'스쿼트 없이' 가장 빠르게 힙업하는 방법
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- 힙업운동을 아무리 해도 엉덩이 자극은 전혀 없고
무릎만 아팠다면 ! 허벅지만 두꺼워지는 느낌이
계속 들었다면, 이 영상을 꼭 보셔야 합니다!
이 영상을 보신 뒤에는 엉덩이에 강력한 자극과
근육통이 동반될테니까요. 올바른 자세로
예쁜 뒤태와 더불어 통증&불편함 없는 운동을 응원합니다.
자, 그럼 함께 시작해보시죠 !
스쿼트 없이 힙챌린지 1탄 : • 스쿼트 말고 이 운동을 한 뒤 나타난 효과
( 1탄과 함께 하시면 더 빠르게 완벽한 변화를 맞이하실겁니다. )
[ 모멘트핏 채널에 처음 오셨다면 ]
※ 전문 퍼스널 트레이너가 알려주는 다양한 운동들!
순차적으로 체계적인 수업을 들으시길 추천드립니다.
ⓞ 7Day 정복 한달 챌린지 [24개]
작심삼일로 포기했다면, 이제는 짧지만
강하게 매일 할 수 있는 운동으로 나아가세요!
시작하세요! 변화의 시작은 영상을 함께하는
'지금 이 순간'부터 시작됩니다.
• 7Day 요일별 운동 [월-일]
① 12주 완성 운동 [60개 운동]
추천 - 초급자라면 1주 1일차부터 시작
• 12주 완성 프로그램(초중급)
② 30분 6주 스텝박스 운동 [ 30개 운동]
추천 - 유산소 & 근력운동 짧고 굵게 한방에 !
• 스텝박스 6주 완성 운동(초중급)
③ 30분 화이트에디션 운동 [30개 예정]
추천 -중급자, 12주 운동 진행 후 시작 추천
• White Edition Workout(...
④ 60분 운동 [블랙에디션, 크롭탑, 60분 운동]
추천 - 중상급자, 한시간 알차게 전신으로 !
(블랙에디션) • 🔥Black Edition Workout...
(크롭탑) • 크롭탑 프로젝트(중상급)
(60분 PT) • 60분 전신 운동루틴(중상급)
⑤ 챌린지 운동 [운동 후 추가로 보충]
추천 - 버피 챌린지 / 복근 챌린지 / 암워킹 챌린지
• 챌린지 운동 (초보도 OK)
약 300여개의 운동 영상으로 즐기면서
다양하게 운동을 나아가셨으면 좋겠습니다.
당신의 건강한 하루를 응원합니다.
※ 질병 및 부상 유무에 따라 이 운동은
적합하지 않을 수 있습니다. 수술 경험, 질병 및
부상이 있거나 불편함이 있는 경우에는 전문의와
상담 후 적합한 운동을 시작하시길 바랍니다.
* 클래스101 온라인PT: class101.app/e...
* 블로그 : blog.naver.com...
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* 스쿼트 없이 힙챌린지 1탄 : ruclips.net/video/PPerm2Dxnnk/видео.html
1탄과 함께 올바른 자세 숙지하며 나아가신다면 힙업은 가뿐하게
맞이하실거라 자부합니다. 건강한 운동 습관을 꾸준하게 응원합니다.
추가적으로 올바른 자세에 대한 가이드라인이 필요한 운동이
있으시다면 요청해주세요. 오늘도 응원합니다 !
왜 엉덩이 자극은 없고 무릎만 아팠는지 오늘 영상을 통해 제대로 해석했습니다. 열정적인 지도, 어떻게 하면 알아 들을까….구독자 입장에서 설명해 주시려는 몸부림이 느껴집니다. 정말 감사드립니다.
편집과 구성이 따라하기 너무 좋네요. 천재 PD님과 쌤들!
따라하는 사람 입장에서 편집해주셨고(동작 바로시작+이론 후반), 여러가지 동작 반복보다 한가지 동작을 템포만 바꿔서 하니 강도도 높고, 반복해서 하다보니 무엇보다 화면 안보고 소리만 듣고도 따라할 수 있어서 헬스장에서도 따라하기 좋습니다! 이런구성 많이 만들어주세요!!
다른건 홈트는 좋은데 헬스장에서는 어려웠거든요
이 영상 많이 도움이 되고 있어요 무릎 통증이 없어지네요 ,근육의 탄성 역쉬 🙏👍그러나 수연님이 엉덩이를 두둘기는 그 순간이 저두 올때까지 힙이 어럴럴 할날을 올때까지 ~
상세한 설명 정말 유용했습니다.감사합니다 💜
제대로 배우고 갑니다
감사합니다~~좋은 하루 되세요^^
영어공부하다 지루해서 모멘트핏 영상 올라온거 봤는데 머리속에 어쩜 잘 들어오는지~~ 음악도 넘 신나요~~ 거울 보면서 하고 싶어요~~낼 아침 짐가서 꼭 해봐야겟어요~~쌤은 정말 열정적으로 가르치세요~~에너지 넘치세요~~ 옆에서 배우는거 같아요~~ 안양 평촌 모멘트핏 있으면 바로 pt합니다♡♡♡♡♡
자세한 설명 예시 감사합니다
저는 오른쪽 자극점 찾는다고 몇번 더 했어요
감사합니다 😄
너무너무감사드립니다♡ 다시한번 내용정리가 싹되네요~ 이제 연습뿐이네요^^
엉덩이 터짐요~~ 집중에서 하니까 정말 좋아요, 코치님.. 1시, 11시 방향.. 열정설명! 짱~~! 👍
매일 할수록 엉덩이 쪽 자극이 강해져요👍
어제 힙업은 모르겠지만 힙에 힘은 확인했어요 .벚꽃엔딩 운동 순차적으로 진행하면서 온몸에 근력운동한게 눈에 보이지않았는데 어제 관악산 등반을 했는데 깜놀했어요
산정상까지 가는데 전혀 다리가 힘들지않았어요 . 처음엔 런지가 힘들었는데 이젠 할만하거든요.오늘도 스플릿 스쿼트 열운 하고갑니다.정말 효과 짱입니다.👍👍👍
감사합니다
완료~~~ 자세한 설명 감사합니다^^
스플릿 스쿼트 자세 넘 어려웠는데 자세한 설명 들으며 반복 연습했더니...엉덩이 자극이 확실히 느껴지네요~ㅎ
아직 무릎이 바닥까지 완전히 내려가는게 어렵지만 안정된 자세가 될때까지 연습해보겠습니다. 오늘도 감사합니다 😊
영상 감사합니다~~^^
와 마지막세트는 정말 힙에 자극 빡-! 기본의 중요성🔥배우고 갑니다
이번 설명은 정말 유용한 팁입니다
감사합니다
어제부터 1탄 한세트 10일한 후에 이 운동 추가 했습니다.
다리가 후덜덜 합니다.
오늘은 좀 더 정확한 자세를 유지하려고 노력했어요.
귀한 영상 올려주셔서 감사합니다.
꾸준하게 열심히 하려고합니다.
거울보며 확인하면서 자세 교정해보며 해봅니당.
오늘은 록 코치님 멘트에 따라 저는 초보라서 모델처럼 깊숙히 안 내려가고, 덜 내려가서 했는데, 훨씬 수월하지만 엉덩이 불타고 있습니다
아, 완전 매운맛이지만, 매일 하고있는 저를 스스로 칭찬해봅니다.
오늘도 잘 했어!
스플릿스퀏 한 다음날은 엉덩이 너무 아퍼요. 허벅지 윗쪽 둘레도 뻐근하구요. 그만큼 효과가 있단 의미일테니 매일 하려고 합니다. 코치님 감사합니다.
선생님 사랑해요❣🥰👍
오늘도 운동 재밌게 했습니다^^
영상 감사합니다😀😀
컨디션 회복이 더디네요.. 오늘 주말 가기 전에 조금이라도 운동하려고 했습니다. 다시 고고!!
1,2탄 같이 해 봤어요.
아직 온전하게 힙으로 영향이 오는것같진 않지만 익숙해지게 연습해볼게요~~
이 운동 오늘 나흘째인데, 온 몸에 땀이 비오듯 합니다.
아침 저녁으로 하는데, 동작이 숙달되지 않아 힘들지만 록코치님께서 하라는 대로 최대한 따라 하고 있습니다.
보는것과 하는것은 하늘과 땅차이 입니다.
그런데 허리가 안 아파서 너무너무 좋아요.
달리기도 아닌데, 숨도 엄청 찹니다.
오늘 운동도 완료했어요. 1탄도 같이 해봤습니당^^
그런데 한쪽 힙딥이 더 심한 경우는 그 다리를 더 많이(앞으로 오게, 무게 중심을 두는 다리) 해 주면 되나요? 아니면 그래도 양쪽을 똑같이 해 줘야 하나요?
지난 금요일 이후 틈틈이 자세 잡으면서 연습하고 있는데 엉덩이에 힘이 생긴 거 같아요😄 허리 아픈 게 엉덩이에 힘이 없는 거도 영향이 있다는 걸 느꼈어요. 몸을 알아가고 있어요. 감사합니다.^^
선생님의 열정적인 설명에 자극점을 찾는 재미로 3세트 완료 했습니다. 비오는 땀은 덤^^너무 좋습니다!
너무 재미있게 운동하고 있어요.
록코치님 감사합니다~
'22.12.31(토)
말씀하신 근육이 움직여지는 거 느껴지는데 자극이 오진 않아요.. 몇세트씩 하는게 이상적일까요??
오~틀어놓고 딱 따라하기 좋겠어요
이제 제 힙이 봉숭아 될 일만 남은건가요
넘 죠앙♡
록코치님 질문있어요
상체를 앞쪽으로 기울이고 무릎이 바닥이 닿기전까지 내려가지 않고 반만 내려가고
소위 깔짝깔짝 거리는걸 해줘도 되는걸까요?
50대 초반입니다.
허리가 갑자기 아프기 시작해서 끊어질 듯 합니다.
한의원 다녀도 별 차도가 없어요.
집안에서 할 수있는 운동을 알려주시면 고맙겠습니다.
와 저 어제 이거 하고 엉덩이 근육 자극 장난아니였는데 오늘 되니깐진짜 엉덩이 엄청 당겨요…!!! 허벅지랑 같이아픈게 아니라 엉덩이가 아픈거보니 타겟머슬 제대로 운동 시켰네요…!! 오늘 아픈 부위보니 정확합니다..!! 매일 삼개월동안 하고 다시 후기 적으로 오겠습니다
왜 안 오세요….
발가락을 세우니까 뒷굽치에 힘이 들어가서 괜찮네요
런지같아요 ㅎㅎ
설명이 정말 자세해서 좋아요!! 말씀하실때 단어 선정도 좋은편이신듯해요~ 스크립트를 써보고 하시나요? 대단 대단!!! 칭찬해요~~ 전 스쿼트가 잘못되었는지 엉덩이가 그렇게 아프지 않은데 이 스플릿 스쿼트하고 난 다음날엔 엉덩이가 가장 아파요! 그럼 운동 된거겠지요? ㅎㅎ 열심히 할게요
너무힘들면 조금만내려가두되나요ㅠ
👍👍👍👍👍👍🌹🌹🌹🌹