하다가 뻗어서 잘려구요ㅜ
제가 지금까지 거의 모든 동영상 따라했는데 이 운동은 정말 ~~~ 하다가 의자 붙들고 겨우 겨우 마쳤어요 ㅜㅜ 힘드네요 햄스트링 쪽이 좀 약한것 같아여 보강해야겠다고 느꼈습니다 여자트레이너분이신가여? 정말 대단하세요 짱!!!
완료하신분들은 분명 기본적으로 바디가 훌륭한분들일꺼임!!!!!
보는것만으로도 고통스럽..ㅜㅜ 내일해봐야지
헉. 전 오늘 200회만요. 30번후15초 쉬고 했는데도 넘. 힘들어요. 이제 버피하러 고고!
너무 힘들어요.... 한 번에 200개 다 하시다니 ㅠㅠ 정말 독하ㅅ, 대단하세요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 저는 100개씩만 했지만 200개씩 할 수 있는 날이 오겠죠? ㅠㅠㅠㅠ 아악 마이 레그스
몇일정도 하면 바뀐게 티가 날까요? ㅇ.ㅇ?
이 챌린지 저에게 넘사벽이네요
꾸준히 해서 변화를 볼게요
1/12 첫날 50회씩 200개
1/13 쉬엄쉬엄ㅜ 100개
와.. 저 진짜 20번만 해도 후덜 거리는데..
진짜. 양쪽 번갈아 각각60번 정도 했는데
진짜. 덜덜 떨리네요.
무릎을 펼때 무릎에서 뭐가 걸리는 느낌이면 안좋은거지요?
엉덩이랑 뒷허벅지가 완전 땡겨서 마무리 스트레칭을못할정도에요 어떻게 스트레칭을 해줘야할까요~?? 자극은 팍 오는데요~부상당할까봐 조금 걱정되요
저도 이제 막 운동을 시작한 사람으로 이 영상을 보니 두분 정말 대단하시다 생각되네요
50개씩 끊어서 했어요. 그래도 힘드네요. 김사합니다.
여성분 근력이 대단하네요~~ 런지 10회만 하기도 다리 후덜덜인데~~
너무 대단한데용... 어떻게 한번데 200개씩 하는지... 처음에는 100개는 커녕 30개씩 끊어서 해야 겠더라구용... ㅠㅠ 운동이 많이 되긴 하 거 같아요.
감사합니다,,,,
1회하엿습니다.
200개씩 두다리를 하면 다리운동 이전에 심장운동 같아요 ㅋㅋㅋ 저는 차근차근 늘려야 할듯 합니다.
엉덩이 어디부분이 어떻게 변화되는건가요? 엉덩이 전체적으로 힙업인가요
저렇게 웃을 수 있다니요~~~🤪 엉덩이가 어깨에 붙을 듯요~~
스플릿스쿼트랑 런지 똑같은거 아닌가여?
화면 안보고 박자랑 자세에 집중해서 하니 숫자을 안봐서 덜 힘든거 같은 기분이예요. 어우
와 대박 그동안 봤던 힙영상중에 제일 자극 많이와서,, 기대되요...!!! 꼭 PT받는거같아요 ㅎㅎㅎㅎ
아직은 한번에 50개밖에 못하겠어요 ㅠ 차차 늘려가서 꼭 200개씩 할게여//// 완전 감사합니당...!
8.4 완료
오우 70번에 한번 멈추고 나머지는 50번마다 한번씩만 끊어줬어여 새해기념 챌린지였는데 내일 일어날수있겠죵.....?뒷발에 힘 덜 주려고하다보니 예전에는 앞벅지가 더 힘이들어갔는데 이제는 엉밑이랑 햄스트링쪽도 자극이들어갑니다 ㅎㅎ다만 넘힘들뿐......😭