LZE ZMĚNIT TUKY NA SVALY?
HTML-код
- Опубликовано: 12 апр 2017
- JÍDELNÍČEK A TRÉNINK NA MÍRU ► goo.gl/NuA4yE
OBLEČENÍ SUPERHUMAN A AL ►goo.gl/ZVp1iE
RISE AND SHINE PREWORKOUT ►goo.gl/m29ira
BCAA 2:1:1 ochucená ►goo.gl/YQ4c3A
KLOUBNÍ VÝŽIVA - ALÁTOR ► goo.gl/zXkhFk
Facebook ►goo.gl/Xt8QsB
Instagram ► goo.gl/5XIaaw
Web ►goo.gl/KoGAEK
VERČA
Instagram ►goo.gl/LWhVIw
LUKŠA
Facebook ►goo.gl/DXz2Gq
Web ►hgoo.gl/n3YCQD
TITANUS
Suplementy a výbava ►goo.gl/5p4RbX
Nezapomeňte se přihlásit k ODBĚRU a nikdy neprošvihnout další video!
► goo.gl/Cw3Jxi
Odkaz na nejnovější vydané video
► goo.gl/pSRwXi
Nezapomeňte mrknout na další videa z této série
► • Otázky a odpovědi
V dnešním videu budeme řešit hlášku, která se občas ke mě dostane a opravdu mě velmi zarazí. Pokusím se vám na to sdělit můj názor.
Kamera: Aleš
Střih: Verča
ČASTO POUŽÍVANÁ HUDBA VE VIDEÍCH:
- Použitá hudba z knihovny www.epidemicsound.com 
Спорт
Aleši musím říct že si tě ohromně vážím protože dáváš vážně skvělý rady který nikdo nikde takhle veřejně a zadarmo nikdy nedá :) si vážně nejlepší co může YT a celkově celá scéna mít :))
jsem rád, že to má smysl :)
Aleš Lamka - Fitness Má to smysl , tomu věř . Už mam 25 kilo dole , ještě 35 a pak budu budovat svaly.
@@honzalouny7804 tak to jsi me celkem pobavil, 25 dole a dalsich 35 jeste musi dolu :-D Kolik jsi vazil?
@@Andreu1852 180
@@honzalouny7804 za jak dlouho si zhubl 25 KG ??
Opět luxusní video - zábavné, přínosné, moudré, prostě kvalita. Aleš opět nezklamal. Jen tak dál borče a vše nejlepší k svátku ;-)
Konečně o tom někdo natočil video, už mně to spoustu lidí také řeklo a zarazili mě. Odteď jim budu pouštět tohle video :D
Super video 😊 krásně umíš předat pozitivní enerigii a namotivovat. Diky 😊😎
Skvělé video!!! Líbí se mi tvé blbuvzdorné logické příklady, je to vtipné a navíc i přínosné :):D. Pár tvých videí mi dalo víc (co se týče sportovního odvětví), než studium celé fyzioterapie na 3 roky. Jen tak dál! díky!
Můj geniální plán je v troskách :D
Supr video :) jsem ''rádoby'' začátečník a tvoje rady si myslím mají hlavu a patu :) díky Ti a zkusím dělat jak říkáš :)
wau, tohle video bylo lepsi, jak motivační video!! Velká inspirace!
Opravdu suprový a na úrovni 👍👏! Díky moc za rady 👌😉!
Proste milujem tohto človeka :) Aleš si veľmi charizmatický človek, fandím Ti :) máš super videá :)
Ahoj Aleši, super práce tvé rady opravdu fungují a jsou k nezaplacení. Je to už 2,5 roku co jsem změnil svůj životní styl a dosáhl úbytku na váze 35 kg a cítím se opravdu lépe. Tak že co si v tomto videu řekl je svatá pravda a moc děkuji že taková videa točíš.
pecka! jen tak dál
Skvělé video. Přesně s tím jsem se setkával na začátku, kdy jsem měl tak 8 kilo nadváhu, tak mi všichni "chytrolíni" radili, ať z toho rovnou udělám svaly :-) A když jsem jim říkal, že nejdřív zhubnu (kardio + strava) a pak začnu budovat svalovou hmotu, tak si ťukali na čelo. Jsem rád, že jsem šel správnou cestou. Dnes mám 4 kila dole (původní váha 90 teď 86 ) a díky dostatečnému příjmu bílkovin jsem ochránil svaly, takže ty 4 kila byl hlavně tuk!
Diky za tohle info. Ja zhubnul z 96 kg na dnesnich 76. Je skvely slyset, ze jsem vse delal spravne, a misto tahani tezkych vah jsem behal, plaval, cvicil kardio, I kdyz mi kamaradi v okoli od meho pristupu odrazovali. Ted se jen bojim, abych nezacal zase tloustnout, az prejdu na silove treninky a novy jidelnicek.
Tvy videa jsou ojedinely tim, ze jsou opravdu hodne informativni a věcny. Necpeš tam žadny pičoviny, proste dobrý. Dik.
Sice opožděně, ale všechno nejlepší k svátku.
Jsi opravdu super a dáváš mě i tvým fanouškům velké a důležité informace.
díky :)
Aleš si borec ! Vďaka za takých ako si ty, tak teda idem meniť svoj tuk na svaly ;)
Ty jsi můj typ člověka, taky od každého slyším naberu tuky a pak udělám z toho svaly, pak už mi se mi otáčí oči dozadu a chci omdlet, vysvětlovat to neustále někomu je opravdu únavné 😂🤣 jinak super video a konečně někdo kdo to vysvětlí a vyžene to těm lidem z hlavy ☺
Veľká motivácia 👌💪
Si v pohode chlapík
Dobre to vieš predať :)
Top
Aleši vše nejlepší k svátku, super video jako vždy
Aleš moc ti ďakujem z celého srdca, schudol som okolo 5 kg vďaka tvojím videám na chudnutie 😊 diki
Čau Aleši. Přeji ti všechno nejlepší ke tvému svátku. Užij si ho.
děkuji
Dobře to vysvětlíš, i když je to tupoun. Paráda.
ale som sa nasmiala. toto budem posielať všetkým klientom 😂😂😂 veľmi trefné. Super!
Ahoj Aleš,mám otázku k cvičeniu. kamarát utrvel úraz kolena (odtrhnutý sval a odštiepenie z kosti) aký nasledok by malo vynechanie tréningu nôh. vďaka za odpoveď
Právě jsi měl namotivoval !!! Začínám s tím hned teď !! :-) ... Nejlepší motivační video pro tlouštíky a válendy jako jsem já ... A já nechci do 5ti let umřít a vypadat přitom jako panáček Michelin. :-)
No čo schudol si?
Ahoj super video :) měla bych dotaz. Měřím 160 cm a před rokem jsem vážila skoro 70 kg. Cejtila jsem se dost špatně, začala jsem s tím něco dělat (jak s jídelníčkem tak i pohybem) a dostala jsem se cca na 60 kg. Problém je že at dělám co dělám pod 60 kg se nemůžu dostat. Jediný díky čemuž jsem se dostala asi na 58 byly střevní potíže ale po srovnání jsem se opět dostala na 60kg. Cejtím se fakt dobře, jím tak abych neměla hlad ale nepřejídám se ale s postavou pořád nejsem spokojená. Máš nějakej tip jak se dostat níž nebo to chce opravdu tvrdej režim s přísným jídelníčkem a pohybem, popřípadně si zaplatit osobního trenéra?
Moc dobrý video a pravdivý hlavně 👌
Luxusní video, 😀 nemohu než souhlasit
mam dotaz mam jiny problem nez obezitu :D mam to naopak takze jsem trochu podvahou
jak mam přibrat svalovou hmotu?
zdravím Alešku,neznáš náhodou nějaké účinné cvičení na problémy s pyriformisem???
Konečně hodnotné video na tohle téma! 👍
Dotaz ohledně fitka, každý preferuje jiné někdo moderní BBC, FitIn nebo Jatomi. Jaký máš na tyhle fitka názor, snažím se tady v Praze najít trochu víc "domácí" fitko ale zatím žádné nemělo tak dobrou výbavu aby se daly ty cviky dostatečně měnit. Rada/tip? Dik
taška s obchodem se nebude tahat ani jednomu líp :P :D
Ahoj Aleši, pěkné a poučné video, sice nejsem obézní ale mám tuk na břiše, stehnech a zadní části těla jinak jsem zkoro kost a kůže. :( Někdo mi říká že jsem tlustá a někdo tě jsem zase vychrtlá už nevím co mám dělat. Snažím se cvičit v rámci možností i správně jíst, jím tak 3x až 4x denně vím je to málo. Chodím i běhat cca 2x do týdne asi tak 5 až 8 km. A cvičím spíš necvičím tak 3x do týdne.
Ahoj Aleši. Po shlédnutí tohodle videa mě napdá myšlenka, kde je hranice mezi tim kdy musím prvně zhubnout a pak teprv nabírat svalovou hmotu(protože hormony a všechno co si ve videu říkal) a kdy můžu začít se silovým tréninkem a kardiem bez redukce podkožního tuku? V jednom ze svých videí si říkal že zvětšením objemu svalový hmoty se zvýší kalorickej výdej a tim pádem pokud budu v energetickým deficitu budu redukovat podkožní tuk.Dík moc za odpověď
Ahoj, Aleši, máš super videa. Konkrétně toto se mi hodně zamlouvalo, protože v lednu 2016 jsem vážil 120kg (zdravotní potíže + špatná životosprává) a dnes 78kg. Za tu dobu jsem měl období, kdy jsem cvičil aktivně (3xtýdně) a období, kdy jsem necvičil vůbec (návrat zdravotních potíží), ale samotné vynechání cukrů (sacharozy) a tučných jídel (tenkrát všech, později jen těch "nezdravých") mě pomohlo stále shazovat kila dolů.
Takže jestli někdo čtete tento koment, tak Aleš má úplnou pravdu. :) Vím o čem mluvím. ;) :)
Jinak super práce s těmi videi, Aleši. Jen tak dál. :)
P.S.: Poslední dobou se dočítám čím dál častěji o živočišných tucích, že nejsou tak špatné jak se mluvilo. Dřív to bylo rostlinné=zdravé, živočišné=nezdravé. Poslední dobou ale čtu články, které poukazují na studii, kterou to vše začalo, a že už tenkrát byla pochybná. Co si o tom ty myslíš? Já začal poslední dobou využívat i živočišné tuky (máslo, tvrdý sýr,vejce,...) a zatím váha jde dolů a pás se také zužuje.
ať se ti dál daří! :)
Ahoj Aleši měřím 176 cm vážím 90 kg chodím cvičit beru BCA a protein.Mysliš že sem obézní???Váhu držím už 2 roky..
Super videjko! :-) je videt, ze to mas v hlave srovnany 👍
Dík za rady!
jen tak dál Aleši je potřeba vymést tyto pověry
Ahoj, mám 99kg (190cm) a jelikož jsem za poslední rok zhubl 15 kg, tak jsem byl na krevních testech a všechno mám v normě i fyzičku mám dobrou jelikož jsem hrál závodně basketball, tak bych se chtěl zeptat jestli už má smysl posilovat. Momentálně jsem v dietě, jelikož jsem měl zranění a nabral jsem tuky a shodil většinu svalové hmoty.
Ahoj Aleši taky nechápu kam lidi chodí na takovou blbinu ale ty jsi to skvěle vystřelil super 😉
No konečně to někdo řekl! Tohle mi hlava nikdy nebrala, jak někdo může tvrdit, že tuk se přemění na sval, když obě hmoty mají jiný chemický složení a jiný buňky, díky Ti :)
Super video. Díky :-)
Čau Alesi som mladý študent A mám málo peňazí tak by som sa ťa chcel opýtať či by si nenatočil nejaké video ohľadom vytvorenie vlastnej diéty ? Vopred Dik
Ahoj Aleši, jako stále supr video! Jinak, co si myslíš o kreatinu? Děkuju za odpověď :)
Ahoj Aleši, začínám hubnout a chtěl bych se zeptat jestli se mi vyplatí používat spalovač tuku před procházkou nebo běháním? Děkuji za odpověď.
Spalovac tukov je obycajna blbosť, ktorá nefunguje a existuje to len za účelom zárobku tých spoločností ktoré to akože propagujú ako spalovac tukov
Jedine ako schudnúť je pomocou stravy teda jedálnička dosiahnuť každodenný kaloricky deficit
Ahoj Aleši, myslíš že by si mohl udělat video pro ty co mají naopak problém trochu aspon trochu přibrat na váze? já třeba mam 184cm a pořád se prostě nemůžu dostat na víc jak 70kg váhy, a to se snažim fakt jíst velký porce každý den. díky :D
Čau aleši chtěl jsem se zeptat jak jíst když mám jen noční směny v práci. Diky
Dobre to robis👍🏻
Hele aleši chtěl jsem se zeptat i když to je možná blbá otázka když cvičim břicho sedylehy měl bych u toho mít zatnuty břicho no o ne a i když cvičim ruce tak taky
Já chci aby to tak fungovalo! :D
Mohol by si urobiť rozdiely medzi powerliftingom, men´s physique, bodybuildingom...., povedať výhody a nevýhody a čo je najlepšie. BTW všetko najlepšie k sviatku. :)
popřemýšlím :)
jakub regenda
Kdy je lepší behat? rano, odpo nebo vecer?
Přinést tašku s obchodem :P :D. Jo baví mě to :D.
Ahoj Alešku! Mám na tebe dotaz, myslím, že není úplně blbý :-D
Chci se zeptat, kdy a co bys jedl v případě, že bys chodil na noční služby. Moje směny jsou 12h a začínám v 19:00. Ten den jím normálně (snídaně, oběd, svačina, véča, ale pak mám v noci hlad... Jakmile přijdu ráno domů, dávám tvaroh a jdu spát tak na 5 hodin. Co bys tedy doporučil za jídlo nebo timing, abych ve 2 ráno nejedl "housky s paštikou". Dík
Ahoj Aleši, vrtá mi otázka, je dobré po náročném cvičení, jet ještě kardio, třeba na páse? Když jo, tak jak dlouho a nebudu tím pálit už hmotu? Začal jsem přibírat hrubou svalovou hmotu, ale mám pořád problémy s břichem. Potřeboval bych to vypálit, každý můj trénink trvá cca 60-75 min v závislosti na mém dosavadním stavu.Díky za odpověď
jak kdo, jak kdy. . nelze odpovědět s jistotou .. pokud chceš hubnout a nemáš co dál dělat, klidně ho dej
Ahoj Aleši,aby jsi mi rozuměl,nechci hubnout,ale nabírat hmotu a zároveň zhubnout tuk na břiše,tak jak to máš ty, jinak moc díky za odpověď.
Čau mohl by si mi poradit chcu trochu zlepšit vzhled/fyzičku jak mam začit bude stačit cviky s vlastní vahou pak běh když nebudou v nějakém extrémním množství
Men spomal můj mozek nestačí na náběh tvých slov😀jináč sleduju tvá videa léta...si top radce
dobré video aleši pokračuj kukám na teba vždy
A ked mám 186 cm a vážim 93 kg ?? Aj tak ba sa hodilo zhodit ?? Ked mam miernu nadvahu
Může posilování u mladistvých nějakým způsobem ovlivnit růst kostí a chrupavek ?
Diki za radu
Nejsem si jistý , ale cukrovka nesouvisí s užíváním cukru , myslím si , že je to proto , že slinivka břišní neprodukuje inzulin a ten rozpouští cukr v krvi . Takže cukrovku nedostaneš (teda aspoň co já vím) z užívání hodně cukru . Díky za odpověď.
Nebo neprodukuje dostatek *
jsou dva druhy cukrovky, jedna je to co pises, to je nemoc slinivky a druhej typ je ze zrani cukru, kdy telo si vybuduje na inzulin rezistenci pac ho proste mas vyplavenej moc casto ....... tam vetsinou je dobry vysadit cukr nez si dopichavat inzulin tak aby telo reagovalo
Ako zväčšiť silu v tréningu?
nazdar, super video :) ALESI!!! Strasne ma sere jedna vec, niekde som sa docital, dopocul, ze telo mi zere svaly po treningu miesto toho, aby mi zrazlo zo sadla alebo z cukrov....je to pravda?nechces namet na nove video a trocha ozrejmit co sa deje po treningu, odkiual sa berie nenergia, co sa pali a co nie ?:D
mluvi o tom skoro kazdej fittnesak co mesic, po treninku je dobre dat sacharidy a protein aby se zabranilo tomu ze si telo rozlozi svaly na bilkoviny, muzu te ale ujistit ze to neni tak strasny, ja delam hodinovy kardio na lacno, potom prijimam jen tuky a bilkoviny, svaly mam furt stejny = zas pro hubnuti je to dobry, zadnou paniku :D
poraďmi prosim jak si mám uspořádat jídelníček když mám málo času ajsem ve vývinu?
Aleši, natočíš video na to, jak propojit svaly s myslí?
no .. popřemýšlím, ale nějak mě nic nenapadá zatím :D
Myslím, že jedůležitější je mít dobrý a reálný cíl. Kvalitního trénéra!!!(Že Aldo) Opakovanou a dobrou motivaci, udržet se namotivován i když se mi po čase moc nechce trénovat a nebo nevidím rychlé výsledky....
Svaly jsou s myslí propojené naturálně, jinak by's přeci silou vůle nepohl ani malíčkem :D :D
taky se přimlouvám za takové video
Nesouhlas :D Dělalo mi problém nabírat, i když jsem používal mozek i když jsem ho nepoužíval :D Pak jsem přibral na cca 15% podkožního tuku se stejný rozložením jídel, jen zvětšením porcí a svaly šly nahoru :D Ne moc, ale šlo to podstatně víc, než při 10%,které mám jinak běžně :D Každopádně video je super a něco pravdy na tom je :D Otázka je jestli zavrhuješ i mírné přibrání, které např. mě vážně pomohlo, nebo skutečně zabraseného borce s 20% podkožního tuku bez jakékoliv definice :D LIKE tam ale máš! :D
určit mírné nabírání nezavrhuji :D vždy buď mírně přednostně hubneš a nebo mírně přednostně nabíráš :)
Úžasné video mas odběr i like a jdu prohledávat tvůj kanál jestly mas i nějaké rady jaké jídlo jist jaké cviky konkrétně atd potrebuju ze sebou něco udělat díky za to chlape
užívatelia gaineru za 3,2,1
Ahoj, měl bych dotaz. Má cenu začít posilovat když mám nadváhu (měřim 178 cm a vážim 108 kg) a nebo je lepší nejdříve zhubnout a poté až začít posilovat? Děkuji za odpověď.
začni dělat oboje, hubnout a posilovat a přitom delat kardio
ahoj.zrovna jsem objevila Tvoje videa. jsou super. jsem 9tydnu po porodu-cisarsky řez. chci zpátky svoje svaly... 😑 podle tohoto videa mám tedy nejdřív shodit ty kila navíc? a pak až posilovat? začala jsem zvolna rotoped a teď jedu nějakou výzvu na bricho, co jsem si stáhla.
Až na to chybné vysvětlení vysokého krevního tlaku u obézních lidí, super video :)
možná mi něco uniká aleši jak nahodím tělu nějaký ten hormon když jsem na to bral léky na jeho snížení?
Sakra v čem jsou pomalu vstřebatelné sacharidy? Banán??
Kamo dobre video mohl bys natočit video na zakladní cviky pro začatečniky dikes
ahoj Aleši, ty si mluvil o nějakým zdravým procentu tuku na těle, okolo jakýho čísla se to tak pohybuje? myslíš že třeba 15% je moc?
pro borca 8-12% u ženské je to o něco víc, 15 - 20%
čísla neznám .. to asi jedině podle zrcadla .. neměj pupek, boky ..
Pod 15% máš vidět břišní svalstvo
moc vám děkuji za odpověďi :)
Za málo
Aleši ja som mal 86 kg a schudol som na 75 kg ale stále mám tuky na bruchu mám stále chudnuť mám 2 m ?
Zdar Aleši takže pokud mám na sobě více tuku je zbytečné cvičit silově? Mám napřed zhubnout a pak cvičit silově nebo i při tom hubnutí můžu cvičit silově? Díky za radu :)
Nemyslim si ze je to zbytecne, ale to hubnuti bude dele trvat. Pokud budes cvicit jedine silove, budes muset upravit jidelnicek proto, aby jsi u toho I hubnul.
Bude Velikonoční speciál , kde zmrskáš Verču ? :D
Když má někdo tuk a začne cvičit
prkno,kliky,sedylehy atd tak mu to zmizne?
zdravím. ja som pred 2 rokmi začal cvičit ale vychádzal som z toho že musím urobiť niečo so sebou. a tá veta čo si povedal že keď cvičíme tak sa cítime lepšie- a nie ako dievčatá mi nesedela lebo ja som sa cítil horšie- lebo som si chcel niečo dokázať v krátkom čase a nerobil som to pre seba ale kvôli okoliu. a teraz už necvicim a cítim sa kludnejsie lebo nevyvyjam na seba psychicky tlak. ale fizicky si myslím že môžem byť ľahší obratnejsi atď ale psychicky mi to asi viac uškodilo ako pomohlo možno to bolo len také obdobie a okolie na mňa vplývalo negatívne. rád by som bol keby si mi napísal odpoveď čo si o tom myslíš alebo natočil video o tom ako sa naladiť psychicky a ako na psychiku vplýva cvičenie.
Asi to myslel tak že člověk se těší ze svého vzhledu a pohyb vyplavuje endorfiny....www.cpzp.cz/clanek/833-0-Fyzicka-zatez-je-odmenou-i-pro-vas-mozek.html
no teda mám špatnou zkušenost se slazenyma vodama, 3 měsíce jsem to pil třeba 2 láhve za týden nebo 3 a nabral jsem 14kg...
Víš jak je to mohlo napadnout? Protože by to bylo jednoduché, přiberu tuky a pak se mi samy přemění na svaly třeba při troše cvičení 😀
Ahoj Aleši, když už mluvíš o triacylglycerolech (tucích), a jak intramuskulárně fungují, jaké jsou zjištění z hlediska fyziologie cvičení, doporučuji ti jeden odborný článek: www.physiology.org/doi/10.1152/ajpendo.00097.2006
V tom případě jsem chodící topení :D
Když potřebuju zhubnout,mam zacit nejprve s Cardiem? Nebo zacit nejprve posilovat? Děkuju za nějaké tipy či odpovědi!!:))
Mici Micinka doporučuji zezacatku jen posilovnu a pak pomalu začít s cardiem
já doporučuji obojí
Filip Vacek Chodím do posilovny uz měsíc.. Bohužel nevidím žádné výsledky co se týče hubnutí :( Jen se mi mírně osvalily nohy :(
Prvně cvičit a pak 20 minut cardio
Mne osobne stačí tvrdý tréning a chudnem. Kardio nerobím, nebaví ma to :D
Aleš tvrdí že je potřeba procvičit každou partii alespoň dvakrát týdně, můžete mi někdo poradit jak ale vymyslet split, když je v mých možnostech chodit jen třikrát týdně do posilky? Mám to Prsa+ramena ruce a Záda+nohy, hold trening obtýden na každou partii vychází jen 1x týdně , je to tak ok nebo má někdo lepší tip? díky moc za jakýkoli rady :)
jeď full body, ne? Tady bych si vzal příklad spíš od Jonáše, 2x v týdnu silovější a 1x doplňkový. Na větší partie jako jsou nohy jed 2cviky za trénink a menší svaly, ruce, po jednom cviku. Peace
to nezní špatně, díky za radu ;)
pozde :D
A co strongmeni?
heh a přitom v tom není žádná věda, prostě zhubni :) :D
спасибо бро. мотивирует!
Zdar Aleši, mám dotaz - jakožto ex-buřt (150+ kg naštěstí už minulost a to co říkáš, že jak se začne člověk pohybovat a najednou začne fungovat a začne řešit víc a víc věcí a přesně odlepí prdel od židle od počítače a začne pro mne fungovat ne on-line ale on-live) :D co dělat pak s lose skin, přebytečnou kůží? bo mne se povedl celkem dobrej kousek to bludišťáka mi dejme a tak ale co se s tím dá dělat? Aktuálně sem na 92 kg/186 cm - takže 60 kilo dole - žeru pravidelně, začal jsem koukat co co obsahuje - rozhodně nehladovím což je celkem velkej mýtus a i já si to myslel, že na racionální stravě strádáš a no kravina - mi přijde, že kolikrát toho sežeru mnohem víc, než dřív :D dík zda-li tomu budeš věnovat pozornost a odpovíš
přebytečná kůže bohužel odstranit nejde, pouze chirurgicky :(
Jaký mas názor na to ze v mléku jsou ženský hormony ? Sám piju i litr mléka denně a nevidím žádný rozdíl tak bych chtel vědět jestli jsem výjimka nebo jak to vlastně je ? ;)
Mám otázečku jak udělat, aby přibral ektomorf, sežeru celej svět a stejnak nepřiberu skoro nic takže prosím poraď cvičím 3x týdně intenzivně a po kratší dobu. Nevím už co mám dělat. Mám 198cm výšku a 75 kg. Nejsem nějak moc hubenej, ale rád bych nabral svaly 😢
jis malo - jez taky kvalitne, neprud alese, rekne ti ze proste malo jis :D :P s dvouma metrama budes svaly budovat trochu hur ale vsechno jde
Katka Kat Okej :D však už vím 😏 dokonce už nabírám takže pohoda jen sem bál že se na té váze zaseknu alespoň na 1 rok 😂 Samozřejmě vím, že brambůrkama s kolou je to nezdraví. Začal sem jíst víc a hlavně zdravěji :)
na vaze se vzdycky seknes at hubnes nebo pribiras, zkus si par dni vazit jidlo a zadavat do kalorickych tabulek, budes mit predstavu kolik kcal snis a kolik potrebujes na nabirani, taky ti to tam ukaze kolik mas bilkovin - to je dulezity :)
Je mi 24 let, výška 186 cm a váha 70 kg, dost těžko se mi nabírá a proto si musím hlídat jídlo, abych nejedl málo a jím 5 krát denně, vážil jsem před půl rokem 55 kg :D díky těžké práci jsem dost nabral svalové hmoty a tuku což jsem moc rád :D mě se totiž dost těžko nabírá a udržuje se váha :D strašně rychle hubnu i když nechcu, takže musím hodně hlídat jídlo a pitný režim a množství kofeinu.. jakmile mám za den více než 500 ml energeťáku tak strašně moc chodím na záchod.. takže doporučuji nepřehánět s kofeinem ;)
mam70kg 178cm 16%tuku ale nejsem tlustý a mám to v pohodě?
Áno, ja mám tiež výšku 178 cm a mal som 73,6kg a vyzeral som v pohode ale tiež tu ide o pomer svalov
Aleši ako mam dobehnut partaka z dobrou genetikou ?
Kdyz jsi rikal ten priklad komu se pujde do obchodu lip,tak jsi myslel tluste tucne lidi ? nebo svalovce, protoze ten 120 kilovy chlap kdyby byl svolovec tak svaly jsou tezsi nez tuky takze byjsne se meli snazit vazit vic ne ? tak jak to je ?
mě jo, díky ...