Как быстро накачать ягодицы! Как и какие упражнения делать
HTML-код
- Опубликовано: 30 июн 2024
- Узнай больше про интенсив «Ягодицы и тазобедренные суставы»: lunegova.ru/yourbuttocks?utm_...
Тренировка для ягодиц среднего уровня: • Пробная тренировка инт...
«Я делаю упражнения, но мои ягодицы не растут» - если это про вас, то обязательно посмотрите видео: секрет НЕ в дополнительном весе.
Разберу, что важно учитывать на каждой тренировке и как нужно заниматься, чтобы получать результаты.
00:00 Почему ягодицы не растут
00:30 Можно ли убрать ямочки на попе?
01:41 Сколько раз повторять упражнение?
03:20 Про питание
04:15 Основные ошибки
08:14 Обязательно брать большой вес?
11:53 Важное про технику безопасности
12:30 Выводы
Меня можно найти в
ТГ t.me/anastasiyalunegova
ВК anastasiya_lunegova
Приветствую вас, меня зовут Анастасия Лунегова:
➤ 14 лет тренирую и обучаю людей здоровому движению;
➤ 60 000 женщин прошли мои курсы, и каждая из них получила результат;
➤ После родов я тренируюсь только дома и только по тренировкам из моих курсов;
➤ Каждая тренировка - это комбинация множества техник и методов
➤ Я объясняю любое движение так, что вы сможете выполнить его с закрытыми глазами.
Рельефное и подтянутое тело без походов в спортзал - возможно. Нужно только расстелить коврик!
#фитнес #здоровье #спорт Спорт
Узнай больше про интенсив «Ягодицы и тазобедренные суставы»: lunegova.ru/yourbuttocks?
Тренировка для ягодиц среднего уровня: ruclips.net/video/EloQ2E4INRg/видео.html
Вы большая умница. Мне приятно, что достаточно много людей посмотрели ролик и сделали выводы для себя. Большинство не хочет вдаваться в такие детали, им бы сразу тренировки. Я в юности была спортивной девушкой, увлекалась туризмом, сплавы на байдарке, походы в горы и т.д.С годами и замужеством это прошло, поправилась... Первый раз начала худеть в 46 лет, когда мой вес был уже 74 кг( Тренировалась он лайн, сбросила за 3 мес 11 кг), но потом пандемия, сидение дома, вес вернулся.Год назад начала много ходить, больших проблем с питанием не было, легко ушла от сладкого и т.д. Теперь я за год сбросила 12 кг, постепенно, и вес не возвращается, я продолжаю худеть.Сейчас мне 52, при росте 164 кг, вешу уже 59. Начала смотреть именно такие ролики, с пояснениями, и анатомией, поняла кучу своих ошибок при ранних тренировках. Вам благодарность, тем кто смотрить - совет, прислушайтесь!
Анастасия, вы лучшая! Занимаюсь вместе с вами и просто балдею! Таких подробных объяснений не слышала ни у кого. Спасибо 💖
Я попала на Ваш канал впервые и ощущение, что откопала какой то клад! Очень интересно, у меня как раз тот случай с большим углом шейки бедра! Спасибо большое, я зависла у вас, буду следить за техникой и биомеханикой упражнений! Спасибо ❤
Круто всё объяснили🎉😊 Благодарю!
Спасибо Настя. Считаю, что ваши курсы наиболее эффективные и результативные. Хороший результат видно через 2-3 месяца, даже для неподготовленных ( как я).
Замечательное видео, большое спасибо! ❤
Спасибо! Очень полезная информация!
Спасибо теперь стало понятно, как делать правильно
Очень милая девушка) Все подробно и информативно!
Спасибо большое❤️
Какой крутой разбор, вау!
Анастасия, спасибо за такой подробный разбор) я кроме вас уже никому не доверяю. Было 4 тренера в залах и ничего путного не вышло. То поясницу сорвут, то колени доведут до болей, то мышцы натренируют так, что неделю ходишь как инвалид. Ваши тренировки самые крутые ❤ после них чувствуешь в себе силу и уверенность!
Наконец-то новые видио
Спасибо, Большое! На вашем Курсе впервые. Очень нравится 💚
Лучшая тренер ❤
Благодарю ☀️
Всё верно 👏👏👏
большое спасибо очень познавательно
Спасибо!!!! Подписалась❤Привет из Германии.
Как всегда объяснения на высшем проф. уровне. Спасибо❤
Попробовала по вашей технике, аж ягодицы сразу зажгло. Спасибо!
Здравствуйте Анастасия, беременным на первом триместре можно качать ягодицы? Или должны быть специальные тренировки?
Здравствуйте, если до беременности вы вели активный образ жизни и занимались/качали ягодицы, то можно продолжать это делать, при отсутствии противопоказаний и других рекомендаций врача.
Если же вы никогда не тренировались и решили начать в беременность, то это должны быть специальные тренировки.
lunegova.ru/youpregnancy?
Уважаеммая Анастасия, м😊еня интерисует уменьшение и бедер и ягодицы, может есть совет?
Совет стар как мир) тренировки и питание с небольшим дефицитом
Анастасия, здравствуйте!
Скажите,пожалуйста,как можно подтянуть внутреннюю поверхность бедра???Очень вялые и неживые,прям желе под промежностью…Что это?Анатомия?Какие-то другие причины??😊
Силовые тренировки, хорошее правильное включение ягодиц в работу, МФР, нагрузка в эксцентрическом режиме.
❤
А если проблемная шея и поясница и из-за этого при увеличение весов появляется боль и напряжение? Тогда можно рассчитывать только на маленькую круглую попу?))
Нет, нужно решать проблему с шеей и поясницей, отстраивать технику и можно брать любые веса
@@AnastasiaLunegova эта проблема не решаемая - там грыжи и протрузии
@@inessainessa585 грыжи и протрузии не приговор. Убрать болевые ощущения можно через работу с телом, через правильно организованное движение.
Дальше - отстраивать технику.
Если появляется боль и напряжение, то, скорее всего, проблема в технике.
А разве от генетики это не зависит ?Не разу не видела правдивые фото до и после ,это вообще возможно их накачать ?
От генетики зависит только сама форма ягодиц, но накачать можно любые ягодицы, с любой генетикой
Лучший тренер-Настя
Анастасия почитайте рекомендации моз там сказано что каждому человеку нужно делать для здоровья 150 минут кардио в неделю плюс два или три раза в неделю делать силовые упражнения с умеренной нагрузкой повторяю именно с умеренной нагрузкой но никак не на зубах через силу превознемагая себя здесь не может быть никаких отказов просто работа мышц в режиме комфорта иначе это уже цель не здоровье а какая то другая ваш виктор с уважением к вам ❤❤❤❤🎉🎉🎉❤❤❤❤❤❤❤🎉🎉🎉❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Виктор, здравствуйте, ВОЗ я читала. И они про поддержание текущего состояния здоровья пишут.
А если почитать теорию и методику силовых тренировок (которые рекомендует ВОЗ 3 раза в неделю), то вы увидите, что силовые показатели развиваются тогда, когда мышца максимально закисляется к 10-15 повторению упражнения и это вызывает жжение в мышце, что называется «отказ». Это чувство проходит в течение 30-60 сек и можно снова делать тренировку дальше.
Мне кажется, Виктор, вы путаете изнемождение и чувство «умер на тренировке» с мышечным отказом.
Без «отказа» силовой тренировки не получится.
А воз забыл, что каждый человек имеет совершенно разные исходные данные - на всех уровнях?))))
Силовые нагрузки на пределе вредны для здоровья и даже не пытайтесь спорить спортивные методы накачки мышц не научные не имеют научного обоснования и уничтожают мышечную систему спорт мышцы не развивает а убивает мышечные волокна и сосуды внутри мышц
Методика силовых тренировок не научная и лживая подрывает здоровье людей ❤❤❤❤❤❤
@@AnastasiaLunegovaЗамечательный комментарий 🎉