قلّة النوم وراء كثير من الأمراض | أفضل طريقة على الاطلاق لنوم عميق دون انقطاع
HTML-код
- Опубликовано: 21 авг 2022
- سأخبركم خلاصة خبرتي في تحسين النوم اذا كندم تجدون صعوبة في النوم.
النوم هو مؤشر قوي على جميع أسباب الوفيات. إذا حصلت على أقل من خمس ساعات من النوم كل ليلة ، فإن خطر الموت يزيد بحوالي 12٪.
المشكلة الحقيقية التي تؤثر على نومنا هي وفرة الضوء الاصطناعي. كل هذا الضوء الاصطناعي يثبط الميلاتونين ، الذي يحفزه الظلام.
ومع ذلك ، هناك نوع مختلف من الميلاتونين ينجم عن ضوء الأشعة تحت الحمراء ، والذي تنتجه الشمس - فالتعرض لأشعة الشمس ضروري لدعم النوم بشكل أفضل.
يحتوي الميلاتونين على الكثير من الوظائف التي تتجاوز دعم النوم. إنه أحد مضادات الأكسدة القوية التي تمنحك الطاقة وتساعد على الحماية من الأمراض.
طرق طبيعية لتحسين جودة نومك:
1. عرّض نفسك للشمس أو العلاج بالضوء الساطع لمدة 30 دقيقة عند الاستيقاظ
2. عرّض نفسك لغروب الشمس أثناء المساء أو العلاج بالضوء الأحمر أثناء النهار أو لأشعة الشمس أثناء النهار
3. التمرين
4. حافظ على غرفتك أكثر برودة
5. تناول المغنيسيوم قبل النوم
فيتامين د والزنك وأشواغاندا هي أيضًا علاجات طبيعية رائعة للنوم.
ترجمة الفيديو:رزان عبيد
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
• ابدأ هنا - حمية الكيتو...
تابعونا علىوسائل التواصل:
تليجرام: DrBergArabic
فيسبوك: ArabicDrBerg
انستجرام: drberg.ar
منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي
drnutrition.com/brands/dr-berg
نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 58 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً "الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية" ومدير "Dr. Berg Nutritionals". لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،"The Health & Wellness و Dr. Berg Nutritionals وDr. Eric Berg, D.C."، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أو أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!
"اللهم اصرف عن بيوتنا المرض والهموم والأحزان، ومِنَّ عليها بالسكينة والستر والأمان ،اللهم فرحة تزيل الهموم ، وتبكي العيون ، اللهُم أسْعدنَا سعادتين الدّنْيا بِخيرِها والجنّةِ بِفردَوسها" 💜اللهم صل محمد ﷺ 💚.
اهلين
اللهم امين شكرا على الدعوه الحلوه
اللهم امين
اميين ولكم بالمثل
اللهم امين يا رب العالمين
كلامك معقول .انا كان عندي مشكل نفسي فقدت فيه الرغبة في النوم و للاسف لم انم جيدا منذ سبع سنوات ..لن يحس بي سوى الذي جرب المعاناة....أسأل الله العظيم ان يشفيني ويشفي كل مريض يارب...
من قرأ تعليقي يدعو لي و له الاجر و الثواب
الله اكون في عيونك ميحس باجمرة غير الي يعفس اعليها عندي عشرين سنه كشفت النوم عزيزتي ربي هو الشافي
انا فهمتك أسباب نفسية له دور كبير في صعوبة النوم ! جربي الاسترخاء اليوغا ماغنسيوم citraat
ايوه انا مثلك اكثر من ٧ سنوات اعاني تاثرت صحتي وجلدي وطاقتي ونشاطي وكثير امراض جتني و جربت كثير ادوية نفسية بدون فايدة الضغوط النفسية هي السبب وقسوة الي حولك وتراكمات ومشاكل وصعوبة حياة انا باجرب الرقية الشرعية مع القران وتقرب من الله ورياضة يمكن نتحسن الله يشفينا يارب
@@user-fh1uo5mu4j اكيد سوف تتحسن طالما تبعت طريق الله...إذا كان والديك على قيد الحياه قل لهما ان يدعوا لك اثناء السجود بالشفاء لان دعوة الوالدين قريبة لله ....
@@hanaemaher524 عفوا لم افهم معنى كلمة بالفرنسية
انت فاتح دلوقتي عشان الدعوة دي تكون من نصيبك روح الله يجبر بخاطرك جبرا جميلاً حتى تفيض الدموع من عينيك ويفرح لها قلبك وتحقق كل ما تتمناه
اللهم امين 🤍
امين يارب
اللهم ماامين يارب العالمين
ولك بالمثل يارب العالمين
أمين يارب العالمين
جربت الحجامة في ايام السنة النبوية وبعدها جربت الرياضة وقراءة اذكار قبل النوم وتحسنت دعواتكم لاخوكم ❤️
آمين يارب العالمين
الحجامه اصلها صيني كانو البوذا يستعملوها قبل اكثر من 6 الاف سنة
عانيت من الأرق و الاستيقاظ المتكرر عدة سنوات و اليوم تحسن نومي كثيرا فقط بعدم شرب القهوة مساء وتعويضها بشاي البابونج يوميا
@@najahist أنا أنظر للقمر و...........ينظر إلى إصبعي ...تعليقه في وادٍ وردك في وادٍ آخر.
@@samiraomar9832 مو
نصيحة من أخيك لوجه الله تعالى مهما بلغت ذنوبك عنان السماء والأرض لا تترك صلاتك ابدا ❤️
til7as teezi
عندماتريدين النوم اول مابتدخلين الفراش سمي بالله وقرءي بالفاتحة وايةالكرسي والمعوزات وقولي اللهم ايقظني من احب الاءوقات اليك وبديءبسورة تبارك بءذن الله ستجدين النوم الهني الىوقت صلاة الفجر ودعي الله بماشءتي
يتنافس الصالحون في كثرة الصلاة على النبي فكن معهم , اللهم صل على محمد و اله و سلم .
اسباب قلة نوم هو قلة العمل أي غياب المجهودات البدنية و توفر العمل و مجهود البدني الجسم يكون في أمس الحاجة الراحة و النوم
توجد اسباب اخرى لقلة النوم ممكن تكون عضوية او نفسية! رغم الانهاك الشديد! انا عندي مشاكل عضوية عادة انام ثلاث الو اربع ساعات متقطعة واحيانا ساعتين مع اضطراب في وقت النوم احيانا انام بالليل واحيانا بالنهار!
راكي غالطة نبذل مجهود دون انقطاع حتى أشعر ان قلبي سيتوقف مع الاخير لا أنام بسبب الضغوطات النفسية
مضبوط
في أغلب الأحيان عندي مشكل في النوم بسبب الضغوطات النفسية ورغمة المحالات التقليدية للنوم لاكن يبقى منقطع كتيرا.
لازم نكون تفيق مع الفجر وتعمل رياضة صدقني ورا العشاء رح تكون ميت بنعاس
@@ouissemouazene7136 ميت بالنعاس كلمة مغربية وجزائرية ههههه،كلامك صحيح أخي كل هدا كنت أعمله وكنت أنام عادي لاكن وللأسف الغدر من أقرب الناس كانت صدمة ولم أستطيع تحمل دلك كله وحتى العمل توقفت منه سنة تقريبا.
قضاء وقت طويل في البيت وتعطيل الهاتف أحياننا أريد العيش لوحدي هدا هو الواقع وأكتر من دلك والأسوء هو التفكير في الأشياء غيرإجابية
اشرب النعناع والمليسا
@@miloudgara3398 خويا حتى أنا عانيت من نفس المشكل نتاعك والحمدلله خرجت بعقلية جديدة ونضجت زيادة حاول تعيش اللحظة الي فات نتعلموا منوا ونعيشوا الحاضر بحضور قوي ونستمتعوا به لان هوا جدور المستقبل
@@miloudgara3398 صح كلمة مغربية وجزاىرية بصح المعنى مشي كيفكيف تقريبا حنا نعنوا بيها كيما المعنى تع العربية الفصحى ونتوما تقولوها للنوم ياك؟؟ تقولوا راني ناعس معنتها راني راقد هههه مهم خويا رغم لي صرالك دير في بالك بلي الحالة لي راك فيها حتى واحد ميخرجك منها من غير نفسك وزيد هادو لي غدروك يكونوا عايشين حياتهم بالطول والعرض ونتا راك تخنق فروحك علاش واياك تغلق على روحك راح تزيد تغرق لازم تعمر حياتك وتمشي فيها عاود ولي لحياتك وعيشها واخييييرا دير فبالك مدام ربي كتبهالك معنتها فيها خير ليك وداايما قول الحمد لله على كل حال 🙁نوض نوض انفض لغبار على روحك كيما نقول حنا
افضل طريقة لنوم ذكر الله سبحانه الله ولحمد ولا إله الا الله والله اكبر ولا حول ولاقوة الابالله
دكتور كثير أعانى لا استطيع النوم ليلأ استخدمت كل أدويه دون فائدة الساعه البيولوجية تغيرت عندى لما تركت بلدى وعشت بالغرب اطلب من كل يشاهد تعليقى يدعى لى أنام مثل ألانسان العادى
الله يشفيك انا مثلك اعاني وجربت كثير ادوية نفسية بدون فايدة انصحك تجرب الرقية الشرعية تكرار
مع القران وسورة البقرة ومع اذكار الصباح والمساء واستغفار تسوي جدول تشغل نفسك فيه وتمارس الرياضة يمكن تكون محسود او شي انا مثلك اعاني وجتني امراض بسبب قلة النوم جلدية ونفسة وطاقة صفر اكثر من ٧ سنوات اعاني انام ولا كاني انام الله يشفينا ياارب
@@user-fh1uo5mu4j الله يشفيكى ويشفينى أختى لله الحمد مداومه على الاستغفار والذكر ولله الحمد نسأل الله ذو الجلاله والإكرام أن يشفينا ويشفى كل مريض يارب العالمين
انا عانيت من تفس الشي وطلع عندي تعب بالغدة الكظرية وهاي تفرز هرمون الكورتيزول واذا زادت نسبته فهو يمنع هرمون النوم من الافراز ويسبب الارق وقد يكون السبب نقص الملح وانا كان عندي نقص بالاملاح ، كثرة شرب المنبهات تسبب زيادة بطرح الاملاح مع البول
@@ahsamahi4385 اشكركم على الرد أنا عندى كسل بالغدة الدرقيه هل هى السبب
@@user-vj6sh5kk5s والله ممكن بس اسألي طبيب متخصص بالغدد افضل
نصيحة من أخيك لوجه الله تعالى.. احمد الله دائما و إقنع بما آتاك الله فأنت أحسن من غيرك بكثير ♥️ الحمد لله رب العالمين ❤️
اللهم اهدا ليلي و انام عيني. ادعوا لي اعاني الارق من فتره طويله
انا مثلك عانيت من الارق لحد اني كل يوم اخبط راسي بالحيط وفي النهار ظغطي ينزل واحس بالفشل وشربت منومات لحد الادمان لكني استعنت بالبابونج واليانسون واعشاب مهدءة للاعصاب واهم شيء احط رقية النوم في اذني بصوت هادء يوميا مع كثرة الاستغفار يطرد الوسواس والتنفس بعمق قبل النوم الى. جانب ظلام بدون ضوء والله ستتحسن حالتك والله يعافيك انا حسيت بحالتك لاني مثلك تماما
عندكوا نقص حديد شديد منزلة على صفحتى عملت اية
سبحان الله و بحمده 🌹
سبحان الله العظيم 🌹
سبحان الله العظيم و بحمده 🌹
أستغفر الله العظيم الذي لا إله إلا هو الحي القيوم واتوب اليه ♥️
لا إله إلا الله وحده لا شريك له له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير ❤️
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أتمنى أن تدعو لبني بنجاح بمعدل عالي وانشاء الله طبيه لانه توفى جدع بالامتحانات
نَجى وفاز مَن يُوحد الله:
لا إله إلا الله وحده لا شريك له ،،
له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير
ربي إغفر لي ولوالدي وللمسلمين والمسلمات والمؤمنين والمؤمنات الأحياء منهم والأموات عدد خلقك ورضا نفسك وزنة عرشك ومداد كلماتك
الله أكبر كبيرا ،،
والحمدلله كثيرا ،،
وسبحان الله بكرة ً وأصيلا ،،
شكرا على جهود العلميه والعاملين دكتور افضل قناة في اليوتيوبر فيها منفعه للناس
شكرا دكتورنا الفاضل شكرا للمترجم جزيل الشكر و التقدير والاحترام
اعيد كتابت التعليق قلت. قلت ادعو الله. للدكتور ان لا يلقى ربه. الا وهو مسلم. امين يارب العالمين.
الله يوفقك دكتور بيرح والمترجمين ايضا نقذتوا ارواح كثيرة من الامراض
سبحان الله و بحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته ❤️
اللهم اغفر للمسلمين والمسلمات والمؤمنين والمؤمنات الأحياء منهم والأموات ❤️
حقيقة محزنة : أحاول تقديم محتوى جيد ومفيد منذ أكثر من سنة لكن لا أحد يشجعني ياارب وفق كل من شجعني 💜//
- ياربِ حُسن الحّياةْ وَحُسنُ الرحيلْ ".💭🖤):اللهم يا عزيز يا جبار اجعل قلوبنا تخشع من تقواك واجعل عيوننا تدمع من خشياك واجعلنا يا رب من أهل التقوى وأهل المغفرة🌹🌿
روح شوف لك مسجد ودعي في ليل نهار خلونه نفهم الدكتور ويش يقول مزعجين انتو
اللهم امين يارب العالمين وجزاك الله ألف خير
شكراً على هذا التوجيه النصائحي
أشهد أن لا إله إلا الله و أشهد أن محمدا رسول الله صلى الله عليه وسلم 🌴
صلوا على النبي المختار صلى الله عليه وسلم 🌴
عن أبي هريرة قال :
قِيلَ يا رسول اللَّـه مَن أسعد الناس بشفاعتك يوم القيامة؟ قال : من قال لا إله إلا اللَّـه خالصًا من قلبه.❤
صحيح البخاري
شكرن يا احسن دكتور بلعالم
جزاك الله خيرا دكتور
الفكرة هي في الاستيقاظ المبكر للصحة بشكل هاص و للبركة بشكل عام.شكرا دكتور
جهودك مشكورة دكتور بيرج
افضل شيء لإنتاج الملاتونين و تحفيز الجسم القيلولة و لو 15 إلى ،20 دقيقة فقط، و هدا ما توصلنا به رسول الله عليه الصلاة و السلام.
لو بتعمل ما في قيلولة الله يقوينا و يشفينا
رائع جدا
شكرا دكتور بيرج
بارك الله فيك دكتور بيرج
دكتور الله يتقبل عملك الانساني انت تستحق
ارجو منك ان تشرح لنا عن المثانه العصبيه
وكيف يمكن علاجها واسبابها وما المؤثر على العصب
جزاكم الله خيرا
شكرا دكتور بيرج عالمعلومات
شكراً جزيلا دكتور
شكرا جزيلا دكتور بيرج
اللي بغى ينفع راسو و يعاون وليداتو فهاد العطلة بلاما يضيع فلوسو فالمعاهد ، كنعطي دروس مبسطة من الصفر لتعلم الفرنسية والإنجليزية كنتمنى نلقى اللي باغي يتعلم
مرحبا دكتور دمت طيبا مباركا ودامت منشوراتك القيمة
شكرا على الحلقه المميزه
أنا طبيب كنت أعمل بالحجر الصحي، انشر معلومات طبية ، لكن مشاهداتي قليلة رغم اني بتعب في عملي 💔 هل أجد من يتا بعني؟👨🏻⚕️
تم اخي الف مرحبا
💐 💐 💐 جزاكم الله خير الجزاء
جزاك الله خيرا
اتباع نظام غذائي صحي وحده كفيل بتوفير الفوائد الصحية التي يحتاج إليها الجسم
سبحان الله 🌹
الحمد لله 🌹
لا إله إلا الله 🌹
الله أكبر 🌹
لا حول ولا قوة الا بالله العلي العظيم 🌹
اللهم فرح كل شخص دعالي دعوة في صلاته بشفائي و تفريج همي ياااااا رب العالمين ♥️
شكرا على المعلومات
أ حسنت النشر المعلومات جيد جدا شكر إليك
اللهم صل على محمد وال محمد الطيبين الطاهرين
شكرا دكتور
شكرا دكتور بيرج
Tack så mycket på de information
Thanks for your Doctor Baurg
شكرا جزيلا يجب قبل نهاية حقل تدكير بالنقاط وتلخيصها
Thank you u is a good doctor
شكرا ♥️
شكرا جزيلا، كنت بحاجة لهذا الفيديو 🌸🌸
متزوجه
(الحمد لله رب العالمين )
افضل طريقة للحفاظ على صحة الإنسان النوم الطبيعي من بعد صلاة العشاء إلى الفجر
ممتاز يا دكتور بيرج
Thank you Doctor
Thanks professor Berg...
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم ( من قال أستغفر الله الذي لا إله إلا الله الحي القيوم وأتوب إليه ثلاث مرات غفر له وإن كان فر من الزحف...
افضل تلات انواع لمزيل مكياج طبيعي للبشره بطريقه سهله والنتايج روعه
اتمنى ان يكون موضوعك الاتي هو كيفية تقليل اوقات النوم والحفاظ على الطاقة اثناء افعمل والدراسة دون النعاس، وشكرا ❤️
لقد نهانا نبينا محمد صلى الله عليه وسلم عن النوم وقت الشروق ووقت الغروب
دكتور بيرك معلوماتك دائماً قَيمة ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
اهلين
الله يشرح صدرك للإسلام
من يمر من هنا يصل على النبي صلى الله عليه و سلم اتكون حسنة جااااارية ص
اللهم امين امين اكراما لسيد الاءنبياء والمرسلين صلى الله عليه وسلم اللهم صلي وسلم وبارك عليه ليوم الدين
اللهم ارزقنا حسن الخاتمة 🌹
اللهم ارزقنا الزوجة الصالحة 🌹
اللهم اهدنا و ثبتنا و عافنا و ارزقنا يا أرحم الراحمين يا رب العالمين ❤️
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
بودنا لو تتحدث عن إمكانية التحايل على الامراض الوراثية
اللهم انك عفوا كريم تحب العفو فاعف عنا يارب العالمين
اللهم انك عفوا كريم تحب العفو فاعف عنا يارب العالمين
اللهم انك عفوا كريم تحب العفو فاعف عنا يارب العالمين 🤲🤲🤲
ما هو عندك نعمه من الله واللي مش عندك حكمه من الله فقول الحمدلله واصبر
اليانسون بساعد على النوم.💚😴
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم
فعلا صحيح
ربي ارحمهما كما ربياني صغيرا
Good video and good Doctor
من شده حراره الجو نظل اسبوع مانخرج في الشمس نظل تحت المكيف اكيد هذا خطاء في حق أنفسنا شكرا للترجمه مفيده جدا
اللهم صل ِّ وبارك على سيدنا محمد عبدك ورسولك وعلى آله وصحبه أجمعين وسلم تسليماً كثيرا عدد خلقك ورضا نفسك وزنة عرشك ومداد كلماتك وبقدر عظمتك وعظمة ذاتك في كل وقت وحين
Peace be upon you. I am pregnant in the seventh month and I suffer from sinusitis and it gets hard when I sleep, this is first. Secondly, I have difficulty sleeping at night for more than three hours, while I sleep during the day for a long time, and if I try not to sleep during the day, this does not affect my sleep at night.
الراحة النفسية اهم شي اذا سليم من المشاكل والضغوط والقلق وتوتر تنام طبيعي اما انت طيب وحساس وتعاني كان الله في عوننا الله يشفينا يارب اعاني من سنين
ما ذقت طعم النوم زين
انام ولا كاني نايم
استخدمت كثير ادوية نفسية للنوم بدون فايدة يااارب اشفني واشفي كل المرضى
Thank you for the information but what type of magnesium?
اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلي اله
أحسنت يا دكتور ألف شكر لكم👍🏻👍🏻👍🏻واكتر حاجه بتظبط نومك وتخليه منتظم وعلشان ناخد الفايده الكامله من الميلاتونين هي. انك تنام بعد صلاة العشاء وتقوم لصلاة الفجر سنة رسول الله صلى الله عليه وسلم 🌴 وخاصة إذا تعود عليها الإنسان في سن صغير بيتبرمج الدماغ على العاده دي👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻 شكرا لكم بالتوفيق ان شاء الله تعالى
اللي بغى ينفع راسو و وليداتو يتعلم إنجليزية لغة العالم والعلوم، كنعطي دروس مبسطة من الصفر كنتمنى نلقى اللي باغي يتعلم إنجليزية 🥰
روووعة
سلاؤ دكتؤر نريد فيدؤ عن حساسية من شمس اسباب ؤعلاج بدؤن زحمة نشكرا
Thank you please talk about narcolepsy
نريد من الدكتور التكلم عن الأجسام الطائرة في العين؟
﴿ وَهُوَ الَّذِي جَعَلَ لَكُمُ اللَّيْلَ لِبَاسًا وَالنَّوْمَ سُبَاتًا وَجَعَلَ النَّهَارَ نُشُورًا﴾
[ الفرقان: 47]
سورة : الفرقان - Al-Furqān - الجزء : ( 19 ) - الصفحة: ( 364 )
﴿ And it is He Who makes the night a covering for you, and the sleep (as) repose, and makes the day Nushur (i.e. getting up and going about here and there for daily work, etc. after one's sleep at night or like resurrection after one's death). ﴾
بارك الله فيك رزان عبيد
صلوا على النبي
اللهم صلي وسلم على نبينا محمد صلى الله عليه وسلم تسليما كثيرا
اللهم صلي وسلم على نبينا محمد صلى الله عليه وسلم تسليما كثيرا
اللهم صلي وسلم على نبينا محمد صلى الله عليه وسلم تسليما كثيرا
اللهم صل وسلم ع سيدنا محمد وال سيدنا محمد
Thanks
انا أعرف شخص معرفة شخصية كان بينام ساعتين بس فى اليوم لمدة عشرين سنة ووممتش ولا حاجة
ودا كان فعل السلف على فكرة ...
لو هتنام قليل نام ولكن استغل يومك كله فى سبيل الله .
الله المستعان 😭
بالعكس أنا أب زوجي كان ينام كثيرا مات مبكرا