騙されたと思って14日間だけこの筋トレを試してみて下さい。【腹筋】
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- Опубликовано: 10 сен 2024
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■トレーニングメニュー🟠
1.バイシクルクランチ
2.アームレイズクランチ
3.エルボーシザーキック
4.オルタネイティブニートゥーチェスト
5.ヒールタッチクランチ
6.レッグレイズ
7.リバースクランチ
8.レッグレイズキープ
🔴:上級者
🟠:中級者
🟡:初級者
※独自の計算方法で点数化し3段階で強度分けしています
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■腹筋の効果的なやり方・逆効果のNG例
◎効果的にするポイント
1.勢いや反動をつけずに丁寧に腹筋を意識して動作する
2.おへそをのぞき込むようなイメージで、身体を起こす
3.腹筋収縮時に、息を吐き切る
4.丁寧に行いセット数を増やす
✖️よくあるNG例
1.完全に起き上がらないとダメだと思い込む。
➡︎動作が大きいほど負荷が大きくなるわけではない。
腰を痛めやすいので注意。
2.勢いや反動で起き上がって回数を稼ぐ
➡︎腕や脚の力を使っても適切な刺激がいきません。
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連絡先:mametamacho@gmail.com
■楽曲
・DOVA-SYNDROME
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つぎのプロテインはこれにしてみよう
質問です
14日間毎日取り組むのではなく、自分のペースで1日おきとか1週間に2回とかでも効果は出て来ますか?
11/23○ 11/24○ 11/25○ 11/26○ 11/27○ 11/28○11/29○ 11/30○ 12/1○ 12/2○ 12/3× 12/4○ 12/5○ 12/6○ 12/7× 12/8○
14日間達成しました!現在白血病で入院しており、抗がん剤の副作用がある時はできませんでしたが、ここまで継続してやることが出来ました!!
これやってマジで変わりました!
辛くなる局面で声かけしてくれて辛さを軽減してくれるのがありがたい。
2週間でそんな変わるんですか!?
@@wasborn89この筋トレ一緒に頑張りましょう!
@@wasborn89 サムネみたいにはさすがにならないよw
気持ち筋肉質になったかなくらいですかね。
記録
8/28-29-30-31・9/1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13 2週間、時間はバラバラだったけど継続したら薄くですが腹筋がちゃんと割れていました!6つ!効果を実感できて嬉しいのでチャンネル登録しました!これからも色々なトレーニング一緒に頑張らせてください!
ホントですか?3ヶ月継続してますが、全く変化ないですよ。
あと腹筋の割れてる数は元から決まってますので
13日目にして初めて途中で足をつかず、通しで出来るようになりました。本当に感謝しています。
この動画見て筋トレ始めて2週間。励ましの言葉もあったおかげで途中で諦めず毎日続けることが出来ました!!
どうでした❓
中年太りのババアです。
続ける事で腹筋出来るようになりました。
んで、お腹周りなんだか減りました😂
いい動画に出会いました🎉
あざーっす。
耐える種目は特に、ずっと声かけしてくれて空白の時間がないのが励みになって取り組みやすいです
14日目⭕️
4日空いてしまったから、
明日からまた14日間頑張ろうっと🎉
今週は月曜日に1本、金曜日に20kmラン。今日は家の掃除と墓掃除、息子の中学にあがる準備の買い物のあと、コレ1本です。腹に無茶苦茶効きました。体暑いです。
4日目◯(18日目)
ちょっと腹筋のコツを掴んできたかもしれないっ
2セット出来た🎉
2週間してみて、あまり体重・見た目が変わずで悩んでたんですけど、ふとウエスト測ってみたら-9cmなってました!!
これからも継続してしてみたいと思います✨
(一応16時間ダイエットも並行してました)
これ、毎日やりたいです!!!
動画戻ってこれるように皆さんいいね👍お願いします🙇♂️
鬱病で体調を崩して半年、
15キロ太った私でもできるかなと思い、今日から始めました。
辛い…。
でも汗もかいてスッキリ。
明日も頑張ります。
3日目です1ヶ月間頑張ろうと思います
始めて4日目で初めて途切れずに続けられました
すごく達成感があります!
この調子で続けて頑張ります
あれから2セット途切れずにできるようになりました!
自分の成長を感じれて楽しくできてます!!
筋トレが楽しくできます!ありがとうございます
気づけば1ヶ月継続できてました!確実に体が変わっていて嬉しいです。これからも続けたいと思います!
今日カラ14日間やります!
1 〇
2 〇
3 〇
4〇
5 〇
6〇 明日で1週間!!
7〇 やっと半分!!
8〇 今日も一日頑張った
9〇 明日で10日
10〇 頑張る!
11〇!!!!!!!!!!!!!!!!!!
今日で2ヶ月経ちました!
毎日継続できたらおかげで腹筋が少し割れてきました!本当に継続は大事ですね❗️❗️
今日から14日間やります!
4/1日目❤️🔥
もう終わってるやんwww
きつい時に応援してくれるの嬉しい
9/21からスタート
1日目◯◯◯
2日目◯
3日目◯
4日目◯◯
5日目◯
6日目◯
7日目◯
8日目◯
9日目◯
10日目◯
11日目◯
12日目◯
13日目◯
14日目◯◯ 14日間続けたけど割れなかったんでこれからも続けてみます
頑張りましょ!
fighton🔥🔥
継続が大切
今日で7日目です!
キツくなくなってきました!
残りの日数も頑張ってみます💡
今日でちょうど2週間。
自分の腹筋を見て少しにやけます。
比べるのは常に過去の自分。
筋トレは加点方式。
この動画から筋トレの極意を学びました。
最後のグータッチは自分も仲間になった気分になれて頑張れました。
金曜日やらないで寝てしまいました。
土曜日が13日目、今日が14日目。両日ともこれの前に20kmランしました。
10日目です。ここまで腹筋に負担をかける事がなかったので、凄くしんどいですが、やりがいがあります。
身体変われるように頑張っていきます。ありがとうございます。
始めてから17日目、一日も欠かさずに続けられて楽しいです!
自分は朝起きて、歯磨き→朝食→ラジオ体操第一+第二(朝食から時間空けて)→この筋トレやってます✨
汗をかきやすくなったと共に体が前よりも軽く感じてきました!
(太っていたので少しだけ痩せた気もします)
ありがとうございます!
腹筋割れました?
かっこいいです
@@user-ri9pr2cw1iさん
返信遅くなり、すみません
皮下脂肪が中々落ちず、まだ腹筋は見えないです💦
一応、プランク+このメニュー+ラジオ体操第一と第二を一日に1セットやってます。
(体調的に無理なときはこのメニューをはやめてます)
@@user-ur1vz2nm5wさん
返信遅くなり、すみません
ありがとうございます!とても、嬉しいです!
とりあえずプランクは今年の4月から始めて3ヶ月になります。体型は変わりましたが、浮き輪が取れません。なので朝会社行く前にプランクして、夜の時間を作って腹筋かなと思っています。
モチベーションブチ上げましょ!
応援してます📣
fighton🔥🔥
@@fighton_motivation_ch ありがとうございます‼️
減量スタートしました
今日から2週間やってみます!
1日目 ○
2日目 ○
3日目 ○
4日目 ○
5日目 ○
6日目 ○
7日目 ○
2023.11/23 スタート
11/28 お腹の奥にデカい腹筋がズンッ!と待機してるのを感じるようになってきた
11/30 初めてノンストップで最後まで行けた
12/6 最初に比べて物足りなさを感じるようになったので今日から2セットやってみることにした
休憩が少ないのでキツいですがなんとかやりきりました‼️
頑張って継続して鍛えます‼️
一緒に頑張りましょう!!
14日目!!達成しました!
最近毎日いろんな筋トレをまめたまさんの動画でやってたんですが、これに絞って二週間頑張ってみます❗😊🔥
どうでした?!
どうだった?やり切りましたか?僕は3日目終了です。
3日目◯(17日目)
明日もやるぞ!🎉
1日目(15日目)
5日間あいたけどまた再開します🎉
毎日してた時には気づかなかったけど、
今日やってみたら通しで出来たので、
腹筋がちゃんとついていたことを実感😂
夏まで頑張ってみようかな🎉
1日目
2週間ぶりに復活しました!
ここからまた2週間がんばります🎉
今日から頑張ります
今日から修学旅行まで4ヶ月間頑張ります🔥
継続はめっちゃ大事ですよね😊
僕は自宅トレーニング始めて4年経ちますが
80近くあった体重が50まで落ち今も現状維持してます😊
1ヶ月終わりました!私は腹筋割れませんでした。一応摂取カロリーにも気を遣って消費カロリーの方が多い生活をしていたはずなのですが少し腹斜筋がでたかな、腹直筋の1段目が見えてきたかな?くらいでした!
1日目 とりあえず一通りできた
2日目 1日目のがキテル。ジム運動の後に限界突破しながらなんとかクリア。
3日目 呼吸を意識したり最初に飛ばしすぎて最後らへんがきつかったがなんとかクリア
4日目 ビール1缶飲んでしまった。3時間ほどあけてメニューをクリア
5日目ジムで全身に負荷をかけた後に実施意外と慣れてきた。
6日目呼吸を意識ししっかり聞かせることができた。
7日目 ジムで全身を鍛えた後に実施、普通に疲れる
8日目 一瞬サボることがよぎった。なんとかページを開き続けることができた。
9日目ジムの運動後のエクストラステージとしてしっかりこなした
10日目更新を忘れていたが風呂に入った後に渋々行った
11日目ランニングの後シャワーを浴びる前に実施、目に見えてわかる変化はないのかな、、、?
12日目自宅トレーニング後に実施、腹斜筋がうっすらみえてきた??
13日目しっかり効かせながらできた。明日にはバキバキかなぁ?なんてね。
14日目(最終日?)うっすらとお腹に線が見えるようになってきた??くらいで終了でした!
何より続けられたってことの達成感がありました
15日目
16日目2ヶ月前にインボディを行っていたので結果を比較81→81ほぼ変化なしでした。何もしていないところから週2のジム意味なかったのかなぁ😢
17日目
18日目海の後のシャワー前に実施
19日目ランニングの前に実施
20日目
21日目
22日目
23日目ジム後
24日目
25日目
26日目最後の種目の際に上半身に角度をつけるとめっちゃ効いた
27日目
28日目ジム後
29日目
30日目
31日目
14日間、やりきりました!
他の動画も続けて挑戦してみます!
効果あったんですか?
1月腹筋リハビリ ランダム継続していきます。
これからもよろしくお願い致します。
これから2週間頑張ってみます!とりあえず3日坊主を超えました!ジムになかなか行けないけど自分をサボらないだけは保ちたい!月謝だけ流れていくけど、スキマ時間でできるのはこういうのが良い!
今日から2週間始めます!
皆さん楽しみにしててください♪
1日目 ○
2日目 ○
3日目 ○
4日目 ○
5日目 ×
6日目 ○
7日目 ×
8日目 ○
9日目 ○
10日目 ○
11日目 ○
12日目 ○
13日目 ○
記録書かないんですか〜
@@tano6239 あなたのお陰で諦めずに済みました、ありがとうございます😊
めっちゃ気持ちよかったです。ありがとうございます😎
引き続き頑張りましょう
fighton🔥🔥🔥
@@fighton_motivation_chありがとうございます☺️
@@fighton_motivation_ch腹筋バキバキになりましたw
1日目⭕️
2週間空いたけど、今日からまた再開します🎉
また一からコツコツだわ…😂
どこを鍛えているかが分かりやすく、非常に助かります!
今日から始めました 僭越ながらこれから二週間ちゃんとやれた日にコメントしてきます!頑張ります!
2日目おわりました!もうこの時点でスタートに筋肉痛が汗 でも最後までできました!最後の種目が反り腰なためなかなかうまくできない 出来てるかが心配です💦明日も頑張ります!
3日目終わりました!ヒールタッチでタッチしたあと お腹の中心から外にじわーっと神経がいく感じがすんごく筋トレしてる感が出て楽しいですw
また明日も頑張ります!ー
4日目終わりました!今日は始めに筋肉痛はありませんでした😊リバースクランチがようやく腹筋に効くようになりました♪明日も頑張ります!
5日目終わりました!今日はエルボーシザーキックが少しキツく感じました💦明日も頑張ります!
6日目終わりました!今日は全体的に以前ほどのきつさは感じなく 特にレッグレイズキープがいつもよりも楽に感じたため自分なりに負担がいくようにしました!明日も頑張ります!
めちゃくちゃお腹に効いてるがわかります!
継続して続けていきます!!
リセット!
1日目⭕️
割れるまで頑張るぞっ🤣🙌
サムネの1日目の体がもうすでに凄い件…。😅
スタートラインがそもそもちゃうよな
同感やわ
1日目目指して頑張るわww
この動画を14日間やって次は、同じメニューを継続すればいいんですか?
いや普通に2日おきとかから初めて、1日おき、毎日ってやれば良いと思うよ体が痛いなら。
1日目です。
めちゃくちゃキツく感じるけど頑張って続けます!
3日前から始めました!
かなり腹筋に効いてます!
このまま続けて頑張ります!
昨日休んだので、1時間して再度。
8日目、加点です✨
色々動画見てますがこれかなり良いですね!2週間頑張ってみます。脇腹2週間もあれば嬉しいです。
夏休みはこれを毎日やることに決めた
頑張りましょ!
fighton🔥🔥
まじでキツイけど筋トレがこんなに続いてるのはこの動画が初めて‼️
ありがとうございます😊
で、結果はどうですか?
私は14日間とは行かないですが、3ヶ月でアバラが見えて腹筋の陰影が見えてきました
禁煙してから食事が増え
それと共に体重まで増えました。
仕事に家事に育児を言い訳にして
ダイエットせずにいました。
どうにか痩せたい!
可愛い服だって着たいし
継続し自分が変わる事で
自信を持ちたい!
とりあえず今日から
2週間頑張ってみます!
過去の自分に勝って見せます!
いいねもらえたらもっと頑張れます😭
9月21日(木)⭕️
9月22日(金)⭕️
9月23日(土)⭕️
9月24日(日)⭕️三日坊主にはなってない
9月25日(月)⭕️
9月26日(火)⭕️
9月27日(水)❌
応援してます!
一緒に頑張りましょ
fighton🔥🔥🔥
@@fighton_motivation_ch
ありがとうございます😭
頑張れます😢✨
結局やる気があって継続できるかどうかだもんね。素晴らしい参考動画ありがとうございます。
1日目やりました!
毎日やってたら腹筋いい感じになってきました!これからも毎日やります!
1日目からすでに凄すぎる件
今日からこれ頑張るぞー
効いてるのが分かる!!そして一つ一つの説明が凄くわかりやすくてやりやすいです!!継続して頑張ります!! 🔥
2日目です。
筋トレは加点方式
って、とても勇気付けられます!
筋トレ挫折して、また最近始めました😂腹出て体も硬いので、腹筋少しあげるのも少ししか上がりません😅頑張って続けてみます🫡
これ、意外と簡単で負担が少なくて良いですね👍
それでいてこの腹筋が喜んでる感じ...最高です!!
初日です。キープでちょっとついちゃっただけだったので、もっと意識を高めて頑張ります。
毎日たんぱく質とHMBを摂って3週間頑張りました!腹筋に力を入れるとカッチカチです😆
ただし…下腹肉と浮き輪が一切取れてないので💧たぬきの置き物みたいでガッカリ😞😞😞
56歳おっさんですが 一年間やり通しました
2年目も頑張ります
いつも日曜ライブ、動画楽しみにしてます!腹筋を割りたくやってましたがなかなか効かずまめたまさんの腹筋動画を探して見つけて今日から2週間実行し頑張ります!
13日目!あと1日だ!
今日から14日間やってみます‼️
4日目⭕️
明日もやるぞっ
4/16 土曜日 14日目!!
14日達成しました!
動画内の声かけが嬉しいです!
お腹もしまり、腹筋の大枠が見えてきました!
明日からは新しい動画にチャレンジします❤️🔥❤️🔥
有酸素運動とかもやってました?
2日目です。
14日間がんばります⤴️⤴️
たぶん4日目かな?
毎日続けてます。
14日間頑張るぞー🎉
今は6日目か?
ちゃんと毎日継続中です⤴️⤴️
まめたまさんの腹筋筋トレ動画をマネして半年以上経ち、けっこうカラダ引き締まってきたかもwww
初級編・腹筋筋トレ途中リタイア→
上級編・腹筋筋トレリタイアすることなく出来るようになりました✨
今日から騙されたと思って14日間やり切ります。
6/21からスタート!
約2週間経ちました。
昔水泳してた事もあり、とてもきれいなお腹が出来上がりました!ありがとう!
本当に変われます!
自分も頑張ってます💪
1週間経ちました😀
1日目はなんとか頑張ってできました。今日2日目は筋肉痛が出てかなりきつかったです、、、お腹がぽっこり出て気になるのであと12日間頑張ってみます
誰かいいねで毎日呼んでくれ
自発的にしようとしないと続かんやろうな
@@Shun_shun64それな
いいね稼ぎきしょ
7日目○(21日目)
明日もやるぞっ🎉
初めまして!今日から二週間頑張ってみます!
1日目○
2日目○
3日目○
4日目○
5日目○
6日目○
7日目○
8日目○
9日目○
10日目○
11日目○
12日目○
13日目○
14日目○
わーーー!これは効く!
最後まで休まずできるようになるぞ!
ありがとうごさいます!
頑張っていきましょう!!
12日目です。家に戻ってゆっくりしてしまい、22:20実施でした。
今日から頑張ります!1日目終わり!またコメントします!
2日目終わり!
3日目終わり!
4日目終わり!
5日終わり!
6日目終わり
2日目⭕️
また頑張るっ!
毎日続けるためにいいねして貰いたい…
今日、最終日!?
ちゃんとやった?
やってないなw
@@mosikasitatuZATUGAK
同じ時期に始めたけどやったよ!
他人だけど😂
やれよー
今日から始めました!自分を変えるために頑張ります!
2週間で変わるわけない。でも2週間以上続けたことで習慣になった。ありがとうございます!
今さらですが中高生であまりデブじゃなければ2週間あれば結構凹みますよ
@@user-pi3xj3fe7d まじすか
@@aasu7641 あんなにバキバキにはならないけどこれを毎日2か3回やれば凹みますよこれは凹みやすいものを集めているので
@@user-pi3xj3fe7d なるほどあざす!
食べないで痩せるより
筋トレして筋肉をつけつつ痩せるがベストだと思いこれやり始めて12日目眠っていた腹筋が目覚め始めました🎉
まめたまさんのおかげで、腹筋が割れはじめました!
ありがとうございます!
最初のお腹どんな感じでしたか?
今さらですがこちらの動画やらせて頂きました‼動画どおりには出来てないと思うけど、自分の筋力でやれる範囲で継続していきます✊💨
2020年から拝見させていただいてますが、最近やっとダイエットを本格的に始めようと思ったので隔日で筋トレも併用しようと思ってます!
元々お酒が大好きで毎日飲んでいたのですが、まめたまさんきっかけで土日だけにしたり、タンパク質を意識した食生活、ウォーキングそして筋トレを2日に一回していたら2ヶ月で5キロ落ちました!
すごい🎉
僕も頑張る💪💪
ちょうど14日目で全種目できるようになりました。ありがとうございます😊
2週間やったけど変わりませんでした😭
やっぱり食事制限とかもした方がいいのでしょか……
食事制限も合わせて行うのがベストですね!
ほぼ毎日見ながらやってるので500回は再生したかも。「時には頑張ることも必要です」にいつも励まされます👍
3週間経ったけどいまいち変わってるのかよく分からない
自分は筋トレやめてからお金も時間も健康もいい方に向かって良かったです。
向き不向きがあるんだろね