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데드가 역학적으로 인체구조적으로 허리긴동양인체형 허리박살나는 운동인건 걍 너무 명확한데 꼭 인정안하고 자세가문제니 복압이문제니 하면서 부정하는 사람들있음. 진짜 에휴 싶음....둔근개입 복압 무게중심 상체고정 머 온갖거 다지켜도 자기가 씹인자강아닌이상 고중량치면 허리에 데미지쌓이는구만...심지어 저런거 다가르치고 제대로봐줄 pt구하기도 힘듬. 전문적인 파워리프팅하는 곳에서 제대로 배워야됨.
@@먼데이-v8t 일반화요? 대체 허리가 길어서 허리에 직접적 부하를 드는 데드를 치면 부상위험이 크다. 여기에 무슨 흑백논리가 있으며 일반화가 있죠? 그냥 과학적 사실인데요. 다른 스포츠중에 데드만큼 직접적으로 중량 부하를 주는 운동이 머 얼마나 있죠. 레슬링? 당장 동양인이 세대불문 다른 인종보다 허리디스크가 고질병인건 사실인데 이런 사실앞에서 멀 부정하시는데요? 데드하면서 10,12회 하는 동작만 가져가도 80,100kg정도 깔고가는데 이정도면 무조건 부하가 오는 중량이고 애초에 이보다 저중량 칠거면 데드하는 의미도 없죠. 애초에 일상에서 허리 다치는것도 거진 인류한테 익숙한 데드 동작하면서 물건들때인데 익숙한자세라는건 그 상황에맞는 필연적 행동을 인류가 오랜시간 취해왔다는거지 이게 생물학적으로 안전한 자세라는건 전혀 인과관계도 없고 말이안되는데요.
@@먼데이-v8t 다른 스포츠요? 대체 데드만큼 직접적으로 허리에 중량 부하를 주는 스포츠가 머가있죠? 대놓고 인자강 운동인 레슬링? 동양인이 다른 인종보다 허리디스크 발병률도 높고 거진 고질병인데 여기서 무슨 흑백논리가 필요하죠? 동양인이 데드하면 부상위험이 타 인종보다 높다. 이건 그냥 과학적 사실인데요 무슨 흑백논리요? 데드로 10,12회 중량이어도 거진 80~100kg깔고 가는데 이정도면 무조건 허리 부하오는 중량이고 이거보다 낮게 치면 많이 치면 데드하는 의미도 없죠. 그리고 계속 데드 동작이 자연스러운 동작이라고 하시는데 사람들이 일상에서 허리 부상당하는 동작이 그 데드 동작하면서 물건들려고 할때이고 자연스러운 동작이란건 인류가 특정상황에서 해야하는 필연적 동작이기에 그런 동작을 많이 한거지 이 동작을 많이 하는거랑 이 동작이 안전한거랑은 아무 관련도 없는데요.
운동시작부터 데드안하고 스쿼트만하는데 아직 부상없이 하고있음. 허리부상입기 딱좋은 운동이 데드임. 할려면 제대로 배워서 하든지 대충하려다가 다침. 참고로 데드대신 스쿼트+중량풀업 조합으로하면 좋음. 위아래 당기는 방향이 다를뿐 하체와 상체후면 운동 다 됨. 그리고 부상위험도 낮음. 스쿼트자세만 제대로 배우면 됨.
일반인들이 고중량 데드, 스쿼트하는 건 바보 짓에 가깝지. 그거 아니여도 몸짱 만들 수 있는데 대체 그걸 왜 하는지 이해가 안 가네. 대부분 부상당하는 거 보면 데드, 스쿼트, 벤치프레스더만. 대체 부상 위험상 감수하면서 굳이 고중량으로 왜 하냐고.. 그냥 저중량으로 가볍게 해야지
일반인 아재기준 구력 1년정도때..대충 헬스에 감잡을때 건드리는게 좋음. 많이 다쳐보고 조심해야 된다는걸 몸이 알때 건드려야지..무지성으로 하다가 골로간다 본인이 초반에 크게 다쳐보고 쳐다도 안봤다가 일년정도에 60으로 시작했는데 두달도 안되서 140까지 간 기억이 있음. 결국엔 다 되는거니까 차분하게 접근 해야됨
논문 제목에 "competitive" 데드리프트라고 되어 있네요. 일반 데드리프트가 아닌 선수들이 하는 데드리프트 부상 위험ㅁ 말하는 겁니다. 럭비 풋볼 MMA등 contact sport 경우는 체중의 2배 정도는 할 수 있어야 한다고 하는데. 건강한 일반인의 경우 체중 1.7-2배 정도 목표로 하면 괜찮아요. 단 읿반인 경우, 2배 이상해도 운동 능력에 큰 도움이 안되니 위험 무릎쓰고 더 무겁게 들 필요가 없다고 개인적으로 생각합니다.
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다치기전에 조심해야죠 가벼울때도 조심해야되지만 본인기준에 무거워지고 무리가면 벨트 쓰는게 좋습니다 스트랩도 같이 쓰면 좋음
찌릿하면 병원가자
가격대가 다양한데 싼것들도 잘 나오는 것 같아요 투어게인 잘 쓰고 있어요
@@wjswjdgusss ㄹㅇㅋㅋㅋㅋ 찌릿하면 디스크환자행
땅데드 풀스쾃은 건강하려고 하는게 아니라 건강할때 하는 운동이 맞는거같음. 건강해지려면 머신, 하프스쿼트, 트랩바 이런거 하는게 좋은거같에요
@@Chunjoo-d2g 노스트랩 노벨트끼고해야 자기무게죠 장비빨쓰고 나 이무게든다! 이러고 허세부리면 없어보여요
삼대 특히 데드 중량욕심금지(쉽진않지만)
요약:저중량 횟수쫌더치기
맞는말인데 배울라해도 데드 제대로 가르치는 트레이너 찾기도 힘듦 ㄹㅇ
데드는 무조건 리프터나 파워리프팅 관련 영상으로 보고 배우시길 추천드립니다.
국내에서 난다긴다 하는 보디빌더와 운동 유튜버들이 ”데드리프트 교과서“ 이런 식으로 설명하는 영상 보면 가관입니다..
@@seongyeol835 ㅇㅈ 누군지 말은 안하겠지만 국내 초 유명 바디빌더 영상 보면 그냥 스쿼트 하고 있음..ㅋㅋ 진짜 그거보고 배우는 사람들 너무 불쌍함.. 분별력이 필요한 시대
데드는 할 거면 컨벤데드로 리프팅식으로 배우는 게 나은듯. 그게 아니고 보디빌딩 위주로 하는 사람이면 굳이 할 필요가 있나 싶다. 하면 좋은데 중량 욕심은 안 내는 게 좋을 듯.
데드는 잘못이 없다. 니 자세가 잘못임
한줄요약인가용 ㅋㅋㅋ
@@YASMASTERMAN 와 보고왔는데 몰랐던 부분도 짚어주시네요! 위험성이 과소평가된 운동입니다
데드 자체가 허리하중이 안 먹을수가 없음 이런 류의 커멘트가 올바른 자세면 모든게 해결된다는 가스라이팅
완벽한자세란없다 니가 완벽하다고 생각하는자세도 결국 허리도 쓰고잇는거임 데드는 진짜위험
이런 말 하는 애들 자세 얼마나 좋은지 궁금함 내놓라하는 파맆 선수들도 부상 달고 사는데 얼마나 완벽한지 ㅋㅋ
데드가 역학적으로 인체구조적으로 허리긴동양인체형 허리박살나는 운동인건 걍 너무 명확한데 꼭 인정안하고 자세가문제니 복압이문제니 하면서 부정하는 사람들있음. 진짜 에휴 싶음....둔근개입 복압 무게중심 상체고정 머 온갖거 다지켜도 자기가 씹인자강아닌이상 고중량치면 허리에 데미지쌓이는구만...심지어 저런거 다가르치고 제대로봐줄 pt구하기도 힘듬. 전문적인 파워리프팅하는 곳에서 제대로 배워야됨.
그냥 사람들이 3대운동이니까 우기는거임 ㅋㅋ 데드는 저중량은 모르겠지만 고중량은 무조건 정확한자세여도 허리데미지가는걸 모름 ㅋㅌ 데드는 득보단 실이 훨씬 많은 운동인걸 다쳐봐야 앎
@@먼데이-v8t 동양인이 서양인보다 허리가 길어서 부상위험이 높은건 걍 과학적 사실인데 먼 비겁? 허리가 길면 멀하든 데미지가 더 쌓일수밖에 없는데 머가 비겁한데요?
데드가 웨이트의 역사랑 결을 같이한다고해서 데드가 부상위험이 적다는근거가 될수는 없는데 대체 역사운운은 왜하시는지?
생활속? 생활속에서 먼 일을 하는지 모르겠는데 막노동하는거아닌이상 80이상의 중량을 들일이 생활속에 어디있음?
@@먼데이-v8t 일반화요? 대체 허리가 길어서 허리에 직접적 부하를 드는 데드를 치면 부상위험이 크다. 여기에 무슨 흑백논리가 있으며 일반화가 있죠? 그냥 과학적 사실인데요.
다른 스포츠중에 데드만큼 직접적으로 중량 부하를 주는 운동이 머 얼마나 있죠. 레슬링?
당장 동양인이 세대불문 다른 인종보다 허리디스크가 고질병인건 사실인데 이런 사실앞에서 멀 부정하시는데요?
데드하면서 10,12회 하는 동작만 가져가도 80,100kg정도 깔고가는데 이정도면 무조건 부하가 오는 중량이고 애초에 이보다 저중량 칠거면 데드하는 의미도 없죠.
애초에 일상에서 허리 다치는것도 거진 인류한테 익숙한 데드 동작하면서 물건들때인데 익숙한자세라는건 그 상황에맞는 필연적 행동을 인류가 오랜시간 취해왔다는거지 이게 생물학적으로 안전한 자세라는건 전혀 인과관계도 없고 말이안되는데요.
@@먼데이-v8t 다른 스포츠요? 대체 데드만큼 직접적으로 허리에 중량 부하를 주는 스포츠가 머가있죠? 대놓고 인자강 운동인 레슬링?
동양인이 다른 인종보다 허리디스크 발병률도 높고 거진 고질병인데 여기서 무슨 흑백논리가 필요하죠? 동양인이 데드하면 부상위험이 타 인종보다 높다. 이건 그냥 과학적 사실인데요 무슨 흑백논리요? 데드로 10,12회 중량이어도 거진 80~100kg깔고 가는데 이정도면 무조건 허리 부하오는 중량이고 이거보다 낮게 치면 많이 치면 데드하는 의미도 없죠.
그리고 계속 데드 동작이 자연스러운 동작이라고 하시는데 사람들이 일상에서 허리 부상당하는 동작이 그 데드 동작하면서 물건들려고 할때이고 자연스러운 동작이란건 인류가 특정상황에서 해야하는 필연적 동작이기에 그런 동작을 많이 한거지 이 동작을 많이 하는거랑 이 동작이 안전한거랑은 아무 관련도 없는데요.
@@먼데이-v8t아 네 아무데나 흑백논리 가져다 붙이지 말고요ㅋㅋㅋㅋㅋ님 멋대로 남의 운동경력 지성 재단하지도 마시고요. 그딴식으로 말하는거보니 연배가 보이는데 어차피 말도 안통하는거 걍 맘대로 믿고 사세요ㅋㅋㅋㅋ
데드를 안하면 다른 운동으로 커버하기에 수행할 운동의 종류가 너무 많아 운동시간이 너무 길어지니까 무게 욕심을 버리더라도 데드는 해야지 하루에 헬스 2-3시간씩 하면 모르는데 시간으로 봐도 데드는 가장 좋고 효율적인 운동임
하체의 아버지라고 불리는 톰플라츠가 데드 하지 말라고함 리스크 대비 얻는게 적음
생활 체육인으로서 데드리프트는 패스할랍니다... 스쿼트와 풀업으로 대체할랍니다
맞습니다!!
참된 운동인
갠적으로 스쿼트가 더 무섭던데
어차피 중량을 올리면 대부분 운동이 허리에 무리를 줍니다. 스탠딩 이두컬,어깨프레스, 등
그래도 그런 운동들은 중량을 많이 못다뤄서 복압이 충분히 커버칠 수 있는 정도라 데드랑은 비교 불가일걸요…
데드 200뽑아다가 디스크파열되서 3년째 데드 근처도 안갑니다. 자세 코칭 많이 받아도 안됩니다. 올림픽 나갈게 아니면 욕심 안내는게 최고라 생각합니다.
200이면 체중에 따라 다르겠지만 운동하는 사람 중에서도 상위 1%도 안 될 겁니다… 일반인한테 조언하기에는 무게가 이미 너무 무겁네요.
저도 디스크 나가서 😢😢
@@limhexa3258 전 시간 좀 지나서 많이 나아졌어요. 빠른 빠른 쾌유 기원합니다^^!
모두가 다른 이상향을 가지고 있지.
선생님 그러면 1RM 몇% 로 하는걸 추천하시나요?
허리 완치되길 빕니다.
데드리프트는 자세를 바르게해도 허리에 무리를 주는 운동입니다 언젠가는 허리디스크가 나가게 되어 있습니다 몸에도 전혀좋지 않는 데드에 그렇게 열중하는지 모르겠네요 그리고 인간의 몸은 관절과인대는 내구수명이 있습니다 수명이 정해져 있습니다 무리하면 평생쓸수 없습니다
안전이우선
고중량데드 너무 피곤해....
내 일상의 파괴자
그래서 작별함
완성도 높지 않은 자세라면, 차라리 안 하시는 게 낫고 안해도 충분합니다. 생각보다 위험이 과소평가된 운동이라고 판단됩니더.
@@ocodjekkfofodofododcklspap 말하는게 예의가 전혀 없네요. 비꼬는 말투며, 영상의 논지조차 이해하지 않은채 섣불리 이야기 하고 계시네요. 안타깝습니다.
@@ocodjekkfofodofododcklspap 하지 말라는게 아니고 자세를 잘 이해한뒤 동작을 수행하란 것이고 다른 좋은 운동도 많다는 거에요
@@ocodjekkfofodofododcklspap ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 하필 기준점을 데드100으로 두는거보니 데드 1rm한 130쯤 치는 어중간한 실력인데 헬스에 이상한 부심있는 사람인듯
@@ocodjekkfofodofododcklspap 뭐고이거 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저그래서 안하다가 다시 도전중입니다 ㅎㄷㄷ
이런 영상이 널리 퍼져서 저 혼자서 랙을 차지할수 있으면 좋겠네요 ㅎ
아파트 헬스장에서 그냥 대충열심히 운동 중인데, 가끔 보이는 회원 중에 데드하고서 허리 두드리는 분 계신데요.. 보고 있으면 그냥 안했으면 합니다만.. 꾸준히 하시더군요..
운동시작부터 데드안하고 스쿼트만하는데 아직 부상없이 하고있음. 허리부상입기 딱좋은 운동이 데드임. 할려면 제대로 배워서 하든지 대충하려다가 다침.
참고로 데드대신 스쿼트+중량풀업 조합으로하면 좋음. 위아래 당기는 방향이 다를뿐 하체와 상체후면 운동 다 됨. 그리고 부상위험도 낮음. 스쿼트자세만 제대로 배우면 됨.
데드+스쿼트도 고중량 잘못치면 허리바사삭 ㅠㅠ
해라 하지말라보다도 다들 부상 조심하십셔
일반인들이 고중량 데드, 스쿼트하는 건 바보 짓에 가깝지. 그거 아니여도 몸짱 만들 수 있는데 대체 그걸 왜 하는지 이해가 안 가네.
대부분 부상당하는 거 보면 데드, 스쿼트, 벤치프레스더만. 대체 부상 위험상 감수하면서 굳이 고중량으로 왜 하냐고..
그냥 저중량으로 가볍게 해야지
그냥 몸 좋은거랑 수행능력이랑 천지차이니까요
스퀏은 몰라도 데드는 몸만들려고 하는 운동이 아님 수행능력만을 위한 운동임 데드리프트를 저중량 고반복으로 할거면 걍 안하는게 나음 근성장측면에서는 좋은 운동. 더 나은 운동들이 수두룩 빽빽함
다음 영상:하체 키우려면 무조건 "데드리프트" 하세요!!
데드 하다 허리 망가진 사람 너무 많다. 고중량 데드 자주 하는 사람 중 과반수가 허리 질환 있을 걸. 가볍게 해서 하면 최고의 운동인데 힘들 정도로 하면 병신 되는 운동이다.
@@코리안드루이드 안 해봤냐 데드. 데드 30킬로로 5분 해봐. 러닝머신 1시간 뛰는 효과다. 단 시간 운동량 높이는 건 데드가 최고다.
다음 영상 : 00을 위해서는 꼭 데드리프트를 하세요! (구분동작 쪽집게 강의)
ㅋㅋ
진짜 데드는 무게 욕심내다가 데드하는 경우가 있음😢
진짜 고중량으로 갈수록 상상이상으로 너무 위험한운동임.. 저는 어느 부위던 세트당 12렙스로 4세트수행이 가능해지면 증량을하는데 데드하다가 허리한번 제대로 나가고 100키로 초과로는 절대안합니다.. 데드 잘하시는분들보면 부러우면서도 무섭..
일단 허리가 짧고 키가 작은 분들이 부상 없이 데드를 좀 꾸준히 하시는 경우가 많은데, 허리가 긴 동양인 특성상 근본적인 위험이 항상 도사리고 있는 것 같습니다.
파맆이 아닌 보빌이라면 100kg 이상이 굳이 필요할까라는 생각이 듭니다!
저랑 증량이나 모든 생각이 동일하시네요. 저도 고중량 데드하다가 허리 다친 이후로 안 합니다. 증량도 10회 반복 4세트가 무난히 가능하면 증량해요. 너무 빨리빨리 올리면 확실히 근육, 관절에 무리가 많이 오더라고요.
빈봉으로 연습하고 있고 나중에도 60정도로 꾸준히 한다하면 허리에 안좋을까요?
데드 자세는 좋은 편인데… 무리 하지 않고 긴장감 유지 차원에서 해주고있네요. 피로감이 있는 운동이라..
중립자세에 대한 이해도가 부족하면 무슨 운동이던 위험함. 데드는 후면사슬을 얼마나 잘 사용하느냐지.. 허리를 이용하는게 아닌디..
스쾃, 데드는 원알엠에 초점을 두기보다는 12개 이상을 할 수 있냐 없냐에 초점을 두는 게 좋을 듯... 이 무게 지고 제로투 출 수 있을만큼 특정무게 컨트롤이 완벽해질 때 증량한다는 마인드
왜하필 제로투야 코카인이아니고
내가 대회 안뛰고 적당히 보디빌딩 할꺼면 데드 아예 안해도 된다봄 물론 나는 하고싶어서 함
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데드리프트를 해야 당신의 등과 다리 몸이 두꺼워진다
데드 하다가 허리 부셔먹어여 아 잘못됬구나 알지. 전 일단 본인 자세에서 허리 부셔봐야 한다고 생각함. 그래야 알지 지금 까지 잘못한걸
앗 저도 부셔먹어봤습니다 ^^;;;
안부셔먹으면 몰라 저도 부셔먹고 운동1,2년할거아니니까 과감히 접었어요
데드탈출은 지능순
하면 좀 쩐신 개운한 느낌 잇긴한데(저중량 ) ... 허리 아작 나는 중인가 ? ㅠㅠ.
햄스트링이랑 엉덩이 근육 잘만 먹는디
저의 경우에는 척추 5번 6번쪽 이슈가있어서 허리통증이 있는 경우가있는데 데드를 볼륨운동으로 하고 오면 이상하게 통증이 사라지더군요 운동 자세와 방법이 중요한거같습니다 완알앰은 자세를 흐트러뜨릴 수 있어서 그런듯 하네요
팔다리 짧고 허리가 긴 동양인 체형 특성상 데드리프트는 어울리지않음.
데드리프트 .. 특히 바벨 데드할때는 옆에서 전문가가 자세 봐줘야한다;
데드리프트 제발 하지 마세요.. 저 혼자만 하고 싶거든요 ㅎ
그럼 반대로 역도선수들도 데드리프트를 밥먹듯이 할텐데 그분들은 왜 헬스하시는분들만큼 문제가 있지 않을까요?
디스크 3개 터지고 6개월간 화장실도 기어다닌 넘입니다.
데드 합니다.
단, 80킬로 이상은 하지 않습니다.
몸상하면 죽쒀서 개도 못 줍니다.
데드리프트가 굉장히 높은 집중력과 컨트롤을 요구하는 운동이라 부상 위험도 그만큼 큰거겠죠... 리턴이 큰만큼 리스크도 그만큼 지고 가는걸로 이해하고갑니다
40대 중반입니다.3교대하면서 운동하는데 데드리프트 140이상은 욕심 안낼려구요.저기까지만 유지할 수 있게 노력해야겠습니다.
3대운동은 엄청난 집중력과 좋은 자세가 필요하다
3대 중량을 채우기위해 무게를 치는 무게충형님들 ... 언젠가는 박살나니깐 항상 내가 감당할 수 있는 무게로!
내 헬스인생 중 허리부상 3번중 2번이 데드할때
스쿼트와 벤치프레스는 최고의 운동이긴하지만 스쿼트는 허리에부담이 많이가지 대체운동도많고
데드리프트는 절대 꼭해야할필요가없는 운동임 허리안좋으면 절대할필요가없는운동임
데드많이한다고 몸좋은법도없음
그 시간에 스쿼트랑 풀업 한번더하는게이득
무게를 가볍게 하는것이 데드리프트가 정답
데드리프트는 허리운동이 아님 둔근과 다리 뒤쪽 메인 운동임 보통 허리에 자극 잘 꽂히게 하려다가 나도 모르게 다치는거임 특히 컨벤은 둔근과 뒷다리 근육부터 제대로ㅜ튼튼하게 올려야됨 내엉덩이가 커져가고 있다 하면 운동 잘 하고 있는거임
평소에 얼마나 자세를 개판들로 들면 허리에 부담이가냐.
하체로 무게 온전히 받으면 허리는 딱 무게 적당히 시원하게 얹어있는 느낌인데.
세트 끝나고 기립근 당기면 걍 허리로 들고 있는거임
동셩친구도 헬스 노관심이면 3대가 뭔지도 모른다...
헬스장에 만히 쳐도 140 한개 두개 그정도 그이상은 잘 보지도 못할뿐더러 잘 안하는것 같음 고수들은 다 어디서 하시는지
데드 너무 위험하니까 하면 안됩니다!!!!!
해도됩니다!! 다만 제대로 배우고 ㅠㅠ
@@hmad 저만 하려구요…
@@zzangH1 ㅋㅋ 랙차지 큰그림!
일반인 아재기준 구력 1년정도때..대충 헬스에 감잡을때 건드리는게 좋음.
많이 다쳐보고 조심해야 된다는걸 몸이 알때 건드려야지..무지성으로 하다가 골로간다
본인이 초반에 크게 다쳐보고 쳐다도 안봤다가 일년정도에 60으로 시작했는데 두달도 안되서 140까지 간 기억이 있음. 결국엔 다 되는거니까 차분하게 접근 해야됨
데드를 작년에 첨하고 두달만에 부상위험으로 접었다가 어제부로 다시 시작했습니다 진짜 계속 느끼는거지만 엄청 간단한 운동인데 중량을 다는순간 엄청 위대한 운동 끝판왕인거 인정 스쿼트도 끝판왕 스쿼트와 데드 이두가지만으로 왕중왕을 가리기 힘듬을 즐길수 있음
밀프 추가요 ㅎㅎ
살 뺄때 땅데드말고 좀 올려서 100키로 정도로 고반복하면 땀 비처럼 나서 개인적으로 좋더라고요 이게 노가다구나 싶은 느낌 살 뺄때 개좋은듯
데드보다 저는 행잉레그레이즈 하다가 허리가다쳐서 지금 2주동안 쉬고있습니다
근육을 키우려면 목숨을 걸어라
팩트 3대 높다고 몸좋은거아닌데
헬스장 보면 가끔 체지방률20프로는 넘어보이는 사람들이 중량만 겁나 치고 있음 . 안타깝기 그지없음
ㅋㅋㅋㅋ그사람들은 몸만드는데 중점을 안뒀겠죠
중량이 목표일수도 있는데 뭐가 안타까움 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
열등감 ㅋㅋ니가 중량 못치는걸 남탓 하지말자 ㅋㅋ
한줄요약
루마니안데드 & 렉풀부터 해보고 땅데드해라
3대 운동중 스쿼트만 메인으로 하고
벤치 마저도 요즘은 머신이 궤도가 더 잘나와서
한달에 한번 할까말까함
데드는 그냥 안함 강한 육체? 결국 부상당하면 안하느니만 못함
ㅇㄱㄹㅇ
파워리프팅식 데드리프트 하는 여자분 보니
바벨을 뽑아 올리기 위해 허리가 말리면서 허리 뿌러질듯이 들어 올리든데...
그러면서 무게 많이 쳤다고 좋아하고...
그러다 허리 아작나지 싶드만...
건강을 위해 할거면 역도식 데드가 몸에 무리가 덜 갈건디....
허리아작안나니까 하죠 ㅋㅋㅋ
선수아니면
하지도 말어유
운동하는 외과의사가 자기허리상태가 또래보다 안좋았다고 말하는거보고 안함
첫문장부터 멘탈나가버려서 영상껏습니다형님
헉... 뒤에만넣을걸 그랫습니다 형님
핏플렉스 가격이면 베르사를 살듯
베르사 10개삼
저도 전에 한번 삐끗하고나서 뭔운동을할때마다 지끈거려서 퍼포먼스떨어자고 그이후로ㅜ안함 걍
라이프니츠 데드보고 여기다시옴 ㅋㅋㄱㅋ
그인간은 풀스퀏 못해서 하프 빠는 영상 올리더니 데드하다 다쳤나 ㅋㅋㅋ 데드로 또 조회수 빨더만
작년 말 쯤에
골반 정렬 신경안쓰고 데드리프트 했다가 허리 제대로 나가서
거의 두달 가까이 정상적인 생활자체를 못했던 기억이 있는데
이게 트라우마로 남아서
이 뒤로 반년넘게 데드리프트는 시도조차 안하고 있는중
체중 2배 넘어가는 시점부터, 컨디션 조절을 위해서 운동에 생활을 맞춰야 하는데
일반인은 생활에 운동을 맞추다 보니 부상은 필연...
싱글렉 데드하거나 헥스바를 하셔요
컨벤말고 루마니안 추천하는것도 진짜 개오바 아님? 루마니안이야말로 계속 들고있는거라 허리부담 ㅈ되는운동인데
일반인들이 보디빌딩을 하는게 문제고, 돈벌이 한다고 삼대운동만 죽어라 시키는 피트니스업계도 문제임ㅋㅋㅋ특히 스쿼트 데드가 사람 사는데 꼭 필요한 운동이냐??ㅋㅋㅋㅋㅋ삼대안해도 몸 이쁘게 만들 수 있음
제로투히어로 베르사그립 핏플렉스 중에 뭐가 좋을까요
핏플
인지도 성능 베르사
가성비 디자인 핏플
베르사 씹넘사 입니다 베르사 사세요..
베르사
퀵그립은 베르사 그립이 비싸긴 한데 지림...
그래도 굳이 꼭 해야 된다면 루마니안 vs 컨벤셔널 중에선. 뭐가 그나마 허리에 좋을까요??
저는 100~120으로 하는게 좋은거같아요
짜릿하죠
스트랩이 문제임. 스트랩 끼면 내 무게가 아니다 생각하고 스트랩없이 하면, 허리 터질일도 없다.
데드가 쉬워보여도 막상하면 가장 어려운 운동 고중량 욕심내지 말고 안전하게 운동하세요 한번 삐끗하면 무조건 부상당하는게 데드..
제대로된 자세를 배우는 것 자체가 어려움
하지만 그만두기엔 이미 도파민에 절여졌는걸...
뭔가 벨트 없이하는게 더 잘되는거 같은데 왜이러죠?
이미 복압과 힙힌지를 잘 잡고계신가 본데요! 리프터들은 코어강화를 위해 일부러 벨트를 미착용하기도 합니다.
데드 하지 마세요
렉을 독차지하겠다는 속셈이군!
하이리스트 로우리턴이죠.
님들앙 즐기 십쇼 논쟁 피우지 마시궁
6년차인데 데드는 아예 안함. 후방사슬에 좋다고 등과 하체가 다 된다고 하는데. 솔직히 운동짬이 부족해서 그런지 데드는 부위별 자극을 못느낌. 그냥 하체는 바벨스퀏, 레그프레스가 재미있고, 등은 원암로우나 풀업, 렛풀로 죠지는게 훨씬 자극잘옴,
데드하다가 다치는 경우
1.급하게 한다.
2.탕탕 튕긴다.
3.자세 무너졌는데 어거지로 들어올린다.
4.너무 자주 한다.
5.다리를 잘 못쓴다.
6.미드풋,웨징,슬랙아웃의 중요성을 모른다.
튕기는맛이 개꿀맛인데
논문 제목에 "competitive" 데드리프트라고 되어 있네요. 일반 데드리프트가 아닌 선수들이 하는 데드리프트 부상 위험ㅁ 말하는 겁니다. 럭비 풋볼 MMA등 contact sport 경우는 체중의 2배 정도는 할 수 있어야 한다고 하는데. 건강한 일반인의 경우 체중 1.7-2배 정도 목표로 하면 괜찮아요. 단 읿반인 경우, 2배 이상해도 운동 능력에 큰 도움이 안되니 위험 무릎쓰고 더 무겁게 들 필요가 없다고 개인적으로 생각합니다.
3대 500 유행하면서 의사쌤들만 노났져 뭐
어제 데드한다고 까불다가 허리 삐끗했어요 병원가서 주사맞고..왔구먼욥 ㅠㅠ
자기체중 2배넘기지않은 무게선에서 데르리프트 고반복이 좋다구생각합니다!!!
데드는 진리다. Shut up h Lift 가 답이닷. . 내 몸이 증명함
맞지 파워리프팅 아닌이상 고중량은 필요 없긴해
내일은 하라고함
제대로 할수있으면 오늘부터 하셔도 됩니다!!
오호
휴 데드 한번도 안해봤는데 앞으로도 안해야지
데드 스쿼트 고중량치는 애들치고
부상없는사람 거의 못봤다
올바른 자세라도 피로도 신경안쓰다가 부상 생길수있음
디로드 개념 모를때 오늘 컨디션이 안좋네? 악으로 깡으로 간다는 마인드로 2분할 미친듯이 하다가
어느순간 웜업 무게인데도 복압 풀리면서 부상 생겼었음
허리 찌릿.........
데드는 바잡을때부터 바놓을때까지 계속 자세에 집중해야함 호흡, 허리, 등, 엉덩이 모든부위 신경 써야함
잘하면 안정적으로 근육 긴장감 잘 걸리는 운동 그래서 데드 잘하는 사람 보면 겁나 안정적으로보임
Thanks for the info. It's the "Rack Pull." Just for your future content. God bless
오 주님의 은총이 함께하시는 분이시군요 :) 감사합니다 축복합니다~!
피티 할 돈 없는데 걍 머신이나 해야지
퀵그립 스트랩
카키 이쁘네요!!! ❤
근데 점진적과부하를 따르다보면 아무리 조심해도 부상위험있는듯해요ㅠㅠ
?언제는 하라고 하고 여기서는 하지말라고 하고 뭐냐