네!! 알려주신 동작 취한 뒤론 통증이 없어요ㅠㅠ✨너무 신기하네요!!!ㅎㅎ 전공 수업 듣다가 집 가야하나 고민할 정도로 너무 아팠는데 선생님 정말 은인이세요ㅠㅠ😭👍🏻👍🏻👍🏻 이런 쇼츠들 중엔 홍보 목적으로 본론 없는 영상들이 대다수인데 따라하기 쉽고 효과 직방인 유익한 영상 올려주셔서 선생님 너무 감사합니다ㅠㅠㅠ✨✨
안녕하세요? 저는 협착증으로 오른쪽 엉덩이 다리 발목이 너무 아파 잘 때도 아프고, 앉았다가 일어서눈 슌간 저리면서 아파, 일분도 걷기가 고통스러워, 이 운동을 하려고 하는데 엎드려 보니 그것도 힘듭니다. 복사뼈부터 발목, 다리 바깥쪽이 너무 저리고 아파서 발목을 이리저리 움직여보지만 통증은 여전한데, 그래도 엎드린 자세만이라도 유지하는 것이 좋을지 너무 궁금합니다.
선생님 자세가 조금 헷갈리는 게 있어서 질문 드립니다. 평소 엎드려서 핸드폰을 보는 습관이 있는 편인데 그것때문에 허리가 안 좋아지는 게 느껴지더라구요. 그런데 이 영상속 스트레칭을 따라해보니 엎드려서 핸드폰을 하던 자세랑 크게 다를 게 없는 것 같은데 제가 뭘 잘못하고 있는 걸까요?
2002년 34번, 2014년 45,56번 연속 파열로 18년 허리디스크랑 싸우다가 2년전부터 친구 먹었습니다. 약이랑 병원 달고 살다가 2년째 병원 안갑니다. 자는것, 일하는것 바꿔보세요. 저는 매트 바꾸고, 책상 바꾸고 친구 되었습니다. 저한테는 매트는 템퍼, 책상은 모션데스크 중에서 스마트닷, 매트리스는 본인한테 맞는거 찾아보시고 책상은 모션데스크로 바꾸세요. 신세곕니다. 데스커나 루나랩같은 대기업제품사시거나 아니면 스마트닷 사세요. 저가형은 절대 사지마세요. 사고 후회합니다. 제가 다 사보고 말씀드립니다. 이 두가지만 바꾸면 하루에 3분의 2를 바꾸는 겁니다. 한번 바꿔보세요. 어려운거 아니잔아요. 저처럼 요통에서 자유로워지고 싶다면요.
@@부부한의사선생님ㅜㅜ 매일 아침 점심 저녁 자기전에 하고 허리통증이 진심 많이 확 줄었어요 진짜 꾸준히 하고 있는데 이틀에 1번골로 좋아지고 있는것 같아요 너무 감사합니다 두번 감사하고 세번 네번 백번 천번 만번 감사합니다 저 이제 좀 살 것 같아요 ㅜㅜ대대손손 계속 복 받으실거예요
걷기 2주후 빠른걸음 걷기 4주후 그다음 천천히 달리기 (빠른걸음으로 대체 가능속도임) 그후 발꿈치 들어올리기 하루 1000개 100개 한시간마다 해주면 좋음 2주후 부터 둔근이 단단해지면서 힙업이 됨 종아리는 땅땅해지고 너무 좋음 운동후 허리에 수건돌돌말아서 평평한곳에 누워서 쉬기 운동한 시간만큼. 이것만해도 3달후 ct 찍어보면. 디스크 탈출 된거 쏙 들어가 있음 ! 허벅지 종아리 방사통은 빠른 걸음 걷기 3주차 쯤 없어짐 !! 엄한거 하지 말고 병원 안가도 나을수 있음 3개월 후부턴 가벼운 75도 스쿼트도 가능 해질정도로 허리 강화됨!! 그때부턴 할배운동도 같이 해서 둔근 처럼 단단하게 잡아주면 금상첨화. 어디든 앉을때 엉덩이 의자에 딱 붙여서 허리 세우고 앉아야함 구부정하게 앉으몀 다시 안좋아짐!! 앉은후 1시간마다 허리 뒤로 재껴서 요추전만 쫙펴치게 10번정도 해주면 매우 좋음. 디스크 2개나 터져서 개고생하다 병원 만 이곳저곳 전전하다. 자연스럽게 운동으로 치유한1인임!!
저도 허리디스크 다쳐서 2년 고생하고 얼마전부터 방사통으로 고생하다가 요추전만 스트레칭 많이하고 가끔 물리치료 받고 많이 걸으면서 방사통이 거의 사라졌어요. 물론 가끔 자세 안좋게 있으면 다시 방사통이 생기지만 다시 노력하면 또 사라짐. 방사통은 사라졌다 나타났다를 하지만 전보다는 통증이 확 줄었어요. 수건도 좋지만 전 수건을 대면 허리가 아파서 허리베개를 하나 사서 받치고 잡니다. 수건은 아팠는데 허리배게는 별로 안아프네요. 아직 방사통이 가끔 있는 거 보니 더 노력해야겠죠. 요추전만 스트레칭 열심히 따라하면서 모두 허리건강 잘 지킵시다.
이분글 진짜 본인이 아파보고 극복한게 느껴진다 저도 허리드스크 15년이상 꾸준히 달고 사는데 1~2년 괜찬다 컨디션안좋고 고중량 운동 한다던지 자제 안좋은체로 잘못관리하면 디스크 튀어나와서 몇달씩 주사맞고 고생하고 괜찬아 지고 반복인데 일단 디스크 통증오면 당장은 쉬는게 정답이다 아플때 운동이고 신전이고 당장은 1~2주는 쉬는게 좋음 그리고 위에 분처럼 저렇게 운동으로 쉬어주면서 극복하는게 가장 좋고 돈도 아끼고 효과도 최고임 나도 저렇게 운동으로 극복함
두달째 허리 아파서 전공 공부도 못하고 일상생활이 힘들었는데 동작 몇번 따라하니 바로 통증이 없어졌네요ㄷㄷ 진심으로 너무 감사합니다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
도움이 되셨다니 감사합니다.
꾸준히 해주세요.
건강하십시요~
네!! 알려주신 동작 취한 뒤론 통증이 없어요ㅠㅠ✨너무 신기하네요!!!ㅎㅎ 전공 수업 듣다가 집 가야하나 고민할 정도로 너무 아팠는데 선생님 정말 은인이세요ㅠㅠ😭👍🏻👍🏻👍🏻
이런 쇼츠들 중엔 홍보 목적으로 본론 없는 영상들이 대다수인데 따라하기 쉽고 효과 직방인 유익한 영상 올려주셔서 선생님 너무 감사합니다ㅠㅠㅠ✨✨
지금은 어떠세요? 저도 오늘 디스크 판정 받았는데 효과있기를 바랍니다 ㅠ
@@machachiloc8007 종종 아파서 큰병원 가서 약 먹고 했더니 요즘은 거의 안아파요!
@@machachiloc8007 통증 줄이는데 효과는 확실히 본거 같아요!!
좋은 영상 감사합니다 허리부터 등까지 다 뻐근해서 투어게인 마사지볼 뒤에 대고 굴려주는데 좋습니다 사이즈 다양해서 좋아요
도움이 되셨길 바랍니다. 건강하십시요.
이분정확하게 말씀 해주시네욥~~^^
도움이 되면 좋겠습니다.
건강하십시요~
안녕하세요? 저는 협착증으로 오른쪽 엉덩이 다리 발목이 너무 아파
잘 때도 아프고, 앉았다가 일어서눈 슌간 저리면서 아파, 일분도 걷기가 고통스러워, 이 운동을 하려고 하는데 엎드려 보니 그것도 힘듭니다. 복사뼈부터 발목, 다리 바깥쪽이 너무 저리고 아파서 발목을 이리저리 움직여보지만 통증은 여전한데, 그래도 엎드린 자세만이라도 유지하는 것이 좋을지 너무 궁금합니다.
저건 디스크운동 이에요 협착증에 좋은운동으로 보셔야해요
아이고 고생하시네요.
힘내시고 저희 채널의 443번 영상 참고해보세요.
@@부부한의사 원장님들 감사드립니다 열심히 해 보겠습니다~~.
선생님이최고의사이십니다.너무알아듯게히ㅏ십니다고맙슴니다
도움이 되셨다니 감사합니다.
건강하십시요~
선생님 이거 할땐 시원한데 내릴때 살짝 통증이 오는데 괜찮나요 ㅠㅠ 그래서 확 안내리고 조심히 내리고 있어요
조심히 내려도 아프긴한데
고생하십니다~
조금씩 계속 해보세요.
힘내십시요~
배워갑니다 너무좋네요
꾸준히 하시면 많이 좋아집니다!
응원하겠습니다. 건강하십시요.
선생님
일자허리여도해도괜찬은가요?
답변꼭부탁드립니다
감사드립니다😊😊
일자허리에 아주 좋습니다.
꼭 하세요~
선생님감사드립니다
수험생아들이계속안자잇다보니
허리가일자허리며 불편하다하여
영상찾아보다 선생님영상보게됏읍니다
좋은영상항상감사드립니다
저
디스크진단 받고
넘 아파요
뼈가 아파요....
감사해요
진료비는 구독 꾹 눌렀어요
아이고 고생하시네요~
빨리 좋아지세요~
내일은 오늘보다 더 좋을겁니다.
제가 어제저녁부터 무릎위쪽부터 종아리까지 힘이풀리고 쑤시는느낌이들고 발바닥까지 저린증상이있는데 디스크끼가 조금있어서 그런걸까요?앉아서 근무하는시간이 많긴합니다ㅠ저자세를 꾸준히하면 치료가될까요? 오른쪽 엉덩이뼈쪽하고 오른쪽 뒤허리도 좀쑤시더라구요
디스크일 가능성이 있습니다.
따라해보세요~
선생님 지금 허리가 아파 왼쪽 다리가 저리고 아파요
저 자세를 하면 왼쪽 다리와 허리에 더 자극이 오는데 괜찮은가요?
네 통증이 심하지 않다면 괜찮습니다. 꾸준히 해보십시요.
저도그렇게아픕니다
무릅도 뻐근하고요
와 다른 운동은 즉시 사라지지 않았는데 이건 바로네요 ㄷㄷ 신기해요
도움이 되면 좋겠습니다.
건강하십시요~
와 진짜 하루종일 앉아있어서 허리아팠는데 바로 해결되었어요 감사합니다!!🎉😚
도움이 되면 좋겠습니다.
건강하십시요~
바닥이 아닌 침대에서 해도 되는 동작일까요?
바닥에 몸을 아예 내릴 수가 없는 상태라서요
아이고 고생하시네요
침대에서 해보세요
응원합니다.
핸드폰 볼때의 자세인데 도움이 되는 자세였다니.. 좋은정보 감사합니다
도움이 되셨다니 감사합니다
ㄱㅅ합니다 운전 오래하다보니 허리 통증이 조금씩 생김 ㅎ 진짜 ㄱㅅ
도움이 되면 좋겠습니다.
건강하십시요~
선생님 4.5번 간격이 좁아져서 통증이 있다고 병원에서는 디스크라더라구요 이 운동 하면 좋아잘까요??
네~ 도움이 됩니다
건강하십시요~
협착증으로 양다리가 쥐가 나면서 고통스러웠는데 좋은 운동 요법에 많은 성과를보았습니다
정말 좋은 운동입니다
감사합니다
도움이 되셨다니 다행입니다.
꾸준히 해주세요~^^
건강하십시요~
허리디스크로인해 다리가저리고 당기고 무거운현상도있는데 그것도좋아질까요?삶의질이떨어지네요ㅜ
네~ 좋아집니다.
꾸준히 운동하고 관리하십시요~
진짜신기해요ㅜ 특정자세(바닥에박스정리등)했을때 허리가부서질것같아서 바로허리피고 할머니같이 허리뒤로젖히면 평상시는 문제없었는데 이틀전부터 평상시에도 그통증이심해서 이제 허리까지 말썽이네싶었거든요ㅜㅜ 아침엔 일어나지도못해서 거북이같이출근하고 컴터도못켜서 부장님한테켜달라고할정도였는데 이거보고 30초 두번했는데 바로 사라졌어여;
항상 엎드려폰보고 일어나면 헉소리나게 허리가아파서 그자세가안좋다고알고있었는데 이자세랑 뭐가달랐던걸까요? 이거하고 일어날때 또아프겠지?했는데 오히려평상시보다 아무느낌없어서 놀랐네요 ㅜ감사합니다 허리하루아파보니 아무것도할수없다는걸 알게됐어요
엄청 고생하셨네요~
도움이 되면 좋겠습니다.
건강하십시요~
엎드릴땐 아예 엎드려서 그런거 아님?
그럼 엎드려서 핸드폰 하는게 허리에 좋은건가요??
배꼽까지는 꼭 바닥에 닿아 있어야 하고 너무 장시간 하시면 안됩니다.
터진곳 붙이는 자세를 육일통증에서 알게 되었습니다 감사합니다 ❤
도움이 되셨다니 감사합니다
따라하니 시원 하네요 고맙습니다 건강하십시요
감사드립니다~
건강하고 행복하십시요~^^
원장님~!
좋은정보주셔서 감사합니다
아픈분들에겐
원장선생님의정보가
큰힘이 되거든요
늘
감사하고 고맙습니다~🍀
도움이 되시면 좋겠습니다! 건강하십시요~
전 5번 디스크파열로 mri찍고 판독해보니
일자허리이고 후관절관절증 이라고 써있던데
이런 신전자세 도움이 될까요?
후관절관절증이 뭔지 모르겠어요
후관절증은 허리뼈의 뒤 관절끼리 부딪히면서 염증이 생기는 것니다.
이번 영상은 디스크에도 후관절에도 도움이 됩니다.
단. 너무 과신전 하시면 안됩니다.
본인이 조절해보세요
허리는 안아픈데 디스크가 신경을눌러 오른쪽 엉치 엉덩이밑 뒷 허벅지 발목위 옆부분 저릿하면서 방사통있는데 자주해주면 방사통이 없어질까요??.. 그리고 다른 운동도 추천해주실만한게 있을까요??..ㅠㅠ 아픈데도 걷기운동도 30분정도 하고있는데 괜찮을까요??
이 운동만 열심히 하세요.
조금씩 분명 좋아집니다.
걷기 운동은 걷다가 더 아파지는 지점 까지만 하시면 됩니다.
대부분 10~30분 사이입니다.
평소 이상이 전혀없다가 갑자기 저도 지금 같은 증상으로 2주째 고생중인데...혹시
현재 완치되셨나요 ,,,,,?ㅜㅜ 운동을 좋아해서 운동을너무하고싶은데 할수가없어 괴롭네요..
@@맥워치저도지금 이상황인데 치료ㅜ되셨나요
@@최재현-i7v 허리 주사맞고 일주이내 통증은 없어졌으나 발목힘줄마비가왔습니다..조심하세요
@@최재현-i7v 이영상운동으로 통증이 많이좋아지긴합니다. 딱 가슴올려서 통증오기전까지만하고 점차 높이올려가면서 하니 통증엔 매우 효과적이었어요 그런데 전 발목마비가와서 망했습니다
정선근 교수도 강조하는 운동이죠 ^^저도 디스크인데 매일 자주합니다 효과최고죠 감사합니다 시청 자주하고 따라합니다ㅎ
도움이 되셨다니 감사합니다
한의원에 허리디스크 환자 분들이 많은데 그분들도 절대로 절대로 굽히지 못하게 하고 있습니다.
다들 효과가 좋습니다.
건강하십시요~
대신 심호흡 하라고 하셨습니다 코르 깊게 들이 마시고 내뱉을땐 입으로 천천히 입술 오므려서 입안에 압력주면서 내뱉기. 허리에 압력을 주라는게 아니라
선생님.혹시맨바닥에서해도됄까요.아니면매트리스위에서해야할까요.맨바닥은무릅이좀부딪거려서불편하네요
운동 메트 위에서 하시면 됩니다.
믿고 꾸준히 하시면 확실히 좋아집니다.
응원합니다.
@@부부한의사 감사합니다.열심히해서건강찿겠습니다~~^^
이거하고 한쪽 오금저림이 많이 좋아졌습니다 감사합니다
도움이 되셨다니 감사합니다.
건강하십시요~
핸드폰 보면서 상체를 적당히 들고 해도 똑같이 좋을까요?...진심으로 궁금합니다. 엎드려서 핸드폰 보지말라고만 들어서...
그런데 핸드폰을 보다보면 허리에 무리가 오는 줄도 모르는 경우가 있어서 운동시에는 핸드폰 사용을 권하지 않습니다^^
척추분리증을 앓고있는데 이 운동을 해도 괜찮을까요?
네 좋습니다
와 선생님 직방입니다 감사해요^^
허리디스크 회복에 반드시 필요하고 효과적인 운동입니다!
꼭 좋아지십시요!
@@부부한의사 감사합니다🙏🙏
안녕하세요 협착에도 이 운동 하는 건가요?
네 이 운동 좋습니다.
저희 채널의 443번 영상을 하시면 더 좋습니다.
선생님 자세가 조금 헷갈리는 게 있어서 질문 드립니다. 평소 엎드려서 핸드폰을 보는 습관이 있는 편인데 그것때문에 허리가 안 좋아지는 게 느껴지더라구요. 그런데 이 영상속 스트레칭을 따라해보니 엎드려서 핸드폰을 하던 자세랑 크게 다를 게 없는 것 같은데 제가 뭘 잘못하고 있는 걸까요?
상체를 너무 높이 들면 안됩니다.
배꼽까지는 꼭 바닥에 붙어 있어야 하고.. 상체 올리는 높이도 좀더 낮춰야 할겁니다.
현동작은 신전운동으로서 디스크에는 효과만점이나 협착증엔 도움안됩니다
참고해주세요
오호❤ 허리신전운동 집에서도 열심히 따라하니 강화 되었습니다🙏🙏 감사해요
도움이 되셨다니 감사합니다.
건강하십시요~
호흡법은 어떻게 하면 될까요?
호흡으로 복부에 딱 힘을 주고 운동하시는 것을 권합니다.
쌤 덕분에 아팠던 허리가 많이 호전 되었어요
넘 감사합니다 ~👍
도움이 되셨다니 다행입니다.
건강하십시요~
척추에 수건말아대고 누워있는것 다음으로 너무 쉽고 편합니다.시원하구요.감사합니다,원장님~^^
도움이 되면 좋겠습니다.
편하게 편하게 건강 관리 잘하세요~
편한밤 되십시요~
허리디스크 가 척추를 기준으로
. 오른쪽 으로 생겼습니다.좌우 상관없이 허리를 c자로 만들면 되나요?
네~ c자 커브를 만들면 됩니다.
처음 부터 욕심내지 마시고 저강도로 가볍게 시작하십시요.
응원합니다.
지금 허리가 안펴져요
열심히 해볼게요
엄청 고생하시네요~
저희 채널중 163번 영상 참고하시면 더 좋습니다.
건강하십시요~
정선근선생님도 이 동작 하라고 해서 하는데
할 때마다 아픈데 아픈게 정상인가요?
그냥 누울 땐 안 아파도 저 동작만 하면 아픕니다.
너무 아프면 높이를 내리셔야 합니다.
약간의 통증은 참고 하세요~
@@부부한의사
한마디로 어느 정도 아픈건 정상이란 말씀이네요.
답변 감사합니다.
c자곡선을 하고나서 일어날때 허리가 아픈데 왜이러는건가요?
곡선을 너무 심하게 하지 마시고 조금은 줄여보세요~
도움이 되면 좋겠습니다.
비슷한높이를 가슴쪽에 배게를 베고 계속 c자곡선을 유지하는것도 좋을까요? 어깨를 다쳐서 팔로 버티는 자세가 힘들어서요..
네~ 그 방법도 좋습니다.
그것보다는 척추 기립근을 살리는 운동이 더 좋습니다.
아니면 팔 위에 턱을 궤고 있는 것도 좋습니다.
힘내십시요~
진심ㅇ로 감사합니다🎉🎉🎉🎉🎉
도움이 되셨으면 좋겠습니다. 건강하십시요!
허리아픈지 어찌아시고...
1분운동 30초 쉬기
무한반복 해봐야겠어요
화이팅입니다!
고개는 자연스레 세워 앞을 보는게 좋은가요?
목도 안좋아서...
네~ 그렇습니다. 목도 자연스레 세우는것이 핵심입니다.
응원합니다.
@@부부한의사 잘 알려주셔서 감사합니다!!
침대에서 그 자세로 장시간 있는건 안좋나요?
침대에서 하시면 안되고, 바닥에서 하셔야 합니다. 10분 이내로 하시고, 쉬었다가 다시 하세요~
오~~
좋은정보ㅡ
감사드닙니다~~♡♡♡
도움이 되면 좋겠습니다.
건강하고 행복하십시요~
감사합니다 디스크 수술 두번 했더니
죽겟네영 ㅠㅠ수술후 얼마만에 하면 될까요
허리디스크로 고생하셨군요 ㅜㅜ
수술 자국 아물고 천천히 하시면 됩니다.
허리를 최소한으로 굽힌다 생각하시면 될듯합니다.
힘내십시요~
감사합니당
고1입니다ㅠㅠ 작년에 병원에서 디스크가 살짝 삐져 나왔다는 소리를 들었어요...ㅠㅠ 공부를 오래 하면 허리가 너무 아파서 유튜브 보고 따라 했는데 좋은 것 같습니다!! 감사합니다🥰
아이고 고생하시네요~
공부한다고 수고가 많습니다.
영상이 도움이 되었다니 감사합니다~^^
오른쪽다리가절인대 이자세는 안힘들어서 한두시간씩 이렇게만있어도 좋아질까요
한번에 다 좋아지지 않습니다.
이 운동을 꾸준히 하고 기간이 지나가야 합니다.
믿고 꾸준히 하십시요~
선생님 감사합니다
저도 감사드립니다
선생님 너무감사드립니다
저도 감사드립니다.
정말정말 감사합니다.
제가 지금 허리가 아파요.
아플때 운동하는거 알려주셔서
고맙습니다 ❤
꼭 도움이 되면 좋겠습니다
중요한 내용이니 꼭 기억하시면 좋겠습니다.
건강하십시요~
2002년 34번, 2014년 45,56번 연속 파열로 18년 허리디스크랑 싸우다가 2년전부터 친구 먹었습니다. 약이랑 병원 달고 살다가 2년째 병원 안갑니다. 자는것, 일하는것 바꿔보세요. 저는 매트 바꾸고, 책상 바꾸고 친구 되었습니다. 저한테는 매트는 템퍼, 책상은 모션데스크 중에서 스마트닷, 매트리스는 본인한테 맞는거 찾아보시고 책상은 모션데스크로 바꾸세요. 신세곕니다. 데스커나 루나랩같은 대기업제품사시거나 아니면 스마트닷 사세요. 저가형은 절대 사지마세요. 사고 후회합니다. 제가 다 사보고 말씀드립니다. 이 두가지만 바꾸면 하루에 3분의 2를 바꾸는 겁니다. 한번 바꿔보세요. 어려운거 아니잔아요. 저처럼 요통에서 자유로워지고 싶다면요.
열씨미따라할께요
도움이 되면 좋겠습니다.
건강하십시요~
선생님~~ 허리가 아픈데 양쪽골반과 허리를 가볍게 두드리면 시원하면서 허리가 부드러워지는거같은이유는 무엇인가요..??
허리 주변 근육의 긴장을 풀어주는 효과가 있고, 허리의 압력을 줄여주는 효과가 있습니다.
건강하십시요~
감사합니다 한번딱해봤는데 욱신간질거리면서 먼가 좋아지는기분이들었어요 자주할게요😢😢
도움이 되면 좋겠습니다.
건강하고 행복하십시요~
허리디스크 무릎도 아픕니다
아이고 고생하시네요
도움이 되면 좋겠습니다.
최고치료 운동법이다.
감사합니다.
정말 좋은 치료운동법입니다.
건강하십시요~
배꼽이 바닦에 닿아야하는게 핵심이군요 고맙습니다
네~ 정말 핵심입니다.
건강하십시요~^^
나는 남들보다 특히한디스크인데 등쪽은 어케해요 그럼?
어떤 특이한 디스크일까요? 보통 허리 디스크에는 운동을 하시는 것이 좋습니다.
@@부부한의사 양쪽 날개 뼈쪽 등쪽에 디스크에요 의사도 거기쪽은 드물다고했어요
안녕하세요 허리가 좀 긴체형인데요…. 어떤운동을하든 긴장이 조금씩들어가서 아프더라그요 지금 이자세 따라하는중인데 호흡 내쉴때도 척추 주변이 경직된거마냥딱딱해지는데 코어운동하는것처럼 복부와
엉덩이에
힘빡 주고 해야하는걸까요? 그렇게해야 전 긴장이 안들어가더라그요 ㅠ
특히 배에 힘주고 하세요~
도움이 되면 좋겠습니다.
허리가 자주아픈데 선생님 고맙습니다 자세히동작을 잘해주셔서
도움이 되셨다니 감사합니다
허리협착증에도 좋은 운동 일까요?협착증은 허릴 뒤로 꺽는 방향이 안좋다는거 같던데요
뒤로 바로 꺽으면 좋진 않습니다.
배 근육도 허리 근육도 쭉 늘린다는 느낌으로 하시면 좋습니다.
배꼽까지는 꼭 바닥에 닿아야 합니다.
그렇게 하시면 도움이 됩니다.
4번 디스크 파열 탈출 된 상태인데 다리에 감각이 없고 저리고 통증 심해서 신경주사도 맞았습니다 다시 좋아질 수 있겠지요?
네 좋아지실 수 있습니다. '부부한의사 허리통증'으로 검색하시면 허리통증을 완화시키는 운동법이 나옵니다. 현재 통증이 심할 때는 '부부한의사 협착증'으로 검색해서 나오는 운동을 하시는 것도 좋습니다.
1분정도 하면 좀아픈데 괜찮은건가요?
배꼽까지는 바닥에 닿아야 합니다.
그리고 가볍게 상체를 들어보세요~
고1인데 7월달에추간판 탈출증걸여서 지금 까지 호전되지 않고 있어요 ㅠㅠ 이 운동 옃심히 하면 낫겠죠?? 꿈이 경찰인데 ㅠㅠ
꾸준히 하시면 좋아집니다.
꿈을 응원합니다.
@@부부한의사침대에서 해도되나요? 허리보호대 차고 해도되나용?
힘은 빼고 있으면 되나요? 아니면 복부에 힘을 줘야하나요?
복부에는 힘줘야 합니다.
그러고 따라해보세요.
안녕히세여, 전 5,6번 척주가 굉장히 좁은데요 그래도 이 운동이 효과가 있나요?
네~ 효과가 있습니다.
꾸준히 해보세요~
감사합니다 저도 해볼게요
꼭 해보세요~
정말 감사합니다
귀한영상넘감사합니다
해보니 시원해집니다
고맙습니다
도움이 되셨다니 감사합니다
구부려서 앉아하는일을 하니까 엉덩이가 점점저려서 일을 관둬야하나 고민중이에요.디스크초기증상이라는데 일을 관두는게맞겠죠?
일하시는 자세는 허리에도 허리 디스크에도 좋진 않습니다.
경제적인 부분이라 단정할 수 없지만 건강상에는 좋지 않습니다.
@@부부한의사 감사합니다..조기에 치료해야할꺼같아 과감히 그만두어야겠어요..
맞습니다.. 전 저 자세로 넷플** 보면서 운동해요. 4,5번 살짝 허리디스크 와서 저렇게 반복하니 많이 좋아졌어요.
그리고 달리기도 하는데 절대 내리막에선 안 뛰고 오르막만 뜁니다.
도움이 되셨다니 다행입니다.
건강관리 잘하고 계시네요~^^
선생님 요추5번, 천추 1번 사이 디스크 환자인데요, 저같은 환자도 이 스트레칭하면 효과가 있나요?
네 효과가 좋습니다. 꼭 꾸준히 해보십시요.
공시생잉데 감사합니다...
저도 감사드립니다.
건강하십시요~
레알효과 팩트100만점
감사합니다. 건강하십시요. 꾸준히 하면 참 도움이 됩니다.
처음에 진짜 되겠어 의심했는데 죄송합니다 진짜로 디스크에 효과가 있네요 감사합니다 ㅎㅎ
진짜로 효과가 좋습니다.
디스크에 제일 중요한 것은 허리를 세우는 운동이고 연습입니다.
건강하십시요~
님ᆢ
혹시 이글보시면
운동하시고
허리상태어떠신지
알려주시면감사하겠습니다제가 허리아파서 다리와무릎도 아파지기시작해서 무섭답니다
1분 이상 가능할 것 같은데 많이 할 수록 좋나요?
네 가능합니다
MRI 4.5번 디스크 추간판탈출증 진단받았습니다.
신경주사2회, 양약~물리적 보전적치료중입니다,
영상, 설명 감사합니다.
꾸준히해보겠습니다.
(돌출된디스크는시간이오래걸릴뿐다시흡수된다고알고있습니다)
돌출된 디스크는 다시 흡수 됩니다.
부디 잘 참고 좋아지십시요~
저의 가족도 환자도 많이들 좋아지셨습니다.
@@부부한의사 감사합니다 선생님☆☆☆☆☆
치유되겠죠?
너무 괴로워요 엉덩이도 아프고요
ㅜㅜ
그런데 신경주사를 맞는게 좋을까요?
선생님
협착증에도 좋은가요?~
협착증에도 좋습니다.
꾸준히 해주시면 좋습니다~
감사합니다
저도 감사합니다
선생님 영상보고 매일 따라해서 이제 허리가 많이 좋아졌습니다!! 매일 장요근 근막이완전용도구로 같이 풀어줬더니 이제 5시간 연속 앉을수있게되었습니다!!! 정말 감사합니다!
장요근 근막이완전용도구 어떤거 쓰는게 좋을까요? 허리가 너무 아프네요ㅠㅠ
@@김상우-n4v 저는 그냥 네이버에 검색해서 나오는거 구매했어요
정말 다행입니다.
응원합니다.
건강하세요~
허리에 힘을 줘야하나요? 그리고 최대한 허리를 c자로 만들어야 하나요?
허리에 힘 줘야 합니다.
c자를 만드는게 뒤로 너무 꺽진 마세요.
디스크뿐만 아니라 협착에도 도움될까요?
네~ 협착증에도 좋습니다.
응원합니다.
@@부부한의사 이 운동 몇달정도해야 효과가 있을까요?
3주째 한의원가도 안나아서
영상보고 열심히 따래해볼께요ㅠㅠ
감사합니다 화이팅입니다
하고나면
더 아픈데 좋은현상인가요
배꼽까지는 바닥에 닿아 있어야 합니다.
너무 아프면 방법이 틀렸을 수 있습니다.
조정해보세요
안녕하세요 선생님 ! 영상 잘 보았습니다.
제 가족이 오늘 5번 허리디스크가 터져버린지 꽤 된 상태이고 뼈쪽에 염증이 있다는 진단을 받았는데요.
위 운동을 하면 좋을까요?
네~ 좋습니다.
시간이 좀 걸리고 고생은 하시겠지만 분명 효과가 있고 차츰 좋아집니다.
건강하십시요~
신경이 눌려 엉덩이가 너무 아픈데 참고 계속 해도 괜찮을까요?ㅠ
아이고 고생하시네요~
가볍게 계속 해보세요
좋아집니ㅏㄷ.
저도 오른쪽 다리가 저린데 계속 해도 돌까요?
허리디스크는 아니여도 무리한 일하다가 허리통증으로 많이 아플때도 효과있나요😢
그럼요
이거하면서 허벅지 저리는데 정상인가여?
저 허리5번 디스크 증상입니다
허벅지가 약하게 저리는건 괜찮습니다.
심하게 저리면 좀더 약하게 하셔야 합니다.
힘내십시요~
원장님 ~ 허리 말고 요추 통증에도 도움이 될까요 ?!! ㅠㅠ
요추 통증에 도움이 됩니다.
숨을 쉬고 내뱉을 때 더 통증이 심한 게 정상인가요????
신경이 눌리나 봅니다.
아주 심한 통증이 아니면 당분간은 계속해주세요.
힘내십시요~
좋아질 겁니다.
@@부부한의사 알려주신 방법을 한 뒤 끝나면 너무 아파요….
목은요~? 흔히 목디스크가 5번6번이였던가,,
최근교통사고로 엄청안좋아졌어요
밑으로 볼일은 많이 없지만 조금만 숙이고 있어도
열기가 느껴지면서 아파요 ㅠㅠ 아직 살아갈 세월이 한참남았는데
최근에 목디스크에 대한 영상을 올려놨습니다.
저희 채널에 들어가셔서 참고해보세요.
힘내십시요~
좋아집니다.
@@부부한의사 네 감사합니다 구독 조아요🫰
안녕하세요
혹시 척추전방전위증있는 환자도 이운동해도되나여?
네~ 하셔도 됩니다.
힘내십시요~
안녕하세요. 제가 허리 디스크가 있는데요. 엉치가 너무 아파서 지금 따라 하는 중인데 허리를 들어 올렸을때 허리 통증이 있는데요. 괜찮은지요?
배꼽까지는 바닥에 꼭 붙어 있어야 합니다.
상체 올리는 높이를 약간 줄여보시고 뻐근한 정도까지는 좋습니다.
응원합니다.
엎드리는 자세를 하면 저는 허리가 아파요. 좀 견디고 해야할까요?
배꼽까지는 바닥에 닿게 하셔야 합니다.
그런상태로 통증이 약하게 오시면 계속해보세요.
허리가 튼튼해질겁니다.
건강하십시요~
안녕하세요 교수님
저는 골반 전방경사로 허리통증이 심한데
전방경사일때도 해도될까요??
전방 경사가 심할때도 영상에 나오는 것대로 하시면 괜찮습니다.
더 뒤로 신전 시키시면 안됩니다.
힘내십시요~
오!!!!!알려주셔서 감사합니다 이 운동으로 정착하겠습니다
믿고 꼭 열심히 하세요~
허리디스크에 제일 좋은 운동입니다.
응원합니다~
@@부부한의사선생님ㅜㅜ 매일 아침 점심 저녁 자기전에 하고 허리통증이 진심 많이 확 줄었어요 진짜 꾸준히 하고 있는데 이틀에 1번골로 좋아지고 있는것 같아요 너무 감사합니다 두번 감사하고 세번 네번 백번 천번 만번 감사합니다
저 이제 좀 살 것 같아요 ㅜㅜ대대손손 계속 복 받으실거예요
걷기 2주후 빠른걸음 걷기 4주후 그다음 천천히 달리기 (빠른걸음으로 대체 가능속도임)
그후 발꿈치 들어올리기 하루 1000개
100개 한시간마다 해주면 좋음
2주후 부터 둔근이 단단해지면서 힙업이 됨
종아리는 땅땅해지고 너무 좋음
운동후 허리에 수건돌돌말아서 평평한곳에 누워서 쉬기 운동한 시간만큼.
이것만해도 3달후 ct 찍어보면. 디스크 탈출 된거 쏙 들어가 있음 !
허벅지 종아리 방사통은 빠른 걸음 걷기 3주차 쯤 없어짐 !!
엄한거 하지 말고 병원 안가도 나을수 있음
3개월 후부턴 가벼운 75도 스쿼트도 가능
해질정도로 허리 강화됨!!
그때부턴 할배운동도 같이 해서 둔근 처럼 단단하게 잡아주면 금상첨화.
어디든 앉을때 엉덩이 의자에 딱 붙여서 허리 세우고 앉아야함 구부정하게 앉으몀 다시 안좋아짐!! 앉은후 1시간마다 허리 뒤로 재껴서
요추전만 쫙펴치게 10번정도 해주면 매우 좋음. 디스크 2개나 터져서 개고생하다 병원 만 이곳저곳 전전하다. 자연스럽게 운동으로 치유한1인임!!
좋은 경험글 감사합니다.
좋아지셨다니 다행입니다.
건강하고 행복하십시요~
경험 공유 감사합니다
저도 허리디스크 다쳐서 2년 고생하고 얼마전부터 방사통으로 고생하다가 요추전만 스트레칭 많이하고 가끔 물리치료 받고 많이 걸으면서 방사통이 거의 사라졌어요. 물론 가끔 자세 안좋게 있으면 다시 방사통이 생기지만 다시 노력하면 또 사라짐. 방사통은 사라졌다 나타났다를 하지만 전보다는 통증이 확 줄었어요. 수건도 좋지만 전 수건을 대면 허리가 아파서 허리베개를 하나 사서 받치고 잡니다. 수건은 아팠는데 허리배게는 별로 안아프네요. 아직 방사통이 가끔 있는 거 보니 더 노력해야겠죠. 요추전만 스트레칭 열심히 따라하면서 모두 허리건강 잘 지킵시다.
이분글 진짜 본인이 아파보고 극복한게 느껴진다
저도 허리드스크 15년이상 꾸준히 달고 사는데 1~2년 괜찬다 컨디션안좋고 고중량 운동 한다던지 자제 안좋은체로 잘못관리하면 디스크 튀어나와서 몇달씩 주사맞고 고생하고 괜찬아 지고 반복인데 일단 디스크 통증오면 당장은 쉬는게 정답이다 아플때 운동이고 신전이고 당장은 1~2주는 쉬는게 좋음 그리고 위에 분처럼 저렇게 운동으로 쉬어주면서 극복하는게 가장 좋고 돈도 아끼고 효과도 최고임 나도 저렇게 운동으로 극복함
경험 공유 감사합니다^^
요즘 허리를 구부려 앉으면
통증이 있었는데
따라 해보겠습니다
이 운동은 신경주사 맞고 하면
안좋죠?몇일만에 하는게 좋은가요?
신경주사 맞고 하셔도 됩니다.
꾸준히 하십시요~
@@부부한의사네 감사합니다😊😊