【進階】 30分鐘 卡路里殺手 🔥 HIIT地獄訓練 - 無器械 - 全身有氧 居家運動 / 30 MIN Advanced Killer HIIT Workout - no equipment
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- Опубликовано: 16 ноя 2024
- 今天跟大家分享的是30分鐘進階高強度間歇訓練
在家裡就可以很好的鍛鍊到全身上下，
不需要準備負重器材，只需要一張瑜珈墊。
HIIT高強度間歇運動為脂肪殺手能消耗許多卡路里🔥
是很有助於減脂瘦身的訓練，能消耗的熱量比傳統的有氧運動更多。
訓練菜單：
🔺時長：30分鐘
🔺無負重器材
🔺45秒訓練搭配15秒休息
🔺強度：高強度
🔺無重複動作
訓練後推薦臀腿深度拉伸: • 12分鐘臀腿拉伸 | 跑步、久坐後舒展放鬆/...
▶加入頻道會員享有無音樂的訓練影片:
/ @chuckmeo
加入後可以在運動時播放自己喜歡的音樂囉!
注意事項：
1. 請在影片運動開始之前做好充足暖身。
2. 難度如果太強，可以自行休息久一點。
3. 如果你是運動新手請從初階的訓練開始做起。
4. 如若對於動作不熟悉，請在有專業人員的監督下進行訓練唷。
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12分鐘臀腿拉伸 | 跑步、久坐後舒展放鬆 🔺 • 12分鐘臀腿拉伸 | 跑步、久坐後舒展放鬆/...
#HIIT #瘦身 #燃脂
有個重要的消息跟大家說🥰這頻道開啟了會員的功能
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1. 會員的訓練影片無音樂只有計時器，你可以在訓練時播自己喜歡聽的歌，更嗨更有動力
2. 優先回答會員提問及留言
3. 會員提早一個禮拜收看新影片（無音樂只有計時器）
工商服務完畢，謝謝大家❤
43歲，雙寶媽，一直有慢跑運動習慣，一個月前開始練教練的hiit影片，都是進階30分鐘的交替練，直到今天第一次練這部，非常有感，中間喘就休息多幾秒再繼續，最後都有跟上，超有成就感的，尤其是伏地挺身慢慢練一個月已經可以輕鬆做完了，這部絕對要收藏好好練，謝謝您用心提供這麼棒的運動影片！
這位媽咪太優秀了吧! 這支影片對一般人來說真的滿難的
可見身體素質是真的很好(可能照顧兩個孩子 體力要不好也難)
頻道內也沒有設計更多更難的影片，因為我這普遍的觀眾都是初階幼幼班等級
但是我給你推薦另一支影片有機會可以玩看看，
比這支影片再難一點因為有負重
增肌減脂 | 30分鐘 HIIT全身訓練 啞鈴跟練、有效瘦身塑形
ruclips.net/video/0CnpeTn937E/видео.html
如果家裡沒有啞鈴也不打算買啞鈴，可以拿兩個保特瓶裝水玩看看就好。
希望你對運動這般的毅力能繼續給身邊的人帶來正向的力量。
超愛累死人這系列!!! 不過伏地挺身對我來說相對吃力
希望還有其他的HIIT地獄訓練
當然這影片還是會好好拿來服用的
這組訓練真的不簡單，你能做完還感覺滿足 我覺得很開心
進階地獄級的久久才會出一次 因為頻道內90%的都是運動小白 超級新手
你去搞一組啞鈴來，做下面這個訓練，我覺得也很讚
增肌減脂 | 30分鐘 HIIT全身訓練 啞鈴跟練、有效瘦身塑形
ruclips.net/video/0CnpeTn937E/видео.html
這根本是胸跟三頭最強菜單哈哈，伏地挺身做到快s
是不是練得很爽
練以前大概兩天要去跑操場
現在只要在家練 就可以爆汗
瘦身效果 謝謝教練
哈哈 這支影片不簡單呢!!!
能跟完都表示體能很棒
謝謝教練，這部影片太有用了，我做10分鐘就滿身大汗了，最後差不多做到22分鐘後就沒力了。目標是輕鬆做完30分鐘💪
這支有難度哦! 不錯不錯
願意做是很棒，一起進步!
說真的這個很硬
但已經能習慣了 胸肌線條也越來越明顯了
謝謝老師
很厲害唷! 這支影片真的不簡單!
繼續加油，一起進步
夏天拚一下
@@chuckmeo 靠您的影片已經三週瘦了9公斤了
搭配健康飲食
@@yilanestate-yixiang 很優秀，你很有毅力，難怪能取得這麼好的成效！ 繼續加油💪
@@chuckmeo 沒問題😤
謝謝分享！每天跟著練習，暴汗！
謝謝你的支持💪 一起進步
上新片啦 可以練新影片了 哈哈
做完如何? 太難、太簡單?
這支我覺得對一般人來說應該都滿難的
@@chuckmeo 偏難 但如果平時有運動習慣的人 是一定會跟得上的 強度不低 尤其是各種波比跳的變化有夠喘 哈哈 做完大爆汗
再搭配說明欄裡的運動後拉伸影片 今天起床 果然沒有痠痛感 晚點繼續做 超讚
@@lovetoshare4858 是的對於新手小白肯定吃力的很，對你這種運動健將只是剛好而已💪💪繼續加油一起進步
晚上好😊
晚上練練身體好~
謝謝教練
加油
整篇瑜珈墊都爆汗 連我一個禮拜都在健身和游泳的人來說 做起來的後面還是很吃力 但最後還是做完了 非常感謝有這部影片！
很厲害呀，這支影片可是有一定的難度呢！
做完會很有成就感💪💪
跟著初階版30分鐘的影片做了1個月瘦得很有感
今天開始來做進階版
這影片不容易唷!
做完如何?
@@chuckmeo 做不完😰 繼續做出階版
@@iloveck37ORI 你試試中階版的
30分鐘 超燃脂HIIT訓練 - 卡路里殺手 瘦身有氧、無器械/ 30 MIN Advanced HIIT Workout
ruclips.net/video/w1byGWZ3naE/видео.html
之前是中高階影片每天做，今天開始挑戰換成這個影片，超級大爆汗，希望越練可以越來越適應🔥
不錯唷! 這影片不簡單呢!
加油加油
太棒啦有新影片！！二話不說馬上跟練😍（練完馬上就來留言 爆汗！！
哈哈 這影片 有難度欸!!!
做完了啊?真厲害
做完了，感覺不是特別難😊
高手
看到老師的新片，馬上一起跟練！超讚！
哈哈這麼厲害嗎? 這支對一般人來說很難捏!
做了30分鐘無跳躍版本一個月再來做這個，大概只能跟上70%，強度很棒
這支確實不容易唷! 但是現在你只能做7成，等你能全部做完時
感受到自己體能進步，會非常爽 很有成就感
繼續加油!
感謝讓我瘦了7kg
這支不簡單呢! 很棒
大爆汗 非常實用！
不容易耶 這訓練可有難度了!!!很棒
果然是地獄訓練，超爆汗
這影片不簡單呢，能做完都很棒!
有伏地挺身的教學嗎
有跟練影片 你可以試試這個
【初階】適合新手6分鐘 徒手胸肌訓練 男女適用(無器械、居家健身)
ruclips.net/video/f0EoE8V9Ciw/видео.html
好棒的影片，可以用練習。
一起加油💪
感謝影片，可否請問這ㄧ週需作幾次且要作多久才會有效果的減重呢？
要做幾次 頻率自己安排就好
當然最理想的情況是你每天都能運動一些
所以每天一次簡單粗暴好記 容易習慣牙一咬堅持下去
但這支影片難度很高 你做完覺得如何 太難太簡單?
可以跟我分享我再給你建議改做什麼
那你如果有飲食控制，少油炸、甜食、零食、酒、宵夜含糖飲料
然後每天做一次這種30分鐘的訓練
那你兩個禮拜應該會小有感，1個月後可以檢視成果應該不錯
但是具體瘦得快慢還真的是因人而異，而且很多你沒注意到的飲食可能影響效果
所以用一個月的時間來檢視進步成果，再來看是不是要飲食控制更好，還是運動量增多等等的。
老師變更壯，髮型變更帥了！
長頭髮好難整理🤪
第一個十分鐘可以，第二個十分鐘一半，第三個十分鐘跳不起來，下次再加油，目標是希望可以輕鬆完成全部！！
好，慢慢進步
加油加油GO💪
譬如只有健走+跑步，缺乏其他地方的訓練
做到第三個伏地挺身抬手的時候就已經快要爆掉了，後面手有夠痛，看來我得翻翻教練的菜單強化一下手臂訓練
已訂閱，希望我減肥成功😂😂😂😂
（今天20240825，留個戳記，等減肥成功後回來觀賞😂）
然後今天運動完頭暈噁心想吐，看來真的挑戰太猛了
這個影片也是有一定的難度拉哈哈
可以換別的影片如果你單純只想瘦身只想做有氧
下次試試這個
【中階】30分鐘全程站立 有氧燃脂HIIT訓練 - 無器械、無重複
ruclips.net/video/1GnONocI9wk/видео.html
BUT
你如果想練手臂，當然我也覺得是個好事
你可以試著做這個
居家塑形 | 10分鐘打造結實手臂、肩膀 (啞鈴跟練) / 10 MIN TONED ARMS WORKOUT DUMBBELL
ruclips.net/video/9PPrDeRSLn8/видео.html
(家裡沒有啞鈴就用兩個保特瓶裝水試試看那感覺，要是喜歡就買一對啞鈴來玩玩，影片中用的是2.5公斤的啞鈴 很便宜 可能400-500就搞定)
或是做這個
【初階】適合新手6分鐘 徒手胸肌訓練 男女適用(無器械、居家健身)
ruclips.net/video/f0EoE8V9Ciw/видео.html
不僅練到手臂，還練到胸肌整個上半身 是我覺得對新手非常非常非常高CP的訓練
+U
老師 請問這個hiit跟tabata是屬於有氧還是無氧的？還是兩者都有結合？
減肥期間做哪個效果比較好？
一個禮拜建議做幾次？
拍謝 問題有點多😅
這一個月我都做hiit，真的有累到
和其他有氧運動比，我覺得這個效果更好
但也更累😵
目前還沒做tabata,今天我打算做看看
雖然看影片一起跟著做，但還是有很多動作跟不上，動作也沒老師標準
不過做完腰 腿真的酸爆
話說老師真的超強，看你做得臉不紅 氣不喘的，看你做起來很輕鬆的樣子
希望老師可以多出一些tabata影片
1. 主要還是有氧運動
2. 減肥期間最好最理想的方式是做重訓搭配有氧運動，但是考量到很多人不喜歡上健身房也沒有預算請教練學習正確訓練方法知識的話，就選擇做有氧運動（這種影片就是居家訓練的好選擇）
3. 一個禮拜建議做幾次，這個完全是看你自己的體能狀況、時間允許狀況。如果你想要追求很好的瘦身效果，當然理論上你每天做一次效果會最好，可是實際上還是要看你自己給自己安排。不要給自己設定太難的目標，以免容易放棄。
如果你想要瘦下來，飲食控制也是最重要的，盡量少吃油炸、加工食品、宵夜、甜食、少喝含糖飲料（盡量做到就可以改善很多了）
運動最好是能夠循序漸進的進步，養成固定頻率運動的習慣。
動作做得標準是最重要的前提，不只是追求運動的效果也要確保身體不要輕易的受傷。
加油，我們一起進步💪
請問老師20-30分鐘系列影片 訓練強度最高的是哪個呢?
已經跟著做過3個影片的 感覺體力還可以負擔
想找強度最高的試試看 時間40分鐘以內的
麻煩老師推薦了 謝謝
這支是徒手影片裡面訓練強度最高的了
因為頻道裡幾乎都是新手小白，所以難度強的影片不多
如果你有啞鈴的話可以做這個
增肌減脂 | 30分鐘 HIIT全身訓練 啞鈴跟練、有效瘦身塑形/ 30 MIN FULL BODY HIIT WORKOUT
ruclips.net/video/0CnpeTn937E/видео.html
這個會再難一點。
@@chuckmeo 好的 謝謝老師
做到最后一个动作GG😵😵
完美收場 讚讚
有些動作整合起來一起變成一組，做完超累😂但心情很舒暢❤
這支還真不簡單呢，能做完很棒!
@@chuckmeo 超喘大爆汗，做完直接去洗澡了😅😂
@@rina77777 哈哈爆汗的感覺最棒了
第一天进来打卡，做完累爆了😂爆汗愉快。这支影片很多波比跳加伏地挺身动作😂手臂超酸，对女生来说。
太厲害了，這影片真的不簡單
女生多做伏地挺身，對胸型的幫助很大!!大推
支持你
很棒!
簽到 day1
GOOD
7/31
8/1
@@曹浩廷-j8m 💪💪
這組做起來有夠累 下次還做這組
這個有難度 我喜歡!
很讚的訓練，你能做完 我很開心
教練你好！想請問一下你是用甚麼瑜珈墊？因為我現在用的是便宜貨，完全抓不住地板，每次都用啞鈴把它壓住不動，但昨天在做High Kick時整個人踩著瑜珈墊滑倒，後來想說還蠻危險的，應該要買一張HIIT適用的瑜珈墊😢，因此也想了解如何選適合HIIT的瑜珈墊。🙏🏼
我目前也遇到這個問題，用便宜的瑜珈墊一直滑，差點摔倒😂，麻煩教練解惑了😂
太危險了，幸好人沒大礙
那我推薦你買橡膠瑜珈墊，摩擦係數較大 如果是在光滑的地面上
抓地力應該是滿強的!
你上網蒐橡膠瑜珈墊會很多可以選擇
價格也在1000-2000居多
但你如果私心要問我的話
我是推薦lululemon的瑜珈墊
質感好 非常漂亮 價格大約在2000出頭
我新買的就很美，抓地力很好
你看我下面新影片的連結 就是用這瑜珈墊
ruclips.net/video/6JNydL6Y5ow/видео.html
這瑜珈墊的缺點就是太漂亮了
所以每次用完我都要認真用無酒精濕紙巾擦一遍，我又是個懶人又不捨得它髒
如果你有機會去門市摸一下，你能感受它是有一點重量，背面設計放地上也很止滑
我是真的很喜歡，我可以貼它的官方連結給你看pse.is/63wabc
它有很多花色可以挑選，門市不見得有全部的花色
我也不是很熟悉網購，我自己都是在門市買，我附上lululemon門市的資訊 你可以蒐看看哪個離你家近
📍lululemon門市資訊：
台北門市：忠孝復興店、微風松高店、台北101店、微風廣場店
新竹門市：巨城店
台中門市：勤美誠品綠園道店、新光三越中港店
高雄門市：漢神巨蛋購物廣店
給你參考看看，希望你能早日挑到一個自己喜歡也更安全的瑜珈墊
@@1919-tj7be 來看來看 我剛回答
@@chuckmeo 好的 謝謝教練的回答🥹🙏🏼
@@chuckmeo 感謝教練的解答💪
老師身材有没有用器械輔助練出來,
有，我沒受傷前固定上健身房重訓 一周練3-4次
Good job mate 🫱🏼🫲🏽 keep going man 💪🏽
Keep going!!
想問一下教練，之前做20分鐘初階hiit，隔天起來腹部卻沒有拉到或者酸痛感，是不是代表沒有練到
不是針對腹肌的訓練 那做完不會痠痛也正常
如果是瘦身HIIT，那並不是肌肉一定要痠痛才代表有練到
除非你是想鍛鍊腹肌，那才需要追求腹肌練完有被操到的感覺
但你要做的就不會是HIIT的影片
而是去挑腹肌的訓練影片去做
像是ruclips.net/video/R8P8m4gTxuM/видео.html
@@chuckmeo 了解，沒有要鍛鍊腹肌，只是想瘦肚子XD
按讚書庭
哈哈 真棒 都會來打卡
感覺強度不夠欸！分腿蹲可改分腿蹲跳，燒餅油條可多練幾組，另外爆心律應該要加小跑步衝刺才對
頻道裡大多還是新新手，強度對他們可能都是遙不可及
不過對有運動 體能素質好的人來說 這程度也算是暖暖身而已
也是能設計得更難，不過還是先照顧頻道裡的小朋友們
老師你好:可以請問歌單嗎
寵你
Better Place (Gribbe Remix) - spring gang
Cause You're The One - waykap
Do You Wanna Go - Craig Reever
Feel the Energy - Katnip
I'm Right Next to You - Gamma Skies
Let Me Drown - Deanz
Million - Lvly
Not about Us - Lvly
The Speed of Light - Marc Torch
Who Knew - Milva
2024.07.28
完成運動💪🏻🏋🏻♀️
GOOOOOOOOOD
除了伏地挺身的姿勢壓不下去，其他動作基本上都有跟到，伏地挺身對女生來說還是吃力了些。
是的 女生手臂力量弱做起來確實吃力
但是女生要是能做跪姿伏地挺身，這個對於胸型的維持打造
可是非常非常非常好的!
6/28完成 好累😢😢😢😢
很棒 GOGO
终于、请问老师的腹肌也是没器具练的吗
恩 腹肌沒有器械練的! 我使用器械練腹肌的感受度不好
@@chuckmeo 练了大概多久呢？
@@Limm.12 這樣的腹肌型態跟著我五年了至少，實際每個人要把腹肌練明顯還得是看訓練的強度、時間長度，頻率跟天賦
做了20分鐘的版本 接著做這影片後面十分鐘 恩做不完
哈哈 這影片不簡單捏
這麼猛做這麼多
我做到8分鐘
已經爆汗了
有做完嗎?
有什麼想法，太難、太簡單?
我可以給你建議別支影片
@@chuckmeo 並竟你已經有說是地獄訓練了
所以這對於過胖的人來說確實非常困難
我有做完
但差不多50分鐘
並竟我現在的體格太重
@@as68695233 你如果是大體重，我會建議你改做無跳躍系列的訓練。不然會傷膝蓋。
要做改做下面這個
男女適用!! 30分鐘站立式燃脂運動 (無跳躍、不傷膝、居家有氧)
ruclips.net/video/56A-3qmJFjs/видео.html
這支這麼難的影片你都願意堅持做完了
我相信你是很有毅力的
如果你的目標是減重下來
不要操之過急，能夠堅持每天都做就已經非常棒超越很多人了。
先從無跳躍開始，相信我它也很有效的
可能也比較適合現在的你，
等你更瘦了身體素質也進步了
也許是幾個月後的事情，再來玩玩這些比較難的影片。
加油，有問題隨時說
有時候留言多我會漏掉，可以多留言我會回的!
@@chuckmeo 好
請問瘦二十公斤大概要多久😅
謝謝你的支持
按照理想的瘦身速度，一個月建議瘦4公斤不要過多
所以大概要五個月半年之類的。
但是這是你飲食控制得很好，每天運動足量 有製造出足夠的熱量缺口
每天做一次這運動加上你飲食有注意控制 可能最理想的速度可能要一年左右都還算快的了。
當然有些人用幾較積極極端的飲食方法+更大量的運動 能讓自己短時間瘦下來
也是有 但是有很多弊端 你也要懂如何使用方法就太複雜了
每個人的體質不同，體能不同，瘦身的速度也會不同
環境不同飲食不同 運動的投入程度不同也會影響
所以很難跟你說一個時間你要瘦20公斤要多久
只能說 如果你可以的話 你別做這個影片這個偏難了對你可能
你就做另一支無跳躍30分鐘的 看能不能一天做兩次
然後一個月後來檢視進步成果
再來看怎麼調整訓練內容
加油
@@chuckmeo謝謝
练了会头痛
不行了20分鐘汗跟淋雨一樣
這影片有難度呢!
但是做完很爽吧!
👍👍👍👍
👍👍
中途休息60秒
是不是給的休息時間太長了
有更高難度嗎？我沒找到…，再麻煩您了
頻道內進階的影片不多
下次試試看這支
增肌減脂 | 30分鐘 HIIT全身訓練 啞鈴跟練、有效瘦身塑形
ruclips.net/video/0CnpeTn937E/видео.html
上面這連結這支已經是頻道內設計最難的訓練了
對於運動愛好者我相信只是流流汗小意思而已
但是我頻道內9成都是新手幼幼班 所以幾乎都是比較初階的訓練
@@chuckmeo 感恩本人回覆，哈哈謝謝喔.。教練
累到幹！氣自己太弱
運動循序漸進
感覺得出來你很有心 很有衝勁
如果這支影片你能在動作標準的前提下做完，那就做它
如果不行，你改做這個 現階段可能會更適合你
30分鐘 超燃脂HIIT訓練 - 卡路里殺手 瘦身有氧、無器械
ruclips.net/video/w1byGWZ3naE/видео.html
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努力跟上影片動作
跟的如何? 這支可有難度了!
我基础15分钟已经坚持一周了。 还是气喘吁吁 比第一次好多了😂。希望可以挑战三十分钟hit
哈哈這個難度挺高的呢! 你做完了啊?