안녕하세요! 움직임에 있어 여러모양들이 있지만 모양이 바뀐다고 근육의 결을 바꿔 사용하지 않아야 합니다. 골반은 움직임에 있어 앞뒤 확장이 기본입니다. 이 움직임에서 엉덩이가 바닥에서 들리지만 이 위치에서도 치골은 앞을 향하고 꼬리뼈는 뒤를 향해 압력을 유지하는 기본 틀을 갖고 있어야 몸 전체에 좋은 에너지를 유지할 수 있습니다. 엉덩이가 올라가는 힘은 골반 자체에만 있는 것이 아닌 몸 전체의 앞뒤 확장으로 몸 속에도 압력이 유지되어야 합니다. 몸속 압이 빠지면 엉덩이가 올라가는 것은 어렵게 됩니다. 요약하자면 몸 전체의 앞뒤 확장의 힘이 유지되어야 이 동작이 유연성과 가동성을 갖고 안전하게 실행할 수 있게 됩니다. 감사합니다!
이 자세는 목부분의 척추결합이 부족하다면 하기 어려운 동작입니다. 그 상태에서 억지로 하다보면 숨쉬기도 곤란한 동작이기도 하구요. 쟁기자세 전에 몸속에서 몸밖으로 척추를 밀어내며 다열근의 좌우 횡돌기의 근육들을 수축시키고 척추기립근을 활성화시켜야 줘야 하는 전제조건이 있죠. 그 상태에서 치골의 위치를 들어 넘어가게 되는 거랍니다. 그러니 이 자세의 효과는 기본적으로 코어를 쓰는 코어활성화와 흉추와 경추 주변의 근육들을 사용함으로 승모근을 풀어주고 둥근어깨를 개선하는 효과가 있습니다. 자세를 유지하는 내내 코어의 앞뒤 확장을 꼭 유지해 주시고, 내려오실때 경추부터 꼬리뼈까지의 척추분절에도 도움이 됩니다. 감사합니다!
운동은 하지 마시고 몸통 앞뒤 확장하면서 어깨뼈를 사용해 보세요. 저도 그 부분이 평소와 다를땐 어깨뼈의 움직임을 활용해 스트레칭을 해요. 우선 몸통을 앞뒤로 확장하고 그 상태에서 어깨뼈를 뒤로 모아 어깨뼈 하각을 내리면서 상승모의 근육들을 스트레칭 해줍니다. 오른쪽 어깨뼈를 내리고 고개는 왼쪽으로 서로 길게 반대로 스트레칭하고 왼쪽 어깨뼈를 내리고 고개는 오른쪽으로 서로 반대로 스트레칭 해줍니다. 그후 양 어깨뼈를 내리며 고개를 숙이죠. 그리고 어깨뼈를 돌려주는 것까지 해보세요~ 꼭 몸통을 확장하면서 해 주시구요! 빠르게 컨디션 회복하길 바랍니다!
![[ 좌전굴에도 순서가 있어요 ] 내 체형에 맞는 유연성 확장으로 좌전굴 성공하기 / 마름모코어 스트레칭](http://i.ytimg.com/vi/dNszwicwypE/mqdefault.jpg)
![[ 좌전굴에도 순서가 있어요 ] 내 체형에 맞는 유연성 확장으로 좌전굴 성공하기 / 마름모코어 스트레칭](/img/tr.png)
![[개운해지는 전신 스트레칭] 마름모코어 스트레칭 기본편 - 8 / 코어가 강화되는 스트레칭 / 마름모코어 스트레칭](http://i.ytimg.com/vi/5LFDhZ2MYqM/mqdefault.jpg)
쌤,넘넘 감사합니다!!쟁기자세를 두달가까이 해도 안되었는데 알아 들을수 있게 자세한 설명진심 감사해용~~
예~ 도움이 되었다니 저 또한 감사드립니다!
오늘도 복습~
화이팅!!!
3:13
선생님~^할라사나점검하고 싶어서 보게 되었습니다. 이때 엉덩이를 위로 치켜 올려야 하나요?
안녕하세요! 움직임에 있어 여러모양들이 있지만 모양이 바뀐다고 근육의 결을 바꿔 사용하지 않아야 합니다. 골반은 움직임에 있어 앞뒤 확장이 기본입니다. 이 움직임에서 엉덩이가 바닥에서 들리지만 이 위치에서도 치골은 앞을 향하고 꼬리뼈는 뒤를 향해 압력을 유지하는 기본 틀을 갖고 있어야 몸 전체에 좋은 에너지를 유지할 수 있습니다. 엉덩이가 올라가는 힘은 골반 자체에만 있는 것이 아닌 몸 전체의 앞뒤 확장으로 몸 속에도 압력이 유지되어야 합니다. 몸속 압이 빠지면 엉덩이가 올라가는 것은 어렵게 됩니다.
요약하자면 몸 전체의 앞뒤 확장의 힘이 유지되어야 이 동작이 유연성과 가동성을 갖고 안전하게 실행할 수 있게 됩니다. 감사합니다!
저는 다리를 올리면 자꾸 허리가 내려가면서 뮤너지는데 갈비뼈를 더 조아야할까요???? 이자세에서 자꾸 손목이 아파요 ㅠㅠ
갈비뼈를 조이는 것이 아니라 몸속 압력을 더 채워야 합니다. 골반 앞 치골과 비어 있는 배 그리고 갈비뼈 앞쪽 공간을 몸속에서 앞으로 밀어내 압력을 더 채워보세요~
원리를 설명해주셔서 감사합니다 그런데 장골 좌골이 어디인지 포인트해주시연 좋겠읍니다
안녕하세요! 제 다른 영상에서 골반에 관해 언급할 때마다 장골 좌골 치골에 대한 그림 설명과 명칭을 해오고 있습니다. 다른 영상을 찾아 보시면 확인하실 수 있고 혹 모르시거나 급하시다면 검색창에 검색해 보시면 위치를 명확히 확인하실 수 있습니다.
좋은 영상 감사합니다 혹시 어디에 좋은 움직임인지 알수있을까요?
이 자세는 목부분의 척추결합이 부족하다면 하기 어려운 동작입니다. 그 상태에서 억지로 하다보면 숨쉬기도 곤란한 동작이기도 하구요. 쟁기자세 전에 몸속에서 몸밖으로 척추를 밀어내며 다열근의 좌우 횡돌기의 근육들을 수축시키고 척추기립근을 활성화시켜야 줘야 하는 전제조건이 있죠. 그 상태에서 치골의 위치를 들어 넘어가게 되는 거랍니다.
그러니 이 자세의 효과는 기본적으로 코어를 쓰는 코어활성화와 흉추와 경추 주변의 근육들을 사용함으로 승모근을 풀어주고 둥근어깨를 개선하는 효과가 있습니다. 자세를 유지하는 내내 코어의 앞뒤 확장을 꼭 유지해 주시고, 내려오실때 경추부터 꼬리뼈까지의 척추분절에도 도움이 됩니다.
감사합니다!
쌤.. 며칠 전에 아침에 몸 다 풀리지 않은 상태에서 스트레칭 따라해보다가 목과 견갑골,날갯죽지 부근을 삐끗했나 보아요...ㅎㅎ
좀처럼 낫지가 않네요.. 이럴 땐 그냥 아무 것도 하지말고 쉬어줘야 맞는 거겠죠?^^ 목부분이라 오래가나보아요 ㅠㅠ
운동은 하지 마시고 몸통 앞뒤 확장하면서 어깨뼈를 사용해 보세요. 저도 그 부분이 평소와 다를땐 어깨뼈의 움직임을 활용해 스트레칭을 해요. 우선 몸통을 앞뒤로 확장하고 그 상태에서 어깨뼈를 뒤로 모아 어깨뼈 하각을 내리면서 상승모의 근육들을 스트레칭 해줍니다. 오른쪽 어깨뼈를 내리고 고개는 왼쪽으로 서로 길게 반대로 스트레칭하고 왼쪽 어깨뼈를 내리고 고개는 오른쪽으로 서로 반대로 스트레칭 해줍니다. 그후 양 어깨뼈를 내리며 고개를 숙이죠. 그리고 어깨뼈를 돌려주는 것까지 해보세요~ 꼭 몸통을 확장하면서 해 주시구요! 빠르게 컨디션 회복하길 바랍니다!
👍🏿
목이눌려서. 호흡이 안되요
어깨가 올라가지 않도록 어깨뼈를 내리고 동작을 해보세요.
@@Rhombic-Core-Stretching 감사합니다
몇분동안 해요?
안녕하세요? 시간보다는 아미에라님이 충분이 동작을 느끼시면서 하실 수 있는만큼 하시면 되세요. 그러면서 두세번의 반복이 있으면 좋을 것 같습니다.