@@내딸은희 구독해주셔서 감사합니다 🙇♀️ 스쿼트는 대표적인 하체운동이긴한데.. 자세 잡기가 힘든 면이 있죠! 자꾸 하다보면 내 몸에 맞는 자세와 자극을 찾긴 하지만 .. 스쾃만이 정답은 아니니까 이런 벽스쿼트같은 운동으로 대체해도 좋을거같애요. 화이팅👍 입니다 🤩❤️
열감이 느껴지는 건 그만큼 자극이 돼서 그런거니 오케이👌 구요^^ 무릎에 무리 없이 올라오는 방법은 발바닥으로 바닥을 꾸욱 지지하고 엉덩이와 배의 힘으로 올라온다는 느낌으로 하시면 한결 무릎 부담을 줄일수 있습니다. 발끝을 살짝 벌려 무릎 부담을 줄이셔야 하고요. 화이팅👍🥰
결론부터 말씀드리자면! 그렇습니다^^; 버티고 올라올 때 자극이 더 강하게 오고 근육이 더 생기는거거든요. 무릎에 무리가 가고 , 아프다면 발끝을 밖으로 살짝 벌리고 운동하시면 무릎보다는 허벅지에 좀 더 집중할 수가 있습니다. 스쿼트 할 때도 허벅지에 의도적으로라도 의식을 두시면 무릎에 무리가 덜 갈수도 있어요. 화이팅👍
![[🏅100만] 공부합시다📖 5070 홈트레이닝 - 하루 5분, 엉덩이를 살려라! (전홍근 헬스 트레이너) | 아침마당 | 재미 PICK | KBS 20191212](http://i.ytimg.com/vi/D2nT2kVifZ4/mqdefault.jpg)
스쿼트 런지 같은 근력운동을 하면서 무릎 통증이 약간 생겨 보호대를 사용하고 있습니다
보호대로 투어게인 니슬리브 사용하고 있는데 컨디션 조절도 되고 잡아주니 운동효율도 오르고 좋습니다
전문적인 트레이너인지
그냥 홈트 근력운동하시는
평범한 분인지 알 수 없으나
벽 스쿼트 검색해서 찿아본 영상 중에
가장 Perfect!!
Happy New Year!!
댓글이 많은 도움이 됐어요 등 전체를 틈없이 바짝 붙이고 발은 살짝 바깥으로 뺀다! 이거 지켜서 해볼게요
오우 👍 바로 그거여요 😊 저도 최근에 벽스쾃을 다시 하고 있는데
3분은 거뜬히 버티겠더라구요🤭 꾸준함을 당할 건 아무것도 없습니다 화이팅👍🥰
의자에 앉아계신거 같아요 평온해 보이시네요!!!
쉽지않아요.
젤어려워요.
진짜대박힘듬!
제대로 하셨네요 👍🤩
그러네요 보기에 쉬워보여 해봤는데 1분?10초 힘드네요
처음에는 다리가 후덜덜해서 30초밖에 못했는데 히다보니 이제는 2분도 합니다
1분씩 어제부터 버텼는데 허벅지가 탄탄해졌어요~😊
굿 굿 👍 잘하셨네요🥰
이건 운동아님 고문수준이네요. 계속버티다보면 악소리가 절로나오네요 하고나면 허벅지돌땡이되버리네요 좋은정보 감사합니다😅
원래 운동이란? 내 몸 이곳저곳을 고문🤭하는 것과 같지요 ~~^^ 근육이 생기는 과정도 그렇구요.. 잘하셨습니다 ~~화이팅 👍👏
고문수준은 아닙니다. 초보도 3분까지는 가능해요
쉽게보고 했는데 진짜 힘들어서깜짝놀람 10초하기도 힘듬.
시작은 내가 할 수 있는 만큼! 입니다 ^^ 어떤 운동이든 욕심을 부리지 않는것이 부상 안 당하고 안전하게 하는 길이겠죠? 😊 시간은 할수록 늘어나고, 내 몸도 좋아질거예요 화이팅👏
허리도 붙이나요?
스쿼트 자세잡기 힘드는데
열심히 따라해보겠습니다😊😊😊
구독 누르고 떠납니다
같이가자꾸요🎉🎉🎉
@@내딸은희
구독해주셔서 감사합니다 🙇♀️ 스쿼트는 대표적인 하체운동이긴한데.. 자세 잡기가 힘든 면이 있죠! 자꾸 하다보면 내 몸에 맞는 자세와 자극을 찾긴 하지만 .. 스쾃만이 정답은 아니니까 이런 벽스쿼트같은 운동으로 대체해도 좋을거같애요. 화이팅👍 입니다 🤩❤️
@@내딸은희 참 ! 저도 구독 했습니다. ^^
와 진짜 너모 아파요😂 그래도 1분 성공! 앞으로 꾸준히 하겠습니당
1분 성공 축하합니다 🥳🎂🎉 첫 도전인데 1분 성공하셨으면 이미 내공이 있으신분이네요~~^^ 굿👍
무릎은 본인 가동범위 되는선까지 무리하지 말래서 굽힐수잇는선까지 내려가고 버틸수잇는시간까지 자주하는데 다음날 엉덩이가 무지아프고 다리근력이 좋아짐을 느끼고잇어요
@@윤미숙-c1c 오 👍 굿 굿 🥰 칭찬합니다 ~~~^^👏
엉덩이 근육에도 좋은가요?
하체운동은 엉덩이도 필연적으로 관여가 되지요^^
답은 yes! 입니다 🥰
이거 시작하고 무릎이 아프고 열감이 느껴지는데요.
일어날때 요령은 없을까요? 그냥 일어났더니 무릎에 힘이 꽉 들어가서 무리가 가는거같아서요
열감이 느껴지는 건 그만큼 자극이 돼서 그런거니 오케이👌 구요^^ 무릎에 무리 없이 올라오는 방법은 발바닥으로 바닥을 꾸욱 지지하고 엉덩이와 배의 힘으로 올라온다는 느낌으로 하시면 한결 무릎 부담을 줄일수 있습니다.
발끝을 살짝 벌려 무릎 부담을 줄이셔야 하고요. 화이팅👍🥰
저는 매일 1분 3회실시하는데요
앞쪽 근육은 자극이 오는데 뒷쪽과 배쪽 자극이 덜오늘데 자세에 문제가 있을까요?
등을 벽에 붙이는데요
오 👍 잘하고 계십니다^^ 자극이 덜 오면
시간을 늘리던지, 횟수를 3회에서 5회로 늘리시면 되겠습니다. 화이팅😍🤩
오른쪽 인공고관절 수술 1년되어가는데 이 운동해도 될가요?
허리가 뜨는게 맞는건지 허리를 최대한 붙이는게 맞는건지 궁금합니다
배에 힘을 꾸욱~주어 허리를 최대한 붙여야 합니다 ^^ 화이팅🥰👏
무릎이 아픈건 자세가 잘못된 걸까요?
이거할때 힘든건상관없는데 발목은 안아프신가요??
등으로 미는힘때문에 발목이 아프진않은데 자극이 와서 나중에 염증생겨 아파서 못할까봐 걱정이됩니다ㅠㅠ
등으로 미는 힘보다는
허벅지에 힘을 더 주어야 해서
제경우엔
발목에는
그다지 힘이 들어가지 않는데요.. 배에 힘주고 허벅지에 의식을 더 두시면 발목은 괜찮으실거예요 👍
자세가 안정되고ᆢ효과는 끝내줌 ᆢ
맞습니다 👍이 운동을 할수록 내 자세가 바르게 잡혀 가는 것을 느끼실거여요. 화이팅!🤩
와 이걸 거의 90도 각도로 하시네요
등척성운동이 혈압에 좋다그래서 저도 하는중인데
아직 120도 정도로 하고있습니다
대단하십니다ㄷㄷ
감사해요~~^^ 운동한지 좀 돼서인지 저는 무리없이 하고 있어요.. 화이팅👍🥰입니다
발 위치는 딱 직선으로 해야하나요? 발가락이 몸 바깥으로 와이드 스쿼트할 때처럼 돼도 되나해서요!
제 경우엔 무릎에 무리가 가지 않게 와이드스쾃 할 때의 발자세(발끝을 양 옆으로 살짝 벌림)로 합니다. 발끝을 일자로 하든 , 살짝 벌리고 하든 내 몸에 맞게 운동하는 게 좋겠습니다 👍
다리를 모으면 안되는건가요?
@@chloe-nn2ou 네~ 결론은 안됩니다 ^^ 다리를 모으면 무릎에 무리가 가고, 오래 버틸수가 없지요. 화이팅 👍
처음엔 엄청 떨리는데 매일 20초, 30초, 조금씩 늘려가면 좀더 쉬워져요.
오 👍 굿입니다 ^^ 🥰
이거 살이 넘 많이 빠집니다.며루치분들 조심!
효과를 보셨군요! 굿 👍 🥰
아휴 처음 시작해 보는데.
1분이 왜이리 긴지ᆢ
다리가 바들바들 떨리네요. ㅎㅎ
@@남정현수-b7i 😄😂 처음이시라면 당연한 떨림^^ 이지요! 일단 해보셨다는데 의미가 있고요.. 떨리고 힘들었다는 데 도전할 가치가 있는겁니다 🥰👍 꾸준히 해보시기를 기원해요 화이팅 👏
스쿼트 자세로 버티기는 하겠는데 끝나고 올라올때 무릎에 힘이 엄청들어가서 오히려 무릎에 무리가 갈까봐 망설여지네요.그래서 저는 바닥에 푹신한 쿠션을 깔고 스쿼트자세 끝나면 그냥 주저앉아버립니다.이건 좋은방법이 아니겠죠.?
결론부터 말씀드리자면! 그렇습니다^^;
버티고 올라올 때 자극이 더 강하게 오고
근육이 더 생기는거거든요. 무릎에 무리가 가고 , 아프다면
발끝을 밖으로 살짝 벌리고 운동하시면 무릎보다는 허벅지에 좀 더 집중할 수가 있습니다. 스쿼트 할 때도 허벅지에 의도적으로라도 의식을 두시면 무릎에 무리가 덜 갈수도 있어요. 화이팅👍
이거 30초하라고해서 해봣는데 헬임닫ㄷ 10초도 안되서 주저앉음😅
오~ 노~~~😂 최소 30초 될 때까지 분발하세용 ㅎ 😅 일단 시도 하셨으니 충분히 할 수 있어요! 화이팅 👍👏
근데 선생님 저는 자꾸 무릎에 힘이들어가고, 발뒷굼치가 떠요.. 더 내려가야 하나요? ㅠㅠ
그러시군요🤔 발바닥이 바닥에 완전히 밀착되어야 하구요.. 그러면 무릎보다는 허벅지에 힘이 들어가는게 맞는 자세여요^^ 처음엔 바른 자세를 잡는게 중요하니까 자세부터 잡고 시간은 천천히 늘려가보세요^^ 화이팅👍🥰
더 내려가셔야 한다는 말씀을 빼먹었네요🤭
하루 1분씩 매일 하면 되나요? 아니면 1분씩 몇세트 해야되나요?
ㅎ힘닿는데 까지하세요,,
어제부터 시작 했어요 20초 견뎠는데 서서히 늘려 갈거임 와 근데 참고 하는데 허벅지 순간 돌덩이 된줄 꾸준히 하면 효과볼듯
굿 👍 👍 👍 입니다 🥰 내가 직접 해보고 효과를 보면 계속 해 나갈수가 있죠 ^^ 화이팅입니다 👍
허리디스크수술한지한달됏는대 해도되요?
우선 내 몸 체크부터 해보셔야죠^^ 일상생활에 무리가 없다면 바른 자세 잡는것 붙터가 시작입니다😍
스윙 100개정도 하고.. 나머지 스쿼트 50개 정도 하는데...
등스쿼트 처음했는데 50초도 못버팀 진짜 운동하는 느낌 허벅지에 힘이 ㄷㄷㄷㄷㄷ
굿굿 👍 잘하셨어요 🥰
다리 근육이 없는데 이렇게 꾸준히 하믄 근육 생기겠쥬?
당근🥕 이쥬 🥰👍 꾸준히! 가 중요해요 ^^ 퐈이야 👏💘
ㅇㅣ건 허리디스크있는사람한테 부담될되겠죠
@@비욘-d4z 아무래도 벽에 허리를 딱 지지하고
복부와 허벅지 엉덩이 힘으로 버티니
서서 하는 스쿼트보다는
허리엔 무리가 덜 가겠지요.
다만.. 바른자세로 조심히 해보시기 바래요 🥰
하체 복근에 큰도움이 될거같아요 등근육에도 도움이돠려나요
ㅎㅎ 하체는 확실히 효과있다고 할 수 있지만.. 등은 ? 🙄🤔
근육까지는 아니더라도 자세 교정엔
도움이 되겠네요^^
아코 댓글감사드리고 등근육 홈트도 좀 올려주실수 있으면 너무 좋겠습니다
@@송-y4t 제가 더 감사합니다 ^^🙇♀️ 집에서도 할 수 있는 등근육 만드는 영상도 올릴께요👍
앞벅지에만 자극이오는데 원래그런가요?
앞벅지에 자극이 젤 많이 와서 그렇게 느끼시는건데요..하체전체와 복부까지도 운동이 됩니다👍
@@umma-trainer 답변감사합니다 해결이됐어요
몇세트 하면 좋나요??
모든 운동이 기본 3세트를 해야 우리 몸이 운동으로 인지한다고 하니..내 컨디션에 맞게 시간조절 하면서 3세트 운동하는 게 좋겠습니다^^
무릎쪽에 힘이 들어가면 잘못된 자세인가요? 똑같이 했다고 생각했는데 무릎에 힘이 들어가요 ㅠㅠ
그러셨군요. 무릎에 힘이 안들어갈 수는 없는데.. 그래도 무릎보다는 허벅지에 더 집중하셔야 무릎에 무리가 안가지요. 한가지 팁은
발끝을 바깥쪽으로 살짝 벌려 보시면 훨씬 무리가 안갑니다. 화이팅👏
등과 허리 벽에서 뜨는 부분이 없게 다 붙여야하는건가여??
네~
완전 밀착! 입니다 ^^
외복사근 아시나요 갈비뼈 닫아주시면 ㅎㅎ
@@김균태-f7j 외복사근은 압니다만 ....
허벅지 전체가 땡기면 정상맞죠??
당근 🥕
입니다 🥰👍
😊
몇세트해요?
모든 운동은 3세트가 기본입니다. 3세트부터 우리 뇌가 운동이라고 인식하기 때문이죠 ^^
앞쪽 허벅지만 아프고 안쪽은 자극이 잘 안 오는데 무릎을 많이 벌려도 될까요? 거의 쩍벌 자세 정도로요😅
😊 쩍벌자세도 좋구, 조신자세🤭도 좋아요^^ 배에 힘을 주고 등은 벽에 촥~ 붙이고 최대한 허벅지로 버틴다는 느낌으로 운동하시면
최고의 전신운동이라 할 수 있습니다. 화이팅👍🥰
1분이 왤케 긴건지요?? ㅜㅜ
힘들더라구요~~
1분이 어떤사람에겐 영원처럼 느껴질 수도 ^^ 어떤 사람에겐 별거 아닐 수도 있겠지요^^🙄🤭 제게도 1분은 만만치 않습니다만.. 화이팅👍👏 해요🥰
등에 후크걸어놨을꺼임
저래 자연스러울리가 없따
자전거나 등산하신분들은 1분은 쉽게 하실겁니다용
맞습니다 👍
왼쪽 무릎 반월상 연골이 조금 파열 되었는데
벽 스쿼트가 재활에 도움이 될까요?
현재 걷는데는 지장이 없고, 뛸때 약간의 통증이 있습니다
@@짱수리-r6b 연골이 파열 되었다면 제 짧은 소견으로는 안하시는게 좋을듯합니다.
발끝을 살짝 벌려도 무릎에 자극이 오고, 바른자세가 아니면 무리가 올것이기 때문입니다.
요즘은 재활pt가 대세이니 한번 알아보시는 게 어떨까요...
고1여학생인데 할 수 있는만큼 한번 햐보자해서 해봤는데 최대가 1분 30초면 어떤 수준인가요?? 괜찮은 편인가요??
굿 👍 입니다 ^^
이 운동은 하체뿐 아니라 복부와 엉덩이 등 코어도 개입이 되는데 처음 시도에
1분 30초 유지라면
전신의 근력이 상당히 좋은 것입니다 🤩
미나는 공부해
@@영란주-c6i 갑자기 뭔 시비지?
1분 ㅋㅋㅋ
10초에 큰호흡 ㅎ😅😅😅
😂👍
왠지 무릎이 안나갈듯
@@Luckyluck-uk3wc 무릎이 안 나간다 .. 🙄 말씀의 의도가 무언지 파악 중🤭 입니당 ㅎ
등이 벽에서 뜨는데요??
등이 벽에서 뜬다면
배에 힘을 더 주어 보세요 ^^ 꼭 등을 벽에 붙이셔야해요.. 화이팅👏😍
허리디스크 환자인데 복근(코어근육) 강화에도 효과가 있나요?
좋은 영상 감사해요❤
하체만큼은 아니지만 그렇습니다^^ 등이 벽에서 뜨지 않도록 복부에 힘을 바짝^^ 주는 동안 코어도
단련이 되니까요. 화이팅👍
혹시 성장판에 무리가 가나요..? 아직 자라는 나이라..
헛 🙄 그 생각은 안해봤네요 ^^;; 성장판이 걱정 된다면 매달리기나 점프할 수 있는 줄넘기를 추천하고 싶네요.. 😍
여자가 대단하시네요,,,
30초도 빡시네요 ㄷㄷㄷ
제대로 하셨군요👍 화이팅👍🥰 입니다 ^^
스쿼트 매일 100개씩하는것보다 이운동 매일 시간늘리기가 좋을까요??근육통이 가라앉지않네요 100개 3일햇는데요 ㅠㅠ
근육통은 시간이 지나면 사라지는게 당연한거죠. 매일 스쿼트를 해야 한다는 의무감을 내려 놓고 벽스쿼트와 병행하면서 자극을 살펴보는게 어떨까 싶네요. 어쨌거나 이 운동도 스쾃은 일종으로 하체단련이니까요~^^
이틀하고 하루 쉬고 다시 이틀 운동하는 방법도 있습니다
하루
강추, 실천이 문제,
스쿼트 200개보다 이게 더 힘듬
오 진짜????🙄요???^^
저는 스쿼트가 너어무 시러요 ㅎ 🤭
저두 스쿼트 150개씩 하는데 힘들어요
나이가 있어서인지~~
71살 할매거든요
요가는 5년차 하고 있습니다
@@김옥순-h5z 대박 👍 진심 리스펙입니다 🤩
40초 지나면 입에서 단내가 폴폴
제대로 하고 계신거여요 ^^굿 🥰👍
생각처럼 안됨 너무 힘듬 ㅠ한달동안만 해도 허벅지 근력쫭
🤩 시도 해보셨다는 것에 큰 박수를 👏👏👏 보냅니다! 한달후엔 돌덩이 하체근육 예약이죠 🥰👍 화이팅
1분은커녕 20초도 버티기힘듦..
음~~~🙄 이십초가 힘드시다면 처음엔 바른 자세를 잡아 보고
그 다음부터 5초 10초.. 씩 늘려가 보셔용 ^^ 화이팅👍
나이들고 탄력없는 안벅지가 안빠지는데 이운동 안벅지도 탄력있게 되나요?
하체 전체적으로 강화가 되는 운동입니다. 단, 안벅지(내전근)강화 운동을 같이 해주면 더 좋겠죠^^🥰
저는 3분했어요
오우🤩 짱 짱 👍 평소 웨이트하고 계신거죠? ^^
관절은 괜찮나
저는 지금까지
무리 없이 운동하고 있는데요..^^ 다른 운동도 병행하고 있어서 전체적으로 건강해진 이유도 있고
그러다보니 관절도 건강합니다 ^^ 😊
빡시겟네 ㅠ
1분도 엄청 길어요
1분이 영원처럼 느껴질 때가 있지요^^ 저는 유산소 30분 할 때 마지막 1분이 엄청 길더라구요 😁
할미가 하니깐 힘듬. 15초 못넘김
15초도 잘하신거죠 ^^👍 꾸준히 하면 시간은 늘어나게 돼있습니다 화이팅🥰👏
1분 ㅋㅋ 5초하기도 개빡쎔
😁🤭 그러시다면 천천히 시간을 늘려가야죠^^ 화이팅👍
웬만한 다이어트 보조제 저한테 안맞았는데 닥터래시오 요놈은 잘맞아서 3개월째 먹고있어요~~ 여름이 기대됩니다 ㅋㅋ
그러시군요 ^^
닥터 래시오!? 저도 참고해볼께요 😊
@@umma-trainer 이런거 광고글이에요 속지마셔요!!
@@띠로리-u1n 아! 그렇군요^^; 감사합니다 🙇♀️
관절 나가지 싶은데
관절에 무리가 된다면
그 시점에 중단하기를 반복하고, 무릎이 아닌 허벅지와 엉덩이로 버틴다는 느낌으로 운동하시면
도움이 되실거예요~^^
처음에 1분으로 시작?????????????
30초하다 주저앉음...ㅠㅠ
그러셨군요 😅 시작은 30초 버티기로 하다가 점점 시간을 늘려가시면ㅇ됩니다~~^^ 시도 해 보셨다는 게 대단해요🥰👍
그럼요
그래도 열심히 해 보세요
점점 늘어도 지금은 3분도 되더라구요
71세된 할매두요
힘내세요