i followed and tried some exercises from other Channels in past 3 months but i like this workout most!! non-stop sweating in this 40min! For the first 2 or 3 times, i was just follow the motion. But now i can also feel the reaction of muscle! keep it up! love you video!
I have followed all the steps for a month but I havent seen the shape of abs being developed . Do I need to extend the time for training or any suggestions? Thank you.
Can you feel your abs with your hands? If yes, then you might need to lower your body fat to see your abs clearly which means more cardio exercise. If not, then you need more training to develop your abs. honestly, the development of the abs also depends a lot on genes. some people get them easily and some need a lot more time. One month is a rather short period of time. so just keep training until you see your result. this workout is not easy one. If you can do it once a day, it's already very good. of course you can do more to get faster result depend on your body capability. just make sure you focus on your abs' contraction every single movement, every single second. a lot of people follow the movement but not really target the abs.
@@chuckmeo I see. I can feel my abs getting stiffer but I have not seen a defined shape yet. I will increase the cardio work to maybe 45-60 minutes to lower my fat hopefully it will be faster. Thank you.
If possible, yes. It is a fantastic workout, but of course you can do it whenever you want. The more frequency you do the more calories you burn, and the faster you will get your abs.
yeah this is not a beginner level. but if you are interested, this is the 20 mins short version of this workout. ruclips.net/video/EBBY5e35yUc/видео.html
有個重要的消息跟大家說🥰這頻道開啟了會員的功能
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工商服務完畢，謝謝大家支持 讓我能安心繼續創作❤
這個運動超棒，跟著做完全程
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很棒很棒!
請問有成功獲得腹肌了嗎？
終於找到不用一直換影片的訓練了，很棒很喜歡，謝謝你🙏
謝謝你💪💪💪
書庭教練說的英文真好聽!😆 祝福您的優質頻道盡快達成十萬訂閱!
謝謝你唷！我也加油💪
書庭老師😂我覺的我會死掉啦⋯⋯😂，感謝你的頻道，一直是動力。
哈哈 試試看，這個也有短版的！一起加油
20分鐘 腹肌訓練+燃燒脂肪 / 練出完美腹肌、甩掉大肚腩💪
ruclips.net/video/EBBY5e35yUc/видео.html
短版就是在使用中的啦、哈哈。謝謝你。
@@景鴻賴 原來😂 好加油！
@@chuckmeo 生不如死啊！書庭老師😭、我有瘦5公斤做了一個月的辛苦成果。感恩你。
真的有往生感覺🤣🤣
今天全程跟著你做完了！感覺真棒謝謝
很棒喔! 這個影片不簡單呢!
從書庭其他影片Link到這套動作，超狂！很次做完都氣喘吁吁．．．配合飲食＋運動＝體重、身型都獲得良好的控制～
讚～支持您！
謝謝你! 我也希望之後能試著多出一點長類型的影片，不然不夠你們玩 哈哈
哇，真的好累～～雖然沒全程做完，但會以這支影片作為我的近期目標😆
謝謝帥哥書庭！
很棒喔 這支影片真的不簡單
慢慢進步!加油
我又跟來了，天啊，這些動作特累，我一定會為了我的身體繼續跟著您的! (這些影片真的太優質了)
謝謝你，一起加油💪💪💪
我也來了
因為肚子太大
好難消😂😂
書庭老師您好，感謝演算法讓我看到老師的影片，從原本的10分鐘影片到20分鐘再來直接跳這個28天挑戰的影片，下定決心就是要瘦下來，今天是第28天的第一個循環的日子。
很高興是終於完成了一個月的挑戰，儘管是肚子有消風了，仍然還是有大肚腩，可以確定是皮下脂肪有確實的漸漸消除，但頑強的內臟脂肪，從第一天到了28天，仍然不見消去😢
配合了飲食控制至今，很感謝演算法讓我能看見這個頻道，會繼續邁入第二第三個28天循環🥹
你很棒，對自己的運動規劃執行的很徹底
很自律也知道要循序漸進的提升訓練的難度及時長
脂肪也是慢慢累積起來的，所以要慢慢消去就要有耐心及毅力
這支影片不容易呢! 而且你如果是在乎肚子的話
這支影片真的我也很推薦你做，不只減脂還能鍛鍊腹肌線條
加油加油! 一起進步
感謝書庭老師的鼓勵
老師的影片都很棒及實用
加上音樂選擇的很好
在邊運動的過程
很舒服且可以知道進度到哪了
繼續努力
很棒很實用的訓練影片，歌也很好聽，謝謝書庭老師~
繼續加油!!!
我由1 2分鐘的腹肌訓練跳到了這里，竟然完成啦❤🎉
那你體能很優秀喔! 我這頻道裡的人大多對這影片敬而遠之!
今天全程做完✅
汗如雨下～👍
很棒💪
希望之後能常有30分鐘以上的運動影片👍
哈哈 頻道裡還是新手居多，但我會試著安排!
First trial I can only complete around 90%.......it is great exercise. Thanks
Thank you! That's very good! Soon this workout won't be able to satisfied you!
i followed and tried some exercises from other Channels in past 3 months but i like this workout most!! non-stop sweating in this 40min! For the first 2 or 3 times, i was just follow the motion. But now i can also feel the reaction of muscle! keep it up! love you video!
Glad you like it! I will try make more advanced workout since the easy ones are too boring for you! haha. Keep going!
感謝老師~做了一個月真的體力和身材都強壯了許多~方便問老師這部片的所有歌名嗎？感謝老師❤❤
老師 想請教你 我已經運動20天 有感覺到身體變得比較結實 可是小腹還是沒有辦法瘦下來 飲食方面有什麼可以注意的嗎 本身沒什麼在喝飲料炸的甜食 有啥推薦減脂餐嗎？ 謝謝🙏
消除頑固的脂肪並沒有那麼快那麼輕易
很多減脂是以月為單位去計劃的
基因也決定了每個人容易積累脂肪、難以減去脂肪的部位
所以你更需要多一點耐心以及持續的運動
直到你減到你滿意的狀態為止
減脂餐我沒有特別推薦
我推薦普羅大眾的飲食方法
就只要做好簡單的飲食控管
少吃油炸、甜食、零食、宵夜加工食品
少喝飲料就好
任何飲食計畫沒有辦法一輩子堅持那就比較沒意義
（除非你在乎的只有短期短暫的瘦下來，不在乎事後復胖）
这套动作太棒了！我跟练差不多1个多月了，肚子的赘肉减掉挺多的。非常感谢书庭老师。我还有个问题。每天坚持练还是每周几次才能达到最佳效果?我想让肚子的肌肉快点成型。😊
很棒喔!
理論上是每天練效果最佳，這個訓練的強度不高
其實你早晚一次的話也是可以
效果會比每天一次更好
但前提是你是否能挪出時間，以及是否體力足夠
很多人給自己設定太高的目標，反而會有壓力覺得辛苦，最後放棄了
所以你可以自己取個平衡
你可以每天1次為基礎，然後有時候一天2次
然後你飲食部分也要控制
你能做到大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料
這樣也會幫助很大
加油GOGOGO!
书庭教练的这套健身太棒了，3周体重降低了1公斤。我一般晚上8点半之后锻炼既晚饭后2小时后。这个时间您认为可以吗？
時間上沒問題的
只要你不會運動完太亢奮睡不著覺就好！
一起加油我也在努力進步！
谢谢书庭
請問如果這個影片的前20分鐘是跟得上 開始後半段因為手臂比較沒什麼鍛鍊導致撐不起體重 有什麼比較推薦可能初階的練手臂 或是比較推薦練腹肌的影片嗎
那這影片強度目前不適合你
你改做這個濃縮版的
20分鐘 腹肌訓練+燃燒脂肪 / 練出完美腹肌、甩掉大肚腩💪
ruclips.net/video/EBBY5e35yUc/видео.html
謝謝您 @@chuckmeo
這套有虐到 一組下來很有感覺 👍
很棒💪
超棒的影片
即使現在是冬天
全程跟完汗還是流一片😅
這幾天真的天寒地凍
要注意保暖流汗別冷到!
讓我瘦了不少，謝謝
謝謝自己這麼有毅力!
老師您好，我是屬於胖肚子及兩側，臀部也有點肥胖，但是四肢偏瘦，屬於內臟脂肪偏多的，請問我要瘦肚子的話，建議用哪部影片呢？ 一開始做這部的話會不會強度太大了，順帶一題我身高174體重92
你的體重確實比較重一點，這支影片對你來說應該太難
如果時間、體能允許，你先從每天做這支影片開始試試，
【初階】30分鐘 無跳躍HIIT (適合新手、大體重)
ruclips.net/video/csUIfpDQMno/видео.html
如果做起來你覺得輕鬆了再來調整
另外你飲食也要控制才行，少吃油炸、加工食品、含糖飲料等等
這些對於減去內臟脂肪也很重要
加油
做完真的滿身汗 好爽
另外想問一下老師 這套算中階強度還是高階
這個對於一般人沒運動的人來說算中高難度的
不過對有持續在運動的人來說 可能就算中階而已 稱不上難
請問您的身材都是靠徒手健身練出來的嗎?還是也有搭配去健身房重訓?
我若是有空偶爾也會上健身房重訓，全身部位盡量都會練
您好，請問這套操適合在燃脂階段做嗎，還是在增肌階段比較適合呢？我是想先瘦下來後再增肌，就像潘若迪老師那樣的身材，謝謝😊
如果你很有自己的訓練計畫那就自己安排，
如果你沒有那麼系統化的訓練，那不用糾結要在增肌期還是燃脂期做，你可以現在就做這影片。
因為這套影片有一定的難度，所以也不見得是最適合你的
如果你沒有安排好的話，你可以視你的時間、體能安排，每兩天做一次這個影片(每天做當然也可以只是要看你身體行不行)
如果影片太難再跟我說 我給你建議別的
潘老師他的訓練量很大唷，他幾乎是每天都做重訓1-2小時，才能保持精實的身材還同時有很明顯大塊的肌肉線條。不單單是靠在家裡做這些影片就能達到的
做這影片能讓你瘦，能讓你有些腹肌線條
但是其餘的手臂，胸肌那些等等沒有做重訓是比較難有好看的肌肉線條唷
非常棒
跟练三天了 非常好哈哈哈 可以出多点30分钟的吗！😂
這個對頻道內的大多數人來說很難了
那我以後對你這種高階玩家多準備些進階的影片
頻道內有幾支30分鐘的影片 但難度還比這低一些
有機會也可以去玩玩
真的很爆汗🎉😂😂😂
哈哈 加油!!!!!!
跟著老師一起做鍛鍊，一個月瘦了6公斤🎉自信大增啊！謝謝老師謝謝這影片🎉🎉
哎唷 這支影片 不簡單捏
很棒 很有毅力
繼續加油唷！
Loved this work out I could make a pool of sweat with this workout super fun loved it☺
Glad you like it! This is not a easy workout! Good job!!! Let's keep going!
書庭真棒
你最棒了
很爽 做完一身爆炸感 謝謝老師 還有想知0600 開始的哪隻歌叫什麼 😂很好聽
棒喔! 一起進步!
歌名是 Adelyn Paik - Beautiful Nightmares
请问老师这个能每天做吗 我朋友说腹肌没法休息哈哈
看你的訓練強度，訓練強度大那就練一天休一天，甚至練一天休兩天
訓練強度則是因人而異，體能好的人可能會覺得這支影片很簡單
一般人應該會覺得這支影片有一些難度。
如果是體能好的人這支影片每天做肯定沒問題，單看他想怎麼選擇，怎麼安排他的訓練內容
但如果你做這支影片很吃力，那就練一天休息一天，休息的那天不是不能運動
是可以去練別的部位，或是做別的運動
就是讓已經被操壞的腹肌休養，成長，下次才會變得更強大
I have followed all the steps for a month but I havent seen the shape of abs being developed . Do I need to extend the time for training or any suggestions? Thank you.
Can you feel your abs with your hands?
If yes, then you might need to lower your body fat to see your abs clearly which means more cardio exercise.
If not, then you need more training to develop your abs.
honestly, the development of the abs also depends a lot on genes.
some people get them easily and some need a lot more time.
One month is a rather short period of time.
so just keep training until you see your result.
this workout is not easy one. If you can do it once a day, it's already very good.
of course you can do more to get faster result depend on your body capability.
just make sure you focus on your abs' contraction every single movement, every single second.
a lot of people follow the movement but not really target the abs.
@@chuckmeo I see. I can feel my abs getting stiffer but I have not seen a defined shape yet. I will increase the cardio work to maybe 45-60 minutes to lower my fat hopefully it will be faster.
Thank you.
請問這部影片每天做一組就可以了是嗎？
一天一次是理想，實際也要看體力、身體恢復、時間安排。
當然做一次以上也是可以，如果能做得確實，那效果肯定是比做一次來得好
老師你太厲害了 我自己自動延長30秒一次休息才能勉強跟完QQ
很棒阿，你這個做法正確的，自己去調節調適，一段時間後就會看到自己身體慢慢進步的!
這套好棒 流汗了
這套可累了呢!
您好，請問這樣一組訓練菜單大概會燃燒多少大卡 ?
每個人做同一套訓練會消耗的卡路里不同
會因為年齡、體能、肌肉量諸多因素而有所不同
沒有用儀器測量都說不準，只能說大概在300卡上下
腹肌訓練一定要熱身嗎
如果是這影片 能熱身先比較好！
請問教練，如果我要一天兩次的話，要分開做比較好，還是連續
鞋子好看，想知道是哪一雙(型號) (看那個牛頭是UA的嗎??)
www.underarmour.tw/p3023004-306.htm
這雙喔 只是不知道哪還能買到
老師 增肌減脂可以同時進行嗎
對於運動新手來說比較容易達成
不常使用的肌肉透過訓練被鍛鍊到 加上蛋白質、營養補充 自然會增肌
加上做有氧運動減去脂肪，便達成了增肌減脂
但這只限於運動新手，隨便動一動都能達到的新手福利期。
對於普通一般人，做這種影片就能達到小程度的增肌減脂
這可以！終於找到適合的影片，太棒了
可以啊! 這影片不簡單呢!
我很喜歡做這個影片
很棒! 加油
fantastic workout !!
thanksssss!
手肘碰膝蓋 脊椎都會咔咔聲還建議做嗎
你描述的情況我不能這樣去判定
比較嚴謹的做法還是得詢問過專業的醫師或物理治療師
去了解你的咖咖聲是什麼原因造成的
免得造成什麼傷害。
@@chuckmeo 了解 謝謝您
謝謝！
謝謝你的支持💪
那每天做兩組前面的20分鐘有氧再加一組20分鐘的腹肌鍛鍊，這樣會超負荷嗎？
那是要看你自己的體能如何
這樣的運動量不小，要是你做得來當然很棒
我自己在減脂期 一天一小時有氧 一小時腹肌訓練(有間段)
所以還是每個人不同 自己抓
這個太猛了 扛不住阿！！
慢慢來!
不然也有短版20分鐘的可以做
ruclips.net/video/EBBY5e35yUc/видео.html
請問我如果是腹肌不明顯 每天做還是隔天做會比較好？
腹肌不明顯可能是體脂高也可能是腹肌本身就不夠大塊，那可以做這個影片減脂+練腹肌。如果這個影片的強度，可以每天做效果比較快。
@@chuckmeo好 謝謝
@@chuckmeo 我做了28天就沒什麼效果？
9/1（日）☑️
9/2（一）☑️
9/3（二）☑️
9/4（三）☑️
9/4（四）☑️
9/5（五）☑️
9/6（六）搬家暫停✖️
9/7（日）☑️
9/8（一）☑️
9/9（二）☑️
9/10（三）☑️
9/11（四）☑️
9/12（五）中秋暫停✖️
9/13（六）中秋暫停✖️
9/14（日）☑️
10/2（三）☑️
加油
这一套是天天做还是 一周4练
天天做也無妨，實際可以看自己的體能、時間自己安排
我想問是跟你的影片做28天就會有清晰六塊腹肌嗎？我現在的是肚子
如果你體脂肪不高，那是有可能的。
假設你有時間、體力、毅力 每天做1遍這影片
一個月過後 肯定還是會看到身體的變化的，即使沒有體脂低到能看到腹肌
你也能看到自己身體進步的成果，給你更多的信心繼續堅持下去。
但是這支影片的難度也不低，要一般人每天都跟著做一次其實很考驗毅力
所以我覺得你也不要給自己太大的壓力
如果可以試著一天做1次，或是兩天做1次
如果你做完這支影片覺得難度太高那你可以做20分鐘的短版
ruclips.net/video/EBBY5e35yUc/видео.htmlsi=ai5iG3cNPHqqT8Un
加油
努力跟完了 但每次練完腹肌等酸都是後背 這是為什麼啊？是不是我駝背太嚴重造成😢
很大概率是因為新手練腹肌
核心沒有收緊外加發力位置不夠正確
姿勢不標準讓下背造成比較大的壓力而酸痛。
腹肌訓練的每一個動作你可以單拉出來慢慢做一次，感受一下用腹肌出力去主導完成動作，而不是用身體其他部位來幫你完成腹肌訓練的動作。
你可以做著看似一模一樣的動作卻完全沒有練到腹肌。
所以首先你要先自己試著去感受找到腹肌發力來做動作，你會發現整個訓練變得困難許多，這也正常因為我們本來就是做這個訓練期望把腹肌練強壯，所以不要逃避腹肌發力。
再來就是在做腹肌訓練所有動作身體核心都要穩定，不要鬆散。
加油
@@chuckmeo 大感謝教練 期待夏天也能大膽脫衣服在海邊玩😂
练了第五天怎么全身还是酸疼，要锻炼多久才能练出腹肌？
多久才能出腹肌需要看你的體脂肪以及訓練的程度
說不準，如果你本身體脂就低，那快的話一個月就會有線條
但大多數的人體脂肪都不低，所以還會需要額外的有氧訓練時間
所以我頻道內收到比較多的反饋是3-6個月練出自己喜歡的腹肌線條
我太佩服我自己了
竟然能跟全程😂
很棒!! 身體素質很好呢!
29:35 请问这个到底怎样用一只脚撑住整个身体😅我做不到
這動作非常吃身體核心的力量
如果真的做不來就做側棒式就好，
手跟腿就不要有動作，這樣可以減少這個動作的難度
慢慢練會慢慢進步的 加油!
推
I need to do every day plz?
If possible, yes.
It is a fantastic workout, but of course you can do it whenever you want.
The more frequency you do the more calories you burn, and the faster you will get your abs.
Para mim foi um desafio terminar esse treino está completo ✅ 🎉☝🏽
Fantastic! You did an excellent job! Keep on fighting 💪
我花了快50分鐘終於做完了中間有一個很像蜘蛛人的好難
能完成也是很棒的，不容易。多做幾次其實身體就會習慣這動作模式 就會越做越順也沒那麼難了
您好，請問教練，當你沒有寫男女適用的時候，表示不適合女性嗎？謝謝
不是這樣的，
其實我頻道內所有影片基本上都是男女適用。
但是我發現很多女生觀眾反應不知道某某影片 女生能不能做
所以嘗試著在影片標題上寫出來，讓女生知道她們也能做
是這樣的意思
了解，謝謝教練的回覆 ^_^
老師 天生吃不胖的 怎麼增重呢？
其實很科學的理解就是你吃的熱量還不夠多，所以你不會變重變胖
條件允許的情況下能做一點重量訓練給肌肉刺激效果不錯
如果不能上健身房重訓，那在家可以做一些徒手訓練例如 伏地挺身
但更重要的還是你吃的要夠多，你可能以為你吃很多了但實際上就是還不夠
在不影響健康的情況下，吃不胖也不會怎樣
但是實在想增重一點，那就可以在三餐之間多加一點小東西吃(盡量選食物，不要選零食)
少量多餐也會有幫助。
@@chuckmeo 老師 我很像是吸收不好，我四肢纖細，肚子 有小腹
老師我大三 也有在打球 想說區區40分鐘怎麼可能做不完⋯嗯 我做20分鐘就不行了。🥲
哈哈 是嘛! 剛開始會比較吃力拉
你做個一陣子 有在運動的底子好很快就適應了
繼續加油GOGO!
前面20分鐘還覺得應付的了
後20分覺得度日如年😅
哈哈 後面比較多核心的訓練 不容易呢
有搭配飲食和重訓 一天練幾組 2個月後才會有腹肌
每天一組對於一般人來說就已經滿多了。外加你還有重訓的話加飲食控制，效果應該滿快會出來的。
請問這支影片有包括腰部嗎?因為工作原因每天的疲勞程度不同想要找一個可以瘦全身的運動。主要是腿部、腹部、腰部
瘦身都是全身一起瘦的，所以你想要瘦腰，做這影片也行
只是這影片後半部是針對腹肌的訓練
如果你不追求腹肌線條，那可以做其他支單純有氧運動的影片
(當然我個人審美還是會希望追求不只瘦下來還要瘦得好看，就做些腹肌訓練)
例如這個
【進階】 30分鐘 卡路里殺手 🔥 HIIT地獄訓練
ruclips.net/video/0kSgZIErm64/видео.html
或是
【中階】30分鐘 超燃脂HIIT訓練 - 卡路里殺手 瘦身有氧、無器械
ruclips.net/video/w1byGWZ3naE/видео.html
@@chuckmeo 好謝謝
我...題外話，意外發現有上綜藝大集合耶！
是啊😂😂
@@chuckmeo 轉回正題。請教，居家健身，要怎麼訓練外胸輪廓，覺得自己的偏尖不圓...（跪求
一定要穿鞋吗？
腹肌訓練的部分不穿鞋沒問題，但前部分還是要穿才能減少腳的壓力保護腳
沒想到我可以跟着做完😂
很棒💪
👍👍👍
👍
英文講的好流利 👏
謝謝💪
老師請問若每天做這部影片也可以練腹肌嗎？ruclips.net/video/w1byGWZ3naE/видео.html
我看起來不胖但肉都在肚子XD，已做了快一個月了也蠻習慣了，感覺有瘦但想要有點肌肉，還是有什麼建議呢？謝謝
可以的，兩個並不衝突。
確實你瘦下來歸瘦下來，瘦下來要好看有線條那就得付出額外的努力去訓練。
你如果是做30分鐘你貼的那隻影片
那你可以試著搭配10分鐘腹肌訓練
ruclips.net/video/TSN738gKhyA/видео.html
或是你可以直接試著每天跟著這影片一次也可以，因為這支融合了瘦身有氧跟腹肌訓練。
就看個人喜好去選擇，但這支影片的難度比較高一點。如果你做得來30分那隻，那不如就做那支，有時間有多的體力再去搭配10分鐘腹肌訓練。
腹肌的訓練一天10分鐘其實強度不是很高的，有的人一天做2-3組。
所以可以每天練的，但如果10分鐘的腹肌訓練對你來說做完隔天很酸那就休息讓身體好了再繼續下一次訓練，可以是休息1天或2天，是要很主觀的看你的身體恢復狀況喔！
加油
@@chuckmeo 好喔～謝謝書庭教練的說明
4/11完成
這個有難度耶! 很棒
請問這套要天天跳嗎？
還是兼隔多久呢？
如果體能、時間允許 每天跳是可以的
👍👍👍👍
💪💪
Day1 目前各做十分鐘就不行了
那這訓練對你來說強度太高
你改做這個短版的，運動循序漸進的進步 ，加油
20分鐘 腹肌訓練+燃燒脂肪 / 練出完美腹肌、甩掉大肚腩💪
ttps://ruclips.net/video/EBBY5e35yUc/видео.html
側棒式好累
為了人魚線，撐下去!
Brilliant ! Good stuff hit the subs icon
Thanks! Glad you like it! I hope you enjoy more of my videos!
這一支影片的減脂效率高嗎？
那要看跟哪一支比較
這支比較不同的是有氧一半、另一半專注在核心、腹肌訓練，
如果你一天只跳一支的話 那推薦你做這下面支
30分鐘 超燃脂HIIT訓練 - 卡路里殺手 瘦身有氧、無器械
ruclips.net/video/w1byGWZ3naE/видео.html
@@chuckmeo 那這支呢？ruclips.net/video/DV05xms3C_s/видео.htmlsi=HPuwY2QODjTT2XfB
@@蕭立桐 這支很好強度比較高，但是只有20分鐘比較短。 這支跟其他之20分鐘的相比 這支會比較好。
但 如果你真的要效率好，你把這支影片直接做2次那才是更有效。 而且是非常有效
❤❤❤❤😊
🥰🥰
这一套太猛了，无法一次性跟完 🤣
练了3次可以一次性跟完了，满头大汗
很棒喔! 這套還真不簡單! 繼續一起加油
@@chuckmeo
❤❤❤❤❤
🥰🥰
胖子做這個會不會太免強
我覺得可能會 但是具體情況還是只有本人知道
如果你是大體重 我倒是建議你試試這兩支
男女適用!! 30分鐘站立式燃脂運動 (無跳躍、不傷膝、居家有氧)
ruclips.net/video/56A-3qmJFjs/видео.html
或
【初階】30分鐘 無跳躍HIIT (適合新手、大體重)
ruclips.net/video/csUIfpDQMno/видео.html
做完前20分钟后，后面的开始做不动了😂
哈哈 你下次改做這個，我有做一個短版的
20分鐘 腹肌訓練+燃燒脂肪 / 練出完美腹肌、甩掉大肚腩💪
ruclips.net/video/EBBY5e35yUc/видео.html
等身體慢慢進步了再來做這40分的
加油!
@@chuckmeo我尝试做了两天，好累😂。但继续坚持下去应该没问题吧😂😂
可以不穿鞋練嗎😊
要穿鞋子喔!!保護腳 減震吸壓
這影片只有腹肌訓練部分可以不穿
2024/7/10 不完全標準至少有補完! 被超度了啦幹!' ✔
哈哈 這支不簡單捏
不錯不錯 繼續加油!
第二天痛到要命😂
休息到好再進行下次訓練! 加油
這腹肌訓練女生適合嗎？
女生也能練腹肌的，雖然出來的速度比較沒有男生容易，但是比較容易有馬甲線
No way for a beginner to finish it.
yeah this is not a beginner level.
but if you are interested, this is the 20 mins short version of this workout.
ruclips.net/video/EBBY5e35yUc/видео.html
打卡第一天（1/28）
打卡第二天（2/28）
打卡第一天（3/28）
GOOOOOD
打卡第四天（4/28）
打卡第五天（5/28）昨天有做忘了打卡
2024/11/7
💖💞💕👍💗💌💋❤
❤️❤️❤️
1
棒
一個月後要跟遠距離女友見面 先打卡 一個月後見各位：）
加油!
會死會死
加油加油
我討厭你 你越練越精壯 我越練越精胖 我要去吃肯德基收拾一下心情
不是吧😂😂
我還是四分鐘內做完我的64下伏地挺身+跳躍就好了^^
哈哈哈 這支比較難一點
你可以試試這支
20分鐘 腹肌訓練+燃燒脂肪 / 練出完美腹肌、甩掉大肚腩💪
ruclips.net/video/EBBY5e35yUc/видео.html