2008 전신스트레칭 편집본 (전신다이어트2)FULL BODY BURN FAT NO.2 - 강하나 스트레칭(2018)
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- Опубликовано: 18 дек 2024
- 썸네일작업 - 최수현님
❤️안녕하세요❤️
이번시간은 전신다이어트 2018버젼 2부 입니다.
좀더 안전하게 운동하실 수있도록 잘못된 자세에 대한 부연설명을 함께 드렸습니다^^
*앉아서 하는 동작과 엎드려 하는 동작시 자세를 좀 더 바르게 체크하시면 동작의 완성도를 높여 효과적인 운동이 되실거예요^^
❤️강하나 Stretching Wear
상의 - 오이쇼 / 품절된 상품
하의 - MP 0975 블랙 / 뮬라웨어
매트 / 뮬라웨어
❤️궁금한 사항은 댓글 혹은 인스타 ID로 연락주세요^^
/ kanghana11
- 하나쌤이 제일 많이 하시는 거짓말
1: 마지막이에요 ~
2: 5초만 !
3: 가볍게 해볼게요 ~
instablaster...
선생님 영상 6개월동안 따라한 결과...14키로 빠졌습니다!
브이로그 찍을 껄 생각할 정도로요 주위에서 다들 놀라고요
항상 다이어트했는데 제일 효과 좋은 채널인거같아요ㅠㅠ
처음에는 힘들고 자세가 맞는지 의심되었는데
점점 따라하면서 근육도 생기고 좋은 자세로 변화되는 느낌이랄까ㅋㅋㅋㅋㅋ
처음에는 마지막이에요 이 소리가 너무 힘들어서 들리지도 않았는데
적응하고, 계속 하다보면 마지막이라며!!!하면서 울분ㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜로 많이 유연해졌고,,항상 선생님의 체력과 유연성에 감탄합니다!
너무 도움되는 채널이여서 댓글 남겨요!
저는 비만->과체중->정상 체중 다 보면서 신기해요ㅎㅎㅎㅎ
170/76 ->170/62 되었어요!!!ㅜㅠㅠㅠ
몸매 좋으신 분들이 보면 아직도 돼지라 생각하실수도 있는데
저는 정상체중으로 58키로까지가 목표에요!!!
그런데..잘 빠지지 않는 시기로 온거같아서 너무 힘든데..이겨낼 방법 없을까요
요즘들어 군것질을 못 참겠어요
+
제가...종아리에 알이 너무 많아서..포뮬러운동도 따라해봤는데 너무 어려워요..아프기도 하고..ㅜㅜ
쉬운 버전 없을 까요ㅜㅜㅜ
의지가 대단하세요!!!! 슬럼프 이겨내시길 ㅎㅎ
헐!! 진짜 축하드려요ㅠㅜㅠ 전 이제 한달찬데 혹시 식단은 하셨나요?? 전 식단 없이 운동만 하고있는데 5키로 빠지고 이후로 잘 안빠지더라구요ㅠ
식사는요?
@@user.7. 저는 탄수화물 줄이려고 많이 노력했어요! 같이 꾸준히 화이팅해요ㅎㅎㅎㅎ
@@mklmw0720 탄수화물줄이고 물 많이 마셨습니다ㅎㅎ
이런저런 운동채널 보면서 따라하는데 이 운동 1.2 편은 운동강도가 상당해서 좋아요. 열심히 따라하는데 한가지 불편한 점은 2번째 들을때부터는 너무 많은 설명과 좌우 불규칙한 카운터가 많이 불편하더라구요. 자주 보는 구독자를 위해 설명 줄이고 일정한 카운터로 따라할 수 있는 영상도 많이 업로드 해주세요^^
직접 촬영하시다니..대단!!지금 퀄리티도 너무 좋아요!!! 영상 항상 감사드립니다.
ᄂ부자님🤗 그간 잘지내셨어요~~?ㅎㅎ지금 영상도 좋아해주셔서 감사합니다 🙆🏻♀️ 추운날씨에~ 건강관리, 감기조심하셔요💕
2008년 버전으로 운동 잘 했었는데 저작권 문제가 있는 걸 알고 한동안 안했었다가 이 영상 보고 다시 시작했습니다! 그 전 버전 보다 자세 설명도 꼼꼼히 더 해주셔서 너무 좋아요! 감사합니당
1탄하고 온몸에 근육통 ㅋㅋㅋㅋㅋ 하나쌤 운동하면 정말이지 홈트아니고 1:1 레슨 받은거 같은거 저만 그런가요?
2편 하다 듁을꺼같아서 잠시 정지 후.... 다시 화이팅 해봅니다
선생님ㅠㅠㅠ선생니뮤ㅠㅜ 힘들어요ㅠㅠㅜ
김 김님, 너무 힘들때는 잠시 동작을 유지한 후 호흡을 한번 더 해주셔요~~하실수 있어요!! 힘내세요!!
@@one_stretching 쌤 너무 다정하셔요😭 흑흑 응원 감사해요 열심히 해볼게요!!
힘들어 죽다가 약속해줘~ 에 빵터졌어요...... 스트레칭인줄 알고 들어왔다가 큰코 다치고 갑니다ㅠㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
와 2008버전에서 더 업그레이드 됐네요.. 동작할 때 몸이 바들바들 떨려요... 설명까지 하며 진행하시는 하나쌤 정말 리스펙...
2008편집본 1학 2로 넘어왔어요. 내전근동작이 늘 잘 안되는데, 심지어 오른쪽 왼쪽 차이가 많이 나네요. 불균형이 보이고, 느껴지니 생활 습관도 더 신경써야할 것 같아요. 땀을 쫙 빼고 나니 오히려 시원하고 개운하네요. 마지막 쿨다운 스트레칭하고 오늘 운동 마무리해야겠어요.
다정한 선생님 ㅎㅎ 설명 진짜 다정해요. 저는 설명이 길어도 함께하는 분들이 더 정확하고 올바르게 운동을 하셨으면 하는 샘의 마음이 느껴져서 더 조아요💓
하나샘 예전 모습 그대로셔서 제가 다 기분이 좋아져요 세상 모든게 변해도 선생님은 그대로~~~ 10년만에 다시 스트레칭 하러 오니 감회가 새롭네요 감사합니다 😊❤
2탄은 오늘 처음 시작합니다 역시 이것까지 해야 운동했다 몸이 힘드네요
-1- 하나쌤만한 선생님 없네요❤
전신스트레칭 2부 할때 목이 너무아파요ㅜㅜ
저도 그래서 질문하려고 왔어요..ㅜㅜ
저도요 목이 너무 아파요ㅠㅠㅠ
저도 첨엔 그랬는데 복근힘이 생기면서 안아파졌어요. 목에 너무 힘이 들어가서 그럴거예요~
선생님 안녕하세요!!
어렸을때부터 선생님 동영상 보면서 열심히 운동하다가 처음으로 댓글 남겨봅니다!!
지금 전신스트레칭(32분)영상 꾸준히 한지도 한달이 넘어가는데 다리나 허리 팔부분은 확실히 빠져서 옷 핏이 달라요!!!안 맞는 바지도 맞고요😊 감사합니다😁
근데 얼굴살 특히 귀 밑 턱살부분은 옛날부터 잘 안빠지는거같아서ㅠㅠ 무슨 운동을 해야 잘빠질까요ㅠㅠ
조혜진님^^ 예전 영상으로 효과를 보셧다니 넘 기뻐요~~ 신버젼은 좀 더 다른 느낌이 드실수 잇지만 유지목적으로 꾸준히 하시면 좋을 것같아요^^
말씀하신 턱아래는 자주 턱과 목을 늘려주시면 좋습니다~~ 승모근 스트레칭시 제일 첫부분과 두번째 동작을 자주 해주셔요^^ 또 저는 아침에 일어나서 양손 엄지로 양 귀아래에서부터 턱라인을 따라서 얼굴을 들어주듯 꾹 꾹 눌러주는 마사지를 해요 ‘이건 제가 둘째아이 임신때 붓기빼려고 자주햇던 마사지요법입니당 :)’
12.24. 오늘은 2008전신 스트레칭 시리즈로 갑니다. 전신운동 유산소하고, 1부 서서하는 동작-앉아서 하는 스트레칭으로 일단 마무리! 다리 드는데....반대쪽 세워져있는 다리 종아리까지 밖에 안올라가네요. 뱃심빡!!! 무릎까지 올라가는 날까지!! 어랏..그러고보니 영상 배경이 트리였네요! 오늘 크리스마스 이브인데~운동하면서도 크리스마스 느낌나는 것 같아요 ㅎㅎ
선생님..... 너무 힘들어요... 하늘이 노랬어요...🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️ 전신1만 하다가 부족한 것 같아서 이어서 전신2하는데 조상님 뵐 뻔.... 말그대로 전신에 힘이 빡빡 들어가는 게 느껴져요ㅠㅜㅜㅠㅠㅠ
duck kim 전신1에 이어 전신2까지 도전하셨으니, 앞으로 점점 더 근력이 향상되서 좀 더 건강해지는 하루하루가 되실거예요~~ 함께 화이팅해요🤗
가끔 숨쉬는 방법 잊고 악바리로 동작만 따라하는 저에겐 하나쌤 영상 정말 유익해요ㅜ.. 동작 놓쳐도 바로 다음에 따라갈 수 있고 중간중간 호흡법 강조하시면서 바른 동작하고 있는지 확인해주셔서 감사합니다
방금 1편2편 다했어요
제가 유연성이 넘 부족해서 운동할 때는 힘들었는데 다하고 나니 기분이 상쾌하고 넘 좋아요 앞으로도 계속 꾸준히 하겠습니다^^
11.21. 바프챌린지 12일차. 이 영상은 유독 지긋이~~~하는 느낌이라 더 힘이 많이 드는 것 같아요. 요즘 하나쌤의 표현에 의하면 좀 더 '끈적하게' 하는 기분이요. 그래서 더 오래 운동한 기분이 드네요.등에 진땀이 진땀이 ㅎㅎㅎ
23/6/9 스트레칭인줄 알고 들어왔다가… 제대로 운동하고 가요~~느리게 하려니 정말 힘들었어요😅😅
하나쌤이 몸매가 아름다운 이유..
한번만 해보면 아실거에요😂
좋은영상 감사합니다
김수정님🙆🏻♀️ 저의 비밀🤫였는디,, 어찌아셧죠💕
🌈 바프도전👊👊D-12
영상감사드려욥 등 운동힘들지만 뿌듯해요
-8-다리가 부들부들 거리는데 하나쌤은 어떻게 설명까지 찰똑처럼 말씀하시는지!! 대단해요 ㅎㅎ
와 정말 악 소리가 날 정도로 힘드네요 ㅠ 쌤 영상은 처음 몇 번은 정말 악 소리 나는데 지금 일주일째 승모근과 하체스트레칭 하는데 몸이 건강해지고 덜아픈 느낌이 들어요! 감사합니다!!
이번 영상에서 첫 동작에
오른 다리보다 왼쪽 다리가 현저하게 안올라가고 아프고 힘든데 무엇이 문제일까요? 골반의 문제일까요? 답변 기다려봅니다!^^
🌈 바프도전👊👊D-11
영상감사드려욥 말린어깨 펴기가 부들부들 ..힘들지만 뿌듯하게 했어욥
-7- 복근 아파지고 숨쉬는게 힘들지만 내 몸이 건강해진다는 생각으로 언젠가는 하나쌤 만나뵈러 갈거에요 !!! 정말 감사하신 분!
1편까지는 오~ 쉽네? 하고 2편으로 들어왔는데 근육 터지는줄 알았어요...ㅎ 예전보다 더 빡세진것 같습니다..ㅋㅋㅋㅋㅋ열씨미 해서 예쁜 몸 만들겟습니당! 그런데 선생님 저는 가벼운 스트레칭 후에 하나쌤 전신 스트레칭 후 유산소 운동을 하는데요 이 순서대로 해도 될까요?? 다이어트가 목적입니당
MK K님^^ 네 잘하고 계셔요~~유산소후에 종아리가 뭉치지 않도록 주2회는 종아리 스트레칭 동작으로 마무리 해주셔요~~🤗
저는 1편하고꙼̈ 뻗었어요ㅠㅡㅠ
평소에 진~~짜 잘 보고 하고 있어요! 그래서 이거 토크편집으로도 화요일재생목록에 꼭 올려주세요,, 이건 너무 정신사나워요ㅠ
신지혜님 ㅠㅜ 죄송합니다.. 제가 말이 넘 ㅠㅜ 많아서..... 편집본은 없지만,
ruclips.net/channel/UCvCM5nwOg2qsGqVcNhGHFOg?view_as=subscriber
위 주소에 2008원본 전신다이어트스트레칭이 있는데, 그영상은 좀 도움이 되실까요~~
@@one_stretching 아니에여 ㅠㅠ💛 진따 잘보고 있고 말씀해주신것도 꼭 볼게요!
-2- 덥네요 오늘 하루도 홧팅하세요❤----절반 하다가 복부에서 죽었어요 땀 눈물 주륵주륵 내일은 더 할 수 있기를---😢
선댓글, 후운동! 지난 번 전신보고 짧아져서 기뻤는데 2부 운동이 더 있었군요 ㅜㅜ 더 길게~~ 그래도 저의 최애 운동이니 하나 선생님과 함께 갑니당~~ 선생님 감사해요♡
다리 스트레칭 영상부터 쌤 채널 생기고 지금까지 올라오는 영상 한번씩 열심히 따라하고 있어요! 너무 시원하고 힘들긴해도 상쾌한 기분이 들어서 좋아여ㅜㅠㅜ최고ㅠㅠㅠㅠㅜ나중에 굽은 어깨 스트레칭도 나왔으면 좋겠어요!!
rr님^^ 힘들지만, 끝까지 함께해주셨기에~~ 그 시원함을 느끼실수 있었던 것같아요!! 채널 생긴 후 두달이 지난 지금까지, 절말 감사합니다 🙏🙆🏻♀️
굽은 어깨는 가슴을 열어주는 팔 동작응 꾸준히 해주시면 좋아요^^ 제가 올린 팔뚝 영상에 “ㄴ 자 팔모양으로” 나오긴 하지만, 좀더 정확한 설명으로 인사드릴수 있도록 준비하겠습니다^^
선생님 여러 스트레칭들 해바도 이 스트레칭만큼 개운한게 또 없어요ㅜ 늘 돌아오게 되네여 젤 좋아요👍 퇴근하고 하고 자면 꿀잠자요 감사해요❤
🌈 바프도전👊👊D-14
영상감사드려욥 땀이 쭉쭉 나오고 무릎모이지 않게 복숭아뼈와 무릎안쪽이 일자가 되는지 신경써서 운동했어요 확실히 근육쓰이는게 다른것같아요👍
가끔씩 했었는데 오늘부터 주기적으로 해보려고 합니다
다른 운동도 병행하고 있어서 일단 일주일에 한번정도 하는 것 부터 시작!
1) 5/12 수: 파트1의 처음 스쿼트 비슷한 동작이 제일 어렵고, 파트2의 11:45 복근 홀드 미칠것같네여...ㅠㅠ 다른 분들 안녕하신가요...
2) 5/13 목: 밤늦게라 격렬한운동 하기 보다 스트레칭하러 왔어용ㅎㅎ 어제보다는 두 동작이 잘됩니다!
🌈 바프도전👊👊D-10
영상감사드려욥 10 일동안 더욱더 화이팅이예요
저는 그 어떤 운동보다 선생님의 스트레칭이 가장 힘들어요.
땀도 런닝할때처럼 나요. . ㅠ
런닝보다 더 힘들게 느껴져요ㅠ 결국 1~2편 다하긴 했어요.
감사합니다.
11.22.바프챌린지 13일차. 이번 루틴 중에서 개인적으로 가장 힘든 영상이에요. 하나를 하더라도 쪼잇쪼잇 제대로 하는게 좋다고 하셨으니 휴우,,,오늘도 화이팅!!해볼게요
11.21.💚챌린지12일차💚
와 정말 전신 곳곳을 자극하는 영상이에요 그동안 많이했던 대퇴사두근, 하늘자전거, 킥백인데 왜 더 힘들죠 ? 🤣천천히 자극을 느끼며 하니 효과가 2배 3배예요 하나쌤이 한땀한땀 만은 운동루틴이라는게 느껴지는 영상이었습니다😀
실은 몇년 전 2008 전신스트레칭 초기에 영상으로 몇번 보다가 아마 힘들고 한동작을 길게 하는게 힘들어서 중간에 그만둔것같은데 ㅋㅋ 하나쌤 동작들이 익숙해지고 또 새로운 자극이 필요한 시점에서 정말 신선한 고통과 자극이었어요 ☺
힘들지만 재밌게 운동하고 가요 감사합니다.😍
-6- 힘들면서 시원하고 식후 두 시간이래도 하는게 낫겠죠 ㅎㅎ너무 시원합니다❤
22.11/24(목) 완료했습니다!앉아서 천천히하는 운동이지만 조금씩 땀나고 몸이 더 따뜻해지고 좋아요😊오늘도 감사합니다♡
길지않은 영상인데 땀이 나네요!?!? 갱년기속을 마구 뚫고 지나가는 쉰이되는 1인이에요. 샘, 영상을 매일 따라한지 몇주 안되는데 살이 조금씩 빠지네요👍👍 갱년기후유증으로 훅 나잇살이 쪄 스트레스받고있는 중이었거든요.
질문이 있는데요, 제가 요즘 무리하게 운동했는지 허리와 손목이 아파 샘영상 마지막부분은 따라하지 못했어요. 허리와 손목에 부담이 안가는 영상있으시면 추천 부탁드려요～
宇都宮アリス님~ 함께해주셔서 저도 감사드리고, 반가워요~~^^ 손목에 무리가 가실때는 누워서 하는 동작이 도움이 되실거 같습니다.누워서하는 하체스트레칭, 자기전 스트레칭은 부담없이 하실 수있을것 같아요. 또 허리를 탄탄하게 잡아주기 위한 복근강화 운동으로 초보자 복근운동도 추천해용^^
빠른답변 감사합니다. 추천해주신걸로 따라해볼께요.
저는 발목이 자주 아픈편이라 큰 활동을 요구하는 운동은 못해요 ㅠㅠㅠ 그런데 선생님 스트레칭 운동은 정말 저에게 딱인거같아요 ! 최고 ! 부담도 안되구요 자세도 장말 자세히 가르쳐주셔서 정확하게 할 수있는거같아요 더 많은 구독자들이 늘어서 함께누리길 ~~
11.23.바프챌린지 14일차. 오늘은 새라후, 아침운동으로 내전근 쪼잇쪼잇!! 하고 나갈게요~ㅎㅎ 힘든 거 부터 먼저먼저 끝내놓기 ㅋㅋ 오늘은 어제보다 왼쪽다리에 힘이 좀 생긴 것 같이서 기분이 좋아요.이 맛에 운동하나봐요!
안녕하세요!운동 하다가 안하고 또 하다가 안하는 사람이에욬ㅋㅋㅋㅋ 항상 본격적으로 운동하기 전에 강하나 선생님 전신 스트레칭 영상으로 시작합니다. 그럼 왠지 근육 하나하나 풀어주는 느낌이라 뒤에 심한운동해도 근육이 덜 결린달까요!! 공부한다고 오래 앉아있다가 간만에 쭉쭉 늘려주니 상쾌하네요! 더 좋은영상 많이많이 올려주세요! 감사합니다!!
하나쌤ㅠㅠ 정말 사랑합니다ㅠㅠ 쌤과 함께 하는 스트레칭이 정말 최고입니다👍 질문이 있습니다!!
1. 자전거 타는 동작을 할때 허리가 너무 아파요 ㅠㅠ어디가 잘못되서 그럴까요? 2. 다리 한쪽은 멀리뻗고 한쪽은 두팔로 가슴쪽으로 감싸안을때 목이 너무 아픕니다 ㅠㅠ 배에 제대로 힘이 안들어가서 그럴까요??
유 유님~ 함께해주셔서 저도 감사드립니다🙆🏻♀️
1. 복근은 좀거 납작하게 수축해주셔요~~!! 그래도 아프시면, 다리를 너무 낮지 않게 올려주세요!!
2. 맞아요. 복부의 힘보다 목에 힘으로 버텨서 그럴수 잇으니 배꼽을 수축해서 바닥을 눌러주며 날개뼈를 들어올린다 생각해주셔요! 턱으로 쇄골을 너무 누르지 않도록 주의 하시면서, 너무 힘들면 한손으로 머리를 받쳐주세요~~
위1,2 동작모두 복근과 연관이 있으니, 위 운동과 함께 초보자 복근운동도 함께 해주시면 도움이 되실거 같아요🤗
기다렸어요~~^^ 영상촬영하시고 올리시기까지 많은 수고를 하셨을텐데 감사한맘으로 보면서 열심히 운동할게요
Song B 님, 기다려주셔서 넘넘 감사드립니다!! 저도 다시 찍으면서 옛생각도 들고~~ 즐거웠습니다!! 10년전처럼 풋풋함은 없지만, 좀 더 집중하는 운동시간이 되셧으면 하는 바람으로 찍었어요🤗 오늘도 즐거운 시간 되셔요🙆🏻♀️
장난아니네요........ 허벅지 안쪽 운동에서 계속 허벅지 바깥쪽만 땡기는데 계속하다보면 감각이 익혀지겠죠?? 스트레칭인데 땀도 쫙나고 한동안 이걸로 오전운동 해보렵니다ㅠㅠ 좋은영상 감사해요
하나언니 구독자가 점점 늘어가는 것 같아요. 10만도 금방 찍으실 듯ㅠㅠ♡ 역시 원조의 힘인지...!!! 올려주신 영상 항상 감사히 보고 있어요~~!! 운동하려고 제 재생목록에 링크시켜서 보고 있어요~ 감사함당함당^^!!
왼쪽다리가 더 힘들어요~ 하루 지나니 허벅지 시작 다리부분이 땡기는거 보니 운동은 제대로 된거 같은데~ ㅎㅎ 운동하면 목이 늘 아파요 목에 힘을 주는거겠지요~? 천천히 근육힘을 기르겠습니다
강하나선생님~ 다이어트 시작하면서 요일별로 따라하구 있는데요! 이번동영상에서 4분대에 하는 다리 펴구 한다리씩 뻗어서 왔다 갓다 하는거에서 오른쪽 다리할때는 잘되는데 왼쪽 다리 할땐 허벅지 안쪽 관절쪽? 에 힘이 너무들어가는 느낌과 관절이 아픈느낌이 들면서 동작이 잘 안되네요 통증이 있으면 하면 안되는 동작인가요 ? 오른쪽은 너무 잘되는데 왼쪽은 하나도 못하겠어요 ㅠ
아휴 오랫만에 운동할려고 유투브 들어오니 강하나 선생님 채널이 생겼네요! 매일마다 했어서 가볍게 해볼까ㅎ 했더니 이미 전신스트레칭1에서 박살이 나버렸어요... 좀 쉬었다가 2하는데 너무 고통스러워서 2는 하다가 포기하고 내일부터 해야지 이러고 있네요ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋ 혹시 다리살 특히 허벅지 빼는데 좋은운동이 있을까요??
안녕하세요!! 저도 예전부터 강하나선생님 전신스트레칭 하체스트레칭을 보며 다이어트를 했었습니다.ㅎㅎㅎ 얼마전 다시 홈트를 시작하면서 영상을 찾아보다가 공식계정이 생긴걸 알고 시작했는데 생각보다 영상에서 설명이 길때가 있으셔서 스트레칭에 딜레이가 생기는 것 같아요ㅠㅠ 혹시 실례가 안된다면 설명을 짧게하는 버전으로 올려주실순 없으시나요ㅠㅜㅜㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
yeep_ 네네!! 그럴께용^^ 부위별 운동이 끝나면 현재 영상들 점검겸 다른버젼으로 인사드리려고 해요~~
불펌된 영상으로 인해 원본영상을 현 채널네 둘수가 없어서 속상하지만, 일이 해결되면 제가 편집해둔 전산 영상도 올리도록 하겠습니다^^
오늘도 즐겁게 운동하시길 바라용🙆🏻♀️
ㅠㅠ감사합니다!!항상응원합니다💕
22.11/22(화) 새.라끝나고 다시 운동이요~😄오늘도 감사합니다💕
어떤부분이 자극이 되는지가 중간중간 자세도 잡아주셔서 감사합니다 ㅎ 코로나때문에 다시 홈트를 하는데 역시 하나샘이에영 감사합니다
좋은 영상 감사합니다~ 따라하기 힘들지만 더 잘 따라할 수 있을거라 믿고 열심히하고 있어요! 근데 제가 척추측만증이 있어선지 코브라자세? 엎드려서 상체 일으키는 스트레칭할 때 휘어진 쪽 허리가 아파요ㅠㅠ 자세가 잘못돼서 그런건지 아니면 측만증에는 하면 안되는 스트레칭 일까요??😭😭
하나쌤의 레전드상체를 다시하게 되다니.....!!!! 몸이늙었는지 더 5년전보다 더힘드네요!!!ㅜㅜㅜ
첫번째 동작 설명하시면서 할때 쌤 다리가 아닌거 처럼 편안하시네여...역시 갓하나 ㅎㅎ 저는 얼굴이 확 빨개지네요..
안녕하세요^^ㅎㅎ정말 부들부들 다리가 말을안들어요..ㅎㅎㅎㅎ
제대로 하고싶은데 어깨 힘빼고~복부수축~갈비뼈 가까이~신경쓰다가ㅋㅋ호흡놓치고ㅋㅋ난리네요~~~스트레칭 따라하다가 한시간 후딱 지나갓어요ㅎㅎㅎ
다리안쪽 스트레칭할때.골반에 힘이 너무들어가서ㅠㅠ강사님 말씀대로 조금 굽혀서 햇더니 좀 낫긴한데ㅎㅎ제대로 하고잇는건지 모르겟어요ㅎㅎㅎ매일 연습해야겟습니당ㅎㅎ
황규진님~~ 그래도 집중하시는 모습이~ 넘 좋습니다!! 굿굿굿👍👍👍 호흡을 하면서 동작을 한다는것이 생각보다 ㅠ 힘들긴해요 😭 몸의 움직임이 익숙해지는데 까지는 시간이 좀 필요하지만, 금새 편안해지실거예요🙆🏻♀️ 제말이 좀 빨라서, 힘드시겟지만....ㅠㅠㅠ 오늘도 같이 화이팅해요!!!!
친구 소개로 강하나님 유트브를 보게되었는데 궁금한게 있습니다.
저는 초보자고 허리가 안좋은데 동영상을 임의로 선택해서 매일 운동하면 되나요? 아니면 동영상이 순서가 있나요?
영상 넘감사합니다👍다리들어 반대쪽으로 왔다갔다하는 동작에서요🌈허벅지안쪽에 자극이 안오고 허벅지 앞쪽에 힘이 들어가요ㅠㅠ어떻게하면 허벅지 안쪽자극될까요?
이소영님~ 허벅지앞이 자극이오시는건 당연하긴해요^^ 안쪽을 하시려면 다리를 더 교차해서 뒤꿈치 안쪽이 더 길어지듯~천천히 뻗어내듯 해주셔요~~^^
@@one_stretching 와우 앞쪽허벅지가 쪼끔👌아프긴한데 기분좋은자극이예요 쌤답변에 힘이 납니대~🙆
선생님 영상 너무 잘봤어용 자세히 설명해주셔서 너무 감사드려요❤️❤️ 하면 할수록 살빠지는 기분이라 넘 시원하네요 ㅎㅎㅎ
운동 잘 하고갑니다. 이때 올리신 영상이 진짜 강추영상이 많아요!
선생님 살려주세요..... 😭😭원래 2008년 버전으로 열심히 따라했었는데 저작권 침해된거라고 알고난뒤부터 운동 쉬었습니다!!! 오랜만에 했더니 정말 죽을맛이네요.... 제 몸뚱아리가 이렇게 쓰이다니 정말 놀랬어요.... 첫날부터 1,2탄 모두 했는데 와우 정말 하늘이 노래요🤦🏻♀️ 예전에 어떻게 운동했었는지 참🤦🏻♀️ 오늘부터 열심히 따라해보겠습니다!! 항상 친절한 영상 감사드려요🥰🥰
전신스트레칭 옛날버전부터 따라하며 할때마다울고있어요 언니... 그런데 제가 원래 좌골이랑 골반쪽이 좋지 않은데 그 초반에 한쪽무릎세우고 다리들어올리는거하구 안벅지자극하는 자세를 할때 아랫배근육보다 골반안쪽에 근육이 너무 아프게 자극이옵니다 ㅠㅠ 어떻게해야좋을까요? 8ㅁ8 언제나감사합니다!!!
틈. 님~~ 상체를 좀 더 뒤로 기울여주시면 다리를 들어 올리는 데 집중을 하실수 있을거예요~~ 다리가 위로 들때, 뒤꿈치가 몸통과 멀어지듯 뻗어~~ 길어진다 상상하면서 들어올리셔야 해요~~
하나쓰앵님ㅠㅠ 1편 하고 2편 하는 도중에 15분 정도에서 멈췄어요,,다리가 막 부들대고 의지박약 정말😭 그리고 손 뒤로 짚고 허벅지 안쪽 자극 주는 동작 할 때 팔이 시간 지나니까 약간 아프다해야되나 그런데 맞는건가요...? 월화수목금토일 정리해놓아주셔서 매일 보면서 따라하려고 노력중이에요!! 늘 좋은 영상 감사합니다💕💖ㅠㅠㅠ몸이 마음을 잘 못 따라가지만 열심히 따라 해 볼게요,,
뚕뚀둉님~ 팔 근력에 체중이 실려서 그러실수 이썽요~ 그럴땐 좀 더 몸통이 위로 길어진다 생각하시면서 배꼽을 당겨주시고, 정수리를 길게 척추를 세워주세요~ 양 팔에 기대지 않도록 몸통 자체를 복근으로 세워서 유지해 주는거여요🤗 하체를 들고 유지해야 하기때문에 복근의 힘이 많아 개입됩니다!! 최대한 어깨에 기대거나 두 팔에 의존 하지 않도록 좀 만 더 화이팅해주셔요🙌🙌🙌
hana kang 열심히 해볼게요!!! 유익한 영상 항상 감사해요! 아자아자!💪
다른 분들 홈트 따라하면 다음날 허벅지, 무릎 통증이 어마어마 한테 강하나님 홈트를 하면 다음 날 괜찮아요.. 운동 하고 난 뒤에도 온 몸이 시원해 집니다. 아마도 설명을 너무 열심히 해주셔서 동작이 흐틀어지지 않아서 인 듯합니다 ~~
쌤. 이거 요즘버전으로 시간나오고 정적인 버전으로 다시 편집해주심 안될까요? 저 이거 진짜 좋은데 귀가 넘 아파요 ㅠ ㅁ ㅠ
아~~ 정적인 버젼....좀 더 차분하게 요즘 편집스타일을 섞어서 한번 만들어볼께요~~ 열심히 해주셔서 감사합니다!!
@@one_stretching 선생님 왜 아직 안해주세요…….진짜 이거 1,2버젼 노토킹으로 초나오는거 그거 하면 진짜 좋을거같아요!!이건 설명영상으로 참고하면 좋을거같고 제발…🙏🏻
친절하신 설명 덕에 잘 따라하고 있습니다~^^ 감사드려요~그런제 저는 앞하벅지에 근육이 많고 짧아서 그런지 동작을 할 때 다리가 쫙 펴지지가 않아요...T T 어떤 스트레칭을 더 하면 도움이 될까요?
예전영상이 불법이라 멀리 했었는데 이버전은 힘들어요
비슷한듯하지만 세세한 설명덕에 자세를 교정할 수 있어 힘든가봐요^^
마지막 코브라자세때는 팔과 어깨가 후덜덜‥
하나쌤 요일 루틴덕에
중간중간 할일도 해가며 ㅎㅎ
수요운동 클리어!!😃🎇
11.23.💚챌린지14일차💚
마지막 상체 드는 동작 보기엔쉬워보이는데 생각보다 엄청 힘이 많이 들어가네요
삼두에 자극이 찌릿찌릿 오늘도 오운완 했습니다!
쌤~ 온몸이 뚜드려 맞은 것 같아요....ㅠㅠ 전신 1편 2편 번갈아 하면서 운동 후에 계란2개씩 먹는데 혹시 쌤도 운동 후에 단백질 꼭 섭취하시나요?ㅎㅎㅎ
april Choi님^^ 네!! 저도 몸만들기 돌입할때는 운동 전 후 중간까지 단백질 섭취를 많이 해줘요!! 그럼 근력량이 확실히 늘어나더라구요^^ 전 체질적으로 퍽퍽살을 좋아해서 일회영팩에 들어잇는걸로 애용합니당 ㅎㅎㅎㅎ
선생님~ 동작 시작하시기 전에 이 동작은 몇 번, 몇 초씩 하는지 알려주시면 더 좋을 것 같아요. 운동할 때는 이 동작이 언제 끝날 것인가를 알고 하는 게 제 에너지를 조절하는 데 도움이 되어서요!
하나쌤 영상보면서 운동하는 1인입니다.
항상 감사하게 생각하며 영상보고 있습니다.
허리근육강화에 관심이 많아서 질문드려요.
어떤 영상, 동작이 도움될까요? 혹시 허리근력 영상계획도 있으신지 궁금합니다.~~
안녕하세요 선생님 이번 전신영상은 예전보다 더 자세하게 설명해주시니 운동하면서 계속 제 자세를 되돌아보게되고 도움이 많이되네요 항상 감사드립니다
수많은 스트레칭 영상을 봤지만 이게 최고에요!!!
안녕하세요. ^^
다이어트 마음먹고 쌤 동영상으로 운동하고 있는데
제가 왼쪽 팔꿈치 인대 변형이 있어서 후반부의 엉덩이와 등 운동 할 때
통증이 느껴지더라구요ㅜㅜ 이럴땐 어떤 방법으로 해야 좋을까요ㅜㅜ??
강하나님 예전 짝퉁영상이 아직도 삭제가 안되었잖아요?
그런데 다른 유투버님 먹방 동영상은 올리자마자 삭제되신분도 있더라구요.
Mr.셜록 이라는 먹방 유투버님인데 그 분이 전에 백종원의 골목식당에 나와서 안좋은쪽으로 화제가 되었던 뚝섬 경양식집 후기를 며칠전에 올리셨거든요.
근데 오늘 새영상이 올라오기를 올리고 바로 (경양식집요청으로 추정)유투브측에서 삭제를 했다고 하더라구요.
삭제할려면 이렇게 쉬운데 하나님 짝퉁영상은 왜 아직도 그대로일까요?
상관없는 분야지만 혹시 도움되실까 댓글 남겨요^^
자밥먹님~~ 안그래도 저도 그게 의문입니다, 제가 민증이랑 예전 동영상이 들어잇는 디비디사진도 보냈어요~~ㅠㅜ 뭐가 문제일까요~~ ㅠㅜㅠ 말씀주셔셔 저도 다시 한반 메일 보내봐야겠어요!! 관심갖고 희망적인 글 알려주셔서~~ 정말~ 감사합니다
@@one_stretching 그 짝퉁영상 관해 민사로 하시는게 어떠세요? 자진해서 삭제할 생각은 없고 금전적이득은 계속 취하고 있는데 그냥 두는건 아닌거 같아요. 그 영상 합하면 천만이 훨씬 넘는데요 ㅠ 고의적이고 죄질이 나빠요. 변호사와 상담 권유드립니다.
이밥순님. 네 ㅠㅠ 요즘은 새로 출발하는 마음으로 잊어야 하나,,, 싶기도 하고, 생각이 많이 드네요.. 이렇게 조언해주시고 격려해주셔서 넘 감사드립니다. 제겐 이렇게 댓글로 알려주시는 것만으로도 많은힘을 얻게해주십니당🙆🏻♀️
사실 이 영상을 주로 보긴 하지만 가끔 옛날이 그리울 때 2008년 버전을 하러 가요... 그 때 선생님은 지금보다 잔망미(?)가 더 있으셨죠...
역시 옛날버전 전신이 효과 최고 곡소리 최고예요!! 10년만에 이 동작을 하려니 두려웠는데 나누어 편집해주셔서 감사해요👍
우와... 역동적이지않지만 엄청 힘드네요! 선생님을 사랑하는 마음으로 끝까지 성!공!👍👍👍😲😲😲🤗🤗🤗❤️
22.11/23(수) 완료 했습니다😄오늘도 감사합니다♡
2008년 버전 스트레칭 매번 잘 따라하고 있었는데 새로운 버젼으로 다시 나와서 너무 좋아요 :)
휜다리 (O다리)에 좋은 스트레칭도 있을까요 ?? 궁금합니다 ㅎㅎ
SUHEE JANG님^^ 구, 신버젼 모두 함께해주셔서 저도 감사드립니당🙆🏻♀️
저도 살짝 다리가 휘어서 제가 자주 하는 스트레칭동작을 알려드릴께요^^ 등을대고 누워서 골반을 들어올리는 브릿지 동작을 하실때 무릎을 붙인 상태에서~ 천천히 한번 해보세요~ ^^ 처음에는 8번 익숙해시지면 10번 정도 두세트이상 해보셔요^^
23.10.22.일 다시 푸시업 5일차! 호흡- 전신스트레칭-푸시업-2008전신다이어트로 아침운동 완료! 등에 땀 엄청 나네요;;;;; 다리 들어올릴 때, 요즘 다리 힘이 생겼다고 생각했는데 정강이정도 밖에 안 올라오네요. 하나쌤 무릎 넘어까지 올라가는거보니...새삼 존경스러움이 ㅎㅎㅎ 그래도 다리가 전보다 쫙, 단단하게 펼 수 있는 힘은 생긴 것 같아요. 중심잡기할때는 바들바들 떨었네요. 킥백이랑은 비슷하면서도 또 다른 자극이 느껴졌어요. 엎드린 자세에서 저는 발등 눌러주는 힘이랑 배꼽 쏘옥이 잘 안되네요. 발등이 살짝 떠있고, 배는 바닥에 붙고. 반대로 되버리는.. 이 부분 더 신경써야겠어요!! 오늘 중동점 수업있으신데 날이 맑아서 다행이에요. 손가락때문에 힘드실텐데, 조심히 재미있게 수업 하고 오세요.
하나쌤~ 임신전 전신스트레칭 매일 따라해서 날씬한 몸 유지하다가 임신, 출산으로 몸매가 다 망가져버렸어요. ㅠㅠ 하나쌤의 유튜브컴백 소식에 너무너무 기쁘면서 한 편으로 임삼부스트레칭을 못해 너무 아쉽더라구요 ㅠ.
다시 하나쌤 영상으로 홈트 시작하고 싶은데 이 영상 혹시 산 후에도 해도 괜찮은걸까요?
Brilliant Hong님~~ 먼저, 아가 탄생 축하드립니다💕 건강하고 행복한 하루하루 되세요^^ 출산 후 2주간은 간단히 앉아서 누워서하는 스트레칭으로 30분~40분 정도 풀어주셔요~꼭 케겔운동을 매일 해주셔야 합니다!!!!
그 후 수유시 어깨가 자주 뭉치고 아프실거예요~ 그땐 승모근그트레칭과 팔뚝운동을 저금씩 해주세요~~ 또, 골반스트레칭과 하체 스트레칭을 시작으로~ 관절에 무게를 두는 동작은 무리가되실수 있으니~ 앉거나 누워하는 동작위주로 시작하시면 좋아요~ 속목보호대도 착용하시구 하시면 좀더 보호되고 나중에 관절통도 덜 오세요~~ 전신동작은 백일이 지나고 본격적으로 관절이 제자리를 잡아가는 시기이니, 시작하시면 됩니다~~^^ 앞으로도 더 유익하고 즐거운 영상들로 함께 할께요~~ 비록 ㅠㅜㅠ 임산부영상은 함께하시지 못햇지만,, 앞으로는 더욱 시원함이 가득하실 수 있도록~ 저도 열심히 하겠습니다🙆🏻♀️ 몸조리 잘하셔요💕
결혼전에 하체스트레칭으루 큰 도움받구 오늘 처음으루 선생님 채널이있다는걸 알구 다시 운동욕구 뿜뿜했아요(너무 감사드랴용♡)
제가 지금 출산한지 50일이되었는데 전신스트레칭해두 괜찮을까요? 선생님이 올려주신 영상들은 제가 언제부터 할수있을까요? ㅜㅜ 몸은 찌푸등한데 걱정도되서 쉽사리 할수가 없어욤..
김미현님~~넘 수고많으셨어요!!! 아가칸생도 함께 축하드립니다💕 저도 이렇게 뵙게데서 넘 좋습니다🤗 50일이면 천천히~~~골반스트레칭, 누워서하는 하체스트레칭을 먼저해주시면서 순환을 돕는 운동부터 해주세요~~
아직 관절사이가 약해지셔서 기어가는 자세나 스쿼트나 런지처럼 체중을 관절에 실게되는 동작은 백일이 지나서 천천히 해주시는게 좋아요~~전신은 한달 후에~~ 천천히 도전해주세요^^
오늘 오랜만에 하체스트레칭을 하려고 들어왔다 강하나님의 공식계정이 있다는 걸 알게됐어요!
하체말고도 유산소운동, 근력운동 등 꽤 많이 있어서 열심히 따라해보려구요ㅎㅎㅎ
한가지 궁금한 점이 있는데요~
재생목록에 보니깐 월~일 요일 별로 운동영상이 구성되어 있더라구요~ 그건 선생님께서 직접 운동하기 편하라고 짜놓으신건가요???
참고해서 하려구요!ㅎㅎㅎ
좋은 영상들 감사하구 앞으로도 좋은 영상 부탁드립니다~💕 안녕히계세요!
한주아님~ 답변이 늦어 죄송합니다😭 요일별 프로그램은 다이어트를 위한 분들, 처음 운동하시는 분들께서 편하게 하시기 위해서 제가 구성해놓은 플랜이여요~~부담이 되는 영상은 패스하시면서 하루하루 목표를 달성해보셔요~~^^ 그럼~~ 평안한 밤되셔요💕
hana kang 아니예요ㅎㅎㅎ
감사합니당~
"전신다이어트1"에 이어서 해봤어요!바쁘게 음직이는 동작이 없는데도 땀이났어요!
다리를 사선으로 올리는 앞벅지 운동할때 약간 앞벅지를 쓰이는 느낌이 들어서 다리 방향을 조심히 집중하면서 계속계속 연습해보겠습니다👍오늘도 감사합니다😊😊
오늘도 열심히 하시능 코코님🙌🙌🙌넘넘 멋집니당👍👍 전신다이어트1.2 만 해도 온몸을 구석구석 움직이는 동작으로 군살정리에 넘 도움되실거에요^^ 사선들기도 담엔 더 감이 확!! 올거에요❤️
@@one_stretching 다시 운동시작해서 그런지 요즘 아침 일어날때도 안힘들고 몸도 컨디션도 너무 좋습니다🥰선생님 감사합니다💕💕
2탄! 이제나저제나 하고 기다렸는데 드뎌올려주셔서 넘 감사드려요.
편집본이 조금 업그레이드 됐네요
열씨미 따라할께요.하나쌤 건강하시구요~~^^
박차연님~~^^ 조금 업그레이드된 부분이,, 말이 넘 많아져서 힘드시지므않으셨나요~~?? ☺️ 오라 기다려주신만큼 , 효과적인 운동타임이 되셧을지~ 궁금합니다~~😀
차연님께서도 감기조심하셔요🙆🏻♀️
선생님 오늘도 은혜받고 합니다. 하다가 오늘은 중간에 포기하고 작업하러 가지만 저녁에 이어서 할 거에요! 하나쌤과 함께 열심히 해볼려구요💕💕늘 너무 감사합니다.
하나샘~~ 항상 영상 잘 보고있어요! 오늘의 영상도 열심히 잘 따라하겠습니다!
근데 혹시 자기전이나 기상직후 10분 내외로 할 수 있는 간단한 전신 스트레칭 동영상이 있을까요???
Kiki님~~ 2008의 모닝과 자기전 스트레칭이 신랑계정으로 이사가서.... 보기가 불편하셧죠,,,ㅠㅠ 말씀하신 영상들도ㅠ열심히 준비해서 인사드릴께요~~ 그전까지는
ruclips.net/channel/UCvCM5nwOg2qsGqVcNhGHFOg?view_as=subscriber
영상에서라도 조금의 도움이 되셨으몀 좋겟어요~~
@@one_stretching 헉헉..ㅠㅠㅠㅠㅠ 정말 감사합니다!! 진짜 강하나 선생님 사랑합니다♥♥ㅠㅠ
가슴모양 잡아주는 스트레칭도 있을까요ㅠㅠ 업까지는 아니어도 좀 모아지는 스트레칭이 뭐가 있는지 알고 싶습니다ㅠㅠㅠㅠ
deq eef님^^ 저도 가슴운동!! 두 아이 출산 후 늘 신경쓰는 부분입니당^^ 앞으로 준비해서 인사드릴께요💕 그 전까지는 팔뚝살 운동 8분쯤에 나오는 양손을 가슴앞으로 쭉 벋어 모아주는 동작을 열심히 해주세요~~ 🤗요청해주셔서 감사드려요🙆🏻♀️
넵:)) 기대하고 있겠습니다:)))
항상 이상하게 유독 왼쪽어깨만 근육이 뭉치는 느낌인데 전신스트레칭하고 많이 좋아졌어요!! 감사합니다!!!!!! 며칠동안 안 하면 다시 뻐근해서 주기적으로 스트레칭 하려고 해요!!
2번째 자세 (옆벅지+뒷벅지 운동)할 때 앞벅지에 힘이 많이 들어가고, 앞벅지 쪽 근육통 때문에 자세를 더 할 수가 없었습니다ㅠㅠ 제 자세가 잘못된 건지, 아니면 단순히 앞벅지 근육이 너무 없어 운동초반에 무리가 가는 건지 궁금해요! 늘 좋은 영상 정말 감사합니다😆😆
와진짜 오랜만에 땀 뺐어요......땀이 그냥 쏟아져 내려요 감사합니다 선생님..
앗 드디어 2탄도 나오게되었군요!!! 항상 좋은영상 감사드립니다♡ 언니 혹시 아침이나 자기전에 가볍게 할수있는 스트레칭도 있으실까용😀 일어나자마자 짧은시간내에 비몽사몽 상태로도 가볍게 할수있는 스트레칭이 있다면 참 좋을것같아서요🙈❤
구루룽핑 님~~신랑계정에 있는 모닝해보셨었을까요~~~ ㅎㅎㅎㅎ그곳에 있는 영상보다 더 비몽사몽으로 해보겠습니다!! ㅎㅎㅎ그전까지는 ruclips.net/channel/UCvCM5nwOg2qsGqVcNhGHFOg?view_as=subscriber 여기 모닝으로 함께 해주셔요~~~^^ 오늘도 굿밤되셔용 💕
선생님 방금 다 따라했어요!! 좀 부들부들 떨기는 했기만 너무 좋아요 ㅎㅎ 왠지 곧 호르몬변화가 나타날것 같아 선생님 스트레칭 따라했어요 감사합니다~
🧡 22.11.20.일 ⭕ 11월 바프챌린지 11일차 🧡
레전스 전신 스트레칭 2편도 완료🙆🏻 대퇴사두근 운동을 이 영상으로 처음 접하게 됐었죠ㅎㅎ!😊 안그래도 이 영상 코어 밸런스 동작에서 약속해줘~🤙🏻💕 영원한 사랑 노래 부르셔서ㅋㅋ 매번 웃음짓게 되는데😆ㅎㅎ 어제 대퇴사두근운동할때도 영원한 사랑에 맞춰 운동해서ㅋㅋㅋ 앞으로도 자동 bgm이 들릴 것 같아요ㅎㅎ🎶💞 전신 구석구석 운동 잘 했습니당💖 감사합니다 선생님💖💖💖
선생님 운동 영상 열심히 보면서 따라하고있어요!혹시 운동 전후에 가볍게 할수있는 전신스트레칭영상 올려주실수있나요??6분정도되는 짧은 영상이요!
춘배님!! 네!! 요청해주셔서 감사합니다👍👍저도 다음에는 짧고 강한 스트레칭~~ 재밌는 동작들 구성해서 인사드릴께요!!
선생님.. 항상 광고까지 챙겨보고 있어요... 근데 할때마다 중간에 왼쪽 어깨가 너무 땡기고 아파요ㅠㅠ 힘 빼려고 하긴 하는데요ㅠ