Introducción 0:40 Rotaciones de articulaciones 01:00 Trote "conversador" Tipos de calentamiento según tipo de carrera 2:10 Estiramientos dinámicos - Ejercicio 1. Giros a los pies 3:05 3:33 Características del estiramiento antes y después del ejercicio - Ejercicios 2. Escalón 4:40 - Ejercicio 3. Movimiento lateral 5:20 - Ejercicio 4. Apertura de cadera 5:55 - Ejercicio 5. Tren superior. Rotaciones 7:10
En Perú les decimos "capo" al experto maestro que comparte con cariño y pasión su conocimiento, todos ustedes son unos capos! Gracias por compartir su sabiduría muchachos bellos, Latinoameríca unida! Besitos y abrazos que ya me voy a correr :)
Me encantaron las explicaciones, me parece clave para saber elegir bien los ejercicios, sobre todo porque en redes sociales hay mucha gente "fitness" que da tips pero si uno no sabe estas cosas quizás elije mal. Yo recién empiezo a trotar y encuentro de gran ayuda este contenido 🤍 gracias!
No tenía idea de esto y aunque soy principiante lo considero fundamental, probablemente los principiantes tengamos mas probabilidades de lesionarnos. Muchas gracias
Muchas gracias por todos los consejos, explicaciones e información que brindás en tus videos. Son muy didácticos y me sirven mucho. Recién empiezo a correr y aún estoy conociendo mi cuerpo y entendiendo las molestias, dolores, que me va dando. Por cierto, muy bonita Javiera
Que bien muchas gracias eso no lo sabia pase mucho dolor me aventé a correr millas y millas pero no sabia estríame,lo bueno de todo que no me lastime grabe pero si tengo solo en la cadera tolerante pero molesta,Garcías gracias
Gracias Colo justo lo q nesecitaba justo vengo de una lesión de isquios y no sabes lo mucho q me ayudo saludos desde londres eres el más grande tus consejos me ayudan a seguir y no abandonar en momentos cruciales Dios te bendiga siempre
Excelente... Sabes yo no tengo el hábito del calentamiento pero el primer kilómetro que hago voy moviendo todo mi cuerpo y en el segundo al caminar rápido meto otro tipo de calentamiento para piernas, cadera, abdomen... Gracias a eso no me he lesionado. Mañana haré unos ejercicios en mi depa antes de salir...
Muchas gracias por sus consejos, son muy importantes para evitar lesiones así como, para estar en buenas condiciones de iniciar nuestros entrenamientos.
Muchas gracias por el vídeo! Súper útil y didáctico, justamente sentía molestia en el abductor al trotar y no sabía bien por qué hasta ver este vídeo. Pondré en práctica todo esto la próxima vez que salga! Gracias por ayudarnos a mejorar y cuidarnos mejor ♥️
Hoy el trote casi ni se usa, método busquet o feldenkrais para entrada en calor. Luego al terminar se alargan los músculos. Sugerencia. Gracias por compartir
Muy enriquecedor el video Leo, me gusto mucho y gracias también al aporte de cada uno de los coach. Colo si nos sigue faltando el video q nos habias prometido com ejercicios para fortalecer para nosotros los runners, como por ejemplo los ejercicios de fortalecimiento de abductores, cadera y glúteo, cuándo nos haces el video Colo querido? Abrazo finisher
Gracias por estos consejos.... dos preguntas... Es recomendable el uso de metrónomos para correr??? Es conveniente reducir el consumo de carnes para mejorar el rendimiento al correr???
Que bonita comunidad eramos en México. 2023 se nos terminó algo tan hermoso por personas malas en la direccion de ADIDAS RUNNERS MEXICO CITY. Se me salieron las lágrimas al ver éste video que salió de la nada 😭😭😭 Grandes coaches Uli, Emi y Benoît 🫶
que bueno me sirve y mucho he tenido lesionesy molestias por no estirar bien y me sirve y muchooo buen video y ¡¡¡AGUANTE RIVER!!! RIVER DE MI VIDA .. :)
Otra importancia de los estiramientos post entreno, es la liberación del acido láctico acumulado en los músculos producto del ejercicio intenso al q fue sometido el mismo
Saludos Leonardo, Que debo hacer cuando siento que cuando comienzo a correr me da como la corriente en mi muslo izquierdo, como un tirón. Saludos, quedaré atento.
Gracias por tus videos, este año cumplo 40 y recién en enero disidí empezar a ejercitarme, podrías por favor hacer un video para calentamiento antes de trotar, lógico no voy a tener el nivel de un maratonista pero ya logro hacer 4k y voy aumentando poco a poco la distancia; y si bien caliento antes de trotar siento que podría hacerlo de una mejor manera, ya que tome el compromiso conmigo mismo de correr y lo estoy cumpliendo me gustaría hacerlo lo mejor posible. Gracias saludos desde Colombia.
yo cuando no caliento me lesiono el musculo interno de la entrepierna y siempre de la misma pierna no se porque creo que tengo un defecto al correr ,pero si caliento a conciencia ya no me pasa, tmb cuando me exijo demasiado
Colo, buscando adidas para entrenar suave e ir a la oficina, me encontré las Adidas Solar Boost 2019. Me las compré a ojos cerrados... Porfa haz un review de éstas...🙏🏼. Slds
@@mourglia no Colo, ese review ya lo vi. Este es un nuevo modelo.. Anoche vi que llegó a adidas Argentina también. Aquí el link de adidas Chile www.adidas.cl/zapatillas-solarboost-19/F34100.html
@@mourglia y contarte q me decidí a comprarlas gracias a tus vídeos como el q muestras, por eso compré hace 1 mes las Ultraboost y el viernes pasado las SolarBoost19 (las estoy esperando) Slds desde 🇨🇱
Leo buenísimo el video pero que me lo ordenen un poco mas, el coach al final dice nosotros arrancamos por tren superior, bárbaro que muestre la rutina completa antes de salir a corre, están muy acartonados jajaja
Yo subo el cerro y a los 15 minutos caminando hago estiramiento 5 minutos de ahí ya subo caminando más rápido, más rápido el estiramiento es de mis piernas Las estiró cada que siento ya no puedo más y eso ya en 2 años me ah dado buen resultado no se si este bien o no pero a mis 46 años me ah dejado unas piernotas rocosas
¿Puede una mujer ser más linda que Javi SIN violar las leyes de la física? Yo creo que no, eh. Y si presenciara yo tal cosa, me parece que no me quedaría otra alternativa que creer en los milagros...
La banda iliostibial, importantísima como menciona el Coach Nacho, estoy pasando por eso y todo viene por falta de fortalecimiento luego de una lesión previa.
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Colo como es el instagram de la chica chilena? muy buen video, me sacaron varias dudas
@@lucholandia3817 es @javivalenzuela11 , a seguirla !
@@mourglia Dale Colo, gracias, sos un groso! abrazo desde Misiones
instaBlaster
@@lucholandia3817 vine a buscar lo mismo. Gracias es para una tarea
Introducción
0:40 Rotaciones de articulaciones
01:00 Trote "conversador"
Tipos de calentamiento según tipo de carrera
2:10 Estiramientos dinámicos
- Ejercicio 1. Giros a los pies 3:05
3:33 Características del estiramiento antes y después del ejercicio
- Ejercicios 2. Escalón 4:40
- Ejercicio 3. Movimiento lateral 5:20
- Ejercicio 4. Apertura de cadera 5:55
- Ejercicio 5. Tren superior. Rotaciones 7:10
06:27 Pasa el de mantenimiento
Muy profesionales, gracias ésto nos ayuda, a nosotros que deseamos VIVIR Saludables.
Gracias Colo, ésta información es la que necesitamos para evitar lesiones, sobretodo en principiantes. Espero el segundo video. Saludo.
En Perú les decimos "capo" al experto maestro que comparte con cariño y pasión su conocimiento, todos ustedes son unos capos! Gracias por compartir su sabiduría muchachos bellos, Latinoameríca unida! Besitos y abrazos que ya me voy a correr :)
Ya entendí porque me duele esa zona frontal especificamente, gracias!
Me encantaron las explicaciones, me parece clave para saber elegir bien los ejercicios, sobre todo porque en redes sociales hay mucha gente "fitness" que da tips pero si uno no sabe estas cosas quizás elije mal.
Yo recién empiezo a trotar y encuentro de gran ayuda este contenido 🤍 gracias!
No tenía idea de esto y aunque soy principiante lo considero fundamental, probablemente los principiantes tengamos mas probabilidades de lesionarnos. Muchas gracias
Me encantó! recién descubro el canal. Mucha info interesante, gracias!
Buena info cortita y al pie como siempre colo, gracias!.
Muy clarito cada aporte..muy bueno
Muchas gracias por todos los consejos, explicaciones e información que brindás en tus videos. Son muy didácticos y me sirven mucho. Recién empiezo a correr y aún estoy conociendo mi cuerpo y entendiendo las molestias, dolores, que me va dando. Por cierto, muy bonita Javiera
Gracias.. muy buena info Coloooo
Gracias x compartir , se aprende ánimo y saludos desde colombia
que copados que expliquen por amor a lo que hacen
Gracias Colo, excelente material para comprender los estiramientos antes y después de correr.
Gracias amigo aora ya se por que meduele la rrodilla cuando despues de 4 vueltas gracias amigo bendiciones.
Muy bueno !!!! Muy bien explicado !!!
Felicitaciones !!!! Muchas gracias por compartirlo !!!!
Muy bueno, gracias por tomarte el tiempo en explicarnos 👍🏻 yo estoy comenzando
Excelente información, gracias!!!
Que bien muchas gracias eso no lo sabia pase mucho dolor me aventé a correr millas y millas pero no sabia estríame,lo bueno de todo que no me lastime grabe pero si tengo solo en la cadera tolerante pero molesta,Garcías gracias
Que bonito videos, ase días sufrí de dolor de rodilla y me asuste un poco , gracias amigo x estos consejos saludos desde Aguascalientes México.
Gracias por la información , estare esperando la segunda parte ...
Gracias Colo justo lo q nesecitaba justo vengo de una lesión de isquios y no sabes lo mucho q me ayudo saludos desde londres eres el más grande tus consejos me ayudan a seguir y no abandonar en momentos cruciales Dios te bendiga siempre
Cómo me han servido estos consejos, muchas gracias.
Excelente... Sabes yo no tengo el hábito del calentamiento pero el primer kilómetro que hago voy moviendo todo mi cuerpo y en el segundo al caminar rápido meto otro tipo de calentamiento para piernas, cadera, abdomen... Gracias a eso no me he lesionado.
Mañana haré unos ejercicios en mi depa antes de salir...
Gracias justo lo que necesitaba ya que estoy en esta carrera!!!!!
Muchísimas muchísimas gracias Colo, excelente información, me re sirve!
Gracias, Colo!!! Me pareció muy interesante lo que explica Nacho, se nota que es un profesional serio. Saludos desde La Plata.
Gracias colo x esos consejos
Muchas gracias por sus consejos, son muy importantes para evitar lesiones así como, para estar en buenas condiciones de iniciar nuestros entrenamientos.
Excelente información y muy importante!! Muchas gracias!!
Lo hize y quedé impactado, excelente calentamiento
Muchas gracias por el vídeo! Súper útil y didáctico, justamente sentía molestia en el abductor al trotar y no sabía bien por qué hasta ver este vídeo. Pondré en práctica todo esto la próxima vez que salga! Gracias por ayudarnos a mejorar y cuidarnos mejor ♥️
Información que ignoraba, gracias!!!!
Gracias Colo, nos vemos pronto en Lima
Excelente info. Gracias por compartir
Esto estaba necesitando!
Hoy el trote casi ni se usa, método busquet o feldenkrais para entrada en calor. Luego al terminar se alargan los músculos. Sugerencia. Gracias por compartir
me encanta tu corte de pelo, queda bien facherito
Me gustaría ver en un vídeo tu cómo te preparas para una carrera. Un vídeo donde nos muestras sin pausa tu sesión de calentamiento o entrada de calor.
Muy enriquecedor el video Leo, me gusto mucho y gracias también al aporte de cada uno de los coach. Colo si nos sigue faltando el video q nos habias prometido com ejercicios para fortalecer para nosotros los runners, como por ejemplo los ejercicios de fortalecimiento de abductores, cadera y glúteo, cuándo nos haces el video Colo querido?
Abrazo finisher
6:11 mi momento favorito del video
Jajajajajajaja
divina!
Gracias por estos consejos.... dos preguntas... Es recomendable el uso de metrónomos para correr??? Es conveniente reducir el consumo de carnes para mejorar el rendimiento al correr???
Gracias ecxelente información Saludos desde austin tx.
Genial video!!! Es lo que necesitabamos!!!
3:02 primer estiramiento dinámico 👍👏
Gracias! Que buena info
Entones ante de correr q se hace se calienta como lo están mostrando?
Se hacen estiramientos dinámicos de cabeza a pies.
Que bonita comunidad eramos en México. 2023 se nos terminó algo tan hermoso por personas malas en la direccion de ADIDAS RUNNERS MEXICO CITY. Se me salieron las lágrimas al ver éste video que salió de la nada 😭😭😭 Grandes coaches Uli, Emi y Benoît 🫶
Genial, muy buena info GRACIAS
que bueno me sirve y mucho he tenido lesionesy molestias por no estirar bien y me sirve y muchooo buen video y ¡¡¡AGUANTE RIVER!!! RIVER DE MI VIDA .. :)
Alexander Paillaqueo El que abandona, no tiene premio
@@nicolimarcelo no se a que te referis ?? no lo entiendo??
Alexander Paillaqueo aguante river! El que abandona no tiene premio, 14/5/2015... googlealo
Gran aporte amigo
Excelente. El vídeo anterior no se puede abrir. También sobre estiramiento
Muchas gracias
Muchas gracias Leonardo y a todo el equipo por los tips que dieron en este excelente video, un saludo a todos
Muy bueno el video y el canal. Hubiese estado bueno que la chica hablara, seguro tenía algo para decir y no solo ser modelo. Saludos
Pensé que estaría Leonardo como modelo haciendo los ejercicios uwu
Otra importancia de los estiramientos post entreno, es la liberación del acido láctico acumulado en los músculos producto del ejercicio intenso al q fue sometido el mismo
Saludos Leonardo, Que debo hacer cuando siento que cuando comienzo a correr me da como la corriente en mi muslo izquierdo, como un tirón. Saludos, quedaré atento.
Excelente video. Muy valiosa la información y bien explicado. Gracias
Super leo no pares 🤙
al fin lo entendí muchas gracias
Con mucho gusto
Gracias por tus videos, este año cumplo 40 y recién en enero disidí empezar a ejercitarme, podrías por favor hacer un video para calentamiento antes de trotar, lógico no voy a tener el nivel de un maratonista pero ya logro hacer 4k y voy aumentando poco a poco la distancia; y si bien caliento antes de trotar siento que podría hacerlo de una mejor manera, ya que tome el compromiso conmigo mismo de correr y lo estoy cumpliendo me gustaría hacerlo lo mejor posible. Gracias saludos desde Colombia.
Yo tengo 20 años y estás en mejor forma que yo :(
exelente informacion
Deberías hacer un top de las zapatillas más cómodas para caminar y correr para ti
Dale !
te sigo y me encanta !!!!
Gracias Luciana!
Me vino bien porque justo tenia un dolorcito interno de la rodilla. Ya se que puede ser. Gracias.
Me pasa exactamente lo mismo. Qué bueno saber que no es la rodilla.
Eso me pasa a mi del tendón al correr..y se me pasa hasta k caliento y ya puedo correr...puedo tomar algo??...u puro calentamiento??
Gracias colo
Cuántas repeticiones, por cuánto tiempo?? Aguien sabe más en especifico ?
Ella es maravillosamente hermosa ❤️
excelente video!!!
Excelente
Por favor, que nos indiquen cuántas repeticiones. Gracias Colo.
Que es mejor:
Saltar la cuerda
O correr
Yo hago ambas
yo cuando no caliento me lesiono el musculo interno de la entrepierna y siempre de la misma pierna no se porque creo que tengo un defecto al correr ,pero si caliento a conciencia ya no me pasa, tmb cuando me exijo demasiado
Cuanto daño que hice haciendo calentamientos estáticos antes de entrenar por meses :( muchas gracias, justo a tiempo para cambiar eso
Leo corrí 15 km,y la semana pasada 14 km,quería preguntar cuántos días debo descansar ?
Hola, fue en carrera o entrenamientos?
@@mourglia fue entrenamiento,la otra ves salí después de los 14 km pasando un día y me dolió mucho el tobillo izquierdo por eso tengo dudas ...
Colo, buscando adidas para entrenar suave e ir a la oficina, me encontré las Adidas Solar Boost 2019. Me las compré a ojos cerrados... Porfa haz un review de éstas...🙏🏼. Slds
Hola, estas mismas? ruclips.net/video/ZnfrqTfhAPY/видео.html
@@mourglia no Colo, ese review ya lo vi. Este es un nuevo modelo.. Anoche vi que llegó a adidas Argentina también. Aquí el link de adidas Chile www.adidas.cl/zapatillas-solarboost-19/F34100.html
@@mourglia cambió su upper por ejemplo, con costuras a sus costados como refuerzo... 👌🏽
@@mourglia Colo, acá están las nuevas adidas "Solar Boost 19" en sitio oficial de Argentina www.adidas.com.ar/zapatillas-solarboost-19/F34100.html
@@mourglia y contarte q me decidí a comprarlas gracias a tus vídeos como el q muestras, por eso compré hace 1 mes las Ultraboost y el viernes pasado las SolarBoost19 (las estoy esperando) Slds desde 🇨🇱
Hola nunca estirar antes de salir a correr , siempre al final y salta la soga te ayuda a los músculos de las piernas, saludos.
Excelente Coló me alegra mucho este vídeo yo siempre hago 20 minutos de estiramiento 👍👍👍💖
Y era necesario el conjunto de la chica?
Cuantas repeticiones que ejercicios como?
En una parte del vídeo lo explica Benoit: 8 repeticiones con cada pierna de los dinámicos ,
esta tremenda la chilena
Me enamoré mal Jajaj
@@sebagorosito5119 a la fila...ajajaj
Nombre?
@@diegoirigoyen8238 javiera valenzuela creo
Dónde estabas colo? Todos tienen acento extranjero😅👍🏃♀️❤🌹
Leo buenísimo el video pero que me lo ordenen un poco mas, el coach al final dice nosotros arrancamos por tren superior, bárbaro que muestre la rutina completa antes de salir a corre, están muy acartonados jajaja
Gracias Rosalía! Este video es solo una introducción a una serie de videos sobre este tema. El segundo ya sale la semana que viene seguramente
Me voy a entrenar y cuando vuelva miraré el otro video. "Me cayó de perilla" Gracias
de perilla Cecilia me hiciste recordar a mi abuela con mucho amor¡¡¡
Yo subo el cerro y a los 15 minutos caminando hago estiramiento 5 minutos de ahí ya subo caminando más rápido, más rápido el estiramiento es de mis piernas
Las estiró cada que siento ya no puedo más y eso ya en 2 años me ah dado buen resultado no se si este bien o no pero a mis 46 años me ah dejado unas piernotas rocosas
Joder....como esta la tía!!!!
YO. 50año. Corrido. Nunca. Estiro
TENGO. 65.AÑO
3.medallas.de.Españ.. 7.medallas..Andalucía Categoría. Veterano
Crack. Pero al menos estiras antes de correr, verdad?
El coach Nacho, muy serio, tiene canal de yuo tube? Gracias
correte colo!
de dónde ????
¿Puede una mujer ser más linda que Javi SIN violar las leyes de la física? Yo creo que no, eh. Y si presenciara yo tal cosa, me parece que no me quedaría otra alternativa que creer en los milagros...
La banda iliostibial, importantísima como menciona el Coach Nacho, estoy pasando por eso y todo viene por falta de fortalecimiento luego de una lesión previa.
Un desastre como explican los 5, menos mal q no son comunicadores
Corro 20 minutos ustedes piden calentamiento de 20 😂
Los. Caballos. No. Estira
Soto pes. Tampoco
Medalla. Oro.. 5.000
10000..Marathon
...un bomboncito de chocolate relleno de dulce de leche la profe...!!! Excelente chicos. Espero las elongaciones estáticas.
20 minutos de calentamiento???? jajajajaja ese es el tiempo que duro trotando y ya termino jajajajaja