안녕하세요. 김선미원장입니다. 쟁기자세할때 발끝이 안 닿는 것은 어깨와 등. 허리가 경직돼서 억지로 발끝을 닿으면 목은 바닥에 있고 나머지 아래는 끌려 가기때문에 자극이 많은 겁니다. 자극을 덜 느끼려면 어깨를 바닥에 안정적으로 누르고 등 허리를 위로 확장시키고 골반까지 위로 끌어 올리려고 하면서 다리를 내리는게 좋습니다
김바드 님 안녕하세요. 김선미원장입니다. 발이 땅에 안닿는 경우는 허리와 골반사이가 매우 경직되셔서 그렇습니다. 발이 닿는것 보다 그부위를 확장시켜 자연스레 발이 바닥에 닿는게 좋습니다. 오히려 다리를 바닥과 수평으로 단단히 유지하면서 허리를 더 세워주고 확장시켜주는게 좋습니다
![틀어진골반 누워서바로잡기 Lying and correcting pelvic imbalance #틀어진골반 #골반불균형 [김선미자연치유요가]](http://i.ytimg.com/vi/SNNQTxLCBdc/mqdefault.jpg)
![틀어진골반 누워서바로잡기 Lying and correcting pelvic imbalance #틀어진골반 #골반불균형 [김선미자연치유요가]](/img/tr.png)
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
김선미 원장님 아니었으면 정말 자세때문에 고생 많이 했을 거에요 ㅠㅠ정말 너무 너무너무너무 감사합니다. 이렇게 좋은 영상들 공유해주시고, 그리고 제가 본 영상들 중에 설명이 정말 최고입니다. 한국이기만 하다면 개인 트레이닝 받고 싶어요 ㅠㅠ
자세히가르쳐주셔셔도움을많이받고있습니다감사드립니다
아 지금까지 쟁기자세할때마다 숨이 안쉬어지고 목이 부러질거같았는데 목과 어깨를 최대한 빼야하는군요.... 감사합니다ㅜㅜㅠㅠ
쟁기자세는 배가 많이 나와서 인지 잘안되는데 점점 좋아지겠죠
이영상또한 고맙습니다~
신기하게 넘어가네요
신기하게 전절대로
다리가안넘어가요ㅠ
등이 정말유연해지고 등 허리 다리아픔 사라짐
다리에 문제가 있다면 무조건 해보세요
저는 다리가 안넘어가는데
왜그러누지요 ?
쟁기 자세 할때 뒷목 아랫쪽 톡 튀어나온 뼈? 닿아 아픈데 그대로 해도 괜찮을지 궁금합니다 ㅠㅠㅠ
맷돌 님 안녕하세요. 김선미 원장입니다. 완성자세에서 뒷목이 튀어나온것은 어깨가 굽은상태와 턱을 너무강하게 눌러서 그럽니다.
준비자세에서 목과 어깨의 정렬을 (어깨수평) 충분히하고 허리가 위로 세워지게 하셔야됩니다
선생님...발끝이 선생님처럼 바닥에닫기가 힘들고... 닿게 하려면 목뒤?에서 등만나는 부분이 찌릿찌릿한데ㅠㅠ..그건 왜 그런걸까요?
안녕하세요. 김선미원장입니다. 쟁기자세할때 발끝이 안 닿는 것은 어깨와 등. 허리가 경직돼서 억지로 발끝을 닿으면 목은 바닥에 있고 나머지 아래는 끌려 가기때문에 자극이 많은 겁니다.
자극을 덜 느끼려면 어깨를 바닥에 안정적으로 누르고 등 허리를 위로 확장시키고 골반까지 위로 끌어 올리려고 하면서 다리를 내리는게 좋습니다
허리힘은전혀필요하지않나요?다리를90도로올리는거자체도힘들고억지로넘기려니까 허리가와목이부러질거같아서 허리가문제가있나했거든요
신채아 님 쟁기자세 하기전에 복부와 허리힘을 충분히 길러주고 무리하게 넘기지 않도록 해야 합니다.
90도로 다리를 올리고 내리기를10회 정도 하시고 복부힘으로 부드럽게 넘기도록 하세요
저는뒤로 다리를 넘기는데 다리가 땅에 안닿네요
땅에 닿게 하려면 무릎이 너무 구부러지는데 어떡하죠?
김바드 님 안녕하세요. 김선미원장입니다. 발이 땅에 안닿는 경우는 허리와 골반사이가 매우 경직되셔서 그렇습니다. 발이 닿는것 보다 그부위를 확장시켜 자연스레 발이 바닥에 닿는게 좋습니다.
오히려 다리를 바닥과 수평으로 단단히 유지하면서 허리를 더 세워주고 확장시켜주는게 좋습니다
이자세할때 엉덩이에반동을줘야 할수잇는데 그래도되는건가요 그리고 이자세하면 허리가아픈데 괜찮은건가요
됴르르 님 안녕하세요. 김선미원장입니다. 쟁기자세를 할때 반동을 주면서 하는경우는 허리와 복부힘이 없기 때문에 그럽니다.
쟁기자세를 하기전에 복부강화동작(다리들고 내리기10회)을 하고난후 허리와 복부의 힘으로 넘기는게 좋습니다.