여러분들 순서가 정말 중요합니다 저도 많이 익히 들어서 알고있고 그렇겠지 했었는데 24시간 혈당 측정기 하고 비교해 보면서 정말 깜짝 놀랄 정도로 차이가 나는걸 확인했습니다 😅 혈당스파이크가 안나오게 하는것이 중요한데요 같은 양을 먹어도 채소 고기 같은거 먼저먹고 탄수화물류를 먹으면 신기하게도 급격하게 혈당이 오르지 않는것을 확인했습니다 제경우이지만 밀가루 빵 같이 고운 입자들은 무조건 혈당을 급격히 올려요 같은 음식도 믹서기에 갈아 먹으니 혈당이 급격하게 오르는걸 보면 천천히 흡수되도록 하는것이 핵심입니다 적고보니 당연한 말이네요 ㅎㅎ 그리고 한가지더 밥먹고 눕거나 가만히 앉아있어도 혈당이 잘 오르더라구요 밥먹고 가볍게 산보정도만 해도 혈당은 천천히 오르더군요 젊은 분들이야 정보가 환하시겠지만 연로하신분들 중에는 이걸 너무 당연하게 생각하시고 넘겨버리실까봐 적어봅니다
식사를 꼭꼭 씹어서 천천히 먹는 습관 자체를 먼저 길러야 할 듯요. 한국인들 거의 십분이내 혹은 십오분이내로 먹는 것 같아요. 너무 급하게 먹음요 ㅡㅡ 저도 채소 단백질 탄수화물 혹은 단백질 채소 탄수화물 순으로 이십분이상 먹으려고 하거든요. 당뇨관리가 다이어트관리랑 거의 흡사해서 다이어트 하는 사람으로 도움이 엄청 되요. 저는 이 순서로 먹은지 수개월 째인데 엄청 도움됐어요. 일단 샐러드나 채소를 먼저 먹음 확실히 탄수화물이 덜 들어가요.
어흠... 시차가 많이 나면 모르겠는데 몇십초 차이로 탄수화물 단백질 채소 순서로 들어간다고 해서 반대순서로 들어갔을때와 비교해서 혈당차이가 있을지 모르겠네요... 어떤 임상실험에선 당류음료를 먹더라도 3~40분 후부터 본격적으로 혈당이 올라갔다고 하던데... 몇십분 차이로 탄수와 단백을 먹는게 아니면 위장 안에서 똑같이 섞여서 갈것 같은데...
개인적으로 생각하는 밥 먹기전에 제일 먹기 좋은 채소는 파프리카랑 방울토마토인거 같아요 채소중에 맛도 제일 괜찮고 다른 드레싱 같은거 필요없이 저것 자체로 먹을만해요 양배추도 좋다고 하는데 양배추는 드레싱 없이는 못 먹겠어요
여러분들 순서가 정말 중요합니다
저도 많이 익히 들어서 알고있고 그렇겠지 했었는데 24시간 혈당 측정기 하고 비교해 보면서
정말 깜짝 놀랄 정도로 차이가 나는걸 확인했습니다 😅
혈당스파이크가 안나오게 하는것이 중요한데요
같은 양을 먹어도 채소 고기 같은거 먼저먹고 탄수화물류를 먹으면 신기하게도 급격하게 혈당이 오르지 않는것을 확인했습니다
제경우이지만 밀가루 빵 같이 고운 입자들은 무조건 혈당을 급격히 올려요
같은 음식도 믹서기에 갈아 먹으니 혈당이 급격하게 오르는걸 보면 천천히 흡수되도록 하는것이 핵심입니다
적고보니 당연한 말이네요 ㅎㅎ
그리고 한가지더 밥먹고 눕거나 가만히 앉아있어도 혈당이 잘 오르더라구요
밥먹고 가볍게 산보정도만 해도 혈당은
천천히 오르더군요
젊은 분들이야 정보가 환하시겠지만 연로하신분들 중에는 이걸 너무 당연하게 생각하시고 넘겨버리실까봐 적어봅니다
최종한 선생님, 아산에서 전공의로 만났을 때, 착하고 잘생기고 매너 좋았던 분!!
항상 건강하고 행복하시길 빕니다❤️
밥먹기전에 고기가 섞인 샐러드를 소량이라도 먹는 습관을 기르면 당뇨에 상당히 좋겠네요
와우..먹는 순서만 바꿔도 ...
다른건 몰라도 이런건 도전해보겠습니다ㅎ
쌈 싸먹는 날은 무조건 정상혈당~
식사를 꼭꼭 씹어서 천천히 먹는 습관 자체를 먼저 길러야 할 듯요. 한국인들 거의 십분이내 혹은 십오분이내로 먹는 것 같아요. 너무 급하게 먹음요 ㅡㅡ 저도 채소 단백질 탄수화물 혹은 단백질 채소 탄수화물 순으로 이십분이상 먹으려고 하거든요. 당뇨관리가 다이어트관리랑 거의 흡사해서 다이어트 하는 사람으로 도움이 엄청 되요. 저는 이 순서로 먹은지 수개월 째인데 엄청 도움됐어요. 일단 샐러드나 채소를 먼저 먹음 확실히 탄수화물이 덜 들어가요.
채 단 탄 순으로 먹고있습니다
식후1시간혈당은 110전후인데
식후2시간이 높습니다
채단탄으로 하면 혈당피크가 뒤로 밀리는것 뿐이고 혈당피크오는거는 같은거 같아서요 혈당피크밀림이 더나은건가요?
감사하니다
쑥 쑥떡은 먹어도 좋가요
어흠... 시차가 많이 나면 모르겠는데
몇십초 차이로 탄수화물 단백질 채소 순서로 들어간다고 해서 반대순서로 들어갔을때와 비교해서 혈당차이가 있을지 모르겠네요...
어떤 임상실험에선 당류음료를 먹더라도 3~40분 후부터 본격적으로 혈당이 올라갔다고 하던데...
몇십분 차이로 탄수와 단백을 먹는게 아니면 위장 안에서 똑같이 섞여서 갈것 같은데...
의사분들 아닌가요? 전문가가 근거에 의해 얘기하는건뎅......
@@huahua821 근거가 없어요 어디에도
식사시간을 15분으로 잡고 빨리 먹는 한국인이라서 그럴수도 있겠네요..
밥먹는데 최소 40~50분씩걸리는 유럽쪽이라면 될거같긴 한데..
근데 뭐 뷔페나 무한리필집에서는 1시간씩 앉아서 먹으니까 그럴때는 이 영상에 담긴 원리를 이용할수 있을거 같아요
샐러드를 에피타이저로 드셔보세요 돈 조금만 쓰는 식당가도 그렇게 먹잖아요
식사시간이 최소한 20분이상은 돼야 조금 효과 있어요
섬유질 섭취 순서가 혈당을 좌우하는 것 같습니다..차전자피환도 효과있더라고요~!
얘기하시면서 채단탄순서로
천천히 드시면 효과있습니다
이 사실을 알고는 있었는데 이 방법대로 맨마지막에 밥만 먹으려니 잘 들어가질 않더라구요..
탄수화물을 술로 생각하고 반찬을 안주로 생각하면 당뇨 잡는 것은 간단합니다 술을 안주 없이 빨리 먹으면 수치가 빨리 올라가고 양을 많이 먹으면 몸에 문제가 생기죠 결론은 식사시 탄수화물은 적게 반찬은 골고루 천천히 먹으면 당뇨 예방됩니다
학교를 다니는 여학생입니다 저는 소아당뇨가 있어서 당화혈색소를 3개월씩 체크했는데요 처음으로 9.4%가 나왔어요 그래서 혈당관리도 안 돼서 휴마로그를 피아스프로 바꿀려고 합니다 그런데 어떻게 하면 당화혈색소 수치가 어떻게 하면 떨어질까요?-? ㅠㅠ
@Jongchan Kim 연속측정기는 아직 사용 안해봤고요 이번주에 하기로 했어요
@Jongchan Kim 4.9가당뇨냐?
이런데서 자랑질하지말고 ㅉㅣ그러져라
힘든사람 더힘들다
@Jongchan Kim R
혈당 높으신분들 천본인흑염소진액 드셔보세요
혈당 낮추는데 정말 좋습니다
ㅣ
이 순서는 한 식사과정에서의 순서일 뿐이다. 예를들어, 야채, 고기 먹고 식사를 마친 후에 몇 시간 후에 탄수화물만 별도로 섭취한다면 혈당 급상승 유발할 뿐이다.