TONIFICA CON PILATES⎜30 min para un cuerpo firme y esbelto⎟
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- Опубликовано: 6 сен 2024
- En esta rutina de Pilates realizaremos ejercicios para lograr un cuerpo tonificado y firme, obtendrás músculos esbeltos pero con mucha fuerza. Estos son los ejercicios:
1️⃣ Medio roll downs con movimiento de brazos- realiza 3 a 4 series de 6 reps.
2️⃣ Articulación de columna con el gato- Siempre prepara tu espalda con movimientos de tu columna, hidrata tus discos vertebrales y tomate el tiempo para calentar tu espalda.
3️⃣ Estabilidad en cuadrupedia- Este exigente ejercicio le dará estabilidad a tu zona lumbar y pélvica además de fortalecer tus abdominales.
4️⃣ Planchas o tablas laterales con movimiento de brazo, seguido por movimiento de pierna, realiza solo 6 movimientos de cada uno. De lo contrario llegaras a la fatiga y tus articulaciones de soporte colapsaran y empezaras a compensar el movimiento.
5️⃣ Trabajo con mancuerna de 8 a 10 lbs. - En esta rutina estamos realizando un super set de 20 movimientos (10 para glúteo mayor y 10 para glúteo medio, abductores y rotadores de cadera) que se repite 3 veces sin descanso, hasta completar 60 reps.
6️⃣ Ranas con banda y mancuerna- también realizaremos un super set sin descanso de 10 elevaciones con 10 aperturas hasta completar 60 reps.
➤ Los dos últimos ejercicios, 5 y 6, puedes hacerlos en 3 sets si tienes más tiempo. termina el ejercicio 5 con las dos piernas, descansa 30 seg y realiza las ranas. Luego otros 30 seg de descanso y vuelves a repetir hasta completar los 3 sets.
➤ Si tienes mancuernas de más peso puedes aumentar la carga y disminuir el numero de reps en el segundo y tercer set.
❤︎ Como siempre espero que dejes tus comentarios e inquietudes.
Estoy fascinada con tus clases, gracias.
Trabajo mucho Pilates y tu explicaciones son muy claras. Y el tono de tu voz muy tranquilizante
te saludo desde Quito Ecuador. Siempre he hecho ejercicios, pero estoy oniciando con pilates. Me gustan tus clases, muy explicativas.
Buenos días, este muy buenos muy eficientes los ejercicios
Se me hicieron un poco pesados pero muy buenos 😊
Amiga buenas tardes muy bueno ejercicios 👍 gracias
Buenas tardes muchas gracias muy ejercicios 👍👌
Hola Mary , Soy Carla de Chile un gusto saludarte y agradecerte tus rutinas , ya que estaba padeciendo fuertes dolores a mis hombros ,brazos, en general , siendo que siempre he estado activa, aunque al llegar la menopausia tuve cambios fuertes en mi cuerpo.
Al encontrar tus ejercicios , me han ayudado a reencontrarme con pilates y yoga , los estiramientos , han devuelto mi elongación, en fin , me ha beneficiado en todo mi cuerpo ,mente , emociones .
Muchas gracias , bendiciones y amor para ti y familia .
gracias gracias gracias
Muy buenas tus clases,mi reina bendiciones para ti
Thank you !! I liked this class, and you're a great teacher.
Gracias muy bueno ejercicios
Muchísimas gracias por tan buena🙌🏼 rutina👌🏽 muy completa me encantó termine sudando sin pensarlo 😅transmites muy buena energía éxitos un bendiciones 🍀🌻🙏🏻Saludos desde Lima, Perú 😘
Buenas tardes muy bueno ejercicios 😊😊
Gracias muy bueno ejercicios 👍 amén 🙏
Hola que chevere tu clase de Colombia desde los usa te encontré 1 vez cracias 02'09"22
👍h
Gracias a ti mi bella Dios me la bendiga 🙏😇😍
Gracias amiga dios la bendiga muy buenos ejercicios 👌🙏
Me encanta esta rutina!!!! Mil Gracias
Increíbles tus clases!
Me encantan! El trabajo se siente. Muchas gracias! Saludos desde España.
Hermosa clase Mayi, gracias. Ayúdeme con pilates para puborectal.
Hola !!!! Gracias infinitas por tan maravillosas rutinas de pilates Querida Mayi.
Puerdo practicar Pilates 6 veces a la semana??? El séptimo día subo Montaña 😊.. otra pregunta se puede practicar glúteos diario?? Gracias por tu amable atencion. Saludos de Monterrey Mexico
BUENISIMA RUTINA GRACIAS MAYI
La rutina muy buena gracias amén
Estimada Mayi, primero muchas gracias por compartir tu sabiduría. Me ha ayudado mucho. En esta rutina me llamó la atención el ejercicio para el glúteo mayor y la desestabilización de la cadera por la pérdida de musculatura. Quería pedir si es posible un vídeo ahondando en ese tema que afecta tanto a las mujeres. Agradecida. Saludos desde Chile.
Muy buena rutina .gracias!!!!!
Holaa Mayi nunca havia echó pilates xk pensé qur eran muy dificiles quiero decirte que me facino pues me siento bastante relajada. Saludo cordial desde Mexico☺
Mil gracias Ximena desde México con vos, no habia tenido amor a ésta técnica ya q mis ejercicios siempre muy rudos pero por cuestiones de salud es está la alternativa conjunto con yoga y natación, y vos me das mucho de lo que me seguirá fortaleciendo mis músculos y respiración. Un abrazo.
Hola nueva suscriptora me gusto mucho esta rutina de pilates lo voy hacer muchas Gracias 🔥👍😃✅👏👏👏👏🙏♥️Saludos
EXCELENTE NO HAY OTRA PALABRA. GRACIAS ESTOS FELUZ Y FASCINADA
Gracias muy bueno ejercicios 👍
Yo quiero hacerlo tengo sesenta os pero siento que no podre
Muchas gracias, Dra Mayi. Hice esta rutina y me siento bien, me calmó dolor de nuca.
Hola mayo me encanto tu clase yo hago pilates y estoy con un grupo
Buenas tardes muy bueno ejercicios 👍🙂
Gracias May! Es la primera vez que veo tus videos y me ha encantado tu voz tan tranquila y la facilidad con la que explicas.
Exceletes ejercicios
Que buena clase mis felicitaciónes.
gracias !!!!gracias!!!!
Me encantó no lo use bien x que estoy mal un brazo pero trate de hacerlo gracias
muy linda rutina gracias besotes desde buenos aires
Los acabo de hacer, son exigentes. Me encantaron. Nueva suscriptora
Bendiciones
Gracias Mayi estoy de paseo en clima caliente y te admiro cuando veo tus clases estando en Santander y ese calor, fabulosa clase.
Muchas gracias, bendiciones!
Excelente ejercicio..eres bella
muy buena rutina !!!! GRACIAS ...
Спасибо! Отличная тренировка🤸
Hola 😄 hoy encontré tu canal
Me encantó están súper los ejercicios ! Muchas gracias por compartir 🙏🤗
Que ejercicios recomienda para eliminar celulitis de aductores. Tengo 59 años soy salvadoreña
Uno de los mejores videos de Mayi
Un placer seguir tus clases...eres magnifica
Hola Ma. Ximena, un abrazo desde Canadá, te encontré hoy y disfruté muchísimo esta práctica me gusto y también la claridad como explicas! Buen trabajo también soy Colombiana 🧡
Me encantó tu clase! Gracias por compartir tus ejercicios❤
Excelentes ejercicios!
Los empezaré hacer, geacias!
Excelente rutina dear pilates!!gracias
¡Guáu! Me encanta Pilates, es genial!mucjas gracias linda.❤
Tengo osteoporosis de columna, hice estos ejercicios pero con las precauciones y hasta donde puedo, está bien hacerlos , me gustaría respondieras gracias chica.
Qué ejercicios tan completos, estoy muy contenta de haberla encontrado en éste canal voy a seguir sus ejercicios por que necesito tonificar mi cuerpo, estuve levantand o un poco de pesas y vi qué ha mí musculo no subia y pare de hacerlo. vivo en California y me llamo Francia E Barrera
Muchas gracias y le deseo Muchas bendiciones
Excelente muchas Gracias 🙏🏼!
Gracias por las explicaciones, muy buen video.
Me han ayudado mucho
Amazing... thanks!!! 💪🏻😍
Hola tengo 3 meses desde que inicie y te sigo por tu canal y estoy bien con los ejercicios
Excelente 👏👏💙🇦🇷
Es mi primera vez en este canal y me encantó este video. Muchas gracias.:)
Maritza Olvera C. Es con mucho gusto :)
@@MayiHealth May que buenos ejercicios 👍
Me ha gustado mucho, gracias! 😊
Gracias
Excelentes gracias
Gracias 🌸
Eso esta difícil 😐
Como siempre maravillosos tus ejercicios 😘
buenísimo
Tan fácil que se ve jeje..... gracias por esa paciencia ....
Hola Mayi, estoy viendo tus clases de pilates, te comento que soy una señora de 67 años con hernias discales cervical y lumbares, me recomiendas hacer tus ejercicios, porque anhelo hacerlos, Gracias.
Gracias por tus consejos como te alimentas normal o tienes algún tipo de dieta
Genial 👍🏼
hola gracias por tu clases y q alimentación vengo 53 años se pudes
Hola! Soy nueva en tu canal me ha encanto 👍 y me gustaría saber si tienes ejercicios para casos de tromboflebitis en miembros inferiores quiero seguir haciendo ejercicio pero debo ser cuidadosa Un abrazo y mucha suerte 🌟
Gracias mayi
muy bueno!!
Podrías grabar ejercicios para Lordosis Lumbar
Gracias
Me encantooooo
Gracias mi primer dia
Hola tienes clases online vivo en Perú
ME ENCANTO TEMBLE
UN POCO CON LAS PLANCHAS DE LADO
Hola me encantan pero tengo una hernia lumbar podré hacer éstos ejercicios?
Bacano bacano
Hola Jimena, ese ejercicio es genial pero,?es propio para osteoporisis?
Hola Mayi. El ejercicio de la pesa para la cadera se puede con menos peso? Gracias
Cuantos días se puede hacer soy operada de la columna
Gracias linda 2
🤩
Siempre estoy jorobada, mi postura está mal. Esto me ayudaría?
Linda tarde
Cuando hago el de los laterales, me duele la muñeca al sostenerme en ella. lo estoy haciendo mal? que debo hacer?
En especial en estos momentos
💓
Que casa tan hermosa 🤤
Me encantas
Me encanto este video, pero la musica esta fuera de lugar, molesta, no deja que se te oiga bien
Magnifico pero lo haces demasiado rapido
hola. ese cuerpo lo tienes solo por ejercicios de pilates o ademas haces pesas en gimnasio_--
Hola mayo soy de 'Chile De Punta Arenas la ciudad más austral del mundo y Vi tus vídeos me encantó tengo artritis reumatoidea me dueleucho mis rodillas
Me gustan tus ejercicios. Pero hablas demasiado, haces que pierda todo el impulso.
Dejad de llamar Pilates a los ejercicios de tonificación por favor. Me parece una falta de respeto hacia Joseph Hubertus Pilates
portese serio señora, uno no sabe si esta haciendo el ejercicio o explicandolo, me saco totalmente de ritmo, dislike para lo que pudo ser un muy buen entreno
Gracias muy buenos ejercicios 👌 amén 💪🙏
Gracias muy buenos ejercicios 👌