Королевская осанка за 10 минут в день | Простые упражнения для красивой спины в домашних условиях
HTML-код
- Опубликовано: 14 июн 2024
- 💃Курс "Королевская осанка" c классными тренировками для улучшение осанки на каждый сегмент тела - courses.4yourfit.by/osanka?ut...
💡Участвуя в моих платных курсах, вы поддерживаете мой канал с бесплатными тренировками❤️
Королевская осанка - мечта многих девушек и женщин, и сегодня мы с вами будем ее делать, а также избавляться от сутулости и оздоравливать весь наш позвоночник. Упражнения достаточно простые, но они помогут проработать вам всю спину комплексно, снять напряжение с шеи, раскрыть грудной раздел, а также расслабить поясницу.
Выполняйте эти простые упражнения для красивой спины в домашних условиях регулярно, всего 10 минут в день, и за короткий промежуток времени увидите результаты.
💃 Мой онлайн фитнес проект по похудению БЕЗ подсчета калорий - 4yourfit.by/kurs/
👍 Мои социальные сети + Телеграм-каналы с БЕСПЛАТНЫМИ рецептами и тренировками - 4yourfit.by/contacts/
✅ Обязательно подпишитесь на все мои аккаунты, чтобы не потерять!❤️
Тайминг
0:00 приветствие
0:55 дыхание
01:08 перекаты шеей
01:25 вращение в плечевых суставах
02:00 скручивание вниз
02:55 раскрытие грудного отдела
04:55 упражнение кошка
05:44 вращение корпусом
06:28 стабилизация лопаток
07:13 упражнение русалка
09:30 упражнение открытая книга
11:14 упражнение волна
11:52 окончание
Лимфодренажная Тренировка | Активация лимфатической системы - Сделай это и убери отеки быстро! • Лимфодренажная Трениро...
-------
«Утренние зарядки»
Легкая Утренняя ЗАРЯДКА в Домашних условиях за 10 минут: • Идеальная Утренняя ЗАР...
Легкая ЗАРЯДКА для всего Тела за 10 минут: • Легкая ЗАРЯДКА для все...
Легкая Утренняя ЗАРЯДКА за 15 минут: • Легкая Утренняя ЗАРЯДК...
Легкая ЗАРЯДКА для всего Тела за 20 минут: • Легкая ЗАРЯДКА для все...
Легкая ЗАРЯДКА для Здоровья за 25 минут: • Легкая ЗАРЯДКА для Здо...
Универсальная утренняя зарядка с Татьяной Метельской: • Video
-------
«Эффективные короткие тренировки на 5 минут»
Плоский живот за 5 минут: • Тренировка на мышцы ко...
Пресс за 5 минут: • Эффективная короткая т...
Ягодицы за 5 минут: • Тренировка ягодиц с ре...
Расслабление позвоночника за 5 минут: • Расслабление спины за ...
-------
«Бесплатный авторский видеокурс тренировок для мам от Татьяны Метельской»
Тренировка #1 (базовые упражнения): • #1 КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА...
Тренировка #2 (стройные ноги и упругие ягодицы): • #2 КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА...
Тренировка #7 (развиваем выносливость): • #7 КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА...
-------
ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ | ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Этот канал предлагает информацию о фитнесе и питании. Но Вы не должны полагаться на эту информацию как на профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение.
Перед началом этой тренировки проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником, если у Вас есть противопоказания или болевые ощущения в теле. Если Вы почувствуете боль или дискомфорт в любой момент во время выполнения этой тренировки, Вы должны немедленно остановиться. Выполняя эти упражнения, Вы делаете это на свой страх и риск. Используя это видео, Вы понимаете и соглашаетесь с тем, что автор видео не несет ответственности за любые травмы или убытки, которые Вы можете понести в результате этой видео-тренировки.
В случае, если Вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, обратитесь к квалифицированному специалисту по фитнесу, чтобы он дал вам персональную консультацию по поводу выполнения упражнений.
-------
#КоролевскаяОсанка #УпражненияДляСпины #10минут 
Спорт
![[8 minutes] Create a beautiful back and posture! Back training that can be done while standing](http://i.ytimg.com/vi/B5HBnDig8hY/mqdefault.jpg)
💃Курс "Королевская осанка" c классными тренировками для улучшение осанки на каждый сегмент тела - courses.4yourfit.by/osanka?
👍 Мои социальные сети + Телеграм-каналы с БЕСПЛАТНЫМИ рецептами и тренировками - 4yourfit.by/contacts/
❗Если вам понравилась эта тренировка, то обязательно поставьте ей лайк, напишите комментарий и перешлите ее своим друзьям😉
,🍰🍰🍰
Очень понравился комплекс и ритм выполнения
Приємного дня.Обратная связь очень важна.Комплекс вправ не апружує, а дозволяє розтягнути зв'язки, запрацювати м'язи.Тренування зробила вперше.Дуже сподобались вправи.Хруст у суглобах.Точно щось не на місці.Десять хвилин пройшли, як одна.Спасибі.Приємного дня!
Йййййййййййййййййййййййййййййй
Елрл
чувствую такой релакс от вашей тренировки как физический так и моральный... вы как будто наполнили меня своей энергией,спасибо вам,вы замечательная!
Еще раз спасибо 🤗
Не знала что Кадзутора занимается фитнесам 😂
Какое облегчение во всех частях спины , после тренировки! Очень легкая и классная тренировка . Спасибо большое, Татьяна ❤️
На здоровье 😉
Я делаю эти упражнения примерно с декабря месяца, сутулиться даже нет желания, держать спину ровной не требует каких-либо усилий. Все примечают, что осанка стала правильной)
Спасибо большое за такой приятный комплекс упражнений, чувствую, что буду делать их ещё долгие годы😊💛
Очень рада, что вам этот комплекс помогает становиться лучше🤗☺️
Сколько вам лет?
@@user-ty6wv4oh5l, уже 20)
До этого делала другую тренировку после нее хотелось весь день лежать от усталости, а эта наоборот заряжает энергией, еще мне очень нравится что девушка разговаривает ,а не выполняет под музуку . Спасибо вам !! 💗
На здоровье ❤️
Это просто божественно 😀, никогда не думала, что могу получить такой кайф от тренировки
Мне очень приятно!☺️
1 день ✅ - боль в спине немного ушла. Чувство расслабленности 😌😌
2 день ✅ - делала очень поздно перед сном. Спина целый день не болела. Расслабилась после тяжёлого дня .
3 день ✅ - стало лучше получаться волна и круговые движения. При этом боли в спине не беспокоят 😊
4 день ✅ - сделала с удовольствием
5 ✅ - сегодня неправильно спала . Спина дала о себе знать. Упражнение - мое спасение
Занимайтесь на здоровье❤️
@@tanya_yourfit ❤❤❤
Благодарю за тренировку 🤗 Очень классно😍✨
Спасибо за ваш труд ❤Каждая Ваша тренировка бесценна 😊
Спасибо!) чувствую расслабление от тренировки)❤
Спасибо, как приятно после тренировки❤
Класс!!! Спасибо за такое количество разнообразных тренировок, разминок, зарядок 🌸
Рада стараться ☺️
Вау, ну какой же потрясающий канал! Счастье, что появился в рекомендациях. Столько всего, хочется пробовать. И главное все получается, несмотря на пока ещё избыточный вес и плохую подвижность.
Спасибо огромное, Дарья, мне очень приятно🤗
Татьяна, спасибо огромное! Очень круто, как всегда не только заряд бодрости, но и хорошего настроения 🥰
Спасибо огромное ☺️
Чудесная тренировка!!!!👌💯 Спасибо вам огромное за ваш труд!!!!
Пожалуйста, мне очень приятно ☺️
Татьяна, спасибо большое за эту тренировку! Осанка будет королевской!🔥🔥🔥
На здоровье 🤗 Обязательно 💃
Большое спасибо, Татьяна. Сегодняшний день начался с Вашей зарядки, и заканчиваю его этой гимнастикой.
Занимайтесь на здоровье❤
Спасибо,Татьяна🌺Замечательный комплекс🌞
Мне очень приятно ☺️
Татьяна, спасибо за такую замечательную тренировку. Это просто спасательный круг для позвоночника и поясницы
На здоровье 😉
Какой чудный голос. С утра с вами на занятия!
Мне очень приятно😊
Спасибо! Как всегда тренировка сплошное удовольствие ❤️
Спасибо ☺️
Чувство лёгкости после тренировки, благодарю Татьяна ❤
Очень приятные ощущения в спине🥰🙌🏻🙌🏻🙌🏻 благодарю Татьяна💖
Спасибо за замечательную тренировочную!
Всегда с радостью занимаюсь!
Спасибо большое, что занимаетесь со мной 🤗
Спасибо!
вы такая лучезарная! спасибо за тренировку, намного легче стало🔥
Очень рада, что после моей тренировки стало легче ☺️
Благодарим вас❤
Спасибо❤
Благодарю! Пока не делала эти упражнения! Но стоит только начать и ощущения будут самые хорошие!
Очень рада🤗
Танюша, спасибо большое за тренировку, очень понравилось с вами заниматься!
Занимайтесь на здоровье❤
Чудесная утренняя разминка, спасибо милая Танечка
Занимайтесь на здоровье 😉
Супер! Благодарю! Очень понравилось ♥️
Мне очень приятно ☺️
Благодарю за такие приятные упражнения!
Занимайтесь на здоровье!🥰
Спасибочки! Буду выполнять ваш комплекс ежедневно.
Пожалуйста, Елена🙂
Спасибо. Лёгкость во всём теле и заряд позитивного настроения на весь день.
Мне очень приятно ☺️🤗
Как же красиво Вы выполняете эти упражнения, 😍 попробую и я завтра! Спасибо большое за видео!
Договорились 🤗☺️
Благодарю! Очень лёгкая тренировка) расслабляющая
Да, но при этом полезная!
Татьяна, Вы умничка, спасибо за позитив и настроение, одним Голосом замотивировали на занятия!!!
Спасибо большое ☺️ Очень приятно😉
Спасибо! Очень приятные упражнения:)
Спасибо большое 😊
Спасибо огромное! Чудесный комплекс! Очень понравилось.
🥰
Спасибо! Такой кайф! Ощущения приятные в спине после упражнений
☺️
Спасибо большое за классные и новые для меня упражнения 😍
Занимайтесь на здоровье 😉❤️
Татьяна, спасибо вам за тренировки! Занимаюсь каждый день! Чувство после тренировки нереальное❤️1,5 месяца занимаюсь и ни разу не было мысли закончить это дело)))
Спасибо, что занимаетесь со мной!❤
Сделано. Очень приятно. Спасибо
Пожалуйста!🤗
Замечательная тренировка, упражнения простые и музыка такая расслабляющая, спасибо вам большое 👍🏾😇🌸
Занимайтесь на здоровье 😉 рада, что вам понравилось 🥰
Спасибо большое, Татьяна! Стараюсь каждый день делать зарядки по вашим видео. Эта - одна из любимых)
Мне очень приятно ☺️
Отличная тренировка, приятный голос , прям прилив сил после упражнений, спасибо вам огромное!
Спасибо, что занимаетесь со мной❤
Очень здорово! А самое главное - легко и понятно! Спасибо!
Спасибо огромное, Мария, за такие слова, мне очень приятно ☺️🥰
Спасибо, Татьяна 👍такой хруст я давно не слышала😄
🙈☺️
Спасибоо))🥸
Татьяна, благодарю вас за такую интересную и кайфовую тренировку. ✊🏻
Пожалуйста 🙏
классная зарядка для спины) спасибо!
Занимайтесь на здоровье❤️
Простые упражнения, прекрасный эффект💫
Спасибо ☺️
Упражнения классные. Время пролетело молниеносно 👍
как классно, спасибо за тренировку👍
Пожалуйста 🙂
Добрый день,Татьяна,благодарю,вас,за уроки,ваш подход помогает прочувствовать тело,чтобы действительно было в удовольствие,простые и эффективные упражнения,спокойствие и ощущение себя,спасибо еще раз за ваш труд,за баланс физический и психологический,здоровья вам,счастья семейного!💐
Спасибо огромное, Любовь, мне очень приятно ☺️
Спасибо большое. Очень хорошие упражнения и их подача!
Спасибо большое 😊
Класс, спасибо, побольше таких видео👍🇧🇾😘👍😄
Мне очень приятно ☺️
спасибо!
очень помогли
Спасибо, что со мной занимаетесь❤️
Спасибо большое! Счастья и добра!
☺️
Очень здорово! Спасибо!
На здоровье!
ВЕЛИКОЛЕПНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ! НА ВАС ТАК ПРИЯТНО СМОТРЕТЬ! СПАСИБО ЗА ОГРОМНЫЙ ПОЗИТИВ , КОТОРЫЙ Я ПОЛУЧАЮ ОТ ВАС И ВАШЕГО КОМПЛЕКСА КАЖДОЕ УТРО!
Спасибо большое, так приятно!☺️
Спасибо за такую тренировку!
❤
Хорошое ощущение после тренировки. 🙏🏼
Это замечательно 🤗☺️
Здорово! Большая благодарность!
На здоровье ❤️
Спасибо, классная тренировочка!
Пожалуйста! Занимайтесь на здоровье❤️
Очень
Приятные упражнения ! Спасибо
☺️❤️
Татьяна, Ваши тренировки - как палочки-выручалочки и залог бодрости на весь день!
Спасибо!!!
Спасибо, что занимаетесь со мной❤
Спасибо за видео!
Пожалуйста ☺️
Спасибо, Татьяна!
После ваших упражнений чувствуется особое облегчение
И вам спасибо!❤️
Спасибо.Буду делать каждый день,посмотрим)
Ловлю на слове☺️
Большая Вам благодарность!
🤗
Обожаю Ваши тренировки, спасибо Вам! ❤
Спасибо большое!
Благодарю
Спасибо за тренировку, очень хорошо размялась.
Пожалуйста ☺️
Добрый день. Пока только просмотрела видео. Обязательно сделаю!
Ловлю на слове☺️
Очень здорово смотреть, как вы делаете упражнения, такая изящная , грациозная, это молодым под силу, а я в таком возрасте, мне , наверное, не под силу, но попробую, может получится, спасибо, Танюша, за позитив.
Спасибо огромное за такие слова! У вас все получится ❤️
Классная тренировка! Все упражнения доступны для выполнения возрастным людям.А какая лёгкость после!!!👌
Спасибо огромное 🥰
Спасибо за тренировку, свою порцию лёгкости получила
Я очень рада, что вам понравилась🤗
Супер спасибо Вам большое!
Занимайтесь на здоровье 😉
Спасибо очень крутой растяжка👍🏻
Очень приятно☺️
Как же хорошо после тренировки)
Спасибо большое 😄 Очень приятно вас слушать, все понятно объясняете. Тренировка понравилась, прям почувствовала, как проработалась вся спинка
Спасибо огромное 🤗
Спасибо большое. Очень хорошие упражнения
Спасибо большое 😊
Благодарю.Приятеое видео.
На здоровье 🙂
Солнечная девочка! Спасибо за позитив! Упражнения хорошие, действующие!
Спасибо огромное ☺️
Отличная утренняя тренировочка для спины! 👍
Спасибо 🙏🏼
Спасибо. Это было волшебно! А главное полезно!
Спасибо огромное, Виктория, за такие слова, мне очень приятно ☺️🥰
Супер дякую
Спасибо вам большое🌼
На здоровье ❤️
Спасибо)❤
😘
Танюша , какая ты умничка ! Обояшка внешне и очень мастерский подход к проведению занятий . Я не думала, что такой молодой инструктор может быть таким опытным 💐💋
Спасибо огромное, Мавлюда☺️
Прикольно, спасибо!
Пожалуйста! Занимайтесь на здоровье❤️
Ощущение после тренировки просто прекрасные. Спасибо Вам большое!!! Буду эту тренировку делать каждый день :)
Ловлю вас на слове) очень приятно ☺️
Спасибо большое
Такая приятная энергетика чувствуется сквозь экран☺️ Благодарю ✌️
На здоровье ❤️☺️
Здорово!
Спасибо ☺️
Обожаю Ваш канал🔥 спасибо ❤️👍
Спасибо большое 😊
Очень приятная и эффективная тренировка! Благодарю!
Пожалуйста!🤗
Спасибо большое!
На здоровье ❤️
Отличное начало дня! 😊
На здоровье❤