🦶 5 PASOS Auto Tratamiento Fascitis Plantar 🦶 TODO lo que necesitas para AUTO CURARTE de la Fascitis

El tratamiento de la fascitis plantar se puede realizar en cinco pasos:
- Masaje
- Movilizaciones
- Estiramientos
- Crioterapia
- Auto vendaje.
El primer paso es el masaje. Aquí se realizan pases con el pulgar para detectar zonas donde puedan existir nódulos en la fascia plantar y luego se empiezan a tratar por aquellos nódulos más densos.
Luego, se pasará a las movilizaciones. La articulación más importante a mover para tratar la fascitis plantar es la articulación subasta galina, que se encuentra entre el astrágalo y el calcáneo. Se debe realizar un movimiento de empujar en sentido hacia el suelo y luego de tiro hacia nosotros.
Después viene la crioterapia, que puede ser estática o dinámica. La crioterapia estática se realiza con una bolsa de gel en la planta del pie que se debe doblar para garantizar un foco de frío uniforme. La crioterapia dinámica se realiza con un bloque de hielo que se desliza sobre el área de tratamiento.
Luego, se realizan los estiramientos, que son muy importantes para tratar la fascitis plantar. El músculo gemelo se estira apoyándose sobre una camilla o un mueble, con la rodilla completamente extendida y el talón totalmente apoyado en el suelo. Se baja la pelvis hacia adelante y hacia abajo hasta que se sienta la tensión del estiramiento. Para estirar el sólido, se da un pasito hacia adelante con la punta del pie a la altura del otro talón y se flexiona la rodilla. Para estirar el tríceps, se debe colocar de rodillas sobre la camilla o el suelo y realizar una flexión dorsal de los pies.
Por último, se realiza el auto vendaje para proteger la fascia plantar. Esto se puede ver en el vídeo que se ha realizado para explicar el auto vendaje en cinco pasos. Si se siguen todos estos pasos, se puede aliviar significativamente la dolencia de la fascitis plantar.
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