Cómo Estar ASÍ de DEFINIDO (SOLO HAZ ESTO)
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- Опубликовано: 27 авг 2024
- Si quieres saber cómo conseguir músculos definidos, no querrás perderte este video. Voy a decirte exactamente lo que se necesita para estar magro y musculoso durante todo el año, sin importar el nivel de grasa corporal que tengas actualmente. Al final, sabrás cuáles son las tres cosas más importantes que debe hacer si estás buscando perder grasa y estar en forma.
La discusión fue provocada por una pregunta de un espectador para nuestra serie AX Jeff. La pregunta dice:
“Oye, Jeff, ¿cómo puedo estar tan definido como este tipo? Quiero decir, sé que sabes un par de cosas acerca de estar magro, incluso me conformaría con estar a tu nivel si pudiera. ¡Te agradezco cualquier consejo!"
No es frecuente que me utilicen como ejemplo alternativo para ser delgado, pero cuando estoy junto al hombre más definido del mundo, Helmut Strebl, es el único lugar lógico para estar. Todos sabemos que para adelgazar y reducir grasa corporal es necesario establecer un estilo de alimentación que genere un estado hipocalórico. Esto significa que estás ingiriendo menos calorías de las que quema para reducir la grasa corporal.
Dicho esto, hay muchas formas diferentes de hacer esto. Puedes seguir uno de los muchos planes de dieta diferentes como Keto, Carnivore o Atkins o incluso adoptar un estilo de alimentación diferente que manipule las horas dentro de las que comes tus alimentos, como el ayuno intermitente, para que esto suceda. Sin embargo, independientemente de lo que hagas, ten en cuenta que hay variables de persona a persona que, en última instancia, dictan la eficacia del plan para lograr tus objetivos.
Me gusta usar la analogía de crear un hoyo en el suelo. También hay muchas formas diferentes de hacer esto. Por supuesto, podría usar una pala para cavar uno, pero como sugiere Jesse, hay meteoritos que pueden hacer agujeros gigantes en el suelo, tu perro podría cavar uno y la Tierra misma podría caer espontáneamente en un sumidero.
El hecho es que, si eliges excavar con una pala, la variedad de la hoja de la pala y el agarre representaría las diferencias entre las personas y la velocidad a la que ven los resultados (y el nivel máximo de pérdida de grasa) cuando siguen estos planes de dieta.
Sin embargo, una vez que pones la pala en el suelo, ya estás cavando. Y cavar el hoyo es el proceso de perder grasa. Cuanto más profundo sea el hoyo que caves, menor será tu nivel de grasa corporal. Si lo piensa de esta manera, puedes ver rápidamente cómo cosas como la capacidad de concentrarse en la tarea en cuestión, mantenerse constante con la excavación y no distraerse con los impulsos sociales te permitirían cavar un hoyo cada vez más profundo incluso si tal vez ocurra a un ritmo más lento que el de otra persona que conozcas y que esté utilizando el mismo método.
También hay un componente genético a discutir. A alguien como Helmut, que tiene una genética para el desarrollo muscular, siempre le resultará más fácil alcanzar niveles increíblemente bajos de grasa corporal que a otra persona que lucha con los alimentos y la alimentación o que no tiene la musculatura que se parezca a la suya incluso en niveles bajos de grasa corporal. Quizás genéticamente tú estás cavando con una cuchara y él está cavando con una retroexcavadora. No importa, si él se aleja de la máquina y tú sigues cavando, finalmente tú tendrás un agujero más profundo.
Y ese es el punto, la consistencia del esfuerzo es, en última instancia, lo que determinará qué tan profundo puedes llegar.
También debes decidir qué harás cuando te encuentres con tu primer obstáculo. Todos nosotros, en algún momento en este viaje de pérdida de peso y pérdida de grasa, nos estancaremos. Aquí debes cambiar la herramienta que estás utilizando o al menos estar dispuesto a hacer una evaluación honesta de cómo se ve tu plan de alimentación en este momento para encontrar las áreas en las que puedes hacer mejoras.
A veces, estos sacrificios son demasiado para algunos y mientras que, si pierden grasa corporal, también pierden la cabeza. Esto lo hace insostenible para ellos y no es algo que puedan hacer a largo plazo para volverse definidos. Si este eres tú, te suplico que des un paso atrás y, en cambio, encuentres el nivel de grasa corporal que puedas mantener y que te mantenga feliz y saludable.
Si estás buscando planes de alimentación completos que te ayuden a estar delgado y a mantenerte delgado durante todo el año, asegúrate de visitar athleanxespanol.com a través del enlace debajo y recuerda usar el selector de programas para elegir el plan que mejor se adapte a tu objetivo y nivel de grasa corporal actual.
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La persona que más sabe de Fitness es Jeff, el segundo es el traductor v:
@Virgin at seventeen excelente canal 😎
@Virgin at seventeen más o menos. Tiene rutinas demasiado largas para el trabajo del abdomen
@Virgin at seventeen The Titan 😎😈
Jajajaj si
Jajaja
Quédate con quien te mire como Jesse mira a JEFF cuando habla...
😶😁
😂😂jajaja
Jsja
😂😂😂
Partidazo contra el Dortmund profe Lewandowski
JAJAJAJAJAJAJAJA
Que buena bro hahahaha
3 goles metio y tuvo tiempo para hacer un preguntas y respuestas
Jajaja Jajaja Jajaja
Te la rifaste wey 😂
Yo: *me despierto
Jeff: deberías cambiarlo por jalones a la cara
JAJAJAJAJAJAJ
jajajajaj, es muy bueno
XDD
Jajajaaja
Resumen: No te fijes en los demas ocupate en ti y continua haciendo ejercicio siendo constante, Etc
No solo eso, también es muy importante poner sobre una balanza tu meta física y tu vida social. Es casi un hecho que entre más te exijas físicamente menos podrás socializar, no comerás lo mismo que tu familia, tal vez no comerás cuando tu familia come, tal vez no saldrás a fiestas y eventos, no tomarás alcohol las veces que sales, no saldrás por mucho tiempo porque tienes que dormir 8 horas mínimo y así, muchísimos restricciones que tienes que poner sobre la balanza y decidir si continuar o no.
@@bltnbros122 estas exagerando muchísimo XD
@@Ahrone1586 pues si viste el video lo dijo Jeff, aunque claro, existe la posibilidad de que tu vida social se acomode perfectamente a tu vida fitness, poco probable pero posible.
@@bltnbros122 mientras más peso pongas en fitness más peso quitaras de vida social, lo deja bn claro
@@bltnbros122 no mano cálmate. :v
Nunca se comparen y sean realistas con su meta física, llegará un punto en el que no podrán avanzar sin sacrificar su vida social. Es tan importante su físico como para restringirse de otras cosas importantes? Ustedes verán.
Actualmente si, porque las mujeres de ahora solo valoran el físico y no los sentimientos.
@@aueiejsisjsbsvsdkdnxbbxmzn8120 hazlo por ti mismo, si lo haces por una mujer, no serás constante.
Yo quiero estar como jeff o un poco menos no esta fino esos weyes con un vergo de musculo q parecen mounstruos v:
@@aueiejsisjsbsvsdkdnxbbxmzn8120 quiérete rey
@@aueiejsisjsbsvsdkdnxbbxmzn8120 Inverti en vos que tu fisico sea admirable para vos y nada mas ya las mujeres vendran a vos pero no busques que solo por tener mujeres quieres un buen fisico si no te vas a rendir muy rapido
Yo: aumento mis ganancias
Jeff: Eso está mermando tus ganancias
Resumen: el método de Jesse para definir son los terremotos.
Antes que nada los felicitarlos por sus videos y programas de entrenamiento, son muy completos y variados, excelente. Volviendo al tema, a mi realmente no me gustaría estar tan magro, creo que es demasiado. Se ve como un desequilibrio. De echo dejo cómo pregunta; ¿Será saludable estar tan extremadamente magro cómo Helmut?
Saludos amigos!
Es bacana la amistad de Jeff y Jesse
Es un ship perfecto.
@@aldairal8656 y dale con eso jej😅😅
Si es agradable
@@leandr0martinez756 siii las chicas sueñan con los gays.
@@sanchez98175 no soy una chica, jaja
10:40 Lo que dice Jeff es verdad aveces es difícil e incomodo decir que no se puede comer lo que otras personas te invitan, aunque por cortesia, muchas desiciones recortan tu circulo social.
Pero si estás dispuesto a tomar ese camino es porque estas dispuesto a aceptar todo lo que conlleva.
Mientras remonta un partido hace un video, que grande eres Levandowski
Se parece mas a di maria xd
JAJAJAJAJAJ
En resumen: "Lo que importa primero es... éstas dispuesto a estar tan magro?, después viene todo el cambio de dieta, invertir tu tiempo de ejercicio, y poner dedicación que se necesita para algo así que es muchísimo" 👍🏼
No use wuines y verás q no lo logras...
Esto es igual a cómo cuando llega una persona promedio al gym y dice que quiere algo ligero no quiere estar como esos señalando a los pósters como si fuera tan fácil jajaja
Comentando mientras disfruto unos taquitos dorados!
JAJA AMEN NEGRO!
hahah creo q más pasa con las mujeres eso
Típico de todo gimnasio. Les digo: -no te preocupes, JAMÁS vas a estar así-
@@juancv3700 😂👌
Eres mi inspiración jeff!! te veo a ti y me dan ganas de hacer ejersicio inmediatamente
Grande Lewandowski, jugando un partido contra el bvb y publicando Video 💪🏻
Jajaja
Heja bvb
Y ya lleva gol
Todo un crack lewandowski
JAJAJAJA ,"2-2" .
Moraleja: No importan las diferencias sino el tiempo y el esfuerzo que demoraste y demostraste al hacer el hoyo
Que haces boludeando aca? Tenes que concentrar para el proximo partido.
Metió 3 goles hay algo que este hombre no haga bien???
Qué partido
Como todo en la vida, despacio y constante.
En realidad su secreto de estar magro es jugar esos partidazos
y su dosis diaria de jeringazos.
@@cristobalsantianezmontesin7596 c mamo
Totalmente de acuerdo con lo que ha expuesto. También decir que a veces no hace falta ser tan exquisito para no decir lo que todos sabemos y es que el estar tan excesivamente magro se consigue, no bajando las calorías, sino con ayuda de química, no muy sano por cierto.
Para estar muy definido hay que tener una dieta en donde no disfrutas de comer nada, no consumis azúcar, solamente grasas buenas. Creo que no vale la pena privarse de tanta comida tan deliciosa solamente para tener el cuerpo mas marcado
Estoy de acuerdo, aunque de todas formas hay que cuidarse pero no tan al extremo
Respirar está mermando tus ganancias
Zarpado el doblaje, que nunca paree
Es posta broders
Yo: me baño.
Jeff: eso está mermando tus ganancias.
Pd: te quiero Jeff eres el mejor !!!!❤️
El mejor. Como siempre, muy acertado en sus análisis.
💪🏼Trabajando en construyendo un cuerpo increible!💪🏼
0:27 Jeff entendió el chiste de Joe Mama xd, solo miren como sonríe
Explicar
@@kiogrre1992= tu mamá
No cabe duda de que este tipo es el mejor entrenador.
Grande Jeff, muy buen ejemplo a seguir el de la pala. Y a darle con toda para estar mas magro muchachos que se puede !!!
Estar magro y mamadisimo es un estilo de vida y es algo que muchos no entienden, no puedes mantenerte magro tan solo llegando ahí. Debes de casarte con el estilo de vida y ahí, en ese compromiso, muchos no aceptan
Decirte que no he hecho deporte en mi vida ...jiji pero tus vídeos me encantan y decirte que tu cuerpo escultural me alegra la vista pareces un gladiador Romano ,del Olimpo de los dioses.
Que gran analogía lo del hoyo! Enorme Jeff!
Que gran video!!
Justo en el momento que lo necesitaba
Que dios te bendiga jeff🙏 Gracias por tus grades consejos, transforme mi cuerpo eh llegado a aumentar cada músculo de cuerpo 💪😀y bajar a un porcentaje de grasa corporal de un 16%.Un placer haberte conocido.
Quien más piensa que le queda mejor la voz del doblaje que la original?
Grande Lewandoski subiendo video y marcando triplete al bvb💪
2:13 ajdjajs jessie se super concentro en imaginar el hoyo xd
Jeff quiero darte las gracias maestro, soy prueba de que todo lo que comulgas en tu canal es verdad y que con constancia y buena nutrición se consiguen buenos resultados, gracias nuevamente y sigue pa adelante 👍
00:27 la cara de Jeff pensando ¿Que mamará Joe? Jajajajja no amigo xd
por favor, una rutina para volver a empezar ejercicios, para las personas como yo que nos dio COVID19, me canso muy fácil y no encuentro como volver a mis rutinas de ejercicio, gracias.
Bro, yo también me enferme de covid y a los 5 días de poder estar de alta me sentía bien, solo haz mucho cardio :')
Vitaminas , buena comida agua , ejercicios y paciencia suerte
Ese traductor me debe entrenar :V
Yo empeze a seguir este canal el año pasado y no me a fallado nunca
Ellos dos son el ship perfecto.
Ustedes son increíbles , enhorabuena por sus videos .
Estoy seguro que casi nadie querria estar asi de definido.
Habla por ti
@@freak3164 XD
Yo sí
@@freak3164 hahaha
Habla por ti x2
Lewi grande! Espero que ganas la bota de oro este año , avispado de Cr7 está subiendo!
Creo que en resumen quiso decir que no veas a los demas, ve tu objetivo, cada caso es un caso y lo importante es lo que tu quieres y con base eso, crear tu plan, tu objetivo, y trabajar en alcanzarlo.
Ánimo!
Excelente explicación ! Constancia, disciplina, no fijarte en los demás sino disfrutar tu proceso !
creo que este video sirve para todo en la vida 💪🏻
13 minutos para decir que no le hagas caso y deja de comer.
No leíste esto por casualidad Dios te ama ❤️ el sabe por lo que estás pasando y no te dejará sola confía
Gran vídeo joder!
quiero estar musculoso,no estar así ,eso es demasiado excesivo
Gracias ,aprendí mucho de hoyos
Los videos en que aparece Jessie son geniales, es un tipo muy simpático.
Me gusta mucho tus video me ayudo de mucho los ejercicios y las sigo aplicando, saludos desde bolivia 😁😁😁🇧🇴
Sabias palabras del maestro Jeff. Exelente video
Este tipo hace 3 goles en el clasico alemán y corre a subir un video a RUclips. Es dios.
Estaremos así hasta morirnos
Excelente explicación!
Muy bien Jeff!!
Desde España
Me encanta tu forma de explicar las cosas
Queremos ver el fisico de jessy
Yo también pensé en el meteorito ,,,😅😅😅 en términos de ejercicio es el equivalente a un milagro
Muchas gracias, me ha gustado mucho el vídeo, tienes una gran capacidad para trasmitir información.
Hola Jeff muy bueno tu reflexión, lo importante es ser uno mismo y no tratar de ser otra persona es imposible , lo importante es estar bien entrenado y sentirse bien con uno mismo, saludos desde Uruguay
Lo que más me gusta de Jeff es su sinceridad y como te ayuda a entender que no necesitas verte así, pero si realmente lo quieres deberás hacer sacrificios, entonces, al evaluar los sacrificios que serán necesarios puede que descubras que realmente no lo deseas tanto.
Lo que daría audiencia es que jeff conozca a helmut en persona y hagan un día de ejercicios
Nuevo en el canal y aprendiendo de ustedes...
Great video , thank you so Much, is inspiration for my process in this moments that i loss 71 Kg with 22 years now i have more information and more motivation thank you jeff
#ATHLEAN-X estoy haciendo el desafío para brazos de 22 días, ya termine mi primera semana, es brutal los ejercicios y veo que mis brazos están más venosos.
Gracias!!!!
A mi se me hace gordo
Cual es el desafio?
Good vibes 👑👑
Jeff he seguido tu plan y confirmo si se puede estar magro todo el año sin comprometer tu salud.
Hola Jeff te digo y también soy entreno de kick boxer y multifuncionales con bandas y demás estoy días por sobre carga se le reventó el tendón de Aquiles me gustaría si puedes hacer algunas rutinas con bandas para entrenar pierna teniendo apoyo en una solo pie gracias enormes
Me encanta los ejemplos de este hombre, quien no lo entienda se lo tendría que hacer mirar jajaja, a parte que es claro y directo...........a mi me encantaría bajar mi porcentaje de grasa sin perder nada de pecho jaja 😂
Mientras no se obsesionen y se jodan la salud, me parece excelente ,)
Amo este canal
Jeff, como tu eres fisioterapeuta, quería preguntarte cómo curar la tendinitis del codo?
Tengo 4 años con eso y no me he curado
Hola! JEEEEEEEEEFFFFF???? ESTAS ESTAS AHÍ??? AY GENTE QUE ESTA ESPERANDO TUS VIDEOS! 😂
Más claro imposible...💪
Que excelente video saludos Jef!!! 👍👍👍
¡Excelente video!¡muchas gracias!
Un viaje de mil kilómetros comienza con un solo paso..
Bueen videoo me gustaría que hablaras en algún momento de un fisico ideal para un fútbolista porfa
Gracias Jeff, eres un crack
Yesy el da el toque a todo
Eres el mejor jeef!!! quiero estar como tu saludos❤
Para estar magro se sacrifica mucho y creo que no vale la pena
Estoy de acuerdo
Lo importante es estar sano muchachos
Si, solo sirve para llamar la atención de otros hombres
ke hay que hacer ?
@@cocifranzar573 de otros hombres? Xd
Robert Lewandowski y el teco Quiñonez de la UFC juntos , ayudándonos a aprender de fitness !!!
Ey Ed ! You're a really good man
Grande el tío lewandowski.♥️💎
Hay algo que este hombre no aga bien🤭
Madre mia..como os renroais tanto..se cansa uno parar escucharos...por favor RESUMIR..
Me encanta este canal y jessy es genial siempre
VUAAAMOOUS. Ah aquí no era
Jajaja
Ese chiste esta mermando tis ganancias
Muy buena
Waaaaaaaajaajajaajaajaaaa! Q paso guerero!!!
Me voy a reir.... Ja
Jeff, a los 19 pesaba 72 kg, con 1.75m de altura, me encontraba definido a los 20 años. Actualmente con 26 aumenté de peso hasta llegar a 94 kilos!!! Es una locura!¡! Me cuesta muchísimo bajar de peso y más aún lograr la disciplina que antes tenía. No sé si podés darme alguna recomendación para alguien digamos... Que no tiene mucha disciplina actualmente, como volver a empezar
Que crees que es más importante ser magro o tener más masa muscular
Ambos,pero no tan grandote de masa muscular
Estar más magro y ser más atlético y funcional como Jeff, estar tan inflado como un culturista salvo hacerte una foto en un escenario no sirve para nada, un lastre más que una ventaja para la vida real.
Por orden para mi the Best son Buff Academy y este
Jeff ¿Qué piensas acerca de los entrenadores que no creen en la conexión mente-musculo?
Yo nunca he podido realizar esa conexión mente-músculo. Pero creo que he obtenido buenos resultados en el gym.
@@edmind4127 son impresindibles también psicolocamente, solo preguntaba en el aspecto fisiologico mental
@@manuportillo9270 por eso he escuchado a personas que no creen tanto en el termino porque no les ha hecho falta, pero no es mi caso con los biceps
Que no creen? Jajajajjajaja es como decir tengonun profe de física que no cree en la gravedad. La logica esta bien, mira si le quitas un nervio al músculo se atrofia, es dato de libro de fisiologia, no opinión. Por lo que para mantener una musculatura normal, necesitan la excitacion nerviosa si o si, ahora como aumentarla o controlarla, ya es tema controversial.
@@rodrigoblanco8501 pos sí, a aumentarla me refiero jaja no me expliqué bien... Lel xd
Fun fact: you won't be able to find any English comment,apart from this one😂
is true
That’s because this channel says athlean x en español right ? 🤷🏻
how is that funny?