【自然练法vs用药练法】你走了多少年弯路？运动学博士生详细讲解 ｜ Natty vs Enhanced Training
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- Опубликовано: 20 дек 2024
- 你是否还在照着职业选手的计划训练呢？自然选手和科技选手的增肌训练到底有什么不同？本视频的全方面系统讲解会让你少走几年弯路！
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謝謝你願意分享這些正確的知識！很多人都會去抄那些聲稱自然的選手的課表，導致走了很多歪路，幸好在這幾年有越來越多人願意分享這些正確的知識，讓我歪路只走了一兩年😂。你的影片真的會對很對健身小白幫助很大！希望你未來能大紅大紫！
对于我这个健身12年的一般强壮型健身爱好者来说，你的视频太重要了，都是很科学很易懂的知识，年轻人，以后你一定会大火的！
确实干货满满啊
健身12年连这个都不懂...你练得什么玩意
@@LeeBrett-i8g人家只是当兴趣爱好在练啦，不去做专门的了解谁会去知道这些东西啊
@@LeeBrett-i8g 笑死你用手機這麼久也不知道手機裡有什麼零件阿，什麼鬼邏輯
自然选手吃跟睡都比练要难保持得多，且重要得多，训练练几周也就习惯这个强度且可以慢慢提高，即便一周三练全身也可以恢复的很快，但是要保持一直健康的作息与饮食，需要很强大的意志力和环境足够的支持。
這些分享真的很有料
之前因為精索靜脈曲張，醫生建議我降低重量，減少用增強腹內壓的方式去拼大重量
感覺可以用「預先疲勞」的方式去無害的加強我重訓的強度
我也有這問題是輕微的 醫生叫我不要上腰帶不騎腳踏車 現在都佛系了 有動總比沒動好
我也得过，并且做过多余静脉的切除手术，吃迈之灵就好了，现在越练越大，次次都上大重量而且血管压力也跟得上，没有复发
Bruce, 你讲得非常好！有价值！有深度！简洁易懂！
感謝有人願意說實話。以前確實走了不少彎路，下場就是受傷受傷再受傷，最後發現如果不是天賦異稟或是用藥，真的不要隨便把身體操到極限...
想想我们锻炼的目的是什么，就知道了
@@ytmkf
我伏地挺身每天100下已經超過1年了,不是針對你的話,但我真的不知道我的目的是什麼,只是現在還在繼續。
尽力就好啦 本来我们运动的目的就是健康 对吧
@@趙子宏-p4e这训练量太少了，可以适当增加力量训练
@@jasonliu5789
過了1年 我還是不知道我的目地是什麼 可是我從1天總和100下 變到現在能1次100下 但我感覺身體並沒有多大長進😕
我現在大部分就是一週三練，大重量，目前狀況是肌肉狀態比一週一次或兩次好很多，也因為三練，有控制總組數，所以日常不會出現嚴重延遲酸痛，兩天就能恢復，很適合我
訓練頻率真的非常非常重要！！！！
健力也一樣的！
我之前深蹲卡了半年都沒進步
最近三個禮拜 在總量不增加太多的情況下
一個禮拜練三次深蹲五次臥推三次硬舉
三項平均一個禮拜進步十公斤
目前快破五百了( ´▽｀)
请教一下，这个频率真的很大，所以你的训练是，每次不会上很大的容量，但是每次去gym都会带上2-3组的卧推/深蹲/硬举这样是吗？
@@Jay-ms1dv 是的
因為我的目的是三項所以每天至少會練到其中兩項
會選一個主項一到兩個副項
第一個動作可能是深蹲85%x3x7
第二個就羅馬尼亞硬舉80%x5x3
第三個就深蹲輔助項擇一
第四個就臥推輔助項擇一
四個動作就夠累了 然後隔天就不練深蹲這樣改為臥推主項
@@Yamanashi_Yoshihiro 谢谢！
深蹲跟硬舉同天練然後跟我說頻率很重要 484誤會了什麼
厉害👍
谢谢讲评🎉 很有用，一个坚持自然健身的爱好者😂
從頭到尾，都非常贊同! 尤其是RM，跟睡眠，睡眠無敵重要!!
9:50 说的太对了。用不用药是个人选择，但不说自己用药却只表现自己如何努力如何拼命真的大可不必。有一期Peeta葛格的节目就采访了一个大肌霸警察，那个人说自己每天只睡3-5个小时凌晨就起来训练并坚持了好几年。底下还有一群自然和科技都看不出来的脑残直呼好自律好励志啊😂
😂
你会发现台湾那些健身博主的粉丝群基本重合度很高，大体都是一些整天灌励志鸡汤的小白，连热狗王大H许家豪这些是不是自然的都分不清楚，评论区全是夸很励志很牛逼，各种没常识反智言论很难崩
youtube b站都有follow 你
你的影片很有學術和科學性講解
太棒了 加油 !
請多多分享你的心得!
B站过来的，很喜欢你的视频，爱来自得州
太喜欢您的视频了
你的聲音⋯讓我不自覺的一直想聽下去😅整理的很棒，果然是博士，已被圈粉
這期視頻讓我學到很多，我剛練時，當時的主流練法也是一星期一部位一練，我原本是一星期兩練，後來用主流練法，我發現力量跟耐力都有往下掉的趨勢，再過一星期又往下掉一些，所以不到一個月就改回兩練。
我跟你相反。。。
非常喜歡你的影片 希望能持續更新
这个频道我是爱了
the rock:我谢谢你啊 🤣
所以强森也是小蛋蛋吗……自身都不产睾酮了
我認為打這些藥，少睡了，那肯定對身體負擔很大，有點像是喝了咖啡的代償，也不知道對不對，因為看到很多打藥的選手年輕就中風死了
同是b站up😂
很棒的講解
說的真的都很對！自己自然練好多年.影片確實沒毛病
職業選手很難不用藥(量是可控)，在有限的時間裡最大化效益應該是這群人首要目標。
似乎也能以此類推，
自然選手中，
根據分泌情況 容易 至 較不易，適合的訓練傾向。
good sharing. kobe老婆有說過 四點起床只是偶爾的事情lol
用了科技,身體如猛獸
只要有吃蛋白質,躺著也長肌肉(雖然長得不一定好看)
自然健身,就是和人類的身體作對抗
身體就覺得維持肌肉很浪費能量,分解掉生存機會才更高
很多時候你努力的結果,也就是讓肌肉掉得慢一點
差別就像你用飛的,和用爬的
用過藥怎麼回去?回不去的
所以我不敢用,膽子就是小
讲得太好了
主播的口音和表達方式超酷的
请问一下这个训练后的感觉，除了酸痛还有啥吗? 现在基本很难感受到酸痛，除非一次 暴量训练，但是暴量训练，身体恢复跟不上，请问一下北美运动学院博士生，可否有好的解决办法?
謝謝你願意分享健身知識
有料👍
有趣的開發問題，真的挺讓人遐想
感謝解惑
一期一个药物明星。。。我最爱的詹姆斯，巨石。。只看了博士的两集视频。。。。
太棒了👍谢谢小博士，学到了好多🙏
我有疑问，口服康复龙和注射睾酮都有文章研究说短期内都啊锻炼而提高肌肉量和瘦体脂，那这两种的区别在哪里？ 副作用吗？？ 如果是普通科技选手，是一般两种都会使用还是只用一种？？
Nice video！
不错不错~
非常棒啊
想問博主 健身使用增加睪固酮的產品算用藥嗎
Bruce，能做pct计划吗
我試過每天練，一星期七天和一星期四天，進步速度一樣，只是四天的時會稍吃力點，但也沒練到多重胸腿100kg左右，另請問有在研究老人重訓嗎? 重訓抗老化之類的?
优质视频
只有一个问题；科技能极大缩减到预期目标的时间那么传统训练者在坚持什么。归根结底 因科技的不够完善全面 后续导致的风险及不可控。好比说：如果科技能保证做到你打药一年肌肉疯长变成健身猛男一年后身体的各项指标功能轴线不会低于（优于）用药前；但是世界是Te的世界；你知道a物质对xx有好处；那么加了a物质的b产品配上c精美高制作的广告和d蛊惑的疗效 就【组合】产品 变成了对xx的神物；没时间也不期待定量定性非黑即白的Ti辩证
充血是有意义的，因为我喜欢充血后拍照😂
小哥能不能讲一下不同strength training plan? Like mark 的 starting strength, 新手想保护身体同时，又尽可能提升力量
感谢讲解 请问每天深度睡眠时间需要多少呢？ 我睡眠时间正常 但深度睡眠不足😢
凌晨四点的洛杉矶绝对用药了。
你發的每一個視頻都釐清了新手的觀念，能否出一期熱量盈餘的視頻，講解一下增肌
谢谢
喜欢这个结尾问题
睡眠确实很关键 请问如果有午睡习惯的 下午睡二个小时 晚上睡六小时可以吗 一天也有八小时
增肌等於是打地基，任何的運動項目都需要，如果省下這過程使用黑魔法的話，很快就會長滿痘痘😅
請問假設課表是胸腿背肩臂來說，是如何一周各個部位兩練的啊 假設休1到2天應該完全達成不了吧 上午第一練高機率力竭了 晚上有辦法恢復肌肉感受度嗎？ 甚至隔天做上午大重量時強度能維持住嗎？
自然训练者吃点睾酮可以吗？有什么比较容易买的补给比较帮助大吗
外源性睪酮好像會讓身體本身認為不用產生睪酮 睪丸會萎縮的樣子
@@ccclin3139 这个问题比较大。。。那有什么其他适合的补给品么
多睡一點更簡單暴力
@@lubo4732 可以的bro
就我所知，一般健身愛好者重訓最基本的補給品就是乳清跟肌酸這兩個吧...其他的要馬就是沒練到那邊吃了未必有意義...要嘛就是會有不可逆的副作用...不如不吃。
请问要吃什么药？
那如何每次一個部位只練20-25分鐘呢?
我二十岁可以练的力竭。现在四十岁要怎么练呢？
乾貨滿滿
请问博士，如果我练完背后 连续3天还感觉酸疼，在还酸疼的情况下练背会影响背部肌肉生长吗？我是否要等到完全不酸？另外像一个肌肉群练完酸好几天，是否说明我的恢复能力较慢，正常基因的人练完一个部位，酸几天才正常。一直酸是否代表本人恢复水平低下
建议等到不酸了再练。另外可能是因为你过度训练，需要减少容量，而不是本身恢复能力的原因
雖然肌肉量對於力量來說很重要，但如果想要保持精實體態卻可舉起大重量該怎麼做呢？
可以搜尋健力訓練法
眉毛很活潑
聽完覺得用藥不用擔心睡眠問題 好處很多 但想知道除了只能用輕重量防止受傷之外還有什麼副作用嗎
容易老年痴呆，用药也对内脏代谢产生很大压力。用药不当容易脏器衰竭：）
请问什么是5-10 RM？
以前都说8-12RM是增肌的，5-6RM是锻炼力量的，所以8-12 RM不够？
大概能體會為什麼說自然練法不需要做到力竭.. 不小心過頭就抽筋受傷.. 嗯..看設定的目標吧！
学到了 👍
凌晨4点的洛杉矶是可以练完了回家继续睡到中午的，毕竟上午也不用上班
以前我明天早四点1700米自然水域蝶泳，也没科学哦。现在更多做自然重训，也是天天4点起床
科技选手用自然选手的训练计划， 然后自然选手用科技选手的训练计划。 半年后谁长肌肉会比较多？
不用想，一定是科技選手，不用打藥，還能成長的比科技選手快，哪來這麼好的事
当然是科技选手
認識這個頻道之前，我還以為是我太虧補充品不夠，所以才跟不上那些名人的訓練&作息方式😂
5:55 出现了两次自然选手
引用的文献有没有近五年的
請問每天重訓胸、背、肩、手、腿循環，睡眠晚上10點到早上6點，正常飲食蛋白質攝取比例比碳水高一些，營養品吃魚油、維他命、鈣鎂，但是身體背部、胸部、臉部、頭皮都會長痘痘，請問這是重訓的影響嗎？
你好，并不建议每天都训练。一周3-5次属于合理范围
是蛋白質的關係
如果想減脂的話 除了把蛋白質拉高還有什麼辦法呢？
@@HowardWu-b3s 重訓後加點有氧,飲食吃乾淨點比較重要
我重訓前會跑步30分鐘再重訓，或重訓完踩飛輪30分鐘，飲食方面幾乎不碰半成品加工食物，不過就是痘痘一直長，之前人家說乳清影響，改喝大豆蛋白碗豆蛋白結果還是一樣
其實預先疲勞法講真的是一種很沒有邏輯的方式
若目標是想要使用沒那麼大的重量但還是達到有效刺激 其實方法超多 增加下數 放慢離心 遞減組 通通都可以
而且做完主訓練馬上接去做單關節 順序調過來訓練量理論上還是一樣
但是先單關節疲勞再做多關節主訓練就不一樣了
人體是很聰明的 以胸肌為例
你先用蝴蝶機等單關節讓胸肌疲勞
接著做雙關節的臥推 身體會自動調整發力模式 讓尚未疲勞的前三角、三頭等多出一些力 以協力完成這個任務 此時雖然是做同樣的訓練量 胸肌受到刺激的比例卻會少得多
之前也有很多研究已經表明預先疲勞法並不會有比正常訓練方式更好的成效 甚至結果都是更差的
我也這麼覺得
因為已經無法做出有效完整的動作了 已經力竭了
但你還想再榨乾 就是預先疲勞
你會覺得比例少很多 那是你的目標肌群還有力
@@Jeff-y8r 想榨乾大可做完雙關節主訓練之後再做單關節針對目標肌群
以胸為例 無法有效完成臥推的動作品質 可換成夾胸再繼續針對胸肌孤立訓練
你講的原因並不構成預先疲勞的理由
而且已有許多研究證實先雙關節主訓練再配單關節動作 訓練效果比預先疲勞好(先單再雙)
身體是很聰明的
既然你胸已經疲勞 三頭跟肩還活力充沛
怎麼會預期你在臥推這個動作會有很高的胸肌訓練品質呢？
就算你動作控制能力很強能讓胸的發力比例保持住
雙關節動作的重量還是會因為預先疲勞而下降
在整個訓練規劃中 你覺得是先雙再單 讓單關節動作重量下降
還是先單再雙 讓雙關節動作重量下降
哪個整體cp值高呢？
so masculine❤❤❤
也就是說科技選手的肌肉觀賞性大於實用性是嗎？
Thanks
自然， 也会一直自然
祖安练法和皮尔特沃夫练法
我覺得Kobe 應該是自然的，他那個瘋狂的訓練量不是單純科技就能達到的，我傾向是他接近強迫症的心理狀態與信念支撐著他mamba mentality for life!
他打球肌肉不能太多也是一個原因
他是四点钟起床 又不是四点钟睡觉🤣 他可能睡得早啊
所以你的逻辑是科技都达不到自然就达得到了？到今天还相信职业比赛有不用药的那也天真到一定境界了
@@arthurmorgan2959 我的邏輯是一般的PED對籃球沒有太大的幫助，當然現在的肽類激素除外，而且後期他為了關節健康而又減重，如果持續使用PED體重是很難降下來的
預先疲勞不是先調動神經募集用嗎
现在想想，小时候龙珠真没白看，当时龟仙人就强调了不能过分努力，休息固然十分重要😢
Nate Diaz: "Everybody's on steroids""
練來有什麼🤔️用？
可是科技選手大部分都用大重量？尤其台灣選手，還是博主的意思是其實科技選手還可以更重，像劉翔，r瑞他們都是又重又多組而且很多科技選手也都這樣練。國外的重量好像也都蠻重的。
做科技選手可以使用自然（大重量）與科技的練法，自然選手只能使用自然（大重量）的練法
这家伙的眉毛会飞
凌晨四点的洛杉矶纯属装逼 他休赛季想什么时候睡就什么时候睡 又不用打卡上班
我试过一周四次蹲腿，确实累，持续了10周
能作一集有關選手體重這麼大，腹壓也會比較大，那為什麼做這麼重都不會長痔瘡呢😅
聽說藥物會影響那方面功能，請問是真的嗎😂
来一期减肥视频吧
解释的真好，手动点赞！凌晨四点LA就是扯淡，除非晚上9点就上床睡觉，这不是扯淡吗。。。。。
希望您讲一下现在科学理论上的 “吃饱吃好” 谢谢🙏
原來沒睡飽身體是肌肉分解狀態😞😞😞我都只睡5小時
对肌肉增长最重要的是吃东西，并不是睡眠（不是说睡眠不重要），第一，只有在吃东西的时候你的身体的分解是降低，和睡眠无关，第二，睡眠中的生长激素几乎可以忽略不计，第三，对自然人来说皮质醇的升高，身体会自动升高胰岛素的分泌来缓解分解。
怎麼聽起來用藥除了錢 只有好處沒有壞出
科技选手是值得推崇的吗？用药对吗？对身体伤害和副作用是什么？
凌晨四點的代價就是一直受傷🥲
用药和自然是两個级數，用药可變巨無霸，自然穿加大碼😂
左旋右碱，对减肥有作用吗？
有篇文章写做实验，科技组的实验人员，完全不练，在家躺着肌肉也会增长😂
阿諾：那我問你