어느 지점에 집중하냐에 따라 다르지만, 컨벤데드는 들어올리는데 집중하고 놔버리는데 루마니안은 내려갈때도 버텨야 하므로 무릎근처 까지내리면서 버티면 등하부, 좀더 내리면 햄스트링이 자극이 먹습니다. 어차피 들어올릴때 컨벤은 바닥에서는 하체, 무릎이상에서는 루마니안과 같은 자극을 받지만 거기서 그냥 놔버리는것과 네거티브 먹이면서 천천히 내려야 하는 루마니안은 등하부 집중도가 천지차이죠. 광배근이 왜 먹는지는....저도 잘....광배는 그냥 보조적으로 버티는 용도 아닌가요. 중량을 들어올리는건 척추 기립근이고요.. 거기서 내리면서 버티는 루마니안은 등하부와 엉덩이가 추가로 먹고
저는 여자인데요, 루마니안 데드를 횟수를 많이해서 5세트 정도 1년 반정도 했습니다. 3분 운동과학의 그 전 영상을 참조해서 땅 데드로 전환한지 한달정도 되는데요.....횟수도 무게도 줄였음에도 몸에 자극과 운동효과가 월등했습니다. 그래서 루마니안을 웜업으로 1세트, 그리고 나머지 4세트는 땅데드로 합니다. 효과는 대 만족입니다.
컨벤셔널은 스쿼트의 동작이 들어가 하체의 힘을 주로 사용하며 spine의 각도를 최대한 수직으로 세우기때문에 바벨을 몸통으로 부치기 위한 shoulder extension의 torque가 많이 개입되지 않지요.. 반면 루마니안은 스쿼트의 동작이 안 들어가서 spine이 수직으로부터의 각도가 크기 때문에 shoulder extension을 위한 torque가 커서 광배근에 자극이 많이 갑니다.
@@nightcat6761 흠 글쎄요 전 하체까지 같이 조져지는 컨벤이 더 낫다고 생각해서 루마니안은 굳이 안해요 하체가 더 단련되서 나쁠이유가 전혀 없어서리.. 그리고 전완은 땅데드도 증량할수록 악력딸려서 향상되는건 마찬가지고 등운동이야 렛풀다운 바벨로우 풀업 시티드로우같이 좋은 운동들이 넘 많아서 흠.. 하긴 뭐 정답은 없으니 저도 다음 루틴에 너봐야겠네요
루마데드는 신장반사를 써서, 컨벤보다 낮은 무게로, 많은 세트수와 많은 횟수로, 적은 근신경계 피로를 주면서, 최대한의 볼륨 쌓기를 가능하게 합니다. 마크 리피토가 루마를 중급자 이상이 고볼륨 때려넣기에 좋은 보조운동으로 설명하는 것을 본 적이 있네요. 스트롱맨들이나 파워리프터들 중에서도 비슷한 이유로 컨벤데드의 보조운동으로 루마데드를 프로그램에 넣거나, 또는 추천하는 경우가 많습니다. 능력에 벗어나는 과도한 무게로 이고리프팅을 하면 컨벤보다 훨씬 허리디스크 위험이 높을 수 있는 운동이지만 그것만 피하면 스트렝스와 근비대 모두를 위해 좋은 보조운동이라 생각합니다.
@@gildonge 1+1=2 처럼 고정된 교습법이 있다고 착각하시는 거 아닌가요? 일반이론은 아무리 잘 가르쳐도 "A가 맞아요? B가 맞아요?"라는 질문이 나올 수밖에 없는 것 같습니다. 특정한 견착이나 자세가 되는 사람이 있고, 그게 안 돼서 초보용 자세를 가르쳐줘야 하는 사람이 있습니다. 리피토는 초보용 큐를 많이 알려주는 편이죠. 리피토에게 직접 피티를 받으면(?) 개인에게 맞는 교습을 해줄 겁니다. 운동 고수라서, 동양인 체형이라서, 약점부위가 달라서, 리피토의 '초보를 위한' 설명과는 다른 스타일의 스쿼트를 선택하실 수는 있겠죠. 그러나 그건 자기가 알아서 걸러 듣고 수정해서 적용할 문제지, 리피토의 설명이 '틀렸다'고 생각하는 건 성급한 것 같습니다. 물론 리피토 말고도 좋은 코치들 널렸지만, 요즘도 리피토 팟캐스트 들어보면 생리나 영양 분야까지 쉼 없이 꾸준하게 공부하는 것 같고, 신뢰성을 따지고 들어야 할 인물은 아닌 것 같아요.
3:00 루마니안은 척추기립근이 상대적으로 덜 지친다고 하셨는데 다른영상인 ‘데드리프트 종류에 따라 달라지는 근육의 자극’ 3:43 에서는 루마니안이 더 적은 힙힌지로 인해 기립근의 수축이 더 요구된다고 말씀하셨습니다. 또한 루마니안은 땅에 내려놓지않는다는 운동특성상 기립근의 피로가 더 하다고 하셨습니다. 무엇이 맞는건가요...
기능해부학적으로 보면 데드리프트는 등근육에 대한 편심성운동입니다(수축한체 늘어나는) 반대로 수축을 하면서 짧아지는 동심성 구간에서는 일을 못합니다 등근육이 움직이려면 위팔뼈나 어깨뼈가 움직여야되는데 일어나는 동작에서는 엉덩관절만 중량을 들기 때문에 수축에서는 등근육이 중량을 받아서 수축하는것은 아니죠 그래서 데드리프트에서 등을 쓰는 구간은 내려갈때 저항을 주며 위팔뼈랑 어깨뼈가 움직일때 쓰이는데 컨벤데드는 땅에서 뽑고 저항없이 내려 놓으니 등근육을 쓰는 구간이 없는거죠 굳이 쓴다면 상체의 안정성을 위한 등척성 운동인데 등척성운동은 근비대에 있어 효과적인 운동이 아닙니다. 컨벤데드리프트도 내려가는 동작에서 천천히 저항을 준다면 등근육은 강력한 중량에 대한 편심성운동을 하는 것 입니다. 다만 컨벤셔널데드리프트는 엉덩관절의 유연함과 주동근인 볼기근과 헴스트링이 강력할때 등근육보다 지치는게 느립니다. 그런면에서 볼때는 루마니아 데드리프트가 등근육 발달에 좋은 것이죠 시작부터 등근육이 편심성 수축 운동을 하게 되고 엉덩관절에 유연함도 필요없으며 (유연성이 되는 만큼 설정이 가능하기 때문에) 보다 강력한 볼기근과 햄스트링이 없어도 수행이 가능하기 때문입니다
위에 동영상서 보셨다시피 보통 땅에서 들어올려 하체부터 상체까지 전반의 모든 근육을 쓰는 컨벤보다는 렉에 놓여진 바를 하체가 아닌 팔과 광배로 들어올리는 루마는 하체의 개입이 적어지고 또한 땅을 딛지 않고 상체가 내려갈 수 있는 최대한의 가동범위 내에 운동하며 렛풀이나 다른 등운동보다 상대적으로 고중량을 다룰 수 있어서 그렇지 않을까 생각됩니다. 저두 땅데드 좋아합니다 ㅎㅎ
개인적으로 루마니안 데드 리프트를 하는데 ( 렛 데드 리프트 라고도 불림 ). 딴거 없이 일반 데드리프트는 하체 와 상체 둘다 사용하고 , 영상에서 말하듯이 하체에서 빌려 오는 힘이 큽니다. 렛데드 리프트 같은 경우는 하체에서 힘을 빌려 오지 않기 때문에 상체에 더 힘을 줄수 있고, 또한 관리 하기 쉽지 않은 아랫등에 자극을 많이 주어 허리 아래쪽 통증 예방에도 좋습니다. 전 렛데드 리프트를 등 운동 으로 합니다
루마니안이 컨벤에 비해 상체를 더 많이 굽히니까 팔과 몸통이 이루는 각이 거의 90도에 가까워지죠. 광배근의 역할중 하나가 팔을 몸쪽으로 당기는 것이니 동작 특성상 당연히 광배가 많이 먹을 수 밖에 없습니다. 케이블 풀다운 생각하면 쉽게 이해가 되죠. 근데 요추에 가해지는 심한 부담을 가지고 굳이 루마니안데드로 광배를 자극할 가치가 있으냐? 라는 물음에 제 개인적인 생각은 아니다 입니다. 그래서 저는 펜들레이 로우를 이용합니다.
가장큰 이유는 분할의 문제라고생각함 보디빌딩에서 또는 흔히들 말하는 근육을 키우는데있어서 사람들이 가장많이 고민하는 문제중하나가 분할이고 컨벤 혹은 스모데드의 경우 전신근육의 활용도가 다른 삼대운동에비해 너무높아서 본인이 정해둔 분할법에 문제가 생겨서 루마니안을 한다고생각함. 사실 이건 데드에서만 나타나는 차이점은 아님 벤치의경우에도 파워리프터들이 하는벤치프레스랑 보디빌더들이하는 벤치프레스(물론 예외는있음)는 차이가 있음. 바벨을 / 방향으로 들어올리고 대회규정을위해 가슴을찍고 올라와야하기때문에 다치지않는 범위에서 최대한넓게잡고 아치를 최대한 만을어서 범위를 줄이면서,하체와 둔근까지 어느정도는 이용을해서 드는게 파워리프팅식 벤치고 빌딩식벤치는 반드시 바를 가슴까지 내릴필요가없고 아치를 최대한 만들기보다는 무게를낮추고 가슴자극에 집중하기위해서 가슴이 펴질정도의 아치만 만들고 최대한 가슴중간의 자극을위해서 관절에 무리가안가는선에서 최대한 ㅣ 모양으로 바를미는게 보디빌딩식 벤치프레스임 운동목적에따라서 맞는운동법이 달라질수있기때문에 보디빌더들은 루마니안데드를 선호한다고 생각함
씹멸치인데 헬스장 운동 너무 어렵고 근력도 없어서 턱걸이 팔굽혀펴기만 3개월하다 땅데드로 근력? 수행능력? 기르니까 다른 운동도 접근하기 쉬웠음. 전신운동이라 그런가 멸치 특성상 하체운동 정말 하기싫고 힘들었는데 데드하면서 하체에 힘이 좀 생겼는지 스쿼트 시작할만 하더라구요 초심자가 웨이트에 흥미 느끼기에는 이만한게 없다고 생각해유
3분 운동에서 다루었던 내용이었는지 모르겠지만 근육은 파워있는 수축뿐만 아니라 이완시에도 근육성장 더 큰 영항을 준다는 논문을 본 적이 있습니다 그 한예로 중랑데드를 들어올리고 내던지는것이 아니라 안전하게 내려놓는 리버스 모션에서도 많은 근육이 개입되며 기능적 운동 효과를 가져올 수 있다고 본적이 있네요 땅데드라고 무조건 던지는건 아니에요
루마니안의 주 포인트는 '렉에서 뽑아서 땅에 닿지 않게한다'가 아니라, 하체의 개입을 줄이고 광배근-기립근-둔근-햄스트링을 하나의 활처럼 긴장시켜 운동한다는 점인데 오해하시는 분들이 많네요. 루마니안도 땅에서 뽑아서 할 수 있습니다. 전 컨벤 루마니안 둘다 하지만 둘 다 땅에 놓고 합니다. 또한 루마니안 수행 시에도 컨벤과 마찬가지로 매회 땅에 내려놓습니다.
루마니안에 비해 컨벤데드는 3대운동이라고 불리는 스쿼트.벤치프레스와 같은 전신의 힘을 강하게 요구하는 전신운동이기에 신체를 쓰는과정에서 고립성운동 보다 많은양의 테스토스테론(남성호르몬)을 분비 한다고 합니다. 그로 인해 전체적인 전신의 근육량 증가와 스트렝스증가에 도움이 되겠죠? 반면 루마니안은 상체에 고립을 시키는 보디빌딩에 부합되는 목적을 가지고 하는 운동이기에 목적부위 타겟에는 더 효과적 일 수도 있겠네요. 본인의 운동 목적에 맞게 두가지 운동을 잘 병행 해서 쓰시면 좋을것 같습니다. 저 같은경우는 컨벤데드를 메인으로 가져 가고 한번씩 디져트 급으로 루마니안 해주기도 합니다. 근데 컨벤데드시 터치앤고 방식이 좋은지 정지후 드는 방식이 좋은지는 궁금하네요.
저는 아주 가끔 이두랑 삼두하는날 땅데드 한번씩 합니다. 예전엔 등운동날 꼭 했었는데, 땅데드 계속 무게 늘리면서 무게치면 그날 진이 다빠짐... 이두랑 전완근 나덜거림. 그리고 허리 다칠까 무서워서 가끔합니다. 그래서 일~이주에 한번씩 하는데 무게치면 자기민족같음 ㅋㅋㅋ 막셋될때는 온몸이 다 힘이 빠져서 앋르운동한건지도 모르겠음 그냥 중독같아용....
개인적인 생각으론 두개다된다고 하면 보디빌딩하시는분들처럼 하체 12종류운동하고 상체 등 가슴 복근 어깨 주운동미포함 보조운동 많이(걍 헬스장에서 사시는 수준) 하시는거 아니면 걍 컨벤하세요 보디빌더들은 다른곳 일일이 운동을 하시니까 루마니안을 하시는거고 일반인처럼 하체 등 가슴 이런게 아니라 광배근 대흉근 전거근 이런식으로 부위하나씩 운동하셔요 하체운동만 12가지운동하시기도 하는데 일반인이 그 정도로 시간투자할거아니면 컨벤하시는게 맞다고 봅니다 보디빌더들이 하시는 운동 스케쥴 따라해보세요 시간투자하는게 아예달라요 하체는 날잡고 한다고 뺀다고 치고 나머지운동만 해도 4시간은 걸려요 그렇게 운동하실꺼아니면 주운동은 컨벤하시고 중량을 올리고 싶은데 장기간 안올라간다거나 그럴때 보조로 루마니안을 하시는거죠 물론 주관적인 판단이지만 광배근 키우실꺼면 다른운동도 고강도운동 많은데 굳이 가동범위 좁게 타겟팅할필요는 없다고봐요 차라리 광배근만 타겟팅하실꺼면 원암덤벨로우를 하시는게 맞다고 봐요
무슨 이유든 운동을 꼭 하나만 해야 한다면 컨벤 짐이든 집이든 여러 운동을 골고루 할 수 있다면 부상방지 차원에서 루마니안 중~고반복 어차피 스쿼트도 하고 벤치도 하고 레그프레스도 하고 레그컬도 할 수 있는데 하체 조지자고 땅데드 하는 건 무식한 짓이지. 스트롱맨이거나 3대 중량 향상에 목적이 있는 게 아닌 일반인이 몸 좋아지고 건강해지기 위해서 굳이 초고중량 컨벤을 할 필욘 없지
루마니안 데드리프트 하체를 덜 쓰고 기립근,광배근을 조금 더 개입시키기 좋으신분에게 추천 땅데드(컨벤셔널 데드리프트) 전신 운동으로 바닥에서 뽑아올리면서 하체 엉덩이 등 전신을 효과적으로 운동하고싶은 분에게 추천 으로 저는 알고 있습니다~ 그리고 데드 하실때 팔꿈치 위치에따라 운동효과가 다릅니다 항아리 안듯이 하시면 광배근 타격에👍🏻👍🏻입니다 헬린이 헬창분들 몸 조심하시면서 운동하세요:) 코로나도 조심!
![🚨효율적으로 근육을 성장시키는 방법! 근육은 이럴 때 가장 빠르고 크게 커집니다!🚨[의사결정 ep.66 Full Ver.]](/img/1.gif)
00:35 솜털 드는것 처럼 편안하고 가볍게드네
어느 지점에 집중하냐에 따라 다르지만,
컨벤데드는 들어올리는데 집중하고 놔버리는데
루마니안은 내려갈때도 버텨야 하므로
무릎근처 까지내리면서 버티면 등하부, 좀더 내리면 햄스트링이 자극이 먹습니다.
어차피 들어올릴때 컨벤은 바닥에서는 하체,
무릎이상에서는 루마니안과 같은 자극을 받지만
거기서 그냥 놔버리는것과
네거티브 먹이면서 천천히 내려야 하는 루마니안은 등하부 집중도가 천지차이죠.
광배근이 왜 먹는지는....저도 잘....광배는 그냥 보조적으로 버티는 용도 아닌가요.
중량을 들어올리는건 척추 기립근이고요..
거기서 내리면서 버티는 루마니안은 등하부와 엉덩이가 추가로 먹고
저는 여자인데요, 루마니안 데드를 횟수를 많이해서 5세트 정도 1년 반정도 했습니다. 3분 운동과학의 그 전 영상을 참조해서 땅 데드로 전환한지 한달정도 되는데요.....횟수도 무게도 줄였음에도 몸에 자극과 운동효과가 월등했습니다. 그래서 루마니안을 웜업으로 1세트, 그리고 나머지 4세트는 땅데드로 합니다. 효과는 대 만족입니다.
전 남자인데 루마니안 땅데드 둘 다 해본결과 저도 땅데드가 여성분들에겐 훨씬 좋을거같다고 느꼈습니다.
전 남자인데요
저도 둘 다 운동을 해봤지만
초코우유를 좋아합니다
초코우유 개싫음
딸기우유는 왜 안좋아하나요?
신타 초코맛은 호불호가 별로 안갈리는데 딸기맛은 호불호가 심하게 갈리는 그런거랑 같습니다
1:18 그치 인간계가 아닌건 제외해야지
@@구독하면로또1등당-r7u ㅇㅈㅇㅈ
@@누리-q8e 닌약물써도 로니약안쓴몸도 못따라가ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
누리 인간계 몸도 못따라해서 ㅇㅇ...
고릴라긴 함
약을 ㅈㄴ 써도 로니형 이기는 보디빌더가 현재까지도 없는데 인간계라고 할 수 있나여 제가 보기에는 영장류 최강계
루마니안: 헬스장 관장님이 흐뭇하게 지켜봄
컨벤셔널: 관장님이 극대노함. 아래층에서 노발대발함.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 웃고갑니다. ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@구독하면로또1등당-r7u 렉풀 렉 받침에 250 떨궜다 해머스트렝스 렉 기스나서 눈치 존나 봄
렛풀은 주제 모르고 120파운드 껴놓고 하다 몸은 공중부양 시전과 함께 소리 나서 관장님한테 따귀 존나게 맞음
@@michaeljordanking 랫풀다운이 아니라 랙풀 물어본걸텐데ㅎ
@@michaeljordanking 120 lb이면 한 50kg 일텐데 공중부양한다고?ㅋㅋㅋ 몸무게가 몇키로야 데쳌ㅋㅋㅋ
3:25 순간 눈을 의심했다
????저게뭐야
저게 왜요?지극히 정상적인 오버헤드 프레스 인데요? 아주 정상 입니디
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 동네 아저씨가 산책하면서 6kg 아령 가볍게 들었다 하듯이 드네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@user-rw9du8kn8z 저게 무슨 오버헤드에요. 워킹오버헤드프레스지
저거 원본 조회수 1200만ㅋㅋ 개재밌음
개인적으로 루마니안데드 하는 이유는
일단 허리부담이 덜하고 땅데드보다 광배쪽이 짜지는 느낌이 확실함. 텐션도 계속 가져갈수있고.
땅데드도 좋은 운동인건 맞는데 뭐 꼭 운동을 하나만 할 이유는 없으니까 등은 루마니안으로 조지고 따로 스쿼트를 하든가 하면되지않나 싶음..
컨벤셔널은 스쿼트의 동작이 들어가 하체의 힘을 주로 사용하며 spine의 각도를 최대한 수직으로 세우기때문에 바벨을 몸통으로 부치기 위한 shoulder extension의 torque가 많이 개입되지 않지요.. 반면 루마니안은 스쿼트의 동작이 안 들어가서 spine이 수직으로부터의 각도가 크기 때문에 shoulder extension을 위한 torque가 커서 광배근에 자극이 많이 갑니다.
근데 전 루마니안데드리프트 안합니다. ㅎ
남자는 컨벤 데드죠 무조건...!
저는 등운동은 다른 좋은 운동이 많은데 굳이 루마니안을 해야할까 싶어서 안하는데 같은 생각이신가요.. ㅋㅋ
루마니안 안티세요??
@@nightcat6761 흠 글쎄요 전 하체까지 같이 조져지는 컨벤이 더 낫다고 생각해서 루마니안은 굳이 안해요 하체가 더 단련되서 나쁠이유가 전혀 없어서리.. 그리고 전완은 땅데드도 증량할수록 악력딸려서 향상되는건 마찬가지고 등운동이야 렛풀다운 바벨로우 풀업 시티드로우같이 좋은 운동들이 넘 많아서 흠.. 하긴 뭐 정답은 없으니 저도 다음 루틴에 너봐야겠네요
컨벤데드를 왜할까요??
하체 등?
하체운동이라하면 스퀏 레그프레스 스모데드
등운동이라 하면 풀업 머신 로우 루마니안
이렇게 좋은 운동들이 있는데
3분할로 부위를 나눠서 고립성운동을 하는 저로써는 컨벤의 이점이 잘안느껴지네용
루마데드는 신장반사를 써서, 컨벤보다 낮은 무게로, 많은 세트수와 많은 횟수로, 적은 근신경계 피로를 주면서, 최대한의 볼륨 쌓기를 가능하게 합니다.
마크 리피토가 루마를 중급자 이상이 고볼륨 때려넣기에 좋은 보조운동으로 설명하는 것을 본 적이 있네요.
스트롱맨들이나 파워리프터들 중에서도 비슷한 이유로 컨벤데드의 보조운동으로 루마데드를 프로그램에 넣거나, 또는 추천하는 경우가 많습니다.
능력에 벗어나는 과도한 무게로 이고리프팅을 하면 컨벤보다 훨씬 허리디스크 위험이 높을 수 있는 운동이지만
그것만 피하면 스트렝스와 근비대 모두를 위해 좋은 보조운동이라 생각합니다.
리피토는 처음에 굳게 믿다가 갈수록 스쿼트에 대해 말이 정반대로 뒤바뀌는거 보고 많이 의심스러움
@@gildonge 1+1=2 처럼 고정된 교습법이 있다고 착각하시는 거 아닌가요?
일반이론은 아무리 잘 가르쳐도 "A가 맞아요? B가 맞아요?"라는 질문이 나올 수밖에 없는 것 같습니다.
특정한 견착이나 자세가 되는 사람이 있고, 그게 안 돼서 초보용 자세를 가르쳐줘야 하는 사람이 있습니다.
리피토는 초보용 큐를 많이 알려주는 편이죠.
리피토에게 직접 피티를 받으면(?) 개인에게 맞는 교습을 해줄 겁니다.
운동 고수라서, 동양인 체형이라서, 약점부위가 달라서, 리피토의 '초보를 위한' 설명과는 다른 스타일의 스쿼트를 선택하실 수는 있겠죠.
그러나 그건 자기가 알아서 걸러 듣고 수정해서 적용할 문제지, 리피토의 설명이 '틀렸다'고 생각하는 건 성급한 것 같습니다.
물론 리피토 말고도 좋은 코치들 널렸지만,
요즘도 리피토 팟캐스트 들어보면 생리나 영양 분야까지 쉼 없이 꾸준하게 공부하는 것 같고,
신뢰성을 따지고 들어야 할 인물은 아닌 것 같아요.
GB 7 컨벤은 바닥은 친다-> 바닥이 금이 간다-> 수리비가 든다 / 루마니안-> 바닥을 안친다 -> OK 뭐 저는 센터에서 이렇게 생각한거라고 봤어요
@@ohmytoshi 네 글쵸ㅎ 저도 컨벤이 짱이라고 생각합니다! 루마는 어디까지나 보조운동일 뿐ㅋㅋ 그런 의미에서 컨벤이 가능한 ace private gym ㄱㄱ ㅋㅋ
@@greek1414 아니 자기가 한 말을 정확히 반대로 말한다구요
아... 그럴 수도 있구나. 저는 센터에서 금지 시켜서 컨벤 안하고 루마니안 하는 줄 알았어. 뭐 어떤곳에 가면 땅데드 금지 그런게 벽에 붙어 있어서요.....
쿵쿵거려서 그러는거아님? 아예금지때리는거도 웃기네 ㅋㅋ
@@Vtuberlove9903땅데드 하니까 건물주가 방 빼라고 한적도 있단다
@@Galaxy-ty1tm그니까 올리고 떨구지말고 걍 평범하게 내리면 그정도로 소음이 크진않을거같은데…개인집도아니고..
저는 원래 풀업을 많이하고 데드를 안했는데 좀 부족한거 같애서 최근에 루마를 등운동에 넣어서합니다.
확실히 등에 자극이 많이가고 하체 피로도가 적습니다.
스트렝스보다 보디빌딩이 목적이라면 루마를 선택하는게 좋지 않을까합니다. 하체는 스쿼트 하나로 충분하니까요.
3:50 등에 힘들어가는거보소
진짜 두꺼비 같네
@@XXXXSKX12 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅁㅊ 진짜 두꺼비같잖아
ㅅㅂㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이분 Eric Bugenhagen, 한번 찾아봐요 그냥 사람이 부스터 그 자체임 ㄷㄷ
2:40 이건 데드가 아닙니다...
USE 왜여? 스모데드 아닌가용
좆모는 데드가 아닙니다....
근ㅡ본이 최고인거시다
Dead
뭔가 아시는 분
결론 : 등에 집중하고 싶으면 루마니안 ㄱㄱ
3:00 루마니안은 척추기립근이 상대적으로 덜 지친다고 하셨는데 다른영상인 ‘데드리프트 종류에 따라 달라지는 근육의 자극’ 3:43 에서는 루마니안이 더 적은 힙힌지로 인해 기립근의 수축이 더 요구된다고 말씀하셨습니다.
또한 루마니안은 땅에 내려놓지않는다는 운동특성상 기립근의 피로가 더 하다고 하셨습니다. 무엇이 맞는건가요...
자기가 한 말도 기억못함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이딴 유투버들 말 믿지마요ㅋㅋㅋㅋ 걍 논문따라 만드는애들임
어디 출신인지 어느정도 인지 전혀 확인이 안됨ㅋ
걍 광고팔이 논문 배껴서 영상만드는애들
힘을 얼마나 쓰고 안 쓰고의 문제가 아니라, 광배에 힘을 안빼고 신전과 수축을 할 수 있어야하는데, 컨벤은 땅에 놓는 순간 텐션이 사라질 수 밖에 때문에 등운동 측면에선 절대 루마니안 보다 좋은 선택지가 될 수 없다고 생각함.
바벨로우 렛풀다운 풀업 좋은 등운동 많자늠?
맞는말씀 땅에서 탄력받고 올라오는거보면 치팅효과도잇고 컨벤으로 소리지르면서 무게치는거보면 극혐
땅데드
루마데드 자극 ㅈ됨
컨벤의 매력을 모르네..
기능해부학적으로 보면 데드리프트는 등근육에 대한 편심성운동입니다(수축한체 늘어나는) 반대로 수축을 하면서 짧아지는 동심성 구간에서는 일을 못합니다 등근육이 움직이려면 위팔뼈나 어깨뼈가 움직여야되는데 일어나는 동작에서는 엉덩관절만 중량을 들기 때문에 수축에서는 등근육이 중량을 받아서 수축하는것은 아니죠
그래서 데드리프트에서 등을 쓰는 구간은 내려갈때 저항을 주며 위팔뼈랑 어깨뼈가 움직일때 쓰이는데
컨벤데드는 땅에서 뽑고 저항없이 내려 놓으니 등근육을 쓰는 구간이 없는거죠 굳이 쓴다면 상체의 안정성을 위한 등척성 운동인데 등척성운동은 근비대에 있어 효과적인 운동이 아닙니다.
컨벤데드리프트도 내려가는 동작에서
천천히 저항을 준다면 등근육은 강력한 중량에 대한 편심성운동을 하는 것 입니다.
다만 컨벤셔널데드리프트는 엉덩관절의 유연함과 주동근인 볼기근과 헴스트링이 강력할때 등근육보다 지치는게 느립니다.
그런면에서 볼때는 루마니아 데드리프트가 등근육 발달에 좋은 것이죠
시작부터 등근육이 편심성 수축 운동을 하게 되고
엉덩관절에 유연함도 필요없으며 (유연성이 되는 만큼 설정이 가능하기 때문에)
보다 강력한 볼기근과 햄스트링이 없어도 수행이 가능하기 때문입니다
광배가 목적이면 데드리프트보다 더 효과적인 운동이 있다고 본거 같습니다
데드리프트는 특정부위의 성장이 목적이 아닌
전신의 힘을 쥐어짜는 맛에 하는거라 생각합니다
그러므로 전 땅데드만 합니다
지하에 있는 헬스장 사랑해요😍
전신을 쥐어 짠다는거 너무인정👍👍👍👍
전신의 힘을 쥐어짠다는거 인정이에용. 그래서 스트래스도 해소되구 ㅎ
진짜 힘 쥐어짜는건 데드가 최고인듯 짜릿함 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ 생각만해도 짜릿해 ㅋ
데드리프트가 괜히3대운동이 아니쥬 ㅋ
복합관절운동이 메인이 되야 한다고 생각함 루마니안은 등보고 한다는데 등볼라면 좋은 등운동도 많자늠
ㅋㅋㅋ진짜 사람들이 궁금해하는 간지러운건데 ㅋㅋㅋ잘 긁고갑니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
저도 땅데드만 하는 1인인데 항상 의문점이 드는것은 루마니안 데드리프트는 계속 들고 있어야되서 코어와 허리가 굉장히 빨리 지치기에 차라리 고립을 위해서라면 렉풀이 훠얼씬 낫지 않나 생각하는데 이상하게 사람들은 그건 잘 안하더군요. 영상 잘 봤습니다.
그래서 이번에 렉풀을 추천한다고 넣으려고 했는데 영상이 너무 길어져서 그냥 안넣었습니다 저도 굉장히 동의하는 바 입니다 👍
@A Korean guy passing by 세이프티바 무릎위치정도로 조정해서 그 위에 바벨 올려두고하는 데드리프트라고 생각하시면 됨
동의합니다!
루마니안 데드는 목적이 단축보단 신장에 맞춰져있어서 그런것 같습니다.
물론 랙풀도 네거티브를 주고 충분한 신장을 유발할수는 있지만 랙풀자체가 드는거에 초점이 맞춰져있어서요. 둘다 병행하는게 최고좋겠네요👍
위에 동영상서 보셨다시피 보통 땅에서 들어올려 하체부터 상체까지 전반의 모든 근육을 쓰는 컨벤보다는 렉에 놓여진 바를 하체가 아닌 팔과 광배로 들어올리는 루마는 하체의 개입이 적어지고 또한 땅을 딛지 않고 상체가 내려갈 수 있는 최대한의 가동범위 내에 운동하며 렛풀이나 다른 등운동보다 상대적으로 고중량을 다룰 수 있어서 그렇지 않을까 생각됩니다.
저두 땅데드 좋아합니다 ㅎㅎ
개인적으로 루마니안 데드 리프트를 하는데 ( 렛 데드 리프트 라고도 불림 ). 딴거 없이 일반 데드리프트는 하체 와 상체 둘다 사용하고 , 영상에서 말하듯이 하체에서 빌려 오는 힘이 큽니다. 렛데드 리프트 같은 경우는 하체에서 힘을 빌려 오지 않기 때문에 상체에 더 힘을 줄수 있고, 또한 관리 하기 쉽지 않은 아랫등에 자극을 많이 주어 허리 아래쪽 통증 예방에도 좋습니다. 전 렛데드 리프트를 등 운동 으로 합니다
루마니안 데드리프트 영상준비중이였는데 내용이 너무 좋네요
루마니안이 컨벤에 비해 상체를 더 많이 굽히니까 팔과 몸통이 이루는 각이 거의 90도에 가까워지죠. 광배근의 역할중 하나가 팔을 몸쪽으로 당기는 것이니 동작 특성상 당연히 광배가 많이 먹을 수 밖에 없습니다. 케이블 풀다운 생각하면 쉽게 이해가 되죠. 근데 요추에 가해지는 심한 부담을 가지고 굳이 루마니안데드로 광배를 자극할 가치가 있으냐? 라는 물음에 제 개인적인 생각은 아니다 입니다. 그래서 저는 펜들레이 로우를 이용합니다.
가장큰 이유는 분할의 문제라고생각함
보디빌딩에서 또는 흔히들 말하는 근육을 키우는데있어서 사람들이 가장많이 고민하는 문제중하나가 분할이고 컨벤 혹은 스모데드의 경우 전신근육의 활용도가 다른 삼대운동에비해 너무높아서 본인이 정해둔 분할법에 문제가 생겨서 루마니안을 한다고생각함. 사실 이건 데드에서만 나타나는 차이점은 아님
벤치의경우에도 파워리프터들이 하는벤치프레스랑 보디빌더들이하는 벤치프레스(물론 예외는있음)는 차이가 있음.
바벨을 / 방향으로 들어올리고 대회규정을위해 가슴을찍고 올라와야하기때문에 다치지않는 범위에서 최대한넓게잡고 아치를 최대한 만을어서 범위를 줄이면서,하체와 둔근까지 어느정도는 이용을해서 드는게 파워리프팅식 벤치고
빌딩식벤치는 반드시 바를 가슴까지 내릴필요가없고 아치를 최대한 만들기보다는 무게를낮추고 가슴자극에 집중하기위해서 가슴이 펴질정도의 아치만 만들고 최대한 가슴중간의 자극을위해서 관절에 무리가안가는선에서 최대한 ㅣ 모양으로 바를미는게 보디빌딩식 벤치프레스임
운동목적에따라서 맞는운동법이 달라질수있기때문에 보디빌더들은 루마니안데드를 선호한다고 생각함
땅데드는 아에 하체 운동에 넣어버리는 사람도 있어요. 루마니안도 같이 하는 사람으로써 등(특히 기립근) 광배 하부 까지의 자극을 받는데는 루마니안이 확실히 좋습니다.
스티프데드 리프트를 하체에 넣어버리지 모지라. 대퇴이두근만 거의 사용 되니까.
데드리프트햘때 기립근이 과하게 쓰는건 운동하는게 아니고 허리에 부담을 주고있는 행위입니다ㅋㅋ 광배 코어 하지 무엇하나 연결이 잘안되면 허리가 고생하는거에요 데드 다시배우셔야할듯
4층에서 데드해도 2층 사무실에서 트레이너 뛰어옴 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅇㅈ ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
??? : Ah.........회원님...!!
언제봐도놀라운 로니형ㅋㅋㅋ
3:50 잘보다가 뜬금없이 터졌네 ㅋㅋㅋㅋ
바디빌딩식만 본다면 데드 안하고 다른 고립운동 하는게 훨씬낫겠죠.
저는 파워빌딩 하는입장이라 루마니안으로 반만할바엔 컨벤으로 온힘을 쥐어 짜겠습니다.
파워빌딩 ㅋㅋㅋㅋ
ㅇㅇ 어차피 스트렝스도 겸해야 증량도 하는건데말야
근데 ㄹㅇ루 데드할때 땀나면서 기분좋아지는것 때문에 계속하게 되는듯
헬린이 이지만 ㅇㅈ
ㅇㅈ 기분좋은 피꺼솟
ㅇㅈ 막 땀질질남
진짜 유익한 영상 감사합니다 ~ 넘 잘 보고 있어용
안전하게 꾸준히 오래 할수 있는 운동이 최고의 운동이다.
저는 땅데드만 합니다ㅋㅋㅋㅋ 땅데드는 몸만드는 목적보다는 스트렝스 증가 목적으로 하고있어요ㅎㅎ
등루틴 때 넣어서 하시나요?
일단 컨벤 데드리프트는 스트렝스 훈련의 피로가 너무 극심함...그래서 무게충 아니면 루마니안 하는게 남
씹멸치인데 헬스장 운동 너무 어렵고 근력도 없어서 턱걸이 팔굽혀펴기만 3개월하다 땅데드로 근력? 수행능력? 기르니까 다른 운동도 접근하기 쉬웠음. 전신운동이라 그런가 멸치 특성상 하체운동 정말 하기싫고 힘들었는데 데드하면서 하체에 힘이 좀 생겼는지 스쿼트 시작할만 하더라구요 초심자가 웨이트에 흥미 느끼기에는 이만한게 없다고 생각해유
영상 좋네요.^^*
3분운동과학 팬입니다.ㅋㅋ
저도 루마니안 안해요~~~ 사실 12년 넘게 루마니안 해왔고 안한지 3년 넘었네요...
항상 컨벤을 연습하고 컨벤을 지도해요.
장점이 넘 많아서 ㅎㅎ
1:15 예압 버디~
국내 헬스장들은 대다수가 땅데드하기 힘든 환경이라 루마니안 많이 하는듯 땅데드하면 쫓겨남 ㅇㅇ
이게정답
3분 운동에서 다루었던 내용이었는지 모르겠지만 근육은 파워있는 수축뿐만 아니라 이완시에도 근육성장 더 큰 영항을 준다는 논문을 본 적이 있습니다 그 한예로 중랑데드를 들어올리고 내던지는것이 아니라 안전하게 내려놓는 리버스 모션에서도 많은 근육이 개입되며 기능적 운동 효과를 가져올 수 있다고 본적이 있네요 땅데드라고 무조건 던지는건 아니에요
@@Faenyle 막상해보삼 그게 엄청나게 어려움 신장도 힘남아있을때 신장이 되지 1rm가까이 드는데 이완하다가 힘떨어져서 조금이라도 삐끗하는날엔 그대로 허리 작살남 그 최대신장 한번시키려다가 골로가는것보다 적당히 신장시키다가 못버티겠다 싶으면 놓는게 맞는거임
땅데드했다가 눈치보여서 루마니안으로 하네요 ㅜ
사람 많은곳에서 땅데드하다가 한소리 들었다고하던데 슬픔!
루마니안의 주 포인트는 '렉에서 뽑아서 땅에 닿지 않게한다'가 아니라, 하체의 개입을 줄이고 광배근-기립근-둔근-햄스트링을 하나의 활처럼 긴장시켜 운동한다는 점인데 오해하시는 분들이 많네요.
루마니안도 땅에서 뽑아서 할 수 있습니다. 전 컨벤 루마니안 둘다 하지만 둘 다 땅에 놓고 합니다. 또한 루마니안 수행 시에도 컨벤과 마찬가지로 매회 땅에 내려놓습니다.
1:55 에나오는 바벨놓는 거 머라고 하나요 렉보다 작고 공간활용도가 높아보이네요 ㅎㅎ
결론 : 내가 좀더 자극을 잘받는 방법으로 안전하게 운동을 하자!
굿
@@지누끄 대충하면 더 무리가 가서 위험 할 수 있음.
루마니안에 비해 컨벤데드는 3대운동이라고 불리는 스쿼트.벤치프레스와 같은 전신의 힘을 강하게 요구하는 전신운동이기에 신체를 쓰는과정에서 고립성운동 보다 많은양의 테스토스테론(남성호르몬)을 분비 한다고 합니다. 그로 인해 전체적인 전신의 근육량 증가와 스트렝스증가에 도움이 되겠죠? 반면 루마니안은 상체에 고립을 시키는 보디빌딩에 부합되는 목적을 가지고 하는 운동이기에 목적부위 타겟에는 더 효과적 일 수도 있겠네요. 본인의 운동 목적에 맞게 두가지 운동을 잘 병행 해서 쓰시면 좋을것 같습니다. 저 같은경우는 컨벤데드를 메인으로 가져 가고 한번씩 디져트 급으로 루마니안 해주기도 합니다.
근데 컨벤데드시 터치앤고 방식이 좋은지 정지후 드는 방식이 좋은지는 궁금하네요.
루마니안을 우예 고립 시킵니까.. 루마니안도 컨벤데드랑 차이점이 시작 지점 밖에 없고 쓰이는 관절은 거의 바슷해요 루마니안도 복합 운동입니다..
땅데드 자극 안와서 저중량 루마하는데 개인적으로 느낌은 잘와요 내릴때 광배땡겨요
여러분 허리 조심히 아껴서 꾸준히 하십쇼 퓨...
데드리프트 허리다친다는놈들 특 : 운동 개못함
@@서현우-v2m 거울봄?
@@서현우-v2m 데드리프트는 아무리 자세 열심히해도 허리 무리가는 자세임 덜무리가게하려면 스모로하든가 무게도 욕심안부려야됌 현직의사피셜임
@@서현우-v2m 무슨 무논리지식이냐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 데드하다가 허리 다치면 운동 못하는거라고? 바벨은 들어봤고?
백어 ㅇㅈ 나는 데드 안함
저는 아주 가끔 이두랑 삼두하는날 땅데드 한번씩 합니다. 예전엔 등운동날 꼭 했었는데, 땅데드 계속 무게 늘리면서 무게치면 그날 진이 다빠짐... 이두랑
전완근 나덜거림. 그리고 허리 다칠까 무서워서 가끔합니다. 그래서 일~이주에 한번씩 하는데 무게치면 자기민족같음 ㅋㅋㅋ 막셋될때는 온몸이 다 힘이 빠져서 앋르운동한건지도 모르겠음 그냥 중독같아용....
이게 단 20분 하나만 조져야한다면 무조건 컨벤이 맞는데 보조운동도 조지기 때문에 루마를 선호함. 그리고 등운동으로 분류하기때문에 하체 개입은 그닥 신경안씀
개인적인 생각으론 두개다된다고 하면 보디빌딩하시는분들처럼 하체 12종류운동하고 상체 등 가슴 복근 어깨 주운동미포함 보조운동 많이(걍 헬스장에서 사시는 수준) 하시는거 아니면 걍 컨벤하세요
보디빌더들은 다른곳 일일이 운동을 하시니까 루마니안을 하시는거고 일반인처럼 하체 등 가슴 이런게 아니라 광배근 대흉근 전거근 이런식으로 부위하나씩 운동하셔요
하체운동만 12가지운동하시기도 하는데 일반인이 그 정도로 시간투자할거아니면 컨벤하시는게 맞다고 봅니다
보디빌더들이 하시는 운동 스케쥴 따라해보세요 시간투자하는게 아예달라요
하체는 날잡고 한다고 뺀다고 치고 나머지운동만 해도 4시간은 걸려요
그렇게 운동하실꺼아니면 주운동은 컨벤하시고 중량을 올리고 싶은데 장기간 안올라간다거나 그럴때 보조로 루마니안을 하시는거죠
물론 주관적인 판단이지만 광배근 키우실꺼면 다른운동도 고강도운동 많은데 굳이 가동범위 좁게 타겟팅할필요는 없다고봐요
차라리 광배근만 타겟팅하실꺼면 원암덤벨로우를 하시는게 맞다고 봐요
운동은 진짜 재밌는게 필요한 부분에 따라서 디테일이 달라지네요
제가 직접 듣고 본 바로 의하면 땅데드를하면 근육의 텐션이 풀리니까 긴장감을 충분히 가져가면서 광배근을 효율적으로 운동하기 위해 한다고 알고 있습니다
컨벤셔널을 하면서 바닥에 쾅쾅 거리면 건물주가 나가라고 합니다.
키크고 다리길고 팔짧고 유연성 제로라 땅데드 아무리 노력해도 자세 개선이 되지 않아 그냥 루마니안 땡깁니다ㅠㅠ
등근육은 다른 운동으로 충분히 타겟근육을 더 효과적으로 발달시킬 수 있고, 하체근육은 데드보다 스쿼트가 더욱 효과적이고... 그래서 데드를 잘 안하게 되는 것 같아요... 변명일까요..?
여러이유로 데드를 아예 안하는분들은 생각외로 많아요
전 땅데드를 꾸준히 하고 있는 사람이지만
그렇다고해서 그걸 변명이라고 생각하지는 않습니다
그런사람들 많은데 데드는 하다보면 왜 3대운동이라 하는지 알게됌 하셈
저는 헬린이라서 루마니안하면 저중량해도 허리가 아파서 땅데드하는데요 확실히 땅데드만 해도 데드맛은 볼 수 있는것 같습니다. 땅데드로 방법익히고 자극점만 잘 찾으면 확실히 루마니안의 가동범위가 보디빌딩적 자극점에서는 우위에 있는것 같긴해요.
헬린이 따위가 감히 말씀드리지만 성장과정이라고 생각하시고 땅데드라도 하시는 걸 추천합니다. 3대운동이라고 하는 이유도 있겠고 해보니까 쓸모없는 운동이라고 생각되지는 않아서요.
요 베이베~!!!! 요~~~~!!!! 잘봤습니다ㅎㅎ
컨벤은 하체먹어서 안하고
등먹는느낌으로 루마니안함
취향대로하는거지
뭐가 맞는건없음
보디빌더나 딱새들이 이몸 몇개월이면 만든다 이말믿고 보디빌딩 훈련에 목을 매는 헬린이들 보이는데 헬린이는 몸에 운동신경부터 키워야함 그과정에 복합다관절운동이 있고
나는 뒷쪽허벅지 자극오져서 루마니안 하는데
어떤 데드리프트를 하든 꾸준히만 하면 몸이 바뀝니다. 정말 데드만한 운동이 없습니다.
호~~~에얍~ 버디~ 라잇웨잇 베이베~ 이얍 ~~~~~
옙! 옙! 호우~~~!
전 1주에 데프트를 하체 루틴, 등루틴에 넣어서 합니당 하체는 컨벤 등은 루마니안으로 하면 좋드라고여
파토코치 어디 갔어??
전 굵은 기립근을 위해서 루마니안 합니다ㅎㅎ백 익스텐션보다 루마니안을 많이 추천해주시더라구요
@@김김김-v6p3k 정답
K P 근데 역도선수들은 백 익스텐션 40키로 바벨 얹어놓고 뒤지게 하던데..
K P 아 그래요? 다들 루마니안 하라던데;;
저는 데드리프트 이 2가지가 정말 궁금합니다
1.땅데드는 하체 등중 어느 부위를 조질때 해야하는가?
2.각이 있는 원판? 으로 땅데드가 가능한가?
제 생각엔 불가능으로 보입니다 각진걸로 강의하는 사람도 못봤고 역도 파워리프팅 크로스핏에는 각진게 없거든요
제작하실때 보시는 논문들은 어디서볼수있을까요?
땅데드:스트렝스 루마니안: 고립에 가까운 운동
루마니안 데드를 할줄알아서 고민할 사람은 별로 없을건데 루마니안은 땅데드 숙련되면 꼭 해줘야하는데
역시 땅데드가 짱
땅데드는 유연성이 부족해서 너무어렵다구..
팔 다리가 짧은거겠지
저도 햄스트링이 짧아서 많이 불편합니다
근데 후면사슬의 지속적인 긴장이나 기능성 향상을 위해서는 루마니안 데드리프트도 괜찮지 않을까요?
영상에 나오는 게 바디빌딩식 데드인가요?
대체로 동감합니다. 잘봤습니다 ㅎ
무슨 이유든 운동을 꼭 하나만 해야 한다면 컨벤
짐이든 집이든 여러 운동을 골고루 할 수 있다면 부상방지 차원에서 루마니안 중~고반복
어차피 스쿼트도 하고 벤치도 하고 레그프레스도 하고 레그컬도 할 수 있는데 하체 조지자고 땅데드 하는 건 무식한 짓이지.
스트롱맨이거나 3대 중량 향상에 목적이 있는 게 아닌 일반인이 몸 좋아지고 건강해지기 위해서 굳이 초고중량 컨벤을 할 필욘 없지
땅데드 스쿼트 장단점을 떠나서
그 감성을 이길수가 없어서 다른 방식의 데드나 스쿼트는 눈에 들어오지가...
땅 데드 라는 말 자체가 웃김.
데드 그ㅡ 자체가 땅이라는 얘기임.
땅땅 데드? 데드리프트는 그냥 땅에서, 바닥에서 들어올리는 거임.
루마니언은 데드가 아니고 완전히 다른 운동임. 이름만 데드가 들어갈 뿐...
dead stop 완전정지란뜻임 땅이랑 노상관
항상 좋은 영상 감사합니다
4:30 이 부분 전체 영상 보고 싶은데 아는 분 좌표 좀 주세요
@@0919San 감사
데드리프트를 할때 허리에 힘이 많이 들어가는데 정상인가요??
박은영 스티프 데드리프트 자세를 하고 계신 것 같아요~~ 핏블리 유투버에서 스티프 데드리프트 보시면 정보 얻으실 수 있어요^^
Jeehyun Lee 루마니안해서 그런가봐요 ㅎㅎ
허리에'만' 힘이 들어가는건 문제이지만 허리에 힘이 들어가는건 당연한겁니다. 호흡을 통한 상체고정을 안하고 허리에 힘을 빼고 데드리프트를 하면 한 달안에 디스크 걸리실겁니다.
됐고!! 안하는것보단 둘중 뭐라도 하는게 좋다!!!😅😅😅
나는 레그컬 노잼이고 컨벤으로만 볼륨 채우기엔 피로도가 높아서 루마니안 하는데 광배 운동이란 생각은 안해봄
데드하고 싶은데 데드를 하고 나면 풀업을 잘 못하겠는데 어떻게 해야 할까요? 둘 다 하고 싶은데 둘 중 하나만 해야 할까요?
힘을 다 쓰셔서 그런거같아요 저도 그래서 힘 다쓰려고 데드를 마지막에 하는데 풀업까지 땡기고싶으시면 스트랩이나 풀업 그 고무밴드 사용하셔서 빠진 힘을 보충해주는것도 괜찮아보이네요
둘 다 같은 날 해버리면 힘을 분산해서 운동하게 될 수 밖에 없더라구요
둘 다 고강도로 뽑아내고 싶으면 데드대이 풀업 대이 나누는 수 밖에 없죠
전 그래서 풀업바 집에 사서
풀업 5세트 후 30분 뒤에 헬스장 출발합니다
헬스장에서는 데드할 때 스트랩 꼭 착용하구요
1:54 고자리프트..?
보디빌딩에 데드리프트는 필요없다는쪽으로 기우는 추세라 저는 안합니당 헷
네 전 건강떄문에 하는거라 합니다
3대 몇쳐요,?
땅데드를 위한 보조운동으로는 좋을거라 생각합니다. ...
땅데드 끝나고 마지막 저중량 1~2세트 ...
루마니안이 상부쪽에 네거티브까지 가져가는 점에서 고립이 더 뛰어난것도 있을것같아요
왕이라 불리는 남자는 제외해야지요.. 보디빌더이지만 모든 운동 베이스가 3대 운동인 그 분..
그냥 둘다 7년정도 해보면암
직접 몸으로 느껴봅시다
루마니안 데드리프트
하체를 덜 쓰고 기립근,광배근을 조금 더 개입시키기 좋으신분에게 추천
땅데드(컨벤셔널 데드리프트)
전신 운동으로 바닥에서 뽑아올리면서 하체 엉덩이 등 전신을 효과적으로 운동하고싶은 분에게 추천
으로 저는 알고 있습니다~ 그리고 데드 하실때 팔꿈치 위치에따라 운동효과가 다릅니다 항아리 안듯이 하시면 광배근 타격에👍🏻👍🏻입니다
헬린이 헬창분들 몸 조심하시면서 운동하세요:)
코로나도 조심!
3분할 하면 보통 데드는 어디다 둘까요? 저는 하체하는날 하는데ㅡ..
등에 넣어야지 하체 스쾃이랑 어케 같이해
@@이예준-n9k 스쾃이랑 데드 묶어서 해봤는데 다음 날 못 일어났음
이게...논에서 쌀가마를 논두렁 위에 경운기 위 삼촌한테 던져주던 것보다는 훨씬 쉬워보이네요...
현대인은 엄청 어렵겠습니다~~~~
근대 일반 헬스장에서 땅데드 막찍어버리면 쫒겨납니다..
다른분들한테도 민폐고 ..
오.. 요새 외국선수들이 렉바를 무릎까지놓고
데드리프트를 많이한다더니 이유가있었군요
와.. 일등 못했어 ㅠ
구독자님들 넘 빠르심.
난 알람 뜨자마자 보고 댓글쓰려는데.
이미.. ..음.. 애니웨이~~ 유익한 영상 오늘도 잘봤습니당~♡
데드변태인데,,코로나때문에 거즘 두달간 헬스못가는중,,,다 까먹었을까 무섭다
일단 일반 헬스장에선 땅데드 하면 눈치보이기 때문에 루마니안부터 알려주고 루마니안을 마니들 함
이게 진리ㅎㅎ
저같은 경우는 좌우의 종아리 뼈 길이가 실제로 2cm가 차이나다 보니
그냥 컨벤데드 자체를 할 수가 없네요.. 그냥 하체의 가동범위를 대폭줄인
루마데드 아니면 렉풀만 하네요
루마니안 허리 부담있다는 사람들은
기립근이 약하거나
척추 중립을 진짜 드럽게 못 잡는거 아닌가
그런 경우라면 땅데드는 더더욱 못할탠데
둘 다 좋은 운동이군요. 전 둘 다 하겠습니다
골고루 합시다😀
땅데드로는 다음날등이 작살나는데 루마니안으로는 안그럼 그래서 난 땅데드